Ejercicios para el manguito rotador Antes de que comience Los ejercicios descritos abajo son para ayudarle a fortalecer

los msculos en su hombro; especialmente los msculos del manguito rotador, la parte que ayuda a la mocin circular. Estos ejercicios no deben causarle dolor Si el ejercicio le causa dolor pare de hacer ejercicio. Comience de nuevo con un peso ms liviano Mire los diagramas con cada ejercicio de modo que pueda usar la posicin correcta. Haga un calentamiento antes de aadir pesas. Estire los brazos y los hombros y haga ejercicios en forma de pndulo: Dblese desde la cintura dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga sus msculos del brazo y del hombro relajados y mueva sus brazos lentamente hacia atrs y hacia adelante. Haga este ejercicio lentamente: Levante su brazo contando despacio hasta el nmero tres (3) y baje su brazo contando lentamente hasta seis (6). Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Use una pesa lo suficientemente liviana de modo tal que usted no se canse hasta repetir el ejercicio cerca de 20 a 30 veces. Cada semana aumente un poquito el peso pero jams hasta tanto que el peso le cause dolor). Comience con dos onzas la primera semana. Aumente hasta cuatro (4) onzas la segunda semana. Cada vez que termine de hacer los cuatro ejercicios completos, coloque una compresa de hielo sobre su hombro durante 20 minutos. Es mejor usar una bolsa plstica con hielos por dentro o una bolsa de arvejas congeladas en vez de esas bolsas con gel por dentro. Si hace los cuatro ejercicios de tres (3) a cinco (5) veces por semana, los msculos de su manguito rotador se fortaleceran y usted recobrar la fortaleza normal en su hombro. Ejercicio 1

Ejercicio 1 Comience acostndose sobre el estmago en una tabla o en una cama. Coloque su brazo izquierdo hacia afuera al nivel del hombro con el codo doblado en ngulo de 90 y la mano hacia abajo. Mantenga el codo doblado y levante lentamente su mano izquierda. Pare cuando su mano est nivelada con su hombro. Baje la mano lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga lo mismo con el brazo derecho.

Ejercicio 2

Ejercicio 2 Acustese sobre su lado derecho con una toalla enrollada por debajo de la axila derecha. Estire el brazo derecho sobre su cabeza. Mantenga el brazo izquierdo al costado con su codo doblado en ngulo de 90 y el antebrazo descansado contra su pecho con la palma hacia abajo. Haga movimientos circulares con su hombro izquierdo hacia afuera levantando el antebrazo izquierdo hasta que est al mismo nivel con su hombro. (Pista: esto es como el raquetazo reverso en el tennis. Baje la mano lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga lo mismo con el brazo derecho. Ejercicio 3

Ejercicio 3 Acustese de lado. Mantenga su brazo izquierdo a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Doble el codo en ngulo de 90. Mantenga el antebrazo derecho descansando sobre la tabla. Ahora haga movimientos circulares hacia adentro con su hombro, levantando su antebrazo derecho hacia arriba hasta alcanzar su pecho. (Pista: esto es como el raquetazo hacia adelante en el tennis). Baje el antebrazo lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga el ejercicio con su brazo izquierdo. Ejercicio 4

Ejercicio 4 En posicin de pie comience con su brazo derecho a la mitad de la altura entre la parte de adelante y el lado de su cuerpo, con el pulgar hacia abajo. (Es probable que necesite levantar su brazo izquierdo para balancearse). Levante el brazo derecho hasta casi el hasta casi alcanzar el nivel ( ms o menos a un ngulo de 45F). (Pista: Esto es como desocupando una lata. NO levante ms all del punto de dolor. Baje su brazo lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga el ejercicio con su brazo izquierdo.

Ejercicio4

Los msculos del manguito rotador son:

Supraespinoso Infraespinoso Redondo menor Porcin larga del bceps.

De todos estos, el ms afectado suele ser el supraespinoso. Debido a que estos msculos son tan usados y de tanta importancia, son susceptibles a desgarros y roturas por traumatismos agudos o crnicos, como es el, caso del abuso excesivo. Siendo por lo tanto una lesin comn en deportistas.

Causas de la lesin del manguito rotador

Poca vascularizacin en el msculo supraespinoso. Degeneracin tendino-muscular progresiva. (en muchas ocasiones a causa de la edad). El impacto del manguito rotador en el arco coraco-acromial despus de los 90 grados de elevacin o abduccin. Microtraumas repetitivos son causa de lesin del manguito rotador.

Levantamiento de peso Traumas directos graves (como en un accidente) Caer con los brazos extendidos Artritis, que impide la movilidad correcta de la articulacin del hombro.

Sntomas de la lesin del manguito rotador

La lesin del manguito rotador se manifiesta con dolor en la parte superior y externa del hombro. El dolor puede irradiarse al resto del brazo El dolor empeora al mover el brazo hacia atrs o al aducirlo. Debilidad del hombro. Crujidos articulares al mover la articulacin. Cuando hay lesin del manguito rotador el rango de movilidad limitado El dolor puede ser fuerte o moderado, cuando es as, se presenta luego de solo ciertos movimientos y se encamina a la lesin por microtrauma repetitivo. Inflamacin. Fisioterapia:

Busca mantener los arcos de movimientos, recuperar la fuerza de la masa muscular y sanar la lesin. Utiliza para ello:

Reposo relativo: Es decir, que no realice las actividades que provocan dolor. Crioterapia con cold packs o chorros de agua fra por 10 o 15 minutos, en etapas agudas para disminuir la inflamacin. Compresas fras locales 10 minutos, tres veces al da. Masaje Ciryax Vendaje especial para desgarros Calor local, luego de la etapa aguda, con compresas hmedo calientes.

Embrocaciones de parafina. Ejercicios de fortalecimiento de rotadores externos de hombro. En etapas crnicas, para evitar empeorar el desgarro o lesin. Ejercicios de fortalecimiento de manguito rotador, con nfasis en supraespinoso. Movilizaciones activas.

Hay muchos factores que predisponen a desarrollar problemas de impedimento y del manguito rotador. El ms frecuente es la forma y el grosor del acromion. Si el acromion tiene una espicula de hueso, es ms probable que cause impedimento del manguito rotador cuando el brazo se eleva hacia delante. Las actividades que causan elevacin hacia delante del brazo aumentan el riesgo de dao al manguito rotador Sindrome del tunel del carpo

El paciente suele tener adormecimiento en el rea sealada en la figura de abajo.

Una cervicalgia puede estar determinada por diferentes causas:

Procesos inflamatorios: artritis reumatoide o espondilitis anquilosante. Trastornos estticos congnitos: costilla suplementaria o vrtebra supernumeraria o cuneiforme situada hacia D1-D2-D3 Alteraciones de la esttica adquiridos: cifolordosis o dorso plano.

Factores mecnicos: traumatismos directos o indirectos, esfuerzos, movimientos que no se ejecutan con la coordinacin precisa, posturas incorrectas. Factores fisiolgicos: alteraciones vasculares. Factores psquicos: hacer una sobrevaloracin de este dolo