2011

Programa de Tecnificacin
Club Balonmano Tejina
Programa cuatrienal 2011 2015

Ernesto Mascarell Prez Club Balonmano Tejina 01/01/2011

INDICE

INTRODUCCIN I ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN 1.1 Objetivos y Condiciones. 1.2 Medios y Recursos Humanos. 1.3 Modelos de Planificacin y Programacin. II OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS 2.1 La Resistencia. 2.2 La Fuerza. 2.3 La Velocidad. 2.4 La Flexibilidad. 2.5 Control y la Evaluacin de las Capacidades Fsicas III OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CUALIDADES TECNICAS 3.1 La Motricidad. 3.2 La Tcnica, Tctica y Estrategia. 3.3 Control y Evaluacin del Aprendizaje y Rendimiento. IV OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LA CONDICION PSICOLOGICA 4.1 Objetivos del Plan Psicolgico. 4.2 Enseanza y aplicacin de las destrezas psicolgicas. 4.3 Planificacin y programacin. 4.4 Mtodos de control y evaluacin. BIBLIOGRAFIA

INTRODUCCION

El presente trabajo resume el plan trazado para la Escuela de Tecnificacin de Balonmano del C.B. Tejina para el cuatrienio 2009 - 2013. El propsito de las Escuela era formar jugadoresas de lite, concentrando en ello los escasos recursos y medios de que dispona el Balonmano en la Isla, este objetivo debera traducirse a la larga en una mejora de la promocin de este deporte. Antes de entrar a exponer el plan y para poder valorarlo deberan tenerse en cuenta algunos condicionantes especiales como son: Que la seleccin del grupo se realizaba en el mejor de los casos en la categora infantil, ya que el plan abarcaba las categoras cadete y juvenil, esto supone un hndicap ya que muchos jugadores-as llegan con deficiencias en el aspecto fsico y en el tcnico. A esto se suma la necesidad por razones polticas y deportivas (solo cuatro aos de apoyo institucional sin certeza de continuidad) de que los jugadores-as accedan cuanto antes a la lite deportiva y se obtengan resultados. Estos motivos nos obligaban a concentrar en cuatro aos el trabajo de lo que deberan haber sido 8 10 en detrimento de una buena formacin, y de algunos casos de forma consciente de los problemas de salud que implica una gran concentracin de cargas en un corto periodo de entrenamiento y con objetivos anticipados de rendimiento. Que los equipos militantes en categoras Nacionales, presionan para poder disponer, cuanto antes, de las jugadores-as que haban cedido de las escuelas deportivas de su municipio, ya que estos pueden jugar en las divisiones superiores a partir de su primer ao en juveniles en el caso de las chicas y del segundo en el caso de los chicos. Pese a que se llego a un acuerdo al respecto y se planteo la necesidad de apoyar el programa, unos malos resultados de estos clubes de categora nacional pueden crear presiones sobre los jugadores y por ende sobre el trabajo del centro de tecnificacin. Que los recursos humanos eran limitados en lo que se refiere a personal tcnico cualificado, ya que es difcil encontrar especialistas en alto rendimiento, este hecho nos hizo plantearnos la necesidad de abarcar un solo grupo de edades que eran jugadores-as nacidos en los aos 79 - 80 - 81 y 82. Estos iran subiendo de categora procurando su continuidad en la base, apoyamos la idea en la necesidad de que se concluyan los programas y estos mantengan su funcionalidad (suministro continuo de jugadores-as de lite que potencien los equipos y promocionen la practica). Pensamos si se llevan a cabo de forma correcta, los resultados del programa deberan plasmarse, a la larga, en una mejora del trabajo en colegios y clubes, descentralizando la actividad, y orientndola de forma autnoma a un sistema libre autofinanciado y sin grandes dependencias institucionales.

I ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN 1.1 Objetivos y Contenidos. El objetivo general del plan es lograr formar jugadores y jugadoras de categora nacional e internacional, potenciando los equipos representativos de Isla de Tenerife, y al mismo tiempo fomentar la prctica del balonmano entre los jvenes escolares El plan en principio por las edades y etapas que abarca se debera considerar un plan a largo plazo, pero la duracin y los objetivos de rendimiento que lo condicionan hacen que se convierta en un plan cuatrienal. Desde un punto de vista didctico el jugador debe de pasar de un juego instintivo a un juego intencional en su primer ao que abarca la iniciacin especifica (14 aos), para culminar en un juego organizado sus dos ltimos aos que abarcan el perfeccionamiento global y especifico (15 - 16 - 17 aos). En este campo pedaggico nuestros objetivos se orientan hacia la aplicacin de una serie de nuevas propuestas metodolgicas impulsadas por la psicologa cognitiva que comienzan a imponerse en el proceso de enseanza - aprendizaje en el balonmano. Este hecho se traduce en una orientacin hacia estilos de enseanza menos autoritarios, basados en la asuncin de responsabilidades por parte de los jugadores y la participacin activa de estos en la elaboracin y aplicacin de los planes de entrenamiento. Para llevar a cabo estas ideas por tratamos de mejorar el nivel de preparacin terica de los jugadores, y la capacidad de comunicacin entre estos y el entrenador, que va a facilitar la comprensin de los fundamentos del plan, y por consiguiente la identificacin con los objetivos propuestos. Por ltimo tratamos de profundizar en los aspectos educativos del deporte, que ltimamente se ven relegados a un segundo plano. Hoy en da, solo un grupo muy reducido de jugadores de lite se pueden considerar profesionales en el balonmano, si hacemos caso a esta afirmacin es absurdo plantear los objetivos deportivos por encima de los personales, ambos deben ir paralelos y procurar que los jugadores se realicen en sus estudios y profesiones al margen del deporte, esto les permitir tener ms seguridad en s mismos, lo que generalmente equivale a una mayor personalidad en la prctica deportiva. Para ello enseamos a las jugadores a gestionar su tiempo, y les asesoramos en temas relacionados con sus estudios e inquietudes culturales. Tanto los diferentes requerimientos del juego, a nivel tcnico, fsico y psicolgico, como sus objetivos quedan expuestos en los captulos dedicados a cada uno de los factores de entrenamiento del plan. Tambin en estos captulos se expone la metodologa para su desarrollo y los medios y mtodos de evaluacin y control 1.2 Medios y Recursos Humanos. La Escuela cuenta con el apoyo del Ayuntamiento de La Laguna localidad donde se encuentra ubicada, y que a su vez se caracteriza por tener la mejor infraestructura deportiva de Tenerife, por este motivo disponemos de un pabelln polidepotivo cubierto, con gimnasio, sala de musculacin, y sala de videoconferencias. Asi mismo como instalaciones complementarias disponemos de un estadio (campo de futbol de cespet y pista de atletismo de tartn de 400 metros) y de un centro de medicina del deporte asociado en convenio con el patronato municipal de deportes. Tambin contamos con la ayuda a nivel burocrtico de la Federacin Insular de Balonmano y del propio Patronato de Deportes del Ayuntamiento. La

