Microciclu sptmnal (nceputul perioadei pregtitoare) Obiective: - dezvoltarea pregtirii fizice generale i specifice;

- dezvoltarea posibilitilor aerobe ale sportivilor; - nvarea unor noi deprinderi motrice.

ZIUA ORA DURATA INTENSITATE OBIECTIVE

LUNI 18.00-20.00 100 min 90/10 - pregtire tehnic - dezvoltarea vitezei

I. Partea organizatoricsalutul i anunarea temei leciei -5 Pregtirea organismului pentru efort: -exerciii de alergare uoar 5; - alergare cu genunchii la piept 5; -pas sltat-3; -Pendularea gambei nainte i napoi -5; - exerciii de nclzire static - 20. II. Partea fundamental 1. nvarea procedeului dwit chagi - 30; -demonstrarea global a procedeului; - demonstrarea n pri, fragmentat; - indicaii privind eficacitatea procedeului; - exersarea pe ambele pri, 30 de repetri pentru

MIERCURI 18.00-20.00 100 min 50/50 -dezvoltarea coordonrii i a mobilitii

I. Partea organizatoric -salutul i anunarea temei leciei -5 Pregtirea organismului pentru efort: -exerciii de alergare uoar 5; - alergare cu genunchii la piept 5; -pas sltat-3; -Pendularea gambei nainte i napoi -5; - exerciii de nclzire static - 20. II. Partea fundamental 1.exerciii de deplasare i schimbare a grzii -20; 2.exerciii de mobilitate20; III Partea de ncheiere-5 -exerciii de mers cu respiraie; - salutul (observaii privind comportarea, evidenieri, recomandri).

JOI 18.00-20.00 100 min 70/30 - pregtire tehnic - dezvoltarea detentei

I. Partea organizatoric -salutul i anunarea temei leciei -5 Pregtirea organismului pentru efort: -exerciii de alergare uoar 5; - alergare cu genunchii la piept 5; -pas sltat-3; -Pendularea gambei nainte i napoi -5; - exerciii de nclzire static - 20. II. Partea fundamental 1. nvarea procedeului momdolyo chagi -30; -demonstrarea global a procedeului; - demonstrarea n pri, fragmentat; - indicaii privind eficacitatea

VINERI 18.00-20.00 100 min 40/60 - dezvoltarea rezistenei specifice

I. Partea organizatoric -salutul i anunarea temei leciei -5 Pregtirea organismului pentru efort: -exerciii de alergare uoar 5; - alergare cu genunchii la piept 5; -pas sltat-3; -Pendularea gambei nainte i napoi -5; - exerciii de nclzire static - 20. II. Partea fundamental 1.exerciii de dezvoltare a rezistenei specifice - kyorughi -repetarea pe contraatac a procedeului pykeo chagi -15; III. Partea de ncheiere-5 -alergare uoar; - streching; - salutul (observaii privind comportarea,

SMBT 16.00-18.00 100 min 30/70 - dezvoltarea rezistenei generale

I. Partea organizatoric -salutul i anunarea temei leciei -5 Pregtirea organismului pentru efort: -exerciii de alergare uoar 5; - alergare cu genunchii la piept 5; -pas sltat-3; -Pendularea gambei nainte i napoi -5; - exerciii de nclzire static - 20. II. Partea fundamental 1.exerciii de dezvoltare a rezistenei -alergare in tempou mediu 4*400m III. Partea de ncheiere-5 -alergare uoar; - streching; - salutul (observaii privind comportarea, evidenieri, recomandri).

fiecare picior 2. repetarea tehnicilor de deplasare i schimbare a grzii-15; 3 exerciii de lovire la palete cu Vmax.-15. III. Partea de ncheiere-5 -alergare uoar; - streching; - salutul (observaii privind comportarea, evidenieri, recomandri).

procedeului; evidenieri, - exersarea pe ambele recomandri). pri, 30 de repetri pentru fiecare picior 2. exerciii de dezvoltare a detentei10 -srituri cu btaia palmelor n aer, n perechi -genuflexiuni cu srituri; 3. repetarea atacului pe iniiativa adversarului prin procedeul yop chagi -10; III. Partea de ncheiere5 -alergare uoar; - streching; - salutul (observaii privind comportarea, evidenieri, recomandri).