SESIN DE TERCER CICLO PARA NIOS DE PRIMARIA RELACIONADA CON:

EL ATLETISMO

Ernesto Ausina Torondel Sandra Cuenca Campos 15/11/2012

CENTRO FLORIDA C/ Rei Jaume I, 2 46470 CATARROJA 961220390/80 CURSO 2012 / 13 GRADO PRIMARIA

U.D. "ATLETISMO"
1. Objetivos Didcticos.
Dosificar el esfuerzo en funcin de la intensidad, duracin del ejercicio y de las propias limitaciones. Conocer y trabajar los conceptos de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Conocer la adaptacin del mecanismo cardiovascular y respiratorio. Conocer las tcnicas respiratorias aplicadas a la actividad fsica.

2. Contenidos.
Conceptos: Las cualidades fsicas bsicas Las funciones orgnicas bsicas: adaptacin al esfuerzo.

Procedimentos: Realizacin de actividades orientadas al desarrollo de las cualidades fsicas bsicas. Actividades que asocien el concepto de fuerza a ejercicios bsicos de lucha, transportes Actividades que desarrollen la velocidad de reaccin y desplazamiento mediante formas ldicas. Toma de pulsaciones: percepcin de la adaptacin al esfuerzo de los mecanismos cardiovascular y respiratorio. Actividades variadas para el desarrollo de la resistencia donde predominen formas jugadas y ldicas.

Actitudes: Valoracin del esfuerzo realizado como forma de autoestima personal. Aceptacin de las propias posibilidades y limitaciones, as como de las de nuestros compaeros. Autonoma relacionada con el desarrollo personal de la forma fsica.

3. Criterios de Evaluacin.
Conoce los conceptos de fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

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Capaz de realizar pruebas fsicas con autonoma, y persiguiendo el esfuerzo y la superacin personal. Identifica las variaciones de su aparato cardiovascular como repercusiones del esfuerzo realizado. Identifica y practica diferentes pruebas atlticas.

SESIN REALIZADA
1. INTRODUCCIN / CALENTAMIENTO
Para activar al grupo y al sistema cardiovascular iniciamos la sesin con un par de vueltas al pabelln a un ritmo muy suave. A continuacin comenzamos un calentamiento ms analtico, calentando aquellos msculos que vamos a utilizar en la posterior sesin. Este calentamiento analtico empieza con la movilidad articular del tren superior e inferior. El grupo, puesto en fila a lo largo de la pista comienza con dicho calentamiento con los siguientes ejercicios en movilidad cruzando tantas veces cuantas sea necesario la pista: 1. Rodar los brazos hacia delante tomando como eje el hombro. 2. Rodar los brazos hacia detrs tomando como eje el hombro. 3. Alternancia de subida/bajada de brazos tomando como eje el hombro. 4. Abrimos y cerramos los brazos. 5. Subiendo las rodillas. 6. Talones al culo. 7. Desplazamiento lateral de ida y vuelta. El grupo puesto en un crculo empieza una movilidad articular esttica con los siguientes ejercicios: 1. Poniendo la punta del pie rodamos el mismo para calentar el tobillo. 2. Juntando los pies, poniendo las manos sobre las rodillas, rotamos las mismas. 3. Poniendo las manos en la cintura rodamos esta en ambos sentidos. 4. Movemos el cuello en todas las direcciones, aunque no lo giramos. 5. Giramos las muecas en ambos sentidos.

2. PARTE PRINCIPAL
La clase se divide en 6 grupos. Cada grupo es dirigido a una posta (que a continuacin detallaremos) donde estar supervisado por un alumno que por diferentes cuestiones no puede realizar la sesin de hoy. En cada posta se est 4 minutos y se pasa a la siguiente. Las postas son las siguientes.

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2.1 Lanzamiento de martillo: Este lanzamiento se realiza dentro de un semi-crculo en forma de media luna que en este caso hemos marcado con conos. Consiste en lanzar una bola pesada que hemos introducido en una bolsa de plstico agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el alumnado hace girar la bola en el crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador/a la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45 aproximadamente. Si el martillo no cae en el terreno seleccionado, el lanzamiento no es vlido 2.2 Lanzamiento de peso: Este lanzamiento se realiza dentro de un crculo que en este caso hemos marcado con conos. Consiste en lanzar una bola pesada apoyndola con las dos manos entre el hombro y el cuello para coger impulso y poder lanzarla correctamente sin lesionar ninguna articulacin. Una vez colocados correctamente tomamos impulso con la ayuda de un juego de pies y nos disponemos a lanzar la bola con una sola mano. 2.3 Carrera de relevos: En la mitad de la pista, se pone un cono en cada esquina a modo que queda un cuadrado exterior por donde los corredores, a la seal de: En sus marcas, preparados, listos, ya! debern salir corriendo con un testigo en la mano (una pica pequea). Cada dos esquinas le esperar un compaero de su equipo (relevista) que coger el testigo para correr a las otras dos esquinas, donde le esperar el otro relevista de su equipo. La carrera finaliza y gana el equipo que llega a meta antes su ltimo relevista. 2.4 Carrera de velocidad: En la mitad de la pista y una recta de aproximadamente unos 19 metros marcada por conos, se realiza una carrera entre todos los oponentes en lnea recta. Los corredores, situados detrs de una ralla, sin pisarla, saldrn a la seal de En sus marcas, preparados, listos, ya! gana el corredor que llegue antes al otro extremo de esta misma recta.

