1

Encuentra tambin mis e books disponibles en http://www.brinkzone.com/store/

Carta Editorial
A tu lado todo el camino

Lleg diciembre, el final del ao. Es un tiempo perfecto para reflexionar sobre lo aprendido y lo alcanzado. Es una oportunidad para valorar lo que hemos logrado y lo que nos falta por recorrer. Los colaboradores de CorpoSano te ofrecen en este nmero informacin, consejos y sugerencias para que este mes sea el mejor del ao y la preparacin ideal para un 2012 espectacular. No te pierdas ninguno de los artculos. No esperes que comience el 2012 para decidirte a mejorar tu vida a travs de una buena nutricin y el acondicionamiento fsico. La salud comienza con tus pensamientos y si planeas tus siguientes pasos con buena informacin y un deseo claro, estoy seguro que el camino ser, si no fcil, s muy satisfactorio. Han sido tres meses muy emocionantes para quienes hacemos la revista. Hemos recibido comentarios y sugerencias que tomamos muy en cuenta para mejorar, pero tambin queremos escuchar tu historia, tu experiencia en esta aventura de ser cada da mejor y gozar ms de la vida. Escrbenos para platicarnos sobre ti y cmo te ha ayudaldo la revista. Que este mes, el ltimo del ao, sea tambin el mejor.

Revista electrnica mensual. Una publicacin de

Palapa Comunications
www.revistacorposano.com Nmero 3, DICIEMBRE de 2011

DIRECTORIO
Direccin General Jaime Villarreal Direccin Editorial Dianela Villicaa Direccin de Tecnologas Jos Luis Alarcn Direccin de Arte Fernando Olivo SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com
El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la pgina: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesora de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio fsico es aconsejable consultar con un mdico. El contenido de los artculos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, as como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. 2011, Palapa Communications y los autores. Todos los derechos reservados. Te interesa colaborar con nosotros? Escrbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Muchas felicidades! Jaime Villarreal

Donde encuentres este cono da un click para ponerte en contacto con el colaborador de tu intres

Magdalena Alba Alberto Flores Alberto Uc Cecilia Porras Mateo Martnez DJ Kozz Claudia Ramrez Gonzlez Olivia Torres vivesanamente.com

Psicoterapeuta corporal / Entrenadora personal de emociones Especialista en nutricin y entrenamiento deportivo Comunicacin Multimedia / Entrenador personal Capacitadora Independiente / Terapeuta de Flores de Bach Entrenador personal Comuniclogo DJ, LJ y VJ Nutriloga Terapeuta Floral, astrologa y pndulo hebreo Especialista en nutricin

Will Brink Laura Termini

Entrenador personal de alto rendimiento Nutricionista Holstica Certificada

Mara Furriol Profesora Internacional de la Tcnica Alexander Marcos Lpez Autor del Libro Tu Cuerpo Ideal / Entrenador personal

Esther Redolosi

Psicloga

Thanicar Braz Nutricionista y Asesora nutrimental

Nuestra portada: Laura Termini

16
Cada Da Cuenta

Pierde peso de forma permanente Patre 2

22
6

24

Calendario de actividades Diciembre

26
El Instructor

Entrevista a Laura Termini Natural Orgnica y Latina

Fotografa de Francisco Cervi Director de Arte de Laura Termini

34

La eliminacin de la grasa corporal Mitos y Realidaes LIPOTROPICOS, LIPOLTICOS Y ANTLILIPOGNICOS

ndice
44
Mis tips

46
Caloras Navideas

Hacia nuestro Collage 2012

64 70
Workout Beats

51

Es el fin del ao no del fitness

56

La eterna seduccin del cuerpo

74

Diario de ejercicios cardiovasculares Seccin desprendible

60

Metas para comenzar el ao con salud nutricional

Fotografas de Francisco Cervi

Amo la vida, busco placer en todo lo que hago y esto de la belleza y la nutricin me apasiona!

10

Cuntanos de tu tra yectoria?

Empec a los 5 aos en la TV en Venezuela. Comerciales, novelas, un grupo de baile, discos, etc., etc., Digo etc. porque si no, llenamos la entrevista con todo lo que he hecho! Te digo cuntos aos y sacas la matemtica o lo dejamos as? jajajaj Soy comunicadora desde pequeita. Soy graduada en Publicidad mercadeo, estudi teatro y locucin en la Universidad y ahora soy Nutricionista Holstica y experta en belleza natural. Me mud a los Estados Unidos por primera vez en el 92, estudi aqu dos aos y me regres, as estaba, yendo y viniendo, hasta que decid quedarme. Aqu he seguido en el camino de la comunicacin. Novelas, teatro, locucin, escribir canciones, todo lo que aprend desde nia lo he usado en este pas, han sido aos duros, pero de mucho crecimiento.

Por qu Natural, Orgnica y Latina?

Estoy en este camino desde hace tiempo, slo que hace dos aos decid darle forma y empezar a escribir el blog. Amo la vida, busco placer en todo lo que hago y esto de la belleza y la nutricin me apasiona! Escribir es algo que siempre he hecho! Digamos que sal del closet con el blog, pues adems de letras de canciones, nunca me haba abierto a que otros leyeran mis cosas.

11

Qu metas tienes actualmente?

Quiero tantas cosas! mis metas son a mediano plazo. Soy pragmtica. Tengo paciencia, pero me gustan los resultados. Quiero que mi Blog o portal llegue a ser uno de los espacios de consulta ms visitados en la Web y que pueda tener mi propio programa de TV y online. Doy mis tips o consejos desde un punto de vista muy mo. Soy una ser humano como cualquier otro o mejor dicho una mujer como todas: sudo, engordo, me viene el perodo, bajo de peso, trato de ahorrar, compro de todo! Creo que eso me mantiene enfocada para conseguir lo que quiero.

Qu te hace sentir orgullosa?

Si hablamos de mi trabajo, creo que la parte altruista de esto. Cuando mis lectores me escriben contndome algn problema y piden ayuda, y te comparten algo ntimo y se abren. Eso me hace sentir orgullosa. Es una labor bella poder ayudar. Desde mi escritorio, solo soy un puntito en el universo y junto a los otros puntitos siento que estamos cambiando el mundo.

Qu consejos le daras a quien quiere comenzar a llev ar una vida ms natural y sana?
QUE LEA MI BLOG JAJAJAJA. Que se deje de excusas estpidas y que se amarre bien la voluntad, para no decir otras cosas y que lo haga! Dejar los vicios y cambiar, es doloroso. Cambiar esquemas es doloroso. Dejar de comer hamburguesas es doloroso. Descubrir que la crema que te gastabas $70 al mes para la cara, es qumica y te est enfermando, es doloroso. Pero te aseguro, despus de ese proceso empiezas a florecer y a descubrir el ser que siempre haz sido, un ser perfecto!

Qu es para ti la salud?
Algo integral que se consigue con mucho trabajo! Quiero decir poniendo conciencia plena en tu cuerpo todos los das. En lo que comes, en lo que usas, en lo que dices. Estar aware, al tanto de ti mismo, y entonces desechar lo que no sirve de ti, lo que no te sirve de los dems y reinventarte todos los das. Decidir....Yo quiero estar bien!

12

Tienes algn secreto para tu salud y belleza? Algo que consideres que a ti te ha funcionado.
Cul de todos? yo hago de todo! Soy mi propio experimento. A lo que ms le presto atencin es a la calidad de la comida pues en Estados Unidos todos estamos enfermos gracias a la comida! Trato de comprar todo orgnico o de temporada, y no comer de ms. Cuando salgo a restaurantes siempre busco la opcin ms saludable, pero igual de rica! Tambin he adoptado el ayuno como sistema de vida. Todos los lunes trato de hacer ayuno total o de jugos de frutas, por eso en mi blog siempre hablo de eso.

Consideras que es fcil o difcil llev ar una vida saludable actualmente y qu podemos hacer para mantener y mejorar nuestra salud?
Creo que nos toc vivir la poca ms difcil. Todo lo que est a nuestro alrededor nos agrede. La comida, nuestro estilo de vida acelerado y sobre todo la desconexin o vida sedentaria. Yo hice un arreglo conmigo misma: Laura vas a hacer todo lo que te guste, vas a pasarla bien, vas a crecer, aprender y relacionarte. Puede que para otros sirva tener una gua espiritual, una ayuda religiosa, hablarle a un rbol, cualquier cosa que te funcione es vlida. No soy quien para drmelas de Dra. Perfeccin! La vida de la gente es complicada y se sufre mucho! Por eso hay que relajarse y buscar afectos, el sentirte querido es el primer paso, porque... No es cierto que todos de alguna forma buscamos aceptacin?

Que actividades o proyectos tienes actualmente?

Estoy trabajando mucho para llevar mi blog a otro nivel. Quiero tener un blog de estilo de vida completo. Con colaboradores, entrevistas, videos y consejos. Me esfuerzo mucho en poder tener buen contenido y quiero que ese siempre est reflejado en mi blog.

13

14

Tienes alguna rutina de ejercicio?

Hago Zumba, una rutina de baile, 4 veces a la semana y ahora empiezo de nuevo con la yoga pues la he dejado un poco al lado, pero eso lo tengo que hacer de nuevo pues con tantas horas de trabajo en la compu, necesito paz para mi mente.

Cules son tus alimentos fa voritos?

Me he vuelto minimalista al comer. He encontrado en los alimentos algo que no vea antes. Son nuestra cura o nuestra enfermedad. Me gusta mucho la Quinoa, las ensaladas de todo tipo.

Tienes objetivos, metas relacionadas con tu salud? Cmo recomiendas establecer una meta?
Siempre quiero estar mejor. Las mujeres somos sper autocrticas, entonces no descanso. Creo que ya encontr un buen balance entre la comida y el ejercicio. Mi meta es seguir as. En cuanto a recomendar algo, todos somos tan diferentes que lo que me sirve a m, a ti no. Establecer una meta tiene que empezar con la Intencin; despus la estableces y ejecutas. Si no puedes solo o sola, busca ayuda. Los nutricionistas o life coaches o health advisors, somos una buena opcin, pues podemos ayudar a establecer esa meta y cumplirla

15

Cmo pueden contactarte?

