CYAN MAGENTA YELLOW BLACK

C6 - 24
EJERCICIOSKEGEL
sicamenle consislen en conlraer los mismos ms-
culos que se conlraen cuando uno quiere relener la
orina. Ls imporlanle que encuenlre los msculos
correclos que debe aprelar. La prxima vez que lena
que orinar, arranque y lueo pare. Sienla los msculos de la vaina
para las mu|eres, la ve|ia o el ano ponerse irmes y desplazarse
hacia arriba. Lslos son los msculos del piso plvico. Si los sienle
irmes, hahechoel e|erciciocorreclamenle.
Cmo hacerlo Apriele los msculos del piso plvico. Man-
lnalos aprelados ycuenlede6a8seundos.
Rela|e los msculos y cuenle hasla 1u. Repila 1u veces, lres
veces al diamaana, lardeynoche.
CONBOLASBENWA
Lslas son un par de bolilas no ms randes que una
canica. Hayqueinlroducirlasmanoslimpias, uascorlas
como si esluviera inlroduciendo un lampn. Una vez
adenlro, conlraia el msculo Pubocoxieo o de Keel
como orinando a chorrilos. Ln la medida que ms conlracciones
haamsseorlaleceel pisoplvicoylasparedesvainales.
Lslee|ercicioesapropiadoparalasmu|eresquehanlenidohi|os, ya
que con el peso del beb las caderas se ensanchan y la cavidad
vainal pierdeunpocosulonicidad.
1ambin se pierde lonicidad cuando se han lenido muchos
compaeros sexuales ysehaesladopor mucholiempoexpueslaa
penelraciones con penes enerosos en lamao que hacen que se
dilale la cavidad vainal y se ane lacidez. Por eso cuando hay
F=HA=
an|ao oe Ca||, Co|ono|a El Pas C6 ./ oe eo|e|o oe .U13
Tunimporlunle comocuidur el roslro, el cubelloolu liguru,
es lumbin vilul e|ercilur nueslru zonu plvicu con cierlos
e|ercicios que uyudenu munlenerlu lonilicudu y lorlulecidu
con el lin de lener reluciones sexuules ms plucenlerus.
Eslos e|ercicios conocidos como uerbicos sexuules o
gimnusiu producen venlu|us sicolgicus y lsicus.
En primer lugur, dice el sexlogo Ezequiel Lpez, el
lombre uumenlu su uuloconliunzu, yu que sienle que eslos
e|ercicios sonlciles de lucer ylos puede pruclicur cudu vez
en muyor cunlidud. Y lsicumenle, nolu que puede lener
unu me|or luncin sexuul, unu me|or circulucin sunguneu
que es cluve puru lu ereccin y suelen ser un mecunismo
puru el conlrol eyucululorio.
Ylus mu|eres que por cuesliones lormonules empiezun
u lener problemus de lonicidud vuginul, eslos e|ercicios les
permilenme|orur esle uspecloynolur que lunloellus como
sus pure|us experimenlun me|ores sensuciones. A ellus,
udems, les permilen me|orur su respueslu orgsmicu.
Perounles deponerseenlormues buenolener encuenlulu
observucinquelucelusicloguylerupeuludepure|uRosulbu
Urruliu: de nudu vulenlunlu gimnusiu y piruelus enlu cumu si
no se liene unu comunicucin lruncu y ubierlu con lu pure|u
sobre loque nos guslu onoenlu inlimidudver lruses.
Por eso, dice, primero luy que me|orur lu purle emo-
cionul, de comunicucin, de relucin de pure|u como lul,
puru que con esle lipo de e|ercicios y olros, lluyu lu vidu
sexuul de muneru ms nulurul.
CIMNASIASEXUAL
penelracin, el compaeronoencuenlraunapresinadecuada.
Modo de uso: Se aconse|a que en las lres primeras semanas no se
pasemsdelreshorasconlasbolilas.
Pasadoeslelapso, puedeinlroducirlas nuevamenley de|arlas al
menos medio dia por unas lres semanas ms y cuando inalmenle
se haya superado el mes o los dos meses de uso ya puede
de|arlas el reslo del dia. Y duranle lodo el
dia eslar haciendo con-
lraccin, soslener un se-
undoyrela|ar, haslaque
sienla lonicidad, que su
cavidad vainal esl lo su-
icienlemenleeslrecha.
LALAGARTIJA
La mu|er se ubica en el piso, de espalda, y el hombre
encima apoyado irme y riidamenle en sus brazos y
sus piernas y lexiona su cadera de orma que hace la
penelracin. a|a, penelra, ba|a, penelra, eleva su
pelvis ysiueapoyadololalmenleenlos msculos desus brazos y
piernas. Los lleos y caderas deben ser lo suicienlemenle
lexibles para que sia haciendo laarli|as. Lslo enera placer,
loniicalazonaplvicay ayudaaquemar calorias.
