Sunteți pe pagina 1din 16

Anexa nr.2.25. la Ordinul ministrului educaiei, cercetrii i inovrii nr.

______/________ 2009

MINISTERUL EDUCAIEI, CERCETRII I INOVRII

PROGRAME COLARE

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC


NCEPTORI/ AVANSAI/ PERFORMAN

Filiera vocaional, profil sportiv, clasele a V-a a XII-a Disciplina sportiv de specializare: LUPTE LIBERE

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

NOT DE PREZENTARE
Ca parte a nvmntului preuniversitar, nvmntul sportiv trebuie s asigure pregtirea elevilor pe linia competenelor cheie europene, stabilite ca finaliti ale sistemelor educaionale i de formare profesional din rile Comunitii Europene, fiecare disciplin de nvmnt fiind chemat s-i aduc contribuia specific la realizarea acestora. Disciplina Pregtire sportiv practic este prevzut, conform planului de nvmnt, n aria curricular Educaie fizic i sport i are menirea s-i aduc contribuia specific la realizarea dezvoltrii complexe a personalitii autonome i creative a elevilor finalitate prevzut n Legea nvmntului.

Prezentul document conine programele colare pentru disciplina de nvmnt Pregtire sportiv practic, uniti de nvmnt cu program sportiv integrat - clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv i uniti de nvmnt cu program sportiv suplimentar, disciplina sportiv LUPTE LIBERE, nivelurile de pregtire: NCEPTORI, AVANSAI, PERFORMAN. Obiectivul general al disciplinei Pregtire sportiv practic const n dezvoltarea aptitudinilor bio-psiho-motrice i formarea capacitii elevilor de a aciona asupra acestora n vederea valorificrii lor la nivel maxim n activitatea sportiv competiional, specific categoriei de vrst i nivelului de instruire, pe fondul meninerii permanente a strii optime de sntate, asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase i manifestrii unei capaciti motrice favorabile inseriei profesionale i sociale. Disciplina Pregtire sportiv practic contribuie, prin exersarea cunotinelor, abilitilor i atitudinilor pe care le dezvolt, la pregtirea elevilor n domeniile de competene cheie, definite la nivel european. Programele colare, pentru fiecare disciplin sportiv, au urmtoarea structur: - Nota de prezentare, n care se detaliaz rolul disciplinei de nvmnt i statutul specific al acesteia n cazul curriculum-ului naional, precum i contribuia disciplinei de nvmnt la cele opt domenii de competene-cheie stabilite la nivel european. - Competene generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenia achiziiile finale de nvare ale elevilor la sfritul etapei de colarizare. - Valori i atitudini, promovate prin nvare, pe ntreg parcursul etapei de colarizare. - Competene specifice, crora le sunt asociate coninuturi reprezentnd nucleul funcional al programei colare definite pentru fiecare grup de nivel de instruire: nceptori, avansai, performan. - Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat competenelor, valorilor i atitudinilor prevzute n programele colare. Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv i participarea n concursuri pun elevul n situaii concrete de: comunicare n termeni specifici disciplinei sportive, n limba romn i n limbi strine cu profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/ echip, cu adversarii i cu arbitrii; sesizare a modificrilor de natur morfologic, funcional i psihic, generate de procesul de antrenament, precum i a substratului biochimic i fiziologic al reaciilor organismului n efort; analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de specializare i acionarea, dup caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora; cutare, stocare i comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaiei i a comunicaiilor, de date viznd: componentele i metodologia pregtirii de specialitate n disciplina sportiv practicat, performanele actuale realizate pe plan naional i mondial, tehnologii eficiente ale instalaiilor i echipamentelor din domeniul specialitii etc.;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

iniiere i ntreinere de relaii interpersonale, autocontrolul relaiilor personale n concordan cu comportamentele acceptate i interzise n disciplina sportiv practicat, medierea situaiilor conflictuale care pot s apar pe parcursul antrenamentelor i al concursurilor; contientizare a relaiei dintre drepturi i obligaii, a implicaiilor legitimrii sportive, ale unui angajament sau contract, a corelaiei dintre performanele realizate i susinerea material de care beneficiaz, nelegerea statutului de sportiv profesionist; utilizare a unor categorii de metode i mijloace eficiente de perfecionare a componentelor pregtirii sportive, precum i a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite independent, corespunztor evoluiei personale a parametrilor pregtirii sportivului.

ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de performan, a confirmat ca formaie eficient de instruire grupa de nivel valoric, programa de Pregtire sportiv practic a fost conceput pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de nceptori, de avansai i de performan, precizndu-se, pentru fiecare grup, competenele specifice i coninuturile aferente, corespunztor vrstei optime a elevilor i stadiului de pregtire n aceeai grup, specific fiecrei discipline sportive. Programa de Pregtire sportiv practic stabilete i permite fiecrui cadru didactic formarea
competenelor specifice, utiliznd, ca mijloace, categoriile de coninuturi pe care le consider eficiente, corespunztor particularitilor grupei de elevi.

n nvmntul sportiv integrat i suplimentar, grupele se constituie din elevi din aceeai clas sau din clase diferite, avnd un caracter deschis, promovrile la grupele de nivel superior realizndu-se corespunztor capacitii de performan manifestat obiectiv (n concursuri) de ctre fiecare elev.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

COMPETENE GENERALE
1.

2.

3. 4. 5.

Utilizarea limbajului de specialitate n rela iile de comunicare Valorificarea informaiilor, mijloacelor i metodelor specifice i nespecifice, pentru dezvoltarea capacitii motrice generale i specifice disciplinei sportive, n concordan cu particularitile de vrst, de sex i de nivel de pregtire Adoptarea unui comportament adecvat n relaiile interpersonale i de grup, bazat pe respect i fair-play Valorificarea la nivel maxim, n concursuri i competiii sportive, a potenialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic i teoretic Manifestarea unei atitudini pozitive pentru cultivarea simului estetic i a sensibilitii la cultur

VALORI I ATITUDINI
Dorina de autoperfecionare i perseveren n atingerea i depirea obiectivelor de instruire i de performan prestabilite Manifestarea spiritului competitiv n activitile de antrenament i competiionale Simul datoriei i responsabilitatea n pregtire i concurs Respect fa de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori Manifestarea spiritului de fair-play, att n activitatea sportiv ct i n viaa social Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniierea i meninerea relaiilor inter-umane Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al adversarilor Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber Interes constant pentru fenomenul sportiv Sim estetic, deschidere pentru frumos
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE NIVEL VALORIC: NCEPTORI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI


COMPETENE SPECIFICE 1.1. Utilizarea corect a principalelor noiuni specifice domeniului CONINUTURI INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI troficitatea i tonicitatea tuturor grupelor musculare elasticitate toracic capacitate vital raport optim talie-greutate DEPRINDERI I PRICEPERI MOTRICE variante de deplasare variante de srituri variante de traciuni i mpingeri variante de trre variante de transport CALITI MOTRICE DE BAZ Viteza - de deplasare pe spaii reduse - de reacie la stimuli vizuali i tactili - de execuie Fora - dinamic i exploziv a tuturor grupelor musculare ndemnarea - coordonarea aciunilor n relaie cu un adversar Rezistena - la eforturi aerobe i mixte - musculaturii locale Mobilitatea coloanei vertebrale i stabilitatea articulaiilor membrelor INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI troficitatea i tonicitatea segmentelor masa muscular activ volum maxim de oxigen CALITI MOTRICE SPECIFICE Viteza - de reacie a aciunilor declanate - de execuie a aciunilor declanate Fora - dinamic exploziv n regim de ndemnare - static (izometric), n prize i n fixri ndemnarea - coordonarea aciunilor corpului n spaiu i fa de adversar Rezistena - la efort mixt - musculaturii flexoare METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE a forei explozive, n diferite regiuni a vitezei de execuie, de repetiie, de deplasare a rezistenei la eforturi aerobe i mixte a ndemnrii a mobilitii i a supleei METODE/ PROCEDEE DE CRETERE
5

1.3. Folosirea corect a terminologiei de specialitate

2.1. Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a capacitii fizice proprii

2.2. Compararea reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit

3.1. Integrarea n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitii de pregtire

3.2. ndeplinirea unor sarcini specifice activitii de pregtire, prin coordonare cu ceilali membri implicai