sede de entrenamientos situada en el Pabelln Alberto Delgado cuenta adems de la ventaja de disponer de una magnifica comunicacin con todos los lugares de la Isla ya que en sus inmediaciones se encuentra la estacion de guaguas. En otro orden no debemos olvidar la colaboraciones puntuales de los diferentes clubs femeninos y masculinos de la Isla que participan en el proyecto de la escuela. En el ambito de los recursos humanos, la escuela cuenta en primer lugar con un director ejecutivo (directivo de la federacion insular) que se encarga de todas las labores administrativas y de gerencia de la escuela, haciendo tambien las veces de delegado de equipo. En segundo lugar de un director deportivo que es el primer entrenador y se encarga del diseo, direccion y coordinacion del proyecto de la escuela. Por ultimo se cuenta con cuatro entrenadores encargados (uno por equipo). Uno de los problemas mas grandes es la organizacin de las actividades en la escuela de tal forma que estas pudiesen compaginarse con los estudios y dems compromisos de las jugadores. Para ello estos se matricularon en centros donde el horario de clases era en jornada continua y con turno de maana, esto les permita tener todas las tardes libres, en el caso de algunas jugadores procedentes de localidades muy alejadas, se les consigui una plaza en las residencias escolares de La Laguna. el segundo paso era fijar el horario de entrenamiento, acordamos establecerlo entre las 17'00 y las 19'00 horas, de lunes a viernes y los sbados de 10'00 a 12'00 horas durante la pretemporada y los periodos vacacionales, y de 18'00 - 20'00 durante la temporada jugando los partidos justo antes del los Equipo de 1 Divisin Femenina y 2 Division Masculina. Un punto importante era establecer un calendario de actividades que compensara de alguna forma la falta de una competicin de nivel y que sirviera a su vez de motivacin a las jugadores del equipo. Establecimos la participacin de forma fija de dos torneos de pretemporada, uno de propia organizacin y otro fuera de las islas, que nos servan par tantear el nivel y ajustar el plan de la temporada. Despus tombamos parte como invitados en la competicin Provincial que nos obliga a jugar contra deportistas mucho mas maduros, en esta misma linea durante la temporada y de forma peridica realizbamos algunos encuentros contra los Clubes de 1 Divisin Femenina y 2 Division Masculina. Y por ultimo la actividad a la que concedemos mas importancia que es el campamento de verano donde podemos realizar todo tipo de pruebas e incidir de forma mas precisa en los factores a mejorar, es en este campamento donde se realizan los controles mdicos mas precisos, incluyendo analticas, exploraciones, pruebas funcionales, etc.. En otro orden de cosas conviene aclarar el criterio de seleccin de las jugadores. En primer lugar realizamos un control sobre unas 200 jugadores-as de Balonmano de Categora Infantil, Cadete y Juvenil (1978 - 79 - 80 y 81), participantes en los diferentes Juegos Escolares Insulares y Ligas Federadas. Tambin abarcamos unos 100 chicos-as con posibilidades pertenecientes a los colegios que controlbamos directamente a travs de los profesores de Educacin Fsica y donde solamos realizar actividades. De estos grupos seleccionamos a 50 jugadores y 50 jugadoras en base a criterios de altura, nivel tcnico, y condicin (preferencia por las jugadores zurdos). Estos jugadores seleccionados en el mes de Mayo de 1995, entrenaron durante un mes y participaron becados en el campamento de verano, donde pudimos realizar varias pruebas de forma mucho ms rigurosa: Batera de Test fsicos, de conducta competitiva, de evaluacin del aprendizaje, de antropometra y somomatotipo, sociogramas, etc.. Realizando de esta manera la seleccin de los 32 jugadores (16 Cadetes y 16 juveniles) y 32 jugadoras (16 Cadetes y 16 juveniles) que quedaran integrados en la

escuela. De cualquier modo se realizaron fichas para un seguimiento de los jugadores desechados, de tal forma que pudiramos en cualquier fase del plan incluirlos en este ya sea por la necesidad obligada de las bajas, como por una evolucin fsica y tcnica destacable de los jugadores. A continuacin exponemos una tabla con los valores de seleccin por los que nos regimos, para los jugadores que se integran desde la Categora Infantil:
CRITERIOS DE SELECION DE JUGADORAS DE BALONMANO EN CATEGORIA INFANTIL PUESTO ESPECIFICO PORTERA PORTERA 2 LINEA 2 LINEA 1 LINEA 1 LINEA EDAD 12 aos 13 aos 12 aos 13 aos 12 aos 13 aos NUMERO Y CONDICION 1 Indiferente 1 Indiferente 2 + 1 Zurda 3 + 1 Zurda 2 + 1 Zurda 3 + 1 Zurda ANTROPOMETRIA Altura + 1'61 m + 1'66 m + 1'56 m + 1'61 m + 1'64 m + 1'71 m Peso - 57 - 64 - 50 - 57 - 60 - 65 % Grasa - 18 % - 20 % - 18 % - 20 % - 20 % - 23 % FISICAS Detente + 25 cm + 30 cm + 30 cm + 35 cm + 25 cm + 30 cm Lanzamiento + 20 m + 22 m + 20 m + 22 m + 22 m + 24 m TECNICAS Apredizaje + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 PSICOLOGICAS Conducta - 100 - 100 - 110 - 110 - 110 - 110

CRITERIOS DE SELECION DE JUGADORES DE BALONMANO EN CATEGORIA INFANTIL PUESTO ESPECIFICO PORTERO PORTERO 2 LINEA 2 LINEA 1 LINEA 1 LINEA EDAD 12 aos 13 aos 12 aos 13 aos 12 aos 13 aos NUMERO Y CONDICION 1 Indiferente 1 Indiferente 2 + 1 Zurdo 3 + 1 Zurdo 2 + 1 Zurdo 3 + 1 Zurdo ANTROPOMETRIA Altura + 1'68 m + 1'71 m + 1'63 m + 1'65 m + 1'68 m + 1'72 m Peso - 67 - 74 - 64 - 67 - 69 - 73 % Grasa - 14 % - 16 % - 16 % - 18 % - 16 % - 18 % FISICAS Detente + 30 cm + 35 cm + 35 cm + 40 cm + 30 cm + 35 cm Lanzamiento + 22 m + 24 m + 22 m + 24 m + 24 m + 26 m TECNICAS Aprendizaje + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 PSICOLOGICAS Conducta - 100 - 100 - 110 - 110 - 110 - 110

1.3 Modelos de Planificacin y Programacin. Los modelos de planificacin ni las edades propuestas para las diferentes etapas no se ajustan a una propuesta ideal de trabajo, pero si a las posibilidades de entrenamiento de acuerdo a los objetivos a continuacin exponemos de forma genrica el modelo desarrollandolo en las planillas adjuntas a en las siguientes paginas. Debo explicar la falta de desarrollo del programa en las planillas de plan anual correspondientes a las temporadas 1997 - 98 y 1998 - 99, esto se debe a que los calendarios de competicin, rivales, y fechas de las fases, estn sin confirmar por lo que se debe esperar hasta la finalizacin de la temporada precedente y la celebracin de la asamblea anual de la federacin donde se fijan la reglamentacin y calendario de las diferentes competiciones para la temporada. ETAPA DE INICIACION ESPECIFICA (14 aos) El primer modelo hace referencia a una variable del sistema de planificacin clsico de L. Matveev, Ya que tenemos un largo periodo de preparatorio, uno corto de competicin y uno de transicin (fases). El no tener rival en la liga regular nos permite trabajar todo el ao con independencia del calendario deportivo hasta las fases finales de los Campeonatos (periodo de competicin), utilizando cargas progresivas y variadas que permiten una mejor adaptacin del organismo. La periodizacin se realiza en base al calendario escolar, y mas en concreto al

de la Comunidad Autnoma Canaria. Las competiciones no tienen mayor relevancia siendo solo una parte de los medios y mtodos de entrenamiento. Este modelo lo utilizaremos durante la primera temporada, correspondiente a la categora cadete en la edad de 14 aos. ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO GLOBAL (15 ao s) En segundo lugar y como en el modelo anterior la planificacin es clsica pero en este caso se establecen dos cimas (macrociclos anuales). Aumentamos los periodos de competicin para enfatizar la misma, y aunque no tienen relevancia los resultados si la tiene la propia participacin como medio de aprendizaje de la intencionalidad del juego. Los periodos de competicin solo coinciden con el calendario oficial en las fases finales de los Juegos Autonomicos Escolares. Este modelo lo utilizaremos en la segunda temporada, correspondiente a la categora cadete en la edad de 15 aos. ETAPA DE PERFECIONAMIENTO GLOBAL (16 aos) En al etapa de perfeccionamiento global, pasamos a dividir aun mas el plan anual en tres cimas (macrociclos), aunque por contra disminuimos las periodos de competicin. Cambiamos el modelo de periodizacion clsico por uno contemporneo, comenzando a concentrar las cargas en bloques segn el modelo ATR propuesto por Navarro Hara que sealar que en ninguno de los casos el periodo competitivo corresponde con el oficial, ya que este abarca casi siete meses, por este motivo solo tenemos en cuenta las diferentes fases finales de clasificacin de los Campeonatos Juveniles Autonomicos y Nacionales. Este modelo lo utilizaremos durante el tercer ao, correspondiente a la categora Juvenil en la edad de 16 aos. ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO ESPECIFICO (17 aos) En la etapa de perfeccionamiento especifico se cambia el modelo de planificacin clsica a uno contemporneo, basados en las propuestas de Verjoshanski y Navarro, establecemos dos macrociclos y utilizamos cargas concentradas, agrupadas en mesociclos de Acumulacin, Transformacin y Realizacin, procurando hacer coincidir este ultimo con las fases principales de la competicin. La diferencia con la temporada anterior estriba principalmente en la orientacin especial y especifica del entrenamiento, as como en el aumento de la intensidad y densidad del entrenamiento. Se establece el plan de forma independiente al calendario escolar y ajustado a las exigencias de las competiciones oficiales. Este modelo lo utilizaremos en el cuarto ao, correspondiente a la categora juvenil en la edad de 17 aos.

II OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS

Antes de profundizar en el plan es importante justificar determinados aspectos del trabajo, el mas importante es el hecho de que las edades de inicio y progresin de las cualidades no se correspondan con las etapas sensibles de desarrollo, esto se debe a las limitaciones temporales y condicionantes de resultado, aun as creemos que una buena estructuracin puede paliar en gran medida estos problemas. Otro aspecto a destacar es la inclusin en este captulo de los objetivos y metodologa pero no de la planificacin y programacin ya que estos se exponen con detalle y de forma conjunta un capitulo aparte en el presente trabajo. 2.1 La Resistencia. El balonmano como juego deportivo colectivo, se caracteriza por disponer de un sistema de reglas que establecen unas relaciones dinmicas de colaboracin - oposicin. Este hecho hace que a nivel motriz el balonmano comprenda gran variedad de acciones (carreras, saltos, lanzamientos, etc..) que se realizan de forma combinada y bajo condiciones variables. Estas acciones exigen de un nivel de resistencia en diferentes manifestaciones. Desde un punto de vista tcnico las exigencia de la cualidad de resistencia se centran en: a) b) c) d) e) Resistencia a la fuerza mxima para la lucha, en situaciones 1x1. Resistencia a la fuerza explosiva para las fintas, saltos y los lanzamientos Resistencia a la velocidad de desplazamiento en carrera. Resistencia a la velocidad de reaccin en las acciones y desplazamientos cortos. Resistencia al tiempo de duracin del juego
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA EN EL PLAN CUATRIENAL FACTORES DE ENTRENAMIENTO Volumen muscular CATEGORIA CADETE JUVENIL EDAD 14 15 16 17 Local 5% 10 % 15 % 20 % General 95 % 90 % 85 % 80 % Capacidad Aerbica +++ ++ + + Potencia Aerbica ++ +++ +++ +++ Capacidad Anaerobica Lctica. + ++ +++ +++ Potencia Anaerobica Lctica. + ++ +++ Capacidad Anaerobica Alctica.* ++ +++ +++ +++ Potencia Anaerobica Alctica.* + ++ +++ +++ Esttico 5% 5% Dinmico 100 % 100 % 95 % 95 % Resistencia. Fuerza Mxima. + ++ ++ +++ Resistencia. Fuerza Explosiva. + ++ +++ +++ Resistencia Velocidad Cclica. + ++ ++ +++ Resistencia Velocidad Acclica. + ++ +++ +++ Resistencia al Juego ++ +++ +++ +++ General 40 % 35 % 30 % 20 % Especial 40 % 40 % 40 % 40 % Especifica 20 % 25 % 30 % 40 % *Mas relacionadas con las cualidades de velocidad y fuerza explosiva.. + : entrenamiento de inicio mantenimiento ++ entrenamiento de desarrollo +++ entrenamiento de rendimiento.

Vas energticas

Trabajo muscular

Cualidades de la carga.

Orientacin de la carga.

Leyenda

A continuacin expongo en el siguiente cuadro nuestra propuesta metodolgica para el entrenamiento de la resistencia en balonmano:

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN BALONMANO Manifestaciones Mtodo de Aplicacin practica Objetivo de Resistencia Entrenamiento al Balonmano Trabajo: 4 -7" Recuperacin: 1 -1,30' (Act) Aumentar la potencia y Mtodo de repeticiones Potencia Anaerbica Intensidad: 95 - 100 % por tanto la tasa de ATP con intervalos Alctica Repeticiones: 4 y la actividad de los extremadamente cortos. Series: 3 procesos enzimaticos. Recuperacin S: 5' (Act) Trabajo: 7 -10" Recuperacin: 1-1,30' (Act) Mtodo intervalico Aumentar la capacidad y Capacidad Anaerbica Intensidad: 90 -100 % intensivo con intervalos por tanto las reservas de Alctica. Repeticiones: 5 extremadamente cortos. fosfagenos. Series: 5 - 8 Recuperacin S: 5' Trabajo: 20 -35" Aumentar la potencia Potencia Anaerbica Mtodo de repeticiones Recuperacin: 4 -5' (Act) mejorando la actividad Lctica con intervalos cortos. Intensidad: 95 - 100 % enzimatica de la Repeticiones: 4 - 8 glucolisis anaerbica. a) Trabajo: 1 - 3' Recuperacin: > de 6' (Act) a) Mtodo de Intensidad: 85 - 90 % repeticiones con Repeticiones: 3 - 6 intervalos medianos. Aumentar la capacidad Capacidad Anaerbica b) Trabajo: 30 - 45" incrementando las Lctica. Recuperacin: < 3' (Act) reservas de glucgeno. Intensidad: 90 - 95 % b) Mtodo intervalico Repeticiones: 3 - 7 intensivo con intervalos Series: 2 - 4 cortos. Recuperacin S:10 -15' (Act) a) Trabajo: 1- 1,30' Recuperacin: 20 - 30" (Act) Intensidad 80 - 90 % Repeticiones: 20 Series: 2 Aumento del sistema Mtodo intervalico Recuperacin S: 10' (Act) enzimatico oxidativo Potencia Aerbica. intensivo con intervalos (glucolisis aerobica), y medios. b) Trabajo: 2 - 3' aumento del dbito Recuperacin: 30"- 1' (Act) cardiaco. Intensidad: 70 - 80 % Repeticiones: 10 - 15 Series: 2 Recuperacin S: 10' (Act) a) Trabajo: 10 - 30' a) Desarrollo del sistema a) Mtodo continuo Intensidad: 45 - 65 % cardiorespiratorio en los extensivo. F.C: 125 - 160 pul/min. jvenes, y aceleracin Series: 1 de la recuperacin en b) Trabajo: 10 - 30' (con Capacidad Aerbica. deportistas formados. cambios de ritmo de 4 - 7" cada 1,30') b) Mtodo continuo Intensidad: 60 - 95 % b) Aumento de las variable. F.C: 130 - 180 pul/min. reservas de glucgeno. Series: 1

