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DOSSIER DO PROFESSOR
FUNDAMENTOS CORRER SALTAR LANAR
ISBN: 978-989-98048-0-7 Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor Tipo de Encadernao: B Autor: Vrios Data: 20120927 Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
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MENSAGEM
Em nome do Governo e da Administrao Pblica Desportiva, felicito a Federao Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de elaborar e publicar o presente Dossier do Professor. Trata-se, antes de mais, de uma obra com o mrito de procurar contribuir para a disseminao do conhecimento do atletismo, isto , para o ensino e aprendizagem de uma modalidade desportiva com grandes tradies e pergaminhos no desporto nacional. Ora essa lgica formativa essencial para o progresso dos atletas, enquanto homens e como praticantes desportivos. Se recuarmos Grcia Antiga constatamos a importncia que j era dada ao ensino, fosse no treino propriamente dito, fosse nos Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De igual modo, cumpre lembrar que o projecto de Pierre de Coubertin o Baro que restabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou no s na prtica desportiva propriamente dita mas sobretudo naquilo a que se denominou de pedagogia desportiva. S educando e aprendendo e com partilha - se atinge o sucesso. Reputo ainda de meritrio o facto de esta
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obra consubstanciar um exemplo feliz da relao vital - entre o movimento desportivo federado e a comunidade escolar. Com efeito, quanto mais prximos e articulados estiverem o movimento associativo desportivo e as escolas, maior ser o universo de talentos objecto de identificao e desenvolvimento de talentos que possam ser filtrados e encaminhados para o alto rendimento. A questo mesmo mais ampla: o desporto na escola e o desporto escolar sero tanto mais eficazes quanto, como manda a Constituio da Repblica Portuguesa, existir uma colaborao entre Estado, escolas e associativismo desportivo. o direito ao desporto que est em causa. Quero crer que esta obra ser um de muitos instrumentos que continuaro a fazer do atletismo uma modalidade com inmeros xitos, nacionais e internacionais. No podemos esquecer: foi no atletismo que brotaram, entre outros, nomes como Antnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado, Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernando Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,
PREFCIO
Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado, Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No podemos igualmente olvidar a importncia de tcnicos tais como Bernardo Manuel, Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo, Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa, Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge Miguel. Diferentes percursos, com vrios denominadores comuns: formao, trabalho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via da formao e, com o resto, certamente se multiplicaro novos nomes e novos sucessos. Portugal, orgulhoso, agradece.
Actuar de forma concertada e com sentido estratgico, em obedincia a objectivos que interessam a todos contrariando os egosmos das instituies permitir um outro nvel de resultados, de desenvolvimento e de galvanizao por parte dos agentes envolvidos. Este tem sido o caso muito positivo da parceria existente, h vrios anos, entre o Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE e Federao Portuguesa de Atletismo com as suas Associaes Regionais/Distritais.
PREFCIO
coordenao das polticas dos dois subsistemas educativo e federado bem como se clarificaram objectivos e prioridades. As estruturas destes subsistemas foram desenvolvendo, de forma no casustica, um importante programa de iniciativas que se dirigiram queles que conquistaram por mrito, o direito a representar a Escola, o Clube ou o Pas individual ou colectivamente. Estas iniciativas fazem parte de uma orientao estratgica comum que procurando sensibilizar os estudantes para o gosto pela prtica regular do Atletismo, nas suas diferentes disciplinas, permita a criao de uma atitude de permanente superao individual ou em grupo em que todos tenham direito ao seu Pdio. Aos subsistemas educativo e federado competir, em convergncia de esforos, evitar o desperdcio de oportunidades de aquisio e de desenvolvimento das capacidades dos pr-adolescentes e adolescentes bem como o desperdcio dos talentos que se revelem. Os exemplos dos pases mais evoludos no alto rendimento desportivo demonstram claramente que o caminho certo passa pelo alargamento da base de prtica e por um processo de seleco e identificao de jovens talentos que possam beneficiar, em tempo, do apoio adequado da comunidade de forma a maximizar o seu potencial. A elaborao deste dossier, da responsabilidade da Direco Tcnica da FPA, dedicado ao ensino-aprendizagem do Atletismo mais uma das formas com que a estrutura federada da modalidade pretende contri8
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PREFCIO
buir para a valorizao da interveno dos docentes de Educao Fsica em ambiente escolar. Como licenciado em Educao Fsica - j aposentado -, como ex-treinador nacional e ex-Director Tcnico Nacional da modalidade, gostaria de deixar pblico testemunho do orgulho pela qualidade pedaggica da obra produzida na qual se desenvolve uma temtica de abordagem particularmente difcil. A existncia de uma Direco Tcnica Nacional constituda na sua totalidade por Mestres e Licenciados em Educao Fsica e Desporto, com importante experincia profissional ligada ao Ensino e Formao de Formadores, possuidores de um notvel currculo no treino de Alto Rendimento, o garante de uma mais correcta compreenso da realidade Escola e dos desafios que se colocam aos seus pares, os docentes de Educao Fsica. Este Dossier tambm a homenagem posEste documento de trabalho que se dirige, em particular ao Atletismo desporto estruturante para todos e para toda a vida -, desenvolve contedos que vo da iniciao especializao, da organizao das sequncias pedaggicas de aprendizagem, s progresses do ensino, da materializao em unidades didcticas ao ambiente de organizao de aulas. Este Dossier pretende contribuir igualmente, para a melhoria da interveno pedaggica dos docentes no ensino-aprendizagem dos outros desportos que solicitem a corrida, o salto, o lanamento. Como afirma o Director Tcnico Nacional,
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Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a relao de reciprocidade entre desportos deve ser organizada e aplicada sem que se privilegie ou se atribua um protagonismo principal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante significativo. Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte, coordenador operacional deste Projecto e a todos os atletas que, com grande empenhamento e entrega pessoal, se envolveram na construo deste Dossier o reconhecimento de toda a estrutura federativa do Atletismo. Finalizo com o desejo de que os docentes de Educao Fsica quer estejam nas Escolas, nos Clubes ou nas suas estruturas centrais ou intermdias sabero contrariar e superar os constrangimentos que possam afectar as suas instituies.
svel a todos os intervenientes nesta cooperao virtuosa, de sucesso, resultado de uma convergncia necessria entre o Atletismo Escolar e o Atletismo Federado.
