Sunteți pe pagina 1din 10

INTRODUCERE Preambul Cristophe Moulin Autori: Partea tehnic Maurizio Gallo, Paolo Mantovani, Alberto Paleari Partea istoric

ic Gioacchino Gobbi Desene - Gianni Bersezio Materiale - Grivel Mont Blanc Pentru redactarea acestui ndrumtor tehnic am luat exemplu din tot ceea ce a fost realizat, ntr-o manier similar, n schi i alte discipline sportive. De obicei, n manualele de alpinism se explic cum se escaladeaz un perete, o creast, un ghear. E ca i cum un manual de schi ar explica cum se coboar pe o pist de dificultate medie sau dificil, fr s dea informaii privind plugul, virajul paralel, cristiana i fr s permit elevului s adapteze stilul su la teren i n funcie de propriile sale capaciti. n acest ndrumtor vor fi descrise n cteva cuvinte micrile. Astfel, se pornete de la exerciii simple cum ar fi mersul pe zpad pentru a ajunge la tehnici mai dificile, cum ar fi folosirea pioletului i a colarilor. Trebuie s lum n considerare faptul c zpada i gheaa sunt materiale schimbtoare: Muntele nu e un teren de tenis pe care mingea sare la fel. Dup efectuarea tuturor exerciiilor pe terenul cel mai potrivit (fiecare exerciiu fiind prezentat n mediul cel mai potrivit), elevul va putea s se regseasc n munte i va avea mijloacele necesare pentru a se adapta la zpad tare sau moale, la gheaa care se sparge, la cornie, la furtun, la oboseal, la lipsa de antrenament i alte situaii mai mult sau mai puin dificile care ngreuneaz sau chiar fac imposibil punerea n practic a exerciiului respectiv. Elevul va decide, datorit experienei, sensibilitii, capacitii de a se adapta, dup ce a evaluat muntele i pe sine nsui, ce metod s aplice, respectnd normele de pruden sau s renune. Nivel 1.Tehnica clasic Exerciiul 1. Cum se poart pioletul i colarii n rucsac 2. Cum se merge pe zpad moale fr colari 3. Cum se merge pe zpad tare fr colari cu toat talpa 4. Cum se coboar cu faa la vale fr colari, prin alunecare controlat 5. naintare pe toat talpa cu colari. Pioletul baston 6. nlturarea zpezii de pe bocanci 7. naintare cu colari pe colii frontali. Sprijin pe piolet 8. Alunecare pe zpad i cum se face oprirea. Alunecare prin ghemuire 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. Nivel 2.naintare clasic n traversee naintare n traverseul oblic pe toat talpa fr colari naintare n traverseu pe toat talpa cu colari Schimbarea direciei n amonte naintare cu picioarele ncruciate cu colari. Piolet adunat Schimbarea direciei cu faa la vale. Tierea urmelor. Nivel 3.naintarea clasic naintarea cu picioare ncruciate pe pant maxim (nclinat la maximum) naintare n tehnic mixt naintare cu faa la vale pe pant abrupt. Piolet balustrad naintare cu traciune n piolet naintare cu dou puncte de sprijin 1

6. naintare n ir indian (cu un picior n faa celuilalt) 7. naintare pe teren mixt 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. Nivel 4.Traciunea n piolet tehnica de baz Utilizarea pioletului Extragerea pioletului Poziia de baz i utilizarea colarilor naintarea de baz n traverseu Nivel 5.Studiu fundamental privind naintarea n poziia traciune n piolet naintarea primar naintare primar n prai naintare de baz echilibrat n triunghi i punere de pitoane naintare primar i punere de pitoane n cap de coard

Nivel 6.Traciunea n piolet naintare avansat 1. Utilizare evoluat a pioleilor i colarilor 2. naintare n poziia triunghi de baz 3. naintare evoluat n poziia triunghi 4. Coborre n triunghi 5. naintare cu picioarele desfcute 6. naintare cu regruparea picioarelor 7. naintare evoluat n traverseu 8. naintare n triunghi cu rotarea corpului 9. naintarea evoluat pe teren mixt 10. Poziii deosebite/speciale.