Pueden ir a mi blog www.naturalorganicaylatina.com o ir a mi Facebook que siempre estoy conectada y escribirme un mensaje ah

Quieres agregar algo ms? / Tienes algn mensaje para nuestros lectores?
Quisiera compartir lo feliz que estoy de ver a tanta gente en el mismo camino. Creo que nuestra humanidad nos une cuando buscamos la excelencia. Quiero decirles que aqu estoy, que me escriban, que me pregunten y que me den ideas de lo que quieren que hable. Esto es un camino de dos vas, y que mejor que saber lo que quieren los lectores, la gente comn, para conectarme y seguir dando lo que necesitan.

16

Por Will Brink

Artculo original en Ingls Traduccin Revista

Psicologa 101 para una prdida de peso permanente

Muchos programas de dieta no toman en cuenta el aspecto psicolgico del por qu la gente no puede tener xito en la prdida de peso a largo plazo. Sin embargo, existen pocos estudios que hayan analizado justo eso. En muchos aspectos, el factor psicolgico es el ms importante para la prdida de peso a largo plazo y probablemente el componente ms subestimado. Los estudios que comparan las caractersticas psicolgicas de aquellas personas que exitosamente han mantenido su peso abajo con aquellas que han recuperado el peso, ven diferencias claras en estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio analiz a 28 mujeres obesas que haban perdido peso, para despus recuperarlo, comparado con 28 mujeres obesas que haban perdido peso y lo haban mantenido abajo por lo menos un ao y otras 20 mujeres con un peso estable en un rango saludable, encontraron que las mujeres que haban recuperado su peso: Haba una tendencia en evaluar su autoestima en trminos de peso y figura Haba una falta de vigilancia en relacin al control de peso Tenan un estilo de pensamiento dicotmico (blanco y negro) Tenan la tendencia de usa la comida para regular su humor

17

Los investigadores concluyeron:

Los resultados sugieren que los factores psicolgicos pueden dar una explicacin del por qu muchas personas con obesidad recuperan el peso despus de una prdida de peso exitosa Este estudio en particular se llev a cabo en mujeres, lo que refleja algunos de los problemas psicolgicos que las mujeres tienen pero no se equivoquen aqu los hombres tambin tienen sus problemas psicolgicos que pueden sabotear sus esfuerzos para una prdida de peso a largo plazo. (6) Estudios adicionales en hombres y mujeres tambin han encontrado algunas caractersticas psicolgicas como tener metas de peso poco realistas, pocas habilidades para resolver problemas o hacer frente y una baja autoeficacia a menudo predicen el fracaso en la prdida de peso a largo plazo. (7). Por otro lado, rasgos psicolgicos comunes en las personas que han experimentado exitosamente la prdida de peso a largo plazo, incluyen una motivacin interna para perder peso, apoyo social, mejores estrategias para hace frente y la habilidad de manejar el estrs, auto eficiencia, autonoma, asumir su responsabilidad ante la vida, y en general ms fuerza psicolgica y estabilidad. (8)

18

Los mejores programas generalmente intentan a yudar en la motiv acin

El punto principal de esta seccin es el demostrar que la psicologa juega un papel importante, que determina el xito que las personas tienen al bajar de peso a largo plazo. Si no es abordado como parte de un plan integral, puede ser un factor de xito o bien de fracaso. Esta, sin embargo, no es un rea que la mayora de los programas de nutricin aborden adecuadamente, y no se debe de esperar que lo hagan. Sin embargo, los mejores programas generalmente intentan ayudar en la motivacin, establecimiento de metas y apoyo. Si te ves en las listas anteriores de los grupos de personas que no pudieron mantener su peso a largo plazo, tendrs que hacer frente a estos problemas a travs de consejos, grupos de apoyo, etc., No esperes que cualquier programa para bajar de peso cubra estos temas adecuadamente, pero busca programas que afrezcan apoyo, establecimiento de metas y recursos para ayudarte a mantener en tu objetivo.

19

Nace un tonto cada minuto

As qu Por qu no ves ms seguido este tipo de informacin honesta de las realidades de la prdida de peso a largo plazo? Vamos a ser honestos, decir la verdad no es la mejor forma de vender barras, malteadas, libros, suplementos y programas. Diablos! si de milagro cada persona que lee este artculo realmente lo siguiera, y lo enviara a millones de personas que realmente lo siguieran, los fabricantes de dichos productos, podran estar en problemas rpidamente. Sin embargo, ellos tambin saben como dijo el hombre Nace un tonto cada minuto, as que dudo que ellos se mantengan despiertos toda la noche preocupndose de los efectos que yo, o este artculo, podamos llegar a tener en su negocio.

Vamos a recapitular lo aprendido aqu: La verdad de las realidades para bajar de peso permanentemente y cmo puedes buscar un programa para bajar de peso y decidir por tu mismo basndote en los que hemos tratado aqu:

20

Una prdida de peso permanente no es encontrar una dieta de solucin rpida, sino realizar un compromiso con un cambio de tu estilo de vida que incluya nutricin y ejercicio.

Cada programa de prdida de peso que escojas debe de pasar la prueba Puedo comer esto el resto de mi vida? El programa de prdida de peso que elijas debe de ensearte cmo comer y ser autosuficiente, para que as puedas tomar decisiones sobre tu alimentacin, bien informado y a largo plazo

El programa de prdida de peso que elijas no debe dejar que dependas de barras comerciales, malteadas, suplementos y comida preparada, para tu xito a largo plazo

El programa de prdida de peso que elijas debe de tener un programa efectivo de ejercicio El programa de peso que elijas debe de ayudarte a estar motivado, establecer metas y apoyarte, pero no debe de ser un sustituto de una asesora psicolgica, en caso de que fuera necesario.

la psicologa juega un papel importante, que determina el xito que las personas tienen al bajar de peso a largo plazo. Conclusin
Quiero aprovechar esta ltima seccin para agregar algunos puntos adicionales y dar ms claridad. Para empezar, los consejos anteriores no son para todo mundo. No estn enfocados para aquellos que realmente tienen muy marcada su alimentacin, como son los competidores de fsico culturismo y otros atletas que se benefician de los cambios dramticos en su alimentacin, como son fuera de temporada y pre concurso, entre otros. Este artculo no est enfocado para aquellos con problemas mdicos que necesiten alguna dieta especfica para tratar alguna condicin mdica. El artculo est enfocado para el promedio de la gente que quiere dejar la dieta yo-yo de una vez por todas. Que es aproximadamente el 99% de la poblacin, que cubrir a millones de personas. Las personas tampoco deben de asustarse del consejo debes de comer de esta forma para siempre Esto no significa que estars a dieta para el resto de tu vida y no habr nada en el porvenir ms que hambre. Lo que esto s significa, sin embargo, es que debers de aprender a comer adecuadamente, incluso despus de que hayas alcanzado tu peso meta y esa forma de comer no debe de estar muy alejada de la manera en la que comas cuando estabas bajando de peso. Una vez que hayas llegado a tu peso meta o a tu meta de nivel de porcentaje de grasa - pasars a una fase de mantenimiento que por lo general tiene ms caloras y ms opciones de alimentos, incluso hasta un premio ocasional, como una rebanada de pizza o algo ms. Las dietas de mantenimiento son una extensin lgica del tipo de dieta que utilizaste para perder peso, pero definitivamente no estn basadas en la dieta que seguiste en primer lugar cuando subiste de peso! Independientemente del programa que elijas

mis programas (http://www.brinkzone.com/ my-products/fat-loss-revealed-interactive-fatloss-program/) siempre buscan seguir todos los principios que mencion aqu siempre usa el enfoque big picture que te mantendr en el camino de la prdida de peso a largo plazo. Nos vemos en el gimnasio!

Referencias
(6) Borg P, et al. Food selection and eating behaviour during weight maintenance intervention and 2-y follow-up in obese men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec;28(12):1548-54. (7) Byrne SM. Psychological aspects of weight maintenance and relapse in obesity. J Psychosom Res. 2002 Nov;53(5):1029-36. (8) Elfhag K, et al. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev. 2005 Feb;6(1):67-85

21

Entrenador personal de alto rendimiento http://www.brinkzone.com/

Haz click aqu para contactarme.

Por Esther Redolosi Snchez Psicloga clnica

22

En este mes que estamos, nos invade la navidad, queramos o no, se colar muy sigilosamente en nuestra casa, en nuestra vida y en nuestro corazn. Aunque no lo hagamos de forma consciente, en estas fechas llegarn a nuestros sentidos miles de momentos ya vividos a lo largo de este ao y nos plantearemos qu hemos conseguido y qu nos gustara cambiar en los prximos meses. Los propsitos ahora sern muchos y variados (adelgazar, hacer ejercicio, estudiar, comer ms sano, dejar de fumar, etc.)
Los manuales y los libros, que hablan sobre cmo conseguir tus objetivos, estn llenos de pautas y descripciones de las caractersticas de personalidad que nos facilitan el camino. Ejemplo de ello es la importancia de la procrastinacin, lo beneficioso de una buena planificacin, la motivacin, entre otros. Hay una actitud o accin fundamental y valiosa para no perder de vista nuestro objetivo y alcanzarlo. sta consiste en hacer cada da algo sobre nuestra meta, que puede ser desde recordar y organizar nuestros planes, visualizar el xito, hasta realizar alguna accin concreta. Todo esto puede parecer obvio, pero los estudios demuestran que a principios de ao, mantenemos

la conducta, pero en cuanto empiezan a correr las semanas, comenzamos a perder el horizonte y la frecuencia disminuye llamativamente. La premisa es no dejar pasar el da sin hacer algo sobre nuestro objetivo. Esta constancia es vital para hacer frente a los momentos de desaliento. Por ello, no hay que olvidar que cada da cuenta. Como dijo Arturo Graf, poeta italiano, La constancia es la virtud por la que todas las cosas dan su fruto.