Un aspecto interesante a destacar es la no inclusin, entre los mtodos expuestos, del mtodo competitivo. Este aspecto esta relacionado con las caractersticas particulares del mismo, que lo hacen un mtodo mixto con incidencia en diferentes vas metablicas y grupos musculares, por lo que se hace particularmente difcil de controlar. Pese a todo, este es el principal mtodo de desarrollo de la resistencia en Balonmano, y supone casi el 60 % del volumen total de entrenamiento de la resistencia en el periodo competitivo durante las etapas de rendimiento. Habitualmente lo utilizamos diariamente durante el periodo competitivo, principalmente al final de las sesiones, para ello tenemos diseados una serie de modelos de aplicacin, en donde en funcin de los objetivos de la sesin establecemos una serie de pautas de juego (variaciones en las reglas de juego, sistemas de juego, ritmo, etcetera), que nos van a permitir complementar y mejorar cualitativamente el trabajo realizado. 2.2 La Fuerza La fuerza en el deporte es al capacidad para superar o contrarrestar resistencias por medio de una accin muscular. La fuerza general se utiliza como exponente de la condicin de fuerza del deportista (levantamiento de una barra), y la fuerza especifica como capacidad de la musculatura con respecto a una tarea o accin propia de una actividad deportiva concreta (salto con lanzamiento). El balonmano como juego con acciones de carcter explosivo y contacto corporal, precisa de grandes requerimientos de fuerza que son indispensables para el rendimiento. De entre los requerimientos podemos destacar tres grupos diferenciados de manifestaciones de la fuerza: a.- Fuerza para los saltos y lanzamientos. b.- Fuerza en los diferentes tipos de desplazamientos. c.- Fuerza para la lucha en contacto 1x1.
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN EL PLAN CUATRIENAL FACTORES DE ENTRENAMIENTO CATEGORIA EDAD Local General Hipertrofia Vas de desarrollo Coordinacin intramuscular Coordinacin intermuscular Trabajo muscular Esttico Dinmico Fuerza Mxima. Cualidades de la carga. Fuerza Velocidad. Fuerza Resistencia. General Orientacin de la carga. Especial Especifica 14 30 % 70 % + + ++ 100 % + + + 50 % 30 % 20 % CADETE 15 35 % 65 % ++ ++ +++ 100 % ++ ++ ++ 45 % 35 % 20 % 16 45 % 55 % +++ +++ +++ 5% 95 % ++ +++ ++ 40 % 40 % 20 % JUVENIL 17 50 % 50 % +++ +++ +++ 5% 95 % +++ +++ +++ 30 % 40 % 30 %

Volumen muscular

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN BALONMANO Manifestaciones Mtodo de Aplicacin practica Objetivo de Fuerza Entrenamiento al Balonmano Body Building Intensidad: 60 - 80 % (1RM) Aumento de la fuerza mxima Repeticiones: 12 - 6 por medio de la hipertrofia Ejecucin: lenta y continua muscular y en algunos casos Series: 4 - 10 bsqueda del aumento de peso Recuperacin: 2 - 4' corporal. Fuerza Mxima Halterofilia Intensidad: 80 - 100 % (1RM) Aumento de la fuerza mxima Repeticiones: 6 - 1 en descenso por medio de la mejora de la Series: 6 - 10 coordinacin intramuscular. Ejecucin: lenta Recuperacin: 3 - 5' Intensidad: Aumento de la fuerza Multisaltos y (a) 100 % :con el propio peso corporal explosiva por medio de la Multilanzamientos. o del implemento (baln de juego) mejora de la coordinacin (b) + 100 %: con el peso corporal o del intramuscular-intermuscular implemento incrementado. (mayor inervacin de las (chaleco lastrado y baln medicinal de fibras musculares de 600 800 grs) contraccin rpida) (c) - 100 %: con el peso corporal o del implemento reducido (cama elstica, minitran, balones de 325 grs) Repeticiones: 6 -10 Series: 6 - 10 Fuerza Velocidad Recuperacin: 2' Pliometria Intensidad: + 100 % con el propio peso corporal o del implemento (baln de juego) Repeticiones 6 - 10 Series: 6 - 10 Recuperacin: 2 - 5' Mejora de la fuerza explosiva por medio de la mejora de la coordinacin intramuscularintermuscular (mayor enervacin de las fibras musculares de contraccin rpida) trabajo principal sobre los grupos musculares antagonistas de la accin tcnica a mejorar. Mejora de la resistencia a la fuerza de la musculatura especifica implicada en las acciones tcnicas de carcter dinmico, y mejora de la tcnica deportiva. Mejora de la resistencia a la fuerza de la musculatura especifica implicada en las acciones tcnicas de carcter esttico.

Circuito

n de Ejercicios: 8 - 12 Intensidad: 40 - 60 % (1RM) Repeticiones: - 30 de 20 - 45" Series: 2 - 6 Recuperacin estaciones: 20 - 80" Recuperacin circuitos: 2 -4' n de ejercicios: 2 - 4 Intensidad: 40 - 60 % (1RM) Tiempo de tensin: 20 - 45" Repeticiones: 6 Series: 1 - 5 Recuperacin entre ejercicios: 20 - 30" Recuperacin entre series: 1 - 3'

Fuerza Resistencia Isometra

Como mtodos complementarios para el entrenamiento de la fuerza podemos citar el entrenamiento dinmico negativo (excntrico), la electroestimulacin, y el entrenamiento isocintico.

2.3 La Velocidad La velocidad es la capacidad del ser humano de ejecutar un acto motor en el mnimo periodo de tiempo, reaccionar ante un estimulo o vencer una resistencia en el menor tiempo posible. En el balonmano se manifiestan sus tres componentes: a.- Velocidad de reaccin, medida por el tiempo latente necesario para reaccionar, fundamental en la anticipacin de las acciones durante el juego b.- Velocidad de ejecucin, que hace referencia a la rapidez de ejecucin de una accin, factor clave para los enfrentamientos 1x1, fintas y desmarques, lanzamientos, saltos y paradas de baln, y en general en todas las acciones de juego. c.- Velocidad de desplazamiento del jugador, medida en magnitudes de velocidad (rapidez y aceleracin), fundamental en los contraataques y el balance defensivo Clasificamos los desplazamientos como cclicos y acclicos, definiendo como velocidad cclica los movimientos continuos de la carrera en linea, y como velocidad acclica la combinacin de diferentes movimientos (saltos, lanzamientos, etctera). El juego del balonmano exige manifestaciones mximas de todos los componentes de las capacidades de velocidad. Para poder asimilar cada uno de ellos es necesario la utilizacin de medios especficos, ya que la transferencia directa de la velocidad se produce solamente en los movimientos de coordinacin semejantes a los de juego. Debemos sealar, que la velocidad es la cualidad mas conservadora de todas las cualidades fsicas por lo que su mejora se basa en buena parte en la mejora de las cualidades complementarias. Algunos factores determinantes de la velocidad van a ser: a.- Capacidad de recepcin y respuesta al estimulo (percepcin y respuesta nerviosa). b.- Amplitud del movimiento (flexibilidad). c.- Frecuencia del movimiento (Tipo de fibra muscular).
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD EN EL PLAN CUATRIENAL FACTORES DE ENTRENAMIENTO Volumen muscular CATEGORIA EDAD Local General Tiempo de reaccin Vas de desarrollo Frecuencia de movimientos Rapidez y aceleracin Trabajo muscular Esttico Dinmico Velocidad de reaccin. Cualidades de la carga. Velocidad de ejecucin. Velocidad de desplazamiento. General Orientacin de la carga. Especial Especifica CADETE 14 5% 95 % ++ ++ ++ 100 % ++ ++ ++ 40 % 20 % 40 % 15 5% 95 % +++ ++ ++ 100 % +++ ++ ++ 30 % 30 % 40 % 16 10 % 90 % +++ +++ ++ 100 % +++ +++ ++ 20 % 40 % 40 % JUVENIL 17 10 % 90 % +++ +++ +++ 100 % +++ +++ +++ 10 % 45 % 45 %

La velocidad de reaccin condiciona la de movimiento y sus variables complejas, por ello es un aspecto fundamental sobre todo en los deportes con un carcter explosivo y de respuesta a estmulos variables, como es el caso del balonmano. Un aspecto importante a trabajar es la mejora de los aspectos perceptivos (anticipacin), ya este parece ser el factor mas entrenable, por contra tanto la velocidad de respuesta nerviosa como la muscular suele venir determinada por aspectos genticos. Las directrices metodolgicas en el entrenamiento de velocidad son: a.- Trabajarla despus de la fuerza y antes de los ejercicios de resistencia. b.- Se puede trabajar antes de la fuerza si la carga es poca. c.- Trabajarla siempre que sea posible con ejercicios tcnicos de carcter especial o especficos. d.- Antes realizar un buen calentamiento orientado a los msculos que van a intervenir. e.- Posibilidad de trabajo con cargas inferiores a 6", despus de 60 - 90". f.- Regeneracin parcial de un 90 - 95 % despus de 10 horas. g.- Regeneracin completa despus de 36 - 48 horas.