4.1. Creterea nivelului indicilor de manifestare a calitilor motrice

4.2. Aplicarea deprinderilor motrice i a procedeelor tehnice de baz n aciuni motrice complexe i forme adaptate de ntrecere/ concurs

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

5.1. Exprimarea estetic a atitudinii corporale 1.1. Utilizarea corect a principalelor noiuni specifice domeniului 1.3. Folosirea corect a terminologiei de specialitate 3.1. Integrarea n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitii de pregtire 3.2. ndeplinirea unor sarcini specifice activitii de pregtire, prin coordonare cu ceilali membri implicai 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 4.2. Aplicarea deprinderilor motrice i a procedeelor tehnice de baz n aciuni motrice complexe i forme adaptate de ntrecere/ concurs 4.3. Integrarea n aciuni tactice individuale/ colective, n condiii de pregtire/ ntrecere 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i de ntreceri 4.5. Manifestarea n ntreceri a trsturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive

5.2. Selectarea modelelor de reuit din lumea sportului practicat

a masei musculare active a troficitii PROCEDEE TEHNICE DE BAZ a) lupta la sol podul rostogoliri: - cu agare la piciorul opus - cu simplu nelson i agare la piciorul opus - cu cheie la bra; - cu centurare i folosirea piciorului rulat: - cu piciorul - din fa la dou brae - din fa la un bra - din spate la dou brae rsturnri: - cu fixarea coapsei opuse (retur) b) lupta n picioare ridicarea din fixare poziia de gard joas doborri: - cu fixarea ambelor coapse - cu fixarea unui picior - cu fixarea gleznelor - cu fixarea unei glezne - cu mpingere n bra i mpiedicare aruncri: - tur de bra cu mpiedicare - tur de cap cu mpiedicare - urub rsturnri: - moric duceri la sol fixri: - trecere prin traciune de bra i mpiedicare trecere pe sub bra i mpiedicare PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE INDIVIDUAL conform deficienelor constatate ACIUNI TACTICE SPECIFICE aplicarea procedeelor tehnice nsuite n angajri cu tema (2rx2 min. cu 30 sec. pauz) aplicarea procedeelor tehnice nsuite n funcie de adversar aplicarea procedeelor tehnice nsuite din lupta la sol prin finalizarea la tu TRSTURI PSIHICE DOMINANTE tenacitate eliminarea sentimentului de team fa de adversar concentrare atenie concentrat iniiativ curaj stpnire de sine combativitate

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

2.3. Identificarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice

PROTECIE INDIVIDUAL tehnici de reechilibrare modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - respiraia cu caracter de refacere - tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Utilizarea celor mai importante mijloace de dezvoltare a capacitii fizice proprii 2.2. Compararea reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit 2.3. Identificarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i de ntreceri 4.6. Identificarea factorilor care influeneaz randamentul sportiv 1.2. Aplicarea principalelor prevederi regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.3. Identificarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice 3.1. Integrarea n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitii de pregtire 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 1.1. Utilizarea corect a principalelor noiuni specifice domeniului 5.2. Selectarea modelelor de reuit din lumea sportului practicat

RANDAMENT SPORTIV factorii care condiioneaz instruirea cauzele care reduc randamentul criterii de apreciere a randamentului specificul autocaracterizrii, caracterizrii i evalurii randamentului criterii de analiz a rezultatelor specificul analizei de caz

PREVEDERI REGULAMENTARE regulament de ntrecere greeli de arbitraj abaterile frecvente de la prevederile regulamentare REGULI DE COMPORTAMENT comportamentul n ntrecere situaiile critice din ntrecere relaii specifice de subordonare caracteristicile rolurilor de responsabil de grup, arbitru criteriile de evaluare a arbitrajelor greeli frecvente

CULTURALITATE criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE NIVEL VALORIC: AVANSAI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI


COMPETENE SPECIFICE 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate n relaionarea cu partenerii de activitate CONINUTURI INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI dezvoltare fizic concordant cu categoria de greutate putere maxim anaerob capacitate vital DEPRINDERI I PRICEPERI MOTRICE variante de deplasare variante de srituri variante de traciuni i mpingeri variante de trre variante de transport CALITI MOTRICE DE BAZ Viteza - de repetiie - de deplasare - de reacie cu schimburi de direcie la diferii stimuli Fora - n regim de vitez - maxim a principalelor grupe musculare ndemnarea - coordonri prin executarea procedeelor pe ambele pri - variante de echilibru - variante de escaladri i rsturnri Rezistena - aerobe i anaerob - la efor mediu i submaximal Mobilitatea - braelor i picioarelor - trunchiului INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI indici de proporionalitate specifici categoriei CALITI MOTRICE SPECIFICE Viteza - de deplasare n condiii variate - de execuie a procedeelor tehnice - de ridicare din parter n picioare - de repetiie a unor procedee tehnice Fora - de ridicare a spatelui - gtului i a capului - de rotaie stnga, dreapta, 180, 360 - de meninere a prizelor - dinamic a membrelor inferioare i superioare n regim de vitez Rezistena - muscular local la nivelul flexorilor, la eforturi statice si la eforturi mixte METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE a forei maxime, explozive, n diferite regiuni a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare
8

2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacitii fizice proprii

2.2. Analiza reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit

3.1. Acionarea eficient n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional

3.2. Realizarea de sarcini specifice activitii de pregtire i competiional, prin colaborare cu ceilali membri implicai

4.1. mbuntirea nivelului indicilor de manifestare a calitilor motrice

4.2. Utilizarea deprinderilor motrice i a procedeelor tehnice n activitatea de pregtire i n cea competiional

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

5.1. Abordarea permanent a unei atitudini corporale corecte a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte a ndemnrii a mobilitii i a supleei METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

1.1. Folosirea terminologiei de specialitate n relaionarea cu partenerii de activitate

3.1. Acionarea eficient n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional

3.2. Realizarea de sarcini specifice activitii de pregtire i competiional, prin colaborare cu ceilali membri implicai 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice i a procedeelor tehnice n activitatea de pregtire i n cea competiional 4.3. Iniierea de aciuni tactice individuale/ colective, n activitatea de pregtire i n cea competiional 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i cea competiional

PROCEDEE TEHNICE DE BAZ a) lupta la sol cu cheie la bra i agare la piciorul opus cu chei combinate la cap i la picioare cu mpletirea picioarelor (fusul) cu fixarea braului apropiat i al coapsei apropiate cu fixarea braului apropiat i rsturnare cu ridicarea coapsei apropiate cu ridicarea braului apropiat i agare la piciorul opus rulri: din spate la un bra combinat cu rulat cu piciorul combinaii ntre trecere la spate rulat combinaii ntre intrare la coapse i rulat rsturnri: variante de retur cu prinderea coapsei pachetul ridicare din fixare: variante cu scoaterea piciorului i ruperea prizei b) lupta n picioare doborri: cu cosire cu agri n combinaii tehnico-tactice cu urub, tur de bra, tur de cap aruncri: cu fixarea coapselor i ridicare urub invers tur de cap invers salt cu crlig rsturnri: morica invers returul de sus duceri la sol: cu fixarea ambelor coapse cu fixarea unui picior cu fixarea braului i mpiedicare PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE INDIVIDUAL conform cerinelor i disponibilitilor constatate ACIUNI TACTICE SPECIFICE combinaii tehnico-tactice cu procedeele tehnice nsuite planul tactic n funcie de propriile caliti planul tactic n funcie de calitile sau defectele adversarului planul tactic pentru meninerea avantajului planul tactic pentru utilizarea procedeului preferat i finalizarea la tu variante de aplicare a procedeelor i a combinaiilor tehnico-tactice cunoscute n angajri regulamentare specifice cadeilor (2 reprize x 2
9

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

4.5. Manifestarea n ntreceri a trsturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive 5.2. Raportarea la modelele de reuit din lumea sportului practicat

