Gua de los percusionistas para Tratamiento y la Prevencin deLesiones

Contenido Lista de las lesiones Agradecimientos Introduccin. Captulo 1 Propsito y uso adecuado de este libro Captulo 2 Principios de Anatoma bsica Captulo 3 Cmo se produce una lesin Captulo 4 manos y las muecas Captulo 5 Problemas del codo Captulo 6 Problemas de hombro. Captulo 7 pies y problemas de tobillo Captulo 8 los problemas de rodilla Captulo 9 Problemas de cadera y pelvis
Captulo 10 Problemas de espalda baja y abdomen Dolor Captulo 11 media de la espalda y problemas en el pecho

Captulo 12 Problemas del cuello Captulo 13 Problemas de cabeza Captulo 14 Problemas Varios Apndice A Programas de Cuidado. Apndice B Ejercicios Apndice C Ms Explicaciones

Glosario de trminos Referencias ndice. Acerca del Autor

Lista de las lesiones Mano y mueca

Espasmo muscular (la mano y la mueca) La distona focal (mano y la mueca) Atrapamiento del nervio mediano Del pulgar (pulgar) tendinitis Tenosinovitis estenosante Sndrome del tnel carpiano Atrapamiento del nervio cubital Tnel de Guyon atrapamiento Ganglin La osteoartritis (la mano) Ampollas (transparente o de sangre) Callo

Codo
Espasmo muscular (codo) La bursitis del codo La epicondilitis lateral (codo de tenis alias) La epicondilitis medial (codo de golfista aka)

Hombro
Espasmo muscular (rotadores del hombro) La fibromialgia La bursitis del hombro Tendinitis (hombro) Capsulitis adhesiva (hombro congelado) La osteoartritis (hombro)

Pie y Tobillo
Espasmo muscular (pierna) Espasmo muscular (msculos de los dedos del pie) Bursitis retrocalcnea La tendinitis de Aquiles Dolores en las espinillas El neuroma de Morton El sndrome del tnel tarsiano El sndrome compartimental (inducida por el ejercicio) La fascitis plantar Espoln en el taln Ampollas (transparente o de sangre) Callos o maz Verrugas plantares El pie de atleta Ua del pie encarnada Fractura de estrs

La rodilla
Espasmo muscular (muslo) La condromalacia rotuliana (problema de seguimiento de la rtula) La enfermedad de Osgood-Schlatter La bursitis de rodilla Tendinitis (rodilla) Claudicacin Quiste de Baker La osteoartritis (rodilla)

Cadera y pelvis
El sndrome piriforme Espasmo muscular y la fatiga (msculo flexor de la cadera) La bursitis isquio-glteo (abajo tejedor aka) La osteoartritis (cadera) Citica

Inferior de la espalda y el abdomen

Espasmo muscular (espalda baja) Escoliosis Citica Lumbar, hernia de disco intervertebral La degeneracin del disco intervertebral lumbar Lumbar esguince o distensin muscular El sndrome de faceta Coccigodinia La osteoartritis (espina lumbar) Hernia inguinal (directa o indirecta) Hemorroides

Media de la espalda y el pecho

Espasmo muscular (espalda media) Hipercifosis (tambin conocido como jorobado) Reflujo gastroesofgico (acidez estomacal alias) Angina de pecho

El cuello
Espasmo muscular (cuello) Tortcolis (espasmdica) Cuello del tero hernia de disco intervertebral o degeneracin Esguince cervical columna vertebral o la tensin La osteoartritis (columna vertebral, el cuello) Dolor de garganta

Cabeza
Las cefaleas tensionales El tinnitus La prdida de audicin (temporal o permanente) El bruxismo De la articulacin temporomandibular (ATM), disfuncin

Varios
Estrs Laringitis Agotamiento por calor Golpe de calor

Agradecimientos
Me gustara dar las gracias a todos aquellos sin cuya ayuda este trabajo no sera posible. La parte superior de la lista es mi esposa,Christine, de todos sus opiniones honestas, ayuda sin fin en la escritura y la creacin, y el asesoramiento directo. Siguiente sonnuestros Esteban, Mnica, Andrea, Tara, y Drew hijos por su paciencia y el entusiasmo que me siguen mi pasin. Tambin me gustara extender mi sincero agradecimiento a las siguientes personas por su apoyo, consejo y asesoramiento sobreeste proyecto: los platillos SABIAN, tambores Drum Workshop yhardware; Vic Firth palos; Ronald Killian, DPM, Camille Goff, MD,David Cu nningham, Ph.D. (profesor, Divisin de Audiologa del Departamento de Ciruga de la Universidad de Louisville Escuelade Medicina), Toni Hauser, mi personal de oficina; Ray Dillard,Joe Porcaro, Ralph Humphrey, percusin Arts Society, RickMattingly; farmacutica Ortho-McNeil, Inc.; anatmica Grfico de la empresa; Lippincott Williams & Wilkins; Lago Houston YMCA; Rexy Wilcken Karen; Cheryl Castillo (prueba de muchas, muchas veces); Rose Workman, y Duboe Chet. Lo ms importante, gracias a los msicos de todo el mundo que han conversado conmigo acerca de las lesiones relacionadas a tocar. Ustedes son los que en forma de libro, y ustedes son los dequien lo escribi. Espero que la informacin que le permitecontinuar expresando sus aos musicalmente para muchosinterior por venir. Tambin me gustara expresar mi agradecimiento a los muchosque tom un inters personal en este libro con la lectura de las copias temprana y dar su aprobacin (en orden alfabtico) Todas las fotos fueron expuestas por Christine M. Workman y el Dr. Darin Workman en Kingwood Estudio fotgrafos. Muchas gracias aErnesto Loera "Ochoa"po r su amable ayuda. Fotografa Dr.Workman biografa fue tomada por Allen ilustraciones Hauser.Allson por el Dr. Darin W. Workman salvo indicacin en contrario

Introduccin
Como la msica ha evolucionado, las demandas sobre elbaterista / percusionista han aumentado. Jugador de hoy debetener la velocidad cada vez ms, el poder, el control y laresistencia para expresar con exactitud la msica. Debido a esto,las lesiones de los msicos se han vuelto ms comunes. Con un solo uso, el jugador encontrar que este libro se pagar por s mismo en el dinero ahorrado de conciertos perdidos, las lesiones,las visitas mdicas o medicamentos para el dolor.

