Sunteți pe pagina 1din 26

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI Intrare curs 6:45-6:55 Consacrarea 7:00 Evocm egregorul masculin al grupului de Vira

Postura 10 nclzirea Chakr Tim Execuia/Contientizarea a p


NCLZIREA Ochii sunt nchii. Realizm priza contiintei asupra ntregii fiine, eliminm gnduri secundare, idei obsesive, stri negative. Crem stare de receptivitate fat de energiile benefice din Univers, aspirrn ctre tot ceea ce este bun, frumos, nlttor, Universal valabil, Divin, Cosmic. PRIMUL EXERCIIU DE NCLZIRE * Rotaii ample ale capului, lent realizate, n sensul acelor de ceasornic mai nti (YIN, spre dreapta). Atenia este concentrat n zona gtului, urmrim dinamizarea aspectului de receptivitate (YIN) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. ** Percepem vibraii foarte fine i uoar senzaie de nclzire la nivelul zonei gtului. Dinamizarea aspectului de recepie, sensibilitate (YIN) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Contientizm activare specific n plan mental, dilatarea contiintei n plan subtil. * Realizm rotaiile capului n sens invers de rotaie al acelor de ceasornic (YANG, spre stnga). Micarea este ampl i lent realizat, urmrim dinamizarea aspectului de emisie (YANG) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. ** Percepem n continuare vibraii foarte fine i uoar senzaie de nclzire la nivelul zonei gtului. Dinamizarea aspectului de emisie i control (YANG) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Contientizm activare specific n plan mental, dilatarea contiintei n plan subtil. Realizm diferenele ntre cele dou execuii, ntre cele dou stri, polaritatea energetic (+ i -) la nivelul acestui centru de for, percepem trezirea intuiiei, stare de elevare spiritual, de puritate. AL II-LEA EXERCIIU DE NCLZIRE Micrile brute de rotire a capului. * Rotim brusc capul de dou ori spre stnga, de dou ori spre dreapta, de dou ori oblic stnga, de dou ori oblic dreapta i de dou ori spre spate. Atenia este concentrat asupra micrii. ** Percepem uoare vibraii n zona posterioar a cutiei craniene. Dinamizarea potentialului mental latent. Percepem vibraii n zona din cretetul capului, energizarea lui SAHASRARA, rafinarea percepiilor mentale, dilatarea cmpului de contiin, stare de luciditate, transcendere, detaare. AL III-LEA EXERCIIU DE NCLZIRE Micarea de pendulare a capului. * Micm capul spre stnga i spre dreapta ct mai repede, fr a angrena trunchiul n micare. Atentia este concentrat n zona din mijlocul frunii, zona de proiectie n plan fizic a lui AJNA CHAKRA, privirea este orientat ntr-un uor strabism convergent ctre aceeai zon, ochii sunt nchii. ** Sesizm uoare vibraii n zona din mijlocul frunii, activarea lui AJNA CHAKRA. Percepem curgerea liber a energiilor lluidice n zona gtului. Contientizm stare de luciditate mental i spiritual, amplificarea inteligentei i a proceselor memoriei, a capacittilor telepatice i a capacitii de discernmnt, unirea mentalului cu restul fiintei, armonie. FLEXIA COLOANEI VERTEBRALE * Balansm umerii ntr-un plan lateral, flexnd consecutiv coloana n ambele direcii: stnga-dreapta. Bazinul rmne nemicat, atenia este concentrat asupra coloanei vertebrale. ** Sesizm puncte n vibraie de-a lungul coloanei vertebrale, n special la nivelul centrilor de fort, masajul profund al organelor interne. Dac apar zone dureroase, concentrm mental energie asupra lor sub forma unor curenti bioluminesceni cu proprieti curative, percepem eliminarea tensiunilor de la nivelul zonei dureroase, alinare. ASANA DE ELONGAIE * Venim cu picioarele deprtate, plasm palmele la punctul de intersecie al coapsei cu bazinul - cu degetul mare aezat spre n fa. mpingem ct mai mult n brae pentru a elonga ct mai bine coloana (coatele sunt ntinse), capul este plasat n prelungirea acesteia. Expirm profund pe gur, inspirm profund pe nas, realizm retentia pe plin a suflului, timp n care atentia este concentrat asupra fluxurilor de energie cosmic ce ptrund prin cretetul capului la nivelul lui SAHASRARA i coboar pe coloan pn la nivelul lui MULADHARA CHAKRA (zona dintre anus i sex). ** Sesizm dilatarea spaiilor intercostale, elasticizarea coloanei vertebrale, stare ampl de revitalizare i regenerare avnd ca a principal de iradiere coloana, flexibilitate.

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 11a SURYA NAMASKARA (Salutul yoghin al soarelui) 11b Contientizare Varianta Raru (Se ncepe dup ora de rsrit a soarelui) * Contientizm amplificarea energiilor de tip solar, YANG, capacitate de control mult amplificata, asupra intregii fiinte, capacitate de actiune marita, remarcam amplificarea vointei, a increderii in fortele proprii, curaj si stapanire de sine.

ASANAS
32a PADAHASTASANA (Berzei) Mu * (Urmrim s pstrm genunchii ct mai bine ntini pe ntreaga durat a execuiei posturii). Percepem fluxurile de energie teluric ascensionnd prin membrele inferioare i focalizarea lor n MULADHARA CHAKRA. Concomitent sesizm scurgerea energiilor reziduale perturbatoare ale echilibrului vital, de la nivelul trunchiului, prin brae i palme, n sol. ** Percepem senzatie plcut la nivelul membrelor inferioare, purificarea energiilor n zona trunchiului, dinamizarea intens a lui MULADHARA CHAKRA. Contientizm stare de revitalizare i regenerare, amplificarea potenialului vital al fiintei. * Ne concentrm s percepem ascensiunea energiilor telurice prin membrele inferioare trecerea energiilor prin zona trunchiului i focalizarea lor n zona cretetului capului, la nivelul lui SAHASRARA. ** Contientizm activarea intens a lui SAHASRARA, rafinarea percepiilor luntrice, elevarea contiintei, stare de detaare fat de lumea material i luciditate spiritual. * Tlpile sunt paralele, depratate la distanta umerilor, ntindem ct mai mult trunchiul, bratele, pstrm relavate palmele i degetele. Percepem fluxurile de energie cosmic cobornd prin brae: de semn "-" prin bratul stng, de semn "+" prin bratul drept, contientizm acumularea acestei energii n zona trunchiului i blocarea ei aici prin intermediul lui ASWINI MUDRA, contraia continu a sfincterelor anale (meninut pe ntreaga durat a executiei posturii). ** Percepem scurgerea energiilor suplimentare ca nite foarte fini curenti prin palme i degete, Sesizm amplificarea capacittilor bioenergetice curative la nivelul palmelor. Senzatie de sfer energetic, cmp subtil n zona trunchiului, n afara corpului fizic. * Prindem cu palmele talia, degetele sunt centrate ctre ombilic, far a-l atinge (fr a se introduce n el) i far a se atinge ntre ele. Masajul se realizeaz ct mai profund, pentru aceasta ndoim uor genunchii i venim cu trunchiul spre n fa. Percepem focalizarea fluxurilor subtile energetice prin brae, palme i degete spre zona plexului solar (MANIPURA CHAKRA), fluxuri distinct polarizate - de semn "-" prin braul stng i de semn "+" prin braul drept.

