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B. PROTENA: Escoge solo una opcin: Una omelete de 2 a 3 claras de huevo (hombres 4 claras) con tomate + cebolla + pimenton+ ajo porro + acelga o espinaca + hongos. (Puedes seleccionar cualquiera de estos acompaantes, uno o todos a la vez) Una taza de pollo o atn desmechado preparado con vegetales (cebolla, pimentn, ajo, ajo porro, cilantro, perejil, tomate, entre otros).
C. BEBIDAS: Escoge solo una opcin: Una taza de t verde con limn y edulcorante y/o Agua de Jamaica o Natural Una taza de Caf con edulcorante y/o Agua de Jamaica o Natural
B. VEGETALES:
Una o dos tazas de ensalada cruda con: lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca, zanahoria, rbano, brcoli, coliflor. Puedes agregar 2 rodajas de aguacate 3 veces por semana. Aderezos recomendados: sal baja en sodio, pimienta, vinagre balsmico o limn, aceite de oliva, mostaza, yogurt natural descremado sin azcar.
C. CARBOHIDRATOS: Escoge solo una opcin: taza de arroz integral (hombres 1 taza) taza de granos: caraotas, lentejas, arvejas, frijoles. (hombres 1 taza)
Sguenos por @SoySaludable que aclararemos tus dudas y estaremos compartiendo recetas para cumplir con este Plan en forma variada y deliciosa! Dra Samar Yorde