Sunteți pe pagina 1din 10

Universitatea din Oradea

Cuprins
Introducere.............................................................................................................................................. 4 1. 2. 2.1. 2.2. 3. Importana exerciiului fizic n viaa individului .......................................................................... 5 Importana dozrii efortului .......................................................................................................... 5 Oboseala muscular .................................................................................................................. 6 Supraantrenamentul .................................................................................................................. 6 Refacerea i recuperarea ............................................................................................................... 7

3.1. Refacerea ......................................................................................................................................... 7 3.2. Recuperarea ..................................................................................................................................... 8 Concluzii .............................................................................................................................................. 11

Universitatea din Oradea

Introducere

Exerciiul fizic influeneaz starea de bine a individului, avnd efect direct asupra sntii celui care l execut. Totui, atunci cnd se execut exerciiul fizic trebuiesc avute n vedere numeroase aspecte pentru a evita suprasolicitarea organismului sau pentru a evita accidentrile. n urma oricrui exerciiu, organismul trebuie s i revin dup efort. n cazul n care organismul a susinut un efort fizic repetat i nu a avut timp de refacere, pot interveni accidentri care duc ulterior la reducerea capacitii individului de a susine un efort o perioad de timp, sau la incapacitatea individului de a susine efort la o intensitate mai ridicat, ceea ce favorizeaz apariia traumatismelor. Refacerea i recuperarea sunt dou lucruri distincte care au ns un lucru n comun, i anume exerciiul fizic, amandou realizndu-se cu ajutorul exerciiului fizic.

Universitatea din Oradea

1. Importana exerciiului fizic n viaa individului

Exerciiul fizic este un act motric repetat efectuat cu scopul de a crete potenialul biologic al omului, de a dezvolta i de a mri capacitile motrice, dar i de a corecta deficienele fizice i de a recupera calitile motorii ale unui individ. Este principalul mijloc al educaiei fizice, al antrenamentului sportiv i al kinetoterapiei. Exerciiul fizic este o activitate pe care omul o susine zilnic n diferite circumsane, cum ar fi activitile pe care le presteaz n gospodrie sau evenimentele sportive. Totul se realizeaz cu consum de energie, care este necesar contraciilor musculare care sunt controlate de sistemul nervos i are ca efect principal stimularea funciilor organismului. Atunci cnd un individ efectueaz un exrciiu fizic, acumulrile cantitative i calitative duc la o funcionare mai bun a ntregului organism i ajut la adaptarea mai uoar a organismului la diferitele condiii la care este supus, fiind influenate toate funciile organismului. Totui, exerciiul fizic trebuie practicat cu msur i trebuie luate n considerare caracteristicile fiecrui individ nainte de a ncepe practicarea lui, existnd anumite exerciii care sunt contraindicate unora i indicate altora. Exist i un dicton latin care ulterior a devenit principiu al tratamentului medical Primum non nocere.

2. Importana dozrii efortului


n urma exerciiului fizic, din cauza consumului de energie i a efortului fizic susinut la o capacitate puin peste medie, intervine oboseala care dac este ignorat poate avea efecte nocive asupra organismului, oboseala fizic datorndu-se reducerii rezervelor energetice din muchi sau din ntregul organism, scderii ritmului de aprovizionare a muchilor cu energie chimic, scderii ritmului de furnizare a oxigenului transportat de snge, precum i acumulrii de metabolii n muschi sau n alt zon a organismului.1 De aceea trebuie avut n vedere alternarea exerciiului fizic cu pauzele de odihn, ns fr a abuza de acestea.

Medicin Sportiv Ioan Drgan, Ed. Medical, Bucureti, 2002

Universitatea din Oradea Oboseala scade capacitile individului i l mpiedic pe acesta s dea randament maxim. In plus, n urma instalrii oboselii, pot aprea accidente neprevzute, ce l vor mpiedica pe individ s susin efort fizic o perioad de timp, n funcie de gravitatea accidentului. Exist mai multe tipuri de oboseal, oboseala muscular care n urma unor pauze i a dozrii efortului cu atenie poate fi nlturat, i suprasolicitarea sau supraantrenamentul.