Fernando Mota
Presidente da FPA
NOTA PRVIA
introduo
Nota prvia:
Como abordar na Escola este atletismo que parece um mosaico de provas cuja prtica por ciclos obrigatria? (Jacques Piasenta). Este dossier vem na sequncia de documentos j produzidos pela Direco Tcnica Nacional da Federao Portuguesa de Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo Juvenil Viva o atletismo. Com estas propostas, procuramos responder s dificuldades sintetizadas nesta pergunta de Piasenta, indo ao encontro do que nos tem sido solicitado por docentes de Educao Fsica cuja formao inicial no atletismo reconhecidamente heterognea, necessitando de actualizao e reciclagem especfica contnua. Panorama agravado com a falta de literatura portuguesa especializada que sugira propostas prticos para concretizao dos actuais Programas Nacionais de Educao Fsica e com o facto da existente ser muito direccionada para o treino e na sua maioria com pouca aplicao s aulas de Educao Fsica. Este documento de apoio ao professor de Educao Fsica foi elaborado por vrios especialistas, professores de Educao Fsica a desempenhar funes de Tcnicos Nacionais na Federao Portuguesa de Atletismo e pretende ajudar os docentes a elevar a sua qualidade de interveno quando leccionarem o atletismo em contexto escolar. Tem por base os programas curriculares, nomeadamente os objectivos gerais do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis de aprendizagem (introduo, elementar e avanado), as propostas de cargas horrias anuais e as competncias finais. Os conhecimentos da modalidade, a experincia adquirida como treinadores na formao de atletas at ao Alto Rendimento, os anos de docncia em escolas de diferentes nveis de ensino espalhadas pelo nosso pas, esto retratados nas propostas que apresentam, na forma como organizam as sequncias pedaggicas de aprendizagem, nas progresses de ensino adequadas ao nvel de desenvolvimento dos alunos, ao material normalmente existente nas escolas, ao tempo disponvel e aos objectivos curriculares a atingir.
Introduo
O atletismo uma modalidade estruturante para todos e para toda a vida. Em qualquer idade, em todos os lugares possvel caminhar, correr, saltar e lanar... O atletismo das crianas e jovens, o atletismo na escola apresenta caractersticas especficas que devemos respeitar, no sendo nosso objectivo transplantar artificialmente para o contexto escolar o atletismo do adulto atleta, ou o que est prescrito para o processo de formao, desenvolvimento e treino visando o Alto Rendimento.
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NOTA PRVIA
No atletismo, a formao de um atleta de Alto Rendimento um processo organizado, sistemtico, contendo vrias fases e etapas, com contedos e objectivos bem definidos, implicando mais de 10.000 horas, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a abordar na escola no pode ser o do especialista. A especializao implica tempo, repeties, constncia. O ensino e aprendizagem da tcnica um longo processo que torna impossvel que num curto perodo de tempo, seja atingido um elevado nvel de automatizao nos movimentos. Desta forma, a tcnica do movimento deve ser constantemente motivo de ateno do professor, com aperfeioamento contnuo. O tempo necessrio para a aprendizagem depende das capacidades individuais, tanto cognitivas, psicolgicas, como fsicas. do conhecimento de todos que podemos seguir dois caminhos principais no processo de ensino - aprendizagem; o Mtodo Analtico e o Global. No devemos privilegiar um deles em detrimento do outro, pois ambos contribuem para a criao de uma imagem mais completa da aco. A diviso das aces contnuas cclicas, durante o ensino aprendizagem, pode originar a perda da naturalidade e fluidez do movimento (no devemos perguntar centopeia, de que forma esta movimenta a sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de ateno e as tentativas por parte do aluno em corrigir, no devem ser excessivas para no perder o contedo e objectivo principal da aco. Quando na execuo dos movimentos cclicos naturais se verificam grandes diferenas com a tcnica ideal desejada, possvel intervir deslocando ligeiramente os pontos de ateno do aluno, para alguns elementos que existem na parte bsica do movimento.
NOTA PRVIA
sua correco implica a diviso da aco em partes, elementos, blocos ou detalhes, utilizando exerccios para a sua aprendizagem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua aplicao deve ser limitada, equilibrada, com contnua relao com o movimento global, no convertendo a execuo do exerccio como objectivo final.
1) no modo de apoio do p
2) na postura;
(que condiciona o apoio e a reaco do solo ao mesmo);
Se os motivos do insucesso so de natureza condicional, as condies devem ser facilitadas e prolongado o tempo de aprendizagem, at que o nvel da preparao fsica seja adequado s exigncias tcnicas, ou seja necessria a incluso de alguns exerccios especiais, que contenham elementos, ou blocos, tcnicos desejados, mas mais orientados ao desenvolvimento local de partes dbeis da cadeia cintica. Em todo este processo temos de entender e respeitar a unidade dialctica entre os factores tcnicos e condicionais em cada um dos exerccios. Existindo erros nos elementos bsicos, a
Aprendizagem Tcnica:
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5) ao ritmo
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NOTA PRVIA
suficientemente estimulante para favorecer o desenvolvimento harmonioso, construindo um organismo saudvel e funcionalmente capaz de solucionar diferentes tarefas motoras quotidianas ou alguma futura actividade especfica. Em cada aula devem estar presentes exerccios que estimulem o desenvolvimento dos processos cognitivos que acompanham a actividade fsica. Exerccios focalizados na exactido da execuo, que impliquem nveis elevados de concentrao, de ateno, e combinaes de vrios exerccios com diferentes tarefas rtmicas espaciais, desenvolvem a capacidade de auto-construo de vrios programas motores. Sem o desenvolvimento da sensibilidade para o movimento, praticamente impossvel traduzir as instrues verbais transmitidas pelo professor, e converte-las nas aces desejadas. Neste sentido, a linguagem do professor de grande a importncia, devendo ser simultaneamente cheia e sucinta, formando no aluno a imagem mental do movimento. Alguns aspectos tericos da tcnica do movimento tm que ser entendidos pelos alunos, permitindo formar, de forma consciente, a imagem mental da aco, como a base da realizao mais correcta. Considerando a reduzida carga horria destinada ao Atletismo em cada ano e o modo como tradicionalmente os Professores distribuem os contedos ao longo do mesmo, uma das principais tarefas do docente deve ser a eleio da ordem de introduo de cada uma das modalidades, para que seja respeitada a lgica de desenvolvimento das diferentes capacidades, ajudando-se mutuamente. gem do Futebol e Andebol; Exerccios gerais utilizados na Ginstica Artstica Desportiva e Trampolins preparam e facilitam, a aprendizagem dos saltos do Atletismo. Esta relao de reciprocidade deve ser organizada e aplicada sem que se privilegie, ou se atribua um protagonismo principal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante significativo. posio final da chamada nos saltos, antes de fazer este exerccio com corrida de balano. A aplicao destes exerccios durante a parte preparatria de aulas de outras modalidades, facilita a aprendizagem, reduzindo o tempo necessrio para o domnio do gesto. Como exemplo, a aplicao de exerccios especiais de corrida (Skipping alto, corrida circular, etc), durante a parte preparatria de uma aula de desportos colectivos, muito til se o foco de ateno est orientado para a qualidade da execuo. As tarefas principais de ensino aprendizagem tm que ser colocadas na parte principal da aula, respeitando os conhecidos princpios pedaggicos j referidos. Quando os alunos no apresentam erros significativos na execuo dos exerccios que foram contedo da parte principal, necessrio mudar o modo de execuo (alterando a velocidade e o grau de empenho coordenativo necessrio), ou propor outros, mais estimulantes. Os exerccios planificados para as primeiras etapas de aprendizagem e j dominados, podem ser eventualmente repetidos (para reforo), ou so transferidos para a parte preparatria, realizando-se com um nmero inferior de repeties. Na parte principal, devemos dar continuidade ao indicado para a parte preparatria, aumentando de forma gradual o ritmo e a velocidade de execuo, passando das partes da aco a uma aco global, completa. No inicio do ensino e aprendizagem da tcnica, fundamental criar condies que facilitem o caminho para chegar execuo desejada: Utilizar referncias visuais (riscos, tiras de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados a diferentes distncias, facilitando o desenvolvimento da frequncia e/ou amplitude dos passos; Realizar um prvio enrolamento em frente, que acelera o corpo e ajuda a manuteno da inclinao do tronco durante a partida e acelerao; Utilizar engenhos mais leves nos lanamentos para aumentar a velocidade de
NOTA PRVIA
sada; Utilizar obstculos baixos a distncias variadas na iniciao s barreiras, privilegiando-se o ritmo e a velocidade de deslocao; Realizar sries de chamadas consecutivas (passo chamada) aps alguns passos, antes de efectuar o salto em comprimento; Realizar salto tocando objecto elevado (com o p, joelho, ombro, cabea), antes de efectuar salto em altura; Usar marcas referncias no solo, para o triplo salto para facilitar a aprendizagem do ritmo, e equilbrio entre a amplitude dos saltos.