En mis aos de tratar la batera / percusin lesiones, hedescubierto que cuando el paciente viene a m para el tratamiento,la lesin ha estado all tanto tiempo que es extremadamente difcil(por no decir imposible) para curar por completo. En casi todos los casos, si el msico haba hecho algunas cosasmuy simples, como la prevencin (o temprano) la atencin, la lesin no se habra convertido en un problema grave. Este libro est diseado para ayudar a que la prevencin y el tratamiento tempranos. No es un sustituto para el diagnstico clnico y el cuidado de un mdico le puede dar, pero le ayudar atratar la lesin en sus etapas iniciales antes de que sea un gran problema. Todas las lesiones en

este libro se acompaa de una seccin que explica cundo buscar el consejo de un mdico y sugiere qu tipo de mdico para ver. Aliados profesionales de la salud tambin se mencionan.
Hay muchos msicos heridas que me han contactado en los ltimos aos en busca de ayuda. Aquellos a quienes tuve la oportunidad de trabajar con la forma en que tena que mejor. Por desgracia, muchas veces, si no puedo trabajar con ellos, no puedo sanar. Si las sugerencias dadas en este libro no obtiene resultadosenunas semanas , o en el tiempo previsto para que el dao en particular, consultea su mdico personal ( mdico ,doctoren osteopata , el doctor de la quiroprctica , etc) de inmediato paraun examen. Pensar que una lesin o enfermedad por arte de magia desaparecen si se ignora que es peligroso. Lo ms probable es que su lesin es algo que se puede curar fcilmentesi se aborda desde el principio. Se ha dicho que una onza de prevencin vale una libra de cura.Este libro est dirigido a aquellos que ya sufren de una lesin ynecesita ayuda. Para los msicos que no les gusta ver a los mdicos, esto le dar algunas ideas de auto-ayuda. No puedo garantizar que, tras las directrices que curar, pero puedoasegurarles que estas pautas se consigue que va en la direccincorrecta.

Nuestra esperanza es ayudar a los bateristas ms conocedores e inteligentes sobre cmo lidiar con las lesiones. Espero que a travs de mi libro, la nueva generacin de bateristas /percusionistas puede ser ms alto nivel de educacin en todas las cosas que tienen que ver con los instrumentos que tocan, incluidossus cuerpos (los instrumentos ms importantes de todos).

CAPITULO UNO El propsito y uso correcto de este libro

Gua de los percusionistas para Tratamiento y Prevencin de Lesiones discute lesiones que se producen como resultado de la ergonoma inadecuada (posiciones, posturas y movimientos queson ms eficientes par a el cuerpo) y la biomecnica (formas est diseado para mover el cuerpo) en batera. Se comienza por explicar la anatoma humana bsica y la biomecnica. El siguiente paso discute los conceptos bsicos sobre cmo se produce una lesin (un concepto muy importante en el uso del resto del libro).Todo este conocimiento se prepara al lector para el uso prctico del resto del texto. Muchas fotografas e ilustraciones se utilizan para ayudar al lector a comprender el texto. Este conocimiento permitir que el baterista / percusionista para lograr un mayor nivel de creacin musical a travs del movimiento eficaz, la prevencin de lesiones, y la curacin.

Cmo utilizar este libro

La mayor parte de este libro se ocupa de identificar y resolverlesiones. Est diseado para ser fcil de usar y entender. Aquest cmo usarlo:

1. Lea los primeros tres primeros captulos para entender mejor el cuerpo y los conceptos bsicos lesin.

2. Buscar en los contenidos para el rea de su cuerpo que duele(la mueca, rodilla, espalda baja, etc) y gire a esa seccin.

3. Leer los signos y sntomas en la parte superior de cada pginahasta que encuentre la que mejor describe lo que est sintiendo.

4. El resto de la pgina se describe la lesin, su causa, y cmoayudar y prevenirlo.

5. Las definiciones de trminos desconocidos se encuentran en elglosario al final del libro.

Anatoma Regional (ilustraciones)

Anatoma Regional (ilustraciones) Esta seccin se encuentra al comienzo de cada captulo paraensearle la informacin general sobre esa rea del cuerpo y para conseguir que en la zona de la derecha.

Lesiones de esquema Signos y sntomas

Esta seccin se encuentra al comienzo de cada seccin se enumeran las lesiones y dolores, y todo lo que uno puede sentir poresta enfermedad en particular. Si usted se siente estos sntomas, puede ser su lesin. Tenga en cuenta que ms de una lesin puede tener estos sntomas. Los sntomas ms en esta categora quetenga, ser ms seguro que usted puede ser que usted est en la pgina derecha. Nombre de la lesin En esta seccin se da el nombre comn o nombre de la calle de lalesin. Los nombres tcnicos pueden ir entre parntesis.

Descripcin Esta seccin le indica lo que est mal con el cuerpo de esta lesin.
Causa Esta seccin le dice lo que ms comnmente causa este dao que se produzca. Tratamiento Alivio inmediato En esta seccin se describe la primera cosa que debe hacer para aliviar el dolor inmediato. Usted tendr ms posibilidades de hacer algo ms (que se encuentra ms adelante) para reparar la lesin.

Prevencin Tcnica Si haces dao mientras juega, o poco despus, lo ms probable es que algo en tu forma de tocar es la causa de su problema. Si este es el caso, debe prestar mucha atencin a las sugerencias de esta seccin, ya que pueden ayudarle a eliminar la causa de la lesin. Se extiende Esta seccin le indica que se extiende ayudar a librarse de la lesin, si los hubiere. La mayora de los tramos se encuentran al final de ese captulo y se hace referencia slo all. Mira hacia arriba y ellos.

Ejercicios Esta seccin es para las lesiones que los ejercicios pueden ayudar y prevenir. La mayora de los ejercicios se enumeran en el Apndice B. Los ejercicios son muy importantes: Mira hacia arriba y ellos. Si no hay alivio Esta seccin ofrece sugerencias sobre qu hacer si usted sigue estas directrices y su condicin no mejora. Pronstico En esta seccin se explica lo mal que la lesin que pueda tener es y las posibilidades de recuperacin total o parcial. Otras posibilidades Esta seccin muestra otras posibilidades de lesiones en caso de que esta lesin no es la correcta. Cavar un poco ms Esta rea sugiere secciones en el Apndice C que ofrecen datos interesantes sobre la lesin. reas Relacionadas Esta seccin se encuentra al final de cada captulo. A veces las lesiones a un rea del cuerpo puede ser causado por problemas en otra rea. As que, si no encuentra sus sntomas en un captulo especial, busque en el captulo referente a uno de los aspectos relacionados. Este libro debe dar bateristas de cualquier nivel de la capacidad para hacer frente a la mayora de las lesiones que se encuentran. Ms importante an, ser dotarles de los conocimientos necesarios para evitar que se repitan situaciones.

Captulo 2 Principios Bsicos de la Anatoma

Para entender las lesiones y su prevencin, primero hay que aprender algunas partes bsicas del cuerpo y sus funciones. El siguiente es slo una descripcin bsica del cuerpo y sus funciones para que el lector pueda comprender la parte lesin de este libro ms a fondo.

El cuerpo en general
Cuando los cientficos se refieren al cuerpo, o parte de l, lo describen en la posicin anatmica. Esta posicin se parece a la ilustracin en la Figura 2.1. Nos referimos a la posicin anatmica porque no hay un frente definido y la espalda, parte superior e inferior, y lateral y vista medial. Esto es universal, lo que significa que todos en el mundo utiliza la misma posicin que cuando se describe la posicin anatmica. Si utiliza esta descripcin,cualquier nivel de cientficos va a entender.

