Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espritu.

Se recomienda hacer yoga a primera hora de la maana para empezar la jornada con energa. Conoce algunas de las posturas del yoga bsicas y sus beneficios, que podrs practicar desde casa:

Matsyasana o postura del pez

Abre la caja torcica, lo que influye positivamente en nuestro estado de nimo.

Bhujangasana o postura de la cobra

Esta postura, que se basa en una flexin hacia atrs, refuerza toda la columna vertebral. Tambin estimula el sistema nervioso, a la vez que presiona la zona abdominal, lo que estimula los rganos internos.

Halasana o postura del arado

Estira toda la parte posterior de la espalda. Le da mucha flexibilidad a la columna vertebral y el cuello.

Ardha Matsyendrasana o torsin

Revitaliza todos los ligamentos de las vrtebras y estimula el sistema nervioso.

Postura del rbol

Busca equilibrar el cuerpo y la mente.

mpezar la clase de yoga con buen pie Es importante calentar al principio de la clase de yoga para poder realizar todas las posturas o asanas sin problemas. As, proponemos calentar los msculos con la Shavasana o postura de relajacin. Cmo hacer la postura de relajacin? Tmbate en el suelo boca arriba. Con las piernas separadas a la altura de la cadera, los brazos despegados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba, tomamos conciencia de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Atiende a tu respiracin, concentrndote en su intensidad. Entonces, deja que fluyan los pensamientos.

Ahora, vamos a tomar conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Con la mente, recorremos la frente, el cuello, los hombros, etc. Cada vez que nos concentramos en una parte del cuerpo, sentimos tensin y aflojamos, tensionamos y aflojamos. Cmo va? Diez minutos con este simple ejercicio sern suficientes para poder pasar a la accin con las asanas.

Ejercicios para principiantes

Por qu aprender yoga? La mayora de las personas que comienzan a practicar yoga buscan una forma de relajarse, una manera de hacer frente a sus estresantes vidas. Sivananda Yoga ofrece un programa en 5 puntos para alcanzar un mayor bienestar fsico y mental, combinando ejercicio adecuado, respiracin adecuada, relajacin adecuada, alimentacin adecuada y

Clase de yoga para principiantes

Las posturas de yoga (tambin llamadas yoga asanas), as como su secuencia, estn cuidadosamente diseadas para eliminar la tensin del cuerpo. Las posturas de yoga contraen o estiran sistemticamente los msculos del cuerpo, eliminando la tensin y llevando a un profundo sentimiento de relajacin. Los componentes de una clase tpica para principiantesse detallan a continuacin, junto con una breve descripcin de los beneficios de cada postura de yoga. Idealmente, los principiantes deberan aprender estasposturas junto a un profesor de yoga experimentado. Libros como Sivananda Yoga guia paraprincipiantes ofrecen una valiosa guia cuando se practica yoga en casa Duracin: 45 minutos aprox.

meditacin y pensamiento positivo

Relajacin inicial Al comienzo de la clase, el estudiante de yogase tumba sobre la espalda, en la postura derelajacin, respirando profundo, antes de ser guiado a travs de unos ejercicios derelajacin activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y se relajan de forma alterna. Esta combinacin de respiracin profunda y relajacin activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensin del cuerpo el estado ptimo para comenzar una clase de yoga.

De 4 a 6 lentos saludos al sol El Saludo al Sol es una secuencia clsica de doce posturas de yoga. Es unejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Docenas de msculos se estiran y tonifican en este ejercicio.

Relajacin Entre cada ejercicio de yoga, el estudiante descansa tumbado en la llamada "postura del cadaver, respirando profundamente y sintiendo los efectos positivos de la posturade yoga previa. Ejercicios de piernas Elevacin de piernas individual - No son ejercicios de yoga propiamente dichos, pero ayudan a estirar los msculos de las piernas y calentarlos para los siguientes ejercicios. Relajacin Elevacin conjunta de piernas - Fortalecen los msculos abdominales, lo cual ayudar a mantener las posturas durante ms tiempo. Relajacin Postura sobre los hombros Este asana es una postura invertida que incrementa el riego sanguineo al cerebro.Esta postura ejerce una suave presin en la zona del cuello, lo cual ayuda a regular lasfunciones de la grandula tiroides (que regula el metabolismo). Relajacin. El pez Cuando se realiza esta asana de yoga, se respira profundamente lo cual incrementa lacapacidad vital de los pulmones y puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios. Esta postura de yoga energetiza la glndula tiroides y incrementa la flexibilidad de la espalda. Relajacin La flexin hacia adelante

Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando laflexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineacin postural. Esta postura de yogaproporciona un agradable masaje a los rganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desrdenes como el estreimiento. Relajacin El tringulo Es la ltima postura de la clase deprincipiantes. Esta postura de yoga favorece la inclinacin lateral de la columna que estira, contrae y relaja simultneamente la mayora de los msculos de la espalda. Esto hace que la columna se flexibilice. Relajacin final La mejor parte de la clase! Todos los beneficios de la secuencia de yoga se desarrollan durante estos 10 15 minutos al final de la sesin. Atravs de la relajacin activa (tensando y relajando los msculos), la respiracin profunda y un ejercicio devisualizacin, se puede experimentar la relajacin profunda a tres niveles: relajacin fsica, relajacin mental y relajacin espiritual.

ACTITUD FCIL

La asana: Para empezar, coloca las rodillas con los pies juntos, las nalgas sobre los talones y los brazos situados al lado del cuerpo. Luego, inclina el cuerpo hacia el suelo sin levantar las nalgas de los talones, coloca la frente sobre la colchoneta y relaja los brazos. Beneficios para tu salud: Fortalece la espalda y flexibiliza la cadera. FLEXIN DE RODILLAS HACIA DELANTE

Beneficios para t: Esta asana es ideal para relajar la espalda. Cmo hacer esta postura? Sigue estos tres pasos: Primero, sintate con las piernas estiradas y la columna erguida. A continuacin, inclina el tronco hacia delante y sujeta los pies con las manos. Hay que intentar acercar los antebrazos al suelo sin que las rodillas se doblen. Por ltimo, suelta los pies mientras inhalas y levantas la cabeza lentamente hasta llegar a la posicin inicial.

FLEXIN DEL TRONCO HACIA DELANTE Beneficios para tu cuerpo: Otra vez la espalda es la gran beneficiada de este ejercicio: flexibiliza y libera la tensin de todos los msculos de nuestra espalda. Cmo hacer esta postura? Es muy sencillo: sintate en el suelo con la espalda erguida, la vista hacia delante, dobla las rodillas y coloca los hombros relajados y estirados hacia abajo. Es un ejercicio sentado que se utiliza para lameditacin y la respiracin.