Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio el Poder Popular para la Educacin Unidad Educativa Colegio Privado Internacional Rio Caura

8vo Grado-Seccin U Materia: Educacin Fsica

LA ACTITUD FSICA

Puerto Ordaz, Octubre de 2011

INTRODUCCIN En el presente investigacin se estar hablando o discutiendo sobre la aptitud fsica las capacidades aerbica y anaerbica que es un tema de gran importancia a nivel de la salud de nuestro cuerpo, porque nosotros los

humanos necesitamos tener una buena salud para siempre estar saludable

APTITUD FSICA Es la capacidad que poseemos los seres humanos para efectuar distintas actividades fsicas en manera eficiente, haciendo tardar la fatiga y

disminuyendo el tiempo de descanso para recuperar las energa. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica de las actividades fsicas

Qu es la actividad fsica? Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta intensidad, que el individuo realice en forma sistemtica con la finalidad de conservar o mejorar su condicin fsica.

Propsitos y efectos de las actividades fsicas: Capacidad aerbica: Mejorar la funcin cardiovascular Mejorar el transporte de oxigeno Aumentar la resistencia de la fatiga Contribuir para la formacin fsica del individuo Mejorar la esttica personal

Efectos mediatos: Mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio Aumentar el nmero de capilares activos Aumentar el nmero de glbulos rojos Mejorar el proceso de hematosis

 Aumentar el volumen sistlico Aumentar el consumo de oxigeno muscular Disminuye el tejido adiposo subcutneo Incrementa la tincin muscular Mejora el tiempo de accin y respuesta

Potencia anaerbica: Mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular Mejorar la velocidad Mejorar la capacidad de trabajo de alta intensidad Mejorar la esttica corporal

Flexibilidad: Aumentar la eficiencia y amplitud de movimiento Prevenir lesiones articulares, seas y musculares

Entrenamiento Fsico: Es la preparacin bsica, la cual viene dada por el desarrollo, sistematico, de las cualidades fsicas en su totalidad. El entrenamiento fsico lo podemos dividir en: General: constituye las bases del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades del individuo.

 Especifico: se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tiene relacin directa con la especialidad deportiva que se practica

Principios del entrenamiento fsico: Continuidad: s debe trabajar con regularidad para obtener los resultados esperados Progresividad: consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo Multilateralidad: consiste en las cualidades fsicas componentes de una buena aptitud fsica Alterabilidad: se refiere a alternar las sesiones de entrenamiento Superconpensacion: toda actividad fsica produce gastos de energa, pero luego de la recuperacin no solo se logra la capacidad anterior, sino que aumenta su reserva Sobrecarga: consiste en dosificar en trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad Individualidad: consiste en adaptar la actividad fsica al individuo.

Mtodos para desarrollar la capacidad aerbica: Se recomienda hacer ritmo variado o fartleck, carrera continua, intervalo y Cross-country.

Caractersticas de los mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aerbica: Ritmo variado o fartleck: la intensidad es variable, se realiza generalmente fuera de pista y se utiliza para cualquier deporte

 Carrera continua: la duracin es larga, la intensidad es baja, no hay recuperacin durante el esfuerzo Intervalo: la suma de los esfuerzos se realizan de forma fraccionada, hay una recuperacin incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 y 120 por minuto Cross-country: se realiza en ambientes naturales, desarrolla lo alto de la capacidad aerbica.

Mtodos para desarrollar la capacidad anaerbica: Se recomienda repeticiones hacer intervalo corto, circuitos de entrenamiento y

Caractersticas de los mtodos de entrenamiento que desarrolla la potencia anaerbica: Intervalo corto: el esfuerzo se realiza fraccionadamente,la duracin del esfuerzo es corta, la recuperacin puede ser caminando. Circuito: los ejercicios pueden ser implementados sin ellos, los ejercicios y sus dosis guardan relacin directa con los fines o metales propuestos. Repeticines:se realiza esfuerzo de alta densidad, la recuperacin debe ser completa, es la base del entrenamiento del circuito

CONCLUSIN

De esta investigacin yo entend y analice que este tema es muy importante porque nosotros los humanos necesitamos una buena salud para realizar nuestras actividades diarias sin tener que pararnos para descansar

por que la actitud fsica en parte es como esta nuestra salud y si no est bien nosotros no estamos bien.

ANEXOS

BIBLIOGRAFA

Carvajal,

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Editorial Larense, C.A.

Rena

(2011).

Aptitud

Fsica

(Documento

Web).

Tomado

de:

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html [Consultado: octubre 19, 2:30 pm]

Zambrano, C. y Lpez, L. (1994). Nuestra Educacin Fsica de Hoy. Venezuela: Editorial Co-Bo.