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Ergonomia no Escritrio
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ndice
Definio____________________________________________________ 03 Riscos Ergonmicos____________________________________________04 Capacidade individual de carga ___________________________________06 Relao entre o trabalho e algumas doenas _________________________06 Como combater a LER _________________________________________ 08 Tendinite ____________________________________________________ 09 Dicas sobre cadeiras para o trabalho sentado ________________________ 12 Dicas Ergonmicas para usurios de computadores ___________________13
DEFINIO
A ergonomia uma cincia que estuda a adequao das condies de trabalho. Buscando dar o mximo de conforto, segurana, eficincia e melhoria das condies de trabalho existentes.
Ricos Ergonmicos
Posturas inadequadas; Mobilirio inadequado; Ritmo excessivo; Jornada de trabalho prolongada; Monotonia e repetitividade.
5 Alm destes riscos as condies do ambiente em que trabalhamos fazem parte da ergonomia tambm, leva-se em conta:
7 Tambm conhecida por DORT (Distrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), mas na realidade entre todos estes nomes talvez o mais correto tecnicamente fosse o de Sndrome da Dor Regional. Identifique se voc possui a doena, e em que estgio ela j est: Estgio 1 - Dor e cansao nos membros superiores durante o turno de trabalho, com melhora nos fins de semana, sem alteraes no exame fsico e com desempenho normal. Estgio 2 - Dores recorrentes, sensao de cansao persistente e distrbio do sono, com incapacidade para o trabalho repetitivo. Estgio 3 - Sensao de dor, fadiga e fraqueza persistentes, mesmo com repouso. Distrbios do sono e presena de sinais objetivos ao exame fsico.
Tendinite
a inflamao de um tendo que surge depois do excesso de repeties de um mesmo movimento. No adquirida s no trabalho, mas com a popularizao da informtica, tornou-se uma importante doena ocupacional.
Tendes so tecidos fibrosos, densos e resistentes, atravs dos quais os msculos se prendem aos ossos, e permitem a realizao do movimento.
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Preveno e Controle
Identifique os fatores de risco que esto no local de trabalho. Tome medidas de controle, evitando o surgimento e a progresso das doenas encontradas. As medidas de controle a serem adotadas envolvem o dimensionamento adequado do posto de trabalho, os equipamentos e as ferramentas utilizadas, as condies do ambiente e a organizao do trabalho.
11 Uma boa conduta para diminuir a tenso no local de trabalho so os exerccios, eles tm uma boa aceitao, pois, so de fcil execuo.
Sabe-se que os confortos trmico, visual e acstico favorecem a adoo de gestos de ao, observao e comunicao, garantindo o cumprimento da atividade com menor desgaste fsico e mental, e maior eficincia e segurana para os trabalhadores.
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14 *Evite apoiar seus cotovelos em superfcie dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessrio *Os pulsos devem ficar em posio neutra ou reta. Movimente seus braos sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita.
15 2-Ritmo de Trabalho
*Trabalhe em ritmo razovel. *Faa pausas frequentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para aperfeioar os resultados.
16 3-Tcnica de Trabalho *Diminua o nmero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho. *Altere as tarefas a fim de no permanecer com o corpo na mesma posio, por tempos prolongados, durante o trabalho. *Mantenha seus dedos e articulaes relaxadas enquanto digita. *Nunca segure caneta ou lpis nas mos enquanto estiver digitando. *Evite bater no teclado com muita fora. Suas mos devem ficar relaxadas. *Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
17 4-Ambiente de Trabalho *Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e telefones devem estar em lugar de fcil acesso. *Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicion-los corretamente. *Para facilitar a cpia de textos use um anteparo de prender folhas. *Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoo fique em posio nutra ou reta. *Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambm reflexos de janelas e outras fontes luminosas. *Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficincia.
18 5-Estilo de Vida *Exerccios aerbicos ajudam a manter a forma fsica, aumentar a resistncia cardiovascular e diminuir a tenso dos usurios de computadores. *Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento mdico no so recomendados.