CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA VLUMEN LUNES 1/18/2010 gim azcona 3:30 90 evalacion fisica 30` 1 1/18/2010 evaluacion fisica

AL

1/22/2010

DE

ENERO
TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 450 DOMINGO

MARTES MIERCOLES 1/19/2010 1/20/2010 gim azcona gim azcona 3:30 3:30 90 90 evalacion fisica 30` evalacion fisica 30`

JUEVES 1/21/2010 gim azcona 3:30 90 evalacion fisica 30`

VIERNES 1/22/2010 gim azcona 3:30 90 evalacion fisica 30`

fuerza de brazos abdominales

coordinacion tecnica 30' tactico 30'

reaccion velocidad
elongacion tecnica 30' tactico 30'

potencia de piernas salto vertical

elongacion tecnica 30' tactico 30'

1000 mts
PARTIDOS AMISTOSOS tecnica 30' tactico 30' tecnica 30' tactico 30'

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 1/25/2010 gim azcona 3:30 2 1/25/2010

AL

1/29/2010

DE

ENERO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 450 DOMINGO

MARTES 1/26/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 1/27/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 1/28/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 1/29/2010 gim azcona 3:30

DESCANSO

EVALUACION FISICA TECNICO TACTICO

EVALUACION FISICA TECNICO TACTICO

EVALUACION FISICA TECNICO TACTICO

EVALUACION FISICA TECNICO TACTICO

PARTIDOS AMISTOSOS

DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR OBSERVACIONES

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA 3 2/1/2010

AL

2/5/2010

DE

FEBRERO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 630 DOMINGO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 2/1/2010 2/2/2010 2/3/2010 2/4/2010 2/5/2010 GIM AZCONA GOLF PLAYA GIM AZCONA GIM AZCONA 3:30 3:30 3:30 3:30 3:30

EVALUACION TECNICA TECNICO TACTICO

GOLF FISICO AEROBICO

PLAYA FISICO AEROBICO

TECNICO TACTICO

TECNICO TACTICO

PARTIDOS AMISTOSOS

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 2/8/2010 GOLF 3:30 4 2/8/2010

AL

2/12/2010

DE

FEBRERO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 720 DOMINGO

MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 2/9/2010 2/10/2010 2/11/2010 2/12/2010 GOLF GIM AZCONA GIM AZCONA GIM AZCONA 3:30 3:30 3:30 3:30

GOLF 3 X 1000

GOLF 3 X 1000

TECNICO TACTICO COORDIANACION

TECNICO TACTICO COORDINACION TECNICO TACTICO COORDINACION PARTIDOS AMISTOSOS

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 2/15/2010 PLAYA 3:30 5 2/15/2010

AL

2/19/2010

DE

FEBRERO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 650

MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 2/16/2010 2/17/2010 2/18/2010 2/19/2010 PLAYA GIM AZCONA GIM AZCONA GIM AZCONA 3:30 3:30 3:30 3:30

PLAYA 30 MINUT

PLAYA 30 MINUT

TECNICA TACTICO

TECNICA TACTICO TECNICA TACTICO COORDINACION COORDINACION

COORDINACION FUERZA POTENCIA FUERZA POTENCIA

PARTIDOS OFICIALES

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 2/22/2010 gim azcona 3:30 6 2/22/2010

AL

2/26/2010

DE

FEBRERO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 740 DOMINGO

MARTES 2/23/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 2/24/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 2/25/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 2/26/2010 gim azcona 3:30

Coordinacin 15 m - Salto laso 15 m 15 20 min. - Flexibilidad 20 m MAS TECNICO TACTICO

-Fuerza general - Coordinacin 15 m muscular 30 min. - Salto laso 15 m - Trotar 25 minutos 15 20 min. - Estirar 15 min. - Flexibilidad 20 m MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario MAS TECNICO TACTICO

Fuerza general muscular 30 min. Segn plan

MAS TECNICO TACTICO

PARTIDOS OFICIALES

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 3/1/2010 gim azcona 3:30 7 3/1/2010

