REGIMEN HIPOCALORICO RELATIVO (1900 Cal)

* Desayuno (alrededor de las 8:00 hr.) y Once (alrededor de las 16:30 hr.): Ejemplo 1: 1 taza de t o caf o agua de hierbas, con nutrasweet o sacarina

1 pan francs o 1 pan integral, con una rebanada de quesillo o queso fresco o clara de huevo cocida o palta o tomates (ambos sin aceite) o mermelada diettica (efectivamente sin AZCAR, ejemplo Regimel) o Ejemplo 2: 1 taza de leche descremada (con t o caf), con nutrasweet o sacarina o un yogur diettico, acompaando con 1 pan francs o de pan integral, con agregado igual al anterior, o reemplazar el pan con 12 galletas de soda, agua, integrales o de coco o limn o de vino, etc. * Colacin (alrededor de las 10:30 hr): una fruta grande (pepino, pltano, una rebanada 300 gr de sanda o meln); o dos medianas (kiwis, manzanas, damascos, ciruelas, duraznos, peras, naranjas, higos); o una taza chica rasa de frutas pequeas (frutillas, frambuesas, moras); o 1 racimo normal de uva.
* Almuerzo (12:30 hr.) y Comida (20:30 hr.)

Inmediatamente antes beber 2 vasos de agua, y luego: Ejemplo 1: Ensaladas de verduras blancas (cebolla, coliflor, repollo, pepino,

Berenjenas, zapallos italianos) o verdes (lechuga, acelgas, porotos verdes, espinacas, achicoria) o rojas (tomates betarragas), solas o mezcladas, en cada caso con sal y limn, pero sin aceite; 1 tortilla mediana de verduras, sin yema de huevo y salteada en poco aceite vegetal, acompaada con: una presa chica de pollo o pavo (cocinados sin cuero) o pescado fresco (merluza, corvina, etc.) o de vacuno no graso (posta, asiento, punta ganso, etc.) o un huevo duro. Todos estos agregados deben ser preparados cocidos, a la plancha, al horno, al jugo, al vapor y nunca fritos; Postre: 1 fruta mediana o 2 chicas o una porcin de jalea diettica. Ejemplo 2: Ensaladas de verduras blancas o verdes o rojas, solas o mezcladas, en cada caso con sal y limn, pero sin aceite; Plato de fondo: se puede elegir entre cazuela o carbonada o caldillo (de pescado o mariscos o vacuno) o sopa de albndigas o pancutras o sopa de legumbres o porotos granados; Postre: igual a lo anterior. Ejemplo 3: Ensaladas de verduras blancas o verdes o rojas, solas o mezcladas, en cada caso con sal y limn, pero sin aceite; Plato de fondo: 1 taza chica (200 cc), en cocido, de arroz o fideos (tallarines, corbatas, caracoles, etc.) o legumbres secas (porotos, lentejas, garbanzos, arvejas, preparadas con verduras y sin fideos o arroz); acompaar con una presa de pollo o pavo (ambos cocinados sin cuero) o pescado fresco o de vacuno no graso o un huevo duro. Todos estos agregados prepararlos como en el ejemplo 1 (no fritos); Postre: igual a lo indicado anteriormente.
RECOMENDACIONES:

1.- No consumir carnes de cerdo, cordero, huevos de pescado, pescados grasos (atn, jurel, salmn, etc.), vacuno graso, vsceras, cecinas, embutidos, vienesas, pat, etc. 2.- No utiliza alimentos enlatados o en bolsa, tampoco los alios envasados tipo mayonesa, mostaza, ketchup, etc. Evitar el uso de las yemas de los huevos para preparar las comidas. 3.- Cocinar los alimentos como se indica, nunca frerlos. 4.- Se puede usar alios naturales: pimienta, ajo, organo, limn, vinagre, etc. 5.- En vez de azcar utilizar edulcorantes, como nutrasweet, sacarina, sucralosa, sacarina lquida, etc. (no importa la marca) 6.- Beber entre 11/2 a 2 litros de lquidos por da: agua, agua de hierbas, t, sopas, agua mineral, etc. Aparte de estos, se pueden consumir bebidas y jugos dietticos.

7.- Caminar, andar en bicicleta, bailar, hacer ejercicios, etc., unos 30 minutos seguidos cada da, sobre todo al rato despus de una comida y luego no comer slido al menos por 2 horas (slo lquidos como los mencionados en el punto 6).