Cmo jugar en la posicin de ala-pvot en el baloncesto

Escrito por j.m. soden

La posicin de ala-pvot en el baloncesto por lo general requiere una combinacin de tamao y fuerza. El ala-pvot juega generalmente en el poste bajo (cerca de la canasta) y debe tomar rebotes y anotar de manera efectiva de esa zona. Ya que los jugadores ms altos generalmente juegan cerca de la canasta, un ala-pvot debe usar su cuerpo para generar espacios de los defensores de los ms altos y crear un camino hacia la canasta. Nivel de dificultad: Moderadamente fcil

Instrucciones
Necesitars

Zapatillas de baloncesto Una pelota

Ofensiva
1. 1 Establece posicin en la parte baja de la llave. Usa tu cuerpo para protegerte de tu defensor, de espaldas a la canasta y con los ojos en el jugador que lleva el baln. Dobla las piernas y usa una mano libre para poder reconocer la posicin y distancia del defensor detrs tuyo. Mantn tu otra mano libre para pedir el baln. 2. 2

Atrapa el baln y llvalo cerca de tu pecho con las dos manos. Los jugadores pequeos atacan la canasta llevando el baln por debajo de su cintura, mientras que los jugadores ms altos lo hacen por sobre su cabeza. Al asegurar el baln con las dos manos y sostenerlo cerca de tu cuerpo tendrs un momento para decidir qu movimiento hacer. 3. 3 Siente la presencia de tu defensor. Si te defiende dentro de la pintura, dribla el baln hacia la canasta con potencia, al mismo tiempo que te proteges de l con tu pierna delantera. Este movimiento, llamado Drop-Step o paso de cada, crea una bandeja fcil y te protege tanto contra los bases o tiradores ms pequeos como contra los ala-pvots o pvots ms grandes. Si el defensor se encuentra fuera del poste bajo, puedes utilizar este movimiento hacia la lnea de fondo o intentar anotar con un tiro de gancho. Para intentar un tiro de gancho, coloca el baln en la mano exterior, con tus hombros de costado hacia la canasta y lnzalo en un movimiento de barrido hacia arriba. Este tiro de gancho crea un arco alto y un espacio entre el jugador defensivo que hace que sea difcil de bloquear.

Defensa y rebotes
1. 1 Posicinate entre el adversario y la canasta. Protege la lnea de fondo posicionndote ligeramente a ese lado sobre el oponente. Si tu oponente crea tiene una ventaja en tamao, intenta enfrentarlo ya sea posicionndote entre l y el jugador que tiene el baln u obstruyendo el espacio sobre brazos para impedir un pase. Cuando enfrentes a un adversario, intenta estar por detrs suyo para que no tenga un ngulo claro hacia la canasta. Esto tambin limitar el espacio que tenga quien lleve el baln para poder realizar un pase por sobre tu cabeza. 2. 2 Cuando tu oponente tenga el baln, defindelo colocando los brazos hacia arriba en el aire, sin intentar contacto directo con el baln. Cualquier tipo de ngulo perpendicular o intento de llegar directamente al baln por sobre el oponente, probablemente, resulte en una falta. Colocando los brazos hacia arriba y manteniendo una pose fija se disminuye la posibilidad de realizar una falta. Para mantener esta posicin mientras el oponente se mueve, desliza sus pies rpidamente y hacia los costados para permanecer detrs suyo. Cualquier tipo de contacto creado mientras ests en movimiento o en ngulo, probablemente, resulte en una falta. 3. 3 Localiza a tu oponente inmediatamente cuando alguien lance a la canasta. Si est cerca, crea una proteccin con tu brazo, colocando tu antebrazo sobre su pecho. No golpees al oponente, pero se lo suficientemente firme para evitar que te gane la posicin. Mientras estableces tu posicin, bloquea a tu oponente con las piernas y el cuerpo, al mismo tiempo que giras para enfrentar la canasta. Saca

hacia afuera la parte trasera de tu cuerpo para lograr un buen balance, mientras doblas las piernas, preparndote para saltar si es necesario. Una vez que hayas establecido una posicin entre el adversario y la canasta, mira el baln al rebotar desde la canasta y trata de tomarlo en su punto ms alto de elevacin. Asegralo con las dos manos. En la ofensiva, trata de lanzar el baln inmediatamente, sin ponerlo sobre tu cuerpo. Esta rpida reaccin te dar ventaja sobre el defensor para poder anotar. En la defensa, protege el baln con tu cuerpo hasta que los jugadores contrarios se alejen, luego pasa la pelota a un base y corre a tu posicin ofensiva en el otro extremo de la cancha.

Cmo mejorar tus habilidades en el baloncesto

Escrito por julia kitlinski-hong | Traducido por mara jos caballero

Si quieres mejorar tus habilidades de tiro o quieres aprender algunas tcnicas para la defensa, mejorar tus habilidades de baloncesto es fcil si sabes utilizar los recursos adecuados. Hay muchos sitios web que te pueden dar consejos tiles sobre cmo mejorar tu juego. Tambin hay recursos tradicionales como los libros de instruccin y las pelculas que te pueden dar algunos consejos. Puedes practicar el tiro y el regateo por tu cuenta, pero para las habilidades de equipo como pasar, rene a un grupo de al menos seis amigos que estn interesados en jugar un partido informal de baloncesto, para que puedas practicar en un escenario de juego de la vida real. Nivel de dificultad: Fcil

Instrucciones
Necesitars

Bolas de Baloncesto Cancha de baloncesto

1. 1

Practica el tiro consistentemente. Aprende tu mejor serie y afrrate a ella. Si sabes que siempre pierdes tres puntos, asegrate de estar ms cerca cuando dispares. Practica el equilibrio y asegrate de levantar el pie contrario a la mano del tiro. Adems, revisa tu forma y asegrate de que la mueca de la mano del tiro est hacia atrs y el codo apuntando directamente a la canasta. Practica sosteniendo tu mano encima de tu cabeza al disparar y convirtelo en un hbito a seguir despus de disparar, moviendo las manos y los dedos hacia adelante y hacia abajo. 2. 2 Mejora tu pase. Aprender a hacer un buen pase es importante para el baloncesto, ya que es un deporte de equipo. Depende de todos los miembros por igual. Aprende la diferencia entre un buen pase y uno malo. Un buen pase es generalmente de 12'''' a 15'''' entre los jugadores, y a cualquier distancia despus de los 15'''' tiene un espacio para la interceptacin. Asegrate de hacer contacto visual con el miembro del equipo al que deseas hacer el pase. 3. 3 Aprende a driblar bien. Un buen jugador tiene un buen control de la pelota, as que es importante aprender cmo driblar bien. Puedes practicar corriendo por la cancha con una pelota para mejorar tu habilidad para driblar. Otra forma es tomar dos pelotas de baloncesto y tratar de driblar a la vez. Comienza parado y luego, cuando te sientas cmodo, empieza a moverte arriba y abajo de la cancha. Una vez que domines este ejercicio, la manipulacin de una bola parecer como una brisa. 4. 4 Practica una buena defensa. Recuerda que cuando ests vigilando a tu rival asignado, debes estar con ellos en todo momento. Asegrate de que ests equilibrado manteniendo los pies ubicados tan separados como tus hombros. Mantente en la punta de tus pies de manera que seas capaz de moverte rpidamente. Mira la cintura de tu oponente para seguir sus movimientos con precisin. El trabajo de pies es importante en la defensa, as que asegrate de practicar movindote de lado a lado cuando vigiles a otro jugador. Enlaces patrocinados

Consejos y advertencias

Mira la parte trasera del aro, no la canasta cuando dispares. Finge un pase si ninguno de tus compaeros de equipo est libre. Con suerte esto confundir a tus oponentes y liberar a uno de tus miembros para el pase. Asegrate de dejar algn tiempo cada da para practicar tus habilidades de baloncesto. En ningn momento debes estar en movimiento alrededor de la cancha con facilidad. Nunca mires la bola cuando dispares, ya que es ms probable que se pierda la canasta si quitas los ojos de la meta. Nunca hagas un pase a un miembro del equipo porque es el ms cercanos a ti, considera la cercana a la canasta y si estn bien abierto Defensa Presionante 1-3-1 en Medio Campo
(por Javier Morillo)

Esta defensa presionante es una de las ms conocidas y utilizadas de entre las que existen en baloncesto. Goz de gran fama cuando era utilizada como defensa principal por el equipo italiano del Miln cuando ste era dirigido por el gran entrenador Dan Peterson, y an hoy sigue siendo una defensa muy usada por muchos equipos. Esta es una defensa que ana las caractersticas de una zona y los conceptos fundamentales de la defensa individual presionante. Fundamentos La 1-3-1 es una defensa en zona, pero es una zona dinmica, no esttica. Esto significa que los jugadores no se limitan a guardar una porcin de terreno o esperar el fallo del contrario, sino que trabajan activamente para recuperar el baln y forzar al equipo atacante a cometer errores. La caracterstica fundamental de la 1-3-1 son los traps 2x1 en las esquinas, situacin en la que 2 defensores cierran al atacante con baln en una de las 4 esquinas del medio campo. La configuracin de la defensa 1-3-1 es la que se muestra en el Grfico 1. La distribucin de los jugadores es la siguiente: Los jugadores 1 y 5 son los ms rpidos, ya que son los que deben llegar a mayor nmero de situaciones de 2x1 y ms alejadas.

Los jugadores 2 y 3 son el alero alto y el poste ms rpido. Realizan tambin 2x1 y entran desde fuera de la zona a por el rebote defensivo. El jugador 4 es el poste ms grande y lento. Guarda nuestra zona y evita los posibles pases interiores.

Desplazamiento de los jugadores Cada uno de los jugadores debe realizar una serie de movimientos, segn el lugar donde estn situados. El jugador 1, situado en punta de la defensa, ocupa y se mueve por toda la parte frontal (zona central coloreada). Al ser el defensor ms rpido, ser el que se encargue de llevar el baln hacia las esquinas superiores donde podr realizar el trap con 2 3 (zonas laterales coloreadas). Grfico 2.

Si el atacante da un pase de una banda a la otra, 1 debe recuperar y llegar a defender al receptor. OJO!, para desplazarse de un 2x1 al otro, 1 realizar primero un movimiento hacia la zona (hacia la cabeza de la bombilla) para luego ir hacia el otro atacante. De esta forma evitaremos que el rececptor pueda realizar una penetracin por el centro. Los jugadores 2 y 3, situados en las alas, se mueven de forma simtrica (grfico 3). Son los que realizan el trap con 1 en las esquinas superiores y con 5 en las inferiores.

Al igual que suceda con 1, cuando 2 y 3 pasan del trap superior al inferior y viceversa no lo hacen en lnea recta, sino que realizan primero un movimiento hacia la zona para despus salir a por el atacante. De esta forma se pueden frenar las penetraciones del hombre con baln. Cuando el atacante que se mueve por el lateral no est en las esquinas, estos defensores tienen que actuar como si estuvieran en defensa individual. La posicin correcta es colocarse paralelos a la lnea de banda, evitando que el atacante divida la defensa. Si el defensor se encuentra en el lado contrario al baln, deber situarse en lnea con ste y la esquina correspondiente (la inferior si el baln est arriba y la superior si est abajo), controlando los posibles cortes hacia la zona de los atacantes que estn en su lado. El jugador 4 es el ms importante de la defensa, su jugador clave (grfico 4).

Debe defender siempre por delante a todos los postes contrarios, ya sea en el poste alto o bajo. NO debe permitir nunca que los postes atacantes reciban. El rea que tiene que cubrir es muy pequea porque no ha de salir nunca a defender a los hombres exteriores, ni arriba ni a los lados. Si 4 sale de su rea permitir que se produzcan pases interiores muy peligrosos. El jugador 5 cubre un rea que est constituda por toda la parte posterior de la defensa, pegada a la lnea de fondo (grfico 5). Su trabajo principal es realizar los 2x1 en las esquinas inferiores con 2 3.

Es muy importante que 5 no suba a defender a hombres que estn muy arriba, ya que estos atacantes tienen que ser controlados por 2 o por 3. 5 puede realizar fintas defensivas para dar tiempo a sus compaeros a recuperar su posicin, pero nunca subir demasiado. Es mucho ms importante que cubra todas las penetraciones por la lnea de fondo

Defensa match-up 1-2-2

Por Joe Ciampi
(traducido por Javier Morillo)

Joe Ciampi ha sido el entrenador jefe de la Auburn University durante los ltimos 24 aos. Es uno de los entrenadores de equipos universitarios femeninos con ms xito. Ha ganado 8 ttulos de la SEC y ha estado en 3 Final Four del Campeonato Universitario. Es uno de los 10 mejores entrenadores en activo de todos los tiempos en nmero de victorias (585 204) y porcentaje (.741). Ha sido nombrado Mejor Entrenador del Ao tres veces.