AL

3/5/2010

DE

MARZO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 750 DOMINGO

MARTES 3/2/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 3/3/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 3/4/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 3/5/2010 gim azcona 3:30

individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual

- Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinacin: - Desplazamientos 15

- Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m - fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min. MAS TECNICO TACTICO

- Coordinacin: ejercicios en escalera 20 min. - Deporte

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 3/8/2010 gim azcona 3:30 8 3/8/2010

AL

3/12/2010

DE TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 810 DOMINGO

MARTES 3/9/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 3/10/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 3/11/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 3/12/2010 gim azcona 3:30

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

- Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

Coordinacin: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 3/15/2010 gim azcona 3:30 9 3/15/2010

AL

3/19/2010

DE

MARZO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 780 DOMINGO

MARTES 3/16/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 3/17/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 3/18/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 3/19/2010 gim azcona 3:30

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual MAS TECNICO TACTICO

- Trotar 30 min. - Estirar 15 min. Coordinacin: -

Ejercicios con conos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m MAS TECNICO TACTICO

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. MAS TECNICO TACTICO

Coordinacin: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m MAS TECNICO TACTICO PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

CLUB DEPORTIVO CATRACHO- 09

MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 3/22/2010 gim azcona 3:30 10 3/22/2010

AL

3/26/2010

DE

MARZO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 780 DOMINGO

MARTES 3/23/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 3/24/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 3/25/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 3/26/2010 gim azcona 3:30

- Fuerza muscular segn plan 30 m - Deporte

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual

- Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinacin:

capacidad diferenciacin equilibrio

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 3/29/2010 gim azcona 3:30 11 3/29/2010

MARZO AL

4/2/2010

DE

ABRIL TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 830 DOMINGO

MARTES 3/30/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 3/31/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 4/1/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 4/2/2010 gim azcona 3:30

Fuerza muscular segn plan 30 m

capacidades coordinativas

capacidad de orientacion ritmo

MAS TECNICO TACTICO

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan MAS TECNICO TACTICO

- Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

PARTIDOS OFICIALES

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 4/5/2010 gim azcona 3:30 12 4/5/2010

AL

4/9/2010

DE

ABRIL TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 710 DOMINGO

MARTES 4/6/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 4/7/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 4/8/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 4/9/2010 gim azcona 3:30

- Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

cooordinacion capacidad de reaccion

fuerza general muscular 30min fartlek 20 min estirar 15 min

capacidad coordinativa orientacion ritmo

Fuerza muscular segn plan 30 m

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 4/12/2010 gim azcona 3:30 13 4/12/2010

AL

4/16/2010

DE

ABRIL TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 800 DOMINGO

MARTES 4/13/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 4/14/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 4/15/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 4/16/2010 gim azcona 3:30

Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual

- Trotar 25 min. - Estirar 15 min

Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min

Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 4/19/2010 gim azcona 3:30 14 4/19/2010

AL

4/23/2010

DE

ABRIL TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 800 DOMINGO

MARTES 4/20/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 4/21/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 4/22/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 4/23/2010 gim azcona 3:30

Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual

- Trotar 25 min. - Estirar 15 min

Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min

Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 4/26/2010 gim azcona 3:30
P.FIS. general. Resistencia aer.

15 4/26/2010

AL

4/30/2010

DE

ABRIL TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 700 DOMINGO

MARTES 4/27/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. res aer. TEC.INDIV. TEC.TAC.

MIERCOLES 4/28/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. agilidadvelocidad Tec.indiv. Sistema Tac. posesion

JUEVES 4/29/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. res.aer. (farklet) Fuer. Abd.lum. Tec. (cabeceo) Tec.tac. posesin

VIERNES 4/30/2010 gim azcona 3:30

P.fis. agilidadvelocidad Tec. (cabeceo) Sistema ataquedefensa (bascular)

Fortalecimiento FUERZA abd.lumb

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 5/3/2010 gim azcona 3:30
P.FIS. A.F.G. Fuer. Abd.lum. Tec.tac. ofen. Salidas con balon por banda

16 5/3/2010

AL

5/7/2010

DE

MAYO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 790 DOMINGO

MARTES 5/4/2010 gim azcona 3:30

P.fis. agilidad velocidad Tec. (cabeceo) Estrateg.def. Repliegues

MIERCOLES 5/5/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. A.F.G. Fuer. Abd,lum,flex Tec.tac.Replieg. Intensivo.