Figura 2.1 El cuerpo en "posicin anatmica". Esta es la posicin que utilizamos cuando se describen las partes del cuerpo (anatmicos grfico de la empresa, Lippincott Williams & Wilkins, 2003). A continuacin se presentan las directrices bsicas relativas del cuerpo:

Anterior: la parte delantera del cuerpo, incluyendo la cara, el pecho, las palmas de las manos, y las tapas de los pies

Posterior: la parte posterior del cuerpo, incluyendo la parte de atrs de las manos y las plantas de los pies Lateral: al lado del centro de la derecha o la izquierda del cuerpo

Medial: hacia la lnea media o centro del cuerpo Ceflico: hacia la cabeza

Caudal: hacia el final de la cola (o coxis en los seres humanos)

Trminos relativos
Superior a: por encima de otra cosa (por ejemplo, la cabeza es superior a la del pecho) Inferior a: por debajo de otra cosa (por ejemplo, el pecho es inferior a la cabeza) Proximal a: cerca de la lnea media, o ms cerca de la lnea media que otra objeto (por ejemplo, el codo est ms prximo al hombro que el mueca) A distal: distante de la lnea media o en relacin a otra cosa (por ejemplo, la mueca es ms distal al hombro que el codo)

Cmo se mueve el cuerpo

A continuacin se discute cmo los msculos, ligamentos, tendones, vasos y trabajar juntos para dar a la funcin del cuerpo y el movimiento.

Msculos Hay muchos tipos diferentes de msculos, pero el que ms nos preocupa es el msculo esqueltico. Su nombre proviene del hecho de que se mueve el esqueleto (huesos). En resumen, los msculos causan las partes del cuerpo se mueva. Los msculos esquelticos estn construidos bsicamente de la misma manera. Estn diseados en lneas rectas. Que contienencientos de lneas filiformes separados en paquetes . Estasdiapositivas captulos en relacin el uno al otro para acortar(contraer) y alargar (relajarse) el vientre muscular. Los msculos hacen su trabajo acortando. Slo se puede tirar, no empujar. En nuestra analoga de la puerta (ver Figura 2.2), la puerta representa un hueso, las bisagras representan una articulacin, y las personas representan los msculos. Si cooperan, las cosas funcionen bien, y si tiran unos contra otros, se lleva a cabo tanto de ellos y nada se logra (excepto tal vez rompiendo la puerta o las personas, o ambos).

Figura 2.2 Dos hombres tirando de uno frente al otro para pasar una puerta es similar a dos msculos que tiran para mover una articulacin, como en la Figura 2.3.

En la figura 2.3, observe que tanto en el bceps y los msculos trceps conectar de manera que tire el brazo en direcciones opuestas (como la puerta). El bceps tira del brazo hacia la flexin,y el trceps debe relajarse y alargar a fin de no luchar (o se oponen a la circulacin de) el bceps. Si el trceps se niega a descansar, que resiste el movimiento del brazo. Esto hace ms difcil el trabajo de bceps. Lo contrario es cierto si el trceps est tratando de sacar el brazo recto (extensin). El trceps es la traccin y el bceps debe relajarse para permitir la circulacin. El msculo que hace la tira se llama agonista, y el que debe relajarse y permitir que la atraccin es el antagonista. El antagonista tambin tiene un papel importante de la desaceleracin de la extremidad hacia abajo al final del movimiento. Se trata de la articulacin lo que los frenos son de un coche.

Por ejemplo, el bceps lleva la mano hacia el hombro, y cuando el movimiento es casi hecho, el trceps se contrae para disminuir el brazo hacia abajo. Si esto no ocurre, el bceps se tire demasiadolejos, obligando a los ligamentos para detener el movimiento. Esto daa los ligamentos, provocando la inestabilidad de la articulacin y por lo que es ms susceptible a las lesiones (por no hablar de que usted se golpe en la cara).

Figura 2.3 Esto demuestra la parte superior del brazo con elbceps tirando (agonista) y el trceps descanso (antagonista) para permitir la circulacin del antebrazo (al igual que los dos hombres que tiran la puerta en la Figura 2.2). A cada lado del brazo es unaampliacin de las fibras de cada msculo. Observe cmo se deslizan entre s para alargar y acortar.

Tirn de msculo de oposicin (Contraccin de musculo)

En conjunto, los agonistas y antagonistas del control delmovimiento de la articulacin. Ambos juegan un papel importante.Cuando el antagonista es escaso y poco flexible (de lesin o de un duro entrenamiento), tiende a luchar contra el movimiento delos agonistas. Esta batalla de los msculos es lo que yo llamo"oponerse a tirar de los msculos." Cuanto mayor es la atraccin opuesta del msculo, la energa ms que se necesita para llevar a cabo un movimiento. Esto no slo es ineficiente sino que tambinaumenta la presin sobre la articulacin, los ligamentos, los tendones y los msculos. Esto hace que el mal uso de la articulacin y aumenta el desgaste de la zona. Oponerse a la traccin muscular es como empujar el pedal del acelerador y de freno al mismo tiempo cuando se conduce un automvil. Se aade un mayor desgaste de la articulacin, lo que lleva a un envejecimiento prematuro y el dao. Las

ramificaciones de este problema se sienten despus de aos de mal uso,cuando a menudo es demasiado tarde para revertir el proceso. Los tendones Los tendones son las fibras que unen el vientre del msculo al hueso. Permtanme tratar de ilustrar el concepto: Si usted tuvo una bola de hamburguesa y la dej caer en una hoja de plstico, luegoenroll la envoltura y tir con fuerza en los extremos, que habrauna pieza alargada con forma de hamburguesa envuelta . Cuandola hamburguesa reducido, sera tirar de los extremos ms cerca, y cuando se estira, que permitira a los extremos para alargar. Los msculos y tendones se relacionan de la misma manera, aunqueel proceso es mucho ms complicado. Si toma este ejemplo dehamburguesas (siendo una de las cadenas de msculo) y poner a miles de ellos juntos, usted tendra una seccin del msculo (ver Figura 2.4). Los huesos Los huesos del cuerpo funcionan como un marco. Soportan el cuerpo y permiten que se mueva cuando los huesos se mueven en relacin entre s. Los ligamentos Los ligamentos unen los huesos en las articulaciones. Que rodean la articulacin, asegurndolo y darle la mxima estabilidad al tiempo que permite que el movimiento propio y pleno. Ellos no se estiran tan fcilmente como los msculos. Si la articulacin es una articulacin sinovial (que contiene el lquido sinovial, un lubricante),los ligamentos que ayudan a contener el lquido (ver Figura 2.5). Los nervios Los nervios forman el sistema de comunicacin del cuerpo. Todas las partes del cuerpo se comunican con el cerebro de alguna manera. Que la comunicacin llega a travs de los nervios. Se asemejan a las lneas telefnicas en que se ramifican a cada zona, recoger informacin sobre su situacin en el cerebro, y luego transmitir rdenes de nuevo en la forma en que rea de funcionamiento. Esto sucede en fracciones de segundo en un momento dado. Sin esta comunicacin, una parte del cuerpo no puede funcionar correctamente. Los nervios son muy sensibles a cualquier estmulo, incluyendo la presin, temperatura, vibracin, cambiar de posicin, y as sucesivamente (ver Figura 2.6). Los buques

