1) Velocidad Es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento lo ms rpido posible.

Tipos de Velocidad:

Velocidad de reaccin: Respuesta o estmulo sensorial lo ms rpido posible. Ejemplo: Auditivo, visual, tctil. Velocidad de desplazamiento: Recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: 100m lisos. Velocidad gestual: Con ella podemos realizar un gesto tcnico lo ms rpido posible. Ejemplo: Pase en balonmano. Velocidad de contraccin muscular: Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Ejemplo: Realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos

1.1) Mtodos de entrenamiento: Para la velocidad de reaccin: Mtodo de accin repetida con variacin del estmulo: Repetir un movimiento siguiendo un sistema de repeticiones. Mtodo sensorial: Hay que seguir unos pasos determinados. Para la velocidad de desplazamiento: Superar la barrera de la velocidad: Alcanzar una velocidad superior a la que se puede conseguir, normalmente con ayuda externa. Mejorar la fuerza muscular: Corriendo o pedaleando cuesta arriaba. Cuerda en cintura. Mejorar la coordinacin de los movimientos. Para la velocidad Gestual: Mtodo de repeticin del gesto: Repeticiones basadas en las propias repeticiones al movimiento deportivo. Mtodo de disminucin o aumento de peso: Variar el peso del objeto.

2) Resistencia La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, mayormente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede clasificar la resistencia dependiendo de si acta una parte del cuerpo o todo el cuerpo el cuerpo, o por si es aerbica o anaerbica. La resistencia aerbica, radica en la capacidad biolgica que nos concede mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Estos esfuerzos aerbicos se llevan a cabo mediante un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose a este tipo de resistencia como aerbica. Dicha resistencia nos permite soportar la fatiga, permitindonos extender un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia anaerbica, se emplea cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno que requerimos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno. Se designan anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no pueden realizarse durante ms de 3 minutos. Existen 2 tipos de resistencia anaerbica: Resistencia anaerbica alctica, los esfuerzos son intensos y de muy poca duracin (0 a 16 seg). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. Resistencia anaerbica lctica, los esfuerzos son poco intensos y de media duracin (15 seg a 2 min).

3) La Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situacin. La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria. La flexibilidad es especfica para cada articulacin y vara considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. 3.1) Clasificacin de la Flexibilidad Puede clasificarse segn dos puntos de vista diferentes: Segn la fuerza que produce el estiramiento puede ser activa o pasiva. Segn haya o no movimiento la flexibilidad puede ser dinmica o esttica.

Cuando el estiramiento es producido por el msculo antagonista del que debe ser elongado, la flexibilidad es activa, pero cuando es producido por una fuerza externa, es pasiva. Si se realizan rebotes o insistencias, la flexibilidad es dinmica, pero si se mantiene la posicin de estiramiento, es esttica. Existen 3 tipos de flexibilidad: Flexibilidad activa dinmica: Rango de movimiento en una contraccin muscular fuerte y rpida. Ejemplos de esta son el salto de obstculos con la flexin de la cadera y en natacin, la extensin del hombro. Flexibilidad activa esttica: Rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren de este tipo de flexibilidad. Flexibilidad pasiva dinmica: Rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. Muchos movimientos de lucha la requieren. Flexibilidad pasiva esttica: Con esttico y pasivo nos referimos a que la elongacin es continua (esttico) y que el musculo se deja elongar (pasivo).

4) Clasificacin de las cualidades fsicas Son las capacidades del organismo que dan lugar al movimiento corporal, y permiten que podamos persistir realizando tareas de distinta intensidad de una forma fluida y eficaz, al mismo tiempo que nos facilitan el aprendizaje y dominio de movimientos nuevos. Adems, un buen desarrollo de las cualidades fsicas determina un correcto estado de forma y tiene una importante influencia sobre el desarrollo corporal de las personas jvenes Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades fsicas en: Capacidades condicionales: Que vienen determinadas por los procesos energticos y metablicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. Capacidades intermedias: Flexibilidad, reaccin motriz simple Capacidades coordinativas: Que vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso central: Equilibrio, agilidad, coordinacin, etc.

5) La carga de entrenamiento Es el conjunto de ejercicios, que estimulan el organismo, provocando el estado de desequilibrio de este. 5.1) Parmetros: Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes Cunto? A qu ritmo? Cmo? Qu recuperacin? Con qu frecuencia?; por esta razn nos valemos de parmetros, para definir perfectamente una carga de entrenamiento. Volumen: Representa la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente orientacin funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser global cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientacin funcional o parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientacin funcional determinada. Nos da respuesta a la siguiente pregunta Cunto? Ejemplo: Si le decimos a un deportista que realice un conjunto de ejercicios, por ejemplo correr, levantar pesos o saltar, las primeras preguntas que nos har sern: cunto?, cuntas veces debo hacer un ejercicio? Cuntas repeticiones? Cuntos kilmetros? Cunto tiempo? Intensidad: Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo. De este modo, a ms trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad.