JUEVES 5/6/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. res. Aer. Tec. Cabeceo Tec.tac. def.of. transiciones P.FIS. res. Aer.

VIERNES 5/7/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. Circuito velocidad-agilidad Tec.tac. posesin Con finalizacin Fuerza ab.dor.flex.

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 5/10/2010 gim azcona 3:30
P.FIS. Res aer. Tec. Cabeceo gol Jugcom. tiros a gol Fuer. Ab.dor.flex.

17 5/10/2010

AL

5/14/2010

DE

MAYO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 850 DOMINGO

MARTES 5/11/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. Res. Aer. Fuerza tren superior Tec. Indiv.

MIERCOLES 5/12/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. Circuito acond. Res. Aer. TEC. COL.

JUEVES 5/13/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. Circuito a.gener. Res. Aer. Fuerza

VIERNES 5/14/2010 gim azcona 3:30

Partido Triangular Frente Baln

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 5/17/2010 gim azcona 3:30
p.fis. velocidad Fuerza abd.lumb. Tec.tac.col. sist.(posesion)

18 5/17/2010

AL

5/21/2010

DE

MAYO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 900 DOMINGO

MARTES 5/18/2010 gim azcona 3:30

p.fis. Circuito acond. Res. Aer. Tec.tac. col.sist.

MIERCOLES 5/19/2010 gim azcona 3:30

p.fis. agilidadvelocidad (circuito) Fuer abd.lumb Tec.tac.col.sist.

JUEVES 5/20/2010 gim azcona 3:30

PARTIDO AMISTOSO

VIERNES 5/21/2010 gim azcona 3:30

p.fis. velocidad Fuer. Abd.lum. Tec.tac.col.

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 5/24/2010 gim azcona 3:30
p.fis. fuerza parejas Res. Aer. Tec.tac.col.sist. Acc. Of. defen.

19 5/24/2010

AL

5/28/2010

DE

MAYO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 900 DOMINGO

MARTES 5/25/2010 gim azcona 3:30

p.fis. agilidadvelocidad Fuer.abd.lum. Tec.tac.of. salidas

MIERCOLES 5/26/2010 gim azcona 3:30

PARTIDO AMISTOSO

JUEVES 5/27/2010 gim azcona 3:30

Test.fisicos Fuerza abd.lum. Tec.tac superioridad numrica banda

VIERNES 5/28/2010 gim azcona 3:30

PARTIDO DE ENTREMTO.

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 5/31/2010 gim azcona 3:30
P.fis. agilidadcoordinacin Fuer.abd.lum.

20 5/31/2010

MAYO AL

6/4/2010

DE

JUNIO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 800 DOMINGO

MARTES 6/1/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. vel. de aplic. con finalizacin
Tec. Cabeceo Tac. Sup.xbanda Fuer.abd.dor.flex

MIERCOLES 6/2/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. vel. de aplic. con finalizacin
Tec. Cabeceo Tac. Sup.xbanda Fuer.abd.dor.flex

JUEVES 6/3/2010 gim azcona 3:30

PARTIDO ENTRENAMIENTO

VIERNES 6/4/2010 gim azcona 3:30

P.fis. vel reaccin con finalizacin Estrag. Of.

Fuer. Abd.lum.flex

PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 6/7/2010 gim azcona 3:30
P.FIS. res aer. Circuito A .F.G. Tcnica mejora del cabeceo a gol.

21 6/7/2010

AL

6/11/2010

DE

JUNIO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 710 DOMINGO

MARTES 6/8/2010 gim azcona 3:30

Partido de entrenamiento contra baln

MIERCOLES 6/9/2010 gim azcona 3:30

Tac.of. por lineas Defensas, medios y delanteros. Fuer. Ab.dor.flex.