La nutricin es necesaria para que el cuerpo funcione. El importe de la actividad del cuerpo realiza dicta la cantidad de nutricin que utiliza (esto se conoce como el metabolismo). Algunos cuerpos naturalmente quemar ms energa que otras en el metabolismo vara con cada individuo. Adems, cualquier movimiento puede utilizar una cantidad variable de energa dependiendo de la eficiencia con que se hace. Para los suministros nutricionales para llegar a las reas que los necesitan (zonas activas), un tipo de sistema vial existente. Esto se conoce como el sistema vascular (arterias y venas). Estos caminos van por todo el cuerpo, teniendo nuevos suministros a las zonas y llevar los suministros agotados lejos de las reas (que deben tomarse fuera del cuerpo). La sangre es el vehculo que transporta a los suministros y los residuos de regresar de las zonas del cuerpo. Los caminos que se viaja en los buques. La sangre lleva los

suministros a travs de las arterias y las trae de los residuos a travs de las venas. Los residuos se vierten, y la sangre se llena de los suministros una vez ms y el proceso se repite (ver Figura 2.7). Vascularizacin (capacidad de suministro de sangre) aumenta en las zonas ms activas en el cuerpo de una persona. En los corredores, las piernas son muy activos, en tambores, los brazos y las piernas son muy activos. Por lo tanto, esas reas sern muy vascular. Las arterias tienen paredes ms gruesas y por lo general se encuentran ms en el cuerpo o las extremidades. Estn diseadas para extraer la sangre cargada de las reas que necesitan nutricin. Debido a que esta es una tarea muy importante, su estructura y la localizacin son tales que estn protegidos de ser cortado o comprimido con facilidad. Sus paredes son gruesas debido a la alta presin de la sangre que fluye a travs de ellos, y esto tambin los protege de la disminucin del flujo debido a la compresin, proporcionando as un mayor flujo de sangre eficiente y sin interrupciones. Las venas son los vasos que llevan sangre de vuelta al agotamiento a ser rellenado con los nutrientes Tienen paredes mucho ms delgadas porque estn bajo menos presin que las arterias. Son ms grandes en dimetro y funcionamiento es ms cercano a la superficie de la piel que el de las arterias. Es ms importante suministrar sangre a un rea que sacarla. Por lo tanto, aunque fluyen de lado a lado en la mayora de los casos, los vasos llevando suministros a las reas que necesitan son ms fuertes que los que llevan la basura de vuelta. Este sistema de msculos, tendones, huesos, ligamentos y los vasos son una parte pequea pero integrante de dar a la funcin del cuerpo. Tambin son el foco de la mayora de las lesiones que se encuentran en un baterista / percusionista . Al entender cmo funcionan, usted puede comenzar a entender cmo se produce una lesin y qu hacer para revertirlo. Captulo 3 discute esto mismo: el proceso de cmo se produce una lesin.

Captulo 3 Cmo se produce una lesin

El cuerpo fue hecho para moverse. La menor resistencia que se encuentre en el movimiento, menos energa se necesita para operar. Movimiento sin resistencia se llama funcionamiento eficiente. La resistencia a cualquier grado causa desgaste innecesario y la lesin a ese mismo grado. El desgaste lleva a una lesin. Un ejemplo de la resistencia es la friccin causada por el roce de un tejido en contra de otro. Hacer un experimento: Frote las palmas de tus manos a la ligera. Se siente el calor? Esto demuestra una ligera friccin o resistencia. Ahora empuje sus manos juntas mientras ms roce. Observe cmo el aumento de la friccin y el calor ms fuerte empuje o ms rpido que vayas. Si contina, la piel se desgasta o ampolla (una lesin). Esto nos ensea un par de cosas. En primer lugar, la friccin provoca lesiones. En segundo lugar, el cuerpo puede soportar la friccin durante un tiempo, pero cuanto mayor es la friccin, y en menos tiempo el cuerpo puede manejarla antes de que

una lesin se produzca. En tercer lugar, si estamos escuchando a nuestro cuerpo, entenderemos que necesitamos para reducir la friccin o el tiempo con el fin de evitar lesiones. El dolor es el ms obvio de las comunicaciones del cuerpo. La friccin y la resistencia no son las nicas fuerzas que pueden daar los tejidos del cuerpo. Traccin, presin, temperatura, y productos qumicos son slo algunos otros que se discuten en los captulos que siguen a una lesin. Cuando permitimos que el cuerpo se mueva naturalmente, lo har sin resistencia y lesiones. Sin embargo, cuando la fuerza natural(ineficiente) movimientos, que produce tensin en los msculos, ligamentos y tendones (tejidos blandos). Movimientos no naturales(las que los saque de sus patrones de movimiento diseado)causa el calor y la irritacin de la zona. Esto se traduce en la ruptura de los componentes de una forma u otra: una lesin Una causa comn de fallo en el cuerpo es cuando se fuerza a hacer algo que no es capaz de hacer en ese momento. Si eres paciente y constante, el cuerpo puede adaptarse a casi cualquier tarea. Con el tiempo, puede trabajar su camino a casi cualquiernivel de juego. Este es un concepto que es visible en todos los aspectos de la vida (el ahorro de dinero, conduciendo viajes largos, correr, hacer un fuego, el aprendizaje en la escuela, etc.) Si usted le da al cuerpo tiempo para adaptarse, ser capaz de hacer casi cualquier cosa que de l exige, sin daos. Realmente no hay lmite a lo que el cuerpo puede hacer en caso de derecho que se trat Sin embargo, hacemos impacientes en nuestro jugar y forzamos generalmente a nuestros cuerpos a hacer demasiado, a hacer lo demasiado pronto, o ambos; entonces nos quejamos de cuando nuestros cuerpos se descomponen.

Escuchar a tu cuerpo
Cuando algo sale mal, su cuerpo tiene forma de decirle a usted. El signo que ms cuenta es el dolor. Desafortunadamente, la mayora de nosotros vemos esto como el nico signo, cuando en realidad ese es uno de los ltimos signos justo antes de colapso total. En el momento de sentir dolor, usted ha perdido las muchas seales antes de que se le dice que algo andaba mal. Algunos de estos signos son torpeza, rigidez, temblores, moler, y as sucesivamente.