2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice

min. cu 30 sec. pauz) sau juniori (2 reprize x 3 min. cu 30 sec. pauz) TRSTURI PSIHICE DOMINANTE tenacitate eliminarea sentimentului de team fa de adversar concentrare atenie concentrat PROTECIE INDIVIDUAL tehnici de reechilibrare modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - respiraia cu caracter de refacere - tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de dezvoltare a capacitii fizice proprii 2.2. Analiza reaciilor organismului, n eforturi de tip diferit 2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i cea competiional 4.6. Valorificarea factorilor care influeneaz randamentul sportiv 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, cu ajutorul mijloacelor electronice 3.1. Acionarea eficient n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate n relaionarea cu partenerii de activitate 5.2. Raportarea la modelele de reuit din lumea sportului practicat

RANDAMENT SPORTIV factorii care condiioneaz performana cauzele care reduc randamentul criterii de apreciere a randamentului componentele autocaracterizrii, nivelului de pregtire caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante criterii de analiz specificul analizei de caz i al autoanalizei

PREVEDERI REGULAMENTARE regulament de concurs greeli de arbitraj abaterile frecvente de la prevederile regulamentare REGULI DE COMPORTAMENT relaii de subordonare caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru comportamentul n concurs situaiile critice din concurs criteriile de evaluare a arbitrajelor greeli frecvente

CULTURALITATE criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

10

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE NIVEL VALORIC: PERFORMAN

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI


COMPETENE SPECIFICE 1.1. Utilizarea terminologiei specifice n diferite situaii de comunicare CONINUTURI INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI dezvoltare fizic concordant cu categoria de greutate putere maxim anaerob capacitate vital CALITI MOTRICE DE BAZ Viteza - de reacie n condiii apropiate de concurs - de execuie a procedeelor - de deplasare pe spaii reduse - de repetiie (folosind manechin, partener) - de decizie Fora - maxim - exploziv dinamic static - a tuturor grupelor musculare: de ridicare a trunchiului membrelor superioare membrelor inferioare musculaturii gtului ndemnarea - perfecionarea coordonrii prin executarea unor aciuni complexe - perfecionarea executri aciunilor pe partea nendemnatic - perfecionarea echilibrului Rezistena - la efort aerob, anaerob, mixt - muscular local: membre inferioare, membre superioare, trunchi - la efort static Mobilitatea - general a braelor i picioarelor - general a coloanei vertebrale INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI modelul optim specific categoriilor de greutate CALITI MOTRICE SPECIFICE Viteza - de reacie la contactul cu adversarul - de execuie la semnal vizual, tactil sau autosemnal - de repetiie cu manechinul 30 sec. sau cu partener - de deplasare din poziia de gard joas Fora - exploziv - a membrelor inferioare - de aruncarea a spatelui - de ridicarea a spatelui i a membrelor superioare - de prindere - de meninere a podului - de apucare
11

2.1. Utilizarea mijloacelor i metodelor specifice i nespecifice domeniului pentru propria dezvoltare fizic

2.2. Folosirea mijloacelor media electronice pentru culegerea informaiilor necesare dezvoltrii capacitii motrice generale i specifice disciplinei sportive

3.1. Relaionarea adecvat n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional

3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice activitilor de pregtire i competiional, prin interaciunea optim cu ceilali membri implicai

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

4.1. Maximizarea nivelului indicilor de manifestare a calitilor motrice

4.2. Valorificarea potenialului tehnic n activitatea de pregtire i n cea competiional

5.1. Abordarea permanent a unei atitudini corporale corecte

ndemnarea - orientarea n spaiul de lupt - coordonarea execuiei procedeelor pe ambele pri - stilul personal de lupt (impunerea ritmului propriu de lupt, execuia procedeului preferat) - coordonarea aciunilor de atac-aprare-contraatac, n relaie cu adversarul Rezistena - la eforturi mixte n condiii de lupt cu parteneri diferii 2R x 3 min, fr pauz - aerob, cu angajri prelungite de 5 min. PROCEDEE TEHNICE Perfecionarea procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice de atac i de aprare cu executare pe ambele pri A) Lupta la sol rostogoliri: - combinaii rostogolire cu simplu nelson i finalizare cu dublu nelson - aufraiser pe dreapta-finalizare pe stnga - rostogolire cu ridicarea braului finalizare prin dublu nelson sau urub invers - rulat: variantele n combinaii cu trecere la spate rulat rsturnat prin ridicare rsturnri: rebur cu rsturnare prin ridicare B) Lupta n picioare doborri: variantele de doborri n combinaii tehnico-tactice doborre cu salt lateral doborre cu fixarea braului apropiat i al coapsei opuse aruncri : variantele de aruncri n combinaii tehnico-tactice aruncri n lateral prin cosire cu piciorul aruncri peste piept cu fixarea piciorului n cheie aruncri peste spate cu mpiedicare aruncri peste old cu mpiedicare rsturnri: combinaie doborre-moric