JUEVES 6/10/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. velocidad de reaccin con finalizacin Tec.tac.of. Estrat.of.

VIERNES 6/11/2010 gim azcona 3:30

Partido amistoso

PARTIDOS OFICIALES MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 6/14/2010 gim azcona 3:30 22 6/14/2010

AL

6/18/2010

DE

JUNIO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 790 DOMINGO

MARTES 6/15/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 6/16/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 6/17/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 6/18/2010 gim azcona 3:30

Velocidad reaccin

Fuerza especfica

30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min

p.fis. Circuito acond. Res. Aer. Tec.tac. col.sist.

p.fis. agilidadvelocidad (circuito) Fuer abd.lumb Tec.tac.col.sist.

PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 6/21/2010 gim azcona 3:30 23 6/21/2010

AL

6/25/2010

DE

JUNIO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 790 DOMINGO

MARTES 6/22/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 6/23/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 6/24/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 6/25/2010 gim azcona 3:30

p.fis. velocidad Fuer. Abd.lum. Tec.tac.col.

p.fis. fuerza parejas Res. Aer. Tec.tac.col.sist.

p.fis. agilidadvelocidad Fuer.abd.lum. Tec.tac.of. salidas

Test.fisicos Fuerza abd.lum. Tec.tac superioridad numrica banda

P.fis. agilidadcoordinacin Fuer.abd.lum.

PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO No DE MICRO DEL: OBJETIVOS: DIA FECHA LUGAR HORA LUNES 6/28/2010 gim azcona 3:30 24 6/28/2010

JUNIO

AL

6/2/2010

DE

JULIO TOTAL DE VOLUMEN: SABADO 710 DOMINGO

MARTES 6/29/2010 gim azcona 3:30

MIERCOLES 6/30/2010 gim azcona 3:30

JUEVES 7/1/2010 gim azcona 3:30

VIERNES 7/2/2010 gim azcona 3:30

P.FIS. vel. de aplic. con finalizacin

Tec. Cabeceo Tac. Sup.xbanda Fuer.abd.dor.flex

P.fis. vel reaccin con finalizacin Estrag. Of.

P.FIS. res aer. Circuito A .F.G. Tcnica mejora del cabeceo a gol.

Tac.of. por lineas Defensas, medios y delanteros. Fuer. Ab.dor.flex.

P.FIS. velocidad de reaccin con finalizacin Tec.tac.of. Estrat.of.

PARTIDOS OFICIALES

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

MAS TECNICO TACTICO

OBSERVACIONES DT: RAUL MARTINEZ SAMBULA ENTRENADOR

LIC: LUIS DAVID FUNEZ P.F.

25/07(TARDE) HORA 19:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 120 MIN.

Coordinacin 15 m - Salto laso 15 m 15 20 min. - Flexibilidad 20 m -Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min. - Coordinacin 15 m - Salto laso 15 m 15 20 min. - Flexibilidad 20 m Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min. Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinacin: - Desplazamientos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m - fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

P.FIS. Fortalecimiento general. Resistencia aer.

I: FUERTE
26/07(TARDE) HORA 19:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 120 MIN

2 MICROCICLO
I: MINIMA 31/07(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 120 MIN.

P.FIS. res aer. FUERZA abd.lumb TEC.INDIV. TEC.TAC.

I: PEQUEA 01/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 130 MIN.

P.FIS. agilidadvelocidad Tec.indiv. Sistema Tac. posesion

I: FUERTE 02/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 145 MIN.

3 MICROCICLO

- Coordinacin: ejercicios en escalera 20 min. - Deporte

I: MINIMA 07/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 130 MIN.

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario - Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. Coordinacin: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

P.FIS. res.aer. (farklet) Fuer. Abd.lum. Tec. (cabeceo) Tec.tac. posesin

I: PEQUEA 08/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 140 MIN.