Para ilustrar cmo nuestros cuerpos nos dicen algo que es incorrecto, yo quisiera comparar lesin a un incendio. Si somos perspicaces, podemos or el fuego, olemos el humo, e incluso sentimos el calor. Sin embargo, la mayor parte del tiempo nuestras mentes estn as que preocupado con otras cosas que no reconocemos las muestras hasta que la alarma de incendio suena. El dolor es alarma de incendio de nuestro cuerpo para advertirnos que los problemas existen. Para el momento en que una alarma suene, el dao est progresando rpidamente y est llegando a ser ms difcil de parar. Podemos elegir no hacer caso de la alarma (ignorar el dolor), o incluso apagarlo (calmantes para el dolor, etc), pero eso no significa que el fuego se apaga. Si usted presta atencin a su cuerpo, las muestras tempranas que algo es incorrecto llegada a ser ms obvio. Algunas de ellas son tiesura, sensaciones inquietas, o carencia de la fluidez cundo tocamos.
Hay muchos libros y las clases que le ensee a escuchar a los signos sutiles y no tan sutiles-el cuerpo le da. Algunas de estas opciones incluyen, pero no limitado a, el yoga, artes marciales, Tcnica Alexander, la meditacin, y as sucesivamente. Encontrar el xito en estas tcnicas de comprensin de

su cuerpo tomar tiempo y esfuerzo. Sus aos de malos hbitos que hay que cambiar para disminuir el ruido que le impide or lo que sucede verdaderamente en su interior. Para alcanzar su pleno potencial, la msica debe ser una expresin de sus sentimientos ms ntimos. No se puede expresar lo que no estn en esa sensacin de tiempo dentro de ti mismo. Los msicos ms eficaz comprender lo que sienten y tienen una increble capacidad de expresarlo para que otros puedan sentir y entender. Con toda esta capacidad de sentir y expresar, nosotros, como msicos deben al menos ser capaz de entender los sentimientos de nuestro propio cuerpo est tratando de comunicarse con nosotros.

Preparar el cuerpo para la actividad

Esto me lleva al siguiente concepto que es muy importante para los atletas y artistas de todo tipo. Y debido a que el baterista /percusionista es uno de los ms activos de todos los artistas intrpretes o ejecutantes, y sin duda el ms activo de los msicos, esto debe ser importante para usted. El calentamiento y estiramientos son una parte integral de nuestra capacidad para llevar a cabo en el pico. Permite que el cuerpo se prepare para la actividad, y es una de las cosas ms efectivas que puede hacer para prevenir lesiones. Creo que el calentamiento del cuerpo para el funcionamiento es un concepto, no simplemente una serie de movimientos. Mi definicin de calentamiento incluye gradual aumento de la actividad del cuerpo y la circulacin, a continuacin, estirar los msculos para permitir su mejor funcionamiento. Un calentamientoes tan individual como la persona que lo hace. Escuche lo que su cuerpo le est diciendo a medida que avanza el proceso. Ms importante que las posiciones se utiliza en el calentamiento es la actitud con la que los realizan. Aqu estn algunas ideas que deben ahorrar tiempo, dolor y frustracin en los prximos das. El calentamiento Muchos de nosotros se levanta por la maana mueve con bastante lentitud. A medida que aumenta nuestra circulacin, nos volvemos ms alerta y actuar con mayor rapidez y facilidad. Poco a poco, se llega a un nivel de funcionamiento normal de energa. El calentamiento para llevar a cabo sigue el mismo patrn, pero con una intensidad mayor. Cuanto ms intenso sea el rendimiento, el mayor nivel de calentamiento necesario. Al comenzar el calentamiento, es prudente caminar o trotar o hacer saltos por un corto tiempo para alertar al cuerpo que debe comenzar a mover la sangre hacia los msculos. De esta manera, trabajamos a cabo la rigidez. A medida que se sienten los msculos y las articulaciones aflojar, aumente gradualmente la velocidad y la amplitud del movimiento. Tenga cuidado de no empujar el proceso. En su lugar, permitir que el cuerpo el tiempo necesario para adaptarse cmodamente a la mayor intensidad antes de pasar a un nivel superior. Tambin considere su respiracin. Se debe aumentar la velocidad y el volumen, pero no lo suficiente para crear una deuda de oxgeno, dando lugar a una sensacin de aliento. Por regla general, usted est en el buen camino cuando se suda un poco (no gotea). Si lo desea, para medir su calentamiento sealando una

sensacin de calidez principio ms profundo de los msculos. En general, usted debe sentirse preparado, alerta y listos para llevar a cabo. Al principio, puede tomar un poco de tiempo y esfuerzo para comenzar a reconocer cuando su cuerpo est totalmente preparado. Esperar unos das cuando calentamiento no son tan buenos ,pero aprender de esas experiencias. Con prctica, aprenders cuando su cuerpo est bien caliente. Estiramiento Una vez que sientas que el calor en los msculos, comience algunos estiramientos. Para ayudarle a entender el estiramiento, me han proporcionado algunos datos. En primer lugar, los msculos consisten de miles de fibras alineadas en un paquete. Estn diseados para acortar.No empuje slo tirn. Este movimiento tirando hace que los huesos se mueven el uno del otro en las articulaciones. En segundo lugar, para que estas fibras funcionen en la eficacia ptima, necesitan ser mantenidos flexibles y deben ser dados la nutricin apropiada. Cuando usted comienza una sacudida del calentamiento, su circulacin aumenta, suministrando la nutricin a y aflojando los msculos. Mentalmente, puede ayudar a comparar fibras de msculo a los filamentos del espagueti frgiles hasta caliente y hmedo. Esta imagen puede ayudar a ilustrar el hecho que como nos enfriamos, nosotros llega a ser menos flexible y ms conveniente romperse (o ser daado). Inversamente, el calentador que conseguimos, ms flexibles hacemos. Es obviamente el mejor estirar algo cuando es suave y flexible, algo que frgil y fro. El cuerpo responde de esta manera tambin. Yo no me voy a tomar el tiempo para discutir diferentes posiciones de estiramiento en este momento. Al final de cada captulo, hay una seccin que demuestra las distintas posiciones que se extiende por la zona del cuerpo. Como buscar una lesin, usted ser referido a los tramos necesarios (si los hay) para ayudar a aliviar esa dolencia en particular. Cuando se extiende, recuerde los siguientes puntos importantes: 1. No deje que se extiende a ser un proceso doloroso (si lo es, lo est haciendo demasiado difcil o demasiado rpido). 2. Estire lentamente, con cuidado y tranquilamente. 3. No botar o tirar. 4. Pase ms tiempo estirando reas estrechas o dolorosa para que el cuerpo pueda estirarse completamente (sin tirar ms fuerte en el msculo). Tenga en cuenta que la intensidad de su calentamiento debe ser similar al nivel de intensidad que se presentar en. Si va a jugar mucho o muy intensa, se debe calentar ms a fondo de lo que hara si estuviera haciendo una presentacin corta, ligero. Manual de estiramiento da la flexibilidad del msculo dentro de su rango normal, creando un colchn de seguridad contra las lesiones. A medida que se extienden, permiten que los msculos se alargan, no forzarlos. Si la fuerza de un msculo a alargarse, reflejo de las causas naturales a resistir. As, en lugar de estirar, usted tiene un msculo luchando contra otro, y nada productiva ocurre.