Premisa Lo que hagas defensivamente influir enormemente en tu ataque. El equipo que pueda controlar el tempo del partido conseguir un alto porcentaje de xitos. En Auburn nos gusta el juego rpido y enfatizar la transicin de defensa a ataque y, de modo ms importante, de ataque a defensa. El baloncesto es un juego de reacciones y debemos tomar la ofensiva en defensa para conseguir nuestras metas defensivas. La defensa que realizamos es una combinacin de una zona con rotaciones y una individual con ayudas. Con nuestra defensa pretendemos retardar y desestabilizar el ataque. La posicin del baln dicta las reglas de la defensa y alerta a las jugadoras acerca de qu rea especfica deben defender.

La organizacin de la defensa comienza con tres conceptos generales que incorporamos a nuestros ejercicios diarios:

1. Evitar los balones interiores. 2. Combatir el tiro y el pase 3. Controlar el rebote

Una buena defensa requiere comprensin y esfuerzo. Las jugadoras deben ser conscientes de sus responsabilidades individuales, antes de poder ejecutar una defensa de equipo. Cinco caractersticas que las jugadoras deben repetir diariamente en los ejercicios son:

1. 2. 3. 4. 5.

Presionar el baln cuando haya un tiro, pase o bote. Moverse con el baln, no cuando ste ha llegado a su destino. Evitar la penetracin del baln hacia canasta (con pase o bote). Rebotear en el lado dbil. Ayudar al que ayuda.

Una buena defensa requiere aprendizaje, disciplina y esfuerzo. Una vez entrenada y aprendida, se convertir en un hbito. Vuestros ejercicios defensivos diarios deben incorporar vuestros principios defensivos. No importa qu defensa quieres ejecutar, tus ejercicios deben estar diseados para que haya un ganador y un perdedor, con un objetivo claro. El entrenamiento no hace la defensa, es la calidad e intensidad del entrenamiento la que desarrolla la defensa. Posicin inicial Con el baln arriba, sta es la posicin inicial de la defensa, una configuracin 1-2-2.

X1 es la mejor defensora. Est situada en la cabecera de la zona, con la cabeza a la altura del hombro del lado del baln, y las manos sobre los hombros para forzar a la jugadora contraria que tiene el baln hacia el lado izquierdo del campo. X2 tiene su pie interior en la esquina de la zona, y su brazo interior a la altura del hombro. Es nuestro mejor alero defensor. X3 se encuentra a un paso de la esquina de la zona, con el brazo interior a la altura del hombro. Es nuestro mejor alero reboteador. X4 tiene ambos pies dentro de la zona, hacia la altura de poste medio. Debe estar un paso ms cerca del baln que el poste atacante, con los brazos a la altura de los hombros. Es nuestro mejor reboteador. X5 tiene ambos pies dentro de la zona, hacia la altura de poste medio. Debe estar un paso ms cerca del baln que el poste atacante, con los brazos a la altura de los hombros. Es nuestro mejor reboteador.

Es importante que situemos a nuestros jugadores en posiciones donde puedan usar de mejor forma sus habilidades. X1, X2 y X3 deberan ser intercambiables, y las posiciones de X4 y X5 son equivalentes. Pase desde el centro al alero derecho X2 defiende al alero cara a cara, con el pie interior hacia arriba, forzando al atacante hacia la banda y evitando el pase al poste.

X4 se encuentra a medio camino hacia la esquina y debe estar atento para cortar, con su brazo interior, el pase al poste bajo. X5 est en lnea con el baln, defendiendo al poste por delante por el lado de la lnea de tiros libres. X3 est en lnea con el baln y la esquina contraria, con ambos pies dentro de la zona. X1 est en el crculo de tiros libres, con su pie interior en contacto con la lnea de tiros libres. Pase desde el centro al alero izquierdo X3 defiende al alero cara a cara, con el pie interior hacia arriba, forzando al atacante hacia la banda y evitando el pase al poste.

X5 se encuentra a medio camino hacia la esquina y debe estar atento para cortar, con su brazo interior, el pase al poste bajo. X4 est en lnea con el baln, defendiendo al poste por delante por el lado de la lnea de tiros libres.

X2 est en lnea con el baln y la esquina contraria, con ambos pies dentro de la zona. X1 est en el crculo de tiros libres, con su pie interior en contacto con la lnea de tiros libres. Pase desde el alero a la esquina derecha X4 defiende al atacante en esta rea del campo cara a cara. Intenta evitar el pase al poste bajo, manteniendo las manos sobre los hombros.

X5 niega el pase al poste medio o bajo, defendindolo por delante. X3 mantiene la cabeza en lnea con el aro y en el centro de la zona. X2 da un paso atrs hacia la zona negando el pase a la esquina de la lnea de tiros libres. X1 mantiene su cabeza en lnea con el aro y permanece en el centro de la lnea de tiros libres. Pase desde el alero a la esquina izquierda X5 defiende al atacante en esta rea del campo cara a cara. Intenta evitar el pase al poste bajo, manteniendo las manos sobre los hombros.

X4 niega el pase al poste medio o bajo, defendindolo por delante. X2 mantiene la cabeza en lnea con el aro y en el centro de la zona. X3 da un paso atrs hacia la zona negando el pase a la esquina de la lnea de tiros libres.

X1 mantiene su cabeza en lnea con el aro y permanece en el centro de la lnea de tiros libres. Opciones para X2 y X3 en un pase del alero a la esquina Opcin A: X3 defiende por delante al poste medio o bajo. X2 defiende 1, X1 al alero en el lado del baln, X5 al jugador de la esquina, y X4 permanece en el centro de la zona.

Opcin B: X5 y X3 hacen 2x1 al baln en la esquina. X4 defiende al poste medio o bajo por delante por el lado de la lnea de fondo. X2 va a la esquina de la lnea de tiros libres y X1 defiende al alero.

Pase desde la esquina al alero derecho X4 se desliza hacia la zona de poste medio. X5 se mantiene en lnea con el baln y el poste. X3 se sita en lnea con el baln y la esquina contraria X2 niega el pase la poste, situndose en frente del baln cara a cara. X1 juega en posicin abierta hacia el baln y defiende el rea del ngulo de la lnea de tiros libres.

Pase desde la esquina al alero izquierdo X5 se desliza hacia la zona de poste medio. X4 se mantiene en lnea con el baln y el poste. X2 se sita en lnea con el baln y la esquina contraria X3 niega el pase la poste, situndose en frente del baln cara a cara. X1 juega en posicin abierta hacia el baln y defiende el rea del ngulo de la lnea de tiros libres.

Pase al poste alto desde el centro X4 defiende al jugador con baln. X5 se desliza y forma un tndem con X4, mientras X3 baja. X3 y X2 bajan a la zona de poste medio / bajo. X4 ataca al jugador con baln. X1 se gira un cuarto, para ver al baln y a su atacante.

Pase del alero derecho al poste medio X5 defiende al baln, mantenindose entre el baln y canasta. X4 juega 2x1 junto a X5 en el poste medio. X3 va hacia la zona de rebote en el lado dbil. X1 se mueve hacia el ngulo de la lnea de tiros libres X2 se gira un cuarto para poder ver el baln, preparado para el pase de retorno.

Pase del alero izquierdo al poste medio X4 defiende al baln, mantenindose entre el baln y canasta. X5 juega 2x1 junto a X5 en el poste medio. X2 va hacia la zona de rebote en el lado dbil. X1 se mueve hacia el ngulo de la lnea de tiros libres X3 se gira un cuarto para poder ver el baln, preparado para el pase de retorno.

Pase desde la esquina derecha al poste medio o bajo X5 defiende al baln X4 se gira para atacar el baln. X3 va hacia la zona de rebote en el lado dbil. X1 protege el rea de poste alto. X2 baja para ayudar en la zona.

Pase desde la esquina izquierda al poste medio o bajo X4 defiende al baln X5 se gira para atacar el baln. X2 va hacia la zona de rebote en el lado dbil. X1 protege el rea de poste alto. X3 baja para ayudar en la zona.

Defensa del bote desde el centro al ala derecha X1 defender al jugador del baln hasta que ste d 3 botes. En ese momento, cambia con X2 y recupera hacia la esquina de la lnea de tiros libres. X2 cambia con X1 y defiende al driblador. X4 se mantiene un paso hacia arriba, para ayudar en la penetracin. X5 adapta su posicin a la del driblador. X3 se mantiene en lnea con el baln en la esquina contraria.

Defensa del bote desde el centro al ala izquierda X1 defender al jugador del baln hasta que ste d 3 botes. En ese momento, cambia con X3 y recupera hacia la esquina de la lnea de tiros libres. X3 cambia con X1 y defiende al driblador. X5 se mantiene un paso hacia arriba, para ayudar en la penetracin. X4 adapta su posicin a la del driblador. X2 se mantiene en lnea con el baln en la esquina contraria.

Defensa del bote desde el ala derecha a la esquina X2 defiende al driblador. X4 protege el area de poste medio / bajo. X1 protege el rea desde el poste al ala. X5 se mantiene en la zona, un paso por delante del aro, y debe estar atento al corte flash hacia el poste. X3 se mantiene en lnea con el baln y la esquina contraria de la lnea de tiros libres.

Defensa del bote desde el ala izquierda a la esquina X3 defiende al driblador. X5 protege el rea de poste medio / bajo. X1 protege el rea desde el poste al ala. X4 se mantiene en la zona, un paso por delante del aro, y debe estar atento al corte flash hacia el poste. X2 se mantiene en lnea con el baln y la esquina contraria de la lnea de tiros libres.

Defensa del bote desde la esquina derecha hacia el ala X2 defiende al driblador y cambia con X1. X1 defiende al driblador una vez que ha cambiado con X2. X4 defiende el rea de poste medio y bajo. X5 se mantiene en la zona, adaptando su posicin a la del driblador. X3 se desliza al ngulo de la lnea de tiros libres contrario al baln.

Defensa del bote desde la esquina izquierda hacia el ala X3 defiende al driblador y cambia con X1. X1 defiende al driblador una vez que ha cambiado con X3. X5 defiende el rea de poste medio y bajo. X4 se mantiene en la zona, adaptando su posicin a la del driblador. X2 se desliza al ngulo de la lnea de tiros libres contrario al baln.

La defensa "Tringulo y Dos"

por Tab Baldwin
(traducido por Javier Morillo)

Tab Baldwin vino a Nueva Zelanda a finales de los 80 con el objetivo de liderar al ascenso a Otago desde la segunda divisin nacional a la NBL (National Basketball League) de Nueva Zelanda. De 1995 al 2000 entren al Auckland, ganado cinco ttulos de la NBL y tres premios a Entrenador del Ao. Baldwin se convirti en Seleccionador Nacional en 2001 y gui a los Tall Blacks a las semifinales del Campeonato del Mundo FIBA del 2002. Tambin entren a Nueva Zelanda en los Juegos Olmpicos de Atenas 2004.

Entrenar baloncesto debera ser divertido. Debera ser tambin un esfuerzo cooperativo del equipo tcnico y sus jugadores. Un equipo compuesto por un gran entrenador y un equipo poco entusiasta no podrn jugar con estilo e imaginacin, mientras que un equipo con un entrenador creativo que trabaja con un equipo inteligente, comprometidos el uno con el otro y con un juego de calidad, puede deslumbrar y dejar perplejos a rivales muy superiores en talento. sta fue la frmula que los Tall Blacks de Nueva Zelanda utilizaron al participar en los Campeonatos del Mundo de 2002. Sabamos que estbamos en desventaja en trminos de talento y experiencia, pero tambin creamos en el fondo de nuestro ser que un equipo compacto e impredecible podra tener xito contra oponentes mucho ms favoritos. Nuestra intencin nunca fue ser demasiado complicados en trminos de nuestros sistemas de juego. Sin embargo, puesto que bamos a basarnos en mltiples ataques y defensas, y nuestro programa de preparacin iba a ser siempre muy limitado, necesitbamos poner especial nfasis en la seleccin de jugadores inteligentes en lugar de basarnos exclusivamente en el talento. Afortunadamente, debido al buen trabajo de algunos de nuestros entrenadores provinciales en Nueva Zelanda, la mayora de nuestros jugadores con mucho talento venan tambin bien preparados mentalmente para entender el juego. Por tanto, muy al principio de nuestra preparacin, decidimos que jugar de forma inteligente y la utilizacin de un conjunto completo de ataques y defensas sera uno de los pilares sobre los que construiramos la fortaleza de nuestro equipo. Utilizando esta aproximacin supimos que nuestro equipo debera ser muy adaptable a los altibajos del juego y que nosotros, como entrenadores, no siempre tomaramos la decisin correcta, pero deberamos disponer de otras opciones en caso de necesitarlas. Ms importante an, debamos ser capaces de probar la adaptabilidad de nuestros oponentes. Esta caracterstica de nuestro equipo fue sin duda un factor importante a la hora de dar la vuelta a una desventaja de 17 puntos contra Rusia en el tercer cuarto, y convertirlo en una victoria por 9, y de convertir un tanteo de 12-35 en el primer cuarto contra China en una victoria al final del encuentro. Por mucho que disponer de un sistema heterogneo nos permita disponer de la habilidad de recuperarnos de baches de juego, lo imporante fue que siempre disponamos de otras formas de hacer las cosas. Esto se convirti en la base de nuestra filosofa: todo partido puede ganarse, slo tenemos que utilizar la estrategia adecuada en el momento preciso y ponerla en prctica.