32b Contientizare

33a PADANGUSTASANA (Capului la genunchi)

Sh

33b Contientizare

34a TALASANA (Arborelui)

34b Contientizare

35a SAHAJ AGNISARA DHAUTI (Masajul auto-abdominal)

Ma

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 35b Contientizare ** Contientizm masajul profund abdominal, amplificarea focului subtil n fiin, arderea stressurilor la nivelul plexului solar, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA. 6Ch * Execuia pe partea stng Bratul stng este ntins paralel cu solul, braul drept este ndoit cu palma privind zona plexului cardiac, fr a atinge ns pieptul. Rotatia se realizeaz pe partea stng, fr a angrena i bazinul, capul i privrea urmresc aceeai direcie de rotatie. Percepem fluxurile de energie cosmic prin braul stng/drept, dinamiznd ntreaga parte stng a corpului. Micarea de rotaie ne permite perceptia subtil a aurei bioenergetice, mai ales n partea stng a fiinei. Contientizarea la executia pe partea stng ** Contientizm dinamizarea i energizarea ntregii jumti stngi a corpului precum i amplificarea energiei lunare (YIN, receptive; trezirea i amplificarea intuiiei psihologice, a inteligentei analitice i a rafinamentului estetic. Brbaii vor contientiza mult mai atent aceste stri corespondente n fiin. * Execuia pe partea dreapt Bratul drept este ntins paralel cu solul, braul stng este ndoit cu palma privind zona plexului cardiac, fr a atinge ns pieptul. Rotatia se realizeaz pe partea dreapt, fr a angrena i bazinul, capul i privrea urmresc aceeai direcie de rotatie. Percepem fluxurile de energie cosmic prin braul drept, dinamiznd ntreaga parte dreapt a corpului. Micarea de rotaie ne permite perceptia subtil a aurei bioenergetice, mai ales n partea dreapt a fiinei. Contientizarea la executia pe partea dreapt. ** Contientizm dinamizarea i energizarea prii drepte a corpului, amplificarea energiei de tip solar (YANG), emisive, n fiin; trezirea i amplificarea inteligenei sintetice, dezvoltarea raionamentului, a eficienei i a puterii de aciune. Femeile vor contientiza mult mai atent aceste stri corespondente n fiin. Remarcm diferentele de stare i energizare ntre executia pe partea stng i dreapt, sesiznd global polaritatea centrilor de for, contientiznd starea de echilibru, for i armonie. * Execuia posturii pe partea stng Aezm piciorul drept peste cel stng i mna stng peste cea dreapt. Fixm cu privirea un punct situat n exterior, la nivelul lui AJNA CHAKRA. Urmrim s percepem dinamizarea polaritii de recepie la nivelul lui AJNA CHAKRA. **Contientizarea la execuia pe partea stng Contientizm dinamizarea lui AJNA CHAKRA, polaritate minus, receptiv (YIN); sesizm energizarea distinct a prii stngi a corpului (brbaii vor contientiza cu atenie sporit starea specific ce apare).

36a KATICHAKRASANA (-) (Roi lombare)

36b Contientizare

36c KATICHAKRASANA (-) (Roi lombare)

6Ch

36d Contientizare

36e Contientizare final

37a GARUDASANA (-) (Vulturul stnga)

Aj(-)

37b Contientizare

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 37c GARUDASANA (+) (Vulturul dreapta) Aj(+) * Execuia posturii pe partea dreapt Aezm piciorul stng peste cel drept i mna dreapt peste cea stng. Fixm cu privirea un punct situat n exterior, la nivelul lui AJNA CHAKRA. Urmrim s percepem dinamizarea polaritii de emisie la nivelul lui AJNA CHAKRA. ** Contientizarea la executia pe partea dreapt Contientizm dinamizarea lui AJNA CHAKRA, polaritate plus, emisiv, solar, dinamic (YANG); percepem energizarea distinct a prii drepte a corpului (femeile vor contientiza cu atenie sporit starea specific ce apare). n final - percepem activarea polar a lui AJNA CHAKRA, iar n plan psihic contientizm luciditate mental i spiritual, stare de echilibru i armonie n plan mental, amplificarea capacitilor telepatice, capacitate mrit de control mental asupra tuturor energiilor fiinei. * Execuia posturii pe partea stng Venim cu picioarele deprtate (unghi de 90) i tlpile paralele, braul stng este ridicat. Ne concentrm s percepem fluxurile de energie teluric prin membrele inferioare focaliznd-o n zona plexului solar i dinamiznd MANIPURA CHAKRA, aspectul de recepie. Concomitent percepem fluxul de energie cosmic captat prin bratul stng ridicat ce dinamizeaz, n partea stng a abdomenului, centrul secundar de for CHANDRA CHAKRA n legtur cu energiile subtile ale lunii i energizeaz partea stng a abdomenului. ** Contientizarea la executia pe partea stng Contientizm masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA, principal, CHANDRA CHAKRA, secundar, dinamizarea polar a prii stngi a abdomenului. Armonie i echilibru interior avnd ca focar de iradiere plexul solar. * Execuia posturii pe partea dreapt Venim cu picioarele deprtate (unghi de 90) i tlpile paralele, braul drept este ridicat. Ne concentrm s percepem fluxurile de energie teluric prin membrele inferioare focaliznd-o n zona plexului solar i dinamiznd MANIPURA CHAKRA, aspectul de emisie. Concomitent percepem fluxul de energie cosmic captat prin bratul drept ridicat ce dinamizeaz, n partea dreapt a abdomenului, centrul secundar de for SURYA CHAKRA n legtur cu energiile subtile ale soarelui i energizeaz partea dreapt a abdomenului. ** Contientizare la execuia pe partea dreapt Contientizm masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA principal, SURYA CHAKRA, secundar, dinamizarea polar a prii drepte a abdomenului. n final - activarea polar a lui MANIPURA CHAKRA, principal, i CHANDRA CHAKRA, SURYA CHAKRA, secundar; contientizm stare de ncredere n sine, armonie interioar, echilibru, curaj, voin mrit, dinamism interior i expansivitate energetic, avnd ca focar de iradiere zona plexului solar. 4

37d Contientizare

37e Contientizare final

38a TRIKONASANA (-) (Triunghiului stnga)

Ma(-)

38b Contientizare

38c TRIKONASANA (+) (Triunghiului dreapta)

Ma(+)

38d Contientizare

38e Contientizare final

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 39a ARDHA CHANDRASANA (Semilunei) Sw * Corpul este drept, trunchiul i bratele sunt ntinse, palmele privesc n fa. Ne concentrm s percepem lluxurile de energie cosmic prin brate, circulatia descendent a energiilor: de semn "-" prin bratul stng, de semn "+" prin bratul drept, trecere fluxurilor prin trunchi i focalizarea lor la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA, unde vor amplifica aspectul de control i emisie. ** Contientizm amplificarea potentialului erotic elevat precum i capacitate mrit de control la nivelul acestei energii. Stare de destindere a zonei plexului sacral, avnd ca efect disiparea tensiunilor, a complexelor sau a inhibiiilor sexuale, precum i o euforie specific manifestat n tot corpul ce ne permite s simtim ulterior rafinarea tririlor erotice. Sesizm amplificarea imaginatiei creatoare controlate de voint. * Percepem fluxurile de energie teluric ascensionnd prin membrele inferioare i dinamiznd MULADHARA CHAKRA, urcarea i sublimarea energiilor amplificate prin trunchi i focalizarea lor masiv la nivelul lui AJNA CHAKRA. ** Percepem activarea simultan a lui MULADHARA CHAKRA i AJNA CHAKRA. Contientizm transmutarea i sublimarea potenialului creator pe coloan, energizarea intens a lui AJNA CHAKRA, stare de echilibru, for luntric, calm profund, luciditate, elevare spiritual. * Palmele sunt sprijinite pe coapse, deasupra genunchilor, ntreaga greutate a trunchiului este lsat pe brate. Realizm retracia abdominal, percepem transmutarea potenialelor din etajele inferioare i aducerea energiilor rezultate n urma transmutrii, prin sublimare, n planurile superioare ale fiinei, dinamizarea intens a lui MANIPURA CHAKRA. ** Percepem masajul profund al organelor abdominale. Sesizm energizarea intens a lui MANIPURA CHAKRA avnd ca urmare stare de ncredere n sine, voin mult mrit, curaj, bucurie i armonie luntric. Contientizm transmutarea potenialului creator i sublimarea energiilor rezultate n planurile superioare ale fiintei. Concomitent putem contientiza trezirea energiei fundamentale, latent n fiin, KUNDALINI SHAKTI. * Palmele sunt sprijinite pe coapse, deasupra genunchilor, ntreaga greutate a trunchiului este lsat pe brate. Realizm izolarea muchiului drept abdominal, urmrim s executm acelai numr de rotaii, mai nti n sensul de rotaie al acelor de ceasornic i apoi n sens invers de rotaie al acelor de ceasornic (YANG). Sesizm dinamizarea intens a lui MANIPURA CHAKRA.

