EXERCIII LIBERE

Exerciiul 1: P.I.: stnd deprtat: T1-2: rsucirea capului cu arcuire stnga; T3-4: rsucirea capului cu arcuire dreapta; Exerciiul 2: P.I.: stnd deprtat, braele pe lng corp T1 ndoirea braelor la umr; T2 ntinderea braelor sus; T3 ndoirea braelor la umeri; T4 revenirea la poziia iniial; Exerciiul 3: P.I.: stnd deprtat: T 1-2: ndoirea lateral a trunchiului spre stnga; T 3-4: ndoirea lateral a trunchiului spre dreapta; Exerciiul 4: P.I.: stnd cu minile pe old: T 1-2: sritur cu apropierea i deprtarea picioarelor; Exerciiul 5: P.I.: stnd cu minile pe old: T 1-2 genoflexiuni (flexarea i ndoirea concomitent a geninchilor) Exerciiul 6: P.I.: stnd cu minile pe old: T 1-2: sritur alternativ (de pe un picior pe altul) Exerciiul 7:(Batem palmele n fa): P.I. stnd deprtat T1-2 btaia coapselor cu palmele de 2 ori T3-4 ridicarea braelor nainte i btaia palmelor de 2 ori Exerciiul 8: Di cluule!:P.I. stnd - ndoirea braelor la piept cu pumnii strni; T1-2 zvcnirea coatelor ritmic spre napoi spunnd di-di!; Exerciiul 9: (Tiv-Tac): P.I.: stnd: T 1-4: legnarea braelor liber nainte i napoi T 5-8: mers pe loc cu legnarea braelor liber nainte i napoi Exerciiul 10: Legm ireturile P.I. stnd deprtat T1 aplecarea trunchiului cu ducerea braelor la piciorul stng T2 revenire T3 aplecarea trunchiului cu ducerea braelor la piciorul drept T4 revenire Exerciiul 11: Roata mic i roata mare: P.I.: stnd cu braele lateral, picioarele apropiate T 1-4: rotarea mic a braelor spre nainte; T 5-8: rotarea mare a braelor spre nainte; Exerciiul 12: (Foarfeca): P.I.: stnd cu braele ntinse lateral, cu palmele n jos: T 1-2: forfecarea ritmic a braelor T 3-4: arcuirea braelor lateral Exerciiul 13: (Mersul berzei): P.I.: stnd cu mineile pe old: 1

T 1-4: ridicarea alternativ a genunchilor la piept; Exerciiul 14: (Srim ca vrbiua): P.I.: stnd: T 1-2: sritur ca vrbiua cu deplasri nainte i napoi; Exerciiul 15: (Bate cu piciorul): P.I.: stnd T 1-4: lovirea solului alternativ cu piciorul stng i drept; Exerciiul 16: ( Sri i te ntoarce): P.I.: stnd cu minile pe olduri: T 1: sritur ca mingea cu ntoarcere spre stnga T 2: revenire T 3: sriturt ca mingea cu ntoarcere spre dreapta T 4: revenire; Exerciiul 17: (urubul): P.I.:eznd cu picioarele ncruciate, minile sprijinite pe olduri: T 1: rsucirea trunchiului spre stnga T 2: revenire T 3: rsucirea trzunchiului spre dreapta T 4: revenire Exerciiul 18: (Arcul): P.I.: stnd cu braele ndoite la piept cu palmele n jos: T 1-2: zvcnirea coatelor napoi T 3-4: ntinderea braelor lateral cu arcuire Exerciiul 19: (Sritur ca foarfeca)P.I.: stnd cu minile pe olduri: T 1-2: sritura cu ncruciare nainte i napoi a picioarelor Exerciiul 20: (Cine e mai nalt?): P.I.: stnd cu braele ndoite la umr: T 1: ntinderea braelor oblic n sus, cu ridicarea pe vrfuri T 2: revenire