Una de las armas que utilizamos en nuestros sistemas era la defensa Tringulo y Dos, una renovacin de algo que yo haba estado utilizando durante muchos aos. La defensa Tringulo y Dos, como muchas otras defensas mixtas, puede emplearse por una gran variedad de razones. Una de mis ms fuertes convicciones acerca de las defensas mixtas es que no pueden utilizarse durante largos periodos de tiempo en un partido. Pensamos que una defensa mixta puede ser efectiva durante no ms de 4-6 posesiones consecutivas. Como deca, utilizamos la defensa Tringulo y Dos por algunas razones. La primera de ellas es atacar un sistema que carece de un tercer tirador exterior fiable. Incluso si tu oponente puede sacar a un jugador interior a posiciones exteriores de tiro, esta defensa puede an se muy efectiva con un simple ajuste estructural. Utilizamos adems esta defensa por las siguientes razones: Romper una racha anotadora del contrario con una defensa poco ortodoxa (podemos hacerlo durante un tiempo muerto o una sustitucin). Contrarrestar un sistema de ataque que est causando problemas a nuestra defensa convenicional en zona o individual. Para a un atacante que est en racha de tiro. Esto puede aplicarse tanto a jugadores interiores como exteriores. Detener a un base anotador que est creando oportunidades de anotacin a base de penetrar y sacar el baln.

Los puntos anteriores esbozan algunas de las ms importantes posibilidades que esta defensa en particular ofrece. Sin embargo, tal y como coment anteriormente, si expones excesivamente esta defensa a un contrario inteligente y abnegado te encontrars con que las debilidades de esta defensa se vern expuestas. Esencialmente, debido a que es complicado mantener una presin adecuada sobre el baln, es vulnerable al movimiento rpido del baln y a bloqueos en el lado dbil. Los fundamentos de la defensa Tringulo y Dos son verdaderamente simples, pero es una defensa que requiere muchsima prctica si pretendemos que sea efectiva. Cuando entrenes esta defensa asegrate de ejecutar distintos tipos de ataque contra ella, y permite que el ataque disponga de varios intentos. Esto permitir al ataque "aprender" las vulnerabilidades de la defensa y, consecuentemente, la defensa tendr que "aprender" a ajustarse. Una vez que los defensores son capaces de realizar ajustes sin que tengamos que darles ninguna instruccin concreta, la defensa ser mucho ms difcil de romper. Al bosquejar la defensa, enfatizo tanto las reglas a seguir como la posicin en el campo. Dado que existen debilidades que son inherentes a la posicin, los jugadores deben desarrollar una excelente comunicacin. Hay muchas veces en las que las "reglas" de la defensa se rompen, pero ello nos permite forzar al ataque a un pase ms y afectar al tiempo disponible de posesin (24 segundos). Por tanto, aunque comencemos siguiendo las reglas y diagramas, ten en cuenta que la comunicacin, esfuerzo e inteligencia harn la defensa ms efectiva que una adhesin total a las reglas de la misma. La formacin bsica de la defensa se muestra en el siguiente diagrama.

X1 y X2 defendern a sus pares (1 y 2, a quienes nos referiremos de ahora en adelante como tiradores) de forma individual. El componente hombre-a-hombre de la defensa puede ser denegando completamente el pase (defensa "ciega") o ms pasiva, orientada a la ayuda, dependiendo de la filosofa de cada entrenador dictada por las caractersticas del contrario. X3, X4 y X5 defienden en zona usando una configuracin de tringulo con las siguientes coberturas y responsabilidades: X3: Desde poste medio hasta poste alto a ambos lados de la zona. Este jugador no debe salir ms all de la lnea de 3 puntos. Debe cambiar en todos los bloqueos que se realicen en su zona de cobertura y ayudar en las penetraciones de 1 2. X4, X5: Desde poste medio hasta la lnea de fondo. Defienden al poste bajo por delante cuando el baln est en el alero del mismo lado, y defienden por detrs al poste bajo del lado contrario cuando el otro defensor tiene que salir. Ambos jugadores deben hablar constantemente, puesto que pueden ver todo el campo y las responsabilidades defensivas pueden cambiar rpidamente. "rea Defensiva" - Para comprender cmo funciona el tringulo de zona debemos entender previamente el concepto de "rea Defensiva". Cuando uno de los defensores del tringulo tiene la responsabilidad de defender el baln en su rea, debe utilizar las siguientes tcnicas defensivas: Movimiento constante de los pies variando la presin sobre el baln y no permitiendo que el atacante con baln jugar un tiro cmodo o romper la defensa en 1x1. No permitir penetraciones con bote.

El baln est situado en el ala (3) en manos de un mal tirador (diagrama).

X3 - Defiende su rea no permitiendo a 3 penetrar o tirar, sin presionar excesivamente el baln. X5 - Defiende al poste alto por delante. X4 - Se sita en una posicin intermedia defendiendo al poste bajo del lado dbil, a la par que ofrece cobertura y ayuda a X5. X1 - Niega la recepcin a 1 en el lado fuerte. X2, en este caso, defiende muy cerrado a 2, no ofreciendo ningn tipo de ayuda. Ambos pueden defender algo ms alejados de sus atacantes y presionarles slo cuando reciban el baln.

El

baln

est

situado

en

la

esquina,

en

manos

de

un

mal

tirador.

X5 - Defiende su rea igual que X3 en el diagrama anterior. Al flotar al baln, hace que el pase desde el poste a 4 sea complicado. X4 - Se mueve a travs de la zona por detrs de 4 para defender al poste bajo. Si el baln llega al poste bajo, X5 deber girarse, sin aplicar un 2x1 demasiado intenso, X3 baja y est preparado para cualquier pase de vuelta desde el poste. X1 y X2 pueden proporcionar alguna ayuda posicional hasta que el baln salga del poste. X3 - Se mueve por debajo de la lnea de tiros libres y hacia el lado dbil. X3 con frecuencia tiene la responsabilidad de leer los ojos del hombre con baln y controlar los pases desde la esquina. Este pase puede ir dirigido a los aleros o a la zona superior, y cualquiera de estos pases es responsabilidad de este jugador.

El ataque ha situado a 1 y 2 en las esquinas, y puesto a dos jugadores de permetro arriba en la zona de los aleros. Esto se hace para intentar forzar a X3 a controlar a dos jugadores en la zona superior, y crear mejores lneas de penetracin para uno de los atacantes (diagrama anterior). En el momento en que identificamos que el ataque realiza este movimiento de forma sistemtica, simplemente invertimos el tringulo llevando uno de los dos jugadores (X4 o X5) a la zona superior. Nos mantendremos as mientras el ataque utilice este sistema de ataque. El defensor situado en la zona inferior del tringulo (X5) tomar al atacante restante bsicamente en individual. La clave para controlar la inversin de baln de forma rpida y precisa es comunicarse constantemente e identificar esta maniobra ofensiva lo antes posible. Finalmente, la defensa de la pantalla y continuacin sobre cualquiera de los tiradores se muestra en los diagramas 5, 6, 7 y 8.

Diagrama 5

Diagrama 6

Diagrama 7

Diagrama 8

La pantalla se produce en la cabecera de la bombilla para 1. La defensa simplemente realiza un cambio con X3 tomando a 1 y X1 asumiendo las responsabilidades de X3 en el tringulo tal y como se muestra en los diagramas 5 y 6. Vemos la misma accin en la esquina para 2 en el diagrama 7. Mientras X3 pide el cambio en la pantalla, X2 responde corriendo hacia el rea de responsabilidad de X3, dejando el rea de la esquina para que X5 realice la cobertura. Nota: Si 5 vuelve a realizar la pantalla y 2 vuelve driblando hacia la esquina, entonces X5 tendr que tomar a 2 y X4 habr de proporcionar ayuda en el poste bajo para detener la continuacin de 5 hacia canasta. X2 ha tomado la responsabilidad de X3 en el tringulo y X3 ahora se encuentra defendiendo hombre a hombre a 2 (diagrama 8). Tal y como comentamos al principio del artculo, la defensa tringulo y dos no est exenta de debilidades. Si un ataque es sobreexpuesto a esta defensa, aprender como romperla. Sin embargo, utilizndola de forma limitada y sabiendo que siempre est disponible, dispondremos de un arma ms para

El Dribling

Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia. Debemos procurar siempre driblar para conseguir algn objetivo, no botar por vicio. Todos los jugadores deben saber botar correctamente con ambas manos. 1. Posicin Bsica

Cuerpo semiflexionado. El peso del cuerpo cae sobre las puntas de los pies. Los pies colocados en una posicin normal: abiertos la anchura de los hombros y uno ms adelantado que el otro, siempre ms adelantado el pie de la mano con que se bota. No mirar al baln. El baln hay que sentirlo y no mirarlo, de esta forma tendremos una visin del juego ms amplia. El baln se impulsa suavemente, sin golpearlo, con la mueca, la cual hace de palanca y amortiguacin al mismo tiempo. El codo un poco despegado del cuerpo. La mano abierta y encima del baln, no tiene que estar rgida, de esta manera podemos controlar mejor el bote. Los dedos acarician el baln, se debe sentir cmo el baln toca la yema de los dedos. El brazo contrario a la mano que bota est en una posicin normal, un poco relajado a lo largo del cuerpo. El bote, normalmente, se debe dar no ms alto de la cintura.

2. Dribling

Tipos de

de

Dribling velocidad

En este tipo de dribling el baln se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del baln al botar el suelo, por lo que la progresin es rpida, pudiendo el jugador que dribla dar varios pasos entre bote y bote. Es muy importante al aumentar la velocidad del bote que el driblador siempre tenga control de baln, que dirija el baln y no que el baln lo dirija a l. El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia adelante.

El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo, sino que va ms adelantado.

El baln sube hasta la altura de las caderas.

Dribling de proteccin

Se

realiza

cuando

tenemos

un

defensor

que

nos

impide

progresar.

La posicin del cuerpo es ms flexionada que en la posicin bsica con el objeto de proteger ms el baln. Al tener el cuerpo ms flexionado el bote ser ms bajo, a la altura de la rodilla de la pierna

ms

atrasada.

Adelantar la pierna y brazo contrario a la mano con la que se dribla. A este brazo lo llamamos brazo de proteccin, ya que est delante del defensor, con la palma de la mano hacia l. El brazo no est rgido, adquiere una posicin similar a la de un arco. Interponer el cuerpo entre el defensor y el baln en el bote.

La cabeza siempre viendo al defensor y al resto del campo (visin marginal). Dribling Slo se con puede dar dos una manos vez.

Se utiliza normalmente por los pvots para ganar rpidamente la posicin al defensor. Es 3. un bote fuerte y de enrgico, que se da con entre el las piernas. baln

Cambios

mano

El atacante con baln tiene una serie de recursos para driblar al contrario. Si no puede superarlo por rapidez, tiene el recurso de los cambios de mano. Es muy importante saber cundo los debemos realizar. Hay que estudiar al defensor, no hacerlo a lo loco, pues este es uno de los objetivos de la defensa. El driblador tiene que aprovechar una debilidad de la defensa para, mediante un cambio de ritmo, realizar el cambio de mano y direccin. A continuacin vamos a ver los distintos tipos de cambios de mano y direccin en dribling: Cambio de mano por delante

La pierna y la direccin es la contraria a la que queremos seguir. En el momento de iniciar el cambio, adelantar la pierna de la mano con la que se dribla. Inclinar el peso del cuerpo hacia dicha pierna y bajar ms el bote del baln. Dar un golpe de mueca de adelante a atrs hacia la pierna contraria (el baln va de una mano a la otra, no una mano va a buscar a la otra). Girar 45 grados sobre las puntas de los pies. Cambiar de direccin y de ritmo, saliendo primero con la pierna ms alejada a la mano que dribla, de esta manera nuestro cuerpo nos sirve de proteccin contra la defensa. Nunca mirar al baln en todo el cambio, y mantener visin marginal. Este apartado ser comn a los diferentes tipos de cambios de mano. Muy importante coordinar el cambio de mano con el cruce de la pierna, de esta forma tendr mayor rapidez, mejor proteccin, y alejar ms al defensor del baln.

Cambio

de

mano

en

reverso

Dirigirse hacia el lado contrario al que queremos tomar. El pie de la mano que bota ms retrasado. Cargar el peso del cuerpo sobre la pierna ms adelantada, realizando un pivote hacia atrs sobre sta. Realizar el bote del cambio de mano hacia atrs pero con la misma mano que se iba botando inicialmente, llevando en el pivote al baln cogido un poco entre la mano y la mueca. El cuerpo siempre flexionado en la llegada y en el cambio. Dar la espalda al defensor interponiendo pierna y brazos contrarios a la mano del baln. Girar Se el puede cuerpo y pies hacia la y direccin sin que cambiar queramos de tomar. mano.

realizar

cambiando

Contra defensas muy presionantes es preferible realizarlo sin cambio de mano. La defensa busca que el atacante realice este movimiento para hacer 2x1 y tener oportunidad de robar el baln y el riesgo disminuye no realizando el cambio de mano.