Felices fiestas.

Psicloga clnica Experta en Psicopatologa y Salud

haz click aqu para contactarme

A veces la prdida de peso resulta ms sencilla en grupo, encontrando el apoyo con otras personas que estn en alguna situacin similar a nosotros, podemos generar grandes logros. Es por eso, que me he dado la tarea de organizar un grupo de apoyo nutricional dirigido especialmente a aquellas personas que les ha sido complicado bajar de peso, o simplemente mantener el peso bajado despus de alguna dieta.
DURACIN: 4 SEMANAS CON 1 SESION SEMANAL. PRXIMO INICIO: ESCRIBIR AL MAIL PARA LA PRXIMA FECHA

23

Mail: clausrag@gmail.com

Tel. 5276-9591 o 5273-6092 Ext. 103

HORARIO: LUNES 7:00 PM. A 8.30 PM. SBADOS DE 9.30 A.M A 11.00 A.M.
OBJETIVO: LOGRAR UNA REDUCCIN DEL PESO CORPORAL A TRAVS DE ASESORIA NUTRICIONAL PARA APRENDER A COMER DE POR VIDA Y AS EVITAR LOS REBOTES. DIRIGIDO A: MUJERES QUE DESEEN COMENZAR UN PLAN DE ALIMENTACIN PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE.

COSTOS E INSCRIPCIONES: INSCRIPCIN: $200 (Cupo limitado a 12 personas) COSTO: $ 1200 pesos (2 pagos Quincenales de $600). PAGO EN 1 SOLA EXHIBICIN : $900 pesos. *Incluye un plan de alimentacin personalizado y material de apoyo para lograr el objetivo deseado.
LUGAR: Instalaciones de la Fundacin abc de los tca Avenida 2 no. 94 Col. San Pedro de los Pinos. Delegacin Benito Jurez. Mxico, D.F. a 3 cuadras del metro san pedro de los pinos.

24

Dic 24 Dic 3 Dic 4 Dic 4 Dic 4 Dic 4 Dic 4 Dic 4 Dic 10 Dic 11 Dic 11 Dic 31 Dic 31
CARRE

http://w

COPA DAVIS ESTAD 201 OS

UNIDO S ww.da viscup .c

ortada .aspx MARAT N INT ERNAC NOCT IONAL CANC URNO D N, MX E CAN ICO http://w CN ww .marato ncancu n.c

om/es/p

om/ ROCK AND R OLL MARA LAS VE THON L GA AS VEG http://s S, NEVADA, AS E tr ipatnig h t.com/ STADO S UNID

MARAT COSTA N INTERNAC IO DEL PA VIA D EL CFICO NAL http://w MAR, CHILE ww.o
limpo.c l

OS

MARAT DE CO N INTERNAC STA RIC IONAL SAN JO S, CO A STA http

RICA ://www .marath oncosta ric

MARAT MAZAT N PA L http://w N, MXICO CFICO ww.ma raton.o rg/mara ton/ind ex.htm MARA l PANAM TN CA , PAN NAL D AM http://m E PANA aratho npanam M a.com/

GRAN

25

nrockn

w.saos ilvestre .c

RA DE MXIC O, SAN SI http://w D.F., MXICO LVESTR ww.run E m%C3% m A9xico x.com/2008 /12/carr -df.htm era-san l -silvestr e

om.br/

Nota: In fo

CARRE RA DE SAN INTERNACI ONAL SILVES SAO PA U TRE http://w LO, BRASIL w

rmaci

D EACH roll.com OS UNIDOS petitor. com/m iami-b each

n sujet a a cam

CK AN MAR D ROLL ATHON MIAMI, F http://r LORIDA, EST MIAMI B A u

MONT TN PO ER WERAD http://w REY, MXICO E ww.ma ratonm onterre y.com/ RO

MARA

a.com/ CARR BOGO ERA ATL T http://w , COLOMBIA TICA AR RAYAN ww.14o chomil ES es.com /events /2011/1 CARRE 1 RA PO CARTA R GE http://w NA, COLOM LA VIDA BIA ww.ma ratonp orlavid a.com/

10K

bios

MONT

ERREY

26

Por Alberto Jonathan Uc Cuellar

Hoy estamos

a menos de un mes de recibir el ao nuevo. Lo que en este momento importa, hasta cierto punto y para algunas personas, son las fiestas decembrinas.

27

Las piatas, las posadas, el ponche y dems, estn prcticamente a la vuelta de la esquina, pero aparte de las fiestas, Cundo hemos utilizado estos das para planear lo que haremos el prximo ao? En la columna del mes de octubre, les compart el texto Hoy es el Da, donde les mencionaba que no hay que esperar hasta enero para planificar y ejecutar nuestras metas y proyectos, cualquier da es bueno para empezar, as que manos a la obra. Si comenzamos a planear desde ahora, podremos lograr que a partir del primer da del prximo ao, empecemos a ejecutar y no a intentar planear nuestros objetivos.

28

Si comenzamos a planear desde ahora, podremos lograr que a partir del primer da del prximo ao, empecemos a ejecutar y no a intentar planear nuestros objetivos.

De este modo, no habr el pretexto de perder los primeros das en organizar nuestras actividades. Dirigiendo esto hacia el deporte y el cuidado de nuestra salud que es lo que nos incumbe en este momento, hoy es el da perfecto para darse a la tarea de buscar el gimnasio ideal. Me dirijo ms puntualmente a aquellas personas que jams han estado en un gimnasio o club deportivo, pero que entre sus planes y propsitos de ao nuevo, est el deseo de darse un tiempo para cuidar su salud y mejorar su estado fsico. Para aquellas personas que ya tienen cierta experiencia deportiva, no est por dems, considerar si el lugar donde desempean sus actividades es lo que realmente buscaban. Los cambios son buenos y permiten romper el ritmo que llevamos, podemos aumentar nuestro crculo de amistades y conocer otros instructores, y hablando de ellos, es el tema que ahondar en este texto. Quiero aclarar que a partir de aqu, al referirme al Instructor, me estoy remitiendo a aquella persona (mujer u hombre) que tiene la preparacin para transmitir el conocimiento de la disciplina o disciplinas en las que se ha especializado. Con base en experiencias vividas con algunos socios de los gimnasios donde trabaj y de las personas que instruyo de forma personalizada, he notado que existe un estereotipo muy marcado cuando se incursiona por primera vez en el mundo de los gimnasios y clubs deportivos, de hecho, en un inicio, yo lo vi as tambin, es decir, pensamos que el instructor debe tener un cuerpo excelente y asociamos de mala manera que buen cuerpo es sinnimo de conocimiento, por lo que asumimos que s sabe y que nos ayudar a estar igual que l o ella. Es evidente que s existen instructores con un excelente cuerpo, mucho conocimiento y, adems, tiene madera para motivar y transmitir de forma idnea lo que saben. Pero por otro lado, tambin hay personas que tienen todas esas cualidades excepto la primera, buen cuerpo, y por ese nico detalle solemos prejuzgar y descalificar a la gente. De tal forma que los invito a darle la oportunidad a todos los instructores, hasta que ya en la prctica, ellos se descalifiquen a s mismos.

29

A qu me refiero con descalificarse a s mismos? Bien, la respuesta es tan simple como el hecho de darnos cuenta con el paso del tiempo que esa persona no tiene los conocimientos para proclamarse instructor. Ser un verdadero instructor, no es aqul que obtuvo su diploma en un curso y se sienta a platicar y a atender a su crculo de amistades o personas de inters, sino es aquella que adems de tener el curso que lo avala como tal, es una persona que est al da en la disciplina que maneja, busca estrategias de entrenamiento, toma cursos de actualizacin, ya sea de su rama o de otras disciplinas logrando una formacin ms integral, incluso, es capaz de autoanalizarse e identificar sus reas de oportunidad para trabajarlas y dar un mejor servicio, todo esto le permitir identificar que cada persona que pisa un gimnasio es nica, no importando que las metas a alcanzar sean similares en algunos socios.

30

Si bien es claro, aunque pidamos de inicio todas sus credenciales que lo avalen como un buen instructor, no nos permitir saber a ciencia cierta que realmente lo sea, la nica forma de saber su calidad como tal, es al momento de la prctica. Existen otro tipo de seudoinstructores que basan su conocimiento a partir de la experiencia sin haber estudiado nada. Es cierto que la experiencia pule el conocimiento, pero hay que tener elementos tericos como base, para saber cmo y a dnde dirigir lo que se sabe y aplicarlo correctamente, ya que una cosa es saber hacer los ejercicios y su funcin, y otra muy distinta es saber poner determinada rutina para alguien que busca un resultado en especfico. Una forma muy comn de identificar a esos instructores, es ver su forma de entrenar y, ese mismo modelo, lo utilizan con todas las personas que entrenan, cambiando slo el orden de los ejercicios, las repeticiones y el peso, no importando si algunos buscan aumentar masa muscular, bajar de peso, etc. Estos seudoinstructores se encuentran en cualquier disciplina.

31

Ahora bien, entendiendo que hasta el momento de entrenar con el instructor es como sabremos su calidad como tal, tenemos que saber qu hay que considerar para llegar a la conclusin de si es o no la persona ideal para lograr nuestras metas. Existen muchos factores para llegar a un resultado concreto y van desde el carisma, el respeto, la profesionalidad con la que desempea su trabajo, entre otras cosas, pero a continuacin, les expongo cinco puntos que considero son bsicos para empezar a tener cierta referencia de lo preparada que est esa persona a la que le daremos la tarea de instruirnos.

