Scala de auto-acceptare

By Emanuel M. Berger Consemn n continuare sunt prezentate o serie de enunuri care se refer la sentimente. Citii-le pe fiecare cu grij i decidei dac sunt adevrate sau nu. Folosind scala dat mai jos, marcai rspunsul pe foaia de rspuns . 1= complet adevrat ; 2= adevrat n mare parte ; 3= jumtate fals, jumtate adevrat ; 4= n mare parte ; 5= complet fals . 1. Mi-ar place s gsesc pe cineva care s-mi spun cum s-mi rezolv problemele personale . 2. Nu mi pun ntrebri asupra valorii mele ca persoan, chiar dac m gndesc c alii o fac . 3. Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu s cred c ei vorbesc serios .Mi se pare c glumesc sau c nu spun adevrul . 4. Nu suport dac cineva m critic sau vorbete despre mine . 5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru c mi-e fric c oamenii vor critica sau vor rde de mine 6. mi dau seama c nu snt foarte practic, dar nu cred c pot s-mi folosesc energie ntr-o modalitate mai bun . 7. Privesc majoritatea sentimentelor i impulsurilor mele fa de ali oameni ca fiind normale i acceptabile . 8. Ceva din nuntrul meu nu m las s m bucur , indiferent ce sarcin am realizat dac o realizez bine am un sentiment de ngmfare c sarcina este sub posibilitile mele i c nu ar trebui s m mulumesc doar cu att . 9. M simt diferit de ceilali oameni . Mi-ar palce s am sentimentul de siguran care vine din faptul c nu sunt prea diferit de ceilali . 10. Mie team de oamenii crora mi-ar place s m cunoasc ,pentru c s-ar putea s-i dezamgesc . 11. Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate . 12. Din cauza altora nu am reuit s realizez pe ct de multe pe ct a fi vrut . 13. Sunt timid i intimidat n situaii sociale .

14. Pentru a fi acceptat i plcut, am tendina s fiu cum vor alii de la mine s fiu . 15. Par s am o putere interioar care m ajut s rezolv lucrurile .Am o fundaie destul de solid i snt destul de sigur pe mine . 16. M simt intimidat cnd snt cu persoane care au o poziie superioar mie la coal sau la serviciu . 17. Cred c sunt nevrotic sau ceva asemntor . 18. Deseori nu ncerc s fiu prietenos cu oamenii pentru c m gndesc c nu o s m plac . 19. Cred c snt o persoan valoroas pe plan de egalitate cu ceilali . 20. Nu pot s m abin s m simt vinovat fa de ce simt despre anumii oameni din viaa mea . 21. Nu mi este fric s cunosc noi oameni .Cred c snt o persoan valoroas nu este nici un motiv pentru care ceilali s nu m plac . 22. Cred n puterile mele numai pe jumtate . 23. Snt foarte sensibil .Atunci cnd oamenii vorbesc am tendina s cred c m critic sau m insult ntr-un fel sau altul, chiar dac mai trziu cnd m gndesc la asta nu mi se mai pare la fel . 24. Cred c am anumite abiliti i alte persoane spun la fel. M ntreb dac nu cumva le confer o importan mai mare dect au . 25. M simt sigur c pot s rezolv problemele care vor aprea n viitor . 26. Cred c ncerc s impresionez lumea . Eu tiu c nu snt aa cum par . 27. Nu m ngrijorez sau condamn dac oamenii m judec . 28. Nu m simt normal, dar vreau s m simt normal . 29. De obicei cnd snt ntr-un grup nu spun prea multe de fric s nu spun ceva greit . 30. Am tendina s-mi evit problemele . 31. Chiar dac oamenii m vd ntr-o lumin bun, m simt puin vinovat pentru c tiu c i pclesc dac a fi cu adevrat eu nsmi nu m-ar vedea ntr-o lumin att de bun . 32. Simt c snt la acelai nivel cu ali oameni i asta m ajut s stabilesc relaii bune cu ei . 33. Cred c oamenii pot s reacioneze diferit la mine dect ar reaciona la ali oameni . 34. Triesc prea mult aa cum vor alii s triesc . 35. Cnd trebuie s m adresez unui grup m intimidez i nu reuesc s m exprim foarte bine . 36. Dac nu a avea aa de mult ghinion a fi realizat mult mai multe dect am realizat pn acum .

