Sunteți pe pagina 1din 15

Ziua Nr.

1
200ml lapte semi degresat vf. scortisoara (7:00 8:00) 2 biscuiti ovaz cafea MD G1 apa (10:00 10:30) Chiftele - 150gr. carne pui/ vita = tocata - 1 ou/ 6 8 oua prepelita - usturoi , ceapa - vf. sare, vf. piper, verdeata = tocata - 1 felie paine secara - 1 - 2L ulei samburi struguri pentru prajit 2 3 castraveti murati 1 felie paine secara ( prajita) (13:00 14:00) 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) ceai sunatoare + papadie + macese D G2 Salata cruditati (20:00 21:00) varza alba varza rosie telina = rasa 1 2 morcovi = rasi 6 8 masline 1 2 mere = rase vf. sare, lamaie/ otet, vf. piper, 1 2L ulei samburi struguri, marar = tocat

1 felie paine secara prajita Culcare macese ceai iasomie+ soc +

Ziua Nr. 2
MD 50gr. telemea oaie + 1 rosie + 3 4 ridichii cafea

G1 apa

1 farfurie bors perisoare (Nu ulei Perisoare din 150gr. carne pui/ vita = tocata, 1 ou, vf. sare, vf. piper, ou, ceapa, verdeata = tocata, 1 2L orez) 150gr. crema de iaurt (Nu Danone!) 200ml. suc lamaie ceai ginseng + verde + cozi cirese D G2 200gr. pepen galben

250ml sana/ kefir 1 felie paine secara prajita/

Culcare ceai tei + soc + iasomie 200ml fresh fructe

Ziua Nr. 3
MD 200gr. iaurt degresat + 2L fulgi ovaz + 1L seminte in + 1L seminte dovleac neprajite cafea G1 1 para coapta bine D Salata de pui cu iaurt 1 ceapa = tocata fin 1 felie paine secara prajita 1 2L parmesan = ras 150gr. pulpa/ piept la gratar = fasii 2L crema de iaurt (Nu Danone!) 2 3 ridichii = rase salata verde = fasii lamaie, vf. sare, 1 - 2L ulei samburi struguri, busuioc Ceapa se pune intr-un castron impreuna cu otetul si se lasa la marinat. Painea se unge cu un pic de ulei si se da la cuptor pentru 10 min. Cand s-a rumenit se presara cu parmesan si se mai lasa la cuptor pantru cateva min. Peste ceapa se adauga busuiocul, salata verde + fasiile de carne, se asezoneaza dupa gust si se stropesc cu iaurt. Se aduga si felia de paine cu parmesan = taiata in bucati mai mici 200ml. suc lamaie

ceai anghinare + salvie + cozi cirese G2 C apa Mancare varza 200 - 250gr. varza la cuptor ( ceapa, 2L. pasta rosii, zeama varza, 1 3 frunze dafin, vf. piper) Nu ulei! 200gr. mamaliga

Culcare ceai tei + papadie + iasomie 200ml fresh grapefruit + lamaie

Ziua Nr. 4
MD Salata de gogosari cruzi cu masline 2 3 gogosari/ ardei grasi 7 8 masline 1 L ulei masline, otet/ lamaie, vf. sare 150gr iaurt degresat/ crema iaurt cafea G1 apa D 1 farfurie supa legume (Nu ulei! Nu cartofi!) 100gr. telemea oaie + 2 castraveti verzi 200 ml. suc lamaie ceai papadie + brusture + urzici

G2 apa

150 175gr. peste la gratar/ fiert vf. sare, lamaie Salata din: 1 ardei gras = fasii + 2 rosii = cubulete + 1 morcov = ras + vf. sare, lamaie/ + 1L ulei samburi struguri

Culcare ceai tei+ soc + iasomie

Ziua Nr. 5
Salata de ardei gras 2 ardei grasi = fasii 100gr. sunca de Praga/ jambon degresat pui/ curcan = cubulete vf. sare, lamaie, 1L ulei samburi struguri, verdeata tocata cafea MD G1 apa

150gr. piept pui/ curcan la gratar 250 300gr. broccoli fiert/ innabusit lamaie, vf. sare, verdeata tocata 200ml. suc lamaie ceai anghinare + salvie + macese D

G2 apa

1 ou fiert tare/ 6 8 oua prepelita fierte tari salata castraveti verzi + ceapa ( verde) = tocata marunt, vf. sare, lamaie, 1L ulei samburi struguri, verdeata tocata

Culcare ceai coada calului + iasomie + tei

Ziua Nr. 6
MD 200ml lapte cald semi degresat + 1l cacao 1 croissant simplu (Max 40gr) cafea

G1 apa

D 4

Omleta cu spanac 2 oua se bat bine si se amesteca cu 80 100gr. urda + 3 maini spanac+ 100 120gr. ciuperci+ vf. sare, vf. piper, verdeata = tocata. Se dau la cuptor pentru 10 15 min ceai ginseng + leustean+ macese

G2 200ml fresh grapefruit + lamaie

Salata Ardei Copti - 3 ardei copti = fasii - 1 cartof copt (~ 250gr) = cubulete - ceapa verde - 4 6 masline - patrunjel = tocat marunt - vf. sare, vf. piper, 1L ulei samburi struguri,lamaie/ otet C Culcare ceai brusture + iasomie + 200ml fresh fructe tei

