Sunteți pe pagina 1din 3

Tehnici psihoterapeutice - autohipnoza Autohipnoza este o tehnica menita sa-i permita pacientului sa-si continue in mod independent terapia,

intrand intr-o stare hipnotica datorita propriile sale sug estii. In viata noastra de zi cu zi trecem prin diverse stari de constiinta auto hipnotice, de meditatie, de concentrare intensa sau dimpotriva, de totala lipsa de atentie. Toate aceste stari au in comun o deplasare spontana a atentiei noast re de la stimulii externi la cei interni sau invers. In general, nu avem obiceiu l sa consideram aceste stari drept transa hipnotica, desi in asemenea situatii e ste vorba despre asa ceva. Reveria diurna poate fi considerata o forma de autohi pnoza: o persoana poate fi treaza, poate sa para prezenta si in contact cu ceila lti, dar in acelasi timp ea sa fie plonjata intr-o imagerie bogata, chiar fantas magorica. Acelasi fenomen se produce in ceea ce numim hipnoza de autostrada in c are conducem fara sa ne gandim la ce facem, fiind pe pilot automat. Aceasta disociere a constiintei este tipica experientei de tip hipnotic. Ea perm ite sa fim in locuri diferite in acelasi timp. Daca fenomenul se agraveaza, intr am in zona patologicului si putem vorbi despre existenta unor tulburari disociat ive (fuga disociativa sau tulburare de identitate disociativa). Instructiuni pentru autohipnoza (J. Hoareau, 1993) Cititi cu atentie urmatoarele indicatii si treceti prin fiecare etapa mentionata . Dupa ce le veti repeta punct cu punct, le veti invata pe dinafara si va va fi mult mai usor sa le aplicati. Fireste, nu trebuie sa abandonati programul dupa ce ati incercat o data sau de d oua ori, asa cum se intampla cel mai adesea. Daca nu ati intrat imediat intr-o s tare de transa, acest lucru nu are importanta. Pe masura ce veti exersa, veti re usi sa atingeti starea de transa hipnotica. Unii ajung mai repede intr-o stare d e transa hipnotica, altii mai incet, in functie de gradul lor de hipnotizabilita te. Important este ca va va face placere sa practicati acest exercitiu de pe urm a caruia veti obtine numeroase beneficii fizice si psihice. Cele opt etape de parcurs nu dureaza mai mult de 30 de secunde. La inceput, nu v a nelinistiti de timpul pe care il alocati pentru a trece prin aceste etape. Fol ositi propriul ritm care va convine, apoi incercati sa va situati in aceasta sta re cat mai rapid posibil. Intr-adevar, daca veti utiliza imediat autohipnoza pen tru a va ajuta la rezolvarea unei probleme specifice, va trebui sa intrati si sa iesiti din transa cat mai rapid posibil. De asemenea, la inceputul practicarii autohipnozei, incercati sa gasiti un loc in care sa va simtiti calm si in sigura nta. Ulterior, veti putea practica autohipnoza in orice conditii. Puteti sa va asezati intr-un fotoliu sau alungit pe un pat, important este sa va simtiti bine instalati. Etapa 1. In pozitie asezata, mentineti-va capul drept si priviti in departare in fata. Corpul dvs. trebuie sa se gaseasca intr-o pozitie relaxata. Daca sunteti intins, capul trebuie sa stea confortabil, simtiti-va comod, fara ca in zona gat ului sa fie vreo tensiune. Priviti deasupra dvs., fixati tavanul, dar fara a loc aliza un punct anume. Etapa 2. Mentineti capul intr-o pozitie confortabila si rotiti-va ochii (in sus, ca si cum ati privi dinauntru spre un obiectiv fixat in dreptul fruntii). Nu tr ebuie sa faceti un efort prea mare, important este sa va simtiti confortabil in continuare. Nota: rotirea in sus a ochilor, care se produce de altfel si in timp ul somnului, merge de obicei mana in mana cu o relaxare a pleoapelor simtite ca fiind tot mai grele. Etapa 3. Continuati sa priviti inapoi si in sus si acum, inchideti usor ochii (s