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN BALONMANO Manifestaciones de Velocidad Aplicacin practica al Balonmano Tipo de estmulos: Respuesta a estmulos * visuales (especficos) *sonoros (especficos) tctiles (especficos) Tipo de respuesta: motora local (segmentaria) motora general (corporal) Repeticiones: 12 (variadas) Recuperacin: - 10" Trabajo: 4 -7" *Metodo de repeticiones con Recuperacin: 1 -1,30' (Act) intervalos extremadamente Intensidad: 95 - 100 % cortos Repeticiones: 4 Series: 3 Recuperacin S: 5' (Act) Mtodo de Entrenamiento Tipo de desplazamiento: * lateral *frontal *de espalda Intensidad: del 40 al 90 % con progresiones y regresiones buscando el mayor numero de apoyos. Distancia: 15 - 30 mts. Repeticiones: 5 a 15. Recuperacin: 1- 2' Trabajo: 7 -10" Recuperacin: 1-1,30' (Act) Intensidad: 90 -100 % Repeticiones: 5 Series: 5 - 8 Recuperacin S: 5' Intensidad: del 90 al 100 % Distancia: 15 - 30 mts Porcentaje: 15 - 25 % Repeticiones: 10 - 20 Recuperaciones: 1 - 3' Objetivo Disminucin del tiempo de reaccin y mejora de la capacidad de anticipacin en las acciones del juego

Velocidad de Reaccin

Velocidad de ejecucin

Cambios de ritmo

Mejora de la velocidad de ejecucin por medio de la repeticin de las acciones tcnicas con o sin desplazamiento, aumentando al potencia y por tanto la tasa de ATP y la actividad de los procesos enzimaticos. Aumento de la velocidad de desplazamiento por medio de la mejora de la tcnica y de las sensaciones de impulso, gracias a las modulaciones de frecuencia.

Velocidad de desplazamiento

*Mtodo intervalico intensivo con intervalos extremadamente cortos.

Aumento de la velocidad de desplazamiento por medio de una mejora de la capacidad de reserva y reposicin de los depsitos de fosfagenos Aumento de la velocidad de desplazamiento por medio de la mejora de la capacidad de impulsin en el trabajo en ascenso, y de la amplitud y frecuencia en el trabajo en descenso.

Cuestas

2.4 La Flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con gran amplitud. En el balonmano es una cualidad bsica que se complementa con las dems. El trabajo de flexibilidad suele de forma general abarcar a los principales grupos musculares pero muy especialmente al tronco y brazos en los jugadores de campo y a las piernas en los porteros. Los factores fsicosanatmicos que van a determinan el grado de movimiento de una articulacin son: a.- La estructura de la articulacin (mayor o menor movilidad articular). b.- La elasticidad de ligamentos, tendones y fibras musculares. Se distinguen dos tipos de flexibilidad: activa y pasiva. La flexibilidad pasiva se alcanza por medio de la utilizacin de fuerzas externas (compaero o implemento de sobrecarga). La flexibilidad activa se alcanza gracias a la fuerza de los propios msculos.
. OBJETIVOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD EN EL PLAN CUATRIENAL FACTORES DE ENTRENAMIENTO Volumen muscular CATEGORIA EDAD Local General Movilidad articular Vas de desarrollo Elasticidad muscular Esttico Trabajo muscular Dinmico General Orientacin de la carga. Especial Especifica 14 95 % 5% ++ ++ 85 % 15 % 80 % 15 % 5% CADETE 15 90 % 10 % +++ +++ 80 % 20 % 75 % 20 % 5% 16 85 % 15 % +++ +++ 75 % 25 % 65 % 25 % 10 % JUVENIL 17 80 % 20 % +++ +++ 70 % 30 % 60 % 30 % 15 %

Antes de exponer la metodologa para el desarrollo de la flexibilidad es importante recordar algunas directrices metodolgicas a modo de normas bsicas: a.- Empezar desde joven a ser posible. b.- Realizar los ejercicios al principio y al final de las sesiones. c.- Entrenarla dos veces al da para obtener mejores resultados. d.- Realizar de 4 a 6 sesiones a la semana e.- Utilizar mayor volumen de ejercicios en el periodo preparatorio. f.- Utilizar un menor volumen de ejercicios en el periodo competitivo. g.- Utilizar ejercicios especficos sobre la musculatura implicada en el deporte. h.- Realizar ejercicios de relajacin despus de los de flexibilidad. i.- Con fuerte cansancio no realizar ejercicios de flexibilidad. j.- Ejercitar mas la movilidad activa que la pasiva.

METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD EN BALONMANO Manifestaciones de Flexibilidad Movilidad Articular Mtodo de Entrenamiento Activo Balstico Aplicacin practica al Balonmano Balanceos y rotaciones Repeticiones: 20 - 80 n de Ejercicios: 6 - 8 Series: 1 - 2 Estiramiento no forzado. contraccin muscular isometrica de 6 - 8", relajacin, y estiramiento forzado con ayuda de un compaero. Tensin de 10 - 30" Relajacin de 2 - 3" Estiramiento de 10 - 30" Tensin 4 - 6" Relajacin de 2 - 3" Estiramiento de 8" Estiramiento no forzado:10 - 30" Relajacin: 2- 3" Estiramiento forzado: 10 - 30" Objetivo Mejora de la movilidad articular por medio de la utilizacin del movimiento Mejora de la elasticidad muscular gracias a la inhibicin del reflejo miottico.

Stretching Mtodo PNF (Kabat)

Stretching Mtodo Slveborn Elasticidad Muscular Stretching Mtodo Ekstrand Stretching Mtodo Anderson

* El numero de ejercicios y series en todos los mtodos expuestos van en funcin de los objetivos de la sesin siendo habitual la utilizacin de 8 - 12 ejercicios en una sola serie.

Como se puede observar no hemos expuesto los mtodos pasivos (exceptuando el PNF), ya que estos tienen un mayor riesgo de lesin, por lo que preferimos no trabajarlos, tan solo los utilizamos en la rehabilitacin de lesiones y por medio de un personal experto, como norma general el mtodo consiste en un estiramiento forzado manteniendo las posiciones de 15 a 40" y realizandose de 3 - 6 series por ejercicio 2.5 Control y Evaluacin de las Capacidades Fsicas. Normalmente realizamos tres controles al ao que incluyen no solo la el estado de las capacidades fsicas sino tambin aspectos de desarrollo corporal (Antropometra y Somomatotipo). En total son 14 los Test que realizamos, pueden parecer una cantidad excesiva pero la mayora de ellos son de carcter general (Batera Eurofit) y nos permiten valorar comparativamente los datos con una gran cantidad de jvenes deportistas de varias modalidades, este hecho es muy importante durante las etapas de desarrollo y facilita la prediccin de los resultados futuros de los deportistas. Tambin hemos incluido 4 Test de carcter especifico que complementan la informacin anterior en lo que se refiere a la transferencia de la condicin fsica general a las exigencias del juego. Los Test los realizamos en tres momentos claves de la temporada, la primera toma de datos tras la primera semana de entrenamiento, dando as tiempo a que se produzca una pequea adaptacin a las cargas y valorando el estado inicial de la condicin fsica. Si el plan ha evoluciona correctamente este estado inicial debera ser al menos de un 10% superior, a las marcas obtenidas en la misma toma la temporada anterior. La segunda toma la realizamos tras la finalizacin de la fase preparatoria, justo antes de comenzar el periodo competitivo, y por ultimo la tercera al finalizar este ultimo. La utilizacin de diarios de entrenamiento y escalas de percepcin de la fatiga, as como la apreciacin directa por parte del entrenador van a ser el complemento al control y la evaluacin de la condicin fsica. A continuacin adjuntamos el modelo de planilla para el control y la evaluacin de la condicin fsica.

III OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LAS CUALIDADES TECNICAS 3.1 La Motricidad: La tcnica define el mecanismo de ejecucin motriz especifico, en este aspecto el balonmano se caracteriza por un alto grado de exigencia de la coordinacin neuromuscular e intermuscular para el desarrollo de la velocidad y la precisin en las acciones. Este aspecto fundamental requiere una buena formacin psicomotora que se debe incluir: - El equilibrio dinmico general, necesario en los desplazamientos, saltos, cadas, lanzamientos, etctera - La coordinacin culo - manual necesaria para el manejo de baln. - La coordinacin dinmica general necesaria en los gestos complejos como los lanzamientos. - El control del tono muscular que condiciona los tiempos de relajacin y tensin, elemento bsico en gestos como la recepcin del baln. - La disociacin segmentaria que nos permite realizar movimientos diferenciados en brazos y piernas, bsica en acciones complejas de carrera y lanzamiento con distinta orientacin. - La organizacin temporal de los movimientos (ritmo), que permite interiorizar la alternancia de los tiempos fuertes y dbiles en los movimientos, factor este fundamental en la ejecucin de las fintas. Como las situaciones de juego son variables e inciertas, los modelos tcnicos de ejecucin deben tambin ser variables para poder adaptarse a las mismas. Durante el juego la adecuacin y efectividad del gesto tcnico depender tanto del nivel de coordinacin motriz como de la condicin fsica (potencial de actuacin) como de la anticipacin tctica del jugador (comprensin del juego).
OBJETIVOS DEL TRABAJO DE COORDINACION MOTORA EN EL PLAN CUATRIENAL FACTORES DE ENTRENAMIENTO Volumen muscular CATEGORIA EDAD Local General Diferenciacin y control Reaccin ptica y acstica Orientacin espacial Vas de desarrollo Ritmo Equilibrio Cualidades de la carga Habilidad Agilidad Esttico Trabajo muscular Dinmico General Orientacin de la carga. Especial 14 50 % 50 % + + + + + + + 20 % 80 % 80 % 15 % CADETE 15 50 % 50 % ++ ++ ++ ++ ++ ++ ++ 15 % 85 % 70 % 20 % 16 50 % 50 % +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ 10 % 90 % 40 % 30 % JUVENIL 17 50 % 50 % + + + + + + + 5% 95 % 20 % 30 %

Especifica 5% 10 % 30 % 50 % Es necesario aclarar que cuando hablamos del concepto de tcnica nos referimos a la motricidad especfica de las acciones de juego y no a otros aspectos que pueden abarcar la interpretacin ms amplia del concepto incluyendo a la tctica, los sistemas y la estrategia de juego.

3.2 La Tcnica, Tctica y Estrategia La tctica en balonmano se caracteriza por un proceso continuo de toma de decisiones, que se va a ver condicionado por la capacidad para percibir y seleccionar los estmulos mas significativos, y dar una respuesta eficaz a una situacin del juego, en base a la cantidad de alternativas y recursos que el jugador domina. Como el juego se desarrolla en un contexto de colaboracin - oposicin es necesario no solo una buena base terica y prctica de tctica y sistemas de juego, sino tambin un buen conocimiento de las estrategias en la aplicaciones de las mismas, este hecho est directamente relacionado con lo que se ha dado en llamar el juego mental, que permite una previsin de las acciones de compaeros y adversarios, de forma que el jugador pueda anticiparse a ellas de forma efectiva. Para lograr una buena base tctica es necesario educar la receptividad del jugador por medio de: - La descentralizacin con respecto al baln que permite buscar otros elementos de juego, que enriquezcan la aportacin de informacin. - La categorizacin de los elementos del juego, dando un significado a cada uno de forma que cobren un sentido prctico que variara en funcin de la propia evolucin del jugador. - Una jerarquizacin de estos distintos elementos, para diferenciar los ms significativos de los accesorios. - Una organizacin de las respuestas previstas ante seales concretas que permite la anticipacin en el juego. Para poder realizar un anlisis efectivo diferenciamos la tctica individual, la tctica colectiva y los sistemas de juego, esta diferenciacin se establece en base al nmero de componentes del equipo implicados en una accin (tctica individual 1, tctica colectiva 2 3, sistemas de juego 5, 6 7). Otra diferenciacin importante habra que hacerla sobre la Estrategia como proceso de planificacin de la la intervencin, la tctica como proceso de decisin durante la intervencin y la tcnica como proceso de ejecucin de la misma. A continuacin exponemos una tabla con nuestra propuesta de los objetivos del proceso de optimizacin de la tcnica en Balonmano, que son la gua fundamental de la didctica del juego.
OBJETIVOS DEL PROCESO DE OPTIMIZACION DE LA TECNICA EN BALONMANO Espacio Tiempo Formas Reglamento Determinacin de las Determinacin de la Determinacin de las Determinacin de la zonas de ocupacin y la duracin, velocidad y variables de acciones intervencin adaptada Mejora operativa orientacin espacial en ritmo de las intervenciones tcnicas a emplear en reglamentariamente a los por medio del funcin del puesto en funcin del puesto funcin del puesto objetivos del resultado trabajo de estrategia especifico y cometidos especifico y cometidos especifico y cometidos planteados para el encuentro, en y planificacin de la asignados al jugador asignados al jugador asignados al jugador funcin del puesto especifico y actuacin dentro del sistema juego dentro del sistema de juego dentro del sistema de cometidos del jugador dentro juego del sistema de juego Seleccin del espacio Seleccin del tiempo mas Seleccin de las Seleccin de las variables mas favorable de favorable de intervencin variables tcnicas de tcnicas de ejecucin mas intervencin en funcin en funcin de las ejecucin mas adecuadas a los objetivos de Mejora cognitiva de las posibilidades de posibilidades de adecuadas a las resultado planteados para el por medio del desequilibrio de relacin desequilibrio de relacin posibilidades de encuentro, y posibilidades de trabajo de tctica y con respecto a los con respecto a los desequilibrio de la desequilibrio de la relacin con juego mental oponentes. oponentes. relacin con respecto a respecto a los oponentes (psicolgico) los oponentes. atendiendo al criterio de interpretacin arbitral de las regles de juego. Utilizacin de las variables Mejora condicional Utilizacin del espacio Utilizacin del tiempo mas Utilizacin de las mas favorable de favorable de intervencin variables tcnicas de tcnicas de ejecucin mas por medio del ejecucin mas adecuadas adecuadas a las posibilidades trabajo de tcnica intervencin en funcin en funcin de las de las posibilidades posibilidades fsicas y a las posibilidades fsicas y tcnicas de (motricidad fsicas y tcnicas del tcnicas del jugador fsicas y tcnicas del intervencin del jugador desde especfica) y jugador jugador un punto de reglamentario condicin fsica. Objetivos

OBJETIVOS DEL TRABAJO TECNICO EN EL PLAN CUATRIENAL Objetivos Categora Edad Pasar-Recepcionar Disuadir-Interceptar Botar-Progresar Acosar-Desposeer Fintar-Progresar Controlar-Desposeer Desmarcarse-Recibir Disuadir-Interceptar Lanzar Interceptar-Detener Apoyar-Doblar Cubrir-Saltar Liberar Saltar-Cambiar Ataque-Individual Defensa-Individual Ataque 3:3 - 2:4 contra Individual-Cerrada 1:5 Ataque 3:3 - 2:4 contra Zonal-Abierta (3:2:1) Ataque 3:3 - 2:4 contra Zonal-Cerrada 6:0 Ataque 3:3 - 2:4 contra Mixtas 5:1- 4:2 Ataque-Superioridad Defensa-Inferioridad Ataque-Inferioridad Defensa-Superioridad Contraataque Balance Defensivo Cadete 14 ++ ++ ++ ++ ++ ++ ++ ++ ++ ++ + + + + ++ ++ Cadete 15 +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ ++ ++ ++ ++ +++ +++ + + +++ +++ ++ ++ + + ++ ++ ++ ++ ++ ++ Juvenil 16 +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ ++ ++ +++ +++ +++ +++ ++ ++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ Juvenil 17 +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++