Ejemplo: Adicional a las preguntas de parmetro anterior el deportista tambin va a preguntar a qu ritmo?, a qu velocidad? lento o rpido?. El volumen y la intensidad estn ntimamente relacionados, condicionndose y relacionndose de manera especial en funcin de los requerimientos competitivos o los objetivos de entrenamiento. Especificidad: Es el valor de la carga que nos permite especificar qu ms se deber realizar durante el ejercicio.

Ejemplo: el deportista debe conducir un baln, atender a un estmulo externo (visual, auditivo), realizar gestos durante la ejecucin de los ejercicios

Recuperacin: Intervalo de tiempo entre ejercicio y ejercicio tiempo de recuperacin

Ejemplo: el deportista pregunta: cunto tiempo de recuperacin ? qu tipo de recuperacin: activa o pasiva? qu hacer durante la recuperacin: otro ejercicio, andar, estirar? Densidad: Es el resultado de dividir la repeticin del estmulo por el tiempo de recuperacin. Finalmente, podemos especificar cundo queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperacin, haciendo que este periodo sea ms largo o corto.

Ejemplo: El deportista pregunta: cada cunto tiempo volvemos a estimular el organismo? En resumen, una carga de entrenamiento quedara perfectamente definida con los parmetros de volumen (2 series de 3 repeticiones levantando 30kg), intensidad (velocidad de ejecucin mxima), especificidad (control de la respiracin durante la ejecucin), recuperacin (5 minutos entre series realizando 3 multisaltos y estiramientos) y densidad (2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).

6) El Voleibol 6.1) Descripcin El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo exceptuando los pies. Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. Un partido est formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominacin anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos. Los campos se sortean antes del partido, as como el saque inicial. En cada set se produce un cambio de campo y se va alternando el primer

saque. En caso de ser necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y adems se realiza un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero de los equipos Existen diversas modalidades. Con el nombre de voleibol se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero tambin es muy popular el vley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados y la prctica del cachibol est extendida en las comunidades de mayores. Con carcter ms informal existen otras variantes que son practicadas de forma popular en verano, en playas y zonas tursticas, como el futvley, el water vley o el bossaball. El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad, presencia en los medios y pblico que sigue a los equipos.

6.2) Historia del voleibol: El voleibol inicialmente bajo el nombre de mintonette naci el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educacin fsica de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Morgan haba establecido, desarrollado y dirigido un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos y se dio cuenta que necesitaba un nuevo juego de competicin para variar su programa. En aquel momento slo dispona del Baloncesto (aunque se distancia claramente de ste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores) Y, por eso, ech mano de sus propias experiencias para crear este nuevo juego. Comentando sus primeras experiencias, Morgan dijo: "En la bsqueda de un juego conveniente, el tenis me pareci el ms adecuado, pero necesitaba de las raquetas, red y otros aditamentos y por esto lo descarte, solo tom de ste juego la idea de la red; la elevamos 6 pies y 6 pulgadas del piso, "justo sobre la altura de la cabeza de un hombre". Hubo muchos problemas para fijar las Reglas de Juego, y fue solo despus de mucho tiempo cuando se logr encontrar las que hoy da se aplican. El primer baln fue diseado especialmente a peticin de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del baln no estaban aseguradas, se limita a seis el nmero de jugadores por equipo, y se incorpora la rotacin en el saque. En 1922 se

regula el nmero de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecucin del set. La Federacin Internacional de Voleibol (FIVB) se fund en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949(masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olmpico. El vley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olmpicos de verano desde 1996. El Voleibol se practic por primera vez en Venezuela, entre 1931-1932 en el Colegio Americano de Caracas, no teniendo mucha popularidad. Este deporte se dej al olvido hasta 1937, cuando deportistas venezolanos lo conocieron al cursar estudios fuera del pas, entre ellos Luis Bigott y Leopoldo Mrquez, quienes con algunos de sus compaeros originaron diversos equipos en la Capital y por ello el diario El Universal public el mismo ao el primer Reglamento Internacional Fue creada la Federacin Venezolana de Voleibol, el 29 de junio de 1937, con la funcin de difundir el deporte el cual tuvo gran acogida aos despus organizara el primer encuentro nacional que logr reunir representaciones de los estados Aragua, Yaracuy, Miranda, Monagas y Distrito Federal. Hubo una interrupcin por unos seis aos, entre 1950-1956. Fueron renovados los partidos en Venezuela y para 1984, ya se haban celebrado 26 eventos nacionales de mayores, 21 juveniles, 18 infantiles y siete en las categoras de mini-voleibol. 6.3) Reglas del voleibol El rea de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Debe ser rectangular y simtrica. La cancha de juego es un rectngulo que mide 18x9 m rodeado por una zona libre de un mnimo de 3 m de ancho por cada lado. Debe ser plana, horizontal y uniforme. Est prohibido jugar sobre superficies rugosas o resbaladizas. El baln debe ser esfrico, con una cubierta de cuero flexible o cuero sinttico y con una cmara interior hecha de caucho o un material similar, su color ha de ser uniforme y claro o una combinacin de colores, su circunferencia es 65-67 cm y su peso es 260-280. Todos los balones usados en un encuentro han de tener las mismas caractersticas. Estn compuestos por 12 jugadores, un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un mdico.