Es tambin importante mencionar que usted puede exagerarlo en el calentamiento y estirar. Si usted calienta demasiado, usted estar fuera de respiracin y sudoroso y utilizar encima de la energa necesaria para el funcionamiento Los msculos deben ser lo suficientemente suelto como para permitir que la articulacin se mueva de su gama completa sin tirar de resistencia de los msculos, pero es igualmente importante contar con algn tono (rigidez).
Esto proporciona el control de la circulacin y la proteccin de la articulacin. Los msculos juegan un papel importante en el apoyo y la proteccin de la articulacin de ir demasiado lejos e hiriendo a s mismo. Una cierta cantidad de tono es ptima en la proteccin de las articulaciones, asegrese de no estirar ese tono, hasta que se vuelve ineficaz. Si lo hace, la articulacin y sus soportes se vuelven ms susceptibles a las lesiones .

Enfriamiento
Una parte comn pasado por alto de cuidar el cuerpo es el tiempo de reutilizacin. Alguna vez has tenido un gran entrenamiento, slo para sufrir el dolor y el dolor al da siguiente? Qu causa esto? Cmo evitarlo? Cuando los msculos operar durante periodos prolongados de tiempo a una mayor intensidad de lo que estamos acostumbrados, se acumulan cido lctico. El cido lctico es lo que queda despus de que el msculo utiliza la energa que se parece mucho a los gases de escape despus de un motor del coche utiliza combustible. Si usted hace una actuacin agresiva larga, es importante que se enfre. El mantener los msculos en movimiento y suelta alienta la circulacin, que limpia el cido lctico de los msculos y las reas que lo saca del cuerpo. Un tiempo de reutilizacin debe ser como el calentamiento, slo que al revs. Poco a poco, dejar que el pedal de gas y permitir que el cuerpo se adapte a velocidades ms lentas. Ligeramente estiramiento y jugar a un ritmo suficientemente lento como para evitar la transpiracin. Hacer algunos estiramientos suaves a medida que se enfre para evitar la opresin en un par de horas en el camino. Usted sabr cuando se enfran, ya que su ritmo cardaco vuelva a la normalidad, el sudor se seca, y usted se sentir ms fro dentro del cuerpo. Demasiado a menudo, una vez que hemos conseguido lo que queremos de nuestro cuerpo, dejarlo como est. Hay una frase acerca de los caballos que dice: "Rode duro y que se presenten mojado." Esta es una forma de abuso de un caballo, lo puso directamente en la plaza, mientras todava est caliente y sudoroso. La gente tambin debe estar seguro de no esforzarse duro y luego simplemente dejan. Despus de una actividad significativa, debe enfriar el cuerpo, permitiendo que la sangre para reponer los msculos con los suministros y enfriarlos, tirar el exceso de sangre de ellos. Es malo dejar el msculo bombea la sangre y el cido lctico. Permitir que el cuerpo se descarga con un tiempo de reutilizacin buena.

Averas del cuerpo

Averas del cuerpo puede ocurrir por muchas razones, y su cuerpo se descompone con la edad, aunque puede tomar un cuidado excepcional de la misma. Con esto en mente, ahora mencionar algunas de las razones ms comunes para la descomposicin prematura de la batera y percusionista. Las partes del cuerpo a mal utilizada por el aumento de la intensidad o la duracin de su uso con demasiada rapidez para que puedan adaptarse a los cambios en la carga.

En el caso de los msculos, tendones y ligamentos, cuando se produce algn dao, el cuerpo responde apretando los msculosalrededor del rea para protegerlo de s mismo y no resulten mas heridas. La inflamacin comienza inmediatamente (cuanto mayor sea el dao, la mayor y ms rpido que la inflamacin), con lo que en los materiales para reconstruir la zona daada y sacar los materiales daados para disponer de ellos. A menudo, la inflamacin es tan grande, mientras que los nuevos materiales estn siendo llevadas en que se ejerce presin sobrelas venas y reduce la basura de ser sacado. As, el rea secongestionan. Los antiinflamatorios, hielo, reposo, elevacin (la gravedad), y la compresin son algunas maneras muy eficaces de disminuir la hinchazn y presin en la zona. Esto a su vez mejorael flujo de trfico a la zona y acelera el proceso de curacin. A medida que ignorar las seales iniciales, y las cosas comienzan a romperse, su cuerpo comienza a perder sus lneas de defensa, y un efecto de bola de nieve se produce hasta que el problema no se puede ignorar ms. En muchos casos, que es cuando se juega se hace imposible, y la situacin se convierte en una emergencia. Para evitar ms dolor, el cuerpo comienza a cambiar la forma en que se mueve durante el juego, utilizando las tcnicas menos eficientes, lo que provoca lesiones adicionales. Esto es ms comnmente se llama compensacin. Mira a tu tcnica de cerca en el espejo, o de vdeo, un tiempo cuando usted tiene algunos problemas. Si usted est buscando lo suficiente, podrs ver los cambios y movimientos no naturales en su juego. Son sutiles al principio, observado por un ojo entrenado, sino el paso del tiempo, se vuelven notablemente ms evidente. A modo de ejemplo, si usted tiene una ampolla en su dedo del pie, lo ms probable es caminar de manera diferente de lo normal para acomodar y reducir el dolor de la ampolla. Al caminar de otra manera, se pone la tensin indebida en otras reas del cuerpo, y pronto comienzan a doler. Si un msculo flexiona y se mantiene en ese estado contrado durante un tiempo, puede llegar a ser fatigado y bloqueo en espasmo. Despus de semanas y meses, el espasmo se vuelve crnico, incapaz de relajarse. Este proceso es muy similar endurecimiento del hormign. Cuando se es nuevo, se puede moldear la forma que desee, pero a medida que pasa el tiempo, se pierde esa opcin. As que mientras ms tiempo tenga el problema sin corregirlo, ms difcil se hace ninguna correccin y los menos aptos que son pararesolverlo por completo. Adems, los materiales se envan en forma de un parche conocido como tejido de la cicatriz. Esto no har que el rea de la lesin con exactitud como nuevo, pero va a actuar muy similar a los materiales originales. La mayora de nosotros hemos cortado o raspado nosotros mismos y curar con una cicatriz residual. A pesar de que tiene una apariencia similar a la piel, la cicatriz es evidente a simple vista. Este es el patrn de la curacin seguido por todo el cuerpo. Durante el proceso que marca con una cicatriz, el movimiento y las tensiones condicionarn el material de la cicatriz para responder a las cargas puestas en l. Es bien conocido en la comunidad de la salud que el hueso y los tejidos blandos (msculos, ligamentos y tendones), normal oanormal desarrollo para soportar las fuerzas y los movimientosque suelen tratar. Los tejidos que tienen que ver con las fuerzas aesa parte del cuerpo se desarrollan mejor.

Una palabra de advertencia y un consejo

Detener el dao temprano, o va a empeorar y causar otras lesiones. Abordar de manera temprana, no slo le ahorra tiempo ydolor, pero tambin le permite jugar mejor y evitar el largo camino de vuelta hacia la recuperacin. Ese camino se hace ms largocuando muchas lesiones (no slo uno) debe sanar para reanudar la reproduccin adecuada.

