Cmo evitar las hernias Abdominales?

Descripcin de la Hernia abdominal Las hernias abdominales sobresale en una zona dbil de la pared abdominal y se producen cuando una porcin de un rgano interno (normalmente el intestino) forma una protuberancia (bulto) a travs de este debilitamiento de la pared y suele estar producida por la tos, la presin o el levantamiento de pesas. La pared abdominal est cubierta por una capa de msculo que normalmente mantiene a los rganos en su lugar. Si un segmento de dicha pared se afloja o debilita, puede asomar por ella una porcin de algn rgano. Causas de la hernia abdominal (ejercicios) Las hernias son causadas por la debilidad o desgarro de la pared muscular que cubre la cavidad abdominal. Tambin como se dijo anteriormente por la tos, o el levantamiento de pesas. Los ejercicios que favorecen su aparicin son: Sentadillas, Peso Muerto y el press banca.La razn es porque estos levantamientos implican que se tense la zona abdominal, y la presin en el abdomen hace que los intestinos empujen hacia fuera en el punto ms debil. Sntomas -Dolores o sensibilidad -Bulto blando en el abdomen, ya sea pequeo o grande -Bolitas que uno al tocar el abdomen son factibles. -Vomitos, estreimientos entre otros Cmo evitar o reducir el riesgo de sufrir una hernia abdominal En general las hernias no se pueden prevenir en la vida cotidiana, pero en el Gimnasio s. Los ejercicios anteriormente mencionados, son los que en mayor probabilidad pueden producir una hernia, sin embargo otros mal realizado tambin pueden provocar hernias. -Una forma de reducir el riesgo es realizar los ejercicios sentado, pues el abdomen est protegido cuando la cadera est hacia delante porque el cuerpo forma un ngulo de 90. -Ten en cuenta cmo respiras, pues se debe hacer lentamente. Inspirar durante la ejecucin y espirar al finalizar el recorrido. Ejemplo en el curl de bicep mientras subes debes inspirar hasta llegar arriba, luego al bajar debes espirar lentamente. -Nunca pero nunca, y mucho menos durante el recorrido aguantes la respiracin pues esto aumenta la presin. -Por ltimo la forma mas eficaz de evitar las hernias abdominales, es mantener un abdomen fuerte.

Zona abdominal a trabajar: Lo ideal es trabajar la zona inferior de los abdominales centrales y lo oblicuos. Para ello

debes combinar varios ejercicios. Los ms recomendados son: Elevaciones de pierna, las elevaciones de torso con giro y los encogimientos. Tengan cuidado al realizar los abdominales, pues al ejecutarlos mal pueden provocar un abdomen abultado (disparado hacia fuera). Lo ideal es formar un abdomen plano y equilibrado. Lo mejor para un abdomen sano, plano y libre de hernias es trabajar toda la zona abdominal, y realizar todo tipo de abdominales con el estomago hacia adentro es decir hundido siempre se debe realizar as. Tambin junto a lo anterior debes regular las respiracin. Consideraciones: Las hernias pueden surgir en cualquier lugar del cuerpo, pero son ms frecuentes en el rea abdominal, otras tipos de hernias: -Hernia epigstrica. Se produce en la parte alta del abdomen, entre el esternn y el ombligo. Es ms comn en hombres que en mujeres y puede causar sensibilidad en el rea afectada, indigestin, eructos y a veces vmitos. -Hernia paraumbilical. Se desarrolla cerca del ombligo y es ms comn en mujeres que en hombres. Puede producir estreimiento y, a veces, dolores abdominales. -Hernia inguinal: Se desarrolla en la ingle, sobre todo en hombres o en bebs varones. -Hernia femoral: Es similar a la hernia inguinal, salvo que se desarrolla ms debajo de la ingle. Se da, generalmente, en mujeres obesas. -Hernia umbilical: Se da en bebs recin nacidos y aparece como un bulto alrededor del ombligo. -Hernia incisional: Esta hernia normalmente se produce despus de una operacin en el abdomen, en el lugar en que ha sido cortado el msculo.

Visitar al mdico: Si aparece un bulto en la pared abdominal se debe consultar inmediatamente. La mayora de las hernias no representan un riesgo grave, pero si se obstruye un segmento de intestino o se corta el suministro de sangre, pueden desencadenar una grave emergencia. En ocasiones pequeas hernias, no necesitan operaciones mientras que otras s, por eso es esencial visitar al mdico. Las hernias se operan cuando son muy grandes, o cuando pueden provocar estrangulamiento intestinal. En otras ocasiones ms sencillas, se ver la posibilidad de reducir introduciendo el contenido intestinal de nuevo en la cavidad abdominal. Algunos de los ejercicios que recomiendan para obtener abdomen plano y que impida la apariciones de hernias.(tambien los utilizo yo): Elevaciones de suelo:

"crounch":

Y uno que no encontr foto lamentablemente, es tener los pies en alto y acostado en el suelo tocamos las puntas de los pies. Es conveniente realizarlos dia por medio, pero a otros me incluyo yo aqu es ms factible realizarlos todos los da, por el hecho de que se olvida hacerlos. Espero que les haya gustado la informacin.