AUXILIO ESTOY NERVIOSA Y TENGO ESTRS Con tanta carrera en nuestra vida diaria es fcil sentir el peso del

estrs diario. Aunque el estrs no puede eliminarse podemos aprender a controlarlo. Continua abajo El estrs excesivo causa enfermedades, baja productividad, puede afectar nuestra memoria marchita nuestra piel, nos da barriga y nos puede hacer sentir miserables. Con algunos pasos sencillos podemos relajarnos. 1- Respira. La respiracin profunda nos relaja. Tomate un par de segundos varias veces al da para respirar profundamente llenando totalmente los pulmones extendiendo el abdomen y expirando despacio. Todos sabemos lo relajante que es esto y es tan fcil hacerlo. 2- Haz ejercicio. No solo es bueno para mantenernos saludables tambin ayuda a relajarnos y nos hace sentir bien. Estudios recientes encontraron que en casos de depresin leve el ejercicio ayuda tanto como los medicamentos. 3- Haz ejercicios de flexibilidad. Ejemplos de esto son el yoga, pilates, ballet y otros. Estos ejercicios usan la respiracin coordinada con el movimiento. 4- Si crees en Dios ora y dedica unos minutos al da a orar. 5- Medita. La meditacin puede tomar solo un par de minutos si deseas. La meditacin nos ayuda a calmarnos y alejarnos de todo sin salir de la casa. 6- Usa fragancias. Muchos aceites esenciales tienen propiedades relajantes como la lavanda, manzanilla, ctricos etc. Puedes usarlos en quemadores, velas o en productos de bao. 7- Practica algo nuevo o algo que te guste frecuentemente: dibuja, pinta, toca un instrumento etc. Acurdate de tu infancia y haz algo que realmente te guste aunque sea por unos segundos. El objetivo es relajarte no alcanzar la perfeccin ni convertirte en profesional.

IDEAS PARA RELAJARTE Todas las personas tenemos estrs y es imposible eliminarlo pero puede controlarse sin necesidad de irte a un monasterio. Estas son algunas tcnicas fciles. (continua abajo). Respira profundo. Si sientes estrs tomate unos segundos y respira despacio y profundo. Repite varias veces y nota como tus palpitaciones se vuelven ms despaciosas y te sientes ms calmada.

Estrate. Tomate unos minutos para estirarte, extiende los brazos y muvete estirando tus msculos. Una taza de tisana o t de hierbas. Preferiblemente manzanilla, toronjil (Melisa) o verbena. Estas hierbas y otras ayudan a calmar los nervios y bajar el estrs. Relajacin muscular progresiva. Esta es una tcnica comprobada para cuando te sientas muy estresada. Lee como hacerla en este articulo: relajacion muscular progresiva Camina. Sal a caminar y observa tu medio ambiente, sigue caminando hasta que sientas calma. Haz ejercicio. El ejercicio fsico relaja y ayuda a combatir el estrs. Si sufres de estrs constante trata de hacer ejercicio. Baja el nivel de cafena. Se sospecha que la cafena causa tensin si sufres de estrs trata de consumirlo en moderacin (de 1 a 2 tazas chicas al da). Re. El buen humor relaja, trata de buscar oportunidades para rer y gozar cada da. Lee chistes y sonre a las personas. Envalo al aire. Si hay alguna situacin que te esta causando estrs escrbela en un pedazo de papel. Haz un avioncito de papel con la nota anterior y en tu mente repite el estrs que me causa esta situacin se va de mi lanza el avioncito al aire y tiralo a la basura. Baila. Si estas sola prueba a bailar despacio y veras como te vas relajando.

PREVINIENDO EL ESTRS Estas son algunas ideas para prevenir el estrs o combatirlo. El estrs es inevitable pero es controlable y t puedes hacerlo. Visualiza tu da. Antes de levantarte imagina como ser tu da, imagina que todas las actividades eran exitosas y placenteras. Piensa en que hara que tu da fuese mejor, como puedes hacerlo mejor. Si te imaginas que el da ser estresado atraers ms estrs.