A parte final da aula pode ser usada para eliminar as partes dbeis detectadas, para corrigir atrasos no desenvolvimento tcnico, para o retorno calma ou para estimular o desenvolvimento de determinada capacidade fsica, sempre com a ateno e correco do professor para que no se treine o erro.
Nota Final:
Esperamos que no final da leitura do dossier fique demonstrado que a multiplicidade das provas atlticas, o mosaico referido por Piasenta deva ser encarada como uma riqueza e no como uma dificuldade.
Por exemplo:
Exerccios gerais de desenvolvimento da capacidade de salto (saltitares e multi-saltos variados), desenvolvendo capacidades fundamentais para o Voleibol e Basquetebol, servem em simultneo como base para uma melhor aprendizagem das disciplinas do Atletismo; O desenvolvimento da capacidade e tcnica de corrida favorece a aprendiza14
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NDICE
CORRER Formas de Desenvolvimento da Velocidade Corrida de Velocidade Corrida de Estafetas Corrida com Barreiras
SALTAR Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto Salto em Comprimento Triplo Salto Salto em Altura
LANAR Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados Lanamento do Peso Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo
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NDICE
NDICE
CORRER
Formas de Desenvolvimento da Velocidade - Exerccios Analticos Skipping - Exerccios Analticos Outros - Formas Jogadas - Repeties de Corridas de Velocidade - Exerccios de Fora Especfica Corrida de Velocidade - Referncias Programticas e Regulamento - Especfico - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Partida de P - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Partida de Blocos - Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida de Estafetas - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Transmisso com controlo Visual - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo Visual - Tcnica de Transmisso Descendente vs Ascendente Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida com Barreiras - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico da Transposio e Corrida entre Barreiras - Formas de Desenvolvimento - - Formas Jogadas - - Exerccios Analticos - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
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SALTAR Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto - Saltos Gerais Exerccios Analticos - Saltos Gerais Formas Jogadas - Saltos Horizontais Exerccios Analticos Salto em Comprimento - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Salto na Passada - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Triplo Salto - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Triplo Salto - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Salto em Altura - Formas de Desenvolvimento - - Capacidade de Salto Vertical - - Destrezas Especficas - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Salto em Altura - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
LANAR Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados - Formas Jogadas - Exerccios Analticos Lanamento do Peso - Referncias Programticas - Regulamento Especfico - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves - Exerccios Analticos - Formas Jogadas Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo - Referncias Programticas - Regulamento Especfico - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)
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A corrida a forma de locomoo humana, que permite ao ser humano se deslocar mais rapidamente sobre uma determinada distncia. uma capacidade natural cuja eficcia depende do desenvolvimento do padro motor e das capacidades motoras. Na anlise de uma corrida de velocidade so consideradas as seguintes fases: 1. 2. 3. 4. Partida Acelerao Velocidade Mxima Velocidade de Resistncia
As fases da Acelerao e Velocidade Mxima correspondem a 2 manifestaes diferentes, transversais a muitas actividades desportivas, e como tal, devem ser desenvolvidos ao longo do ano lectivo.
O que fundamental?
Acelerao:
Inclinar o corpo para a frente. Alinhamento dos segmentos (p-baciaombros) no instante de sada. (Fig. 3) Extenso da perna de impulso. (Fig. 3)
Elaborado por: Anabela Leite Nuno Alpiara Rui Norte Jos Barros
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CORRER
Velocidade mxima:
Como utilizar? O aluno realiza o exerccio sobre linhas/ marcas ( medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar - frequncia). Organizao: 1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3 a 6 corredores/pistas (por vagas):
CORRER
10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps entre si (cerca de 60cm a 120cm). Notas: medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar frequncia, podendo realizar-se competies (directa ou por tempo).
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Ciclo Posterior vs Anterior
Apoio activo na zona mdio-anterior do p. Trajectria dos ps descrevendo um ciclo anterior, realizando o contacto inicial atravs de uma ao de cima para baixo e da frente para trs. Na receo, os apoios devem realizar-se prximo da projeo vertical do centro
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de gravidade. (Fig. 1) Na recuperao da perna em suspenso, a coxa da perna de balano atinge a horizontal (Fig. 2 e 4); O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia (Fig. 4).
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Pontos mais importantes:
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5. P armado (na fase de suspenso a ponta do p deve estar para a frente e para cima). (Fig. 2) 6. A recuperao da perna em suspenso deve ser rpida, sem o p subir mais que o joelho e cruzando o joelho contrrio, descrevendo um ciclo anterior. 7. Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia).
1. Apoio activo na zona mdio-anterior do p. 2. Na receo, os apoios devem realizarse prximo da projeo vertical do centro de gravidade (Fig. 1 e 3). 3. Extenso do segmento de impulso. (Fig. 2) 4. A ao do p de apoio no contacto com o solo deve ser de cima para baixo e da frente para trs.
Objectivo: Desenvolver a tcnica de corrida. Quando utilizar? 1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6 alunos em simultneo; 2. Por estaes, no aquecimento ou durante a parte principal da aula.
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Observaes: Tronco na vertical e olhar em frente. Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia). Na execuo dos exerccios dever ser dada a indicao de que o movimento dever partir do p e da articulao tbio-trsica. (Apoio activo)
1. Cho Quente
Organizao: Efectuar um percurso de ida e volta onde na ida h a necessidade de efectuar o apoio num espao limitado e o regresso feito em velocidade; A penalizao por no cumprir um apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m o local de partida; Pode organizar-se por estafetas ou por registo de tempo. Material Necessrio: Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou
outro material de marcao (50cm a 1 metro entre marcas); 2 Cones marcadores; Arcos (testemunhos). Cronometro, se for efectuado o registo de tempos.
2. 4x 10 metros
Organizao: Organizar um percurso com cerca de 10 metros, para que o aluno realize aceleraes sucessivas de ida e volta; Pode realizar-se por estafetas, competio directa ou por registo de tempo. Material Necessrio: 2 Cones marcadores por estao; Cronometro. 3. Estafeta Mega Organizao: Organizar ao longo de uma recta, percursos de 10 a 15 metros, para que o aluno transporte 3 objectos (arcos), um de cada vez, totalizando 5 percursos cada aluno; Vence a equipa que colocar os 3 objectos (arcos) no cone final; O nmero de percursos ajustvel, distncia disponvel. Material Necessrio: 2 Cones por equipa; 3 Arcos por equipa; Cones.
