SCOALA SPATELUI (SCHOOL BACK)

CONSTIENTIZAREA POZITIEI (CORECTE) A COLOANEI LOMBARE SI BAZINULUI: 1.Adoptarea unor posturi corectoare: -in DD,cu G flectati si umerii usor ridicat; -in DL, cu coapsele si G flectati; -in ortostatism cu pantofi fara tocuri;un picior pe un scaunel;scurtarea distantei pube-apendice xifoid;presarea lombei pe un zid;urmarirea din profil,in fata oglinzii,a retragerii peretelui abdominal si delordozarii lombei; -in sezand cu linia G deasupra liniei soldurilor;picior peste picior;lipirea spatelui de spatar; 2.Ex de delordozare prin bascularea BAZINULUI: -in DD,cu G flectati,apoi treptat cu G intinsi; -in ortostatism la perete, cu calcaiele la 25-30 cm distanta de zid,apoi apropiindule treptat; -in ortostatism: o mana cu palma in sus la nivelul pubelui;a 2-a cu palma in jos la nivelul xifoidului: se exerseaza scurtarea si marirea distantei dintre cele 2 maini; -din sezand,cu sprijin pe maini la spate: se executa lordozari si delordozari; 3.Ex uzuale cu delordozare: -aplecarea trunchiului pe un G care se flecteaza, celalalt Mi ramanand intins indarat-corpul ia aspect de cumpana; -genuflexiune cu flexie si din solduri pt a ridica cu ambele maini o greutate; -aplecarea in fata (la chiuveta,la masa),nu din coloana,ci prin flectarea soldurilor,coloana lombara in pozitie neutra.