Textul emis de Comisia Tehnic a Ghizilor Alpini Profesori de Alpinism a fost adoptat ca text oficial n cadrul cursului de formare pentru obinerea diplomei de Ghid Alpin Italian.

Nivel 1.Tehnica clasic Exerciiul 1: Cum se poart pioletul i colarii n rucsac Deoarece nu folosim colarii, i punem de preferin n interiorul rucsacului ntr-un nveli de pnz tare sau plastificat. Pioleii scuri pot rmne n rucsac, iar cei lungi sunt inui n mn. Dac avem nevoie de mini (ex. pe teren mixt), pioletul va fi prins n bretelele rucsacului: lrgim breteaua cu degetul mare i introducem vrful pioletului ntre umr i bretea. (fig.1), trecem mnerul pioletului pe umr i l aranjm ntre spate i rucsac, cu ciocul ndreptat spre spate i lopica spre umr.(fig.2)

Exerciiul 2: Cum se merge pe zpad moale fr colari Loc: Pantele nzpezite n care piciorul se afund puin nclinaie: 20 - 25 Descriere: Panta se urc direct, cu faa spre munte, i se coboar direct, cu faa spre vale. Elevul trebuie s i gseasc echilibrul, meninndu-i corpul perfect vertical, avnd grij s nu se aplece prea mult. Picioarele sunt deprtate, vrfurile puin spre exterior. La coborre, bustul trebuie aplecat n fa. Evitai o poziie prea rigid sau aplecat n spate. Pasul trebuie s fie constant, nu prea lung pentru a nu pierde echilibrul, nici prea scurt pentru a evita ca piciorul de sus s se prbueasc peste cel de jos. Piciorul se pune cu ncredere n zpad. Ritmul mersului depinde de condiia fizic. Dac zpada e inconsistent, trebuie bttorit, apsnd cu piciorul de mai multe ori nainte de a se lsa cu toat greutatea corpului. Utilizarea beelor de schi reprezint un avantaj pentru a avea un echilibru mai bun i pentru a reduce efortul membrelor inferioare. Exerciiul 3: Cum se merge pe zpad tare fr colari, pe toat talpa Loc: Pante cu zpad tare care pot fi penetrate doar de talpa bocancilor nclinaie: maxim 25 Descriere: ncercm s pim n aa fel nct s lsm toat urma bocancului n zpad. Corpul rmne vertical. Pasul trebuie s fie scurt, cu picioarele puin deprtate, vrfurile puin deschise. Piciorul de sprijin (posterior) rmne ntins (ntinderea tendonului lui Ahile) (fig.3). Tlpile sunt paralele cu panta, deci gleznele trebuie ndoite la maximum. Atunci cnd panta crete, ajunge s mrim deprtarea picioarelor. Dac zpada e cu adevrat prea tare, putem s lovim zpada cu piciorul pentru a putea pune mai bine talpa. 3

Acesta e un exerciiu pregtitor foarte bun pentru tehnica utilizrii colarilor. Utilizarea beelor de schi e folositoare pentru coordonarea micrilor picioarelor i a beelor.

Greeli tipice: -elevul pune picioarele pe marginile bocancului -elevul ridic picioarele prea mult i face paii prea mari. Corectare: -exerciii de mobilitate a gleznei -facei exerciii pe dos, la urcare i la coborre -pii pe urmele unui ghid alpin.

Exerciiul 4: Coborre cu faa la vale fr colari prin alunecare controlat Loc: Pant cu zpad dur, dar care poate fi penetrat de talpa bocancului. nclinaie: 20 - 35 Descriere: Coborrea se face nfignd clciele n zpad, gleznele i genunchii sunt ndoii, centrul de greutate vertical pe picioare, bustul e uor aplecat nainte. Elevul i va pune progresiv picioarele paralel pe pant pentru a aluneca. Greutatea va trece de pe clci pe tot piciorul, provocnd astfel alunecarea. Pentru a-i menine echilibrul elevul controleaz viteza alunecrii variind unghiul flexiunii gleznei. Echilibrul e meninut prin potrivirea mai n fa sau mai n spate a centrului de greutate. Se recomand folosirea beelor de schi att pentru meninerea echilibrului ct i pentru accelerarea vitezei, cnd alunecarea e slab. Dup ce ai prins ncredere, repetai exerciiul ntr-o manier mai dinamic, ca la schi: fr s patinai, s virai, s frnai sau s srii. Greeli tipice: -n momentul n care sprijinul e pe clci, picioarele rmn ntinse, iar bazinul n fa Sfaturi: -scopul acestui exerciiu este de a obinui elevul, mai nti cu derapajul, apoi cu alunecarea controlat.