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2. Saltar corda
Descrio: O aluno realiza uma sequncia de saltos, procurando realizar os apoios pela zona mdio-anterior do p, e manter os segmentos corporais alinhados. Opo 1 Parado, com ps juntos; Opo 2 Parado, em p coxinho; Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos, p-coxinho ou alternando apoios
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CORRER
2. Corridas de Perseguio
Descrio: 1 parte frente do outro (2 metros) , que tenta alcana-lo antes de um local determinado (10 a 20 metros). Pode realizar-se simultaneamente com vrios grupos de pares de alunos.
Velocidade Mxima
1. Modelao da Corrida
Descrio: Colocar marcaes, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a amplitude de passo ideal; Todos os nveis de execuo iniciam com um espaamento de 3 ps entre o 1 e o 2 cone; O aumento sucessivo do espaamento entre os cones de 1/3 de p; Em funo do nmero de nveis utilizado, um dos nveis, aumenta at aos 4 ps e depois mantm este espaamento; outro nvel aumenta at aos 5 ps, mantendo este espaamento, etc. Este exerccio deve ser utilizado numa distncia de 30 metros; O objectivo identificar a amplitude de passo ideal de cada aluno.
2. Corridas de Perseguio
Descrio: O perseguidor corre uma distncia de 15 metros antes de uma marca colocada a 5 metros do perseguido, que parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor tenta alcanar o colega. Distncia mxima percorrida pelo perseguidor, de 50 metros.
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4. Exerccios de Fora Especfica
A velocidade muito dependente dos nveis de fora rpida. Os multisaltos e o trabalho feito em escadas (saltos ou corrida) so boas opes para o desenvolvimento da fora rpida (no capitulo dos saltos, so apresentados exerccios para a melhoria da capacidade de salto, que tambm podem ser utilizados para o desenvolvimento desta manifestao da fora).
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CORRIDAS DE VELOCIDADE
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. A distncia entre as marcas deve ser constante, comeando a 5 ps (cerca de 1,5 metros), aumentando 1 p, em cada nvel seguinte. Nvel Avanado: Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas.
2. Corridas em Amplitude
Descrio: O aluno realiza corridas de 20 a 30 metros em amplitude, respeitando marcas colocadas, com 5 a 10 metros de corrida prvia.
Observaes: Utilizam-se vrios corredores para permitir nveis de execuo diferenciados. A distncia entre as marcas deve ser constante, com nveis diferenciados, de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel).
Opo 1 Aspectos a observar na execuo dos exerccios: - o aluno deve realizar a extenso do(s) membro(s) de impulso; - o aluno deve utilizar os braos em movimentos enrgicos e coordenados com a extenso das pernas; - o aluno deve manter o alinhamento corporal.
Opo 2
3. Escadas
Descrio: existem vrias opes para o trabalho em escadas: Opo 1. Em corrida Opo 2. Em saltos: Ps juntos Apoios alternados Coxinhos
REGULAMENTO ESPECFICO: 1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista, at terminarem a prova; 2. O participante, quando se encontra em posio de partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no terreno situado frente desta; 3. As vozes de comando para realizar a partida de uma corrida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal sonoro de partida; 4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes devero assumir imediatamente a posio final de partida, permanecendo imveis at ao sinal de partida; 5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movimento de partida antes do sinal utilizado para a mesma; 6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida desclassificado.
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introduo
de ensino
Sequncia
Na abordagem da corrida de velocidade necessrio desenvolver a capacidade tcnica, de acordo com os aspectos fundamentais da tcnica de acelerao e velocidade mxima. Paralelamente necessrio aprender a partir de p.
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Determinantes
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tcnicas
1. Colocao prvia (figura 1): 2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa posio erecta e alinhada com o sentido da corrida. voz de aos seus lugares (figura 2): 3. Tronco ligeiramente inclinado frente; 4. Braos desencontrados com as pernas, flectidos a 90 pelos cotovelos; 5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior; 6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas; 7. Joelhos ligeiramente flectidos; Ao sinal de partida (figura 3): 8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as pernas; 9. Avanar primeiro o p de trs; 10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso do corpo. Como concluir a Corrida: Existem 2 formas de concluir a corrida: 1) braos alternados ou 2) simtricos. O que no se deve fazer: Desacelerar antes de passar a meta; Saltar para a meta. Para correr preciso aplicar fora no solo para o atleta se propulsionar para a frente. No ar, s se perde velocidade.
Erros mais comuns: - Colocar mais avanado o brao do lado da perna dianteira; - Pernas esticadas; - Mover primeiro a perna dianteira.
2. Partidas de P
Descrio: Partidas de posies variadas como progresso para a partida de p, aps sinais sonoros, em modo de perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros). Objectivo: Aprendizagem da partida em 2 apoios. Critrios de xito: De acordo com o modelo tcnico apresentado na pgina anterior.
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3. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima)
Objectivo: Estimular o desenvolvimento da velocidade. Observaes: No nvel Introduo, as formas jogadas e competitivas, devem ser privilegiadas. Acelerao Velocidade Mxima
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elementar
Determinantes
tcnicas
Cho Quente
Corridas de Perseguio
Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1) 1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida; 2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida; voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3) 3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs apoiado no cho; 4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros; 5. Manter a cabea no prolongamento do tronco; voz de prontos: (Figura 4) 6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um ngulo de 90; 7. Ps bem apoiados nos blocos; Ao sinal de partida: (Figura 5) 8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os segmentos; 9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira; 10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimento enrgico, activo e equilibrador.
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CORRER
CORRER
1. Aplicao da fora do p no bloco da frente.
Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente.
de ensino
Sequncia
Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Realizar a aprendizagem da partida de blocos, com efectivo aproveitamento dos tcos para realizar fora, incidindo no nvel elementar nas aces da perna da frente.
2. Aplicao da fora do p no bloco da frente e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada.
Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente.
Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade.
Velocidade Mxima
No nvel Elementar, introduzem-se exerccios mais analticos e especficos.
Critrios de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p. Critrios de xito: De acordo com os aspetos fundamentais da corrida velocidade mxima.
Descrio: O aluno realiza um percurso de 10 metros velocidade mxima, precedido de uma acelerao de 20 metros.
Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: Interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo tcnico apresentado.
Observaes: - O bloco deve estar bem fixo. Quando no for possvel estar fixado ao solo, poder estar encostado parede ou seguro por um colega; - A utilizao de vrias linhas de partida (exerccios 2 e 3), serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco.
3. Partida de Blocos Descrio: Critrio de xito: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a Extenso da perna dianteira na sada; um estmulo sonoro, com apoio do p Avano rpido da perna traseira, com no bloco de trs. trajectria rasante do p; Aps a ao de partida podem ser per O 1 apoio deve realizar-se atrs da procorridos 10-20 metros ou ser realizado jeo vertical do centro de gravidade. um salto para um colcho.
Posio de Prontos
Aco de Partida
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CORRER
avanado
de ensino
Sequncia
Nvel Corrida de Velocidade com partida de blocos 1. Aplicao da fora do p no bloco de trs
Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro.
Observaes: - No nvel Avanado, os exerccios aumentam a incidncia condicional.
Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Desenvolver a capacidade de exercer fora nos blocos, incidindo no nvel avanado na utilizao da perna do bloco de trs.
No nvel avanado, os aspectos condicionais assumem uma maior preponderncia, consolidando as aprendizagens tcnicas j adquiridas, procura-se neste nvel uma aplicao das foras de forma a potenciar a prestao do aluno.
2. Aplicao da fora do p no bloco de trs e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada
Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs.
Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade.
Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: De forma a interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo tcnico apresentado.
Posio de Prontos
Ao de Partida
3. Partida de Blocos
Descrio: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. A utilizao de vrias linhas de partida serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco. Posio de Aos seus lugares Posio de Prontos Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade. Aco de Partida
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CORRER
CORRER
CORRIDAS DE ESTAFETAS
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. Nvel Avanado: Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. REGULAMENTO ESPECFICO: Uma equipa constituda por 4 elementos; O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira, metal ou outro material rgido, com um comprimento entre 28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas; Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum; Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se nos seus corredores durante a corrida e at que todas as transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os outros participantes; Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de comprimento; Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv), permitido que os concorrentes, com a excepo do primeiro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um mximo de 10m.
introduo
Determinantes
Nvel Corrida de Estafeta 4x50 metros, com transmisso com controlo visual na zona de transmisso Transmisso com controlo Visual
tcnicas
Na entrega e receo do Testemunho: (Fig. 1) Receber o testemunho em corrida Polegar da mo recetora, voltado para cima; Entregar o testemunho na vertical.
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1. Transmisso com controlo visual visual, parado
Descrio: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fim da sua fila; Chamar ateno para a utilizao da mo direita por parte do transmissor e a mo esquerda pelo recetor; O percurso realiza-se no sentido dos ponteiros do relgio; O recetor deve dar um passo lateralmente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fila; Distncia a percorrer por cada aluno deve ser de cerca de 40 metros; O testemunho apresentado na vertical ao recetor; O recetor vai buscar o testemunho com o polegar virado para cima; Depois de ter o testemunho em seu poder, o recetor deve troca-lo para a mo direita. Objectivo: Introduo do testemunho e aprendizagem da colocao das mos do transmissor e recetor. Critrios de xito: O recetor coloca a mo de forma bem visvel para o transmissor, com o polegar da mo recetora orientado para cima e a palma da mo voltada para o transmissor.
de ensino
Sequncia
elementar
Determinantes
Nvel
Corrida de Estafeta 4x60 metros, com transmisso sem controlo visual na zona de transmisso Transmisso sem controlo Visual, sem zona de balano
tcnicas
Preparao prvia: 1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do incio da zona de transmisso; 2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de transmisso; passagem do transmissor pela marca: (Figura 1) 3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca, acelerando sem olhar para trs; Transmisso: (Figura 2, 3 e 4) 4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro de mo ou toma, quando est distncia exacta para a entrega; 5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho; 6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade de forma a optimizar a velocidade de transmisso do testemunho; 7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do recetor ou vice versa); 8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos 4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo direita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e 4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo esquerda, encostados ao bordo exterior da pista.
Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar um percurso; - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pela equipa, verificando o nvel de optimizao das transmisses.
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CORRER
Existem 2 tcnicas de transmisso do testemunho: Ascendente e Descendente.
Tcnica de Transmisso Descendente: a tcnica de transmisso mais eficaz; Actualmente a tcnica de transmisso utilizada pela generalidade das melhores equipas internacionais. O recetor coloca a palma da mo oblqua e para cima, com o polegar a apontar para baixo; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a frente e de cima para baixo, estendendo o brao. Tcnica de Transmisso Ascendente: Muitas vezes utilizada em contexto escolar ou em equipas de formao; No necessrio dominar esta forma de transmisso para introduzir a tcnica de transmisso descendente. Determinantes
CORRER
2. Aprendizagem da transmisso Descendente em deslocamento. Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verificando o nvel de optimizao das transmisses.
Descrio: Os Alunos, em grupos de 2, realizam a entrega do testemunho dentro da Zona de Transmisso. O recetor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone vermelho); O recetor deve acelerar sua capacidade mxima; Se o erro na sincronia de velocidades, corrige-se com a mudana na marca de sada: Se o recetor apanhado muito cedo, afasta-se a marca de sada; Se o recetor no apanhado aproximase a marca de sada. Se o erro se verifica na execuo da tcnica de transmisso, corrige-se com o exerccio anterior. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Objectivo: Realizar o transfere da aprendizagem da tcnica de transmisso descendente, em situaes de baixa intensidade para uma situao de exerccio a velocidade quase-mxima. Critrios de xito: A transmisso realiza-se, de acordo com a tcnica definida, dentro da zona de transmisso; A transmisso realiza-se a uma velocidade tima.
tcnicas
O recetor estende a mo retaguarda, coloca a palma da mo voltada para baixo e para trs, com o polegar a formar um V invertido, ao nvel da bacia; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a
frente e de baixo para cima, estendendo o brao, colocando o testemunho entre o indicador e o polegar (que devem estar bem afastados) do recetor.
de ensino
Sequncia
O transmissor coloca o testemunho num movimento de trs para a frente e de cima para baixo.
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CORRER
Opo para Pavilho: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fim da sua fila, entregando o testemunho antes que o receptor chegue ao cone colocado a meio do percurso (Zona deTransmisso a laranja). O receptor deve dar um passo lateralmente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fila. O receptor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone vermelho); Mtodo interior e exterior (direita e esquerda).
CORRER
avanado
de ensino
Sequncia
No nvel avanado, introduzida a zona de balano, permitindo a transmisso a uma velocidade de deslocamento superior
- Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verificando o nvel de optimizao das transmisses.
Situao Competitiva:
Critrios de xito: As transmisses realizam-se, de acordo com a tcnica definida, dentro das zonas de transmisso; As transmisses realizam-se a uma velocidade tima; Os alunos utilizam correctamente as mos, de acordo com o percurso que realizam.
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CORRER
Determinantes
tcnicas
A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obstculos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo. Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em ateno as seguintes determinantes tcnicas. Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2) O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia. Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p; Transposio da barreira: As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas barreira; (Fig. 4) Perna de impulso: Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos segmentos; (Fig. 2) Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig. 4) O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado para a frente na receo; (Fig. 5) Perna de ataque: Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4) Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ataque passa a barreira; Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no tero anterior do p, evitando a flexo do membro inferior; (Figs. 5 e 6) O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de receo. (Fig. 5)
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas recepes ao solo e sem desacelerao ntida.
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao.
Elaborado por: Joo Ribeiro, Rui Norte e Jos Barros
REGULAMENTO ESPECFICO: As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista at que terminem a prova; Ser desclassificado o concorrente que passe uma barreira que no seja colocada na sua pista; Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassificado; obrigatrio passar todas as barreiras; As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j indicadas para a corrida de velocidade.
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1. Formas Jogadas
1. Exerccios de Coordenao
Descrio: O aluno realiza uma tarefa, procurando realizar a destreza no menor tempo possvel. Este exerccio, semelhante ao apresentado na pgina 8, deve ser realizado com obstculos mais altos, 20-30cm, acentuando a nfase na postura e alinhamento dos segmentos corporais.