1.1. Utilizarea terminologiei specifice n diferite situaii de comunicare

3.1. Relaionarea adecvat n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional 3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice activitilor de pregtire i competiional, prin interaciunea optim cu ceilali membri implicai 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 4.2. Valorificarea potenialului tehnic n activitatea de pregtire i n cea competiional

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

12

4.3. Iniierea i finalizarea de aciuni tactice individuale/ colective, n condiii de pregtire/ de concurs/ de competiie 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i cea competiional 4.5. Manifestarea n ntreceri a trsturilor psihice dominante, specifice disciplinei sportive 5.2. Aprecierea obiectiv a nivelului valoric al unor competiii la care particip

variante de moric (simpl, scurt, lung, invers, pe bra etc.) duceri la sol fixri: variante de duceri la sol cu fixarea piciorului cu fixarea coapselor cu fixarea gleznei prin traciune de bra cu trecere pe sub bra PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE INDIVIDUAL specifice fiecrei probe, n funcie de carenele i disponibilitile individuale ACIUNI TACTICE SPECIFICE combinaii tehnico-tactice cu procedeele tehnice nsuite elaborarea planului tactic n funcie de defectele adversarulu adaptarea planului tactic n funcie de calitile sau defectele adversarului PROTECIE INDIVIDUAL tehnici de reechilibrare modaliti de atenuare a ocurilor cunotine teoretice despre: - importana nclzirii - respiraia cu caracter de refacere - tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii RANDAMENT SPORTIV factorii care condiioneaz performana cauzele care reduc randamentul criterii de apreciere a randamentului specificul autocaracterizrii i evalurii randamentului personalizarea echipamentului de concurs caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante criterii de analiz specificul analizei de caz i a autoanalizei

2.2. Folosirea mijloacelor electronice pentru culegerea informaiilor necesare dezvoltrii capacitii motrice generale i specifice disciplinei sportive

2.1. Utilizarea mijloacelor i metodelor specifice i nespecifice domeniului pentru propria dezvoltare fizic 2.2. Folosirea mijloacelor electronice pentru culegerea informaiilor necesare dezvoltrii capacitii motrice generale i specifice disciplinei sportive 4.4. Susinerea eforturilor generale i specifice impuse de activitatea de pregtire i cea competiional 4.6. Valorificarea factorilor care

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

13

favorizeaz randamentul sportiv 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale disciplinelor sportive practicate 3.1. Relaionarea adecvat n diferite grupuri, constituite n funcie de cerinele activitilor de pregtire i competiional 3.3. Manifestarea unui comportament bazat pe fair-play fa de antrenori, parteneri, adversari i arbitri 1.1. Utilizarea terminologiei specifice n diferite situaii de comunicare 5.2. Aprecierea obiectiv a nivelului valoric al unor competiii la care particip PREVEDERI REGULAMENTARE regulament de concurs principalele abateri de la prevederile regulamentare i consecinele acestora semnificaia comenzilor, semnalizrilor arbitrilor i a aparaturii de specialitate REGULI DE COMPORTAMENT relaii specifice de subordonare caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru comportamentul n concurs situaiile critice din concurs relaiile cu oficialii concursului criteriile de evaluare a arbitrajelor greeli frecvente

