reportaje

Dr. Franz Martn BerMuDo Vicepresiente SED

VIVIENDO LAS NAVIDADES CON DIABETES

Estas fEchas fEstivas puEdEn plantEar ms dE una duda a las pErsonas con diabEtEs. Qu comEr y Qu Evitar? cmo controlar la glucEmia?

Consejos para disfrutar de estas fechas plenamente

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Las Navidades son fechas de reunin y encuentro con los familiares y amigos. En nuestra tradicin cultural, la mayora de los actos sociales se celebran en torno a una mesa. El aumento de nuestra actividad social, en esos das, hace que sea una poca en la que nuestra rutina habitual se modifica mucho, especialmente en lo que se refiere a aquellos aspectos que ms pueden dificultar el control de nuestra glucemia, como son los cambios en los horarios de comidas, la cantidad de comidas, los tipos de alimentos, la ingesta de alcohol, la falta de ejercicio fsico y la falta de sueo en algunos casos. Tambin, es una poca en las que nuestras emociones estn ms a flor de piel, por las reuniones entraables y por la aoranza de los que faltan. Todo eso puede hacer que haya un desencuentro entre lo que nos piden esos das del ao y nuestra relacin diaria con la diabetes. Esto puede llevarnos, en algunas ocasiones, a generarnos una situacin de estrs, que tampoco ayuda al control de la glucemia.

Diabetes
hay muchas opcionEs para EmplEar El tiEmpo librE dE Estos das haciEndo algo dE EjErcicio En compaa dE nuEstros sErEs QuEridos

Procurar no acumular muchos dulces navideos en tu casa. Si a pesar de todo, un da cometemos excesos, debemos tratar al da siguiente de volver a nuestros hbitos de vida saludables y no dejarnos llevar por la inercia de esos das. En las siguientes lneas se darn unas recomendaciones que ayuden a seguir un estilo de vida lo ms saludable posible, sin tener que renunciar a nuestra vida social.

Las preguntas ms habituales que pueden plantearse en Navidades son cmo elegir una receta apetecible y saludable?, qu puedo comer y qu debo evitar?, cmo hacer para controlar mi glucemia? El objetivo de este artculo es tratar de responder lo mejor posible a esas preguntas y otras que puedan surgir con el fin de ayudar a que las Navidades no se conviertan en un reto ms a superar. Entre los consejos generales que podemos seguir: Respetar en la medida de lo posible los horarios de comidas. No olvidarse de tomar la medicacin. Aprovechar el tiempo libre para tratar de mantenerse activo. Medirse la glucemia con mayor regularidad. Hacer partcipe a nuestra familia y amigos de que esta poca del ao es compatible con un estilo de vida saludable.

consEjos prcticos

NO ABANDONES Tu ACTIVIDAD fSICA

ay muchas opciones para emplear el tiempo libre haciendo algo de ejercicio en compaa de nuestros seres queridos. Podramos por ejemplo: Despus de la comida ir a dar un paseo con la familia. Si tienes un perro, llevrtelo a dar un paseo extra. Bailar en la fiesta en la que ests. Salir con tus hijos y nietos a pasear, a jugar con ellos al futbol, a montar en bici, etc.

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reportaje

m hbitos saludablEs durantE

las navidadEs
Afortunadamente, nuestra gastronoma es extraordinariamente variada y siempre hay opciones que nos permiten disfrutar de la comida de un modo saludable. En cualquier caso, siempre nos puede ayudar tratar de seguir estas sencillas reglas: Nunca se debe ir a una reunin, comida o fiesta de Navidad excesivamente hambriento. Por lo tanto, segn a la hora que sea la comida es recomendable tomar un buen desayuno, una buena merienda o incluso un aperitivo antes de asistir. Es importante tratar de planificar bien el resto de comidas. Si uno es el que prepara la comida de Navidad tratar de disear el men cuando no se est con hambre. Para aquellos alimentos menos saludables y ricos en carbohidratos simples y grasas saturadas, como puedan ser los postres o algunos aperitivos, usa platos ms pequeos para servirte.

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TOMA NOTA
Es cierto que algunas cosas pueden ser ms difciles, pero siendo cuidadosos y planificndonos bien y con tiempo, estas fiestas se pueden vivir con la misma alegra e intensidad, con o sin diabetes. Si miramos nuestras fotos de Navidad o hacemos memoria, podremos ver la misma alegra en las reuniones familiares.

Intenta, siempre que se pueda, elegir los aperitivos ms saludables.

Si los aperitivos estn en la mesa a nuestra libre disposicin, toma un plato y ponte en l lo que vayas a comer. Hay que tener en cuenta que est demostrado que cuanto ms variada es la comida que tenemos delante nuestra, mayor es la cantidad de alimentos que ingerimos. Procura emplear como guarnicin ensaladas y verduras.

Trata de moderar tu consumo de alcohol. Podramos empezar consumiendo cerveza sin alcohol o con baja graduacin alcohlica, durante los aperitivos. Posteriormente, durante la comida disfrutar de un buen vino tinto o de un cava brut nature. Los brindis de los postres se pueden acompaar tambin con un cava, lo ms seco posible. Se deben reducir al mnimo las bebidas alcohlicas destiladas (whisky, vodka, ron, brandy o cognac, licores y aguardientes). Recuerda que si se usa la moderacin no hay comidas prohibidas. Se trata de ajustar la ingesta calrica, las raciones de carbohidratos y la actividad fsica.

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Trata de introducir la fruta en los postres. Hay numerosas opciones muy atractivas.

Elige, si es posible, los platos en los que los alimentos estn a la plancha, al horno o al vapor. Usa las especies y el aceite de oliva para condimentar tus platos.

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Procura no abusar de los dulces para diabticos. Al final, estos alimentos tambin aportan grasas saturadas y caloras y

Diabetes

la navidad Es una poca EspEcial dEl ao y no dEbEmos mirarla a travs dEl prisma dE la diabEtEs. disfrtala

algunos pueden tener cierto efecto laxante. Es mejor consumir los dulces navideos tradicionales pero con moderacin y ajustando siempre la carga de carbohidratos.

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Hoy da hay en internet numerosas recetas de cocinas ideales para estas fiestas, con todo tipo de detalles e informacin. Adems, tambin disponemos en la Red de aplicaciones para contar las caloras de las comidas y la cantidad de carbohidratos de las mismas. Todo esto nos facilita la preparacin de los mens.

no Es una limitacin

Finalmente, no se nos debe olvidar que la Navidad es una poca especial del ao y que no debemos mirarla a travs del prisma de la diabetes. La diabetes no debe ser una limitacin, las opciones de eleccin que tenemos son numerosas. Es cierto que algunas cosas pueden ser ms difciles, pero siendo cuidadosos y planificndonos bien y con tiempo, estas fiestas se pueden vivir con la misma alegra e intensidad, con o sin diabetes. Si miramos nuestras fotos de Navidad o hacemos memoria, podremos ver la misma alegra en las reuniones familiares, la misma excitacin al montar el beln o el rbol de Navidad, el mismo cansancio tras las numerosas actividades sociales, el mismo brillo en nuestros ojos al ver la alegra de nuestros hijos y nietos en la Cabalgata de los Reyes Magos o al abrir los regalos de Papa Noel o de los Reyes. Ninguna de esas vivencias se afectan por la diabetes. D

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