Diario personal. Cada semana o cada da escribe en tu diario las experiencias de este tiempo. Esto ayuda a desahogarte y al leer lo que escribes veras patrones de comportamiento que se repiten. De esta forma podrs identificar cuando te estresas y si vale la pena. Arte. El pintar o tocar un instrumento ayuda a canalizar nuestra energa y mantenernos relajados. Lo mismo aplica a las manualidades.

Deporte. Regresa a tu equipo de natacin, baloncesto, futbol etc. El deporte tambin ayuda a canalizar nuestra energa. Aprende a perdonar. Si dejas que otras personas ocupen tu mente solo estas creando mas estrs y pensamientos negativos y con esto no se arregla nada. Alguien ha dicho que le rencor es como tomar veneno y esperar que la otra persona se muera. Practica meditacin. La meditacin relaja y trae claridad a la mente. Hay muchas tcnicas de meditacin, trata de buscar una fcil. Con solo unos minutos al da veras resultados. Masajes y faciales. Y otros tratamientos spa, todos ayudan a relajar. Leer sobre estos tratamientos en nuestra seccin Spa Trae belleza a tu vida. Rodate de objetos que te guste, come con estilo y despacio, escucha msica, vstete como dice Gloria Trevi de reina y mira la noche como de lentejuelas no oscura. Acupuntura. Esta tcnica oriental ayuda a recuperar el balance de energa Chi en el cuerpo y ayuda a relajarse cuando hay problema hormonales. Es especialmente beneficiosa durante la menopausia. Tcnicas alternas. Como la aromaterapia, la herbologia y otras. Todas esta tcnicas traen balance y calma. MEDITACIN SEMANAL TCNICA BSICA DE MEDITACIN Necesitas de 3 a 10 minutos. Al principio con 3 o 5 minutos es suficiente Un lugar en el que puedas relajarte Elimina las posibles distracciones como el telfono, alarmas de relojes etc. Elimina el estrs corporal 1- Hay dos posiciones bsicas pero puedes usar otras si te es ms cmodo: Sentada o acostada. Sintate recta pero sin forzarte. No cruces las piernas. Antes de empezar trata de mover la cabeza hacia los lados, despacio esturando el cuello para eliminar tensin. Luego hacia delante y hacia atrs. Acostada. Acustate boca arriba. Las manos a los lados de forma relajada, las palmas hacia arriba, las piernas ligeramente abiertas de forma natural. 2- Cierra los ojos. Mueve los dedos de los pies y las manos para asegurarte que la circulacin esta activa y libre. Sonre para asegrate que la quijada esta relajada.

3- Concntrate en la respiracin, respira despacio y siente como el aire te llena los pulmones y te da energa. Siente como al expirar tu cuerpo se relaja. A veces pensamientos indeseados te trataran de llenar la mente, no los dejes regresa a tu foco la respiracin y veras como se van. Al principio puedes meditar por solo unos minutos, poco a poco tu sentirs la necesidad de hacerlo por ms tiempo. Para terminar Mueve los dedos de los pies, luego los dedos de las manos. Luego mueve las manos y los pies. Siente como tu respiracin regresa al ritmo normal. Si estas acostada, vulvete a un lado y despacio sintate. Abre los ojos poco a poco. Respira profundo elevando las manos y estirndolas como si quisieras alcanzar el techo al expirar bjalas despacio. Siente como todo tu cuerpo esta relajado. Esta es la tcnica bsica de meditacin Algunos consejos A veces se siente fri cuando se medita sobre todo en climas fros o con aire acondicionado. Deja algo caliente (como una sabana o una chaqueta) a mano para cubrirte por si esto pasa. Por esta razn tambin trata de usar medias porque los pies son los primeros en enfriarse. La msica suave instrumental puede ayudar pero no es necesaria. Puedes usar si deseas una mscara de ojos cuando se medita. Aromaterapia. No es necesaria pero si deseas puedes usar una vela aromtica (que no sea de parafina) o un quemador de aceites esenciales. Ve al bao antes de empezar. Si hay pensamientos que no dejan en paz mientras tratas de meditar puedes hacer lo siguiente: imagnate que tienes una libreta de apuntes instantnea y solo pones el pensamiento sobre la libreta y se escribe solo. Uno vez escrito imagnate que esta fuera de tu mente se va volando con sus propias alitas. Tambin puedes imaginarte que pones el pensamiento en una barca y esta se aleja de ti. Concntrate en la respiracin. Al principio es difcil eliminar todos los pensamientos pero no importa haz lo que puedas. TCNICA BSICA DE VISUALIZACIN Visualizacin es usar la imaginacin de forma positiva y controlarla para alcanzar tus metas ya sean metas especificas en diversos aspectos de tu vida o reduccin de estrs. Todos usamos la

