Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
TRAININGSPLANUNG
Leistungsdiagnostik
Komplexe Trainingssteuerung
Leistungskontrolle Trainingsplanung
IAGNOSE
Diagnose des momentanen Leistungszustandes Ziel- und Normsetzung Trainings- und Wettkampfplanung
KONTINUITT
A K
NALYSE
Trainings- und Wettkampfdurchfhrung Trainings- und Wettkampfkontrollen Auswertung, Normvergleich und Korrektur ( durch Sofort-, Schnellund Sptinformationen)
ONSEQUENZ
TRAININGSPLANUNG
LANGFRISTIG MITTEL-/KURZFRISTIG
JAHRESSAISONVERLAUF
TERMINE (MS, NT, CUP, TL) SPIELERFLUKTUATION LEISTUNGSFHIGKEIT AUSBILDUNGSNIVEAU TRAININGSALTER TABELLENSTAND QUALIFIKATION INFRASTRUKTUR
MEHRJAHRESVERLAUF
MF - KF
GROSSVERANSTALTUNG
NACHWUCHSTRAINING
NACHWUCHS LANGFRISTIG
VERLAUF 12
BIOLOGISCHE VORAUSSETZUNGEN STAGNATION KOND.FHIGKEITEN RCKGANG LEISTUNGSFHIGKEIT PUNKTUELLE BERLASTUNG
TECHNISCHE DEFIZITE
80%
20%
50%
50%
10%
90%
TE/TA KOO
TE/TA KONDI
OPTIM. LF
MATWEJEW Periodisierung
Makrozyklus Meso
Mikro Mikro
Meso
Mikro Mikro
Meso
Mikro Mikro
Meso
Mikro Mikro
Meso
Mikro Mikro
Wettkampfperiode
bergangsperiode
Ansteigende Belastungscharakteristik
Hohe Belastungscharakteristik
Niedrige Belastungscharakteristik
MATWEJEW Periodisierung
Makro
Mikro Mikro
Makro
Mikro Mikro
Makro
Mikro Mikro
Makro
Mikro Mikro
Makro
Mikro Mikro
Wettkampfperiode
bergangsperiode
Ansteigende Belastungscharakteristik
Hohe Belastungscharakteristik
Niedrige Belastungscharakteristik
MATWEJEW Periodisierung Fb
TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
LEISTUNG
Ende Maxkrafttraining
Schnelligkeit
MaxKraft
Ende SK-Training
Schnellkraft
ZEIT
TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
LEISTUNG
Schnelligkeit
Erhaltendes SK-Training Erhaltendes Maxkrafttraining
MaxKraft
Schnellkraft
ZEIT
8 WOCHEN VP FB
WO AD K
1
GLAD MK SKAD
2
GLAD MK SKAD KOO B
3
GLAD SK SKAD SUB MAX B
4
GLAD SK
5
SPEZ. AD
6
SPEZ. AD
7
SPEZ. AD
8
SPEZ. AD
SK
RK
RK
MS
S B/E
KOO B
MAX B
MAX E
MAX WKB
ISSURIN - Blockstruktur
Trainingsplanung mit zwei Grundkriterien:
Konzentration der Trainingsbelastung auf ein Minimum von Aufgaben im Bereich der konditionellen Fhigkeiten Hauptschlich aufeinander folgende Entwicklung von unterschiedlichen konditionellen Fhigkeiten
UNTERSCHIEDE
Merkmale des Trainingsaufbaus
Dominantes Prinzip der Komplettierung von Belastungen Zeitliche bereinstimmung von Akzenten der Entwicklung der Zielfhigkeiten Gedankliche Leitkomponente der Planung Teilnahme an Wettkmpfen
Periodisierung
Komplexe Anwendung der Wirkung unterschiedlicher Belastungen Vorwiegend parallel
Blockstruktur
Konzentration der spezialisierten Entwicklung auf ein Minimum von Zielfhigkeiten Vorwiegend aufeinander folgend