Procedimientos Tcnico - Tcticos Individuales

Procedimientos Tcnico - Tcticos Colectivos

Sistemas de Juego

++ ++ + +

+ + + + + +

Como podemos observar todos los objetivos son dobles (ataque-defensa) y estn planteados de forma intencional, esta relacin facilita la comprensin del juego y la trasferencia del aprendizaje a situaciones reales. Para lograr compatibilizar, la mejora del proceso de toma de decisiones (tctica) con la velocidad y precisin en la ejecucin de los gestos (tcnica), alternamos la metodologa global para la tctica con una analtica para la tcnica. A medida que se incrementa el nivel tcnico de los jugadores incrementamos el volumen de trabajo global tctico y estratgico. Por ltimo el trabajo estratgico lo realizamos de forma terica, mediante el anlisis y la observacin de los comportamientos de los jugadores durante el juego: acciones habituales, frecuencia y secuencialidad; esquemas de juego, estado fsico y marcador del encuentro. Con este anlisis intentamos mejorar la captacion de estmulos relevantes y significativos, y por consiguiente la capacidad de seleccin y adecuacin de las acciones. Un ltimo aspecto a sealar es la necesidad de vincular al aprendizaje de la tcnica los aspectos emotivos y volitivos de forma positiva, ya que esto asegura una mejora en el aprendizaje de la misma y lo que es ms importante el inters por mejorar y progresar. 3.5 Mtodos de control y evaluacin. Utilizamos dos mtodos el control y evaluacin, uno en base a los objetivos de aprendizaje y otro de rendimiento. Normalmente realizamos tres tomas de datos de valoracin del aprendizaje coincidiendo con las semanas en que se realizan los test fsicos esto permite interrelacionar el aprendizaje con el nivel de condicin fsica. En el caso de la valoracin del rendimiento utilizamos las estadsticas de competicin en cada uno de los partidos disputados durante la temporada. A continuacin exponemos de forma mas detallada los dos mtodos:

EVALUACION DEL APRENDIZAJE EN BALONMANO

a.- Descripcin del protocolo. Para la toma de datos realizamos una filmacin en video durante el transcurso de un partido, o durante un entrenamiento con las diferentes condicionantes de la accin. Evaluamos las diez primeras ejecuciones de la accin a analizar y el resultado se plasmo en la hoja de evaluacin de aprendizaje donde queda reflejado de forma grfica. Las acciones se evalan como correctas tachandose el numero que corresponda al orden de sucesin de la accin, o incorrectas en cuyo caso no se sealan. En el caso concreto de evaluacin bajo parmetros tcnicos y teniendo en cuenta los principios expuestos, valoramos; con referencia al espacio: la ubicacin y orientacin espacial durante la ejecucin, con referencia al tiempo: la velocidad y el ritmo de ejecucin de la accin, con referencia al modelo concreto utilizado (forma): la coordinacin y precisin en la ejecucin del gesto y por ultimo con referencia al resultado: la correcta ejecucin desde un punto de vista reglamentario. El baremo que establecemos para la valoracin de las acciones es el siguiente: Valoracin parcial de los elementos. Acciones correctas Clasificacin 8 - 10 5-7 3-4 0-2 Muy buena realizacin. Buena realizacin. Mala realizacin. Muy mala realizacin. Valoracin global de la accin. Acciones Correctas Clasificacin 32 - 40 20 - 31 12 - 19 0 - 11 Muy buena realizacin Buena realizacin. Mala realizacin. Muy mala realizacin.

a.- Sistema de observacin y recogida de datos. En este caso utilizamos el sistema video televisor como medio de apoyo para el anlisis de la tcnica de la accin, esto nos permiti visualizar la cinta a cmara lenta para poder valorar y detectar de forma mas precisa los posibles errores. Lo ideal era poder utilizar dos cmaras; una situada en el lado opuesto (extremo contrario), esto nos dar un plano frontal de la accin; y la otra cmara situada en la lnea de la banda en donde se encuentra el jugador, lo que nos permita obtener un plano lateral de la accin. Despus pasbamos a valorar las acciones con la planilla donde quedan reflejados los resultados. EVALUACION DEL RENDIMIENTO Para la evaluacin del rendimiento utilizamos un modelo de planilla donde se reflejan tanto la actuacin individual de los jugadores de campo y el portero, como la del equipo, ya que los datos sirven para ambas cosas, si exceptuamos algn parmetro aadido como es el tiempo de posesin del baln. Despus disponemos de tres modelos de planilla mas donde se transcriben estos datos pudiendo as ir valorando la actuacin tanto individual como colectiva durante toda la temporada.

PLANILLA DE EVALUACION DEL APRENDIZAJE EN BALONMANO JUGADOR: TEMPORADA: / CATEGORIA: FECHA DE LA EVALUACION: ACCIONES OFENSIVAS DEL JUGADOR DE CAMPO Accin Desmarcarse Pasar Recibir Botar Fintar Lanzar Apoyar Doblar Liberar Espacio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tiempo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 78 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Forma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Resultado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 / /

ACCIONES DEFENSIVAS DEL JUGADOR DE CAMPO Accin Disuadir Interceptar Controlar Desposeer Cubrir Doblar Resultado ACCIONES DEFENSIVAS Y OFENSIVAS DEL PORTERO Accin Disuadir Fintar Detener Pasar Resultado OBSERVACIONES: Espacio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tiempo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Forma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Resultado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Espacio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tiempo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Forma 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Resultado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

IV OBJETIVOS Y METODOS DE DESARROLLO DE LA CONDICION PSICOLOGICA 4.1 Objetivos del Plan psicolgico. El primer objetivo en el plan psicolgico es eliminar en la medida de lo posible cualquier obstculo o interferencia externa, para ello una vez seleccionadas las jugadoras se trataba exponer y conocer por medio de entrevistas las expectativas de cada una, se le exponan las bases y objetivos del plan y se trataba de consensuar una normativa de rgimen interno dentro del equipo, as mismo aclarbamos las posibles dudas en el plano tcnico acerca de lo que esperbamos del jugador, funciones y cometidos dentro del equipo. De esta forma intercambibamos informacin tratando de integrar al jugador dentro del proyecto general. Un tema muy importante era el contar con una persona encargada de asesorar a las jvenes en cualquier problema, sobre todo en el mbito de los estudios, sus relaciones afectivas y la gestin del tiempo. El segundo objetivo es mejorar la comunicacin, esto lo llevamos a cabo por medio de un programa de charlas, reuniones y actividades establecidas de forma peridica. Es muy importante sobre todo lo que se refiere a la comunicacin en el juego, factor este decisivo en los juegos deportivos colectivos. la realizacin de sociogramas y el anlisis interpretacin de juego de forma colectiva por medio de videos van a facilitarnos este objetivo. El tercer objetivo es la mejora de la tcnica , la tctica y la estrategia de juego, esto se logra por medio del anlisis estratgico, y la posterior valoracin y correccin, del comportamiento individual de cada jugador, del de el equipo en su conjunto y del adversario adversarios (reconocimiento de puntos dbiles y fuertes), por lo que implica a los procesos coordinativos y cognitivos directamente relacionados con el aprendizaje y optimizacin de la tcnica tctica. Y por ltimo, el cuarto objetivo, que hace referencia a la motivacin, se trata de un trabajo orientado a mantener el entusiasmo y la confianza en las posibilidades de lograr los objetivos, esto va a ser determinante sobre todo en la ltima fase de la plan cuatrienal donde crece la tensin al haber mayores expectativas de resultado. 4.2 Enseanza y aplicacin de las destrezas psicolgicas. Por destrezas psicolgicas entendemos una serie de tcnicas que permiten la mejora del rendimiento deportivo estas destrezas son: La Relajacin: que bsicamente se basa en concentrarse en la respiracin e ir reduciendo paulatina y conscientemente la tensin muscular. La Concentracin: que trata de ensear a mantener y dirigir el foco de atencin ya sea de forma interna o externa como abierta o cerrada. La Visualizacin: que consiste en visualizar mentalmente imgenes y secuencias de tal forma que podamos anticipar las condiciones de desarrollo de unas actuacin.

Los Refuerzos: que permiten la modificacin o afirmacin de las conductas, pudiendo de esa forma establecer patrones de comportamiento adecuados, esta tcnicas sirven tambin para estimular un cambio de conciencia hacia un pensamiento mas positivo. La Energetizacin: que permite modelar el nivel de activacin optimo para la competicin, y por tanto es un poderoso controlador del estres competitivo basado en el autocontrol.