Muchas veces, los artistas intrpretes o ejecutantes evitar abordar el problema porque piensan que "tal vez va a desaparecer por s solo", o temen que su posicin en el grupo o el rendimiento se ver amenazado. He odo muchos casos en que se consult a ningn mdico, porque el msico tema que se le dira a no tocar durante un perodo de tiempo. Muchas veces, el mdico lleva a cabo un artista intrprete o ejecutante de la actividad porque l o ella no tiene suficiente experiencia en la realizacin de las lesiones a conocer una alternativa mejor, y reposo absoluto es la forma ms segura de que l o ella sabe que para tratar este tipo de lesiones. Desafortunadamente, puede que no sea la ms segura o la forma ms eficaz para el tratamiento de la lesin. La mayora de las lesiones que se detecta a tiempo y tratado por un mdico con experiencia en lesiones de realizar pueden ser tratados dejar de tocar. Sin embargo, cuando el tiempo ha pasado suficiente para causar ms dao, el viaje de regreso se hace ms largo y ms difcil. La direccin es tratar todas las lesiones inmediatamente, antes de que se conviertan en problemas graves.

Los tipos ms comunes de lesiones

Porque la mayora de baterista / percusionista tratar lesiones de tejido blando, vamos a discutir los tejidos blandos ms comn implicados

Lesiones musculares
Los msculos son por lo general el tejido blando primero en serherido, y, debido a su naturaleza y de la circulacin, tambin el ms rpido en sanar. Por lo general se curan cuatro a seis semanas despus de la lesin. Como se describi anteriormente,los msculos suelen responder a la fatiga (uso excesivo) o dao por los espasmos, causando un efecto de frula para proteger lazona daada de un dao mayor. Al hacer eso, que pongan en peligro el flujo de sangre al rea lesionada (frenar el proceso de curacin).

Lesiones del tendn

La irritacin a un rea lleva a los msculos que aprietan involuntario (espasmo) para proteger el rea. Sin embargo, el espasmo del msculo pone la tensin en los tendones que atan el msculo al hueso. Esto irrita el tendn. Adems, el msculo perder su elasticidad a un cierto grado, haciendo el tendn ser tirado en lugar de otro, dando por resultado mayor lesin al tendn. Los msculos son ms elsticos que los tendones y los ligamentos, y tienen mayor circulacin (que permite ms aprisa curar). Esta presin y fuerza constantes sobre el tendn es una causa comn del tendonitis. Los tendones tardan tpicamente alrededor doce semanas para curar.

Lesiones de los Ligamentos

Los ligamentos rodean las articulaciones conectando un hueso con otro, mientras que permite el movimiento. Son fuertes los tejidos fibrosos que son flexibles. Su propsito es mantener las articulaciones cmodo en su movimiento en lugar de suelto y cambiante. Los ligamentos juegan un papel importante en la proteccin de la articulacin en su movimiento, es cuando un ligamento se lesiona, o debilitado en cualquier grado, la articulacin es ms susceptible a las lesiones.

Lesiones de las bolsas

Las bolsas son diferentes de los tejidos blandos. Son bolsas de distintos tamaos de fluido lubricante que se sitan entre las partes mviles dentro del cuerpo para reducir el desgaste, el calores la friccin que puede causar

lesiones. Por ejemplo, cuando un msculo se frota contra algo, usted encontrar una bolsa para reducir la friccin posible. Se encuentran en otras zonas del hombro, rodilla, cadera, etc, donde se produce mucho movimiento. El mal uso de la zona puede causar irritacin de las bolsas, lo que resulta en la inflamacin (bursitis). Si usted tiene dolor en una articulacin durante el movimiento, la bursitis es una posibilidad.

La mayora de los tipos comunes de Las lesiones de tambor y percusionistas

Espasmo muscular: cuando un msculo entra en contraccin sbita e involuntaria Bursitis: cuando una bolsa sinovial es exceso de trabajo, comienza a romperse, o se inflama Tendinitis: cuando un tendn se lesiona por medio de corte, rotos,o irritada Pinzamiento del nervio: cuando algo ejerce presin sobre un nervio, causando una disminucin en su capacidad de funcionar La tensin: cuando los msculos se lesionan al ser roto o desgastado Esguince: cuando un ligamento se lesiona al ser roto o desgastado

En cuanto a los esguinces y distensiones

Los msicos suelen tener solamente cambios microscpicos en esta lesin (relativamente pocas fibras se ven afectados) de tocar. Las lesiones ms severas y los cambios son el resultado de un traumatismo grave (levantar o mover el equipo, cadas, etc.)

Cavar un poco ms
Para obtener ms informacin sobre los tipos ms comunes de la batera / percusionista lesiones y cmo tratarlas, vea el ApndiceC: espasmos musculares (Seccin C.1), bursitis (Seccin C.2),tendinitis (Sec cin C.3), pinzamiento del nervio (Seccin C.4),tensin (Seccin C.5), y esguince (Seccin C.6).

Captulo 4 problemas de la Mano y la mueca Signos y sntomas

Dolor embotado en los msculos encima del antebrazo. El dolor es agudo mientras se toca (especialmente apretn tradicional) o hacer el mueca-torneado se mueve.

Nombre de la lesin Espasmo muscular (la mano y la mueca)

Descripcin Aumentar los msculos en tensin hasta que calambre (por lo general los msculos pronador cuadrado, los msculos pronador redondo, o los msculos del pulgar).

Causa Movimiento constante prolongada de los msculos de una manera similar a agota y hace que se congele (espasmo). Tratamiento Alivio inmediato el descanso, hielo y calor, alternando en quince minutos cada uno (vase la Seccin A.1), y masaje de los msculos en la parte superior del antebrazo. La aspirina se ha sabido para ayudar. La tcnica el msico puede utilizar demasiada rotacin de la mueca (especialmente en el apretn y el mazo tradicionales que juegan) o de un apretn apretado del pulgar. l o ella debe aprender utilizar los dedos, la mueca, y el antebrazo ms igualmente. Afloje el fulcro tradicional del apretn, permitiendo que el palillo se mueva ms libremente en la mano, dejndolo trabajar para usted. Causa El movimiento constante prolongado de los msculos de una manera similar los agota y los hace congelar para arriba (espasmo). Estiramientos Usted debe estirar los msculos del antebrazo y pulgar para mantenerlos en movimiento en su rango de movimiento para una mejor circulacin y fuerza (vase el tramo 4.4). Ejercicios Hacer los rudimentos bsicos para fortalecer los msculos, a partir de la velocidad lenta y gradualmente aumentar con cada repeticin(vase el ejercicio B.1). Si usted empieza a sentirse apretada en la zona afectada, pare y masajear los msculos (vase la seccin A.2). Usted puede tambin utilizar palillos levemente ms pesados para construir fuerza en las manos. Precaucin Utilice solamente los palillos de un tamao ms pesado que sus palillos pesados regulares, o usted puede causar lesin al rea (si un poco es bueno, ms no es necesariamente mejor). Si no hay alivio Masaje para los msculos profundos del antebrazo y el pulgar por un terapeuta de masaje certificado puede ayudar a aliviar latensin. Si no aparecen resultados, la manipulacin de la muecay el codo y la terapia profunda a los msculos puede ser realizado por un mdico de la quiroprctica. Si no hay alivio se encuentra,entonces l o ella le puede referir al especialista adecuado. Pronstico Esta lesin tiene un pronstico excelente. Por lo general se curapor completo en aproximadamente una semana sin mucho (si existe) disminucin de la reproduccin. Si no desaparecen, es posible que tenga una lesin diferente y debe consultar a su mdico o quiroprctico para una evaluacin adicional. Otras posibilidades Tendinitis (por lo general no tiene sensibilidad en el vientre muscular). Cavar un poco ms Cules son los espasmos musculares? Vea la Seccin C.1.

