Voici un texte de Richard Bandler sur l'auto-hypnose

AUTO-HYPNOSE : d'aprs Richard Bandler

Cet aprs-midi nous allons vous prsenter deux mthodes d'auto-induction, et une procdure lgante d'auto-hypnose. Vous pourrez les employer aussi bien pour vous que pour vos clients. Si vous les enseignez vos clients, ils pourront se mettre spontanment en tat modifi dans votre cabinet. Vous pourrez obtenir d'eux qu'ils s'entranent chez eux, puis quand ils viendront en consultation, vous pourrez les faire accder nouveau ces tats, uniquement en leur demandant de vous raconter comment ils ont fait : Dcrivez-moi la mthode qui vous a procur la transe la plus profonde. Ils rpondront : Celle-ci a bien fonctionn et ils retourneront en transe, tout en vous expliquant ce qui s'est pass. C'est la mthode de l'accs un tat vcu antrieurement.

La premire mthode d'auto-induction que nous allons dcrire est celle de Betty Erickson.
C'est la femme de Milton Erickson, elle est trs comptente pour se mettre dans divers tats modifis et elle est capable de passer trs rapidement de l'un l'autre. La technique qu'elle a mise au point prsuppose la connaissance des systmes de reprsentation sensorielle. Erickson est la seule personne, part nous, qui ait acquis une comprhension explicite de ces systmes; il savait qu'il existe trois canaux principaux et que certains prdicats permettent de les identifier. Betty commence donc par s'asseoir dans un endroit confortable, puis trouve un objet agrable regarder. Pour ma part j'en choisirai volontiers un o se reflte la lumire comme une des pendeloques en verre du lustre au-dessus de moi. Je fixe mon regard sur l'objet, puis je me dis trois phrases visuelles dcrivant mon vcu : Je vois la lumire briller sur ce morceau de verre, je vois le mouvement d'un bras nu, je vois que quelqu'un vient de lever les yeux pour regarder ce lustre. Ensuite je passe l'auditif, et dis trois phrases sur ce que j'entends : J'entends le bruit de la climatisation, j'entends le bruit du papier froiss parce que les participants prennent des notes, j'entends quelqu'un se racler la gorge. Puis trois phrases sur ce que je ressens: Je sens le contact du plancher sous mes pieds, je sens le poids de ma veste sur mes paules, je sens la chaleur de mes deux mains croises. Puis, tout en maintenant mon regard dans la mme direction, je repasse par chacun des trois canaux, trouvant deux phrases pour chacun. Puis encore une fois, avec maintenant une seule phrase pour chaque canal. Gnralement, mme pour les dbutants, quand on arrive la moiti du cycle de deux phrases, les paupires commencent devenir lourdes et le champ de vision devient trs limit, comme si l'on portait des illres. Si c'est le cas, laissez vos yeux se fermer et utilisez des visualisations internes. Pour l'auditif et le kinesthsique, il est encore possible d'employer ce qui se passe l'extrieur.

Question : Est-ce que tu prononces les phrases tout haut quand tu le fais uniquement pour toi ? Cela n'a aucune importance, fais ce qui est le plus facile pour toi. Beaucoup d'entre vous dcouvriront qu'aprs l'avoir effectu une douzaine de fois, tout ce qu'ils auront faire sera de se dire : Je vais me faire cette induction , et ils y seront. Il suffit que je regarde ce morceau de verre et a provoque une vision limite, ce qui est pour moi l'indication d'une transe. Question : Faut-il toujours le faire dans le mme ordre : visuel, auditif, kinesthsique ? Non, si tu connais ta squence prfre, fais-le dans l'ordre qui te convient. Ceci dit, a fonctionne aussi dans l'autre sens. Question : Tu n'utilises pas les mmes phrases chaque fois, n'est-ce pas ? Je conseille de les adapter au vcu de l'instant. Tu es en train de mettre en place une boucle de feed-back, c'est--dire que tu traduis en mots les sensations visuelles, auditives et kinesthsiques. La caractristique de tout bon travail en tat hypnotique est l'utilisation de cette boucle. Voil pour la premire phase de la technique de Betty Erickson. Dans la phase suivante, je commence par valuer quelle est la main qui parat la plus lgre. Puis, je me suggre que cette main va continuer se sentir de plus en plus lgre et va s'lever avec des mouvements inconscients, se sentant attire par mon visage de manire que, l'instant o elle le touche, je plonge en transe profonde.