39b Contientizare

40a UTKATANASANA (Pe vine n ridicare)

Mu, Aj

40b Contientizare

41a UDDIYANA BANDHA

Ma

41b Contientizare

42a NAULI KRIYA

Ma

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 42b Contientizare ** Percepem energizarea intens a lui MANIPURA CHAKRA. Masajul profund al organelor digestive, amplificarea focului digestiv i dinamizarea lui SAMANA VAYU. Contientizm stare de efervescen energetic la acest nivel, dinamism luntric, ncredere mult amplificat n fortele proprii. Concomitent sesizm transmutarea potentialelor din etajele inferioare ale fiintei - vital, creator, volitiv, i sublimarea energiilor rezultate, n etajele superioare i transformarea acestora n energii ale afectivtii pure, ale intuitiei i ale luciditii supramentale sau ale spiritualitii pure. Putem contientiza trezirea i ascensionarea lui KUNDALINI SHAKTI. Ma (-) * Executia pe partea stng. Piciorul drept rmne la sol, bratul drept este ntins n fa paralel cu solul, Urmrim s percepem dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. Ne concentrm asupra unei stri de imobilitate. ** Contientizarea la execuia pe partea stng Contientizm activarea intens a lui MANIPURA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. * Executia pe partea dreapt. Piciorul stng rmne la sol, bratul stng este ntins n fa paralel cu solul, Urmrim s percepem dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA aspectul de emisie, control. Ne concentrm asupra unei stri de imobilitate. ** Contientizarea la execuia pe partea dreapt Contientizm activarea intens a lui MANIPURA CHAKRA aspectul de emisie, control. n final realizm diferenele de stare ntre cele dou execuii care pun n evident polaritatea centrului de for. Sesizm bunstare luntric, bucurie, armonie, expansivitate la nivelul plexului solar, echilibru interior. * Percepem fluxurile de energie teluric prin membrele inferioare - energiznd cei 6 centri secundari de for, simultan sesizm fluxurile de energie cosmic ce energizeaz cei 6 centri secundari de for plasati la nivelul bratelor. Urmrim s percepem polaritatea acestor energii. ** Contientizm starea global de fuziune cu energiile cosmice i telurice; dinamizarea celor 12 centri secundari de for, stare de dinamism luntric, energizare global complex. Vitalitate amplificat. Dinamizarea magnetismului individual, amplificarea capacitilor magnetice curative. * Percepem fluxurile de energie teluric ascensionnd prin membrele inferioare i focaliznd n MANIPURA CHAKRA. Simultan vom percepe captarea energiilor cosmice prin brae I focalizarea lor n AJNA CHAKRA. Urmrim ca sprijinul s fie realizat doar pe vrful degetelor de la picioare, trunchiul s fie paralel cu solul.

43a UTTYTHA ARDHA DHANURASANA sau NATARAJASANA (-) (Dansul lui Shiva)

43b Contientizare 43c UTTYTHA ARDHA DHANURASANA sau NATARAJASANA (+) (Dansul lui Shiva) Ma(+)

43d Contientizare 43e Contientizare final

44a JIVABALASANA (Dorina vieii)

12C

44b Contientizare

45a SHUTARMURGASANA (Struului)

Ma, Aj

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 45b Contientizare * Contientizm activarea corelat i simultan a lui AJNA CHAKRA i MANIPURA CHAKRA, stare de echilibru interior i luciditate, armonie plenar, reflectarea vointei Divine n vointa proprie, punerea la unison ntre cunoaterea individual i cunoaterea Divin dttoare de ntelepciune. * Percepem fluxurile de energie teluric prin membrele inferioare, distinct polarizate, focalizarea lor n MULADHARA CHAKRA i transmutarea i sublimarea n forme din ce n ce mai subtile de energie, precum i acumularea acestora la nivelul lui SAHASRARA, sesizm totodat activarea direct a acestui centru de fort cu energii telurice. Urmrim ca tlpile i coatele s fie plasate pe aceeai linie (pe ct posibil). ** Contientizm transmutarea potentialelor din planurile inferioare i sublimarea energiilor rezultate, energizarea intens a lui SAHASRARA, putere mrit de ptrundere mental, eliminarea aspectelor Tamas-ice, luciditate spiritual, elevarea contiintei, rafinarea percepiilor luntrice; detaare. * Cutm s percepem unificarea polar a celor dou aspecte (+ i -) ale fiinei, realizmd transcenderea celor dou polariti. Ne concentrm intens, pn la identificare asupra Sinelui Suprem Atman. ** Percepem activarea lui ANAHATA CHAKRA, contientizm stare de iubire pur, reflexia Sinelui Suprem I revelarea acestuia n fiina proprie, n zona lui ANAHATA CHAKRA, sub forma lui JIVATMA. * Percepem ascensiunea fluxurilor de energie teluric prin membrele inferioare, sublimarea lor de-a lungul coloanei i focalizarea lor la nivelul lui ANAHATA CHAKRA i simultan energizarea direct a acestui centru de for prin intermediul energiilor cosmice. ** Percepem vibraii foarte fine n zona plexului cardiac, senzaie de calm profund luntric iradiind din aceeai zon. Contientizm dinamizarea lui ANAHATA CHAKRA, stare de afectivitate far obiect, iubire transfiguratoare, pur, amplificarea capacitii de a drui iubire. Realizm consonana telepatic cu sfera de manifestare a iubirii Universale. * Percepem fluxurile de energie teluric circulnd prin membrele inferioare, trunchi i brate. Contientizm aspectul (+) prin piciorul drept, trunchi i bratul drept, i aspectul (-) prin piciorul stng, trunchi i braul stng. ** Contientizm activarea CHAKRA-ei dominante precum i stare specific corelat cu activarea centrului de fort. Vibraii bioenergetice n corp i n afara lui. Psihic percepem stare de bun dispoziie i optimism. * Percepem fluxul amplificat de energie teluric dinamiznd i energiznd MULADHARA CHAKRA.

46a PRASARITA PADATANASANA (Piciorului ntins)

Sh

46b Contientizare

47a PRARTHANASANA (Iluminrii)

An

47b Contientizare

48a BHUJANGASANA

An

48b Contientizare

49a CHAKRASANA (Podului)

C.D.

49b Contientizare

50a BADRASANA (Tronului)

Mu

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 50b Contientizare ** Contientizm dinamizarea i energizarea intens a lui MULADHARA CHAKRA, amplificarea energiei vitale, stare ampl de regenerare luntric. Percepem ascensiunea energiilor descendente Apana Vayu i unificarea lor cu energiile de tip Prana Vayu. Percepem trezirea energiei fundamentale KUNDALINI SHAKTI. * Executia pe partea stng Realizm ct mai pregnant activarea lui SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. ** Contientizarea la execuia pe partea stng Contientizm starea de receptivitate prin activarea aspectului "-" al lui SWADHISTHANA CHAKRA creterea senzualitii, a potentialului erotic precum i capacitate mrit de control la nivelul acestui potenial. * Executia pe partea dreapt Realizm ct mai pregnant activarea lui SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de emisie, control. ** Contientizarea la execuia pe partea dreapt Contientizm starea de emisivitate prin activarea aspectului "+", dinamic, emitiv al lui SWADHISTHANA CHAKRA), creterea senzualitii, a potentialului erotic precum i capacitate mrit de control la nivelul acestui potenial. * Urmrim s percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA la nivelul plexului solar. ** Contientizm activarea lui MANIPURA CHAKRA principal i ANAHATA CHAKRA secundar. Sesizam dinamicitatea suflului subtil APANA VAYU. Psihic, contientizm sentiment de bunstare i destindere, avnd ca focar de iradiere plexul solar. * Percepem activarea simultan a lui ANAHATA CHAKRA principal i MANIPURA CHAKRA secundar, sesiznd transferul subtil de energie ntre MANIPURA CHAKRA i ANAHATA CHAKRA. ** Percepem dinamizarea intens a centrilor de fort MANIPURA CHAKRA i ANAHATA CHAKRA. Contientizm stare de armonie interioar, bucurie, afectivitate far obiect, ca urmare a depirii barierelor impuse de ego, activarea simultan a mai multor centri de fort: MULADHARA CHAKRA, VISHUDDHA CHAKRA i AJNA CHKRA.

51a SUKHASANA(-) (Plcut) 51b Contientizare

Sw (-)

51c SUKHASANA(+) (Plcut) 51d Contientizare

Sw (+)

52a VATAYANASANA (Eliminare gaze) 52b Contientizare

Ma, An

53a SIMHASANA (Leului) 53b Contientizare

Mu, Vi, Aj

54a KURMASANA 54b Contientizare 55a PASCHIMOTANASANA (Cletelui) 55b Contientizare

Mu

* Percepem dinamizarea direct a lui MULADHARA CHAKRA prin intermediul energiilor telurice i circulatia liber a acestora prin trunchi, brae i manifestarea lor la nivelul picioarelor. ** Contientizm stare de plcut energizare la nivelul membrelor inferioare, energizarea lui MULADHARA CHAKRA precum i stare specific de vitalitate mult mrit difuzat n ntreaga zona a trunchiului.