Todos los miembros del equipo deben llevar la misma camiseta, calcetines y pantaln excepto el libero. Cuando el baln toca la cancha del equipo contrario, cuando el equipo contrario comete una falta, cuando el equipo contrario recibe un castigo. Para ganar el set lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja mnima de 2 puntos. En caso de empate 24-24, el juego contina hasta que se consigue una ventaja de dos puntos. El encuentro lo gana el equipo que gana tres sets, en caso de empate a 2 sets el ltimo set se disputa a solo 15 puntos. Si un equipo se declara ausente pierde el partido. Un mximo de 6 sustituciones por equipo por set. Si un jugador se lesiona deber ser sustituido reglamentariamente. Si esto no es posible tendr una sustitucin excepcional. Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el baln, dos o tres jugadores pueden tocar el baln a la vez se contara un toque por cada miembro del equipo que toque el baln el toque del bloqueo no cuenta y cada equipo posee la posibilidad de dar tres toques, se puede golpear el baln con cualquier parte del cuerpo. Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el baln por encima de la red, a condicin de no interferir el juego del adversario antes o durante la accin de este ltimo. Despus del golpe de ataque est permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a condicin de que el toque del baln se haya realizado en el espacio propio. El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, colocado en la zona de saque. Los jugadores deben seguir el orden al saque registrado en la hoja de rotaciones. El baln debe ser golpeado por la mano o una parte del brazo, solo se permite un lanzamiento de baln al aire, el jugador no puede tocar la cancha cuando saca, despus si puede. El bloqueo No se cuenta como golpe de equipo, despus del bloqueo le puede dar cualquier jugador al baln. Tiempo de descanso y sustituciones de jugadores (dos descansos y 6 sustituciones) solo se puede pedir la interrupcin por medio del capitn o del entrenador el baln no puede estar en juego. Las interrupciones pueden ser seguidas, pero no de sustituciones. El descanso dura 30 segundos y los tiempos muertos 60 segundos slo se permite un tiempo muerto por set. En las sustituciones los jugadores deben estar listos para salir.

Se repite la jugada si el jugador lesionado no pudo ser sustituido se le conceden tres minutos para recuperarse pero solo una vez si no se recupera el equipo se declarara incompleto. Todos los intervalos entre sets duran tres minutos, durante ese tiempo se cambia de campo. El jugador libero Debes ser anotado antes de que comience el partido y este no puede ser el capitn del equipo tiene que llevar una camiseta de distinto color. El libero puede remplazar a cualquier jugador zaguero, no puede completar un golpe de ataque, no puede sacar ni bloquear

6.4) Campo de juego El campo donde se juega al voleibol es un rectngulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su lnea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla tambin en el exterior, en la zona libre, a condicin de que el baln no toque suelo ni ningn otro elemento. La zona libre debe ser al menos de 3 m, mnimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las lneas laterales y 8 m para las lneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mnima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m. las lneas de campo Tienen 5 cm de ancho, de color claro y diferente al suelo. Tanto las lneas laterales como las de fondo estn marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. En cada campo, se marca una lnea de ataque a 3 m desde el eje de la lnea central. A 3 m de la red, una lnea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos. Estas lneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitacin que representan se proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos dibujados. Todas las lneas tienen 5 cm de ancho. El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante. La red

En el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10 m de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que se debe pasar el baln a campo contrario. La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

El baln

El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que los balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el ms cmodo y utilizado es el de cuero. Tambin hay balones de plstico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos. Vestimenta

Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantaln corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual portar tambin protecciones en rodillas y codos. A primera vista se distingue inmediatamente a los jugadores lberos porque llevan una vestimenta de color diferente al resto de sus compaeros de equipo.

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