Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Nu trebuie s facei eforturi deosebite, trebuie doar s respectai cteva indicaii simple. Dac avei grij i la ordinea lor, totul este rezolvat. Specialitii germani citai de Bild v nva ce s facei. V prezentm astzi programul pentru primele 16 sptmni. Nu rata, mine i poiminile, celelalte sfaturi.
1. Mncai zilnic un mr. - Merele scad colesterolul cu pn la 10%. Efectul apare dup 6 sptmni. 2. Plimbai-v 30 de minute. - O plimbare v poate bine dispune i ncetinete pofta de dulce. 3. Schimbai uleiul. - Anumite componente ale uleiurilor, cum ar fi Omega 3 (gsit n special n pete), scad 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.
riscul de infarct. ngrijii-v dinii mai bine. - Dac nu v protejai dinii, riscai ca bacteriile de pe ei s ajung n sistemul circulatoriu. nvai zilnic cel puin dou cuvinte strine. - nvarea unei limbi strine e un antrenament perfect pentru creier! Bei zilnic un pahar cu suc natural. - Cine bea cel puin 3 pahare cu suc natural de fructe sau legume pe sptmn, i scade riscul de Alzheimer cu cel puin 75%. Mergei zilnic 3.000 de pai. - Cercetrile ne-au artat c n acest fel slbim anual 3% din greutatea corpului. Ajutai mediul nconjurtor! - Dou exemple: fr module stand-by la computer sau televizor; acoperii oalele cu un capac. Ludai persoanele din jur! - O laud din partea efu-lui mbuntete atmosfera de la locul de munc. Luai mic dejunul n fiecare zi. - Dimineaa, rezervele de calorii i proteine sunt goale. Un mic dejun bogat v ncarc bateriile! Dormii mai mult. - Cercetrile au demonstrat c dormitul v ajut s slbii. Folosii crema de plaj! - Nimic nu face mai mult ca pielea noastr s mbtrneasc dect soarele. Antrenai-v echilibrul! - Cnd v splai pe dini, stai ntr-un picior. Mncai zilnic ciocolat neagr. - Sunt de ajuns 40 mg de ciocolat neagr pentru a mbunti circulaia sngelui. Avei grij de prieteni. - Prietenii v pstreaz buna dispoziie. Mestecai zilnic gum.- mbuntete concetrarea i memoria. Bei zilnic ceai verde. - mbuntete circulaia sngelui ctre creier, menine cartilajele tari. ncheiai de acum fiecare zi pozitiv! - Scriei n fiecare sear trei lucruri bune care vi s-au ntmplat n ziua respective. Mncai la fiecare mas legume i fructe. - Cine mnnc mazre, broccoli, salat, spanac i fasole, sufer rar de boli la ochi. Antrenai-v zilnic muchii prin exerciii scurte. - ncordai-v separat timp de 10-20 de secunde cte un grup de muchi. Facei curenie zilnic timp de 10 minute, dar nu mai mult! - O s fie o surpriz ct de relaxant poate fi curenia. Bei un pahrel (!) de vin rou! - Consumul controlat de alcool ajut la circulaia sngelui i v protejeaz de infarcturi. Recomandare: 1-2 phrele pe zi. Antrenai-v zilnic picioarele! - Cnd v uitai la televizor, micai-v degetele de la picioare de sus n jos; rotii laba piciorului ncet. Oftai mai des! - Ajut la circulaia sngelui spre creier. ngrijii-v zilnic minile! - Masai-v minile cu crem ntotdeauna nainte s v apucai de treburi casnice. Verificai-v vaccinele! - Stabilii o ntlnire la doctor i programai-v vaccinrile. n aceast sptmn, facei un bilan! - Verificai ce schimbri ai fcut de la nceputul listei. Lungii-v cu mesele zilnice. - Luai masa numai ezut. Economisii zilnic benzina cnd mergei cu maina! - Conducei cu 20 km/or mai ncet. Oferii minii voastre zilnic ceva nou! - Facei aerobic mintal, de exemplu: splai-v pe dini cu mna opus.
31. Mncai zilnic un pumn de nuci! - Nucile se numr printre alimentele cele mai sntoase, sunt pline 32. 33. 34.
de vitamine i ajut la slbit. Citii zilnic! - Ziarele i crile v fac fericite! Antrenai-v cu mici exerciii! - Cel puin 20 de secunde, inei-v muchii ncordai. Verificai ca dormitorul vostru s fie chiar un dormitor! - Un dormitor bun trebuie s fie linitit, ntunecos i ferit de interferene electromagnetice (mobil, televizor).
Mult voin i un calendar respectat cu strictee. De asta avei nevoie, conform specialitilor germani, ca s avei un corp mai sntos i mai frumos. Tot ce trebuie s facei este s punei n aplicare cteva sfaturi foarte importante, pre de 52 de sptmni. Iat ce trebuie s facei ncepnd cu sptmna 35 i pn la finalul programului.
35. Conversai zilnic! - Nu ratai ocazia s avei o ocazie! Creierul vostru v mulumete! 36. Mncai mai multe fibre! - Cu ct mncai mai multe fibre, cu att scdei riscul de producere a unei
tumori la stomac.
37. Antrenai-v vederea! - Exersai-v vederea fr ochelari. Dup cteva sptmni deja o s vedei mai 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52.
bine la deprtare/apropiere. Bei mai mult! - Ca s rmnei sntos, trebuie s bei cel puin doi litri de lichide pe zi. Spunei Nu mai des i evitai lucrurile superuoare! - nvai s spunei mai des nu sau mcar cerei puin timp de gndire. Mncai pete des! - Dup consumul regulat de grsime Omega 3, s-a observat, la persoanele cu probleme de inim, o mbuntire vizibil a circulaiei. Stabilii clar cnd nu suntei disponibil! - n acest mod vei avea mai mult libertate i timp liber. Rdei zilnic mai des! - Pur i simplu surdei, creierul va aciona la fel ca la un rs adevrat i va elibera hormoni fericii. Mncai de azi nainte n loc de 5; 3 mese pe zi! - Meninei o pauz de 4-5 ore ntre mesele zilei (nerecomandat diabeticilor i copiilor). nverzii-v mediul! - Mobila zgriat, frigider vechi, toate pot arta mai frumos cu anumite plante verzi n jur. Nu mncai ou seara! - Ultima mas a zilei ar trebui neaprat s conin fructe i legume proaspete! Lucrai-v mijlocul! - O statur corect v mbuntete spatele, v protejeaz de dureri. Deci de acum ncolo, stai mereu dreapt! Facei zilnic duuri scurte! - V mbuntete sistemul imunitar i rezistena organismului. Cutai s v distrai seara, cutai aventura! - Aruncai-v n via! Jos de pe canapea! nchidei gurile negre din alimentaia voastr. - Avei grij la alimentele cu care exagerai! Cutai oaze de linite n viaa de zi cu zi. - Folosii-v bine de aceste minute i eliberai-v de stresul cotidian! Bei zilnic dou ceti de cafea! - Consumul regulat de cafea v protejeaz de riscul unui colesterol ridicat! Sfat de aur: HIDRATAI-V!
Pentru un corp mai sntos i mai armonios, hidratarea este o regul de aur. Specialitii v sftuiesc s bei zilnic cel puin 2 litri de lichide. Dac nu v place apa, putei ncerca sucurile de fructe, cele naturale (preparate n cas) fiind de preferat. Atenie ns: nu trebuie s exagerai cu buturile acidulate sau cu cele energizante.