32

1.-

Una de las primeras cosas que un instructor tiene que hacer, es conocer a su cliente, y no me refiero solamente a preguntar su nombre, sino a saber qu lo trajo al gimnasio. Pareciera muy tonto hacer esa pregunta, pero la realidad es que no es as. Ahora que los temas de salud y deporte han tomado ms importancia para la gente, la idea de gimnasio igual a hombre musculoso est desapareciendo, ya que aparte de querer desarrollar msculos, uno puede ir por prescripcin mdica, por gusto, por lograr bajar o subir de peso, por rehabilitacin, e incluso, para convivir y conocer ms gente, entre muchas otras opciones. Al saber el instructor la razn por la que ustedes estn ah, el siguiente punto que no puede pasar por alto es preguntar acerca de su condicin fsica, la cual va dirigida en dos sentidos. Uno es en funcin a si han hecho alguna actividad fsica con anterioridad no importando que sea algo distinto a lo que ahora practicarn, esto le ayudar a saber en primera instancia su condicin fsica y as saber, desde qu punto, iniciar los entrenamientos de acondicionamiento con base en su historial deportivo.

2.-

El otro sentido de la pregunta va con la intencin de saber si padecen de alguna enfermedad que disminuya su desempeo, si tienen problemas de columna, cadera, articulaciones, problemas cardiovasculares, lesiones o cualquier cosa que impida entrenarlos de forma comn. Aunque existen muchos gimnasios que solicitan a sus socios al momento de inscribirse un examen mdico donde confirme que estn en ptimas condiciones -o en su defecto- que aclare algn problema, pero que ste, no les impide realizar actividades fsicas, es necesario que el instructor realice dichas preguntas para recabar ms datos y no dar por hecho que a quien van a entrenar, est en condiciones perfectas para despear cualquier actividad fsica. En este segundo punto, cabe resaltar que parte de la responsabilidad recae en ustedes como socios, ya que si no externan que tiene algn padecimiento, lesin, etc., no podrn culpar al instructor en un futuro de algna lesin que se pueda presentar. Los dos puntos anteriores los considero imperativos, ya que como en cualquier negocio, hay que saber conocer a nuestro target para poder dar el servicio adecuado con base en sus necesidades y objetivos. En caso de que el instructor omitiera

El instructor debe ejemplificar con su persona cmo se hace el ejercicio, o cmo se utiliza determinada mquina, bicicleta o cualquier elemento que se utilice

la atencin debida es por causa de estar jugando o por estar exclusivamente con su crculo de amistades, es conveniente hacrselo saber en primera instancia y, si reincide, exponer la situacin en la recepcin, con el gerente o el dueo del lugar segn sea el caso. Si se diera el caso de que no es alguien que realmente les ayude, pueden buscar otro gimnasio, o si en el que estn, tiene buenas instalaciones, pueden solicitar los servicios de un instructor personalizado si su capacidad econmica lo permite. A manera de conclusin, los invito a que desde hoy, comiencen a planear su estrategia para el 2012, a fin de que a partir del dos de enero, dado que el primero es festivo, se inscriban y ejecuten ese propsito, para que no haya pretexto de que durante enero buscarn el gimnasio para iniciar en forma hasta febrero. Recuerden que todo en la vida est en el ejecutar y no en el intentar.

estos puntos en un inicio, no hay que prejuzgar inmediatamente porque tal vez en otro momento lo haga, pero si no fuera as, ustedes como clientes pueden tomar la iniciativa en comunicarle sus objetivos, necesidades y metas, adems de su situacin fsica.

3.-

Ahora el turno de conocer les correponde a ustedes como clientes, por lo que es bueno cuestionar al instructor acerca de sus conocimientos a fin de saber qu es lo que sabe, cules son sus estrategias de entrenamiento y qu otros conocimientos complementarios tiene, esto les ayudar, al menos en teora, a determinar si es alguien apto para dejar en sus manos la tarea de ayudarles a lograr su propsito y, conforme se vaya desarrollando ese proceso, confirmarn o cambiarn de parecer el haber dejado que aquella persona los instruyera.

33

Licenciado en Comunicacin Multimedia egresado de la Universidad de Londres.

jonathan_uc beterminate

4.-

Otro punto importante es que al momento de iniciar con el entrenamiento, el instructor debe ejemplificar con su persona cmo se hace el ejercicio, o cmo se utiliza determinada mquina, bicicleta o cualquier elemento que se utilice segn la actividad que estemos realizando.

Haz click aqu para contactarme.

La atencin hacia los socios. Si bien hay gimnasios que tienen varios instructores, muchos de ellos slo tienen a uno en cada actividad, de tal forma que ese instructor es de todos y a la vez de nadie. A lo que quiero llegar con esto, es que el instructor no estar con nosotros todo el tiempo por la cantidad de socios que debe de atender, pero si la razn por la cual no nos pone

5.-

34

interpretarse de varias formas, proviene de los vocablos griegos lipos (grasa) y tropos (movimiento); sin embargo la definicin mas adecuada sera la de sustancias que tienen la capacidad de movilizar de manera intercelular intracelular a los cidos grasos para que puedan ser metabolizados; de manera directa como la levo carnitina o indirecta como en el caso del picolinato de cromo. El ms famoso de los lipotrpicos que se han utilizado desde hace ms de 20 aos es la LCarnitina (levo- Carnitina), la cual es un pptido

El termino lipotrpico, puede

formado por dos aminocidos, lisina y metionina la cual sirve como transportador a los cidos grasos para introducirse en las mitocondrias y llevar a cabo el proceso de la beta oxidacin. Es decir que acta de forma similar a las protenas de transporte como la insulina y la hemoglobina, ya que toma una molcula de un cido graso de la sangre circulante o bien del tejido adiposo acumulado y lo transporta por va sangunea hasta las clulas musculares donde atraviesa la membrana semipermeable bilipidica de las clulas y llega hasta el organelo llamado mitocondria donde se llevar a cabo el proceso metablico conocido como beta oxidacin de los cidos

35

POR ALBERTO FLORES GARCIA ESPECIALISTA EN NUTRICIN Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

grasos donde stos se aprovechan como fuente energtica en vez de la va clsica de obtencin energtica que es la metabolizacin de los carbohidratos circulantes, ya sea glocgeno muscular o heptico o la misma glucosa circulante. La L-Carnitina es un constituyente natural del organismo humano; solo el ismero L es biolgicamente activo. Dicha sustancia posee una labor esencial en el metabolismo de los mamferos en cuanto a la produccin de energa. Se requiere para el transporte de lpidos del citosol a la matriz mitocondrial, donde se lleva a cabo la betaoxidacin con la produccin de acetil coenzima A y de energa mediante el ciclo de Krebs. Debido a esto la L-Carnitina es esencial para proporcionar el sustrato energtico muscular. La deficiencia de L-Carnitina primaria o secundaria, trae consigo alteraciones importantes en el metabolismo de los lpidos, manifestando tanto por una deficiente produccin de energa, como por una acumulacin de cidos grasos libres y triglicridos. Dichas alteraciones pueden causar una gran diversidad de patologas que van desde el sndrome de Cansancio Crnico Degenerativo hasta casos extremos de patologas metablicas genticas como las miopatas mitocondriales donde existe una deficiencia crnica y aguda de dicho nutriente.

36

La betaoxidacin de cidos grasos intramitocondriales, para lo cual se requiere de L-Carnitina, es el mejor camino para la obtencin de energa (ATP). La actividad fsica intensa provoca cambios metablicos importantes ya que existe un aumento en el requerimiento energtico. En estas condiciones ocurre una gran prdida y/ incremento de la demanda de L-Carnitina para la utilizacin metablica de lpidos, cuerpos cetnicos y cadenas de aminocidos. Se identifica deficiencia tisular de L-Carnitina en los atletas despes de su actividad; de ello surge la necesidad de la administracin de suplementos de esta sustancia en los deportistas. La L-Carnitina es un compuesto no dopante que permite incrementar el rendimiento atltico, mejorando las evaluaciones, ergonomtricas y la condicin fsica, as como una mejora en la funcin cardiovascular. La L-Carnitina se adquiere por la ingestin de alimentos sobre todo los de origen animal y puede sintetizarse en el hgado y rion a parte de los aminocidos lisina y metionina. Por ende carece por completo de efectos secundarios, siempre y cuando se administre bajo una dosis y un tiempo suficiente.

37

38

Los individuos que utilizan a la L-carnitina como un suplemento reportan una sensacin de aumento de energa, estn con menos deseos de tomar azcar.

La L- Carnitina se absorbe en el intestino delgado, principalmente en el yeyuno. Ingresa a la circulacin y se distribuye ampliamente en el organismo. Su presencia en tejidos sugiere la existencia de un sistema celular de captacin selectiva en msculo esqueltico y miocardio, as como en hgado y rion. La mayora de L-carnitina corporal se excreta en orina y heces. Esto quiere decir que no se almacena y requiere de ser suplementada o autogenetizada para remplazar la eliminada. Siendo una sustancia que existe normalmente en el organismo humano, no presenta efectos adversos incluso a dosis tan altas como 15gms diarios. Los estudios han demostrado que la L-Carnitina no es mtagenica, teratognica ni tiene efectos sobre la fertilidad. No se han llevado estudios a cabo sobre carcinognesis ya que la L-carnitina es un constituyente normal en el humano. La dosis recomendada est en un rango que va de los 30 a los 50 mg/kg de peso al da dividido en el nmero de comidas del individuo, es decir que este nutrimento se administrar en tantas ocasiones como nos alimentemos. Por ejemplo si se realizan 5 comidas y pesan 90kg como un servidor la dosis diaria recomendable es de 2700 mgs diarios (medidas en tabletas de Lipovitasi seran unas 2 tabletas en cada una de mis 5 comidas) Existen varios productos comerciales, sin embargo, los dos ms famosos y efectivos son el Cardispan de los laboratorios Grossman, el cual tiene las presentaciones de solucin oral, solucin inyectable y de tabletas masticables y el Lipovitasi-or producto de los laboratorios Atlantis en forma de tabletas. Los resultados relacionados a la prdida de masa magra por plicometra, reduccin del colesterol, reduccin de los niveles de triglicridos, incremento de la actividad metabolica y del balance energtico son evidentes como demuestra en el estudio de Kaats G.R. donde se plante la eficacia teraputica a corto plazo en el tratamiento de la obesidad con un plan nutricional mejorado con L-carnitina y picolinato de cromo y una restriccin calrica moderada.