En un primer momento las diferentes destrezas psicolgicas se ensean de manera aislada, para ms tarde integrarlas en las rutinas de entrenamiento y competiciones, pudiendo ser estas del tipo fsico, tcnico o terico. Esta aplicacin integrada la realizamos de la siguiente forma: La Relajacin: La practicamos principalmente al final de la sesiones de entrenamiento, ya que los jugadores estn mas predispuestos y se hacen ms manifiestos sus efectos debido a la tensin del entrenamiento. La Concentracin: La practicamos durante las sesiones. En primer lugar en sesiones de tipo fsico, para progresivamente hacerlo en sesiones tcnicas y por ultimo en tcticas y estratgicas. Esta progresin se basa en el principio de ir de un menor nmero de estmulos a un mayor numero, y de estmulos estables a variables. De tal forma que enseamos la tcnica en este orden interna cerrada, interna abierta, externa cerrada, y externa abierta. La Visualizacin: La practicamos justo antes de la realizacin del ejercicio siguiendo en su enseanza la misma progresin aplicada en la concentracin. Tambin es til en periodos de inactividad por enfermedad o cuando no se dispone de tiempo ni instalaciones para entrenar. Los Refuerzos: Los utilizamos no solo en las sesiones de entrenamiento y en los partidos sino en situaciones de convivencia cotidiana con los jugadores. Es la forma mas adecuada de facilitar el aprendizaje y mejorar la conducta. Procuramos estimular a los jugadores para que practiquen tambin los autorefuerzos y que busquen de esa forma una motivacin interna de carcter positivo. La Energetizacin: La solemos desarrollar de diferentes formas adecuandola a las circunstancias particulares de cada jugador. Durante el periodo preparatorio procuramos sobreactivar conscientemente a los jugadores ya que es la etapa de carga, durante el periodo de competicin modelamos esa activacin al nivel optimo particular de cada jugador, para por ultimo en el periodo transitorio trabajar niveles bajos de activacin para la recuperacin.

4.3 Planificacin y programacin. La estructura del Plan se mantiene invariable (planificacin anual) a lo largo de los cuatro aos, lo que permite mejorar y profundizar en el aprendizaje y utilizacin de las destrezas, y facilita la incorporacin de jugadoras nuevas durante todo el periodo.

Contenidos del programa durante el Periodo de Preparacin Charlas: Introduccin al plan de entrenamiento mental. Cuestionarios: Fichas personales y sociogramas. Practicas: En los entrenamientos: o Relajacin: Tcnicas de respiracin y relajacin muscular practicadas en situaciones tranquilas.. o Concentracin: Trabajo sobre foco de atencin interno cerrado y abierto en situaciones tranquilas. o Visualizacin: Trabajo para el aprendizaje de la tcnica aplicada a los sistemas de juego. o Refuerzos: Trabajo sobre la actitud y ejecucin en situaciones tranquilas. o Energetizacin: Trabajo de activacin durante el desarrollo de las sesiones fsicas.
PROGRAMACION DE MICROCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO Lunes a a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 Martes a-b a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 Mircoles a-c:1 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 Jueves a-c:1-2 a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4-5 Viernes c:1-2 c:1-2-3-4 c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 Sbado c:1-2 c:1-2-3-4 c:1-2-3-4-5 c:1-2-3-4-5 c-b:1-2-3-4-5 * Domingo

a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5

a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3-4-5 * Los contenidos de este microciclo se mantienen a lo largo de todo el Periodo Preparatorio

Contenidos del programa durante el Periodo de Competicin Charlas: Anlisis de la actuacin propia y de los rivales, estrategia y mentalizacin para el encuentro. Cuestionarios: Test de conducta competitiva y estadsticas de competicin. Prcticas: en los entrenamientos y partidos: o Relajacin: De forma activa y en situaciones de gran tensin. o Concentracin: Trabajo sobre el foco de atencin externo cerrado y abierto. o Visualizacin: Trabajo para el aprendizaje de los procedimientos tcticos. o Refuerzos: Trabajo sobre la actitud y ejecucin en situaciones de tensin. o Energetizacin: Trabajo de activacin durante las sesiones tcnicas y calentamientos competitivos.

PROGRAMACION DE MICROCICLOS EN EL PERIODO COMPETITIVO* Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo a-b-c:1-2 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4 a-c:1-2-3-4-5 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3-4-5 *El modelo de microciclo se repite a lo largo de todo el periodo competitivo.

Contenidos del programa durante el Periodo de Transicin: Charlas: Anlisis de la actuacin individual, propuestas de mejora y fijacin de objetivos. Cuestionarios: Fijacin de objetivos y planillas de evaluacin de aprendizaje. Practicas: Durante las sesiones de entrenamiento en el tiempo libre. o Relajacin: De forma pasiva y en situaciones tranquilas. o Concentracin: Trabajo sobre el foco de atencin interno cerrado y abierto. o Visualizacin: Trabajo sobre el aprendizaje de la tcnica individual. o Refuerzos: Trabajo sobre la ejecucin en situaciones tranquilas. o Energetizacin: No la realizamos durante este periodo.

PROGRAMACION DE MICROCICLOS EN EL PERIODO TRANSITORIO Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo a-c:1-2-3 a-c:1-2-3 a-c:1-2-3 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 a-b-c:1-2-3-4 *
* Los contenidos de este microciclo se mantienen a lo largo de todo el Periodo Transitorio.

Como podemos observar la parte principal del trabajo se realiza durante el periodo transitorio y el preparatorio, que son las fases en donde se puede dedicar un mayor tiempo al aprendizaje de destrezas psicolgicas, no es aconsejable introducir unas nuevas destrezas psicolgicas en el periodo competitivo hasta que estas no sean dominadas por los jugadores y el entrenador. A la hora de planificar consideramos el periodo de transicin no como el final de la temporada sino como comienzo de la prxima y la principal poca para introducir y aprender nuevas destrezas y habilidades. 4.4 Mtodos de control y evaluacin. Utilizamos varios medios y mtodos de control pero principalmente son de tres clases: a.- Cuestionarios psicolgicos, estadsticas de competicin, planillas de aprendizaje. b.- Charlas, entrevistas, conversaciones. c.- Grabaciones en video. Los primeros constan de una ficha personal, un modelo para fijacin de objetivos, un modelo de sociograma y un test de conducta competitiva, ms el control estadstico de competicin que siempre sirve de referencia global de todos los factores de entrenamiento, y por ultimo un modelo de planilla de valoracin de aprendizaje. Los segundos estn conformados por una serie de charlas de equipo programadas antes de las sesiones de entrenamiento, algunas entrevistas personales al final de las sesiones, o conversaciones fuera del mbito deportivo. Por ultimo utilizamos grabaciones de video con sonido en entrenamientos y partidos que nos sirven no solo para estudiar los aspectos tcnicos del juego, sino tambin para valorar y analizar el comportamiento de los jugadores y el nuestro propio.

Establecemos tambin una programacin de los diferentes medios de control y evaluacin del plan: 1.- Fichas personales. 2.- Fijacin de objetivos. 3.- Test de conducta competitiva. 4.- Sociogramas. 5.- Estadsticas de Competicin. 6.- Planillas de valoracin de aprendizaje. 7.- Grabaciones de video. 8.- Charlas. 9.- Entrevistas. 10.- Conversaciones.
Modelos de microciclos para el control y evaluacin del plan psicolgico Fase Transitoria Preparatoria Lunes 1-2-9-10 2-4-8-9 Martes 7(G)-9-10 7(G)-8-9 8-9 Mircoles 6-9-10 8-9 8-9 Jueves 6-9-10 8-9 8-9 Viernes 7(V)-9-10 6-8-9 8-9 7(V)-8-9 7(G)-8-9 3 Sbado Domingo

Competicin 7(V)-8-5-2
(G): Grabacin del video. (V): Visualizacin del video.

BIBLIOGRAFIA

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