Exerciiul 5: naintarea n fa pe toat talpa cu colari. Pioletul baston Loc: Zpad tare sau ghea moale, pante nu prea abrupte. Urcare i coborre. Colarii tradiionali aveau coli doar n talp, cei frontali fiind inexisteni sau n stare embrionar. Colarii moderni, dotai cu coli i n fa nu exclud naintarea pe toat talpa care pe pante abrupte presupune o stabilitate mai mare, o vitez de deplasare mai mare i o economie de energie. Descriere: Urcarea se face cu picioarele uor desfcute pe pante nu foarte nclinate avnd grij s folosii toi colii colarilor. Pe msur ce nclinaia pantei crete, deschidei progresiv picioarele ndreptate spre exterior i ndoii gleznele (fig.4).

Se obinuiete transferarea greutii corpului pe piciorul de sprijin nainte de a-l odihni pe cellalt; transferul greutii se obine potrivind bazinul deasupra piciorului de sprijin. De la un pas la altul ntindei tendonul lui Ahile al piciorului de sprijin. Piciorul este pus cu ncredere pe ghea. La fiecare pas, ridicai piciorul astfel nct colarii s nu agae gheaa/solul. Se recomand folosirea beelor de schi pentru a ajuta trecerea greutii de pe un picior pe altul. Repetai exerciiul fr bee pentru a v mbunti coordonarea i echilibrul. Introducei utilizarea pioletului pe post de b (pioletul baston) n cazul pantelor mai abrupte. Coborrea: Bustul aplecat n fa, picioarele uor deprtate, semi-ndoite, vrfurile ndreptate spre exterior. Ca i la urcare, nainte de a face pasul, punei greutatea corpului pe piciorul de sprijin, aducnd bazinul ntr-o poziie vertical pe acesta. ncrcai toat talpa piciorului uniform, nu doar vrful sau clciul. (fig.5)

Greeli tipice: -elevul nu poziioneaz bazinul pe piciorul de sprijin provocnd n timpul pasului un dezechilibru constant (centrul de greutate se afl n afara poligonului de susinere) -elevul se mpiedic din cauza colilor din fa. Corecie: -a se utiliza procedeele pedagogice: de exemplu o coard dubl ntins pe pmnt precum inele, la o distan de 30 cm. Elevul va merge cu picioarele n exteriorul inelor Greeal tipic: -n timpul naintrii cu vrfurile picioarelor ndreptate spre exterior, doar colii interiori sau din fa penetreaz gheaa. Corecie: ntindei clciul lui Ahile i deprtai genunchiul piciorului de sprijin nainte de a mica cellalt picior. Utilizarea pioletului baston Pioletul e alctuit dintr-un vrf, din coad i din cap (alctuit din lam i lopic). Pentru a folosi pioletul pe post de baston, se recomand utilizarea unui piolet relativ lung. Descriere: Poziia vertical a corpului, braele relaxate de-a lungul corpului, pioletul prins de cap, cu lama n fa, iar palma poziionat pe lopic. (fig.6)

Vrful trebuie s se nfig n zpad; pioletul este nfipt n zpad pe msur ce pim, la al doilea pas. Pioletul e nfipt cnd piciorul opus e n fa. n cadrul naintrii frontale, pioletul se ine n mna ce mai abil. La coborre, pioletul se ine cu lama n spate (fig.7)

La coborre, dac nu avei un piolet destul de lung, nu l nfigei n zpad, ci inei-l pur i simplu n mn, de cap sau de coad. Exerciiul 6: nlturarea zpezii de pe bocanci. Fie c avei sau nu colari, anumite tipuri de zpad favorizeaz formarea unei copite de zpad pe bocanci care deranjeaz, iar uneori e periculoas. nlturai zpada lovind scurt bocancul cu coada pioletului n timpul mersului, n timp ce laba piciorului e ridicat i piciorul ndoit. (fig.8)

n timpul exerciiului, dac sunt dificulti cu meninerea echilibrului, se recomand folosirea unui b de schi n mna liber. Pe o pant abrupt unde ridicarea pioletului din zpad poate fi periculoas, nlturarea zpezii de pe bocanc poate fi efectuat lovind piciorul de care s-a prins zpada de clciul piciorului aflat pe sol.