P.fis. agilidadvelocidad Tec. (cabeceo) Sistema ataquedefensa (bascular)

I: FUERTE 09/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 105 MIN.

- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte - Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. Coordinacin: Ejercicios con conos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m - Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

4 MICROCICLO
I: MINIMA 14/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 125 MIN.

P.FIS. A.F.G. Fuer. Abd.lum. Tec.tac. ofen. Salidas con balon por banda
I: PEQUEA 15/08(MAANA) HORA 10:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 115 MIN.

P.fis. agilidad velocidad Tec. (cabeceo) Estrateg.def. Repliegues

Coordinacin: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

I: FUERTE 16/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 140 MIN.

- Fuerza muscular segn plan 30 m - Deporte - Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinacin: capacidad diferenciacin equilibrio - Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. Fuerza muscular segn plan 30 m capacidades coordinativas

5 MICROCICLO
I: PEQUEA 21/08/(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 105 MIN.

P.FIS. A.F.G. Fuer. Abd,lum,flex Tec.tac.Replieg. Intensivo.

I: MEDIA 22/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 130 MIN.

P.FIS. res. Aer. Tec. Cabeceo Tec.tac. def.of. transiciones P.FIS. res. Aer.
I: MEDIA 23/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 105 MIN.

capacidad de orientacion ritmo

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. cooordinacion capacidad de reaccion fuerza general muscular 30min fartlek 20 min estirar 15 min capacidad coordinativa orientacion ritmo

6 MICROCICLO
I: PEQUEA 28/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 110 MIN.

P.FIS. Circuito velocidad-agilidad Tec.tac. posesin Con finalizacin Fuerza ab.dor.flex.

I: MEDIA 29/08(TARDE)

HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 135 MIN.

Fuerza muscular segn plan 30 m Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas Velocidad reaccin Fuerza especfica 30 min. cancha - Trotar 25 min.

P.FIS. Res aer. Tec. Cabeceo gol Jugcom. tiros a gol Fuer. Ab.dor.flex.
I: MAXIMA 30/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 130 MIN.

P.FIS. Res. Aer. Fuerza tren superior Tec. Indiv.

I: FUERTE 27/07(TARDE) HORA 19:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 120 MIN

P.FIS. Circuito acond. Res. Aer. TEC. COL.

I: MNIMA 28/07(TARDE) HORA 19:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 120 MIN

P.FIS. Circuito a.gener. Res. Aer. Fuerza

I: FUERTE 29/07(MAANA) HORA 9:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 120 MIN

Partido Triangular Frente Baln

cadete y aficionado
I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

- Estirar 15 min

DESCANSO p.fis. velocidad Fuerza abd.lumb. Tec.tac.col. sist.(posesion)

I: FUERTE 03/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 120 MIN.

p.fis. Circuito acond. Res. Aer. Tec.tac. col.sist.

I: PEQUEA 04/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 90 MIN.

p.fis. agilidadvelocidad (circuito) Fuer abd.lumb Tec.tac.col.sist.

I: MAXIMA 05/08(TARDE) HORA 19:30 LUGAR CAMPO TARIFA DURACIN: 90 MIN.

PARTIDO AMISTOSO FRENTE AL TARIFA JUVENIL

I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO

p.fis. velocidad Fuer. Abd.lum. Tec.tac.col.

I: FUERTE 10/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 105 MIN.

p.fis. fuerza parejas Res. Aer. Tec.tac.col.sist. Acc. Of. defen.

I: PEQUEA 11/08(TARDE) HORA 17:40 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 90 MIN.

p.fis. agilidadvelocidad Fuer.abd.lum. Tec.tac.of. salidas

I: MAXIMA 12/08(TARDE) HORA 19:00 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 165 MIN.

PARTIDO AMISTOSO FRENTE AL CADETE (B)

I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO PARTIDO DE ENTREMTO. CONTRA EL BALON CAD. A

I: FUERTE 17/08(TARDE)

HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 130 MIN.

Test.fisicos Fuerza abd.lum. Tec.tac superioridad numrica banda

I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO

I: PEQUEA 19/08(MAANA) HORA 9:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 90 MIN.