EXERCIII CU BASTOANE
EXERCIIUL 1: P.I. : - stnd pe genunchi, pe clcie eznd, bastonul inut nainte cu mna dreapt, mna stng la spate sprijinit de sol; T 1-4: descrierea unui cerc cu bastonul spre dreapta i napoi, la stnga i revenire; T 5-8: aceeai cu cealalt mn spre stnga. EXERCIIUL 2: P.I. : - stnd deprtat cu bastonul n fa jos, apucat de capete: T 1-2: balansarea braelor spre stnga i spre dreapta; EXERCIIUL 3: P.I. : - stnd cu bastonul sprijinit cu un capt pe sol, apucat cu ambele mini de cellalt capt: T 1-2: srituri de pe un picior pe cellalt cu trecerea greutii corpului pe baston; EXERCIIUL 4: P.I. : stnd deprtat cu bastonul la spate sprijinit pe omoplai, apucat de capete: T 1: ndoirea lateral a trunchiului spre stnga

T 2: revenire; T 3: ndoirea lateral a trunchiului spre dreapta; T 4: revenire; EXERCIIUL 5: P.I. : stnd deprtat cu bastonul la spate sprijinit pe omoplai, apucat de capete: T 1: rsucirea trunchiului; T 2: revenire; T 3: rsucirea trunchiului spre dreapta; T 4: revenire; EXERCIIUL 6: P.I. :stnd cu bastonul inut nainte orizontal, apucat de capete: T 1-2: ridicarea braelor sus simultan cu ridicarea pe vrfuri; T 3-4: revenire; EXERCIIUL 7: P.I. : stnd deprtat, cu bastonul inut orizontal nainte, apucat de capete: T 1-4: rsuciera trunchiului spre dreapta, cu ducera bastonului prin lateral napoijos cu arcuire i aducerea lui nainte tot prin lateral; T 5-8: aceeai micare spre stnga; EXERCIIUL 8: P.I. :stnd deprtat, cu bastonul inut nainte orizontal apucat de capete: T 1-2: aplecarea trunchiului nainte simultan cu ridicarea braelor sus, cu arcuire; T 3-4: revenire; - Ghemuire cu trecerea pe sub braul care ine bastonul, fr a-i da drumul. EXERCIIUL 9: P.I. : stnd cu picioarele ncruciate, braele ntinse deasupra capului, bastonul apucat de capete: T 1-3: rsucirea trunchiului stnga dreapta-stnga; T4: aezarea bastonului pe umeri; EXERCIIUL 10: P.I. : culcat facial cu bastonul ntro mn, inut de un capt n prelungiera braului: T 1-2: descrieera unui cerc pe sol, n jurul trunchiului, cu captul liber de la dreapta la stnga; T 3-4: acelai lucru n sens invers;

EXERCIII N PERECHI
EXERCIIUL 1: (Ferstrul): P.I.: stnd cte doi fa n fa, prini de mini cu braele ncruciate: T 1: rsucirea trunchiului spre stnga T 2: rsucirea trunchiului spre dreapta EXERCIIUL 2: (Cntarul): P.I.: stnd cte doi fa n fa tinndu-se de mini: T 1-2: alternarea ntre ghemuit i revenirea n drepi 3