Exerciiul 7: naintarea n fa cu colari, pe colii din fa. Pioletul sprijin. Loc: Perei de ghea, panta s nu depeasc 50 Descriere: poziia de baz, faa la perete, picioarele uor deprtate i ndoite i poziia echilibrat. Doar colii din fa ai colarilor se nfig n ghea. Talpa bocancului e orizontal, braele semi-ndoite n faa bustului, mna cea mai puternic ine pioletul de cap n poziia piolet-sprijin (fig.9) cealalt mn se afl pe ghea la nlimea umrului.

nainte de a face primul pas trecei centrul de greutate pe piciorul de sprijin printr-o micare lateral a bazinului, apoi ridicai cellalt picior, punndu-l mai sus dect piciorul de plecare. Colii colarilor se nfig o singur dat cu o lovitur scurt i bine dozat. naintai civa metri, apoi cobori n aceeai manier. Repetai exerciiul de mai multe ori pe distane din ce n ce mai lungi i mai abrupte. Greeli tipice: -Nu trecei greutatea pe piciorul de sprijin nainte de a face pasul -Apropierea prea mare a bustului de pant -Paii prea mari -Clcie prea ridicate (fig.10)

-Picioare la acelai nivel -Prea multe lovituri de colari care sensibilizeaz gheaa, fcnd-o mai puin solid. 8

Utilizarea pioletului-sprijin Apucai pioletul de cap, avnd braele semi-ndoite de-a lungul bustului, cu palma minii pe lopic cu ciocul ndreptat n fa; ciocul atinge gheaa la nivelul centurii, doar ca un sprijin pe pant. Pioletul e sprijinit i nu nfipt, i va fi sprijinit la fiecare al doilea pas, n momentul n care piciorul opus e mai sus. (fig.11)

Greeli tipice: -ncercarea de a nfige pioletul n loc de a-l sprijini cu for. Exerciiul 8: Alunecarea pe zpad i cum se face oprirea. Alunecarea ghemuit Loc: Pant cu zpad nu prea tare nclinaie: ntre 30 i 40 care se termin dup civa zeci de metri printr-o parte plan, fr un pericol anume. Descriere: Cobornd cu faa la vale, cu pioletul prins de lopic (fig.7), ciocul orientat spre perete, v aezai i alunecai civa metri.

V ntoarcei cu faa la perete, prindei pioletul de mner cu cealalt mn apoi nfigei ciocul pioletului n zpad la nlimea pieptului. Greutatea corpului se afl pe piolet care taie suprafaa, ncetinind cderea. Picioarele sunt desfcute, putnd ajuta la frnare. 9

n cazul n care elevul are colarii n picioare, picioarele nu trebuie nfipte n timpul alunecrii pentru a evita blocajul i rsturnarea. n acest caz frnarea se va efectua doar cu pioletul (fig.12).

n timpul alunecrii e important s inei capul ndreptat n sus. ncercai s repetai exerciiul plecnd de la o cdere pe spate, cu capul n jos. n acest caz, ntoarcei-v imediat pe burt i folosii coada pioletului pentru a pivota i ndreptai capul n sus, apoi ncepei s frnai cu ciocul pioletului. E posibil s alunecai pe zpad folosind pioletul ca sprijin. Aceast tehnic se numete Alunecare n poziia ghemuit. Din poziia de alunecare cu faa la vale, stai ghemuit, prindei pioletul n tehnica ghemuit dar pe o parte, i folosii greutatea corpului pentru a frna n zpad. Pstrai poziia ghemuit i controlai alunecarea prin dozarea sprijinului pe clcie i vrful pioletului.

10