1. Formula 1
Organizao: Organizar o percurso em funo do espao e material existente; O percurso iniciado com uma cambalhota frente, efectuando-se posteriormente corridas de velocidade; slalom, transposio de barreiras, etc Possibilidade de fazer a prova por estafetas. Material Necessrio: Barreiras simplificadas (12)*; Postes de slalom (16)*; Colches de ginstica (4)*; Aproximadamente 50 cones de marcao e delimitao; Cronmetros (se houver registo dos tempos) * A quantidade est dependente do nmero de equipas em simultneo.
2. Fuga ao Canguru
Organizao: Estafeta combinando corridas de velocidade e corridas de barreiras; Sada com uma cambalhota frente seguido de percurso de velocidade, com ou sem barreiras; Entrega do testemunho (ring de borracha)
aps contornar o poste; Possibilidade de fazer a prova por estafetas (vrias equipas em simultneo em percursos separados) Registo do tempo da estafeta. Material Necessrio: 2 colches de ginstica por equipa; 3-4 barreiras simplificadas por equipa; 2 postes de marcao por equipa; 1 anel de borracha (testemunho) por equipa; Cronmetros (se houver registo dos tempos).
Descrio:
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4. Transposio sobre Barreiras em Corrida
O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm; Opo 1 Perna de impulso; Opo 2 Perna de Ataque; Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque.
CORRER
introduo
de ensino
Sequncia
Na abordagem da corrida de barreiras necessrio estimular a capacidade de correr rpido sobre uma distncia curta, com uma estrutura tcnica adequada, introduzindo obstculos (barreiras), necessariamente baixos, de forma a permitir o pressuposto inicial (correr rpido), com fluidez. tambm importante, nesta fase, desenvolver a capacidade de transpor as barreiras, atacando com ambas as pernas.
Descrio:
2. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 3 passos (4 apoios entre barreiras)
Organizao: Com base nas marcas colocadas para realizar a corrida modelada, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a linha de partida).
Opo 1
Opo 2
Opo 3
A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvolvimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma chamada para poderem transpor a altura do obstculo (barreiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utilizado), provoca que os alunos realizem apoios rodados (pelo calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento.
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3. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 4 passos (5 apoios entre barreiras)
Organizao: Com base nas marcas colocadas para os exerccios anteriores, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14 e 19 marca. Objectivo: Desenvolver a capacidade de transpor as barreiras com ambas as pernas. Critrios de xito: O aluno deve correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p, realizando o contacto inicial atravs de uma aco de cima para baixo e da frente para trs; O aluno deve manter o p armado durante a fase area do apoio; O aluno deve manter o alinhamento dos segmentos corporais (ombros-bacia-p), colocando-se com uma postura alta, tronco direito, olhando em frente; O aluno evita a rotao das cinturas escapular e plvica na transposio das barreiras; O aluno realiza a abduo da perna de impulso, aps o instante de sada, de forma a contornar a barreira.
CORRER
elementar
de ensino
Sequncia Organizao: Com base no exerccio 2.) do nvel introduo, com as mesmas estruturas de comprimento de passo, colocar as barreiras um p frente da marca.
Neste nvel, a aprendizagem centrase na capacidade de aumentar a distncia de ataque, diminuindo a distncia de recepo, permitindo aumentar a velocidade de deslocamento na corrida com barreiras. O desenvolvimento da estrutura rtmica, de 3 passos (4 apoios), estimulando a frequncia gestual, procurando uma trajectria rasante para diminuir a perda de velocidade na transposio da barreira. Introduz-se agora a partida de blocos, de acordo com o apresentado para a corrida de velocidade, mas com uma estrutura de 8 passos para percorrer a distncia para a 1 barreira.
Organizao:
banco sueco
caixas de carto
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CORRER
SALTAR
avanado
de ensino
Sequncia
SALTAR
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SALTAR
SALTAR
SALTAR
vertical ou horizontal. Todos os saltos do atletismo so analisados de acordo com as seguintes fases:
Elaborado por: Alcino Pereira Rui Norte Jos Barros
Capacidade de Salto
1. Corrida de Balano; 2. Chamada 3. Voo e 4. Queda Nos saltos a fase mais importante a ligao corrida-impulso, a chamada. a que mais determina a qualidade do salto, e como tal, deve ser alvo de uma ateno redobrada na aprendizagem.
Objectivo (exerccios 1 e 2): - Melhorar a fora elstica de base, a coordenao e o alinhamento intersegmentar.
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Critrios de xito (exerccios 2 e 3): - O aluno termina cada impulso com extenso total do corpo e mantendo o alinhamento corporal. - Realiza a impulso apoiando toda a planta do p. - Os segmentos livres ajudam na manuteno do equilbrio e na aco de impulso.
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2. Rs
Organizao: O primeiro elemento da equipa salta a partir de uma linha e os restantes saltam de onde caiu o anterior. Podem realizar a prova vrias equipas em simultneo; Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para cada equipa, registando a distncia percorrida pela equipa.
Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica (para medir a distncia total).
3. Multi-saltos horizontais
Objectivos Especficos: Aprendizagem e aperfeioamento da coordenao especfica de salto (alternado ou sucessivo) e a fora reactiva especfica; Critrios de xito: Mantm o equilbrio e uma postura erguida. Impulsiona desenrolando o apoio por toda a planta do p. Os braos ajudam no equilbrio e na propulso (preferencialmente numa ao alternada).
Quando utilizar? No final do aquecimento, proporcionando nveis diferenciados para grupos diferenciados de alunos
Opo 1 - Saltos Alternados (Steps) Descrio: Saltar, consecutiva e alternadamente com um e outro p, com predominncia horizontal, sobre marcas ou pequenos obstculos. Observaes: Utilizar referncias visuais com um afastamento progressivo
Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos) Descrio: Saltar, sucessivamente com o mesmo p, com predominncia horizontal (eventualmente, sobre marcas ou pequenos obstculos). Observaes: Primeiro em saltos muito rpidos e curtos e, mais tarde, sobre referncias visuais.
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SALTAR
SALTO EM COMPRIMENTO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos. Nvel Elementar: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do tronco frente. Nvel Avanado: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de salto em comprimento composto por um corredor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia; A chamada feita com um s p; No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal; O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixada pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da tbua mais prximo do fosso de areia); Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor salto; O salto considerado nulo quando: - O concorrente toca o solo para alm da linha de chamada e antes da caixa de areia; - O concorrente salta do exterior do corredor de balano; - Depois de completado o salto, o concorrente caminha na rea de receo no sentido da tbua de chamada.
Determinantes
tcnicas
Corrida: (Fig. 1) 1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelerada, com ritmo crescente at chamada; 2. Correr com apoios dinmicos; 3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com os ombros relaxados; 4. Os braos, fletidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma rpida e enrgica; 5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador. Chamada: 6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6) 7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser acelerado e ampliado; 8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente; (Fig. 6 e 7) 9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7) 10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm durante a corrida e terminando a chamada com uma breve paragem do seu movimento. Voo: 11. Fase ascendente: A posio das pernas e do tronco no final da chamada, mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8) Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um pouco para cima; (Fig. 8) 12. Fase descendente: A perna de chamada flete e junta-se perna livre, que continua fletida frente; (Fig. 9) Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para a frente; (Fig. 9) O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os braos fazem um movimento circular de cima para a frente e para baixo. (Fig. 9, 10) Queda: 13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11) 14. Amortecer a queda, fletindo os joelhos aps o toque dos calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de contacto; (Fig. 11) 15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora, para trs sem contactar o solo.