Calcularea scorului Se adun valoarea punctelor cu excepia itemilor cu numrul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a cror valoare va fi calculat conform urmtoarei scale : 1= 5pct. 2= 4pct. 3=3pct. 4=2pct. 5=1pct. Interpretarea scorului Scoruri mici 0-110 Cei care au un scor mic la aceast scal nseamn c au un nivel sczut de auto-acceptare .Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o prere negativ despre sine i c cred c alii au prere negativ despre ei . Dac v ncadrai n acest scor , uitai-v exact unde se situeaz scorul vostru. Dac se apropie de ???? nu trebuie s v ngrijorai .Dar scoruri mai mici dect att ar trebui s v pun nite ntrebri .Un nivel sczut de auto-acceptare v influeneaz mult, de la nivelul de ncredere la munc pn la relaiile cu prietenii. Snt cteva programe de terapie care v-ar putea ajuta , cum ar fi assertiveness training i grupuri de dezvoltare personal .n plus un ajutor profesional v-ar putea ajuta s v cunoatei mai bine . Ar fi dificil s v nelegei cu alii pn nu v putei accepta pe voi niv . Scoruri medii 111-150 Nu este uor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru c aceast acceptare variaz odat cu rolurile noastre n via . Aceasta nseamn c v putei confrunta cu o situaie ntr-o zi i s fii mulumii de rezultat i n alt zi acest rezultat s nu mai fie mulumitor . Acest nivel de auto-acceptare descrie felul n care suntem marea majoritate, odat ludndu-ne iar alt dat condamnndu-ne . Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corect a abilitilor noastre i a dorinei de perfecionare . Importana acestui punct de vedere este aceea c ofer o percepie corect a ceea ce facem bine i a ceea ce putem s facem mai bine .Scopuri care sunt fixate prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le merit comportamentele noastre .

Scoruri ridicate 151 180 Dac v ncadrai la acest nivel , aceast scal nu v va spune nimic nou . V considerai ca avnd ncredere n forele proprii i valoros. Probabil alii spun c este uor s discute cu voi pentru c ai spus c acceptai att lauda ct i critica altora ntr-o manier obiectiv . n plus , este posibil s v bazai comportamentul pe valori interne i acceptai responsabilitatea pentru consecinele propriului comportament . V simii bine n legtur cu capacitile proprii de a rezolva orice problem sau provocare care poate aprea i n general avei o mare poft de via . Istoric Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat n mare parte pe informaiile pe care le avem din experienele sociale .Adunm constant informaii despre efectele pe care le au atitudinile i comportamentele noastre asupra celorlali i reaciile lor la acestea .Aceste reacii sociale formeaz baza pentru sentimentele pe le avem fa de alte persoane i ne ajut s ne dezvoltm propria prere .Muli ani psihologii au fost interesai de rolul pe care l are propria imagine n dezvoltarea personalitii . Ct de mult i ct de bine acceptm ceea ce vedem ca fiind sinele este o parte important a sntii emoionale . Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizat de un astfel de psiholog Emanuel Berger .Prima lui sarcin, i probabil cea mai dificil a fost aceea de a defini auto-acceptarea . Bazndu-se pe activitatea dr. Elizabeth Scheerer i Carl Rogers , autorul a enumerat 9 caracteristici unei persoane care se aauto-accept, cum ar fi ncrederea n capacitile proprii de a reui n via . Aceast formulare a dus n final la dezvoltarea i selecia unui grup final de 36 itemi pentru aceast scal . Aceast scal este frecvent utilizat n activitatea de cercetare clinic i psihologic privind stima de sine i auto-acceptarea .