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Document ralis par le Dr Dominique Servant, Consultation stress et anxit CHRU de Lille et MmeVanessa Delattre Psychologue clinicienne (Service de Sant au travail CHRU Lille)

Le stress, cest : ce que nous pensons, ce que nous faisons ce que nous ressentons dans notre corps et nos motions face des vnements qui exigent de nous une adaptation. Le stress est normal et bnfique dans les situations difficiles. Souvent, nous arrivons nous adapter.
Si le stress nous dpasse, il a alors des consquences ngatives.

Je suis dbord ! Je narrive plus rien ! Je suis si tendu !

Douleurs thoraciques Palpitations Boule dans la gorge Maux de tte Souffle coup Tension musculaire Maux de ventre

Tremblements

Lorsque lon est stress, on a tendance ruminer, sur des proccupations de la vie de tous les jours imaginer le pire se dvaloriser

On a une impression de tte vide

On sagite On ne tient pas en place

OU
On se sent bloqu On narrive plus rien faire On snerve facilement

On se dcourage facilement

On utilise des anti-stress (caf, cigarettes, sucreries )

Le stress peut dclencher ou faire voluer de nombreuses maladies : Dpression Troubles anxieux

Problmes cardio-vasculaires Troubles osteo articulaires Maladies de la peau Troubles du sommeil Migraines Troubles sexuels Troubles digestifs Mal de dos

Apprendre bien respirer et se relaxer Lorsque vous tes tendu(e), vous pouvez essayer de respirer rgulirement en favorisant bien la respiration abdominale. Mettez une main sur la poitrine et lautre sur le ventre. La poitrine doit bouger le moins possible et vous devez pouvoir gonflez votre abdomen comme si vous gonfliez un ballon. Pensez une situation agrable en vous imaginant dans un endroit que vous aimez et o vous aimeriez tre. Les techniques de relaxation peuvent vous aider obtenir un tat de dtente.

Lutter contre les motions ngatives Acceptez lide quil ny a pas une, mais diffrentes faons de ragir une situation donne. Exprimez de faon adapte les motions (mieux vaut dire les choses plutt que de se mettre en colre ou de tout garder pour soi). Analysez les choses de faon diffrente (analysez bien les consquences). Pensez et agissez de faon diffrente (humour, mise distance, positiver ).
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Sentraner penser autrement : Positiver Face une situation, il y a diffrentes faons dinterprter les choses. Il faut toujours vous demander si vous ne pourriez pas penser dune faon moins ngative ou moins menaante. Essayez de positiver et de ne pas envisager le pire. Identifier les problmes et envisager les solutions Identifier les principales situations stressantes ou problmes vcus durant la semaine et notez-les dans le tableau cidessous. Situations ou problmes rencontrs Ce que je pense Ce que je pourrais changer

Envisager les solutions : Quelles solutions soffrent moi ? Qui pourrait maider ? Quelles stratgies adopter : affronter ou carter distance ? Quelles sont les consquences si je contrle ou non mon stress ?

Saffirmer Beaucoup de personnes nont pas confiance en elles, ce qui les amnent se dvaloriser, ne pas exprimer leurs motions et penser que limage quelles donnent est ngative. Il est utile dadopter un comportement affirm qui pourrait se rsumer ainsi : Faire valoir ses droits dans le respect des autres.

Oser dire ce que lon pense Ne pensez pas que les autres vous jugent ngativement. Soyez plus affirm Prenez la parole devant les autres Acceptez les critiques et les compliments Sachez dire oui, sachez dire non Ayez une bonne estime de vous

Apprenez quelques exercices simples de relaxation et de mditation de pleine conscience La respiration La prise de conscience du corps, la dtente musculaire La centration sur linstant prsent (pleine conscience) La visualisation positive Lespace de scurit

Pratiquez rgulirement pour Dominer le stress et les motions Se rgnrer et diminuer les tensions et la fatigue Diminuer les penses stressantes et ngatives, les douleurs Vivre plus sereinement linstant prsent Induire et faciliter le sommeil Prvenir sa sant et amliore son bien tre

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Veillez un temps suffisant de sommeil Faites de lexercice physique rgulirement Diminuez lalcool, le tabac et les excitants (caf) Prenez du temps pour les repas Respectez un temps de loisirs, mme court, une fois par semaine Faites-vous plaisir rgulirement

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Point individuel anonyme

Cette fiche a pour but de vous permettre de faire un point personnel sur votre qualit de vie Evaluez de 0 4 lindice de satisfaction qui correspond le mieux diffrents secteurs de votre vie quotidienne (0 : trs insatisfaisant, 1 : peu satisfaisant, 2 Plutt satisfaisant, 3 satisfaisant, 4 trs satisfaisant) La scurit dans votre ville Votre tat de sant Votre relation de travail avec les collgues Votre sommeil Lenvironnement dans votre rgion Vos relations de travail avec vos suprieurs hirarchiques Vos vacances Votre moral Les conditions de transport pour vous rendre votre travail Votre nergie, votre dynamisme Vos relations amicales Vos perspectives professionnelles Votre vie sentimentale La formation votre poste de travail Les relations avec la famille (conjoint, enfants, parents) La qualit de votre alimentation Les activits extra professionnelles Les conditions gnrales de votre habitat Vos week end Votre motivation pour le travail TOTAL : . / 80

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Cette synthse a pour but de vous aider pour un premier diagnostic de votre positionnement face aux contraintes de lenvironnement Elle na pas de valeur scientifique mais les conseils qui suivent peuvent vous donner des indications.

Vous obtenez plus de 60 points :

Vous tes tout fait adapt aux diffrentes exigences et contraintes de votre environnement. Vos relations professionnelles et extra professionnelles se portent bien. Votre environnement vous apparat comme favorable. Le moral est bon. Lquilibre que vous avez trouv vous permet de dvelopper une qualit de vie satisfaisante. Continuez ! Vous souhaiterez encore amliorer cet quilibre.

Vous obtenez entre 30 et 60 points :

Certains domaines se portent trs bien chez vous, mais dans dautres vous navez pas russi concilier le inconciliable. Faites le point. Que vous manquet-il actuellement ? tes-vous raliste ? Navez-vous pas un peu tendance ce que les autres bougent pour rsoudre vos problmes ? Essayez plutt de mettre en place de nouvelles stratgies dadaptation votre environnement.

Vous obtenez moins de 30 points

Vous pouvez traverser une priode un peu perturbe. Vous avez des difficults voir le positif des choses. Cela peut vous amener dvelopper une certaine insatisfaction vis--vis de votre entourage immdiat. Votre tat est transitoire, vous pouvez changer le cours des choses en agissant et peut tre en vous faisant aider.

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Ouvrages : - Soigner le stress et lanxit par soi mme. Dr Dominique Servant. Editions Odile Jacob Poche. 2009. - Relaxation et mditation. Retrouver lquilibre motionnel. Dr Dominique Servant. Guide pour saider soi mme Odile Jacob. 2007 - Ne plus craquer au travail. Dr Dominique Servant. Odile Jacob 2010. CD Roms CD et exercices audio de relaxation et de mditation en commande ou tlchargement sur le site www.symbiofi.com - Dominer vos motions par la relaxation Dr Dominique Servant - Vivre activement serein par la mditation Dr Christophe Andr

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