P.fis. agilidadcoordinacin Fuer.abd.lum.

I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO P.FIS. vel. de aplic. con finalizacin

Tec. Cabeceo Tac. Sup.xbanda Fuer.abd.dor.flex
I: MAXIMA 24/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 175 MIN.

PARTIDO ENTRENAMIENTO CONTRA CENTRO BERCHMAN JUV.

Fuer. Abd.lum.flex
I: PEQUEA 25/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 105 MIN.

P.fis. vel reaccin con finalizacin Estrag. Of.

I: MEDIA 26/08(MAANA) HORA 9:00 LUGAR PLAYA DURACIN: 115 MIN.

P.FIS. res aer. Circuito A .F.G. Tcnica mejora del cabeceo a gol.
I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO Partido de entrenamiento contra baln Juvenil A.

I: FUERTE 31/08(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 110 MIN.

Tac.of. por lineas Defensas, medios y delanteros. Fuer. Ab.dor.flex.

I: PEQUEA 01/09(TARDE) HORA 17:30 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 125 MIN.

P.FIS. velocidad de reaccin con

finalizacin Tec.tac.of. Estrat.of.

I: MAXIMA 02/09(TARDE) HORA 18:15 LUGAR EL ROSAL DURACIN: 90 MIN.

Partido amistoso frente al Pto. Real B.

I: ( HORA LUGAR DURACIN: )

DESCANSO

- Coordinacin 15 m

Ejercicios con conos

Carrera contnua

Cargas ligeras

Jueves

V: 10' I: 20% 30% Viernes Flexibilidad V: 15'

I: 30% 40%

Semana 2

Lunes Fartlek V: 15' (5' x 3) I: 30% Viernes Circuito de fuerza V:20' I:50% Semana 3 Lunes Carrera contnua V: 20' I: 40% Viernes Partido badminton V: 30' evaluacion

Sbado

Descanso

Martes

evaluacion

Sbado

Descanso

Martes

Evaluacin

Sbado Descanso V: 15' I: 30% 40% Domingo

Descanso

Mircoles Circuito natural V: 20' I: 40% 50% Domingo

Descanso

Mircoles Autocargas V:25' (5' x 5) I: 40% 50% Domingo Descanso evaluacion

Jueves

evaluacion

Jueves

evaluacion

I: 50% Semana 4 Lunes Flexibilidad V: 30' (10' x 3) I: 40% 50% Viernes Circuito de fuerza V: 30' I: 50%

Martes

tecnico

Sbado

Descanso

Mircoles Circuito natural V: 30' I: 50% Domingo

Descanso

Jueves

tactico

Perodo de conseguir la forma fsica Duracin: 2 meses Mes 2 Semana 5 Lunes Circuito de carreras V: 20' I: 50%

Viernes Flexibilidad V: 30' (10' x 3) Descanso I: 50% 60% S: Semana 6

Mircoles Multisaltos V: 30' I: 50% 60% S: Domingo

Descanso

Jueves

tactico

Lunes Multilanzamientos V: 30' I: 50% 60% Martes tecnico Mircoles Carrera continua V: 30' Jueves tactico

S: I: 50% 60% S: Viernes Carreras de velocidad V: 30'

I: 60% 70% Semana 7 Lunes Circuito de resistencia V: 30' I: 60% 70% Viernes Circuito de flexibilidad V: 30' I: 60% 70% Semana 8 Lunes Circuito de fuerza V: 30' I: 70% Viernes Partido de ftbol V: 45' I: 80% Mes 3 Semana 9: Sbado

Descanso

Martes

tecnico

Sbado

Descanso

Martes

tecnico

Sbado

Descanso Domingo

Descanso

Mircoles Gimnasio V: 45' I: 70% Domingo

Descanso

Mircoles Carrera continua V: 30' I: 70% 80% Domingo

Descanso

Jueves

tactico

Jueves

tactico

Lunes Juegos de fuerza V: 45' I: 80% Martes

tactico Mircoles Juego colectivo V: 30' I: 85% Jueves

tactico

Viernes Fartlek V:30' I: 80% Semana 10 Lunes Multisaltos V: 45' I: 80% Viernes Fartlek V: 45' I: 85% Semana 11 Lunes Partido de baloncesto V: 45' I: 85% Viernes Circuito de fuerza V: 45' I: 85%