imtiti ca sunteti pe cale sa lasati pleopele sa coboare, fara nici o tensiune sa u disconfort). Etapa 4. Acum pleoapele dvs. sunt perfect inchise, inspirati profund pe nas, gur a este inchisa ... respiratia dvs. trebuie sa fie profunda, profunda (dar fara a depune prea mare efort) ... opriti respiratia timp de cateva secunde (in functi e de posibilitatile fiecaruia, evitand oboseala). Etapa 5. Apoi ... expirati lent, lasand aerul sa treaca de-a lungul buzelor usor intredeschise si ramaneti cu pleoapele inchise de-a lungul intregului exercitiu ... permiteti ochilor sa revina la pozitia lor orizontala normala. Etapa 6. Acum ... avand pleopele in continuare inchise ... va veti simti bine, c alm ... respirati usor in voie ... va imaginati ca vi se adanceste tot mai mult corpul in fotoliul sau in patul in care sunteti intins ... va simtiti perfect re laxat si destins. Spiritul si corpul dvs. sunt perfect destinse, perfect relaxat e, dar in acelasi timp intr-o stare de alerta, de veghe, traind o senzatie placu ta de plutire. Etapa 7. Profitati de aceasta senzatie placuta sor atentia asupra antebratului dvs. drept sau i-va cum antebratul dvs., de la cot si pana la . lasati palma sa se ridice usor, foarte usor, de plutire ... si indreptati-va u stang, cum doriti ... si imaginat mana, devine usor, foarte usor .. ca si cum ar pluti.

Etapa 8. V-ati atins scopul ... palma si antebratul dvs. drept sau stang se afla in levitatie, cotul odihnindu-se pe bratul fotoliului sau pe suprafata patului. Ati experiementat astfel senzatia placuta de plutire din timpul autohipnozei. M entineti ochii inchisi ... spiritul si corpul plutesc in continuare, fara nici o tensiune. Antebratul dvs. va ramane fara nici un efort in aceasta pozitie, de-a lungul intregii sedinte. In aceasta stare placuta de relaxare activa, corpul dvs. va profita din plin de relaxarea musculara primita, in care veti trai o senzatie de plutire, in timp ce spiritul dvs. este limpede, clar si treaz. Cufundati-va din plin in aceasta sta re, fara insa a va fixa pe un anume gand, relaxati-va si lasati-va cuprins de o senzatie placuta de plutire, pastrand in continuare ochii inchisi. Este importan t sa dobanditi capacitatea de a pluti, fara a trai o stare de tensiune fizica sa u psihica. In aceasta stare particulara de constiinta, psihicul nostru devine mult mai rece ptiv la informatii noi. Creierul uman este precum un calculator si poate sa atin ga performante maxime, daca stim sa-l utilizam intr-o maniera optima. Autohipnoz a ne poate ajuta. Autohipnoza ne permite sa-l programam pe ideea de optimizare f izica si psihica. Revenirea din starea de autohipnoza Revenirea la starea obisnuita, de veghe, este la fel de simpla ca si intrarea in starea de autohipnoza. Etapa 1 R (Revenirea). Ochii dvs. sunt inchisi. Inspirati profund pe nas, cu gur a inchisa si opriti, pret de o clipa, propria respiratie, fara nici o tensiune . .. Etapa 2 R. Expirand, cu pleoapele inchise si cu respiratia intrerupta pret de o clipa ... rotiti-va ochii inapoi si in sus cat de mult puteti, dar fara a depune prea mare efort ... Etapa 3 R. Expirati usor pe gura, lasand aerul sa treaca printre buzele usor int redeschise ... si atunci cand expirati ... deschideti usor ochii ...

Etapa 4R. Cu totul relaxati, cu ochii deschisi ... lasati privirea sa redevina c lara ... Etapa 5R . Deschideti si inchideti palma care este inca in aer ... deschideti si inchideti palma de mai multe ori, fara a inclesta pumnul. Etapa 6R. Usor, fara nici un fel de tensiune sau efort, lasati mana sa revina la pozitia sa initiala ... Etapa 7R. Ramaneti inca cateva clipe in pozitia asezata sau alungita. Va veti si mti bine, revigorat si relaxat. Tehnica descrisa este un mijloc de a ajunge in stare de hipnoza intr-o maniera n aturala. Se bazeaza pe un profil de inductie hipnotica care este un test clinic ce vizeaza capacitatea individului de a atinge o stare de transa hipnotica. Fireste, exista numeroase alte moduri de a intra in autohipnoza, care se bazeaza pe fixarea unui punct sau pe relaxarea progresiva. De asemenea, autohipnoza se poate obtine prin intermediul meditatiei sau prin utilizarea respiratiei abdomin ale descrise in sistemul Yoga. Toate acestea sunt variante care permit atingerea aceluiasi rezultat.