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 56a ARDHA MATSYENDRASANA (-) (Spiralei) Vi(-) * Execuia posturii pe partea stng Venim cu piciorul stng la sol, realizm n special activarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de recepie, sensibilitate, sesizm receptivitate/posibilitate de selecie n plan subtil fa de aspectele temporale, percepute acum ca durat unic. Realizm perceperea (capacitate de control i selectie la nivelul) clieelor AKASHA-ice. Sesizm aspectul de "hrnit" n excecuia posturii pe aceast parte. ** Contientizare la execuia pe partea stng Contientizm energizarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de recepie, sensibilitate precum i a ntregii jumti stngi a corpului cu energie de tip YIN, lunar. Perceptie spaiotemporal unificatoare, capacitate de acces la clieele AKASHA-ice. * Execuia posturii pe partea dreapt Venim cu piciorul drept la sol, realizm n special activarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de emisie, control, sesizm receptivitate/posibilitate de selecie n plan subtil fa de aspectele temporale, percepute acum ca durat unic. Realizm perceperea (capacitate de control i selectie la nivelul) clieelor AKASHA-ice. Sesizm aspectul de "hrnitor" n excecuia posturii pe aceast parte. ** Contientizare la execuia pe partea dreapt Senzaia de prezent dispare, trecutul evocat transformndu-se n prezent deja trit, capacitate de control i selecie la nivelul clieelor AKASHAice. n final realizm diferenele de stare ntre cele dou execuii, polaritatea energiilor la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA, stare de elevare spiritual, de puritate.

56b Contientizare

56c ARDHA MATSYENDRASANA (+) (Spiralei)

Vi(+)

56d Contientizare

56e Contientizare final

VIRA 11/29/10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 57a VIRASANA (-) (Eroului stnga) Mu(-) * Execuia posturii pe partea stng Venim cu piciorul drept la sol, ne concentrm s percepem activarea direct a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de receptie prin intermediul energiilor telurice. ** Contientizare la executia pe partea stng (dreapt) Percepem activarea intens a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate, amplificarea curajului. Contientizm stare de energizare mrit la nivelul picioarelor precum i stare specific de vitalitate mult mrit difuzat la nivelul trunchiului, capacitate mrit de a asimila energia vital. * Execuia posturii pe partea stng dreapt Venim cu piciorul stng la sol, ne concentrm s percepem activarea direct a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de control prin intermediul energiilor telurice. ** Contientizare la executia pe partea dreapt Percepem activarea intens a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de emisie, control, amplificarea curajului. Contientizm stare de energizare mrit la nivelul picioarelor precum i stare specific de vitalitate mult mrit difuzat la nivelul trunchiului, capacitate mrit de a controla energia vital. n final remarcm diferenele de stare ntre cele 2 execuii, polaritatea energiilor la nivelul lui MULADHARA CHAKRA; amplifcarea potenialului vital. * Varianta Raru * Percepem energizarea armonioas a lui MANIPURA CHAKRA. Clciele sunt deprtate de barin, zona lombar este ct mai apropiat de sol. ** Contientizm activarea armonioas a lui MANIPURA CHAKRA, stare de supunere a voinei proprii n faa voinei universale Divine, simim o profund integrare a fiinei individuale n armonia macrocosmic. Contientizm stare de calm profund, bunvoin, ncredere n forele proprii, extinderea cmpului contiinei, o mai bun capacitate de integrare n mediul ambiant provenind din depirea barierelor nchistatoare ale ego-ului. * Atenia este concentrat s percepem fluxurile de energie cosmic captat prin membrele inferioare, circulnd prin trunchi I energiznd simultan: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA i AJNA CHAKRA. Atenie: braele sunt perpendiculare pe sol, brbia ct mai mult mpins n fa, privirea orientat ntr-un uor strabism convergent.

57b Contientizare

57c VIRASANA (+) (Eroului dreapta)

Mu(+)

57d Contientizare

57e Contientizare final

58a SUPTAVAJRASANA (Jumtate Diamant) 58b Contientizare

Ma

59a VRISHIKASANA (Scorpionului)

Mu, Sw, Aj

VIRA 11/29/10

10

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 59b Contientizare ** Percepem transferul subtil de energie ntre cei 3 centri de for: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA i AJNA CHAKRA. Contientizm o mai bun concentrare a mentalului, amplificarea puterii de control asupra potenialului sexual precum i capacitate mrit de transmutare i sublimare a acestuia n forme superioare de energie n plan mental, stare de luciditate, de claritate mental. Sesizm energizarea distinct a centrilor de for: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA i AJNA CHAKRA. Sw (-), Aj (+) * Execuia posturii pe partea stng (dreapt) Plasm la sol bratul stng (drept) i piciorul drept (stng). Urmrim s percepem energizarea corelat a centrilor de fort AJNA CHAKRA aspectul de emisie (receptie) i SWADHISTHANA aspectul de receptie (emisie). ** Contientizarea la executia pe partea stng Percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de emisie, control i SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. Stare de armonie luntric ce rezult din echilibrarea i potentarea polului mental al fiintei i a celui sexual. * Execuia posturii pe partea stng (dreapt) Plasm la sol bratul stng (drept) i piciorul drept (stng). Urmrim s percepem energizarea corelat a centrilor de fort AJNA CHAKRA aspectul de emisie (receptie) i SWADHISTHANA aspectul de receptie (emisie). ** Contientizarea la executia pe partea dreapt Activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate i SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de control, emisie. Capacitate mrit de inteb are n sfera social, amplificarea efectului charismatic personal. Realizm diferenele de stare ntre cele dou execuii, sesizm polaritatea energiilor la nivelul celor doi centri de for. * Urmrim s percepem energizarea intens a lui ANAHATA CHAKRA. ** Percepem vibraii subtile bioenergetice la nivelul plexului cardiac i activarea pregnant a lui ANAHATA CHAKRA. Stare de afectivitate elevat, iubire transfiguratoare pur, senzatie de dilatare, de plutire, de zbor. * Percepem fluxul de energie cosmic distinct polarizat, captat prin membrele inferioare energnd SWADHISTHANA CHAKRA. ** Contientizm energizarea lui SWADHISTHANA CHAKRA polar, vitalitate mult mrit, disponibilitate energetic, destindere global. Purificare i energizare a capacitate mrit de control i sublimare a energilor erotice, instinctuale, n forme elevate de energie. * Ne vom concentra s percepem activarea lui YONI CHAKRA, percepem consonanta subtil telepatic cu centrul Macrocosmic al energiei erotice BRAHMAYONI (sintonan perfect). ** Percepem dinamizarea intens a lui YONI CHAKRA.

60a UTTYTHA DHANURASANA(-) (Arcului ]n ridicare)

60b Contientizare

60c UTTYTHA DHANURASANA(+) (Arcului ]n ridicare)

Sw (-), Aj (+)

60d Contientizare

61a BHEKASANA (Broasca) 61b Contientizare

An

62a SHALABHASANA (Lcusta) 62b Contientizare

Sw

63a YONIASANA (Vulvei)

VIRA 11/29/10

11

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI Contientizare Contientizm trezirea capacitii de control asupra energiilor sexuale, posibilitate de a transmuta i sublima rapid aceste energii, rafinarea i elevarea tririlor luntrice din sfera erotic, precum si capacitate marit intre a discerne intre orgasm i descarcare. * Percepem fluxurile de energie cosmic trecnd prin membrele inferioare i focalizndu-se la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, simultan sesizm energia cosmic cobornd prin cap i trunchi i focalizndu-se de asemenea la nivelul lui MANIPURA CHAKRA. ** Contientizm dinamizarea intens a lui MANIPURA CHAKRA, stare de voint mrit, stpnire de sine, expansivitate armonioas, echilibru interior. * Ne vom concentra mental s percepem activarea intens a lui MANIPURA CHAKRA; vom sesiza fulgertor amplificarea energiilor subtile ale focului (TEJAS); remarcm dinamizarea suflului subtil ascensional UDANA VAYU, stare de echilibru luntric. ** Contientizm amplificarea efectelor posturii n fiinta noastr. Senzaie de centrare foarte puternic a energiilor subtile ale focului la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, precum i energizarea intens a acestui centru de fort, dinamizarea lui UDANA VAYU, stare de echilibru interior, de dinamism i efervescent energetic la nivelul plexului solar.