CULTURALITATE criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

14

SUGESTII METODOLOGICE
Lecia de antrenament sportiv este o creaie a fiecrui cadru didactic de specialitate, ce trebuie s reflecte cunotinele i competenele sale profesionale, capacitatea, deosebit de important, de a se adapta condiiilor concrete de desfurare a activitii didactice i particularitilor elevilor, ajutndu-se de o serie de ndrumri/ sugestii metodologice, oferite prin aceast program, astfel: utilizarea judicioas a bazei materiale i a resurselor materiale i financiare alegerea celor mai potrivite mijloace, procedee metodice i metode, n funcie de particularitile de vrst, sex i nivel de pregtire abordarea activitilor de nvare din punctul de vedere al centrrii procesului educativ pe formarea competenelor prevzute de program prezentarea de ctre cadrul didactic a coninuturilor care vor fi abordate, a cerinelor i criteriilor de evaluare i a repartizrii acestor coninuturi pe semestre eliminarea din relaia cadru didactic-elev a oricrei forme de agresare verbal sau fizic asupra elevului nelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare i readaptarea permanent la stimuli progresiv crescui ca intensitate, complexitate i volum, cu precdere pe linia factorilor care condiioneaz n cea mai mare msur capacitatea general de performan asigurarea continuitii procesului de pregtire sportiv de-a lungul ntregului an, n nvmntul sportiv integrat i suplimentar vacanele colare constituindu-se n prilejuri de intensificare a pregtirii analiza atent i responsabilitatea profesorului antrenor n determinarea specializrii sportivului pe prob sau post, astfel nct s asigure acestuia posibiliti maxime de valorificare a potenialului personal asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grup de nivel, astfel nct pregtirea s fie motivat i obiectivizat sistematic prin rezultatele din competiii. Deoarece structurile de nvmnt sportiv integrat i suplimentar au fost create n sensul atingerii scopului de afirmare n sportul de performan a elevilor cu aptitudini sportive deosebite, sugestiile metodice prezentate anterior pot fi completate de o serie de aspecte, cum ar fi: - desfurarea permanent a unei activiti de selecie a copiilor i elevilor cu aptitudini, prin observare i evaluri obiective a unui numr ct mai mare de subieci, punnd accent corespunztor pe modelul de selecie specific fiecrei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un pregnant caracter de determinare genetic, cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului, conformaia scheletului, indicii de vitez de reacie i de execuie, capacitile coordinative i predominana unor caractere temperamentale; - asigurarea pe parcursul procesului de pregtire sportiv a unei selecii continue, avnd ca termen obiectiv pentru promovare n grupe de nivel superior vrsta psihologic i fiziologic, parametrii motrici condiionani ai performanei i nivelul performanei obinute n concurs; - stabilirea coninuturilor pregtirii tehnico-tactice n concordan cu evoluia actual a acestora pe plan mondial; - stabilirea unor trasee individuale, de pregtire sportiv cu precdere pentru elevii cu caracteristici atipice vrstei sub aspectul nlimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru disciplina sportiv respectiv; - asigurarea progresiv, pe msura creterii solicitrii din antrenamente i concursuri, a mijloacelor de susinere energetic, de recuperare i de refacere;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

15

- asigurarea sistematic a controalelor medico-sportive, n funcie de rezultatele crora s se adapteze procesul de instruire; - sprijinirea material (alimentaie, echipament performant, distincii) a elevilor cu performane sportive deosebite. La clasele cu program sportiv din nvmntul gimnazial i liceal, catedrele/profesorii vor stabili pentru fiecare grup i pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control) care s vizeze calitile motrice dominante n disciplina sportiv respectiv, raportate la probele de selecie, nivelul de stpnire a unor procedee tehnice i dup caz a aciunilor tactice, ct i capacitatea global de performan, astfel nct s poat acorda cte patru note pe semestru, inclusiv pentru elevii cuprini n clasele mozaic. Proiectarea didactic att n nvmntul sportiv integrat ct i la cluburile sportive colare, poate fi realizat sub forma ealonrii anuale a unitilor de nvare, a planificrilor calendaristice semestriale i a proiectrii unitilor de nvare la grupele de nceptori i sub forma planului de pregtire anual i a planurilor de pregtire pe etap la grupele de avansai i de performan. La grupele de performan i nalt performan, n afara documentelor prezentate n alineatul anterior se recomand i elaborarea planului de perspectiv multianual, ct i a planurilor individuale de pregtire pentru elevii cu perspective deosebite.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

16