Cambio

de

mano

entre

las

piernas

Hay dos maneras de realizarlo: Cambio de mano por delante entre las piernas. Cambio de mano por detrs entre las piernas.

Cambio

de

mano

por

delante

entre

las

piernas

Botar en la direccin contraria a la que queremos tomar. Adelantar la pierna contraria a la mano que bota. Realizar el bote de adelante - atrs, teniendo las piernas separadas y pasando entre ellas el baln, tras un golpe de mueca yendo de una mano hacia la otra. Girar hacia adelante sobre la pierna ms adelantada interponiendo el cuerpo entre el defensor y el baln, al mismo tiempo que se efecta un cambio de ritmo. Cambio de mano por detrs entre las piernas

Mismo sistema que en el cambio anterior, cambiando la pierna. Ahora la pierna ms adelantada es la de la mano de bote. Dar un golpe de mueca de atrs hacia adelante, esperando la mano contraria al baln por delante.

Cambio Ir Tener en ms

de direccin

mano

por a

detrs la a que

de

la queremos mano que

espalda tomar. dribla.

contraria la pierna

adelantada

contraria

la

Dar un bote hacia atrs para posteriormente, echando el cuerpo un poco hacia adelante y flexionando las rodillas, dar un bote por detrs de la espalda, realizando el brazo un movimiento acompaando al baln para terminar con un golpe de mueca, que llevar el baln al otro lado del cuerpo donde ser recogido por la otra mano que espera el baln por delante. Girar pies y cuerpo cambiando de direccin y de ritmo e interponiendo de esta forma el cuerpo entre el defensor y el baln.

Ejecucin Cambio Es un

de

un de

cambio

de

mano ritmo

por

detrs con

de

la

espalda baln a ms.

cambio

de

velocidad

brusco

de

menos

Realizar una parada en dos tiempos sin dejar de botar, el baln est protegido por la pierna ms adelantada, sobre la cual llevo el peso del cuerpo. Cuando el defensor se desequilibra o espera nuestro cambio de direccin, salir rpidamente efectuando un cambio de ritmo en el mismo sentido que traamos. Finta de cambio de direccin

El jugador botando efecta una finta de cambio de direccin adelantando en direccin opuesta a la que sigue la pierna contraria al baln, cargando sobre sta el peso del cuerpo e inclinando el tronco en la misma direccin. Simultneamente alejamos el baln del cuerpo, para dar un paso corto con la pierna prxima al baln y otro largo con la pierna de finta, cruzndola por delante del defensor y siguiendo en la direccin que llevaba en un principio. Protegemos la salida con el brazo, hombro y tronco contrario al bote y salimos con un fuerte cambio de ritmo.

Ejecucin 4. Parada

de

una Paradas en

finta

de

cambio con

de

direccin Baln (salto)

un

tiempo

La parada en un tiempo se produce cuando el driblador deja de botar y cae con los dos pies a la vez en el suelo, por lo que el pie de pivote puede ser cualquiera de los dos. La parada se realiza dando un pequeo salto antes de coger el baln, quedando el cuerpo flexionado bajando las caderas y en equilibrio, con la cabeza alta y en disposicin de efectuar un buen pase o un buen tiro. Es importante realizar la parada cayendo con suavidad, no haciendo temblar el suelo. Para en dos tiempos (paso)

Efectuar al primer apoyo en el suelo del pie de la mano contraria a la que bota, cogiendo, al mismo tiempo, el baln. El segundo apoyo ser el de la mano que bota, cargando el peso del cuerpo sobre este pie, para una vez los dos pies estn en el suelo repartir el peso del cuerpo entre ambos para conseguir un mejor equilibrio. El La 5. Finta Se de realiza pie de pivote ser est Fintas salida moviendo las sin caderas el primero alta, que no se haya apoyado en al el suelo. suelo. Baln los y las pies rodillas.

cabeza

mirando con mover

Si el defensor cae en la finta, sta es rpida y nos posibilita salir por cualquiera de los dos lados. Si el defensor no va a la finta siempre tendremos la posibilidad de realizar alguna de las que se enumeran a continuacin.

Finta

de

salida

en

dribling

Con el baln en las manos, dar un paso rpido, cargando el peso del cuerpo sobre la pierna que se adelanta. Dicho paso no debe ser largo y hay que darlo hacia adelante (en diagonal) y no hacia un lado. Ensear el baln, no demasiado, llevndolo hacia la pierna que se adelanta. No mover la otra pierna (pie de pivote). Pasar el peso del cuerpo del pie adelantado sobre el atrasado, pasando el baln por delante del defensor. En este momento se pivota sobre la pierna atrasada para colocarnos frente a la nueva direccin de salida. Cruzar la pierna por delante del defensor, para as proteger mejor el baln y facilitarnos una mejor y ms rpida salida. Salir botando el baln, mientras se cruza la pierna adelantada, con la mano correspondiente a la pierna que estaba ms atrasada. La salida tiene que ser rpida y explosiva. manteniendo el equilibrio del cuerpo.

Ejecucin Finta

de de

una

finta salida

de de

salida doble

en

dribling paso

Realizar la misma mecnica que en la finta de salida en dribling. Trabajar en funcin del defensor. Si ste no va a la finta dar otro pequeo paso con la pierna adelantada y seguir en la misma direccin.

Ejecucin Finta

de de

una

finta

de salida

salida

de en

doble

paso reverso

Con el baln en la mano, iniciar la finta de salida en dribling. Si el defensor gana la posicin podemos hacer salida en reverso. Adelantar primero una pierna, realizando el mismo movimiento que en la finta de salida en dribling, para rpidamente girar el cuerpo y el baln hacia el lado contrario mediante un pivote llevando el pie ms adelantado hacia atrs. Siempre el cuerpo flexionado. Al terminar de realizar el pivote se echa el baln al suelo, botndolo con la mano contraria al pie que habamos adelantado en un principio. Finta de salida con amago de reverso

Misma mecnica que en la finta de salida en reverso, pero al hacer el pivote giramos la cabeza y, si vemos que el defensor nos ha ganado la posicin, pivotar nuevamente hacia el otro lado y salir rpido ganando la posicin al defensor e interponiendo nuestro cuerpo entre l y el baln para de esta forma tener una mejor proteccin del mismo. Finta Fintar de con salida el pie sin cambiar al el lado baln que de queremos mano ir.

contrario

Llevar el peso del cuerpo sobre dicha pierna. El baln no se lleva a la finta, se protege. Cuando vemos que el defensor se desplaza hacia el lado de la finta, cruzamos la pierna con la que fintamos por delante de l, poniendo los pies en la direccin que queremos tomar. Salir Finta con rapidez protegiendo de el baln con nuestro cuerpo. cabeza

Con el baln en las manos erguir el cuerpo, al mismo tiempo que levantamos la cabeza como si furamos a dar un salto (el defensor creer que vamos a dar un pase o tirar a canasta).

Cruzar por delante del defensor una de nuestras piernas, dando un bote de proteccin entre ellas con la mano contraria a la pierna que hemos adelantado, a la vez que interponemos, entre el baln y el defensor, nuestro cuerpo.

Ejecucin La Finta salida

de tiene

una que

finta ser de

de muy

salida rpida

de y

cabeza explosiva. tiro

Hay que realizarla en posiciones lgicas de tiro, con los pies apuntando a canasta. El jugador con baln realiza la accin de tirar a canasta (subimos el baln a la vez que bajamos el cuerpo). Si el defensor va a la finta recogeremos rpidamente el baln al cuerpo siguiendo el mismo sistema de salida que en la finta de cabeza. Si el defensor no va a la finta y da un paso hacia atrs el atacante tendr una buena ocasin para tirar a canasta. 6. Defectos ms frecuentes en el dribling Mirar al baln. Pegarle. Botar demasiado flojo. Botar con los dedos cerrados. Botar muy alto. No dominar ambas manos. Botar por costumbre, por vicio, no botar cuando sea til. No cambiar de ritmo.

Tcnica Individual

Juego sin Baln

Movimientos de pies 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Arrancadas Paradas Pivotes Cambios de direccin Cambios de ritmo Fintas de recepcin

Es evidente que los pies son la sujecin anatmica de todo el cuerpo. Cualquier movimiento del cuerpo implica una sustentacin o un desplazamiento de los pies. Por esta razn, la ejecucin gil y eficaz de cualquier fundamento tcnico pasa por una buena utilizacin y movimiento de los pies, lo que hace a esta parcela de la tcnica individual bsica para el desarrollo de otras habilidades. 1. Arrancadas Es la accin de poner el cuerpo en movimiento hacia adelante de forma rpida mediante el impulso de un pie retrasado, al mismo tiempo que el otro pie va hacia adelante y el tronco se inclina para conseguir velocidad inmediata. La rapidez en la arrancada depende de la velocidad de reaccin del jugador. Podemos distinguir dos formas de arrancada:

Directa. El pie adelantado es el que corresponde a la direccin que vamos a tomar. Si salimos hacia la derecha, el pie derecho se adelantar y el izquierdo ser de impulso. Tambin se conoce como salida abierta.

Cruzada. Adelantamos el pie contrario a la direccin que vamos a llevar cruzndolo por delante del cuerpo. Si salimos por la derecha adelantamos el izquierdo cruzndolo hacia el lado derecho del cuerpo. Tambin se conoce como salida cruzada

2. Paradas El jugador en movimiento se detiene de forma inmediata con el fin de realizar cualquier fundamento posteriormente. El xito de esta accin posterior depende de la calidad de la parada. Hay dos formas de parar: En un tiempo. Los dos pies contactan con el suelo al mismo tiempo. Al dar el paso anterior a la parada dejamos el tronco ligeramente atrasado para compensar la inercia del cuerpo.

Damos un salto hacia adelante de poca elevacin, casi a ras del suelo, y los pies deslizan sobre el suelo en el momento del contacto. Los pies han de quedar paralelos y separados el ancho de los hombros con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Los pies estarn a la misma altura o uno levemente adelantado.

Ejecucin de la parada en un tiempo.

En dos tiempos. Los pies contactan con el suelo en tiempos distintos. El primer paso de la parada lo usamos para compensar la velocidad de traslacin, inclinando el cuerpo hacia atrs. Inmediatamente despus apoyamos el otro, cargando el peso del cuerpo en l para detenernos completamente. Observamos los mismos detalles que en la parada en un tiempo. Los pues deslizan sobre el suelo en el apoyo, conservando la anchura de los hombros en su separacin y el paralelismo. Flexin de piernas por las rodillas par una inmediata accin posterior. El segundo paso de la parada deja el pie adelantado respecto al otro, y esta distancia no debe ser excesiva (puntera del pie retrasado a la altura del medio del pie adelantado). En ciertos casos nos interesar dejarlo a la misma altura e incluso retrasando el segundo apoyo.

Ejecucin de una parada en dos tiempos.

3. Pivotes El pivote es un fundamento que se realiza con un pie fijo en el suelo y el otro en movimiento. Al pie fijo le llamaremos pie de pivote, y el pie libre podr desplazarse en todas las direcciones y sentidos. El pivote lo realizaremos sobre la parte delantera del pie, manteniendo en todo momento la flexin de piernas y la separacin de pies. Si el pivote implica giro, ser todo el cuerpo el que rote, fundamentalmente por la accin de caderas y tronco. El pie libre se desplaza dentro del conjunto del cuerpo despus de separarse del suelo. Diferentes tipos de pivotes:

Realizacin de un pivote

Anterior. El pie libre se desplaza en sentido de la puntera. En este pivote el giro se efecta con todo el cuerpo al unsono. Podemos hablar de dos variantes. Interior. Es un leve giro, pero cruzando el pie libre por delante de todo el cuerpo, hacia su interior.

Realizacin de un pivote interior

Exterior. El pie libre lo proyectamos fuera del cuerpo. Hacia su exterior.

Realizacin de un pivote exterior

4. Cambios de direccin

Es una variacin de la trayectoria del jugador destinada a superar o distanciar a su oponente. Hay dos formas de realizar el cambio de direccin: Cambio de direccin normal. El jugador se desplaza en sentido contrario a la direccin que quiere tomar, realiza una parada en dos tiempos adelantando la pierna contraria a la direccin a seguir, cargando el peso del cuerpo sobre dicha pierna a la vez que se flexiona profundamente para conseguir equilibrio en la parada. Giramos los pues sobre la puntera, hasta orientarlos en la direccin que vamos a tomar. Adelantamos el pie contrario a la direccin a seguir mediante un paso largo y profundo, cruzndolo delante del posible defensor. La salida se protege con la cadera, hombro y brazo del lado del defensor.