Los resultados de este estudio proveen evidencia convincente que es posible al menos a corto plazo , la produccin de reducciones significativas en la escala de peso corporal, masa grasa y colesterol srico. Tambien se sabe que cuando se disminuyen los niveles de L-Carnitina, mediante la administracin de metil palmoxirato, un inhibidor de la palmitoil transferasa, aumenta la ingesta de comida de las ratas lo que suguiere fuertemente que el transporte mitocondrial de cidos grasos juega un rol importante en el control de ingesta de comida. Los individuos que utilizan a la L-carnitina como un suplemento reportan una sensacin de aumento de energa, estn con menos deseos de tomar azcar. La L-Carnitina se ha administrado con xito en nuestro pas desde hace poco ms de 10 aos; sin embargo, tambin se han cometido varios errores en suplementacin. Por ejemplo al administrar la L-Carnitina como solucin oral el pptido se vuelve inestable y poco absorbible por lo que los productos como Cardispan solucin, Carnifuel y Mega L- Carnitine son desperdicios de dinero. Por otra parte la L-Carnitina tambin se ha administrado como inyeccin local, con resultados notables pero no me adelantar la historia de la eliminacin de grasa local la platicar ms tarde. Otro agente lipotrpico importante y poco conocido es el aminocido L-Metionina. Es un aminocido esencial portador de azufre, importante en el pelo, uas y proteccin del msculo, mantenimiento del hgado (efectos lipotrpicos) y produccin de creatina y que tambin participa en la generacin de aminocidos. Colabora en la sntesis de protinas y constituye el principal limitante en las protenas de la dieta. El aminocido limitante determina el porcentaje de alimento que va a utilizarse a nivel celular. Debido a estas propiedades, la L-Metionina tambin acta como un agente lipotrpico muy potente; asi como la L-Carnitina puede ayudar en condiciones ideales a la metabolizacin de grasas hasta 10 gramos de grasa por cada gramo, en el caso

39

de la Metionina es nmero de gramos es de 8. La dosis diaria de Metionina recomendable es de 10-20 mgs por kg de peso corporal. Por desgracia en nuestro pas no existen muchas formulaciones disponibles que contengan a dicho aminocido como nico activo. De hecho el Lipovitasi-or es de los nicos productos que toma en cuenta a este nutriente, el cual tambin acta como precursor en la biosntesis de la Carnitina cada tableta de Lipovitasi-or tiene 25mgs de Metionina. En mi opinin, considero a la metionina como un lipotropico muy potente, por eso en algunas de mis consultas manejo este suplemento y se las mando en capsulas de 200mg. Existen otros muchos agentes lipotrpicos dentro de los principales se encuentran la Colina, el Inositol, la niacina, la piridoxina y la tiamina; en general el Complejo B acta como lipotrpico generalizado, ya que optimiza el metabolsmo de las grasas. Voy a enfatizar a la colina ya que despus de la carnitina y la metionina es el lipotropico ms utilizado. Es un cido graso que acta en la produccin de neurotransmisores (especficamente de la Acetil Colina) en el cerebro, dichas 40 sustancias regulan muchos procesos entre los que estn, la regulacin del apetito, el estado de nimo, el comportamiento y la memoria. Su forma ms efectiva es la fosfatidil colina mejor conocida como Lecitina, la cual acta tambin en el metabolismo de las grasas. El defecto que tiene es el de oxidarse fcilmente por lo que las cpsulas con Lecitina que se comercializan desde hace unos 20 aos en nuestro pas no son la mejor opcin, la lecitina debe consumirse fresca para que en verdad posea todos sus beneficios, unos 3-5 gr bastarn al da pero en forma de grnulos, en nuestro pas slo se pueden conseguir as en las tiendas GNC. En general, el complejo B es otra buena opcin dentro de la suplementacion lipotrpica, para que de buenos resultados te recomiendo que administres cada 6 meses una caja de inyecciones de Complejo B como el Suma B, el Pangavit o el Neorobion y que de forma cotidiana tomes alguna gragea de Complejo B que contenga menos 8 de las 13 sustancias que conforman a dicho complejo como el Essential B de GNC o el Complejo B de Modern Reserch. Existen otras sustancias con actividad lipotropica no bien determinada como la alcachofera (aceite esencial de alcachofa) que tiene una fuerte actividad lipoltica, lipotrfica y hepatoprotectora, las

guggulsteronas que se extraen gel Guggul que parecen que estimulan la eliminacin de grasa corporal por una va lipotrpica alterada no bien determinada. Otra sustancia que participa de forma indirecta en la eliminacin de grasa corporal es el cromo, el cual se utiliza en forma de sales organometlicas como el picolinato o la niacina de cromo (NO UTILICES PICOLINATO DE CROMO YA QUE ES ALTAMENTE TOXICO) dicha sustancia interviene en la conformacin del FTG (Factor de Tolerancia a la Glucosa) molcula encargada de nivelar a la produccin insulnica en el momento de la ingesta de carbohidratos, regulando el ndice glucmico. Ciertamente, niveles adecuados del mineral esencial traza cromo son necesarios para la funcin insulnica normal as como para el metabolismo de carbohidratos, aminocidos y grasas. Aunque conviene sealar que las investigaciones recientes demuestran que la mayora de los americanos consumen diariamente dosis alrededor de 25 mgs de cromo al da en su dieta, muy por debajo de los 200mgs recomendados en el ultimo Concilio de Investigacin Nacional avalado por FDA (Food and Drugs Administration) de Estados Unidos. Adems la excrecin de cromo aumenta con el consumo de azcar, el ejercicio, las infecciones y el estrs. Esto parece ser una fuerte correlacin entre resistencia a la insulina y obesidad, la insuficiencia de cromo podra ser un factor casual. Varios estudios han demostrado que la suplementacin con picilinato de cromo disminuye la glucosa en la sangre y los niveles de hemoglobina glucosilada en diabticos no insulino dependientes. La dosis que se recomienda aplicar picolinato de cromo es de 200 y hasta 600 microgramos al da por la maana en todas las personas as como en el caso de personas con diabetes no insulino; el mejor producto comercializado en nuestro pas de cromo sigue siendo desde hace varios aos es el Chromic Fuel de los laboratorios Twin Lab, sin embargo, en la actualidad se incluye junto con otros nutrientes en frmulas lipotrpicas o termognicas completas; como por ejemplo el Reducit de Modern Reserch, el Diet Fuel de Twin Lab y las mezclas de Fat Burners de varias marcas. En cuanto a los cidos grasos Omega-3 favorecen a la disminucin de generacin de ateromas reduciendo los niveles de colesterol en la sangre, debido a sus propiedades fisicoqumicas, estos cidos grasos se obtienen de algunos peces

41

de aguas fras por lo que es lgico el inducir su utilidad, ya que estos animales permanecen a temperaturas por debajo de los 0C y an as los Omega-3 permanecen lquidos favoreciendo los procesos bioqumicos alternos de lipotropa y de recarga energtica adems de otros procesos anablicos relacionados. Para establecer el funcionamiento de los cidos Omega-3 basta estableces la ruta bioqumica que establece su va de accin, la cual es muy simple: el cido linoleico pasa cido glinolico y este se convierte en dihomoglinolico, el cual tiene dos opciones o rutas bioqumicas posibles: la primera es de pasar a cido araquidnico y llegar a PG2 o Prostaglandinas malas; de la segunda ruta sera convirtindose en PG1 o Prostaglandinas buenas, favoreciendo con esto el aumento de la glutamina y por lo tanto el anabolismo muscular; partiendo del cido gamma linolico se obtiene el cido eicosapentaenoico y de aqu el eicosahexaenoico o cidos Omega-3 los cuales facilitan la conversin hacia PG1. Para poder consumir los cidos grasos Omega (3,6 y 9) bastarn unos 3 o 5 gramos diarios, 42 preferentemente consumidos durante la noche y en la maana. Adems cabe sealar que tiene ciertas propiedades antiinflamatorias a nivel articular. Si bien cualquier marca de Acidos Omega ya sea de atn o salmn es buena sus efectos positivos se obtienen slo si estn frescos, por lo que se debern abrir las cpsulas para corroborar que sigan frescos. Otra va lipotrpica alterna es la del uso de los cidos grasos de cadena media que son: cprico, caprlico, caproico y mirstico los cules favorecen la eliminacin de la grasa corporal al facilitar la metabolizacin de las grasas corporales, estos cidos grasos se comercializan bajo nombre de MCT por sus siglas en ingls que significan Medium Chan Triglicerides o Triglicridos de cadena media. Adems de cpsulas de cido g linolico o aceite de linaza comestible. De estos cidos grasos bastaran 3 gramos diarios. Existen diversas sustancias con actividad lipolitica, una de las ms famosas e importantes es la enzima llamada mucopolisacaridasa (factor de difusin) la cual se ha utilizado desde hace algunos aos con xito bajo el nombre comercial de Thiomucase y su molcula hermana llamada Hialuronidasa que cumple los mismos fines pero la explicacin e informacin ms detallada de estos principios activos lo dejar para mas adelante al entrar en los tratamientos tpicos locales y la mesoterapia.