64a NABHIASANA (Ombilicului)

Ma

64b Contientizare

65a MAYURASANA (Punului)

Ma

65b Contientizare

66a MANDUKASANA 66b Contientizare 67a HALASANA (Plugului)

Aj

67b Contientizare

68a KARNAPIDASANA

* Percepem fluxul energiilor telurice ascensionnd prin membrele inferioare i focaliznd la nivelul lui AJNA CHAKRA. Simultan percepem captarea energiilor cosmice, prin palmele plasate cu faa n sus, energii ce focalizeaz n AJNA CHAKRA. ** Percepem vibraii foarte fine n zona frunii, activarea centrului mental AJNA CHAKRA. Psihic contientizm dinamism i for mental, amplificarea inteligenei i a capacitii de discernmnt, putere mrit de concentrare i sintez, dilatarea i rafinarea contiinei, calm, hiperluciditate, detaare. * Percepem fluxurile de energie teluric prin membrele inferioare, prin coloan i focaliznd n zona lui AJNA CHAKRA. Simultan sesizm captarea energiilor telurice prin intermediul minilor (plasate cu faa n jos), urmrind direcionarea lor n zona capului. ** Contientizm activarea specific a lui AJNA CHAKRA, stare de luciditate spiritual, detaare, transcendere, unitatea mentalului cu restul fiinei, armonie i echilibru n plan mental, stare ampl de energizare n zona capului.

VIRA 11/29/10

12

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 69a JANUSHIRSHASANA (-) (Capul la genunchi stnga) Mu(-) * Executia posturii pe partea stng. Percepem activarea lui MULADHARA CHAKRA cu energii de tip teluric la nivelul polaritii receptive (YIN) i circuitul energiilor telurice prin trunchi, brate i piciorul stng. Percepem curgerea energiei seminale ctre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI. ** Contientizarea energizarea piciorului stng, activarea lui MULADHARA CHAKRA la nivel receptiv(-), destindere i masaj n zona lombar i starea specific de vitalitate mult amplificat, difuzat n zona trunchiului. * Executia posturii pe partea dreapt: Percepem activarea lui MULADHARA CHAKRA cu energii de tip teluric la nivelul polaritii solare (YANG) i circuitul energiilor telurice prin trunchi, brate i piciorul drept. Percepem curgerea energiei seminale ctre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI. ** Contientizarea energizarea piciorului drept, activarea lui MULADHARA CHAKRA la nivel solar(+), destindere i masaj n zona lombar i starea specific de vitalitate mult amplificat, difuzat n zona trunchiului. Realizm diferentele de stare ntre cele dou execuii, polaritatea energiilor la nivelul lui MULADHARA CHAKRA. * Percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA precum i circuitul energetic de la nivelul CHAKRAei I circulnd prin picioare, brate, pentru a produce efecte n partea superioar a trunchiului. ** Contientizm activarea intens a lui MANIPURA CHAKRA, energizarea membrelor inferioare, dinamism vital n zona trunchiului; secundar sesizm energizarea lui ANAHATA CHAKRA. Contientizm voint mrit, ncredere n forele proprii, curaj, dinamism luntric, afectivitate elevat. * Percepem activarea intens a lui AJNA CHAKRA, sesizm ascensiunea i sublimarea energiilor erotice, sexuale, de la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA. ** Contientizm transmutarea potenialului sexual i sublimarea n forme superioare de energie mental, genernd dilatarea cmpului contiintei n stri specifice legate de trezirea lui AJNA CHAKRA, luciditate mental i spiritual, inteligen mult mrit, armonie n plan mental. EXECUIE: percepem fluxurile de energie teluric urcnd prin membrele inferioare, sesiznd aspectul polar specific; contientizm activarea lui MANIPURA CHAKRA precum i continuarea circuitului energetic prin trunchi i energizarea intens realizat la nivelul braelor. ** CONTIENTIZARE: percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA stare de for, ncredere n sine i armonie interioar avnd ca focar de iradiere zona plexului solar; concomitent sesizm amplificarea magnetismului curativ la nivelul braelor.

69b Contientizare

69c JANUSHIRSHASANA (+) (Capul la genunchi dreapta)

Mu(+)

69d Contientizare

69e Contientizare final

70a DHANURASANA (Arcului) 70b Contientizare

Ma

71a BRAHMACHARYASANA (Continenei) 71b Contientizare

Aj

72a DANDASANA (Bastonului)

Ma

72b Contientizare

VIRA 11/29/10

13

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 73a SARVANGASANA (Lumnarea) Vi * Percepem fluxul energiilor cosmice cobornd prin picioare, sesiznd aspectul polar al acestora, canalizarea lor pe coloan i focalizarea lor la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Sesizm transmutarea potenialului creator suplimentar I sublimarea energiilor rezultate, pe coloan, pn la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. ** Contientizm activarea intens a lui VISHUDDHA CHAKRA, stare specific de perceptie spatio-temporal unificatoare, trecutul, prezentul i viitorul fiind privite n sincronicitate, ca o durat unic; trezirea intuitiei, stare de elevare spiritual, de puritate. * EXECUIE: percepem circuitul subtil al energiilor telurice prin picioare, ascensionnd i focalizndu-se o parte la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, iar cealalt parte continund traseul prin trunchi i dinamiznd VISHUDDHA CHAKRA. ** CONTIENTIZARE: contientizm o stare de energizare global la nivelul ntregii fiine, circulaia liber a energiilor fluidice, precum i a sngelui, a limfei. Energizarea intens a centrilor de for MANIPURA CHAKRA i VISHUDDHA CHAKRA. Interior, stare specific legat de dinamizarea acestor centri de fort, ncredere n sine, echilibru luntric, intuiie, elevare spiritual. * EXECUIE: percepem captarea energiilor cosmice, polar, prin tlpi i focalizarea lor n MULADHARA CHAKRA, sesizm n continuare ascensionarea energiilor pe coloan. La nivelul bratelor sesizm nchiderea circuitelor energetice polare. Putem percepe trezirea i ascensionarea energiei fundamentale KUNDALINI SHAKTI. ** CONTIENTIZARE: percepem dinamizarea simultan a celor doi poli fundamentali ai fiinei: MULADHARA CHAKRA i SAHASRARA, stare euforic de armonizare plenar a fiintei. Contientizm stare specific de polarizare luntric i echilibrare deplin; interactiunea inefabil ntre Spirit i Natur (PURUSHA I PRAKRITI). * EXECUIE: atenia este concentrat s percepem activarea simultan i corelat a lui ANAHATA CHAKRA I AJNA CHAKRA. ** Percepem energizarea intens a lui ANAHATA CHAKRA i AJNA CHAKRA, afectivitate elevat, luciditate mental. Contientizm o stare extraordinar de for luntric colosal, mentalafectiv, graie nsumrii energiilor celor doi centri de for. Realizm starea inefabil de minte n inim i inim n minte, de fuziune deplin ntre sfera mental i cea afectiv a fiinei. * EXECUIA pe partea stng. Braul stng este ridicat, percepem vibraii foarte fine n zona plexului cardiac, activarea lui ANAHATA CHAKRA, aspectul de receptie, sensibilitate.

73b Contientizare

74a SETUBANDHASANA (Podul n ridicare)

Ma, Vi

74b Contientizare

75a SHASHASANA (Iepurelui)

Mu, Sh

75b Contientizare

76a VAJRASANA (Diamantului) 76b Contientizare

77a GOMUKHASANA(-) (Botul de vac)

An (-)

VIRA 11/29/10

14

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 77b Contientizare ** CONTIENTIZAREA la execuia pe partea stng. Percepem energizarea lui ANAHATA CHAKRA aspectul de recepie, sensibilitate; ne simtim nvluii de iubire Divin, contientizm starea de gratie Divin. Secundar percepem activarea lui AJNA CHAKRA * EXECUIA pe partea dreapt. Braul stng/drept este ridicat, percepem vibraii foarte fine n zona plexului cardiac, activarea lui ANAHATA CHAKRA, aspectul de emisie, control. ** CONTIENTIZAREA la execuia pe partea dreapt. Percepem energizarea lui ANAHATA CHAKRA aspectul de emisie, control. Contientizm capacitatea de a drui iubire tuturor, stare euforic de recunotint fat de Divin, Secundar percepem energizarea lui AJNA CHAKRA, interactiune reciproc, armonioas ntre sfera mental i cea afectiv. n final remarcm activarea global a lui ANAHATA CHAKRA, stare de afectivitate elevat, iubire pur transfiguratoare. * EXECUIE: percepem activarea intens a lui ANAHATA CHAKRA. Contientizm la acest nivel reflexia Sinelui Suprem Individual. ** CONTIENTIZARE: contientizm cum n ntreaga fiin se amplific o stare de iubire universal ce iradiaz i transfigureaz totul n jur. Sunt nlturate orice tensiuni, inhibiii, stressuri, facnd loc unei stri de calm profund, fericire i armonie planar la toate nivelurile. Vom urmri s percepem i s trim profund o stare de revelare i reflexie a Sinelui Suprem Individual n fiint JIVATMA. * EXECUIA pe partea stng. Urmrim s percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de receptie(-), sesiznd luntric o amplificare a sensibilitii n plan mental; dilatare a cmpului de contiint, amplificarea receptivitii telepatice. ** CONTIENTIZAREA la execuia pe partea stng. Percepem energizarea intens a lui AJNA CHAKRA, aspectul de recepie, sensibilitate: dilatarea i elevarea cmpului contiinei. Contientizm amplificarea receptivitii telepatice, capacitate de proiectie mental n alte sfere sau lumi din Univers. * EXECUIA pe partea dreapt. Urmrim s percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de emisie(+), sesiznd luntric o amplificare a controlului n plan mental; dilatare a cmpului de contiint, amplificarea emisivitii telepatice.