EXERCIIUL 3: (Tunelul): P.I.: stnd cte doi fa n fa cu minile pe olduri: T 1: ridicare braelor prin fa sus cu prinderea minilor ambilor copii i ridicarea pe vrfuri; T 2: ducerea minilor pe olduri i ghemuire; T 3: revenire; EXERCIIUL 4: P.I.:cte doi fa n fa, eznd n afara cercului, uor ridicat orizontal prin apucarea cu ambele mini; T 1-2: trecerea unui picior peste cerc; T 3-4: revenire n poziia iniial; T 5-8: se execut cu cellalt picior; EXERCIIUL 5: P.I.: aezat deprtat, cte doi, talp n talp, apucat reciproc de mini: T 1-2: unul ndoaie trunchiul nainte, cellalt se culc pe spate; EXERCIIUL 6: P.I.: stnd cte doi spate n spate la un pas mic distan, minile jos, apucat reciproc: T 1: - ambii efectueaz aplecarea trunchiului nainte fr s dea drumul la mini; T 2: revenire; EXERCIIUL 7:P.I: cte doi, un copil n cerc, altul afar. Acesta prin apucare cu mna dreapt a celui din inetrior, ocolete cercul fr s-l ating. Cel din interiorul cercului se nvrtete pe loc, dup acre se schimb nter ei; EXERCIIUL 8: P.I.: aezat, cte doi, spate n spate, braele ntinse sus, bastonul apucat de capete: T 1-4: ndoiri de trunchi laterale dreapta-snga, sprijinind captul bastonului pe sol, fr a-i da drumul; EXERCIIUL 9: P.I.: stnd cte doi, spate n spate, apucat reciproc la nivelul coatelor: T 1-2: - coborre simultan n ghemuit i ridicare; EXERCIIUL 10: P.I.: stnd deprtat, cte doi, fa n fa, apucat reciproc de mini: T 1-2: trecerea greutii corpului pe piciorul drept, ndoind genunchiul, fandare pe piciorul drept; T 3-4: aceeai micare i pentru piciorul stng.

EXERCIII CU CERCURI
EXERCIIUL 1: P.I.: stnd deprtat cu cercul n fa apucat cu ambele

mini: T 1 ndoirea lateral a trunchiului spre stnga; T 2 revenire

T 3 ndoirea lateral a trunchiului spre dreapta T 4 - revenire EXERCIIUL 2: P.I.: stnd cu umrul stng spre cerc: T 1-4: srituri ntrun picior spre stnga i spre dreapta; EXERCIIUL 3: P.I.: stnd deprtat cu cercul la spate, inut cu ambele mini: T 1:- aplecarea trunchiului nainte cu ducerea cercului n sus; T 2: - revenire; EXERCIIUL 4: P.I.: stnd pe genunchi, cercul frontal sus, apucat de arcul de jos la limea umerilor: T 1: aezare pe clcie i aplecarea tunchiului nainte, cercul inut n aceeai poziie; T 2: ridicarea trunchiului i a cercului frontal sprijinit, pe sol apucat de sus; T 3: alunecarea cercului pe sol nainte, o dat cu aplecarea trunchiului, braele ntinse; T 4: ridicarea cercului sus o dat cu trecerea pe genunchi; EXERCIIUL 5: P.I.: stnd cu minile pe old, un picior n interiorul cercului: T 1-4: srituri cu schimbarea picioarelor; EXERCIIUL 6: P.I.: stnd cu cercul n dreapta, braele lateral: T 1-2: balansarea cercului pe jos, stnga, schimbarea braului; T 3-4. balansarea cercului pe jos, dreapta; EXERCIIUL 7: P.I.: stnd n faa cercului, cercul pe sol: T 1-4: srituri pe ambele picioare nainte i napoi; EXERCIIUL 8: P.I.: stnd cu cercul vertical n fa: T 1-2: srituri pe ambele picioare, cu ducerea cercului dreapta; T 3-4: srituri pe ambele picioare, cu ducerea cercului stnga; EXERCIIUL 9: P.I.: stnd deprtat cu cercul, sprijinit frontal, n fa, apucat cu ambele mini deprtate la limea umerilor, palmele n sus: T 1-2: ridicarea cercului prin nainte sus; T 3-4: ncruciarea braelor, cu nvrtirea cercului 180, n jurul axului vertical; T 5-6: revenire din ncruciare, cu cercul frontal sus; T 7-8: coborrea cercului prin nainte, n poziia iniial; EXERCIIUL 10: P.I.: pe genunchi, pe clcie, eznd cu cercul sprijinit frontal, apucat din afar de capetele diametrului orizontal: T 1-2: rularea cercului pe sol n semicerc la stnga, apsnd cercul cu mna dreapt i alunecnd n mna stng, cu o rsucire mare a trunchiului la stnga, privirea la cerc; T 3-4: revenire mpingnd cercul cu stnga i alunecnd n mna dreapt; T 5-8: acelai lucru spre dreapta.