Variante. Despus del giro de pies, el pie que movemos en primer lugar es el del lado de salida mediante un paso corto. Este movimiento se puede hacer simultneamente con el giro. Despus daramos el paso largo con el otro pie. Cambio de direccin con reverso. Desplazndonos en sentido contrario a la direccin que vamos a tomar, paramos en dos tiempos siendo la pierna adelantada la ms prxima a la direccin a tomar y cargando el peso del cuerpo sobre sta. Efectuamos un pivote de reverso metiendo el pie atrasado delante del posible defensor. Protegemos la salida con la pierna, cadera, hombro y brazo.

Realizacin de un cambio de direccin de reverso

5. Cambios de ritmo Es la variacin de la velocidad de un jugador sobre su desplazamiento en la cancha. Son una base importante para obtener buenos resultados sobre el oponente. Los desplazamientos monortmicos por parte del atacante slo facilitan la labor del defensor. Es muy importante que todo cambio de direccin vaya acompaado de un fuerte cambio de ritmo. De por s, el cambio de ritmo aislado es ya un movimiento muy til en el baloncesto. 6. Fintas de recepcin Es la accin encaminada a colocarnos en una posicin ventajosa para la correcta recepcin del baln, anticipndonos a la accin de la defensa. Finta de recepcin sencilla. Meteremos al defensor dentro, para forzar la recepcin interior y haremos una parada en dos tiempos. El pie adelantado ser el de la lnea de fondo. Desde esta posicin impulsaremos fuertemente hacia afuera para buscar la lnea de pase.

Realizacin de una finta de recepcin sencilla

Puerta atrs. Partiendo de la finta anterior, si el defensor se anticipa mucho le sacaremos fuera para, mediante un cambio de ritmo muy fuerte, meternos y poder recibir dentro. Finta de recepcin con autobloqueo. Llevaremos al defensor lejos de la posicin de recepcin. Pararemos en dos tiempos siendo el segundo ms alejado del baln. En cuanto este pie toca el suelo realizaremos un pivote interior sobre el pie retrasado en direccin al baln, colocando la pierna y antebrazo del pie libre delante del defensor para proteger la recepcin autobloquendonos. El otro brazo lo usaremos para pedir el baln. Adelantando la misma pierna hacia el baln en la recepcin para mayor seguridad. Si con este movimiento el defensor sigue ganndonos la lnea de pase realizaremos una puerta atrs, efectuando un pivote de reverso sobre el pie ms prximo al defensor. La pierna y el brazo del pie no pivote los colocaremos detrs del defensor, aguantando la posicin. Adelantamos la pierna contraria y pedimos el baln con esa mano, con un pivote anterior.

Otra posibilidad es realizar la puerta atrs mediante un pivote interior despus de hacer un gesto hacia afuera con el tronco, cadera y brazo. Finta de recepcin con reverso. La parada la hacemos en dos tiempos pero el pie adelantado ser el ms prximo al defensor. Sobre este pie realizaremos un pivote de reverso dando la espalda al defensor. Mediante un pivote anterior de direccin al baln sobre el pie mas cercano a l ganaremos la posicin. Protegiendo sta con el brazo y pierna del pie de pivote ltimo y pidiendo el baln con la otra mano. La puerta atrs la realizaremos igual que la anterior, pues la posicin final es idntica

La Preparacin Fsica en las categoras inferiores de baloncesto

(por Luis Moral Moreno - Licenciado INEF)

0. Introduccin y Agradecimientos Conozco a Luis, autor de este artculo, desde hace bastantes aos. No es que ninguno de los dos seamos muy mayores, que no es el caso, sino que el deporte es algo que nos ha apasionado a ambos desde siempre. Mientras que mi notoria incapacidad para la realizacin de prolongados esfuerzos fsicos (algunos lo llamaran falta de espritu, otros utilizaran palabras peores) encaminaron mis pasos rpidamente hacia la maravillosa y nunca bien pagada labor de hacer sufrir a otros, Luis se dedicaba a machacarse el cuerpo. Desde sus comienzos en el atletismo ya demostr sus cualidades innatas para el lanzamiento, tirando todo lo que encontraba a su paso lo ms lejos posible. Participaba en todas las disciplinas de lanzamiento: disco, martillo, jabalina y peso, llegando a ser Campen de Espaa junior en varias de ellas, amn de ganar varios torneos nacionales y participar en algunos internacionales. Su carrera se vi lamentablemente truncada cuando, en un Campeonato de Europa, y habiendo conseguido una marca bastante aceptable, el lanzador ruso le bati por unos 10 metros utilizando su mismo disco... con Luis todava sujetndolo. Viendo que el tema no estaba nada claro para conseguir el reconocimiento internacional, nuestro amigo (gran preparador fsico y mejor persona...) decidi que lo mejor era ensear a los dems y se dedic a estudiar INEF, carrera que finaliz con excelentes notas. Tuve la gran suerte de coincidir con Luis en el Club Juventud Alcal (ahora Baloncesto Alcal), cuando l era el responsable de la preparacin fsica de nuestro equipo de liga EBA y de los equipos de categoras inferiores, mientras yo me dedicaba a mal llevar la direccin tcnica del Club. Con l aprend muchsimas cosas que me han ayudado a no cometer barbaridades en los entrenamientos, a dosificar el esfuerzo de los jugadores y a planificar las temporadas teniendo en cuenta la opinin de alguien tan fundamental en el baloncesto moderno como es el preparador fsico. Por todo ello, y por la colaboracin que en este caso realiza en mi pgina, MUCHAS GRACIAS, LUIS. Estoy seguro que todos disfrutareis y aprendereis muchsimo de este artculo. Javier. 1. La Preparacin Fsica y el Baloncesto La preparacin fsica es uno de los componentes que en deportes de equipo va cobrando de forma progresiva mayor importancia en el mbito general del entrenamiento deportivo. El entrenamiento fsico, la valoracin funcional, la recuperacin del lesionado y el calentamiento son los campos de intervencin ms importantes.

A priori quizs sea ste el contenido ms fcilmente programable de todas las que concurren en el baloncesto. Trabajaremos la condicin fsica de los jugadores desglosando debidamente los diversos aspectos que la componen. La Preparacin Fsica se divide en general y especial. La primera pretende desarrollar equilibradamente las cualidades motoras, siendo este desarrollo el fundamento funcional para abordar las cualidades fsicas especiales. La preparacin especial est destinada a desarrollar las aptitudes fsicas de acuerdo con las exigencias que plantea el deporte en cuestin y la actividad competitiva determinada, cobrando una mayor importancia a medida que se incrementa el nivel del deportista (proximidad a la lite o edad adulta). Por otra parte, durante este proceso de trabajo para desarrollar las diferentes cualidades fsicas tenemos muy en cuenta que en nuestra especialidad deportiva el jugador debe demostrar fuerza, rapidez, coordinacin, resistencia, ... en estado estable, con una gran capacidad de trabajo de los distintos sistemas funcionales y con la manifestacin ms clara de fatiga progresiva. Por ello, en el proceso de preparacin fsica es importante, tanto ms cuanto mayor sea el nivel del jugador, poner en prctica un mtodo que le permita no slo desarrollar unos ndices suficientemente altos de las cualidades fsicas, sino que pueda adems demostrarlas en condiciones de fatiga. Pasemos a esbozar los matices generales de nuestro trabajo sobre cada una de las cualidades fsicas aplicables a cualquier grupo de trabajo. 1.1. La Fuerza y su preparacin Nuestro objetivo es desarrollar las distintas cualidades de fuerza, transferir sus beneficios al incremento de otras cualidades motoras, aumentar la masa muscular activa (segn los casos), reforzar los tejidos conjuntivo y de apoyo, mejorar la constitucin corporal, y, por supuesto, demostrar una mejora en el entrenamiento y la competicin segn la exigencia del baloncesto. Las premisas que tendremos en cuenta para el diseo del programa de fuerza son : Posibilidad de cumplir con las exigencias de nuestra modalidad. Aumento de la eficacia, especificidad y control de los ejercicios. Posibilidad de cumplir con el principio de combinacin con otras cualidades motoras. Posibilidad de actuar no slo sobre los grupos musculares principales, sino tambin sobre los secundarios.

1.2. La Flexibilidad y su preparacin La carencia de flexibilidad puede limitar la demostracin de un buen nmero de cualidades motoras as como dificultar la asimilacin de hbitos motores, elementos tcnicos incluidos. Un nivel de movilidad articular inadecuado limita el nivel de los ndices de fuerza, velocidad y coordinacin; provoca una disminucin de la economa y suele ser causa de lesiones musculares y articulares. El trabajo de la flexibilidad se divide en dos etapas. La primera procura el aumento de la movilidad articular y se desarrolla fundamentalmente en la primera etapa del periodo de preparacin. La segunda tiene como objetivo el mantenimiento del nivel adquirido anteriormente. Se desarrolla en la segunda etapa del periodo de preparacin y durante el periodo competitivo, centrando ms su accin sobre los puntos articulares ms solicitados en la competicin. 1.3. La velocidad y su preparacin La capacidad de velocidad de un jugador es un conjunto de propiedades funcionales (anticipacin, reaccin, elasticidad y capacidad de elongacin de las fibras musculares,

coordinacin neuromuscular, intra e intermuscular, la fuerza, ...) que permiten ejecutar acciones motoras complejas en un tiempo breve. En los juegos deportivos se distinguen simultneamente tres regmenes especficos de trabajo de velocidad : acclico (manifestacin del esfuerzo explosivo concntrico en gestos nicos), explosivo (de salida o aceleracin del cuerpo desde parado para lograr los mximos ndices en muy poco tiempo), y de desplazamiento (manteniendo cierta velocidad en determinada distancia con movimientos cclicos o encadenados). Para integrar los tres tipos dentro del plan anual, el trabajo de velocidad se dividir en dos etapas interrelacionadas : 1) Perfeccionamiento diferenciado de cada componente de velocidad : tiempo de reaccin, tiempo de cada movimiento, frecuencia de los movimientos,... 2) Perfeccionamiento integral donde se aplican los componentes o capacidades locales en los actos motores especficos de nuestra modalidad. 1.4. La resistencia y su preparacin El potencial energtico del organismo, el grado de adecuacin a la modalidad deportiva, la eficacia de la tcnica y tctica, los recursos psquicos e incluso genticos pueden ser definidos como condicionantes del retardo de la aparicin de la fatiga. En baloncesto, por el carcter tan variado del trabajo a desarrollar que hace oscilar ampliamente el rango de regmenes energticos empleados, la fatiga tiene el matiz de latente (compensada): la falta de economa en las funciones, el empeoramiento de las coordinaciones inter e intramuscular, la modificacin de la estructura de los movimientos, la tensin,... aunque no se acompaen de una disminucin preocupante de la capacidad de trabajo, son los principales handicaps con los que debe enfrentarse todo jugador de baloncesto. Frente a este problema el objetivo marcado es desarrollar la capacidad de soportar largos periodos de trabajo bajo condiciones de fatiga compensada. Bajo este postulado, cabe diferenciar metodolgicamente dos tipos de trabajo: Inicialmente, la resistencia general a la fatiga como la base que genera efectos positivos en el proceso de consolidacin de los componentes especficos. La posterior resistencia especial de entrenamiento o de competicin o capacidad de ejecutar eficazmente el trabajo y superar la fatiga en condiciones determinadas por las exigencias competitivas.

Traducido al planning, se observan 3 etapas dentro del desarrollo de la resistencia a la fatiga estrechamente relacionadas entre s :

1. Desarrollo de la resistencia general a la fatiga (1 etapa de preparacin). 2. Perfeccionamiento diferenciado de los componentes de la resistencia especial a la
fatiga (segundas etapas de preparacin).

3. Desarrollo integral de la resistencia especial a la fatiga (etapas competitivas).

1.5. La coordinacin y su preparacin La capacidad coordinativa permite al jugador de baloncesto demostrar un determinado nivel de control operativo de nuestras acciones motoras en las condiciones ms variadas: en la asimilacin de nuevos movimientos, en la reproduccin de movimientos eficaces cuando el dispendio de tiempo, o espacio es breve, en estado de fatiga, en la anticipacin frente a

acciones de nuestros rivales y/o compaeros, en improvisaciones frente a situaciones inesperadas, en la transicin rpida de unas acciones a otras,... En esta capacidad, variada y especfica para cada deporte, es posible diferenciar aspectos que se presentan en la actividad competitiva en compleja interaccin: La capacidad para valorar y regular los parmetros dinmicos y espacio-temporales de los movimientos. La capacidad de mantener una posicin. El sentido del ritmo. La capacidad de orientarse adecuadamente en el espacio. La capacidad para relajar voluntariamente los msculos. El nivel de coordinacin de movimientos.