77c GOMUKHASANA(+) (Botul de vac)

An (+)

77d Contientizare

77e Contientizarea final 78a YOGA MUDRA (Gestul yoghin) 78b Contientizare An

79a PADMASANA (-) (Lotusul)

Aj (-)

79b Contientizare

79c PADMASANA (+) (Lotusul)

VIRA 11/29/10

15

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 79d Contientizare ** CONTIENTIZAREA la execuia pe partea dreapt. Percepem energizarea intens a lui AJNA CHAKRA, aspectul de emisie, control, sesizm trezirea unei stri de comand, control, dinamism i for n plan mental. Contientizm dilatarea activ, expansiv a contiinei, stri mentale sublime, elevate, luciditate, putere de ptrundere mental mult mrit, inventivitate, genialitate, trezirea clarviziunii. n final realizm diferenele de stare ntre cele 2 execuii, polaritatea energiilor la nivelul lui AJNA CHAKRA, stare de echilibru i armonie mental sublim. Putem sesiza trezirea controlat a lui KUNDALINI SHAKTI i ascensiunea pe coloan pn la nivelul lui AJNA CHAKRA unde va facilita apariia unor stri mentale extrem de elevate i pure.

79e Contientizarea final

80a SIDDHASANA 80b Contientizare 81a SHIRSHASANA (Statul pe cap)

Sh

81b Contientizare

* Percepem captarea fluxurilor de energie cosmic prin membrele inferioare, dirijarea acestora de-a lungul coloanei vertebrale i focalizarea lor la nivelul lui SAHASRARA. Simultan sesizm o ampl energizare la nivelul zonei cretetului capului prin intermediul energiilor telurice. ** Contientizm stare de ampl energizare la nivelul centrului suprem de fort al fiintei SAHASRARA, instalarea unei senzaii de linitire i pace a mentalului. Contientizm stare de dilatare i elevare a contiintei, de rafinare a percepiilor interioare, de detaare, stare de interiorizare mrit, de transcendere i transfigurare.

610 RAJAKAPOTASANA (-) (Regelui Porumbel stnga) 611 Contientizare 612 RAJAKAPOTASANA (+) (Regelui Porumbel dreapta) 613 Contientizare 620 URDHAVARETASANA (-) (Ridicarea samnei stnga) 621 Contientizare 622 URDHAVARETASANA (+) (Ridicarea samnei dreapta) 623 Contientizare

Percepem curgerea energiei seminale ctre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI. Percepem curgerea energiei seminale ctre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI.

PRANAYAMA
83a SURYA BEDHANA PRANAYAMA 83b Contientizare

VIRA 11/29/10

16

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 84a AGVISAR DHAUTI * Din VAJRASANA executm o expiraie de ventilaie. Realizm cu palmele presiunea n zona abdominal, eapirm profund pe gur, rmnem n retenie pe vid de voie, Inspirm profund pe nas (cu aripioarele nrilor dilatate) toracic i clavicular, pstrm nc 3-4 secunde presiunea abdominal, dup care coborm diafragma i slbim gradat presiunea minilor. Atentia este concentrat s percepem cum odat cu coborrea diafragmei, ca un piston, conducem i energia pranic la nivelul zonei plexului solar, realizm trezirea energiei focului subtil n fiint, stare de efervescent energetic la nivelul lui MANIPURA CHAKRA i simultan, prin interactiune, energizarea intens a lui ANAHATA CHAKRA. ** CONTIENTIZARE: percepem trezirea i amplificarea energiei focului n fiint, stare de dinamism la nivelul lui MANIPURA CHAKRA i energizarea intens lui ANAHATA CHAKRA. Contientizm stare de dinamism interior, de voint mrit, ncredere n sine, afectivtate elevat, iubire transfiguratoare, senzatie de dilatare, de plutire, de zbor. Percepem stare de purificare luntric. Putem sesiza trezirea i ascensionarea energiei fundamentale n fiint KUNDALINI SHAKTI. EXECUIE: expirm profund pe gur, rmnem n retentie pe vid de voie, inspirm apoi profund pe nas (cu aripioarele nrilor dilatate) abdominal, toracic I clavicular, cnd am ncheiat inspiratia nghitim i ajutndu-ne de mna dreapt, aezat pe cretet, fixm ct mai bine brbia n furca sternal. Palma stng este plasat pe abdomen pentru a prelua eventualele pierderi energetice i a le dirija la nivelul zonei capului. Cutm s percepem pstrarea energiilor de tip SOMA la nivelul zonei capului. ** CONTIENTIZARE: percepem energizarea centrilor de fort VISHUDDHA CHAKRA, AJNA CHAKRA i SAHASRARA; contientizm acumularea energiilor de tip SOMA la nivelul zonei capului. Stare intens de energizare, rafinarea percepiilor luntrice, elevarea i dilatarea cmpului contiintei, deta$are fa de lumea material, transfigurare, transcenderea dualitii.

84b Contientizare

85a JALANDHARA BANDHA

85b Contientizare

86a 86b 87a 87b 88a 88b 89a 89a 90a 90a 91a

SURYA BEDHA KHUMBAKA Contientizare SHITALI PRANAYAMA Contientizare BANDHA TRAYAM PRAKRIYA Contientizare SHITAKARI PRANAYAMA Contientizare SAMAVRITTI PRANAYAMA Contientizare SHAKTICHALANA MUDRA PRANAYAMA 91b Contientizare 92a SANMUKHI MUDRA 92b Contientizare

OLI MUDRAS
VIRA 11/29/10 17

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 93a VAJROLI MUDRA I Tehnica de execuie - Poziia de pornire: Shavasana. - Se ridic trunchiul la 90 de grade cu inspiraie lent i profund - Se expir profund cu aplecare n fa - Se realizeaz Uddhiana Banda i apoi Jalandhara Banda - Se revine i se sprijin pe mini n spate ridicnd picioarele mai sus de cretetul capului, mentinnd Uddhiana Banda i Jalandhara Banda. - Se trag picioarele ct mai aproape de cap pentru a atinge fruntea cu genunchii i se realizeaz Mula Banda. - Se menine poziia i bandas-urile pe durata reteniei pe vid pn se simte o vibraie n tot corpul, dar fr a fora. Concentrare Se constat preluarea energiilor prin tlpi i ducerea lor la nivelul organelor sexuale. Contientizm procesul de aspiraie i antrenare n sus a energiilor ce apar prin transmutarea potenialului sexual determinat de Uddhiana Banda. Se constat ascensiunea n flux continuu, foarte putemic a acestor energii i sublimarea lor n Vishuddha. Simultan se percepe blocarea energiilor superioare prin intermediul lui Jalandhara Banda i activarea lui Ajna i Sahasrara. Transmutaea potenialului sexual mpreun cu Mula Banda ajut la trezirea I ascensiunea lui Kundalini. La revenire se relaxeaz mai nti Uddhiana Banda, apoi Jalandara i Mula Banda; se inspir profund i se las picioarele la sol. Ne ntindem la sol pentru contientizarea final timp de minim 2 minute. Timp de execuie La nceput se realizeaz 7 execuii adugdu-se o execuie la dou sptmni. Se percepe: - procesul de trasmutare i sublimare a potenialului sexual, ce continu i la relaxare; - repartizarea armonioas a energiei n Vishuddha, Ajna i Sahasrara: - trezirea lui Kundalini i efectul opririi n Vishuddha; - polarizarea Yin-Yang i sublimarea energiilor subtile Apana n energii subtile Prana; - stare de euforie, regenerare i bine interior. Efecte Se pot executa pentru sublimarea energiilor sexuale dup realizarea continentei sau n cazul abstinenei active, cnd energiile stageaz n Swadhistana.