Por ultimo quiero mencionar la existencia de una sustancia que se extrae de una planta llamada Garcinia cambodgia de donde se ha obtenido el principio activo conocido por sus siglas en ingls HCA (Hydroxycitric Acid) cido Hirdoxicitrico, el cual se a comercializado bajo los nombres de Citrimax Hydroxagen entre otros por marcas como Muscletech en su famoso producto Hydroxycuts o en termognicos como el Diet Fuel de Twin Lab, dicha sustancia acta como inhibidor de la generacin de grasa a partir de los carbohidratos (lipognesis) por eso se le llama antilipognico, acta inhibiendo a la enzima citrato lipasa que es la responsable de iniciar esta ruta bioqumica de neoformacin de grasas. Sin embargo, en los estudios que se han realizado, no se han visto avances muy pronunciados en la utilizacin de este principio activo a menos que se maneje una altsima concentracin del mismo lo que encarece mucho a dicho suplemento; para obtener resultados con l, es necesario tener una ingesta de 2000mgs diarios en total divididos en tres tomas y la mayora de los productos no consiguen ni la mitad de dicha dosis. Sin embargo, combinado con otros lipotrpicos obtienen un balance sinergista. El siguiente subgrupo de sustancias que analizar en mi prximo tema en el blog sern los termogenicos y los anorexigenos siendo de vital importancia el que conozcas sus efectos secundarios y el modo adecuado de manejarlos.

ESPECIALISTA EN NUTRICIN Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Haz click aqu para contactarme.

18

43

Av. Libertador con Calle Elice, Edificio Nuevo Centro , Piso 9 Consultorio F. Chacao.

e-mail. thanicar@hotmail.com

Tels. (0212) 417.7656 / 0414.2891677

la Ayuna un da de semana
a , Orgnica y Latin epto de Natural r eso siempre Creo en el conc en. Po a Vivir, y vivir bi as para porque me gust ejores alternativ las m estoy buscando menos dinero en saludable, gastar tro planeta. llevar una vida demas y a nues as,ayudar a los por todos , compr de Arena puesto que un granito Creo ferencia. hace una gran di
Se vienen las fiestas ! Tenemos que cuidarnos antes , durante y despus. De esa manera empezaremos un ao en equilibrio. Trata de ayunar un da. De esta manera no importa si comes un poco mas de la cuenta , este da de descanso tu cuerpo lo agradecer !en kilos no ganados!.

44

LAURA TERMINI
Actriz, locutora y empresaria ha estado en los medios desde temprana edad. Laura Termini es una artista integral y en esta nueva etapa que asume como creadora de LEE MIS TIPS EN: Natural ,Orgnica y Latina nos brindara toda su experiencia en el mejoramiento de la vida Website: www.naturalorganicaylatina.com de la mujer latina. Con un estilo muy propio logra que la audiencia se sienta identificada Blog: www.chicanol.com con sus consejos, vivencias , entrevistas y forma de ver la vida. Laura Termini: Nutricionista Holistica Certificada.

a Si de Soda se trat
1.Esta comprobado que tomarla engorda.. 2.Sabias que en Europa algunos refrescos son preparados con azcar de verdad y no con Corn syrup o sirope de maz? Que es mas barato, pero sper perjudicial para nosotros? 3.El Corn Syrup Se lo echan a todo: desde el jarabe para la tos, hasta el helado, el yogurt, de creo que hasta lo he visto incluido en la lista dientes del cereal para el desayuno. ingre

Como Tener Sexo Verde

Mascarilla facial para las fiestas

Antes de un gran evento aplcate esta mascarilla! Yogurt y Limn (esta mascarilla es adecuada para pieles grasas) . -Exprimir jugo de 1/2 limn. r. -Colar y mezclar con 3 cucharadas de yogu -Aplicar sobre la piel. -Dejar reposar durante veinte minutos. -ENJUAGAR 1.Utiliza Eco lubricantes lubricantes: son los ni derivados del guaque no contengan petrleo iales. esencias artific el 2.Compra sabanas de fibras naturales como o y adems es Bamb. El Bamb crece rpid perfecto para dormir, es suave. 3.Compra preservativos en paquetes grandes, es decir mas de 20 , as ahorras empaques s 4.Utiliza juguetes sexuales con pilas recargable en pareja: es romntico y adems 5.Ducha ahorras agua 6.Compra ropa interior que est fabricada con fibras naturales. 7.Apaga la luz y prende velas

45

Seis usos extraordinarios de la cscara de huevo

las 1.Abono natural: para la tierra donde crecen as. plant 2.Para los insectos de las plantas: aplasta la cscara del huevo y esprcela por tus plantas, veras como no hay mas insectos. 3.Caf menos acido: cuando ests colando caf pon una cscara de huevo en el filtro, tu caf estar menos acido al tomarlo. 4.Limpiador ecolgico: para las ollas que mas no te cueste limpiar , utilzalo como limpiador ras las mueles y en un enabrasivo. Las csca eso. vase le echas agua o el jabn y limpias con

as beras: guarda un 5.Limpiador de tu ando quieras y cu cuantas cscaras djalas pasar piar las tuberas , lim varan las tuberas, se lle . machacadas por se disolvern solas us lo pegado y desp scaras : pulveriza las c 6.Mascarilla facial o clara de un huev le la y despus agrga el. tensin de la pi .Fabulosa para la

46

Las fechas decembrinas son

momentos propicios para celebrar la llegada de la navidad y la culminacin de un ao, compartimos con una variedad de personas que incluyen el crculo social y el entorno laboral; es por esta razn que son varias las oportunidades que se presentan para festejar, en diferentes momentos y lugares. La comida es la protagonista en todos los eventos; cada pas, ciudad y provincia, engalana sus platos tpicos especiales para las fechas decembrinas; y es justo este motivo lo que hace an ms especial la celebracin, donde se mezclan costumbres con sabores; acompaados con bebidas tpicas no, amenizan el momento y extienden el tiempo de reunin. Es por esta razn que esta poca navidea es vista como un tiempo donde los excesos en comidas y bebidas, repuntan en grandes cantidades de caloras extras de nuestra alimentacin; se tiene la falsa creencia de pensar que la dieta va en los 11 meses del ao, para tener libertad en el ltimo y ms celebrado mes del ao. Ciertamente la cantidad de caloras consumidas durante el mes de diciembre es mayor, pero no

Lic. Thanicar Braz. Nutricionista. Control de Peso. Asesora Nutricional.

necesariamente implica el aumentar de peso de manera desproporcionada; si durante los 11 meses anteriores hubo la prctica de buenas hbitos alimentarios, ha quedado un aprendizaje; lo importante es controlarse y no olvidar lo aprendido anteriormente.

47

Pequeos consejos para Ahorrar caloras en Diciembre:

1. Mantenga su todos los 365balanceada y 2. Por mayor que fuese el estrago, el exceso alimentacin adecuada durante das del ao; de la comida, jams omita la comida siguiente,
si la celebracin es en un momento de comida, por ejemplo; una cena, mantenga su desayuno y almuerzo de forma habitual. recuerde siempre hacer sus 3 comidas principales cada da.

48

3. diarios. el consumo de agua de 2 a 3 Mantenga litros

Realice su rutina de ejercicios como de costumbre, si omite algn da, entrene un tiempo extra en la siguiente ocasin.

4.

Controle el consumo de bebidas alcohlicas, recuerde que estas poseen altas cantidades de caloras, y su exceso no solo le crea un estado etlico, se acompaa por un exceso de caloras y de peso extra.

5.

Controle el volumen de los alimentos que consume, usted puede comer y degustar cada plato, pero no por ello va a devorar todo lo que se le sirva; recuerde que todo su sistema digestivo ha estado adaptado a una capacidad menor y los estragos seguramente van a ser evidenciados en los das posteriores.

6.

Procure que los excesos en la alimentacin, sean realizados en momentos puntuales, para que usted tenga la oportunidad de controlar su alimentacin y su rutina de ejercicios.

7.

8. alAumente el tiempo y su rutina de ejercicios, tener un mayor consumo debe ejercitarse ms para metabolizar el exceso de caloras.

49

Investigue la carga calrica de los platos tpicos decembrinos, mientras ms conozca la cantidad de caloras, mejor podr calcular la cantidad que puede consumir de cada plato. Luego de brindarles unos sencillos consejos, y haciendo nfasis en que la mejor recomendacin le ser otorgada por su nutricionista, quien lo evala individualmente; solo me resta desearle las mejores fiestas decembrinas, que la poca navidea sea un tiempo de reconciliacin, de compartir con personas valiosas y que cada momento est lleno de felicidad; recuerde que la alimentacin son ecuaciones numricas, donde los excesos son sumados en caloras extras, expresados en cantidad de peso.

9.

Lic. Thanicar Braz Nutricionista Dietista. Egresada 2005, Universidad Central de Venezuela.

Desde 2006 laborando en el rea de control de peso.

Haz click aqu para contactarme.

Felices Fiestas Na videas!

50

Por: Marcos Lopez, autor de Tu Cuerpo Ideal.

51

todo el mundo se sale de su programa en estas pocas y fcilmente se pone encima entre uno y varios kilos durante este ltimo mes del ao. Pero el problema no es que uno se pone esos kilos encima, sino que despus le cuesta todava ms sacrselos. Sea la temporada que sea, si hace frio o calor, este ltimo mes se presenta como un desafo para todos aquellos que buscan mejorar su peso y su estado fsico. Sin embargo, hay un montn de maneras para continuar con tu programa de ejercicios y comer bien sin descarrilar por tanta cena de fin de ao y tanto festejo. Veamos cules son esas maneras...

Comencemos diciendo que ha una realidad, y

Ten un ojo en el premio

comn ganar varios kilos durante las fiestas de fin de ao. qu pasarte a ti.