2.1.Oboseala muscular Oboseala muscular este cea cauzat de contracii musculare repetate care consum rezervele de energie, modificnd echilibrul fizio-chimic al organismului. Aceasta se acumuleaz treptat datorit duratei i intensitii mult prea mari a exerciiului fizic, iar la un moment dat individul nu va mai fi capabil s continue, fapt ce va determina ncetarea execuiei. Totui, oboseala muscular este o stare fiziologic reversibil care se instaleaz doar atunci cnd limitele capacitii de funcionare a sistemului neuro-muscular a individului sunt depite, efortul fizic fiin unul considerabil. Dei oboseala muscular nu i d individului un comfort fizic, aceasta este un factor favorizant al adaptrii, care duce inclusiv la obinerea formei sportive.

2.2.Supraantrenamentul Aceast form de oboseal este o stare patologic ce afecteaz ntregul organism, instalnduse n urma unor suprasolicitri repetate n timpul efortului fizic i este specific sportivilor de performan. Supraantrenamentul poate fi considerat o boal2, care dac este observat la timp i dac un medic intervine n timp util, totul se poate corecta rapid i eficient. Pentru a preveni aceast stare de oboseal este indicat aplicarea corect a stimulilor de antrenament dar n special utilizarea mijloacelor de refacere n timpul susinerii efortului dar i dup efort.

Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv Monica Delia Bc, Ed. Academica Brancui, 2009, Trgu - Jiu

Universitatea din Oradea Supra antrenamentul i oboseala muscular favorizeaz apariia accidentrilor, n special a traumatismelor musculotendinoase, care vor necesita ulterior recuperare. Pentru a evita recedivarea acestor traumatisme, recuperarea trebuie facut integral.

3. Refacerea i recuperarea
Refacerea i recuperarea sunt dou cuvinte care din punct de vedere al nelesului sunt total diferite, refacerea referindu-se la aducerea la starea anterioar sau la restabilirea sntii, recuperarea referindu-se la redobndire, la rectigare, n cazul nostru rectigarea funcional a segmentului lezat.

3.1. Refacerea Conform Dicionarului Explicativ al Limbii Romne a reface nseamn a face din nou ceva ru fcut sau n parte distrus; a repara; p. ext. a transforma, a modifica, a schimba. Refl. (Despre un esut) A se regenera. 2. A aduce din nou n starea (de nflorire) n care a fost mai nainte; a reconstrui. Tranz. i refl. Fig. A (se) face din nou sntos, a (se) ntrema, a (se) nsntoi.3 n sport, refacerea se refer la revenirea organismului dup efort, fiind un proces complex prezent n orice lecie de antrenament, unde sunt necesare pauzele ntre eforturi, ct i n refacerea sptmnal, constituind ntr-o form indirect a pregtirii energetice (bateriile energetice) ale organismului, srcit de combustibil, fie prin consumuri energetice exagerate, induse de efor, fie prin pierderi crescute de ageni biologici.4. Evoluia activitii i metodicii sportive a studierea aprofundat a teoriei refacerii i a inclus-o pe aceasta n pregatirea sportiv. Conform Monici Bc au fost elaborate 7 principii ale refacerii: a) Refacerea capacitii de efort este parte intergant, component esenial a procesului de antrenament. b) Refacerea este un proces care se adreseaz sportivilor sntoi, care au prestat un efort psihofizic solicitant, ce a afectat unii parametrii funcionali sau biochimici. c) Refacerea este un proces natural, care se declaneaz spontan, imediat dup ncetarea sau reducerea parametrilor efortului.
3 4

http://dex-online.ro/refacere/cauta/ Medicin Sportiv Ioan Drgan, Ed. Medical, Bucureti, 2002

