I.E.S.

LOSCRISTIANOSCursoAcadmico20082009
DEPARTAMENTODEEDUCACINFSICA2Evaluacin(4E.S.O.)

TrabajodeEducacinFsica(4E.S.O.):MiPlandeEntrenamiento.

9 Fechalmitedeentrega:jueves5marzo2009.

9 Contenidosmnimos:

Portada.(datosdelalumno,curso,presentacin)

0.

ndice.

1.

Introduccin.Qupretendoconelplandeentrenamiento,adndequierollegaryporqu.Salud,capacidades

fsicasrelacionadasconellaquevamosamejorar(Resistenciaaerbica,flexibilidadyfuerzaresistencia)

2.

Desarrollodeltrabajo.
2.1.

Objetivodelentrenamiento.

Finalidaddemiplandeentrenamiento:mejoradelasalud(calidaddevida)
Objetivos:mejorarlafuerzaresistencia,laresistenciaaerbicaylaflexibilidad.
Misdatosiniciales:peso,talla,resultadosdetest(CourseNavette,flexibilidad),otrosdatos(condicinfsica
general)
Datosquequeremosconseguiralfinalizarelplandeentrenamiento.

2.2. Justificacindelplan:deformabreve,

1.

2.

Confirmarquesedan:
ElSndromeGeneraldeAdaptacin:nosadaptamosconelejercicioplanteado.
LaLeydelUmbral:estamostrabajandoenlazonaadecuada.(trabajoenzonadeactividad)
Quesecumplen:
ElPrincipiodelaUnidadFuncional:trabajamostodo.
Pdelamultilateralidad:nohaytrabajounilateral,ysilohaysecompensaconotros(ej.Natacin)
Pdecontinuidad:
Pdeprogresindelascargas.
PdeRecuperacin.
Pdeindividualidad.
Pdeparticipacinactivayconsciente.

2.3. Factoresatenerencuentaenmiplandeentreno.

Frecuenciasemanal:establecerelndedasqueseentrenanalasemana(entre3y5das)

LaCargadeentrenamiento:

Volumen:tiempodeduracindelassesionesquevasarealizar(30a60minutos)
Intensidad:indicadordeintensidad(frecuenciacardiaca)ycualestuZONADEACTIVIDAD(entreel6085%)
Ejercicios:explicarlosejerciciosqueserealicenparaeldesarrollodelafuerzaresistencia.

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2.4. CalendariodeMiPlandeEntrenamiento.(2mesesmnimo)

CalendariogeneraldemiplandeEntrenamiento(Ejemplo)
Mes

Semana

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Caminartrote+
Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Caminartrote+
Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Caminartrote+
Flexibilidad

Senderismo

Carreracontinua
+Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

Palasenla
playa

Fartlek+
Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Natacin+
Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Natacin+
Flexibilidad

Patinar

Fartlek+
Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Natacin+
Flexibilidad

Carreracontinua
+Flexibilidad

CircuitoFR+
Flexibilidad

Natacin+
Flexibilidad

Partidillo
ftbol

SesionesdemiplandeEntrenamiento.

Debersrealizarcomomnimolasesionesdelprimermes(entre12y16sesiones).Seadjuntafichatipo
pararealizarlassesiones.
NoolvidescomentarlassesionesrealizadasenEducacinFsicasobretuplandeentrenamiento,los
problemassurgidos,ytusconclusiones.
3.

Entrenamientoinvisibledetuplandeentrenamiento.

Alimentacindiaria.

Descansos:horasdesueo,etc

Problemas:incumplimientoparallevaracaboelplandeentrenamiento(estudios,material,problemas
familiares,amistades)

Maloshbitosrelacionadosconlasalud:tabaco,alcohol,otros

4.

CONCLUSINDELTRABAJO.

5.

Bibliografa.(libros,pginasweb,apuntesdeEducacinFsica)

6.

Anexofotogrficodetuexperienciaentuplandeentrenamiento.(Opcional)

Formatosdepresentacin.Word.PowerPoint(cadapuntounadiapositiva)

Otros:Eltrabajodebeestarpaginado,noseadmitenplagios(nocopiaralpiedelaletrasiempreycuandonosecitenlosautoresapiede
pgina)nicopiasconotroscompaeros(sebajarnotaaambos).
Evaluacin:seaplicarunaescaladescriptivasobrelossiguientesaspectosaevaluar:
Aspectosaevaluar

Puntos(max.)

Presentacin(formatoydiseo)

2.5

Contenidos

2.5

Estructura

1.5

Terminologavocabulario

1.5

Anexos(fotografas,tablas)

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SESINN:

Ejemplodefichatipoparasesiones
FECHA:

ACTIVIDAD:

OBJETIVOSESIN:RESISTENCIAAERBICA,FUERZARESISTENCIA+FLEXIBILIDAD

ACTIVIDAD:

carrera,circuitofuerzaresistencia,natacin,bicicleta,partido

CALENTAMIENTO:tiempo
Articular:describirarticulaciones

Dinmico:tipodedesplazamientos,tiempo

Estiramientos:tipodeestiramientosymsculosprincipales(tiempo)Verejemplosparteinferior.

PARTEPRINCIPAL:tiempoestimado
Actividad(sistemaentrenamiento):continuo,fraccionado,fartlek,circuito

Ejercicios:descripcindelosejercicios(ponertextoenlosejerciciossinoseentienden)

Volumen:tiempo,distancia(especificarlasdistanciassiesnatacin,lasseries..)

Intensidad:respectoalazonadeactividad(p.e.70%F.C.max.)

Series:silashay

Recuperacin:silahay(entreseriesencircuitos,ennatacin)

Descripcin:caminar,estiramientos

VUELTAALACALMA:

OBSERVACIONES:

Sealalosestiramientosquevayasarealizar(sitienesotrosadjntalosenobservaciones)

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Fichaenblancoparasesiones
SESINN:

FECHA:

ACTIVIDAD:

OBJETIVOSESIN:

ACTIVIDAD:

CALENTAMIENTO:tiempo
Articular:

Dinmico:

Estiramientos:

PARTEPRINCIPAL:tiempoestimado
Actividad(sistemaentrenamiento):

Ejercicios:

Volumen:

Intensidad:

Series:

Recuperacin:

Descripcin:

VUELTAALACALMA:

OBSERVACIONES:

Sealalosestiramientosquevayasarealizar(sitienesotrosadjntalosenobservaciones)