Dicas de treino para ganho de massa muscular

1. Use Exerccios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que voc estar atingindo mais do que um msculo com o mximo de peso e ao mesmo tempo. Isto alm de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente. 2. Descanse no mximo 1 Minuto entre as sries: Isto permitir que o seu treino fique curto(o que sempre bom) e garantir uma intensidade estvel e constante no seu treino, alm de deixar o corpo aquecido evitando leses. 3. Utilize cargas que voc aguenta: Tenha certeza de que est usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetio. Voc s est enganando a si mesmo. 4. Execute os exerccios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exerccios. Isto vai aumentar a segurana do seu treino e o tornar mais eficaz. 5. Tente sempre usar uma mdia de 6 a 12 repeties: Esta a mdia bsica de repeties para quem deseja ganhar massa muscular, o nmero de repeties pode variar de pessoa para pessoa, mas indicado ficar sempre entre 6 a 12 repeties(existem excees). 6. Tente poucas repeties ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faa de 4 a 6 repeties nos principais exerccios, isto far com que os seus msculos recebam estmulos diferentes. Com poucas repeties pode-se aumentar a carga. 7. Tente bastante repeties ocasionalmente: No est sentindo mais resultados em certo grupo muscular ? Tente treinar

ocasionalmente com bastante repeties para quebrar o plat. Faa os principais exerccios com repeties de 15 a 20. 8. Aumente a frequncia do treino: Por cerca de um ms, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados. 9. Diminua a freqncia do treino: Para quem est acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequncia do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, voc pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos. 10. Faa Dropsets: Tente fazer dropsets em msculos que no esto tendo resultados nos ltimos meses. 11. Faa supersets com antagonistas: Esta tcnica antiga, o Arnold costumava usar muito em seus treinos. Faa uma srie de peito e sem nenhum descanso faa outra para costas, isto pode ser usado tambm com biceps para triceps, quadriceps para posterior. Esta tcnica ajuda a aumentar a intesidade do treino e aumenta a economia de tempo dentro da academia. 12. Preste ateno na parte negativa do exerccio: Lembre-se, a parte mais importante do exerccio a descida, e no a subida como todos pensam. Voc pode duplicar seus resultados, dobrando a sua ateno para a descida do exerccio. 13. Faa repeties foradas, esporadicamente: Esta tcnica deve ser usada com bom senso e apenas ocasionalmente. Quando voc tiver atingindo a falha muscular, com a ajuda de um parceiro, voc pode forar fazer mais algumas repeties. Lembre-se: Usar esta tcnica a todo momento, trapaa e no trar resultados! 14. Use estas tcnicas com cautela: A ltima coisa que voc quer entrar em overtraining. No use estas dicas de uma vez s, a cada semana tente fazer uma delas para evitar ao mximo o overtraining. 15. Tire Frias: Aps vrios meses de treino rduo e freqente, tire 1 semana de folga e no faa nenhum tipo de exerccio, isto saudvel para o corpo e para a mente.