Universitatea din Oradea d) Refacerea sistemelor i aparatelor solicitate n efortul sportiv se realizeaz ntr-o anume succesiune, lundu-se n considerare parametrii neuro vedetativi i cei metabolici. e) Refacerea are un caracter individualizat conform particularitilor sportivului, fiind determinat de starea de sntate i de antrenament a sportivului, de specificul ramurii sportive, de vrsta acestuia, de perioada de antrenament, de momentul desfurrii refacerii i de organul sau sistemul cel mai afectat. Exist numeroase mijloace folosite n refacerea organismului, cel mai important mijloc este odihna pasiv, adic repausul i somnul, masajul reflexogen, care ajut individul s se relaxeze. Paradoxal, sunt indicate i exerciiile fizice dar doar cele de intensitate uoar cum ar fi plimbrile sau cele cu caracter recreativ care nu solicit organismul. Exist 3 faze ale refacerii, prima faz presupune refacerea rapid, care poate fi accelerat prin activitate fizic respectiv practicarea unor xerciii fizice dinamice, uoare.5 Faza a doua presupune refacere ntermediar caare poate continua pn la 2 ore dup ncetarea efortului, iar ultima faz presupunnd refacerea lung care poate dura pn la 20 de ore dup ncetarea eforului. Chiar dac organismul a fost solicitat n timpul efortului fizic, individul nu rmne cu probleme funcionale, cu un program de refacere corespunztor poate ajunge la forma maxim n cel mai scurt timp.

3.2. Recuperarea Spre deosebire de refacere care se aplic la organismele sntoase, recuperarea se aplic celor cu probleme i afeciuni funcionale i morfologice. Chiar i n Dicionarul Explicativ al Limbii Romne gsim explicat cuvntul a recupera ca fiind un cuvnt care provine din fr. rcuprer i din lat. recuperare, care nseamn a dobndi din nou, a redobndi, a rectiga. 2. A utiliza, total sau parial, ceva (deeuri de materiale sau o energie) care altfel s-ar pierde. 6 Sarcina de a recupera n domeniul sportului i revine kinetoterapeutului, care ncearc s i ajute pacienii care au suferit traumatisme, s i rectige funcionalitatea segmentului lezat aproape de 100%. Sunt cazuri n care pacienii nu pot s ajunga la forma de funcionalitate

Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv Monica Delia Bc, Ed. Academica Brancui, 2009, Trgu - Jiu 6 http://dex-online.ro/recuperare/cauta/

Universitatea din Oradea maxim fie datorit programului de recuperare incorect, fie din cauza traumatismului suferit care a fost prea sever. Exist diverse traumatism, diversitatea fiind datorat caracteristicilor sportive cum ar fi timpul de efort, echipamentul, condiiile ambientale i tipul de efort susinut n timpul antrenamentelor sau competiiilor. Exist diferite tipuri de traumatisme, n funcie de parile lezate, de exemplu exist traumatisme ale prilor moi, ale articulaiilor, ale oaselor. Desigur, exist factori favorizani ai traumatismelor sportive care pot fi intrinseci sau extrinseci, cei intrinseci sunt legai de caracterele anatomice i biomecanice ale sportivului, iar cei extrinseci nu au legtur cu sportivul.

Factori extrinseci: Erori de antrenament condiionare i pregtire; Climat, lichide i hidrtare; Kineziologia sportului; Factori de risc ai anumitor sporturi; Echipament; Terenul de antrenament sau competiie. Factori intrinseci: Malalliniament/variaii anatomice; Discrepane n lungimea picioarelor; Muchi cu for redus (asimetriile de for); Flexibilitate redus; Dezechilibre musculare; Deprinderi neuro-musculare reduse; Disfuncii ale lanului kinetic. 7 Pe lng aceti factori, intrinseci respectiv extrinseci, un rol important l joac i oboseala n viaa sportivului, dup parerea mea fiind cea care provoac majoritatea traumatismelor uoare. Desigur, exist i ali factori ce pot influena integritatea sportivului.