Este cmulo de necesidades se evidencian en mayor o menor medida en nuestra competicin siendo nuestro objetivo trabajarlas en funcin de esa relevancia. 2. Planificacin y Periodizacin Siempre desde el punto de vista de una planificacin ajustable y personalizada, la temporada (macrociclo), se puede dividir en cuatro etapas (mesociclos) con desigual duracin y objetivos, y con fases de transicin intermedias. El primer mesociclo: la pretemporada, se caracteriza por su globalidad, el carcter polivalente de las cargas, su moderada intensidad y su creciente volumen de cargas. Se inicia generalmente en septiembre y termina en los primeros compases de la competicin. Los diferentes microciclos semanales se dividen en dos periodos o subetapas: La pretemporada genrica. Microciclos donde se retoma el estado de forma de los jugadores y se habilitan para afrontar la competicin despus del periodo de inactividad estival. El nmero de sesiones por semana depender sobre todo de la categora del equipo y del nivel de preparacin inicialmente observado. El trabajo de acondicionamiento debe primar sobre el de entrenamiento en pista con baln. La pretemporada de ajuste. Microciclos donde se desarrolla un primer proceso de adaptacin de cargas a la competicin, Puede ocupar hasta las dos - cuatro primeras jornadas de la competicin regular. Se evidencia un incremento progresivo en la especificidad y volumen de las cargas respecto al mdulo anterior , ahora bien de forma tanto ms general cuanto menor sea la categora del equipo. Es el periodo ms importante pues, segn sea su desarrollo, se asientan o no las bases para evolucionar hacia posteriores trabajos de superior especificidad e intensidad. Progresivamente se iguala el volumen de trabajo en pista con baln al volumen de trabajo de condicin fsica.

El segundo mesociclo: Competicin Regular, se caracteriza por el alcance y mantenimiento del volumen de trabajo mximo y, en segunda instancia, por una creciente especificidad e intensidad de las cargas a costa del volumen de trabajo. Sucede en el tiempo al mesociclo anterior finalizando generalmente en el periodo de vacaciones de Semana Santa. 19 de marzo. Consta de dos subetapas: o La primera vuelta de la competicin regular (generalmente coincidente con las vacaciones navideas). En estos ocho - diez microciclos tiene lugar la progresiva adquisicin del mximo volumen de trabajo de la condicin fsica dentro de la temporada (ya, a nivel general, menor que el volumen de trabajo en pista con baln). La segunda vuelta de la competicin regular (periodo que generalmente va desde las vacaciones navideas hasta las de Semana Santa). De 10 a 12 microciclos de duracin donde se observa un cambio importante en la competicin : termina la fase regular y empieza una nueva fase. Se produce

la conversin entre volumen e intensidad - especificidad: se reduce el volumen de trabajo para incrementar la intensidad y especificidad de la carga. El tercer mesociclo: Competicin de Fase Final, se atenan la intensidad y el volumen de trabajo para dar mayor margen de actuacin a la especificidad. Empieza al superar la fase competitiva regular y afrontar las sucesivas citas competitivas. Consta de tantas subfases como subcompeticiones se vayan afrontando: fase final, fase zonal, fase nacional,... concluyendo siempre con un ltimo bloque de preparacin con tinte regenerativo ligero aumento del volumen y descenso de la intensidad y especificidad tras el cul nos despedimos hasta la prxima temporada. 3. Trabajo de Coordinacin 3.1. Antecedentes Lo que entendemos por coordinacin es una cualidad multifactorial. Sus componentes principales son: la capacidad para valorar y regular los parmetros dinmicos y espaciotemporales de los movimientos, la capacidad de mantener una posicin o equilibrio, el sentido del ritmo, la capacidad de relajar voluntariamente los msculos, y la coordinacin de los movimientos. Entre los determinantes del nivel de coordinacin de un sujeto sobresalen la percepcin, el anlisis de los movimientos, los ajustes a modelos dinmicos, espaciales y temporales, la comprensin de la actividad motora y la formacin de un plan o mtodo para ejecutar el movimiento, y la memoria motora del sujeto. Fisiolgicamente, el factor determinante es la eficacia de la coordinacin intra e intermuscular. Corresponden respectivamente a la capacidad de activar la cantidad indispensable de unidades motoras y la capacidad de lograr una interaccin ptima de los msculos sinrgicos, agonistas y antagonistas que asegure una rpida transicin entre tensin y relajacin. El perfeccionamiento de las funciones del aparato visual (mejora del campo visual, equilibrio de los msculos oculares, y la visin profunda) y del aparato vestibular es el fundamento de una actividad repleta de situaciones inesperadas y variables: anticipar acciones, pasar de unas a otras, elegir el momento idneo para comenzarlas,... las exigencias especficas son: 1) Diferenciar y anticipar los componentes espaciotemporales competitivos. 2) Elegir el momento para iniciar los movimientos para anticiparse al contrario o actuar con un compaero del propio equipo. 3) Determinar la direccin, amplitud, caractersticas de la velocidad, la profundidad y ritmo de las acciones propias y ajenas. 3.2. Metodologa del trabajo de coordinacin

a) Para la Capacidad de evaluar y regular los parmetros espaciotemporales de los movimientos. Para perfeccionar las capacidades basadas en la sensibilidad propioceptiva, los ejercicios para aumentar la precisin de las percepciones musculares y motoras son instrumentos muy tiles. Por ejemplo, para aumentar el "sentido del baln" para los tiros, lanzamientos o pases, se utilizan balones de distinto volumen y peso. Otro elemento importante es la diversificacin de las caractersticas de la carga (carcter de los ejercicios, intensidad del trabajo, duracin, relacin trabajo-descanso,...) durante la ejecucin de los ejercicios. Una tcnica eficaz para los modelos de movimiento es la activacin de la funcin de uno de los analizadores mediante la desconexin artificial de los dems. Por ejemplo, realizar ejercicios con los ojos vendados para desarrollar la sensibilidad propioceptiva.

b) Para la Capacidad de mantener el equilibrio. del equilibrio se realiza mediante una tensin forman parte del movimiento de coordinacin anticipacin, son controladas segn el

La eliminacin de las pequeas alteraciones refleja de los msculos. Si las reacciones compleja siendo cada accin fruto de la programa motor de las acciones.

Se ha demostrado que la estabilidad estato-dinmica se caracteriza por los ndices de amplitud, la frecuencia de los desequilibrios y el tiempo de fijacin de la situacin de cuerpo. Por ejemplo, conforme aumenta el nivel tcnico, la amplitud de las oscilaciones del cuerpo disminuye, aumenta la frecuencia de las correcciones y el tiempo de mantenimiento de los equilibrios complejos. c) Para el Sentido del Ritmo. Se debe ante todo a la eficacia de la actividad del sistema sensorial o somatosensorial ( tacto y propiocepcin ) junto con los analizadores visual y auditivo. Es un trabajo que exige movilizar activamente los procesos psquicos (Atencin y Entrenamiento Ideomotor: reproduccin mental de la accin a desarrollar) Al elegir los ejercicios atenderemos al orden racional de los elementos en toda su posible variedad, el orden y la magnitud de los esfuerzos desarrollados. En etapas iniciales, ser preciso el uso de ejercicios simples y dividir las acciones motoras complejas en elementos aislados. d) Para la Capacidad de orientarse en el espacio. Una compleja actividad de los analizadores visuales, en primer lugar, y de la memoria motora permiten evaluar las condiciones para la ejecucin de las acciones, y elegir una accin motora para posteriormente realizarla. Es fundamental el entrenamiento de la atencin voluntaria: la capacidad de distinguir los estmulos ms importantes para orientarse en una situacin concreta. Tambin importante es la capacidad de trasladar la atencin de un estmulo a otro, y de variar el volumen de atencin. Siempre con tranquilidad, impermeable hacia los estmulos externos, con naturalidad y suavidad. e) Para la Capacidad de relajar voluntariamente los msculos. Los msculos que no intervienen en la realizacin de un movimiento deben estar relajados para facilitar una economa libre y amplia, de esfuerzos. Nuestro deporte implica una gran variedad de acciones motoras, la necesidad de formar composiciones racionales de la actividad muscular en situaciones concretas de la competicin. La tensin excesiva de los msculos puede deberse a f actores biomecnicos (como resultado de la aparicin de fuerzas reactivas durante la ejecucin compleja, amplia y veloz), factores fisiolgicos (tensin involuntaria debido a la irradiacin de una excitacin del Sistema Nervioso Central, por fatiga o por hiperactivacin del sujeto), factores psicopedaggicos (excitacin emocional y deseo de ejecutar el movimiento movilizando al mximo las posibilidades funcionales, o debido a la debilidad muscular cuando al intentar compensarla con msculos que no guardan relacin con la ejecucin del movimiento creando sincinesias, as como la regulacin psquica del trabajo muscular, la tolerancia al estrs emocional y la generacin de tensin psquica ptima durante el entreno), y las condiciones del medio donde se ejecutan las acciones. Las tcnicas metodolgicas a seguir para incrementar la eficacia de los ejercicios mediante el aumento del a capacidad de relajacin son :

Formar una estructura de ejercicios donde se observe un paso rpido de la tensin a la relajacin. Dotar de mxima variedad en la ejecucin de los ejercicios. Intensidades, duraciones,...

Hacer ejecuciones haciendo hincapi en la relajacin de los msculos en determinados estados. Control constante de la relajacin de los msculos del rostro, que permite disminuir la tensin general muscular.

Dentro de la metodologa anunciamos la importancia del entrenamiento ideomotor y el entrenamiento autgeno, mtodos que sern desarrollado en el siguiente captulo. 3.3. Medios para incrementar la coordinacin en baloncesto

Observando la estrecha interaccin existente entre las cualidades motoras (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad) y el perfeccionamiento tcnico-tctico-psicolgico, podemos extraer las referencias que nos ayudan a establecer estos medios.

La utilizacin del entrenamiento ideomotor permite realizar representaciones mentales en base a sensaciones musculares, en rgimen de tensin-relajacin (informacin cinestsica), y la informacin visual. La realizacin prctica de este mtodo exige observar las tcnicas que deben estar siempre en el campo visual del entrenador y del entrenado. La representacin mental de los movimientos ser de acuerdo con las caractersticas de la tcnica de las acciones. Es indispensable concentrar la atencin en la ejecucin de elementos concretos de las acciones. Los deportistas de bajo nivel centrarn su atencin sobre parmetros ms generales: trayectorias, posiciones principales, ritmo de los movimientos,...

El entrenamiento autgeno utiliza las frmulas de autosugestin para perfeccionar la regulacin muscular. Se utiliza ms para preparar deportistas de alto nivel. El trabajo fsico debe tener en cuenta :

1) La velocidad de los movimientos : mediante la aplicacin de ejercicios que progresan desde lo sencillo hasta lo ms complejo. Los ejercicios de mediana intensidad son bastante eficaces para preparar a los jvenes deportistas. El reparto podra ser :

5-10% ejercicios de poca complejidad. 40-50% ejercicios de complejidad media. 20-30% ejercicios de gran complejidad. 5-10% ejercicios de complejidad casi extrema.

2) La intensidad del trabajo: la progresin obliga a aplicar baja intensidad en las etapas iniciales del perfeccionamiento de una cualidad con acciones motoras concretas, un aumento de la intensidad segn se observe la ampliacin de las habilidades tcnico-tcticas del jugador para pasar a utilizar una intensidad mxima o submxima cuando se trate de mejorar los resultados competitivos directamente. Como siempre las posibilidades tcnicas y el nivel de preparacin fsica determina la progresin. 3) La duracin de cada ejercicio: la duracin del trabajo continuo de un ejercicio suele ser de 10-20" periodo de tiempo en el que se logra un control eficaz de la calidad del trabajo y la regulacin muscular prefatiga. La duracin para cada uno de los ejercicios de preparacin especial y de competicin es imposible de planificar de antemano y suele oscilar entre dcimas de segundo y varios segundos, si el ejercicio debe permitir asimilar un elemento complejo, y algo mayor cuando la capacidad a desarrollar sea la de un alto nivel de coordinacin en condiciones de fatiga

como

ocurre

en

las

competiciones.