Etappen des Trainings: Kombination von Typen der Block-Mesozyklen Vorwiegend am Ende jeder Trainingsetappe
BLOCKSTRUKTUR
WK
Anreicherung Umsetzung Realisierung
Block 1
Block 2
Block 3
RESTEFFEKTE
Koordination Bew eglichkeit Max. Schnelligkeit (Fliegend) Beschleunigungsfhigkeiten Reaktivkraft Schnellkraft Kraftausdauer Maximalkraft Alaktazide Ausdauer Laktazide Ausdauer Aerobe Ausdauer 0 5 10 15 Tage 20 25 30
RESTEFFEKTDAUER
Motorische Grundeigenschaft
Ausdauer alaktazid Ausdauer laktazid Ausdauer aerob Schnelligkeit Beweglichkeit Koordination Reaktivkraft Schnellkraft Kraftausdauer Maximalkraft
Resteffektende
5-6 Tage 10-15 Tage 25-30 Tage 5-6 Tage 7-10 Tage 25-30 Tage 5-6 Tage 10-12 Tage 14-16 Tage 25-30 Tage
RESTEFFEKTDAUER
KOMBINATIONSMGLICHKEITEN
Alaktazide Fhigkeiten
Aerobe Ausdauer
Alaktazide Fhigkeiten (Schnelligkeit) Maximalkraft Hypertrophie Erlernen von neuen technischen Elementen
Explosivkraft Maximalkraft Hypertrophie Aerobe Wiederherstellungsbungen Maximalkraft- Innervation Beweglichkeit Aerobe Wiederherstellung Jede Art von Trainingsmodalitt, aber nach der dominanten Aufgabe
BLOCKSTRUKTUR
WK
Anreicherung AD + MK Umsetzung SPEZ. AD + SK Realisierung S + RK
Regeneration
Trainingswirksamer Reiz
Tiefgreifende und lange Homostasestrung Hohe Umfangsbelastungen in den ersten 4-8 Wochen Intensittssteigerung und Umfangsreduzierung in den zweiten 4-8 Wochen Jede 3. bzw. 4. Woche ist eine Entlastungswoche Grere prozent. Verbesserung der Leistungsfhigkeit
WK
3
Zeit
KOMPENSATIONSADAPTATION
Leistungsfhigkeit 822 Wochen bis zur maximalen Leistungsfhigkeiten
Mige Umfangssteigerung Keine optimale Ausschpfung der aktuelle Adaptationsreserve Laufende Energieverbrauch kann stets kompensiert werden Entlastungswoche alle 5-6 Wochen Anfnger- und Nachwuchstraining Geringere prozentuale Verbesserung der Leistungsfhigkeit
KOMPENSATIONSADAPTATION
Leistungsfhigkeit
WK
3
Zeit
BLOCKSTRUKTUR
8 WOCHEN BLOCK-MESOZYKLUS FB
WO B B/E
1
AD MK B
2
AD MK B
3
AD MK E
4
SAD SK B
5
SAD SK B
6
SAD SK E
7
S RK B
8
S RK WKB
MS
WINTER AD/MK
SOMMER SK/S
ALTERNATIVE VERCHOSHANSKIJ
ALTERNATIVE TSCHIENE/
TRAININGSPLANUNG HB WM 1999
Week 1 26.7.-1.8. 2 2.8.-8.8. 3 9.8.-15.8. 4 16.8. - 22.8. 5 23.8. - 29.8. 6 30.8. - 5.9. 7 6.9. - 12.9. 8 13.9. - 19.9. 9 20.9. - 26.9. 10 27.9. - 3.10. 11 4.10. - 10.10. 12 11.10. - 17.10. 13 18.10. - 24.10. 14 25.10. - 31.10. 15 1.11. - 7.11. 16 8.11. - 14.11 17 15.11. - 21.11. 18 22.11. - 28.11. 19 29.11. - 5.12. 20 6.12. - 12.12. Event TC Faak 25.7. - 7.8. M Jap/Norw 10./11./12. Tour/Budap. 19. - 22.8. Training 27. - 29.8 Tour/Lux. 2. - 6.9. Training 8. - 11.9 Tour/Norw. 16. - 19.9. Teamtraining 23. - 26.9. EC/home 03.10. EC/outward 10.10. Teamregen. 11. -15.10 Zypern/LMKro 15.-22./23.