Sunteți pe pagina 1din 6

Nivelul 2.

naintarea clasic n traverseu Exerciiul 1: naintarea n traverseu oblic, fr colari, pe toat talpa Loc: Pant de zpad tare de aproximativ 25 Descriere: Plecnd de la o anumit nclinaie, ndoirea gleznei ajunge la maxim, deci naintarea direct va fi imposibil. Astfel va fi necesar adoptarea unei tehnici de naintare n traverseu. Picioarele sunt uor deprtate spre exterior, piciorul de sus ndreptat spre sensul deplasrii, iar cel de jos perpendicular pe linia pantei (fig.13).

Deoarece suprafaa de zpad e prea tare, putei s lovii scurt cu piciorul la fiecare pas, pentru ca o parte din talpa bocancului s se nfig n zpad i s aib aderen. Corpul trebuie echilibrat n poziie vertical, genunchii i gleznele uor ndoite i uor ndreptate spre vale. Pioletul e utilizat ca sprijin la urcare i nfipt atunci cnd greutatea corpului se afl pe piciorul dinspre vale. Erori tipice: -Elevul se apleac spre munte i picioarele alunec. Corectare: Mrii orientarea gleznelor i genunchilor spre vale. Exersai ntr-o manier mai relaxat. Nu v sprijinii n piolet. Exerciiul 2: naintarea n traverseu pe toat talpa cu colari Loc: Zpad ngheat sau ghea moale cu nclinaie de aproximativ 30 Descriere: Urcai n diagonal apsnd cu putere toat talpa bocancului i deci toi colii colarilor pe zpad. Pentru a efectua acest lucru e necesar ndoirea lateral a gleznei spre vale. Poziia picioarelor: Piciorul de sus n direcia deplasrii, piciorul de jos n jos. Sprijinul pe piciorul de sus se realizeaz printr-o rsucire progresiv a gleznei, astfel nct toi colii colarilor s se nfig n sol n momentul de sprijinire maxim. Genunchiul piciorului respectiv e uor ndreptat spre vale. Poziia bustului: Uor aplecat nainte, umerii ndreptai spre vale, bazinul ndoit. Cu ct panta urc mai mult, cu att mai mult e necesar s orientai vrful piciorului de jos nspre vale, pentru a nfige toi colii colarilor (fig.14).

Pioletul e utilizat ca sprijin n mna dinspre perete, iar n cealalt mn putei avea un b de schi, sau poate fi pus pe coapsa dinspre vale. Pioletul e nfipt n acelai timp n care piciorul de jos se sprijin pe zpad. E important s efectuai exerciiul n ritm: doi pai, nfigei pioletul, etc. Greeli tipice: -Elevul nu se apleac. Corectare: -Ghidul corecteaz poziia corpului elevului inndu-l de mini i trgndu-l la vale. Elevul poate s se in de genunchiul de la vale cu mna dinspre perete. Greeli tipice: -Colii colarilor nu se nfig toi n zpad i picioarele calc pe marginea bocancilor. -ndoirea gleznei piciorului de sus nu e suficient, vrful piciorului de jos nu e orientat destul spre vale (fig.15).

Corectare: Concentrai-v atenia asupra nclinrii genunchilor spre vale. Exerciiul 3: Schimbarea direciei spre vrf Loc: Ca i exerciiul precedent Descriere: O dat ajuns la captul traverseului, v poziionai cu faa la perete, cu picioarele deprtate i orientate spre exterior, apoi orientai piciorul de sus spre direcia dorit. 2

Schimbarea minii pe piolet se efectueaz atunci cnd picioarele sunt ndreptate spre exterior (fig.16)

Exerciiul 4: naintarea n traverseu cu picioarele ncruciate cu colarii. Piolet adunat Loc: Pant de ghea de aproximativ 35-40. n cadrul naintrii din traverseul clasic, piciorul de jos este orientat sub piciorul de sus (picioarele sunt paralele), iar n cadrul naintrii ncruciate piciorul se pune n faa celuilalt (picioarele se ncrucieaz) (fig.17).

De la poziia de plecare: piciorul de jos cu vrful orientat spre vale, piciorul de sus puin mai sus i n fa, cu vrful orientat n sensul deplasrii, ncruciai piciorul de jos trecndu-l mai sus de piciorul de sus, cu vrful ndreptat spre vale; regsii poziia de plecare punnd piciorul de jos n faa celuilalt i mai sus. Exteriorul piciorului trece n faa vrfului celuilalt picior, iar interiorul piciorului n spatele clciului exteriorului piciorului. Fora spre vrf se afl n principal n piciorul exterior. Muchiul solicitat de aceast naintare ncruciat este cvadricepsul exteriorului piciorului. Bustul, uor ndoit i aplecat n fa, e orientat spre vale, bazinul spre perete, genunchii ndoii n direcia vii. Pioletul este nfipt atunci cnd picioarele sunt ncruciate. Greeli tipice: -Cnd se ncrucieaz picioarele se nfig doar colii interiori ai colarilor. 3

Corectare: -nclinai genunchiul spre vale i ndoii mai mult glezna. Utilizarea pioletului adunat: n traverseu, atunci cnd panta devine abrupt, pioletul se ine cu dou mini orizontal n faa voastr. Mna dinspre perete ine mnerul pioletului aproape de vrf i l mpinge n zpad. Mna din exterior ine capul pioletului, cu lama n fa i efectueaz o traciune n sus. Pioletul e nfipt de fiecare dat cnd sprijinirea se face pe piciorul din exterior. (fig.18)

Exerciiul 5: Schimbarea direciei cu faa n jos Loc: Pante de zpad tare sau ghea cu nclinaia de aproximativ 35. Descriere: La captul diagonalei v ntoarcei de bun voie cu faa n jos, avnd picioarele desfcute, genunchii i oldurile ndoite. Din aceast poziie, mutai pioletul i plecai spre direcia dorit ncrucind paii. Aceast metod e foarte util pentru ghid deoarece acesta nu pierde niciodat din vedere elevul i n plus nu trebuie s treac peste coard. (fig.19, 20, 21, 22, 23)

Exerciiul 6: Tierea urmelor Zpada tare fr colari: Se taie cu lopica pioletului, innd pioletul n mna cea mai puternic. n funcie de obinuin se pot sincroniza tierea cu ritmul pasului, un pas, o tiere etc. Pentru a se evita lovirea tibiilor cu pioletul, se recomand efectuarea unei rotaii a pioletului spre vale, nainte de a tia zpada. Gheaa: V aezai de-o parte i tiai cu lopica innd pioletul de captul mnerului i cu mna din exterior. Tierea urmelor se ncepe de jos (lovituri orizontale) i se termin cu lovituri verticale (fig.24).

Priz de mn: E o tiere care se efectueaz n ghea. Ea servete prinderii cu mna atunci cnd trebuie escaladai mici perei de ghea cu un singur piolet. n funcie de tipul de ghea i pioletul folosit aceste prize de mn se taie prin lovituri scurte de piolet (fie cu ciocul fie cu lopica). Se recomand tierea mai multor prize de mn pentru a avea mai multe prize n pasaj. (fig.25)

ATENIE! Dac pasajul trebuie cobort e necesar efectuarea unor urme ca i n desenul de alturi, altfel coborrea va fi dificil, chiar imposibil.