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SALTAR Salto em Comprimento, com impulso numa zona de chamada, com 6 a 10 passos de balano
1. Corre e Salta 3. Salto com 4 a 6 passos (sobre elstico)
Objetivo: Aprendizagem da queda a 2 ps. Aprendizagem da recolha da perna de chamada (que deve fletir quando avana para junto da perna livre). Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fixao do joelho flectido. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm). Descrio: Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultrapassando um elstico com 40cm de altura e colocado a cerca de 1,5m do local de chamada. Ao passar sobre o elstico, recolher a perna de chamada para rececionar a dois ps, com amortecimento. Critrios de xito: Realiza o n de passos solicitado, impulsionando na zona de chamada (60x60cm); Fixa a posio (fletida) da perna livre at passar o elstico; Cai com os dois ps, amortecendo a receo. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de queda. Colocao do elstico de forma a provocar um salto relativamente alongado (embora de modo a tambm no provocar receio).
introduo
de ensino
Sequncia
Nvel
Objectivo: Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada) pelo condicionamento do espao e diferenciao do ritmo. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1 a 2m) e espaados de forma a permitir 3 a 5 passos de corrida entre os obstculos. Pedir velocidade de corrida (pode usarse em forma de estafeta).
Nos saltos a fase mais importante a ligao corridaimpulso, a chamada. Para isso o aluno deve desenvolver um conjunto de aces fundamentais para o melhor aproveitamento da capacidade de salto. Para desenvolver esta capacidade fundamental realizar a tarefa com corrida limitada, a uma velocidade mais baixa, antes de procurar faz-lo a uma intensidade superior. Para que o aluno se centre na realizao das aces motoras e no nas restries regulamentares, no nvel de introduo, a chamada realiza-se numa zona.
Tal como j foi referido, a competio um elemento catalisador da motivao dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida corresponde realizao da Fase Turma do Mega Salto, apurando os melhores saltadores da turma, para a Fase Escola.
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SALTAR
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4. Salto em Comprimento
Objetivo: Aperfeioamento do movimento completo, utilizando uma corrida de balano limitada a 10-12 passos. Descrio: Saltar com 10 a 12 passos de corrida, com incio a p fixo e chamada na tbua de salto (ou linha com 20cm de largura). Critrios de xito: Acelera, aumentando a cadncia no final e impulsionando na tbua de chamada. Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Limitao da corrida ao n de passos recomendado. Receo na caixa de areia.
elementar
de ensino
Sequncia
Nvel Salto em Comprimento, com chamada na Tbua de Chamada, com 8 a 12 passos de balano 1. Corre e Salta
Objetivo: Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada) por acentuao das aces da perna de chamada e dos segmentos livres. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1,5 a 2,5m) e espaados de forma a permitir 1 ou 3 passos de corrida entre os obstculos. Salta com um p e receciona com o p contrrio. Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta
No nvel elementar procura-se de uma forma mais analtica, desenvolver as aces fundamentais para a ligao corridaimpulso. Para alm dos aspectos focados no nvel anterior, procura-se agora estimular a noo de ritmo de entrada para o salto, no bloqueando o avano da bacia e o contributo dos segmentos livres para o salto. semelhana do nvel anterior, deve procurar-se realizar exerccios com vrias chamadas e com baixa velocidade de deslocamento.
do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fixao do joelho fletido e dos braos. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm). Pedir velocidade na corrida e fixao da posio final em cada chamada. ltimo salto pode ser para a caixa de areia.
mada com a mo frente dos olhos. Fixar o brao da perna livre, fletido, com a mo junto anca. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de queda.
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SALTAR
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3. Marcar a corrida de balano
Recupera a perna de chamada a tempo de cair sentado com ambas as pernas frente do corpo. Os braos fazem um movimento descendente para a frente e para baixo. Material / Observaes: necessrio um colcho alto ou colocado a uma altura suficiente (80cm). Objetivo: Aprendizagem do ritmo progressivo da corrida. Ser capaz de repetir a mesma corrida de forma consistente e precisa. Descrio: Iniciar a corrida com o p de chamada frente, a partir de um local pr-determinado; Correr de forma progressivamente acelerada e equilibrada. Um observador (colega) marca o local do 6 ou 7 apoio do p de chamada (12/14 passos). Critrios de xito: Consegue reproduzir a corrida com o mesmo nmero de passos e de forma consistente. Acelera progressivamente aumentando a cadncia no final. Material / Observaes: Trabalho em pares. Depois da corrida regularizada, os alunos medem a distncia da corrida em ps e transferem-na para o corredor de saltos (medindo da tbua de chamada para trs).
avanado
de ensino
Sequncia
No nvel avanado, sem descorar os aspectos fundamentais na ligao corrida-impulso, acrescentase agora a aprendizagem da queda e a marcao da corrida de balano.
Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano
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SALTAR
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TRIPLO SALTO
Referncias Programticas:
Nvel Avanado:
Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. REGULAMENTO ESPECFICO: Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos superior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros, para mulheres e homens, respetivamente); O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta ordem; O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O desafio encadear um salto sucessivo (hop), com um salto alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump), com uma corrida de balano.
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Determinantes
SALTAR
Corrida: 1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em comprimento; (Fig. 1 e 2) Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8) 2. O p apoia totalmente; (Fig. 3) 3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de chamada do que no comprimento; 4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acelerado e ampliado; 5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente; 6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo; 7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as pernas; 8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se, dando uma passada no ar e preparando a chamada seguinte que ser realizada com a mesma perna fundamental manter o equilbrio geral do corpo; Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13 e 14) 9. O p apoia totalmente; (Fig. 7) 10. Manter o corpo rgido e equilibrado; 11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal; 12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movimento das pernas; 13. Manter a posio final da chamada, com o joelho fletido frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs; 14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo, preparando o ltimo salto (jump); Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22) 15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma semelhante descrita no salto em comprimento; Queda: (Fig. 22) 16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento.
tcnicas
de ensino
Sequncia
1. Combinao de hop-steps
Objetivo: Combinar saltos alternados e sucessivos sem rutura no ritmo nem na estrutura da ao, utilizando referenciais visuais. Descrio: Saltar apoiando um ou outro p, de acordo com a cor do referencial visual. Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com o solicitado. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Obstculos, arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e a dificuldade de salto (1,5 a 2,5m entre apoios).
Na abordagem do triplo salto fundamental centrar a aprendizagem nos aspectos fundamentais para realizar uma impulso (salto), cuja particularidade a introduo de chamadas sucessivas com o mesmo apoio (hop p coxinho), numa sequncia prdeterminada (hopstep-jump).
do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e a dificuldade de salto (1,75 a 3m entre apoios).