La deuxime mthode d'auto-hypnose est similaire, mais on utilise des reprsentations internes et non plus externes. On s'assied ou on s'tend dans un endroit confortable, et on se fait une image visuelle interne de ce quoi on ressemblerait si on tait debout en face de soi, en train de se regarder. Si vous prouvez de la difficult construire une telle image, vous connaissez dj le moyen d'y remdier, c'est le passage d'un canal de reprsentation un autre (voir le chapitre 2). Commencez par la sensation kinesthsique de la respiration ou le bruit qu'elle fait, puis passez l'image de la poitrine qui monte et qui descend. Continuez la dvelopper et la stabiliser jusqu' en distinguer tous les dtails. Vous finirez par voir les mouvements de votre poitrine, qui sont lis la sensation kinesthsique de la respiration.
Tout en continuant voir cette image de vous-mme, vous transportez votre conscience jusqu'au sommet de votre crne et vous ressentez kinesthsiquement la temprature, la tension, l'humidit, la pression, etc. Vous descendez alors lentement le long de votre corps, en ressentant sparment chaque partie. En regardant cette image visuelle de vous-mme depuis l'extrieur, vous sentez ce qui se passe kinesthsiquement dans votre corps. Puis vous ajoutez une reprsentation auditive. Tout en voyant l'image et en ressentant kinesthsiquement votre corps, vous vous dcrivez l'exprience : Je ressens une certaine tension dans mon sourcil droit, et a commence s'en aller. Les trois systmes transmettent la mme information, vous voyez, sentez et entendez le moment prsent.

Une fois que vous avez pass en revue toutes les parties de votre corps, vous pouvez ajouter ce que j'ai fait la fin de la premire mthode. Au moment o vous sentez quelle est la main la plus lgre, vous voyez dans l'image cette main commencer s'lever, se sentant attire par votre visage. Puis vous le dcrivez auditivement : Ma main gauche commence se soulever avec des petits mouvements inconscients et honntes. Mme si vous ne savez pas ce que c'est que des petits mouvements inconscients et honntes, votre inconscient, lui, le sait, faites-lui confiance : Ma main continue se sentir de plus en plus lgre et attire par mon visage, quand elle l'atteindra, je vais entrer dans une transe profonde. Vous pouvez vous dire ces choses mi-voix ou tout haut, si c'est plus efficace pour vous. Si vous parlez tout haut, fermez la porte sinon les gens vont croire que vous tes devenu fou. Question : J'ai remarqu que c'tait plus facile pour moi d'avoir la main qui se lve quand j'imagine une longue poigne qui la tire. Ou tu pourrais employer un ballon gonfl l'hlium. On peut ajouter beaucoup d'autres lments incorporer dans les images, les sensations et les mots qui aident chaque tape. Je vous donne les bases, il y a beaucoup de faons artistiques de le faire. Question : Si j'emploie une image interne me reprsentant, et que je sens ma main gauche plus lgre que la droite, est-ce que je vois une image inverse, comme dans un miroir ? Essaye les deux et retiens celle qui est la plus efficace pour toi. Question : A quoi cela sert-il de toucher son visage avec la main ? Ce que vous faites est tout fait arbitraire. La plupart des gens ont expliqu que leur main se soulevait, quand elle touchait leur visage ils ressentaient un changement soudain et radical, et ils devenaient amnsiques juste aprs. Avant de commencer l'un de ces exercices, et n'importe quel moment dans le futur quand vous dcidez de faire de l'auto-hypnose ou de la mditation, donnez des instructions votre inconscient pour qu'il vous rveille. Dites par exemple : Inconscient, je te demande de me rveiller dans un quart d'heure, frais et dispos aprs cette exprience. Votre corps est une merveilleuse horloge. Si on observe le moment o les gens sortent de transe, c'est gnralement moins de quinze secondes du moment qu'ils avaient indiqu. Le pire qui pourrait vous arriver, si vous oubliez cette instruction, c'est de vous endormir et de vous rveiller frais et dispos, quelques heures plus tard Exprimentez les deux mthodes jusqu' ce que vous sachiez quelle est la plus efficace pour vous. Au dbut, ne tentez aucun travail spcifique de changement, dtendez-vous et reposezvous, tout simplement. Attendez d'avoir compltement confiance dans votre capacit entrer en transe et en sortir. Autrement dit, attendez d'tre sr de savoir que vous pouvez vous mettre vous-mme en transe profonde et que votre inconscient vous en sortira au moment que vous aurez fix. C'est en pratiquant ces mthodes que vous dvelopperez votre confiance en vous. Vous remarquerez aussi que la procdure se simplifie et que, au lieu de passer de manire consciente par toutes les tapes, quand vous vous installerez pour le faire, vous entrerez immdiatement en transe. ce moment-l, l'auto-hypnose deviendra pour vous un outil efficace dans votre volution personnelle.