Semana 12 Lunes Multicargas V: 45' I: 85% Viernes Flexibilidad V: 30' Sbado

Descanso

Martes

tecnico

Sbado

Descanso

Martes

tecnico

Sbado

Descanso

Martes

tecnico

Sbado
Descanso

Domingo

Descanso

Mircoles Juegos de flexibilidad V: 45' I: 80% Domingo

Descanso

Mircoles
Juegos de flexibilidad

V: 45' I: 85% Domingo

Descanso

Mircoles Carrera continua V: 45' I: 85% Domingo

Jueves

tactico

Jueves

tACTICO

Jueves

tactico

4 I: 85% Periodo de mantener la forma Duracin : 3 meses Mes 4 Semana 13: Lunes Senderismo

Mircoles Juegos de velocidad

Jueves

V: 30' I: 80% Viernes Ejercicios de flexibilidad V: 45' I: 80% Semana 14: Lunes Partido Balonmano V: 60' I: 90% Viernes Fartlek V: 45' I: 80% Semana 15: Lunes Partido baloncesto V: 45' I: 80% 90% Viernes Gimnasio

tecnico

Sbado

Martes

taecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

V: 45' I: 90% Domingo

Mircoles Multicargas V: 30' I: 70% Domingo

Mircoles Circuito de velocidad V: 45' I: 85% Domingo

tactico

Jueves

tactico

Jueves

tactico

V: 45' I: 85%

Semana 16: Lunes Carrera de bicicletas V: 60' I: 90% Viernes Partido de ftbol V: 45' I: 70% Mes 5 Semana 17: Lunes Circuito de velocidad V: 45' I: 70% 80% Viernes Circuito de fuerza V: 60' I: 85% Semana 18: Lunes Juegos de carreras V: 30' I: 80% Viernes Partido futbol V: 60' I: 90%

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Mircoles Juegos de flexibilidad V: 30' I: 60% Domingo

Mircoles Carreras de natacin V: 45'

I: 80% Domingo

Mircoles Circuito flexibilidad V: 45' I: 80% Domingo

Jueves

tactico

Jueves

tactico

Jueves

tactico

6 Semana 19: Lunes Juegos de fuerza V: 45' I: 70% Viernes Multicargas V: 45' I: 85% Semana 20 Lunes Circuito de fuerza V: 30' I: 70% Viernes Carrera con patines V: 60' I: 85% Mes 6 Semana 21: Lunes Circuito de flexibilidad V: 30' I: 80% Viernes

Circuito de fuerza V: 45' I: 90% Semana 22:

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Mircoles Velocidad V: 45' I: 80% Domingo

Mircoles Partido de baloncesto V: 30' I: 70% 80% Domingo

Mircoles Partido de tenis V: 45' I: 85% Domingo

Jueves

tactico

Jueves

tactico

Jueves

tactico

Lunes Juegos de velocidad V: 60' I: 80% Viernes Circuito de velocidad V: 60' I: 90% Semana 23: Lunes Partido de voleybol V: 45' I: 80% Viernes Juegos de velocidad V: 60' I: 90% Semana 24: Lunes Juegos de fuerza V: 30' I: 70% Viernes Carrera de juegos V: 60' I: 90%

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Martes

tecnico

Sbado

Mircoles Fuerza V: 30' I: 70% Domingo

Mircoles Circuito flexibilidad V: 45' I: 70% Domingo

Mircoles Carrera continua

V: 45' I: 80% Domingo

Jueves

tactico

Jueves

tactico

Jueves

tactico

FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.

- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

- PROGRESION: Primero en volumen y despus en intensidad.

Martes

tecnico

Sbado

Martes