Hecho nmero uno: es algo muy Hecho nmero dos: no tiene por

52

Concntrate en todos los beneficios de lograr lo que ests buscando desde hace tiempo. Y pregntate vale la pena salirse del camino? Si venas comiendo sano y haciendo ejercicio porque quieres verte bien o mejorar tu salud o lo que sea que ests buscando, qu sentido tiene tirarlo todo por la borda en un mes? Recuerda, ests ms all, eres ms que eso, tiene mucho ms valor lograr lo que ests buscando, y lo bueno es que hay recursos para sobrevivir esta poca del ao. El ejercicio es crtico para pasar por esta etapa. Entonces, si sabes que tienes cenas por todos lados, fiestas por todos lados, una buena idea es aumentar la dosis de ejercicio y la intensidad que le das. S constante con tu rutina de ejercicios, pero dale una dosis de intensidad, especialmente en esos das que sabes que te saldrs un poco del rgimen.

Compromtete, durante este tiempo a hacer ms ejercicio del que habitualmente haces. Compromtete a 30-60 minutos de ejercicio todos los das, aunque eso implique solo caminar o pasear en bicicleta. Toma tu rutina y tus sesiones de ejercicios como si fueran una reunin de trabajo o con el mdico. Dale seriedad a tu rutina para mantenerte hacindola. El ejercicio ser tu principal aliado siempre, pero especialmente en diciembre. Y la variedad de ejercicio es muy amplia. Si hace fro puedes hacer tu cardio en casa, ir al gimnasio o probar actividades bajo techo como el spinning o la natacin. Obviamente tambin puedes salir a correr, a caminar, hacer ciclismo, deportes en equipo y la lista sigue y sigue. Alternativas para mantenerte entrenando sobran.

53

tu peso a raya y que tu cuerpo siga en camino a lo que tanto ests buscando.

Diciembre es un mes de mucha comida rica, pero todo se reduce a una sola comida del da.

Pinsalo, tal vez sea el mes que ms peso pierdas y disfrutes todo el proceso. Diciembre no son vacaciones, no es un mes de locura alimenticia ni de vagancia, es el momento para disfrutar con tus seres queridos, para disfrutar tus logros y para seguir logrndolos.

Cmo solucionar el tema de la comida

Es inevitable que en este tiempo uno se salga muy a menudo de la dieta. Pero eso no quiere decir que tienes que comer como si el mes que viene se acabara la comida. Lo entiendo, se come comida rica que no es la habitual, pero tranquilamente puedes disfrutar sin atragantarte con ella. Por el contrario comer saboreando esa comida tan rica y masticando bien cada bocado te mantendr comiendo can54 tidades que no se excedan lo permitido por tu dieta. Adems la comida que te gusta ser todava ms rica. Y aqu tienes un combo ganador, comer lo que quieras mientras mantienes las cantidades y disfrutas de lo que comes. Pero tampoco es que todo el mes te la pasars a base de cerdo y salsa inglesa. Te repito, diciembre es un mes de mucha comida rica, pero todo se reduce a una sola comida del da. Despus siguen estando las otras comidas del da en las que, sabiendo que a la noche comers dndote gustos, debes ajustar un poco ms. Esto puede hacerse de dos maneras, comiendo ms limpio (sacando caloras vacas como azcar, latas de gaseosas, dulces, panes y harinas blancas por ejemplo) o reduciendo la cantidad de comida que comes durante el da para as comer tranquilo por las noches. Mi recomendacin es que hagas ambas, limpiar tanto como te sea posible la dieta del da y a su vez comer ligeramente menos. De nuevo, dos herramientas muy potentes. Como puedes apreciar, hay muchas maneras de mantenerte en tu programa y sobrevivir a las fiestas de fin de ao. Nuestra recomendacin es que las hagas todas juntas porque eso te dar las mejores chances de mantener

Marcos Lopez, autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutricin, motivacin y ejercicios para cambiar tu cuerpo.
Haz click aqu para contactarme.

55

Conctate a:

ceciporras.bhipglobal.com o pide ms informes a: bhipceci@gmail.com

56

Hola! Cmo estn? Hoy tocare un tema

por Magdalena Alba Meraz

muy prctico, profundo, pero elemental en nuestra vida diaria. Los cuerpos que poseemos hoy, en el presente, estn cargados de seduccin. Porque as es de favorecedora la naturaleza humana. Actualmente, hay prototipos de belleza muy definidos, pero eso no tiene nada que ver con la seduccin en la realidad. Tal vez pueda tener algunos rasgos de ser atractiva, pero en esencia, la seduccin es el arte de agradar a otro con el objetivo de alcanzar placer. Sin olvidarte que antes de seducir, t ests en el primer lugar de importancia. Esta aclaracin es muy importante porque refleja tu estado de conciencia personal. Este tema es muy subjetivo por supuesto, pero en accin es eficazmente objetivo. Digamos que son aspectos subjetivos y objetivos que entran en juego, sumndose a la experiencia de ser una misma ms el equipaje personal que hayas vivido, a esto se le llama experiencia. Juntos -estos aspectos mencionados- forman un mapa mental muy interesante que se convierte en un yo social llamado personalidad. El cuerpo por s mismo es un objeto de deseo, en el momento que tiene movimiento propio, gracia, fuerza, energa, provoca....y esta es la

puerta de la seduccin! Verdaderamente es un arte, porque necesitas vivir, experimentar, conocerte, reconocer a la persona que deseas de una manera rica, agradable. Es como envolver un regalo, con el mejor esmero, detalle que puedas elaborar as es el sentido de la seduccin. Alcanzar lo imposible, hacerlo posible a travs de estrategias personales, con esmero y esfuerzo.

Esfuerzo, mucho esfuerzo.

La seduccin tiene sus propias reglas, cada quien decide si se da permiso a vivirlas o no. Es una decisin personal. Si algn aspecto te incomoda, es porque existe una razn personal que no te deja en paz, puede ser del pasado o del presente, necesitas identificarlo, por ende, afrontarlo.

10

57

El cuerpo es el hermano del corazn, de la psique, de las emociones.

Aydate a descubrirlo: Que es o quin es? El cuerpo es un maravilloso viaje, lleno de sabores, olores, emociones, sentimientos. Se refleja en el tu propia historia personal. Cada quien le da permiso al cuerpo de disfrutar, dependiendo de las necesidades emocionales de cada quien. Y aqu comienza la complejidad, porque la personalidad, ms el cuerpo, ms las necesidades emocionales, comienzan a tener sentido propio. Qu significa eso? Pues que se est definiendo el perfil de lo que necesitamos en nuestra vida personal. Ya se dieron cuenta que ya no es el trmino deseo, NOP- ya lo cambiamos por lo que necesito,

El cuerpo y la psique (desean) El corazn y la realidad (necesitan)

Ante esto, en personalidades funcionales o equilibradas, pueden existir negociaciones, es decir, acuerdos para satisfacer ambos aspectos. Pero en personalidades desequilibradas o enfermas gana el deseo o la necesidad, no se cumple ningn objetivo, entonces el cuerpo, la psique y el corazn experimentan un vacio interno, que en realidad no est vaco, est lleno de dolor, el cual necesita ser trabajado oralmente para poder asimilarlo, soltarlo, re-construir nuestra vida personal. El cuerpo es el hermano del corazn, de la psique, de las emociones. Siempre nos ayuda a identificar los conflictos por medio de dolores o enfermedades que hablan por s mismas, de lo que les acontece. Qu maravilloso es el cuerpo! Tiene matices profundos, livianos, estticos, que nos ayudan a comprender propiamente quienes somos.

58 Cul es la diferencia? Muy fcil:

El cuerpo tiene su propia msica: la seduccin.

Si tienes alguna duda o pregunta, me puedes escribir a mi Facebook: Magdalena Alba Meraz, te contestar con mucho gusto. Acurdate siempre de lo siguiente: El secreto de un buen atleta, es tener un buen Terapeuta

Magdalena Alba Meraz

Licenciada en Psicologa Social de la Universidad Autonoma Metropolitana Plantel Xochimilco.
Haz click aqu para contactarme.

28

59

albertofg75@yahoo.com twitter: @btknutrition http://batsportsnutrition.blogspot.com/ Tel: 044 5585305145

60

En esta poca na videa es cuando aprovechamos a reflexionar sobre todo lo que hicimos o dejamos de hacer durante el ao, a veces nos arrepentimos y pensamos en cmo cambiar para el nuevo ao que vamos a comenzar. En el tema de nutricin inconscientemente hacemos lo mismo, aunque el error que cometemos es el de atracarnos de comida durante todo diciembre para poder cambiar comenzando el mes de enero. No debemos pensar as, los cambios en nuestros hbitos de alimentacin deben ser desde antes de llegar a enero precisamente para que el cambio pueda ser paulatino y duradero, no podemos pretender hacer un cambio de la noche a la maana.
Reflexionemos entonces para aprender a comer porciones adecuadas de alimentos desde la poca de las fiestas navideas.

Claudia Ramrez Dir. rea nutricin Fundacin ABC de los TCA

La primera meta que debemos ponernos, es cambiar nuestras porciones durante las posadas y las fiestas navideas, comencemos por distinguir el hambre y la saciedad y hagamos caso a nuestro organismo. La segunda meta que debemos replantear
desde diciembre, es que cuando vayamos a festejar, nunca debemos ir con el estmago vaco, pues de esa manera comeremos mayores cantidades de comida, siempre es mejor llevar a cabo varias comidas pequeas al da en lugar de 1 o 2 muy abundantes.

Los cambios en nuestros hbitos de alimentacin deben ser desde antes de llegar a enero, precisamente para que el cambio pueda ser paulatino y duradero

La cuarta meta deber ser balancear lo que comemos durante las fiestas, comencemos por informarnos acerca del plato del buen comer, pues ste nos dar la pauta de como balancear nuestros platillos aunque haya comidas diversas que a veces creemos que nos harn engordar.
Una vez realizadas estas metas durante el mes diciembre, evitaremos llegar al mes de enero con aquellos kilos excedentes y entonces ser ms sencillo llegar a un nuevo ao mejorados y renovados para que en lugar de comenzar apenas a cambiar, lleguemos con un cambio previo comenzando un ao lleno de vida y salud, no esperando obtenerlo a lo largo del ao. S realista con tus metas y no te exijas ms de lo que podrs cumplir, mejor comienza por pequeos cambios desde hoy para de esa forma, hacerlos duraderos.