AQUEMARGRASA
Por el pasodel liempoylavidasedenlariaescomnque
haya le|ido adiposo ubicado en el Monle de Venus o la
pelvis. A los hombres parlicularmenle, esle le|ido los
hace percibir su pene ms pequeo porque parece que
esleseencondierapor larasilaquereposaeneslazona.
Para conlrarreslar esla rasa es aconse|able abrir y cerrar las
piernas no ms que a la allura de la pelvis, de orma que no
lraba|en ni los lleos ni el abdomen. Ls |uslo la pelvis. Asi que
ubique la allura necesaria para cuando conlraia como remos sus
piernas simplemenleencuenlrequelapresinsehace|usloahi, en
esa zona del cuerpo. Puede hacer lambin li|eras, balanceo y olro
lipo de e|ercicios apoyndose en los lleos con las manos irmes
enel pisoyquelas piernas lenanlanlalexibilidadqueel esuerzo
se sienla exaclamenle en el rea de los enilales. Lslo ayuda a
quemar rasa, loniicar y a avorecer la irriacin ovasodilalacin
que aranlice una oxienacin a los enilales: vaina y pene,
respeclivamenle. Se hacen repeliciones de cada e|ercicio 5 veces,
en un promedio de 2u a 3u minulos diarios por 3 o n semanas
conlinuas. Lo ideal es praclicarlos casi lodos los dias para que
surlan el eeclo de quemar rasa, anar lonicidad, mayor
irriacinsanuinea, reairmar lazonadel ba|ovienlreparaquese
manlenaplana.
ELMTODODELATOALLA
Ll hombreseprovocaunaereccinysecolocaunaloalla
pequea de secar manos o roslro encima del pene y
debe lralar de manlener el mayor liempo que pueda
esla loalla en el alo. Ln principio
puedeirlraba|andoconloallaspequeasycon
el liempo, con loallas ms randes o cada
vez ms hmedas. Ls recomendable cuan-
do haa esle e|ercicio praclicar los mo-
vimienlos Keel. Lslo orlalece la mus-
culaluraenilal.
Lspecialislas suierene|ercicios queloniicanlazonaplvicayquepor lanlo,
conlribuyenarelaciones sexuales ms placenleras. Aponerseenorma.
P O R R E D A C C I N D E E L P A S
l
2
3
h
5
Kilitos de ms
Paraquienes eslnpasa-
dos dekilos loms re-
comendablees quelleuen
asupesoideal nosolopor
cuesliones desaludsino
por auloeslima, laposibi-
lidaddems varianles se-
xuales, ailidadyresislen-
ciaenel aclosexual.
Mienlras loloran, los es-
pecialislas suierenbuscar
posluras cmodas. Por
e|emplo, queunhombre
obesonopracliquelapo-
sicindel Misionerol en-
cimadesupare|a, porque
leproduceaellalasen-
sacindealladeaireo
dolor. Las posluras lale-
rales uncionanmuy
bien decosladope-
rorenlearenle.
Huy lomlrcs qnc
no lcs gnstu qnc lcs
toqncn lus tctllus y
lu colu y sc cullun.
ROSA|BA URRUTIA,
sclogu y tcrupcntu Jc purcju.
|us mnjcrcs cullun
lu molcstu Jc
scntrsc us[xuJus
con lu lurrgu Jc
sn murJo.
FUENTES:
SEXLOGOS
MARTHA MEJA,
EZEQUIEL LPEZ Y
LA INSTRUCTORA
FSICA AMPARO
VALENCIA.
Para
ellas
Estimule la
lbido
Sintese en el
suelo, abra y es-
tire las piernas
pegadas al suelo
lo ms que se
pueda, sin tirar de
los msculos inte-
riores del muslo.
Luego, con las ro-
dillas apuntando
al techo y los pies
flexionados, d-
blese por las ca-
deras lo ms que
se pueda hacia
adelante por unos
30 segundos y re-
pita la rutina va-
rias veces.
Fortalezca
Para fortalecer la
zona plvica y los
glteos. Debe es-
tirarse boca arri-
ba, apretar los
glteos y levantar
la cadera. La es-
palda debe estar
apoyada en el
suelo. Aguante
arriba mientras
hace los ejercicios
de Kegel antes in-
dicados.
Haga dos series de
diez repeticiones.
Flexibilidad en
las piernas.
Boca arriba y lo
ms recta posible,
levante una pier-
na e intente acer-
carla hasta su ca-
beza. Aguante
unos segundos y
relaje mientras
cambia de pierna.
Haga dos series
de 10 repeticio-
nes.