Signos y sntomas
Moderada a grave falta de coordinacin muscular o disminucin de la capacidad para controlar los movimientos bien conocidohecho en numerosas ocasiones en el instrumento.

Nombre de la lesin La distona focal (mano y la mueca)

Descripcin Trastorno neurolgico del movimiento. Se manifiesta como prdida indolora de

la coordinacin muscular o el control motor voluntario al hacer movimientos bien entrenados en un instrumento. Causa Se cree que es causada por un mal funcionamiento neurolgico provocado al menos en parte por la ansiedad y otros factores emocionales. Tratamiento Alivio inmediato Control de los aspectos emocionales de jugar como la ansiedad de rendimiento y as sucesivamente a travs de ejercicios de relajacin o la canalizacin de pensamiento, o ambos. Estiramiento suave y lento, relajado movimientos de los brazos y manos pueden permitir una mejor funcin, pero en ltima instancia, este problema debe resolverse mediante un tratamiento a largo plazo de su mdico.

Prevencin Tcnica
El msico puede estar usando el pulgar y la mueca demasiado(especialmente en el agarre encontrados durante la ejecucin de un tambor o batera) y debe aprender a usar ms dedos, el codo, y el movimiento de todo el cuerpo para equilibrar el trabajo en su tcnica. Afloje el punto de apoyo, permitiendo que el palo se mueva ms libremente en la mano y dejar que funcione para usted. Acciones que ilustran este flujo de movimiento incluyen rebotando una pelota de baloncesto, tirar una pelota, saltar la cuerda, y as sucesivamente

Estiramientos
Estirar los msculos del pulgar y el antebrazo para mantener la mueca y la mano se mueve en su rango completo de movimiento y permitir una mayor circulacin y la fuerza. Esto reduce la oposicin del msculo tirar mientras toca (vase eltramo 4.3). Ejercicios Hacer los rudimentos bsicos para entrenar al el cerebro y las manos sobre cmo mover fcilmente y sin problemas de una manera relajada. Pueden pasar meses o aos a capacitar a usted sobre cmo jugar si la disfona focal es muy avanzada.

Si no hay alivio
Masaje para los msculos profundos de la mano de un masajista certificado o terapeuta fsico puede ayudar a aliviar cualquier tensin en los msculos implicados. Si no hay resultados, la evaluacin, la manipulacin de la mano, y la terapia profunda a los msculos puede ser realizado por un quiroprctico. Si no hay cambio de dos a cuatro semanas, l o ella le puede referir al especialista adecuado. Pronstico Esta lesin puede ser conclusin de la carrera, si ha estado alldurante mucho tiempo. Por lo general, Requiere generalmente la reinstruccin extensa de la coordinacin de la cerebro-mano.. Otras posibilidades Los espasmos musculares (generalmente dolorosas enmovimiento), la artritis reumatoide del pulgar (dolorosa y que afecta por lo general todas las articulaciones de la mano), la artrosis (dolor, y el tipo de artritis ms probable de aos dedesgaste).

Cavar un poco ms Cul es el nervio impactado? Vea la Seccin C.4.

Signos y sntomas
Hormigueo, pinchazos o entumecimiento de los tres primeros dedos, tambin la debilidad en el pulso de tambor (agarre tradicional) con el codo doblado o recto. Nombre de la lesin Atrapamiento del nervio mediano Descripcin La presin sobre el nervio mediano por los msculos delantebrazo, fractura (si es un trauma reciente en la zona), oinflamacin que causa disminucin de la funcin del nervio (es decir, entumecimiento u hormigueo). Causa Espasmos musculares, el uso excesivo del complejo de los dedosdel codo o la mueca (normalmente en el brazo trampa de los jugadores tradicionales), haciendo esfuerzo. Pronacin prolongada

Tratamiento Alivio inmediato

Recline veinticuatro horas, usando el hielo para disminuir la hinchazn del rea (vase la seccin A.1) por dos horas de maana, medioda, y noche. Cada sesin debe ser precedida por estirar ligero del antebrazo por cinco minutos (vase la descripcin del calentamiento en el captulo 3). Sobre los inflammatories antis contrarios puede tambin ayudar.

Prevencin Tcnica
Disminuya la rigidez del apretn tradicional. Relaje la mano momentos antes de que el palillo pegue el tambor, permitiendo el movimiento libre del palillo. Estiramientos Haga los estiramientos de la supinacin del antebrazo con el codo extendido (vase el estiramiento 4.4). Ejercicios Trate de hacer rudimentos con tu forma de tocar palillos pesados ,comenzando lentamente y poco a poco la aceleracin (vase el ejercicio B.1). Si no hay alivio Consulte a un mdico quiroprctico o masajista certificada para el trabajo del tejido blando de los msculos del antebrazo. Pronstico El pronstico es bueno si est tratado en el plazo de tres meses, pero la cantidad de mejora disminuye con el tiempo. Otras posibilidades El sndrome del tnel carpiano (que afecta a los dedos del medio,sobre todo con el movimiento, mientras que la mueca est enextensin) o ligamento supracondlea (por lo general se producecon la pronacin y la flexin del antebrazo). Cavar un poco ms Qu es un espasmo muscular? Cul es el nervio impactado?Ver secciones C.1 y C.4.

Signos y sntomas

El dolor y la hinchazn en el movimiento o la resistencia al movimiento del pulgar (en especial durante largos perodos detambor o tocando un mazo).

Nombre de lesiones Tendinitis del pulgar (pulgar)

Descripcin Aumento de la tensin o trauma en el tendn, provocando el desgarro de las fibras tendinosas en diversos grados. Causa Aumento de la tensin en el tendn de una fuerte sobrecarga o (ms probablemente) una tensin constante de puestos en el tendn (es decir, el espasmo muscular indito) durante largos perodos de tiempo.

Tratamiento Alivio inmediato

El hielo, la elevacin, la inmovilizacin con frula en la mueca o el pulgar. Masaje a los msculos de la (lado del pulgar) del antebrazo y pulgar.

Prevencin Tcnica
Usted debe jugar ms en posicin neutra permite uno a dos centmetros en el espacio entre el pulgar y la mano. Disminucin de movimiento de la mueca, el uso ms dedos y el antebrazomovimiento. Tambin hay que tener la mueca en una posicinms recta.

Este estiramiento es uno del ms eficaz para aliviar tensin en los msculos de la extensin del pulgar.