tcnica de visualizacin en algn momento y la mayora la usamos constantemente pero no nos damos cuenta que lo estamos haciendo. Algunas veces usamos la tcnica de visualizacin de forma negativa para reforzar mensajes que nos llegaron a temprana edad y que nos causan dolor y nos llevan a la infelicidad y el fracaso. Un ejemplo de esto: si tu mama de casualidad te menciono que no eras bonita, este mensaje se graba generalmente en el inconsciente de las personas y cada vez que te sientes bonita te enva el mensaje "t no eres bonita" y te imaginas como una mujer no atractiva. Este es un ejemplo de visualizacin inconsciente negativa. Tu puedes usar tu imaginacin de forma positiva, conciente y controlada para reforzar mensajes positivos que tu seleccionas. Puedes leer mas sobre visualizacin en el articulo Visualizacin (presiona para leer). Como visualizar Hay varias formas de visualizar. Entre ellas: Imaginacin positiva: cada vez que te sorprendas con un pensamiento negativo sustityelo con uno positivo e imagnate tu misma como una persona, feliz, sana y triunfadora. Leer afirmaciones. Las afirmaciones te ayudan a visualizarte como la persona que quieres ser. Por ejemplo: lees una nota por las maanas que dice "este da ser feliz, este da sonreir a todos los extraos en mi camino, este da no importa lo que pase ser feliz y llevare felicidad a otros" repites la afirmacin tres o cuatro veces al da y la recuerdas cada vez que sientes el deseo de hacer lo contrario. Tu puedes hacer tus propias afirmaciones dependiendo de las reas de tu vida que quieras mejorar. Aunque parezca tan sencillo las afirmaciones y toda forma de visualizacin funcionan. Han sido comprobadas en experimentos psicolgicos y son usadas en el tratamiento de la depresin y otras enfermedades emocionales. Son muy tiles para vencer temores y dejar vicios. No hay nada mgico en la tcnica es solo una herramienta para despertar tu propio poder mental. *************************************************************** 1- Sigue los pasos de la tcnica de la meditacin bsica 2- Una vez te siente relajada pon en tu menta la imagen de ti misma que quieres alcanzar ya sea verte a ti misma delgada y feliz, sana, ms tranquila, mejor deportista, mejor profesional, mejor estudiante etc. Tiene que ser una idea clara, concreta y realizable de cmo te veras, como actuaras tienes en realidad, que sientes en ese lugar en ese momento. 3- Ahora imagnate que la cualidad que buscas (paz, felicidad, bajar de peso, fuerza de voluntad etc.) se convierte en luz, una luz pura, bella pero fuerte, tu puedes seleccionar el color que desees. 4- La luz te cubres primero en la cabeza luego hacia abajo hasta cubrirte totalmente. Ahora estas dentro de la luz. Estas dentro de una burbuja de luz, que te protege.

5- Fjate en como te sientes, concntrate en al paz que te cubre en el sentimiento de total relajamiento. 6- Empieza a regresar. Muevo los dedos de los pies y manos. 7- Empieza a identificar los sonidos a tu alrededor. Trata de sentarte y abre los ojos poco a poco. 8- Esta imagen mental de ti misma te acompaara en momentos difciles. Por ejemplo si tu idea es ser mejor deportista pero pierdes un partido tu imagen mental estar contigo para recordarte que habrn mas oportunidades y que no debes perder la confianza en ti misma. *** Cuando sientas que la ansiedad y la dude te llegan regresa al sentimiento que tuviste dentro de la luz. Recuerda esta luz esta en ti siempre y puedes regresar a ella en todo momento. **************************************************