4) La cantidad de repeticiones de un ejercicio (series y sesiones): con un trabajo breve en cada ejercicio (hasta 5"), la cantidad de repeticiones puede ser bastante elevada (desde 6 hasta 10-12). Con trabajos ms largos la cantidad disminuir proporcionalmente no superando las 2 o 3. Si se quiere trabajar la coordinacin en fatiga, la cantidad de repeticiones vara hasta 12-15 para ejercicios breve, y hasta 4-5 para los prolongados. 5) La duracin y el carcter de la pausa entre ejercicios: suelen ser bastante largas (de 1 a 2-3') para permitir recuperar la capacidad de trabajo con calidad. Para las condiciones de fatiga, la recuperacin puede ser ms corta (hasta de 10-15"). Los ejercicios en la fase de pausa pueden ser activos o pasivos. El activo es trabajo de poca intensidad, para estirar y relajar los msculos. Puede utilizarse el automasaje, acciones ideomotoras y autgenas. 3.4. Ejercicios para desarrollar la coordinacin en baloncesto

Los dividiremos en dos grandes grupos: Ejercicios de Preparacin General para desarrollar los distintos tipos-componentes de coordinacin ya vistos, y Ejercicios de Preparacin Especial directamente relacionados con nuestro deporte. 1) Ejercicios de Preparacin General: Mantenimiento del equilibrio sobre una pierna con distintas posiciones y movimientos de los brazos, del tronco y de la pierna libre. Diversos movimientos sobre un apoyo limitado: barra de equilibrio, cuerda,... Ejecutar ejercicios cambiando el carcter de los movimientos o deteniendo brucamente los mismos en una posicin determinada. Ejecucin de diversas acciones motoras con los ojos cerrados: recorrer una distancia, hacer puntera con un baln o pelota pequea, correr distancias con tiempos dados,... Saltos horizontales: sobre suelo (con dos piernas, a pata coja o "1 de triple", alternando apoyos o "2 de triple" o combinando distintos tipos de saltos: 1 y 2), saltos con combas (con dos piernas, pata coja, cambiando apoyos, adelante-atrs, a un lado-a otro, combinaciones...), saltos subiendo escalones (con dos piernas, 1 de triple, 2 de triple, combinaciones), saltos bajando escalones (dem). Saltos verticales: sobre obstaculines o vallas bajas, con dos piernas, con una o cambiando el apoyo, hacia delante o hacia los lados. Ejercicios de acrobacia sobre el suelo: mantener el equilibrio por parejas, vertical invertida con distintas posiciones y movimientos de las piernas, volteretas hacia delante-hacia atrs normales o lanzadas, solos o por parejas, ruedas laterales y rondadas. Circuitos de pruebas de habilidad, agilidad y coordinacin no especfica: salto sobre obstculos + rueda lateral + reptar por debajo de obstculos + cuadrupedia invertida (cangrejo) + carreras en "slalon" + volteretas adelante-atrs + comba + ...

2) Ejercicios de Preparacin Especfica: Ejercicios de coordinacin culo-manual de manejo de mviles de distintas dimensiones y pesos. En esttico y en dinmico. De pie o variando las posiciones corporales. Con un mvil o con ms de uno (igual-diferente, esttico-dinmico, variando posiciones,... trabajo sobre bote, pase, lanzamiento y recepcin. Ejercicios de ajuste espacio-temporal : recepciones de pases adelantados sobre una referencia espacial fija, solos o por parejas, recepciones en el aire tras salto, combinaciones complejas de recepciones, botes, saltos y pases o lanzamientos a canasta,...

4. 4.1.

Trabajo

de

Velocidad Antecedentes

En la actividad competitiva, el deportista reacciona anticipando las caractersticas espaciales y temporales de los objetos en movimiento (baln, contrincante, compaero,...), y que se encuentran en su campo de percepcin (vista, odo,...) extrapolando las caractersticas espaciales y temporales de sus propias acciones con el ritmo de los movimientos previamente aprendidos, sin control de la visin, de otros receptores o de la atencin. Las reacciones oportunas de los deportistas pueden deberse a la ejecucin de acciones segn su nivel de anticipacin, una importante cualidad que puede asegurar el resultado de la actividad en las complejas interacciones de velocidad. 4.2. Metodologa

El perfeccionamiento de la velocidad de reaccin se realiza en tres etapas bajo los parmetros del mtodo sensomotor, el ms bsico :

1) El deportista intenta reaccionar a la seal de un estmulo lo ms rpido posible evaluando la progresin de un intento a otro (disminucin objetiva del tiempo de reaccin). 2) El deportista intenta determinar su tiempo de reaccin, si ha sido mejor o peor en base a sus sensaciones. Esta apreciacin subjetiva puede ser contrastada por la apreciacin objetiva del observador. 3) El deportista intentar adecuarse o ceirse a un determinado tiempo de reaccin exigido por el observador independiente a su ejecucin.

Sin embargo, la rapidez y eficacia de la reaccin sencilla y compleja dependen en gran parte del volumen de informacin. Siendo los procesos perceptivos y motores bastante independientes, el mtodo para perfeccionar las reacciones motoras deber tener en cuenta una serie de exigencias : al principio un perfeccionamiento de la estructura motora de la tcnica del movimiento y su tiempo de ejecucin, luego una mejor coordinacin entre ambos en situaciones dinmicas aisladas para, en un ltimo paso, ajustar progresivamente ese patrn motor adquirido a situaciones anlogas a las observadas en competicin, haciendo hincapi en la evaluacin adecuada de la informacin (requiere que el sujeto se familiarice con cuantas situaciones competitivas vayan a aparecer en la competicin). Los pasos observados se definen en las siguientes soluciones :

a) Disminuir el tiempo del componente motor de la tcnica. b) Disminuir el tiempo de decisin de ejecucin tcnica. c) Perfeccionar la capacidad de anticipar las acciones espaciales y temporales.

4.3.

Objetivos

cumplir

en

baloncesto

Este enfoque exige la aplicacin de un amplio crculo de medios y mtodos para el perfeccionamiento de las formas elementales (tiempo de reaccin, velocidad de ejecucin de elementos aislados, frecuencia de movimientos,...) y las formas complejas (velocidad en una distancia, velocidad de salida, velocidad de la carrera para realizar saltos, rapidez de repulsin con el suelo, velocidad y ajuste de la respuesta en situaciones cambiantes,...). El trabajo de velocidad acclica y la eficacia de impulsin en la salida dependen en gran

medida del nivel de potencia mxima. sta a su vez depende de sus componentes de fuerza (fuerza dinmica y fuerza velocidad), de velocidad (tiempo de reaccin, tiempo de cada movimiento), de la coordinacin (inter e intramuscular) y de la capacidad de realizarlos durante la ejecucin motora (mbito psicolgico). En nuestro deporte hay que incluir el componente de resistencia (potencia anaerbica submxima, potencia mixta aerbicaanaerbica y potencia aerbica submxima, media y baja). Parece obvio advertir la necesidad de ajustar la eleccin de objetivos a las posibilidades fsicas del segmento de edad en el cual nos movemos. 4.4. El Mtodo trabajo para puede desarrollar dividirse en las capacidades dos etapas de la velocidad :

interrelacionadas

1) Etapa del perfeccionamiento diferenciado de cada componente de velocidad: tiempo de reaccin, tiempo de cada movimiento, frecuencia de los movimientos,... 2) Etapa del perfeccionamiento integral donde se anan las capacidades especficas de los actos motores de la modalidad deportiva. Ejercicios de Preparacin General: para desarrollar las formas elementales de velocidad. Son ejercicios gimnsticos y juegos deportivos que plantean grandes exigencias de velocidad. Ejercicios de Preparacin Especial: para desarrollar cada componente de velocidad y para perfeccionar el ajuste de las acciones motoras completas. Son distintos actos y tcnicas caractersticas de una modalidad, o de modalidades deportivas fcilmente transferibles a la nuestra, que exigen gran velocidad : saltos, lanzamientos, aceleraciones, recorridos de tramos de la distancia, jugadas o juegos especficos,... Los ejercicios de competicin son el mejor medio para perfeccionar el conjunto de capacidades de velocidad por la motivacin que llevan asociados. La eficacia del trabajo de velocidad depende de la intensidad de ejecucin de los ejercicios: la capacidad de ejecutar los ejercicios de velocidad a niveles mximo y submximo es su fundamento de mejora. Asimismo, es de gran importancia la variedad de las acciones motoras cuando se ejecutan ejercicios de competicin y de preparacin especial. Para perfeccionar la rapidez de un movimiento aislado se usa desde una intensidad moderada (30-40% del mximo) hasta la mxima siempre relajando los msculos al finalizar cada movimiento o ejercicio. Para la velocidad de reaccin la intensidad es del 100%, utilizando como seal distintos estmulos (variando la intensidad de emisin, su orden o su ritmo) En este tipo de trabajo los deportistas han de ser capaces de concentrar su atencin predominante y sus esfuerzos no en la tcnica sino en la velocidad de ejecucin de los ejercicios. La duracin de cada ejercicio depende del carcter del componente de velocidad a desarrollar, la necesidad de lograr un alto nivel de velocidad, y la necesidad de procurar una pausa posterior suficiente para no sobrecargar los sistemas nerviosos y/o metablicos. Desde ejercicios breves de menos de 1 segundo repetidas de 5 a 10 segundos para los componentes de velocidad acclica, hasta ejercicios de 5-6 segundos hasta 1 minuto para el incremento de la velocidad de desplazamiento cclico.

En una serie puede haber hasta 10-15 ejercicios breves de carcter local. Se reducen a 3-4 2-3 cuando los ejercicios son largos y de carcter parcial y/o global.

La duracin de las pausas y su carcter es otra variable a controlar. Sern suficientemente amplias como para recuperar la excitabilidad del sistema nervioso y la acumulacin contraproducente de sustancias de deshecho. Las pausas entre los ejercicios breves (menos de 1 segundo) de carcter local (implicada menos del 30% de la masa muscular del sujeto) pueden ser tan solo de varios segundos. Para los ejercicios de velocidad prolongados (ms de 10 segundos) donde se movilicen grandes masas musculares (ms del 60% del total) se puede disponer desde 2-3 minutos hasta ms de 8-10 segundos.

Los ejercicios a desarrollar en las pausas tienden a tonificar y recuperar el msculo, a relajarse y recuperarse psquicamente como medio de asegurar la ptima disposicin nerviosa para la siguiente repeticin.

4.5. *

Ejercicios

para Carreras

el

desarrollo de

de

la

velocidad Atletismo:

2 x 20 m + 2 x 30 m + 2 x 50 m + 2 x 30 m + 2 x 20 m (90-100 % intensidad) Descanso hasta que la F.C. sea de 110-105 pp/mt. 4 x 20 m + 3 x 50 m + 4 x 20 m Intensidad y Recuperacin idem. 2 x (20 m + 30 m + 50 m + 30 m + 20 m) Int.-Rc. idem. Rc': 10-12'. Trabajo en Pista :

Desde de pie lanzar el baln al aire, sentarse, levantarse y recogerlo de nuevo de pie. Puede realizarse individualmente o por parejas. Ejercicios de tcnica de carrera : skipping, contraskipping, impulsiones de tobillos, 1 y 2 de triple (saltos a pata coja, saltos cambiando el apoyo alternativamente y combinaciones de ambos tipos). Sobre picas, cuerdas o ropa tendida en el suelo, el jugador tratar de pasar por encima realizando los apoyos entre esos elementos sin dejar de cubrir un solo hueco. Pases adelantados en carrera por parejas a lo ancho del campo (4 anchos ) Salidas por parejas en distintas posiciones, especficas o no, a coger un baln lanzado adelante. Salidas en diferentes posiciones por parejas o cuartetos a tocar : lnea de tiros libres, lnea del medio campo, lnea de tiros libres del otro campo (15-17 salidas) dem realizando ejercicios en el sitio previos a la seal de salida. Dos balones por tro. Dos pasadores un receptor. El receptor corre sobre una lnea a recibir los pases adelantados que sus compaeros realizarn sobre unas referencias fijas separadas 5 metros y situadas sobre una lnea paralela a la trayectoria que describe el receptor. Series de 20". El receptor de los pases debe devolver el baln rpidamente al pasador antes de cambiar de direccin, recorrer los 5 metros que le separa de la otra posta y recibir el pase del otro pasador. Sobre dos referencias separadas 10-12 metros, el jugador realizar desplazamientos bordendolas. Cada vez realizar un tipo de desplazamiento diferente al anterior. Series de 4 desplazamientos. Carrera sobre el terreno subiendo la cadera con la mxima frecuencia de pasos, durante 10, 15 y 20". dem venciendo la resistencia de un compaero que le sujeta por detrs por los brazos o la cadera. Aceleracin hacia el centro del crculo hacia un palo de gimnasia vertical al or la seal del entrenador (que sostiene el palo en dicha posicin hasta que da la seal). El jugador intentar cogerlo antes de que caiga al suelo. Se puede realizar a modo de

juego: todo el equipo alrededor del crculo de tal forma que el nmero dicho por el entrenador es quien procurar coger la pica antes de que caiga. Por parejas, uno ejecuta rpidamente distintos tipos de desplazamientos y acciones comunicados por el entrenador y el compaero actuar como espejo desplazndose y realizando los ejercicios tan rpidamente como pueda. Aceleracin del jugador para interceptar un baln que se pasan a ritmo constante dos compaeros en una posicin esttica. Distancia a la lnea de pase 3m Por parejas o tros, actan simultneamente desplazndose entre dos referencias segn las indicaciones del entrenador: hacia delante, hacia atrs, posicin defensiva, ... puede haber ms de dos referencias. Trabajo de brazos a mxima velocidad para bloquear el pase de un baln que en atacante retiene durante 5-10". Trabajo por parejas sobre acciones especficas del juego. Intercepciones de tiro, bloqueo de rebotes, cerrar penetraciones,... Cuantos ejercicios o juegos se puedan realizar incluyendo progresivamente a un mayor nmero de jugadores.