93b Contientizare

VIRA 11/29/10

18

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 94a VAJROLI MUDRA II Tehnica de execuie ~- Poziia de pornire: la perete pentru a ne putea srijini; - Se pleac din Shavasana; - Se ridic trunchiul la 90 de grade la o distan de maxim un cot de perete; - Se trag genunchii la piept i se inspir Ient i profund; - Se aeaz minile pe glezne, ne sprijinim uor de perete i ridicm picioarele expirnd lent, amplu, pn cnd degetele de la picioare sunt n aceeai linie cu nasul; - Lsm minile s alunece n lungul picioarelor innd gleznele cu palmele i tragem piciorele spre cap; - Se realizeaz Uddhiana Banda, Jalandhara i Mula Banda. Timp de execuie Se relizeaz 7 execuii i se mrete durata cu o execuie la dou sptmni. Contientizare Se conientizeaz aceleai efecte ca la Vajroli Mudra I, dar mult mai puternice i mai nalte. Se relaxeaz Uddhiana, Mula, Jalandhara i se revine la sol dup care se face contientizarea final timp de 2 minute. Efecte Efectele sunt aproximativ de dou ori mai puternice ca la Vajroli Mudra I.

94b Contientizare

VIRA 11/29/10

19

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 95a SAHAJOLI MUDRA I Tehnica de execuie - Poziia de pornire: Shirshasana - Se realizeaz Manduka Mudra - se ndoaie genunchii astfel nct ei s fie ct mai deprtai i se Iipesc tlpile presndu-le ferm; - Se contientizeaz nchiderea circuitului subtil la nivelul picioarelor percepnd amorsarea trezirii lui Kundalini; - Se expir lent concomitent cu realizarea lui Manduka Mudra; - La sfritul expiraiei se realizeaz Uddhiana i Mula Banda; - Se preseaz tlpile i se produce astfel o depresiune ct mai mare n abdomen. Concentrare - Se menine Uddhiana i Mula i se deplaseaz Kundalini din Muladhara n Sahasrara menindu-l acolo; - Se constat transmutarea i sublimarea energiilor n Ajna ceea ce faciliteaz meninerea lui Kundalini n Sahasrara i dirijarea ascensiunii; - Se contietizeaz o stare de vibraie plcut la nivelul coloanei vertebrale. La revenire se relaxeaz Uddhiana i Mula Banda, se inspir lent i profund aducnd picioarele n poziie vertical. Se continu contientizarea efectelor, ce se manifest i acum, timp de 1-2 minute dup care se reia execuia. Dup realizarea ntregului set de execuii se rmne 5-7 minute n Shirshasana apoi se revine cu capul la soI timp de 3 minute, dup care se realizeaz 5 minute de relaxare i contientizare n Shavasana. Timp de execuie Se realizeaz 3 execuii i se adaug una pe sptmn. Contientizarea final Se realizeaz dup fiecare execuie n Shirshasana, continund pe perioadele de execuie ale Iui Manduka Mudra i la revenirea la sol. Se remarc afluxul de energie n Ajna i activarea Iui Sahasrara datorat Iui Kundalini. La revenire se urmrete ridicarea din nou a lui Kundalini n Saha~rara I meninerea lui aici pe o perioad de timp ct mai Iung. Se va urmri controlul, ridicarea i meninerea lui Kundalini n Sahasrara.

95b Contientizare

VIRA 11/29/10

20

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 96a SAHAJOLI MUDRA II Tehnica de execuie - Poziia de pornire: Shirshasana - Se execut Garuda Mudra (ca la Garudasana, cu piciorul stng n sus) simultan cu expiraia profund i retenia pe vid; - Se realizeaz Uddhiana i Mula Banda i se ncolce~c picioarele ct mai bine n Garuda Mudra. Contientizare - Se contientizeaz trezirea lui Kundalini i deplasarea prin Sushumna Nadi n Saha~rara; - Energia rezultat din transmutarea i sublimarea datorat execuiei lui Uddhiana i Mula se va sublima i acumula la nivelul lui Ajna dinamiznd aspectul de control, emisie, (+). Se obine asttel stpnirea continu i meninerea la comand a lui Kundalini n Sahasrara; - Se menine Uddhiana i Mula (pe vid) sesiznd euforia generat de deplasare~a energiei prin Sus~humna Nadi pn la nivelul lui Ajna solar: - Se constat starea de vibraie plcut la nivelul coloanei vertebral~. La revenire se relaxeaz mai nti Uddhiana i Mula i apoi se inspir lent I profund, revenind din Garuda Mudra. Se contientizeaz efectele timp de 1-2 minute i se reia execuia Timp de execuie Se execut de trei ori pe zi i se adaug o execuie pe s~ptmn. Dup setul de execuii se rmne 5-7 minute n Shirshasana I se contientizeaz, apoi ne aezm la sol minim 3 minute n poziia de revenire i nc 5 minute n Shavasana. Contientizarea final Se realizeaz n Shirshasana cnd nu se execut Garuda Mudra. Se remarc afluxul energiilor sublimate i focalizarea lor n Ajna, ceea ce permite ridicarea i meninerea lui Kundalini n Sahasrara. Se va urmri ridicarea lui Kundalini chiar i n poziia de revenire la sol sau n Shavasana.

96b Contientizare

VIRA 11/29/10

21

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 97a AMAROLI MUDRA I Tehnica de execuie - Pozitia de pornire: Guptasana (postura secret sau postura prilor ascunse). Aceasta presupune a se aeza clciul stng astfel nct el s apese ferm rdcina bulboas a penisului la brbat sau zona imediat deasupra anusului la femeie. Deasupra picioruiui stng venim cu piciorul drept i apsm cu clciul drept zona punctului de inserie al penisului la brbat i regiunea clitorisului la femeie; laba i degetele piciorului drept se introduc pe ct posibil n pliul de sub pulpa piciorului stng; - Se realizeaz 2-3 expiraii de ventilaie, dac nu au fost realizate anterior i apoi se execut o inspiraie lent i profund pe nas (inspiraia yoghin complet); - Imediat dup aceasta rmnem n retenie pe plin i efectum Jalandhara i Mula Banda; - La nceput, suflul se menine timp de 10 bti ale inimii i se rnrete apoi cu 2 bti pe sptrnn, pn ajungem la o retenie de 32 de bti ale inimii care vor fi numrate n timpul reteniei pe plin a suflului, simultan cu meninerea ferm a lui Jalandhara i Mula Banda. Concentrarea Ne concentrm s percepem trezirea energiei Kundalini i ascensiunea sa n Vishuddha, simultan cu amorsarea procesului de transmuie i sublimare a potenialului sexual declanat de retenia pe plin a suflului. Mula Banda ne ajut s subIimn I s direcionm n sus energiile rezuttate din transmutarea potenialului creator, iar Jalandhara Banda blocheaz aceste energii, devenite acum rafinate, n zona capului. Se relaxeaz cele dou contracii, Jalandhara i Mula Banda, apoi expirrn lent i profund, de voie, fr a fora. Se respir n continuare normal de voie de 3-4 ori i apoi se reia execuia lui Amaroli Mudra I. Dup fiecare execuie se contientizeaz global trezirea energiei Kundalini, activarea puternic a lui Vishuddha, secundar sesizm activarea Iui Ajna i Sahasrara. Remarcm deasemeni transmutarea i sublimarea potenialului nostru sexual n sferele superioare ale fiinei. Timp de execuie Amaroli Mudra I poate fi realizat de 14 ori nc de la nceput i se poate mri durata cu @2 execuii pe sptmn.