61

La tercera meta es considerar el incremento

Dir. rea nutricin Fundacin ABC de los TCA Tel. 5276-9591 http://nutricionlibre.blogspot.com clausrag@gmail.com haz click aqu para contactarme

de nuestra actividad fsica, podemos dejar el coche a unas cuadras ms antes de llegar a la fiesta y de esa manera aprovecharemos una caminata que nos dejar llenos de energa y con mejor humor y a su vez, eso lograr que evitemos tener ese humor a travs del exceso de comida.

http://estheredolosipsicologia.blogspot.com

62

63

www.MariaFurriol.com

64

*Cecilia M. Porras Morales

65

(Misin y Visin personal)

Estamos por culminar un ao ms y quiz no todas nuestras metas se

cumplieron y quiz otras, que ni nos habamos imaginado, se hicieron una realidad. Es momento de reflexin pero, sobre todo, de comenzar el proceso que hemos venido comentando de CONOCERNOS e ir avanzando paso a paso en nuestro desarrollo psico-bio-social-espiritual. Para llevarlo a cabo, es importante que visualicemos, es slo para un ao, pero aquello que slo decimos, que medio anotamos y se nos llega a perder, se queda as, slo en el tintero, pero nuestro Collage 2012 lo tendremos a la vista da a da para indicar a nuestra mente hacia dnde queremos ir y cmo es que deseamos VERNOS Puede ser virtual o puede ser fsico; el mo est hecho en una hoja de cartulina porque lo coloco atrs de la puerta de mi despacho personal, en casa, y da a da puedo verlo, a veces en varias ocasiones y sentir lo que ya es lo que ya soy porque ah est, no nada ms en mi mente y puedo vivir las metas y su alcance como un hecho. Pero, todo es cuestin de enfoques. Son dos cosas las que plasmaremos en nuestro collage, nuestra MISIN, que refleja mi YO de hoy, de este fin de 2011 y la VISIN que me mostrar a dnde voy a estar a finales del 2012.

Pensemos entonces en qu logr, qu me falta, cmo me veo en nuestros cuatro mbitos generales de SALUD INTEGRAL:

Ser social (hija, hermana, novia,

crecer y a formarse como personas valiosas, mantener una relacin sana con mi pareja, servir a otros cuando haya oportunidad de hacerlo y crecer individualmente en todos los aspectos importantes. Soy una mujer dinmica y creativa, busco verme fsicamente como me siento: en forma, sana y a gusto con mi cuerpo. Cuido lo que como, lo que leo, lo que hago y lo que digo. Me quiero y busco lo mejor para m y acto sin daarme y sin daar a otros. AHORA ES TU TURNO: Escribe tu misin personal y colcala en el centro del collage.

amante, padre, madre, cuada, amiga). ejercicio y dieta; prevencin)

Ser biolgico (cuidado de mi cuerpo: Ser pensante (mi quehacer profesion

al, lecturas ajenas y propias de mi rea; visitas a museos, ser conferencista).

Ser espiritual (meditacin, conocimiento de mi religin)

Es importante juntar bastantes fotografas que crea me reflejan en lo que soy o de cosas que an quiero seguir trabajando, o que quiero iniciar. Es importante ser realistas y no saturar, sino tratar de integrar MI perfil de hoy hacia dentro de un ao. Por ejemplo, si ya logr ir al gimnasio Qu es lo que estoy haciendo ya? A lo mejor ya domino la parte de cardio pero he flojeado un poco en las abdominales y en mi rutina de peso. Sera importante ver qu dinamismo le dars a lo que ya realizas Meterte a una clase de Zumba, quiz? Haz de este trabajo un proceso de reflexin que te permita plasmarte en equilibrio. Si logras muchas fotografas de lo social y pocas de tu ser pensante o muchas de tu ser biolgico y casi nada de mi ser espiritual, debes ver por qu y hacia donde te vas a mover. Cuando creas tenerlas todas revsalas y ve como las vas a colocar, de manera que te quede un hueco en el centro, que es donde colocars tu MISIN: una frase que refleje lo que eres actualmente el resto es tu devenir en el 2012. EJEMPLOS como redactar una misin personal: Soy un ser humano capaz de razonar y definir lo que es mejor para m. Tengo conciencia de mi forma de actuar y trato de mejorar cada da, s que puedo lograr grandes metas en mi vida y sobre todo tengo confianza en m. Mi misin personal es ser parte importante y positiva en la vida de mi(s) hijo(s), ayudarles a

66

Trata de que una serie de fotografas se enmarque en cada cuadro, de manera que no pierdas de vista cada uno de los aspectos que forman tu yo integral; recurdalos bien, t eres todos ellos, no slo uno o dos, sino todos y MS que tu meta sea el equilibrio, ser sano como se afirma en este Siglo XXI: el estado de completo bienestar fsico, mental y social (OMS). Construye tu vida, visualiza claramente el 2012, establece metas claras y concretas y S antes los dems, lo que ERES ya en tu mente. Que este Collage te ayude a que las metas para el 2012 se hagan realidad. FELIZ AO NUEVO a crecer da a da.

67

http://www.semioticaentuvida.blogspot.com/ Licenciada en Ciencias y Tcnicas de Comunicacin, Maestra en Investigacin y Desarrollo de la Educacin. Doctora en Ciencias de la Informacin. Dentro del rea educativa ha laborado como Coordinadora Acadmica (actualmente es Directora de la Maestra en Gestin e Innovacin Educativa en la Universidad Motolina del Pedregal). Profesora a nivel de licenciatura y posgrado (maestra y doctorado) en las reas de comunicacin, pedagoga e investigacin de la comunicacin social; tambin es capacitadora independiente. Es terapeuta de Flores en los sistemas Bach, California y Australia (Bush) y transmite energa con el sistema IRECA (http://www.lqp.com.mx/ireca.aspx). www.ceciporras.bhipglobal.com

haz click aqu para contactarme

45 68

69

Favor de concertar cita a traves de o al correo electronico magdalenalba3@hotmail.com

70

Hola! Listo para el cierre de ao?

Diciembre por fin llego y las fiestas estn aqu!

POR DJ Kozz

Vas a hacer algo en especial? Por favor platcame por correo electrnico: corposano@djkozz.com Por mi parte te comparto que mientras lees esto, probablemente est atendiendo algn evento en Arkansas, Lousiana, Mississippi, Oklahoma, Tennessee o el Este de Texas. Si bien es cierto que el aumento de peso suele ocurrir esta temporada, tambin es cierto, que tenemos ms oportunidades para bailar, lo cual representa un ejercicio armonioso y por demas entretenido. As que te recomiendo que no pierdas la oportunidad de hacerlo.

71

Para que te animes aqu te comparto mis recomendaciones de fin de ao.

72

70s

Dan Hartman - Vertigo, relight my fire Baccara - Yes sir, i can Boogie John Paul Young - Love is in the air

80s

Human League - Tell me when Maria Vidal - Body rock Orchestral Manoeuvres In The Dark - If you leave

90s 00s
Doctor & The Medics - Spirit in the sky Santana - Corazon espinado MC Hammer - Pray

Sean Paul - Move your Body The Pussycat Dolls ft Busta Rhymes - Dont cha Man - Angel de amor

73

Y en lo ms reciente te recomiendo:
Rihanna ft Calvin Harris - We found love Enrique Iglesias ft Pitbull - I like how it feels David Guetta ft Sia - Titanium

Aprovecho para desearte, amor, paz y mucho corpo sano esta Navidad y Ao Nuevo! Un abrazo! Continua mi reto, por favor dime en qu aos fueron xito estas canciones? Si eres el primero en responder en la dcada de tu eleccin, te ganaras un set mezclado en mp3 con la msica correspondiente. Envia a la brevedad tus respuestas a corposano@djkozz.com

es uno de los artistas vanguardista y propositivo en la industria del espectculo y entretenimiento en Mxico.

Con base en las ideas e informacin que nos han presentado los colaboradores, creemos que es muy til que tengas una herramienta para llevar el control de tu rutina. Aqu te presentamos esta hoja que podrs imprimir para llevar un control. Te sorprenders de lo til y lo efectivo que es llevar un diaro de rutitas. En cada nmero siguiente vamos a presentarte nuevas herramientas en esta seccin.

Instrucciones:
Baja la revista (a tu disco duro, por ejemplo) con el botn Download Publication cono de caja oscura que est abajo de la portada, en la extrema derecha. Imprime las pginas 75 y 76. Te sugerimos, que despus de imprimirla, puedes archivar las hojas de cada seman en una carpeta de argollas.

74

Diario de ejercicios cardiovasculares

Ejercicio Cardiovascular

Hora

Tiempo

Intensidad (BPM)

Distancia

75

Total de Caloras Quemadas

Notas/Observaciones

Diario de ejercicios cardiovasculares

Semana:__________ Mis metas esta semana:

76

Observaciones:

Personal Trainer Mxico (PTM) es la 1era empresa profesional de entrenamiento fsico personalizado en Mxico que ofrece todos los servicios de salud, bienestar y ejercicio en la comodidad de tu hogar. Por qu desplazarte al gimnasio si puedes hacer ejercicio en casa? Nuestra ideologa esta basada en crear el habito y la disciplina de hacer ejercicio de manera individual, grupal o acompaado de un profesional sin tener la obligacin de acudir a un gimnasio.

77

www.trainermexico.com

78

57

@revcorposano

Suscrbete sin costo en www.revistacorposano.com y recibe un reporte especial cada trimestre.

www.facebook.com/RevistaCorpoSano