Ziua Nr. 7
MD 200gr. iaurt degresat + 2L fulgi ovaz + 2L seminte in cafea

G1 40gr. migdale/ fistic D Ostropel pui cu sos rosii si usturoi - 150 - 175gr. piept/ pulpa pui (fara pielita) - 1 ardei gras = cubulete mici - 2 3 rosii decojite = cubulete - ceapa/ usturoi = tocat marunt - vf. sare, 1L ulei samburi struguri, vf. piper, verdeata tocata 200ml. suc lamaie ceai sunatoare + verde + cozi cirese apa Salata cu spanac crud - spanac crud - 100gr telemea slaba de vaca/ capra = cubulete - 6 8 rosii cherry = taiate pe jumatate - ceapa verde - 3 4 ridichii = rondele - vf. sare, lamaie, 1 2L ulei samburi struguri iasomie

G2 C

Culcare ceai tei + soc + 200ml fresh fructe

Ziua Nr. 15

MD 200ml sana/ kefir + 2 3 biscuiti integrali (8:00 10:00) cafea D ficatei Tortilla cu

- 1 foaie mica tortilla/ 1 lipie mica arabeasca - 150gr. ficatei de pui innabusiti in 1L unt + ceapa = tocata - 1 2L maioneza light - 1 2 castraveti murati = fasii (16:00 17:00) 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) ceai ginseng + leustean + cozi cirese C Legume in straturi (21:00 22:00) - 1 vanata = rondele - 1 dovlecel = rondele - 2 rosii = rondele - 100gr. mozzarella = feliute - vf. sare, usturoi pisat, 1l ulei samburi struguri, verdeata = tocata Intr-un vas rezistent la cuptor, uns cu ulei se aseaza alternativ rondele de vinete dovlecei, branza si rosii. Se presara sare, se adauga si usturoiul pisat. Se da la cuptorul incins bine pentru ~ 15 min G1 200gr. pomello/ 1 portocala (02:00 03:00)

Culcare

ceai tei + soc+ macese

Ziua Nr. 16
MD 1 banana + 1 kiwi cafea (la 40 min dupa fructe) D Supa Mexicana cu Pui: - 1 ceapa tocata , 1 2 catei de usturoi pisati - 1 ardei iute tocat marunt - sucul de la 1 lime - vf. chimion, vf. coriandru - 350 500 ml. supa pui concentrat - 120gr. piept pui = fasii subtiri - 200 gr. rosii (conserva) - 1L. ulei samburi struguri, vf. sare, vf. piper In uleiul incins se pune usturoiul si ceapa si se lasa pana se inmoaie; se aduga ardeiul iute, chimionul, rosii si supa de pui. Se ia vasul de pe foc si se mixeaza totul pana se obtine o crema fina. Punem din nou crema obtinuta pe foc se adauga pieptul de pui si se lasa la fiert cca 10 min pana ce carnea este facuta. Se adauga zeama de lamaie si se asezoneaza dupa gust. Se presara coriandru si frunze de patrunjel. Optional, se poate servi cu 1 felie paine secara prajita. 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) ceai urzici + anghinare + macese Budinca cu paste

60 80gr. paste integrale fierte se amesteca cu 100 125gr. branza de vaci + esente coaja lamaie/portocala + 6 7 oua prepelita, batute bine se dau la cuptor, la foc mic, pana ce capata o crusta G1 200ml fresh fructe (la alegere) Culcare salvie ceai tei + iasomie +

Ziua Nr. 17
MD 50gr. sunca Praga/ jambon degresat pui/ curcan la gratar mustar + ardei gras verde + 3 4 ridichii cafea

200 - 250gr. stevie fiarta si condimentata dupa gust ( sos rosii, verdeata, 1L ulei samburi struguri, vf. sare, usturoi) 150 - 200gr. mamaliga 200ml suc lamaie(cat se doreste de acru) ceai verde + cozi cirese + papadie

60 80gr. inghetat vanilie

fructe/

G1

Ananas crud/ Pepene rosu

(oricat)

Culcare ceai soc + tei + macese

Ziua Nr. 18
MD 200ml. sana/ kefir + 2L fulgi ovaz + 2L seminte in + 1l stafide cafea

Mancarica de cartofi 250 - 300gr. cartofi = cubulete ceapa 2 - 3 rosii = decojite, cubulete/ 4 5L pasta rosii 1 ardei gras verde 1 morcov 1L. ulei samburi struguri, piper, verdeata tocata, cimbru Ceapa si morcovul se taie marunt si se calesc in ulei. Cand sunt gata se adauga 3 400ml apa + cartofii, ardeiu, carnita, sare, piper. Cand s-au fiert cartofii se adauga rosiile/ pasta de rosii + verdeata si se mai lasa sa D

dea 2 3 clocote. Se poate servi cu 2 3 castraveti murati/ salata verde 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru) ceai papadie + macese + leustean

C 150gr. piept pui/ file piept curcan la gratar salata asoratat de vara

G1 200ml fresh grapefruit + portocale + lamaie

Culcare

ceai papadie+ iasomie + tei

Ziua Nr. 19
MD 200ml. fresh grapefruit + lamaie Se unge 1 felie paine secara cu 60 80gr. crema de branza Almette/ Philadelphia + ardei gras rosu + 2 3 masline cafea

D 200 250gr. salata boeuf 200ml apa + lamaie (cat se doreste de acru)

ceai salvie + anghinare + macese

Sote de fasole galbena 100 - 150gr. ciuperci Ceapa + usturoi 200gr. fasole verde 1L ulei samburi struguri, verdeata tocata . Se calesc ceapa si usturoiul timp de 34 min in ulei. apoi se adauga 200 - 250ml apa si restul ingredientelor si se lasa la innabusit 10 15min

G1 1 para coapta bine

Culcare ceai iasomie + coada calului + macese