97b Contientizare

VIRA 11/29/10

22

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 98a AMAROLI MUDRA II Tehnica de execuie - Poziia de pornire: Guptasana (vezi Amaroli Mudra I) - Se execut 2-3 expiraii de verntilaie i apoi se execut o inspiraie lent i profund n care inspirm pe nas (inspiraia yoghin complet); - Imediat dup aceea rmnem n retenie pe plin (ca la respiraia yoghin complet); - La terminarea reteniei pe plin se expir lent i profund pe gur, iar n timpul reteniei pe vid se realizeaz mai nti Jalandhara Banda i Mula Banda i imediat dup aceasta Nauli Kriya dar numai n sens Yang (+, s~ens invers~ acelor de ceas), aplicndu-se concomitent i Mula Banda; - Se vor realiza astfel (n faza de miestrie) maxim 55 de rotai ale muchiului drept abdominal. Se poate ncepe n prima faz cu 5-7 rotaii, adugndu-se cte 3 rotaii pe sptmn pn cnd se atinge faza de perfeciune la 55 de rotaii ale muchiului drept abdominal n timpul aceleiai retenii pe vid a suflului. Cnd se pot realiza cele 55 de rotaii n timpul unei retenii pe vid putem spune c am realizat (o singur dat) Amaroli Mudra II. Concentrarea n cazul lui Amaroli Mudra II contientizm extraordinar de puternic trezirea lui Kundalini i ascensiunea sa n Vishuddha, simultan cu amorsarea proceselor de transmutare a potenialului sexual, declanat att de reinerea pe plin a suflului ct i de execuia n special a lui Nauli. Mula Banda ne ajut s sublimm i s direcionm n sus energia rezultat n urma transmutrii, iar Jalandhara Banda blocheaz aceste energii, devenind acum rafinate n zona capului, activnd centrii superiori de fort Ajna i Sahasrara. Kundalini este oprit n cazul lui Amaroli II tot in Vishuddha, ns efectele de activare a sa ct i procesele de transmutare i sublimare sunt mult mai puternice dect la Amaroli Mudra I. Timp de executie Se pot realiza pentru nceput 7 Amaroli Mudra II, apoi se poate mri cu nc o execuie la 2 sptmni. Contientizarea final La sfrit dup ce am realizat un anumit numr de Nauli Kriya, oprim Amaroli Mudra lI relaxnd mai nti muchii abdominali (ca la Nauli Kriya) i apoi se relaxeaz Jalandhara Banda i Mula Banda. n continuare inspirm lent i profund, de voie, fr a fora. Se respir n continuare lent, normal de 3-4 ori, dup care se reia nc o execuie a lui Amaroli Mudra II. Cnd s-a realizat setul propus de execuii, se contientizeaz efectul global, cumulativ al execuiilor i anume transmutarea puternic a potenialului sexual i sublimarea sa n Vishuddha principal, Ajna i Sahasrara secundar. Percepem activarea armonioas a celor 3 centri de fort precum i trezirea i ridicarea energiei Kundalini Shakti pn n Vishuddha Chakra.

98b Contientizare

VIRA 11/29/10

23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI 99a YONI MUDRA * Se execut din SUKHASANA (+): Expirm profund pe gur, rmnem n retenie pe vid de voie, inspirm profund pe nas (cu aripioarele nrilor dilatate). n momentul n care am ncheiat inspiratia aplicm contractia (la nivelul zonei de inserie a penisului n corp la brbai - i la nivelul zonei musculaturii vaginale superficiale i profunde - la femei) i cutm s o meninem pe ntreaga durat a reinerii suflului pe plin. Sesizm efervescenta energiilor la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA i la nivelul zonei unde se realizeaz contracia, apoi percepem sublimarea acestei energii (mult amplificat) la nivelul lui SAHASRARA, pe coloan, din centru n centru, i fiiarea ei aici. ** Percepem amplificarea potenialului erotic: capacitate de control, transmutare I sublimare a energiilor creatoare la nivelul lui SAHASRARA. Contientizm aspiraie spiritual, purificare interioar, stare de transfigurare, de detaare. Tehnica pentru amplificarea vointei In picioare, corpul drept, mainile pe langa corp, capul aplecat cat mai mult pe spate. Se inspira in forta pe nas, expirandu-se tot pe nas. Privind convergent in AJNA, vizualizam si constientizam PRANA care patrunde si dinamizeaza AJNA. Inspirurile si expirurile se fac fara pauze in seturi de mimim 5 (optim se realizeaza 25) Ultimul inspir se face abdominal, toracic si clavicular iar expirul se face pe gura.

99b Contientizare

100 RESPIRATIA ACCELERATA a

100 Contientizare b 640 641 650 651 660 DANSUL DERVISILOR ROTITORI Contientizare EMISIA VOCALEI "A" Contientizare RUGCIUNE

Voce puternic emisiv masculin * Tatl Nostru * i mulumim Tat ceresc c ne-ai permis s ne adunm prin Graia ta ca s ne rugm n numele tu. Amin. * Toi pentru Unu, Unu pentru toi, ntru Dumnezeu. Amin.

VIRA 11/29/10

24

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI SHAVASANA (Relaxarea)


* Realizm priza contiinei asupra corpului fizic. Picioarele sunt uor deprtate ntre ele, bratele uor deprtate de corp, aducem zona lombar ct mai aproape de sol. ncepem relaxarea yoghin profund, pe grupe sau segmente musculare. La nivelul segmentului relaxat percepem uoar senzaie de nclzire, fine vibraii, precum i pierderea gradat a conturului corporal. Ne vom proiecta mai nti mental la nivelul piciorului stng, de jos n sus, de la vrful degetelor pn n zona bazinului, vom relaxa fiecare muchi n parte - ncepem cu muchii degetelor, ai tlpii, ai gambei $i apoi ai coapsei. Sesizm relaxarea integral a piciorului stng. Comparm piciorul stng relaxat cu piciorul drept nerelexat nc, n lumina acestei comparaii realizm efectele profunde, binefactoare, ale relaxrii yoghine. Ne proiectm acum la nivelul piciorului drept, de jos n sus, de la vrful degetelor pn n zona bazinului, continum procesul de relaxare gradat pe grupe musculare. Sesizm relaxarea integral a piciorului drept. Ne proiectm n continuare la nivelul bratului stng, de jos n sus, de la vrful degetelor pn n zona umrului, relaxm gradat ntreaga musculatur. Sesizm relaxarea integral a bratului stng. Ne proiectm la nivelul bratului drept, de la vrful degetelor pn n zona umrului, continum procesul de relaxare gradat. Percepem relaxarea integral a braului drept - sesizm relaxarea global a minilor i picioarelor. Ne proiectm mental acum n zona bazinului, ncepem prin a relaxa muchii fesieri, de jos n sus. Relaxm musculatura planeului pelvian, muchii sexuali brbaii, musculatura vaginal profund femeile. Vom relaxa acum ntreaga centur muscular abdominal. ncepem s relaxm muchii spatelui i ai coloanei vertebrale, de la nivelul zonei lombare, pn la nivelul umerilor. Relaxm acum muchii toracelui, ai pieptului i ai umerilor, Relaxm muchii gtului i ai cefei. Relaxm musculatura facial, ncepem cu muchii brbiei, ai maxilarelor, muchii buzelor i limba, de la vrf ctre baz. Relaxm muchii obrajilor ai pleoapelor, ai globilor oculari, muchii frunii i pielea capului. Percepem relaxarea integral a corpului fizic, abandonarea structurii fizice la sol, depirea limitelor impuse de aceasta. Sesizm stare de dilatare n imensitate, de plutire, de zbor, de pierdere a conturului corporal. Contientizm stare de energizare global a ntregii fiine, difuzarea armonioas a energiilor la nivelul tuturor centrilor de fort. Percepem starea de inefabil rezonant ntre microcosmosul fiintei noastre i Macrocosmos, Univers; precum i starea de bucurie pe care aceast fuziune reintegratoare, o genereaz n fiinta noastr. Ne percepem acum dilatai la nesfrit n oceanul infinit al manifestrii, din care fiecare dintre noi facem parte integrant. Ne simtim ntr-o continu stare de rezonan cu energile benefice din univers. Ne reintegrm gradat n corpul fizic, contientizm stare de armonie plenar n ntreaga fiint, echilibru interior, amplificare a vitalitii, capacitate mrit de transmutare i sublimare a potentialului creator, voint, afectivitate elevat, trezirea intuitiei, stare de elevare spiritual, dinamizare a inteligenei, luciditate mental i spiritual, elevarea i dilatarea cmpului contiintei, stare de autotransfigurare interioar, interiorizare profund, detaare fat de aspectele materiale, transcenderea dualitii. Micati uor degetele de la mini i de la picioare. Reveniti.

VIRA 11/29/10

25

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI Serie de tehnici pentru amplificarea voinei (Variant Raru) PRIMA SERIE:I NABHIASANA (Ombilicului) sau MAYURASANA (Punului) Contientizare UDDIYANA BANDHA Contientizare NABHIASANA (Ombilicului) sau MAYURASANA (Punului) Contientizare NAULI KRIYA Contientizare NABHIASANA (Ombilicului) sau MAYURASANA (Punului) Contientizare DHANURASANA (Arcului) Contientizare Ma

Ma Ma

A DOUA SERIE

Ma Ma

A TREIA SERIE

Ma

Pe parcursul ]ntlniri ntre ora 7:00 I 10:30 se intr n Mauna Se vor face 2-3 meditaii cu exemplificrile de la ntlnirea brbailor la grupul de VIRA. Se va urmri s se execute n principal tehniciile nvate pe Raru

VIRA 11/29/10

26