Sugerencias para Aprender a Tolerar la Frustracin

Algunas personas no son capaces de tolerar la ms mnima molestia, contratiempo o demora en la satisfaccin de sus deseos y no soportan ningn sentimiento o circunstancia desagradable. Es decir, no toleran el hecho de sentirse frustrados. Aunque esta situacin puede ser ms frecuente en nios, tambin se da en los adultos, quienes consideran que sus propias necesidades estn por encima de cualquier otra cosa o persona, incluidas las leyes o las normas sociales. De este modo, la vida de quienes tienen Baja Tolerancia a la Frustracin est llena de tragedias y acontecimientos estresantes. Con frecuencia se sienten de mal humor, agitados, ansiosos, tristes, resentidos, humillados o enfadados con el mundo, que debera estar ah para satisfacer todos sus deseos. Se sienten vctimas, se quejan continuamente y culpan a los dems. Cmo son las personas que saben tolerar la frustracin? Para ellas la vida es ms agradable, ms fcil y con menos estrs; son capaces de convertir los problemas en nuevas oportunidades, tienen ms probabilidades de resolverlos porque no reaccionan ante ellos con tanta intensidad ni intentan escapar para no sentir. Aceptan con ms facilidad el dolor, el sufrimiento, la incomodidad y el fracaso y no dejan que estas situaciones les perturben excesivamente. Qu puedes hacer para aumentar tu Tolerancia a la frustracin? 1. El primer paso es ser consciente de ella. Analiza cmo son tus reacciones y qu piensas cuando sucede algo que te molesta. Si tu reaccin habitual es de Enojo, quiz tienes baja Tolerancia. 2. Distingue entre deseos y necesidades. Si reaccionas de forma demasiado intensa ante las frustraciones, piensa que ests reaccionando como si tus deseos fuesen necesidades orgnicas que necesitan satisfaccin y alivio inmediato, lo cual es errneo y exagerado. Recuerda que una necesidad es respirar, alimentarse, tener con qu vestirse, etc. De este modo sabrs distinguir lo que de verdad necesitas de lo que no. 3. Controlar tus impulsos. Cuando sientas un impulso a hacer algo que es perjudicial, pregntate si de verdad lo necesitas y piensa en los resultados que haz tenido cuando reaccionas as. Por tanto, cuando aparezca un
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impulso que quieres vencer, si en tu mente aparecen las frases tengo que hacerlo, no puedo evitarlo, lo necesito, sustityela por deseo mucho hacerlo pero s que no me conviene y no lo necesito como respirar. 4. Aprende a soportar el dolor y el malestar Utiliza la fuerza de tu pensamiento para lograrlo. Piensa cosas como: puedo soportar sentirme as, el malestar forma parte de la vida, no es tan terrible, aunque me sienta mal me voy a aguantar. Disciplinarnos y avanzar paso a paso son una buena opcin para vivir ms felices. 5. Controla tu ambiente. En el caso de problemas en el control de los impulsos, adems de aprender a tolerar lo desagradable, es conveniente que controles tambin el ambiente que te rodea: no tengas tabaco, alcohol o drogas en casa, no pases cerca del bingo o salas de juego, no lleves tarjetas de crdito si eres un comprador compulsivo, ponte guantes si sueles morderte las uas, etc. Y, por supuesto, no dudes en llamar al PAE si piensas que esto se te est yendo de las manos.

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