Medicin Sportiv Ioan Drgan, Ed. Medical, Bucureti, 2002

Universitatea din Oradea Obiectivele recuperrii sunt: controlul procesului inflamator i al durerii; Refacerea mobilitii articulare i a flexibilitii esuturilor periarticulare; mbuntirea forei i a rezistenei musculare; Dezvoltarea rezistenei cardio-vasculare (ameliorarea capacitii generale de efort); Refacerea coordonrii musculare specifice; Stabilirea programului de ntreinere.8 Recuperarea segmentelor traumatizate se face n special cu ajutorul kinetoterapiei, aceasta se definete ca terapie prin micare efectuat prin programe de recuperare medical care urmresc refacerea unor funcii diminuate sau creterea nivelului funcional n diverse suferine9. Chiar dac efortul fizic a fost cel care a produs traumatismul, recuperarea se face prin micare, prin exerciiu fizic. De exemplu n cazul unor entorse sau aunor luxaii, care sunt cel mai ntlnite n zilele noastre, fie ele cu sau fr leziune a prilor moi, trebuie ntrit musculatura n zon pentru a compensa, i pentru a evita recidiva. Desigur, nu este suficient doar recuperarea cu ajutorul micrii ci e nevoie i de tratament medicamentos, dar n cazul n care recuperarea nu este fcut corespunztor sau nu este fcut deloc, individul va rmne mai mult ca sigur cu sechele care vor fi resimite n timp.

Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv Monica Delia Bc, Ed. Academica Brancui, 2009, Trgu - Jiu 9 http://www.terapii-naturiste.com/terapii_naturiste/balneoterapia/kinetoterapie/kinetoterapie.htm

10

Universitatea din Oradea

Concluzii

Indiferent de situaie exerciiul fizic este cel care ajut individul la ntreinerea sntii, i care l ajut n refacere i n recuperare. Punctul comun al refacerii i al recuperrii este exerciiul fizic, ns refacerea se aplic celor care sunt sntoi din punct de vedere morfologic i funcional, pe cnd recuperarea se aplic celor cu probleme din aceste puncte de vedere. Ambele, att refacerea ct i recuperarea, sunt foarte importante n viaa unui sportiv. Inevitabil, n urma efortului depus n timpul antrenamentelor va aduce dup sine oboseala, care favorizeaz accidentarea, de aceea sportivul este supus n timpul antrenamentelor tuturor acestor factori. Dup parerea mea, cel mai des ntlnit factor al accidentrilor i traumatismelor este oboseala deoarece aceasta atrage dup sine lipsa de concentrare, i scderea rezistenei musculare i ligamentare. De aceea am pus accentul pe oboseal n lucrarea mea.

11

Universitatea din Oradea

Bibliografie
Mijloace de refacere i recuperare n activitatea sportiv Monica Delia Bc, Ed. Academica Brancui, 2009, Trgu Jiu;

Medicin Sportiv Ioan Drgan, Ed. Medical, Bucureti, 2002;

Control Medical i Autocontrol n Educaie Fizic i Sport Brzu Mariana Valentina, Ed. Mirton, Timioara, 2002;

Recuperarea Sportivilor Traumatizai Iulian Radovici i Elena San-Marina, Ed. Stadion, Bucureti, 1973;

Probleme Medicale ale Antrenamentului Sportiv Miron Georgescu, Ion Drgan i Ion Stnescu, Ed. Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, 1964.

Bibliografie electronic:

http://www.terapii-naturiste.com/terapii_naturiste/balneoterapia/kinetoterapie/kinetoterapie.html

http://dex-online.ro/recuperare/cauta/

http://dex-online.ro/refacere/cauta/

12