Pour cela donnez quelques instructions votre inconscient avant d'entrer en transe. D'abord dcidez de l'exprience que vous voulez vivre. Demandez votre inconscient de vous faire vivre les sons, les images, les sensations lis une ou plusieurs occasions o vous avez ralis quelque chose de manire particulirement crative et efficace. Demandez-lui, une fois qu'il aura termin, d'en extraire les lments comportementaux particuliers qui vous ont permis de russir, et de les faire survenir plus frquemment dans les contextes appropris. Supposons que vous ayez prsenter un projet au Conseil d'Administration de votre entreprise, et que vous deviez vraiment russir cette prsentation. Avant d'entrer en transe, au moment o vous dcidez combien de temps vous voulez que a dure, vous pouvez vous dire : Quand je serai en transe je te demande, toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prsentations o j'ai t le plus dynamique, efficace et cratif. Si c'est en thrapie familiale, demandez-lui la mme chose. Si c'est un dveloppement personnel plus gnral, vous pouvez dire : Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o je me suis conduit de la manire la plus lgante ou la plus assure ou la plus crative. Vous lui demandez de vous faire revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez russir. Puis vous entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dcouvrirez alors vritablement en train de changer. Vous pouvez aussi demander une indication consciente de ce que vous avez vcu pendant la transe, mais je ne le recommande pas. Prenez l'habitude de faire confiance votre inconscient. Vous vous dcouvrirez de nouveaux comportements ou certains comportements se produisant plus frquemment dans un contexte adquat. Quand cela se produira, vous prendrez conscience des changements que vous avez raliss. C'est plus efficace de passer d'un changement inconscient un comportement, puis une reconnaissance consciente de ce changement, que de commencer par une comprhension consciente que l'on essaye ensuite d'appliquer dans son comportement. Rendez-vous service, faites-le de manire facile. Question : Et si je veux raliser quelque chose que je naie encore jamais fait ? Si vous pensez n'avoir jamais russi adopter un certain comportement, employez le gnrateur de nouveau comportement que l'on vous a appris ce matin. Trouvez un modle, quelqu'un que vous admirez et respectez, qui russit lgamment et efficacement ce que vous voudriez faire. Puis demandez votre esprit inconscient de passer en revue tous les sons, les sentiments et les images internes de la personne montrant ce comportement. Faites-le en trois tapes: dans la premire vous ne faites que voir et entendre ce qui se passe, observez attentivement. Dans la deuxime, vous demandez votre esprit inconscient de substituer votre image et votre voix celles du modle. Donc, la deuxime fois vous lancez le film et vous vous regardez faire vous-mme les choses que faisait l'autre. Dans la troisime tape, vous passez dans l'cran et vous le vivez depuis l'intrieur, en ressentant les motions et les sensations prouves en vivant vous-mme le comportement, et de plus vous voyez et entendez depuis ce nouveau point de vue. Par exemple, en ce qui me concerne j'utiliserai Milton Erickson comme modle. J'ai pass des heures l'observer et l'couter. Avant d'entrer en transe, je me donnerais l'instruction suivante: Retrouve le occasions ou il a ragi aux comportements incongrues de ses clients. Qu'est-ce qu'il a fait exactement ? La premire fois, je le vois et l'entends. La deuxime fois, je me mets sa place puis, je me vois et je m'entends faire la mme chose. Pour intgrer vraiment ce comportement, je vais ensuite pntrer dans l'cran et ressentir les gestes et les sentiments que j'aurais si j'tais vritablement en train de le faire.
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Cette troisime tape est destine automatiser la raction. Une fois qu'elle est effectue, demandez votre inconscient d'avoir ce comportement de manire naturelle et spontane dans les contextes appropris, a fonctionne vraiment trs bien comme outil rflexe. Question : Vous donnez cette instruction votre inconscient avant de vous mettre en transe ? Oui, c'est trop compliqu de le faire soi-mme quand on est dj en transe. Par ailleurs, je suggre de commencer par des comportements simples. Par exemple : Je veux apprendre sourire pour obtenir certaines ractions. Plus tard, on peut adopter des comportements de plus en plus complexes. Je vous ai indiqu une procdure par tapes pour induire et utiliser vous-mme des tats modifis. Si vous trouvez le processus fastidieux, rassurez-vous, une fois que vous connatrez bien les tapes, elles se simplifieront vite, et il vous suffira bientt d'une minute pour modifier votre tat de conscience. Vous serez capables de le faire entre deux rendez-vous ou pendant des pauses trs courtes.

Faites revivre les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que vous voulez russir. Puis, entrez en transe et laissez venir ce qui vient. Vous vous dcouvrirez alors vritablement en train de changer.

Voici quelques exemples dinstructions donner votre esprit inconscient avant d'entrer en transe : Je veux apprendre sourire pour obtenir certaines ractions. Quand je serai en transe je te demande, toi mon inconscient, de me faire vivre les images, les sons et les sentiments que j'ai connus lors des cinq prsentations o j'ai t le plus dynamique, efficace et cratif. Fais-moi revivre les cinq occasions dans ma vie o je me suis conduit de la manire la plus lgante ou la plus assure ou la plus crative. Fais moi revivre cinq fois ou j'ai guri tout seul, sans avoir y penser. Tu vois la situation dans laquelle je suis, angoiss ? Fais moi revivre cinq situations ou je me suis bien sorti de situations semblables.

Kvin Finel _________________ Psychothrapeute et formateur en hypnose Prsident de l'ARCHE www.arche-hypnose.com