Preparacin Fsica en Equipos de Base

por Jos Luis Paramio

1.

Introduccin

La tendencia a una cada vez mayor precocidad en la importancia de entrenamientos especficos para los nios ha generado un notable incremento de alteraciones orgnicas que en algunos casos ha llegado a incapacitar totalmente a estos aspirantes a deportistas para posibles prestaciones futuras. La iniciacin deportiva tiene un carcter formativo (desarrollo de cualidades fsicas bsicas, adquisicin de hbitos de conducta -calentamiento, comprensin den entrenamiento fsico, etc.-, mientras que la especializacin requiere el aprendizaje y la capacidad de movimiento. El aprendizaje va orientado a que el indivduo aprenda destrezas especficas que, si el nio no ha desarrollado, le pueden ocasionar dificultades en el futuro. El objetivo ser el de informar sobre una secuencia lgica de trabajo que permita al joven deportista llegar a la poca de su madurez fsica en las mejores condiciones para conseguir los logros deportivos. No se puede olvidar que las prcticas deportivas deben adaptarse a las condiciones fisiolgicas y de desarrollo del deportista. Cualidades Fsicas Bsicas en el nio

2.

Consideramos

como

tales 2.1. 2.2.

las

siguientes: Fuerza Velocidad Aerbica Anaerbica Elasticidad

2.3. 2.4. 2.5.

Resistencia Resistencia Flexibilidad

2.1. Fuerza Desde los 8 hasta los 12-13 aos no hay gran incremento de fuerza, slo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido al crecimiento fsico. Esto supone un aumento del peso corporal. Desde los 14 a los 16 aos, el gran incremento del volumen corporal condicionado esencialmente por factores hormonales supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total.

2.2. Velocidad De los 8 a los 12 aos hay un contnuo incremento de la velocidad debido a dos factores principalmente: o A. Mejora de la fuerza. o B. Mejora de la coordinacin mecnica de los movimientos. Principalmente desde los 8 a los 10 aos, esta cualidad es la causante del adelantamiento de la curva de la velocidad sobre la de fuerza y a partir de los 17 aos, ya casi se puede decir que se logra el mximo de velocidad. La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinacin intra e intermuscular, y recientes estudios nos llevan a la conclusin de que la velocidad de reaccin alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 aos y que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13 aos. Desde los 12 a los 14 aos resulta el mximo desarrollo de la rapidez de movimiento en las acciones deportivas, debido fundamentalmente al aumento de la fuerza veloz.

2.3. Resistencia Aerbica De los 8 a los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos. Si bien esta aptitud experimenta un ligero retroceso en el periodo puberal, en general puede afirmarse que tanto desde el punto de vista aerorespiratorio como metablico, el organismo infantil est en condiciones de realizar este trabajo desde edades muy tempranas. Su poder oxidatorio aerbico es mayor incluso que su propia eficiencia mecnica.

2.4. Resistencia Anaerbica Esta cualidad es muy poco propicia para su desarrollo precoz por carencia relativa de una enzima clave de la gluclisis anaerbica: la fosfofructoquinasa. No soportan ni asimilan esfuerzos entre 40 y 80 segundos de duracin. El nio no est en condiciones de asumir un trabajo de estas caractersticas por lo que de realizarse se violentara notablemente su desarrollo biolgico. Asbrand demostr, en una experiencia con dos gemelos univitelinos cmo (si bien el trabajo anaerbico precoz puede facilitar resultados positivos -deportivos- a corto plazo) finalizando el periodo de desarrollo, el que trabaj en edades precoces fundamentalmente en condiciones aerbicas estaba en condiciones de lograr mejores prestaciones que quien, quemando etapas, lo hizo de forma anaerbica. Trabajo anaerbico alactcido en jvenes se desarrolla por medio de distancias cortas y recuperaciones amplias. Trabajo anaerbico lactcido: slo a partir de la pubertad. Espordicamente se puede trabajar en esa poca, pero no acumulativo.

2.5. Flexibilidad - Elasticidad Es ste un factor que desde el nacimiento vamos perdiendo paulatinamente. Hasta los 10 aos:

Prcticamente no hemos perdido nada, pero en el proceso de la pubertad con el desarrollo muscular rpido, se pierde ms de esa capacidad. o Si un atleta en las primeras edades (hasta los 11-12 aos) realiza movimientos dirigidos a este mantenimiento, habremos ya superado la edad de prdida ms significativa. o A partir de esta edad y hasta los 17 aos, si no se ha hecho el trabajo anterior an se puede recuperar en parte la flexibilidad y slo en este caso podra hablarse de un desarrollo de la cualidad por el entrenamiento, ya que en los dems casos el entrenamiento consigue slo un mantenimiento de ella. A partir de los 18-19 aos el logro de la flexibilidad es mucho ms problemtico. o aparte merece la COORDINACIN

Mencin

Capacidad para realizar un gesto ms o menos complejo, combinando el movimiento . Se traduce en la destreza o habilidad especfica. Se recomiendan actividades aerbicas, combinando carrera + obstculos + lanzamientos.

3. Contenidos Generales de la Actividad Fsica Debido a las limitaciones de la Educacin Fsica Escolar, tendremos que realizar determinadas actividades o tareas dentro de las sesiones o das de actividad. Una correcta planificacin de las diferentes etapas se puede dividir en: 11-13 aos Es la Edad de Oro del aprendizaje motor, y por ello hay que mejorar la coordinacin y la tcnica. Le atrae fundamentalmente el juego. Tiene tambin afn competitivo (aumenta a los 13-14 aos). La carrera, el salto y los lanzamientos deben predominar sobre otras actividades. Se debe basar la actividad (aspecto fundamental) en la variedad y originalidad. Puede empezarse a reglar el entrenamiento de la velocidad y de la resistencia aerbica. Resistencia aerbica: o Por medio de carrera continua o fraccionada. No rebasar los 20' 30'. o 1/2 veces por semana. Si existe E. Fsica Escolar. 10'-12' como calentamiento.

Velocidad: Por medio de la velocidad de reaccin, desplazamientos, ... Iniciacin a la Fuerza, pero evitando grandes tracciones musculares y apoyos sobre las extremidades. Los nios soportan mal las posiciones estticas del cuerpo y la tensin muscular prolongada. El hecho de que el nio tenga preferencia por actividades de corta duracin se explica por causas fisiolgicas como una menor capacidad de atencin, la necesidad de estmulos recreacionales, y una menor motivacin social para deporte de larga duracin. FCd (frecuencia cardaca): Se debe ensear a tomarse el pulso.

14-16 aos Edad ideal para iniciar la preparacin orientada a la especializacin. Debe mantenerse el trabajo de Resistencia Aerbica, Flexibilidad, Coordinacin y Velocidad (cclica y acclica -deportes de equipo-), ya con sistemas de entrenamiento ms intensivo. Debe programarse ya el entrenamiento progresivo de Fuerza. El trabajo de Fuerza debe regirse por los siguientes principios: o 1. Formacin polivalente y multilateral. o 2. Utilizar primero el propio peso del cuerpo (autocarga).- Empujar, levantar, saltar, escalar, jugar con balones medicinales, ejercicios con aparatos gimnsticos, cajones y aparatos simples, sern algunas de las actividades fundamentales. o 3. Dicho trabajo debe ser progresivo y acrode a la condicin del indivduo en relacin a su edad biolgica (distinta de la cronolgica). o 4. Necesidad de fortalecer la regin del tronco (msculos abdominales y lumbares).

16-18 aos Es el momento de intensificar los sistemas de entrenamiento propios de la especialidad. El entrenamiento puede ya asemejarse cualitativamente al del adulto. Han de respetarse los principios generales del entrenamiento: sobrecarga progresiva, sobrecarga peridica, variacin de las cargas, orden correcto de las cargas en cada sesin.

Periodo / Aos Cualidad RESIST. AEROB. C.C.Ext. C.C.Int. Int.Train. R.R. RESIST. AN. L. V.R. *** 11

GENRICO 12 13

PREPARATORIO MF-F 14 15 16

**** * * -

**** * ** -

***** ** ** *

**** ** ** **

**** *** ** ***

**

R.C. RESIST. AN. AL. Velocidad Musculacin FUERZA FLEX.ELAST.COOR. TCNICA (Asimilacin)

**

* **** ***

** * **** ****

** ** * **** ****

*** *** *** **** ***

*** **** **** *** ***

*** *** *** *** ***

- Nada

* Muy poco

* * Poco

* * * Suficiente

* * * * Bastante

* * * * * Mucho

Fuerza (categoras Cadete y Junior) El la categora cadete de 1er. ao convendr utilizar el trabajo de multilanzamientos utilizando balones de poco peso, incidiendo sobre todo en el trabajo de coordinacin. En categora cadete de 2 ao se podr utilizar o introducir ya el trabajo de multilanzamientos (balones de 2-3 kg.), realizando ejercicios de implicacin general. El objetivo fundamental ir orientado al desarrollo y fortalecimiento general. En categora junior: o El trabajo de multilanzamientos debe ser el 1er. paso. o Se inicia el trabajo con pesas. o Utilizacin de circuitos (desarrollo de Fuerza-Resistencia, ejercicios agonistas y antagonistas...). Aspectos prcticos importantes

4.

4.1. Calentamiento Debe ser un hbito a adquirir desde estas etapas. Se debe acostumbrar al nio a su realizacin. Es una parte consustancial del entrenamiento. Para soportar un esfuerzo de alto consumo energtico, se tiene que proceder a la elevacin de la Temperatura Corporal. Fases: o 1. Cardiorespiratoria o trote (5'). o 2. Gimnasia genrica y estiramientos (10'). o 3. Especfica: Ejercicios de tcnica de carrera (skipping,...) Rectas, progresivos, ... Ejercicios especficos de Baloncesto (entradas, ...)

4.2. Enfriamiento Despus de cualquier entrenamiento o competicin, se debe dedicar 5'-10' a la realizacin de estiramientos y un trote ligero.

4.3. Calzado Utilizacin de un calzado adecuado.

Se debe tender a la utilizacin de unas zapatillas de baloncesto polivalentes (1 etapa). Diferenciar despus el uso de zapatillas para el entrenamiento fsico y tcnico (2 etapa).

4.4 Necesidad de toma de H2O El rendimiento deportivo depende de 3 factores, citados por orden de importancia: o 1. Condiciones innatas (gentico). o 2. Entrenamiento. o 3. Lo que rodea al entrenamiento (alimentacin, reposo, etc.). El glucgeno se almacena hidratado, hay que beber mucha agua. Por cada gramo de glucgeno almacenado se necesitan 3 milimoles de agua. Si aceptamos que un deportista necesita 3 veces ms de glucgeno, tendremos que beber 3 veces ms que normalmente. El nico lujo que no puede permitirse un deportista es quedarse deshidratado. No hay que esperar a que se destape ese mecanismo de defensa o aviso de sed. Se debe beber agua antes, durante y despus del ejercicio. Diariamente, las mayores cantidades de agua deben tomarse despus del entrenamiento.

4.5. Msculos Agonistas / Antagonistas Toda accin biomecnica obedece a un proceso muscular agonista que produce el movimiento. La contraccin es siempre de tipo concntrico (MSCULOS AGONISTAS). MSCULOS ANTAGONISTAS. El sinergismo negativo se denomina antagonismo y fundamentalmente porque sin l no existira la coordinacin. Estos msculos se oponen o relajan cuando los agonistas realizan su accin. Los antagonistas se trabajan poco y sucede que a veces no tienen suficiente fuerza para resistir la accin de los msculos principales, apareciendo lesiones o llegando en algunos casos a la rotura por descompesacin.

4.6. Trabajo de Pies Ejercicios de fortalecimiento de los ligamentos laterales del tobillo, peroneos, tibial anterior (andar de puntillas, puntillas hacia adentro, taln, taln-punta, pequeos botes -sin flexionar piernas- elevando la punta de los pies, etc.). Ejercicios de sensibilizacin del pie: parada, arrancada, trabajo de tcnica de carrera, etc.

5. Conclusiones Se pueden resumir en los Principios Fundamentales sobre la Actividad Fsica en el Nio, principios que deben tener muy presentes todos aquellos que desarrollen actividades con este tipo de colectivo. El nio no es un adulto en miniatura, sino un ser en evolucin. A cada etapa de crecimiento corresponden unas caractersticas biolgicas que deben ser respetadas. Hay que adaptar la actividad fsica al nio, no al revs. Iniciacin multideportiva precoz (a partir de los 6 aos) y especializacin tarda (postpuberal). Procurar ejercicios simtricos y compensatorios. Preparacin aerbica precoz, anaerbica tarda. Sobrecarga del aparato locomotor tarda. Debe haber un equilibrio actividad fsica - reposo - estudio. Previo a toda prctica deportiva se debe realizar un examen mdico, as como revisiones posteriores de control.

Quien llega a campen antes de los 18 aos, ha perdido gran parte de sus posibilidades