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2.5 Salto de altura: El objetivo es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados a una longitud inicial de 1,30m. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, impulsndose con el pie situado en la parte de fuera, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. 2.6 Salto de longitud: Al igual que en la posta de Carrera de Velocidad, se marca una recta de unos 15 metros. Al final de la misma se marca una lnea con conos y se pone una colchoneta a la distancia que requiera el saltador. ste se pone en el inicio de esta recta y toma carrerilla hasta la lnea marcada con conos donde debe saltar y llegar lo ms lejos posible cayendo encima de las colchonetas.

3. VUELTA A LA CALMA
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de ms a menos intensidad y especfica segn el ejercicio realizado, esto nos ayudar a evitar lesiones y conseguir una correcta recuperacin despus del esfuerzo. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediantes diferente ejercicios: Para comenzar daremos una vuelta a la pista disminuyendo la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acabe por andar.

A continuacin haremos unos ejercicios de musculacin, para estirar estos y evitar posibles lesiones o agujetas: Cuello: Moviendo la cabeza a derecha, centro e izquierda, con un total de 4 repeticiones. Continuamos doblando la cabeza a derecha, izquierda, delante y atrs, un total de 4 veces. Para finalizar con el cuello, hacemos 2 rotaciones con la cabeza de derecha a izquierda y viceversa.

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Hombros: Doblamos el brazo derecho a nuestra izquierda, dejando as el brazo izquierdo bajo, doblamos este brazo haciendo presin al brazo estirado y a su vez ejercitando el hombro. Aguantamos 10 segundos. Repetimos con el otro brazo.

A continuacin colocamos la mano derecha detrs de la cabeza y hacemos presin con la mano contraria sobre el codo derecho. Repetimos este ejercicio 2 veces con cada brazo. Para terminar con esta zona e ir preparando la siguiente, estiramos los brazos hacia arriba haciendo fuerza y juntando las palmas de las manos. Aguantamos 10 segundos. Repetimos esta operacin, pero esta vez con los brazos hacia abajo.

Brazos: Realizamos 10 rotaciones hacia delante y 10 hacia atrs con cada brazo. Alternamos los brazos aadiendo 10 rotaciones ms. Espalda y zona lumbar: Abrimos las piernas y llevamos el cuerpo junto con el brazo derecho hacia la izquierda. Aguantamos 10 segundos y vamos a la derecha. En pie, flexionamos las rodillas un poco y echamos el tronco hacia delante agachando la cabeza y llevando los brazos al frente unidos por las manos. Aguantamos 10 segundos.

Muecas: rotamos ambas muecas hacia derecha e izquierda repitiendo este ejercicio 5 veces a cada lado. Cadera: Abrimos las piernas y llevamos todo el tronco de forma giratoria a derecha e izquierda. Repitiendo este ejercicio 3 veces hacia cada lado.

Cudriceps, rodillas y piernas: Llevamos el pie derecho al culo y aguantamos 10 segundos. Cambiamos al pie izquierdo. Sentados en el suelo estiramos la pierna derecha hacia delante dejando la pierna izquierda doblada e intentamos agarrar el pie de la pierna estirada, y luego, la otra pierna. Nos agachamos intentando apoyar la cabeza en las rodillas y abrazamos con fuerza nuestras propias piernas, a continuacin vamos levantndonos suavemente sin dejar de abrazar las piernas hasta que la espalda est totalmente recta.
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Pies juntos e inclinamos el tronco hacia abajo muy suavemente y sin doblar las rodillas, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos (si es necesario separar las piernas, se separan). De cuclillas, apoyados sobre el pie derecho estiramos la pierna izquierda. Aguantamos 10 segundos. Volvemos a hacerlo con la pierna contraria. Tobillos: Realizamos 5 rotaciones con cada tobillo a derecha y 5 a izquierda.

Aqu termina una sesin dedicada a las diferentes pruebas de atletismo.

OBSERVACIONES GENERALES
La sesin ha sido muy distendida. Esto es debido a que se han realizado ciertas actividades que suelen gustar a todos los pblicos debido a la magnitud que le dan a ellas el hecho de estar incluidas en las Olimpiadas y ser unas de las ms importantes, con todas sus disciplinas dentro del atletismo. El hecho de haber dividido la clase en 6 grupos ha hecho que la sesin se hiciese mucho ms amena y llevadera. Sera demasiado catico y aburrido si toda la clase, uno por uno, tuviese que pasar posta por posta esperando al resto. La metodologa empleada, sin duda, ha sido el xito de esta sesin. Esta metodologa ha sido integradora, ya que hemos atendido a la diversidad, poniendo a seis alumnos/as con necesidades a ser los responsable de cada una de las postas, dando una responsabilidad a ellos y hacindoles sentir importantes en nuestra sociedad pese a sus discapacidades. Realmente, no sabemos si esta sesin para el alumnado de tercer ciclo se har tan llevadera y con tanta normalidad como se ha hecho en nuestra aula. No obstante, creo que es una sesin que se puede realizar sin ningn tipo de problema y siempre teniendo en cuenta la multitud de variaciones, modificaciones o limitaciones que debe tener el docente siempre en su cabeza. Esta habilidad de adaptarse a las circunstancias la podramos llamar improvisacin, ya que un da cualquiera en el aula-pabelln, surgirn circunstancias que no nos permitirn desarrollar la sesin tal y como queramos.