+24. EC/outward 31.10. EC/home 7.11. Tour/Norw. 10. - 14.11. Reg./UA 15.-19.11 TC Faak 21. - 26.11 WC 29.11. - 12.12. WC 29.11. - 12.12. Period Tr/Reg T T R T GPP T T R T T R SPP T R T CPT CP CPT CPT SPP R CPT CP CPT CPT Day morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon morning afternoon Preparationconcept WC 29.11.99 - 12.12.99 Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Strength + Hb BE Reg. Strength + Hb BE Reg. Free Hb Hb/sauna Speed + Hb Hb/Sauna Hb Speed + Hb/Sa Mittagskogel Reg. Speed + Hb Strength/BE Frei LJ/Strength + HbBE Hb Hb (Speed)/Sauna Hb/Sauna Hb departure Reg./Kraft+Hb Hb Reg. GLAD/NI Frei Hb (Schn.) LM Japan LM Norw. LM Norw. Hb ?/Sauna Frei Kraft+Hb/Karate GLAD/NI Dance/Schn./NI T T T T/Hb Hb Hb Hb Hb Hb (SAD) Hb (Schn.)/SaunaHb (Sprnge) Frei Kraft + Hb Dance/GLAD Karate/Schn./Ni Hb Frei Frei Hb/NI/Sauna Hb (Schn.-SAD) Hb/Sauna Hb (Sprnge) Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/GLAD T/Anreise T T T/Hb Hb (Sprnge) (7.30)9.00-10.30 Hb Hb Hb Hb (SAD)/Sauna Hb (Schn.!)/NI Ankunft 8.30 Reg. Hb Hb Hb Hb/NI Frei Reg 15.00Aninger Hb(Schn.) Hb(Sprnge) Hb Karate/Kraft+Hb Hb/NI Dance/Hb T T T T Hb (SAD) Hb(Schn.)/Sauna Hb Hb Hb Hb Hb Ankunft 9.00 Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn. Team/Hb Team/Hb Team/Hb Team/Hb GLAD/Reg./Sa Hb (SAD) GLAD Hb Sauna/Hb Hb Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/Schn./NI Hb(Reg.) Hb Hb EC/Heim Hb/GLAD/NI Hb (SAD)/Sauna Hb Hb (Sprnge) SauHb (Schn.) Frei Hb Frei Reg. Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn.) Hb EC/Heim Hb (SAD)/Sauna Hb/NI Hb (Sprnge) SauHb(Schn.) Frei GLAD Reg. GLAD Reg. Zypern Reg. Hb Hb/Sauna Hb Hb/Sauna Hb Anreise Hb Hb Kraft/Hb GLAD Hb Hb(Schn.) Rckflug GLAD/Heim Frei Hb (SAD) Hb (Schn.) Hb (Sprnge) Hb/GLAD/NI Frei Dance/Hb(Schn.) Hb (Schn.) Anreise EC/Auswrts Karate/Kraft+Hb Spiel/Bruck 10.45Hb Hb Hb/NI Hb (Sprnge) Hb/Sauna Frei Hb Frei Karate/Kraft+Hb Dance/Hb(Schn. Hb(Reg.) Hb Hb EC/Heim Hb/GLAD/NI Hb (SAD)/Sauna Hb(NI) Hb (Sprnge) SauHb (Schn.) Frei Karate/Kraft+Hb Hb(NI) T T T T T Hb (Schn.) Hb Frei Hb(Schn.) GLAD Reg. Hb/NI Frei Hb (Sprnge)/SaHb (Schn.) Hb Faak Hb (SAD)/Sauna Hb Kraft + Hb GLAD Hb(Reg.) Hb (Sprnge) Hb/NI Frei Frei Hb Hb/Sauna Hb(Schn.) Hb/Sauna Hb Hb Akt. Reg. Akt. Reg. Nordkorea/Ausl. Cuba Elfenbeinkste Rumnien/AL Frankreich Akt. Reg. Akt. Reg. Akt. Reg. NL/WRUS SKO/HUN/RUS ? ?/13.12.? IMSB 1999/Mag. Walter Hable
DOKUMENTATION
Prozentuelle Verteilung der Trainingseinheiten Karate/Dance Regenerationseinheiten
Kraft
DOKUMENTATION
Krafttraining
34%
Spezifische Schnellkraft
Kraftausdauer
40%
4% 22%
Intramuskulre Koordination Muskelleistungschw elle IMSB 1999/Mag. Walter Hable
ZUSAMMENFASSUNG
A E D KN