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3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos
Objetivo: Ligao da corrida ao ritmo especfico do salto, com aumento progressivo da velocidade. Descrio: Utilizando a grelha do triplo (como na ilustrao) e com uma pequena corrida prvia (2 a 6 passos), saltar realizando o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e realizando a queda com ps simultneos na areia (ou colches). Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com a sequncia solicitada e nos espaos indicados na grelha. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme.
Para a abordagem da estrutura tcnica do triplo salto, podemos utilizar uma estrutura que permite vrios nveis de dificuldade, podendo criar grupos mais homogneos. Inicialmente, o balano deve ser delimitado (2 a 6 passos), permitindo aos alunos focarem os aspectos fundamentais do salto.
Material / Observaes: Marcar a grelha com sinalizadores ou giz. Os alunos devem comear pela zona mais fcil e evoluir para a zona mais difcil da grelha, aumentando, simultaneamente, o nmero de passos de corrida (de 2 a 6 passos).
Observaes: Utilizar, por exemplo, a zona das tabelas de basquetebol, ou outros referenciais elevados; Pode-se introduzir a ao simultnea dos braos.
Objetivo: Melhorar a postura e a coordenao especfica de salto (com nfase eventualmente dirigida aprendizagem e correo de aspetos analticos da ao de salto); Descrio: Salta e receciona com o mesmo p, continuando com um passo e repetin-
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SALTAR
Como desenvolver a aprendizagem da Queda Dorsal e domnio do espao posterior? 3. Quedas dorsais e acrobacias no colcho
Objetivo: Domnio do espao corporal posterior. Aprendizagem do arco dorsal. Descrio: Realizar diversos exerccios de queda dorsal e acrobacias simples sobre o colcho. Ex: queda em prancha; rolamento dorsal; ponte; Critrios de xito: Vence o receio de cair para trs; Define e mantm uma posio de arco dorsal; Encara a exercitao de uma forma ldica.
SALTAR
SALTO EM ALTURA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos.
Nvel Elementar:
Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente.
Nvel Avanado:
Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para receo de costas no colcho com braos afastados lateralmente.
4. Corridas em curva
Objetivo: Vivenciar a corrida em curva procurando a inclinao de todo o corpo. Sentir a maior inclinao quando a velocidade aumenta. Descrio: Corridas de estafetas ou de perseguio sobre percursos em S ou em 8. Critrios de xito: Consegue correr rpido em curva, mantendo uma postura alinhada e inclinando todo o corpo;
Apoio interno (para o lado da curva) efetuado por toda a superfcie plantar e rodado pela parte interior. Material / Observaes: Utilizar sob forma ldica no final dos aquecimentos ou em aulas de estafeta.
REGULAMENTO ESPECFICO: A zona do salto em altura integra um espao livre para a corrida, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda; A chamada tem de ser realizada a um s p; A fasquia sobe de uma forma previamente determinada; Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu concurso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s diferentes alturas; Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo excludo do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de salto; Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos; O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a fasquia.
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SALTAR
Determinantes
SALTAR
Corrida: 1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada (em forma de J); 2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem definido; (Fig. 4) 3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no final; 4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1) 5. No final da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se o avano do p de chamada para a frente do corpo; 6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador; Chamada: 7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no final da curva; (Fig. 4) 8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclinado para o interior da curva e os ombros atrasados em relao s ancas; (Fig.4) 9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva, obliquamente fasquia; (Fig. 4) 10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p), enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a horizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior da curva; (Fig. 5) 11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no final da chamada a sua ao pode ser com um brao condutor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se at altura da cabea. (Fig. 5) Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia: 12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodando, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longitudinal e ntero-posterior); (Fig. 6) 13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descendente: (Fig. 6, 7, 8 e 9) primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo); depois a cabea; depois os ombros e o tronco; depois as ancas; e, finalmente, as pernas e os ps; 14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros, formando um arco com o corpo; (Fig. 7) 15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia, o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig. 7, 8, 9 e 10) Queda: (Fig. 11) 16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos; 17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos.
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SALTAR
introduo
de ensino
Sequncia
No abordagem do salto em altura, fundamental ( semelhana dos outros saltos), focar a aprendizagem dos aspectos fundamentais para a realizao de uma impulso. Assim, tambm na aprendizagem do salto em altura necessrio controlar a corrida de balano para que os jovens possam executar correctamente as aces tcnicas fundamentais. A tcnica a utilizar neste nvel a tcnica de tesoura.
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SALTAR Salto em Altura, com tcnica Fosbury Flop, com 5 a 8 passos de balano
1. Queda dorsal sobre o colcho
Objetivo: Aprendizagem da queda dorsal em condies simplificadas. Aprendizagem da transposio com arco dorsal. Descrio: Partindo de costas para o colcho, salta arqueando o corpo e estendendo depois as pernas para cima, caindo sobre a zona dorsal. Critrios de xito: Mantm momentaneamente um arco dorsal; Cai sobre a zona dorsal superior, elevando os ps com um movimento de pontap com ambas as pernas para cima. Material / Observaes: Colcho (postes; elstico; plinto). O colcho deve oferecer condies de segurana. Evoluir, realizando o mesmo movimento mas transpondo um elstico e partindo de uma zona elevada (ex.: cabea do plinto).
elementar
de ensino
Sequncia
Nvel
Aps a abordagem inicial, centrada nos aspectos fundamentais da impulso, no nvel elementar introduzse a tcnica Fosbury Flop que requer o domnio do espao posterior e do aproveitamento da fora centrifuga gerada numa corrida em curva
Esquema A de chamada (ponto 1), traamos uma recta paralela fasquia (ponto 2); traamos o 3 vrtice do tringulo, a partir do ponto de intercepo entre os 2 pontos, com o raio que pretendemos (ponto 3); este o centro da circunferncia. A distncia B representa aproximadamente, o local em que o aluno inicia a sua corrida em curva (5 apoio antes do salto, que realizado com o mesmo p que a chamada). Pode-se marcar a corrida com giz ou cones de marcao. Com o treino e o aumento da velocidade, o raio da curva tende a aumentar
2. Marcao da corrida
Objetivo: Introduzir a forma da corrida em J; Aprender a correr com um ritmo adequado e consistente. Identificar um local de incio e um local de chamada. Descrio: Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos, por dentro do cone de corrida desenhado no cho. Iniciar a corrida num local pr-determinado e terminar com uma chamada no local adequado e com o p certo (sem transposio). Critrios de xito: A chamada realizada no local correto; Repete corridas semelhantes de forma consistente; O ritmo adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz.
Esquema B
Marcas de incio da corrida: - Ao colocar, vrias marcas de incio da corrida, permite que os alunos, se ajustem marca que melhor se adapta s suas caractersticas.
o seu comprimento de passo e do ponto onde inicia a sua corrida em curva (marcase a partir deste ponto distncia C) (ver esquema B). Para marcar a corrida em curva determinamos em primeiro lugar o raio da curva que pretendemos, por exemplo, 4 metros; (ver esquema A) a partir do local
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SALTAR
4. Fosbury flop c/ 5-8 passos
Objetivo: Realizao do movimento completo aproximado. Descrio: Mantendo a estrutura de corrida em J previamente definida, evoluir para o salto completo com 5 a 8 passos de corrida. Critrios de xito: Realiza a chamada com o p certo e no local adequado. O joelho da perna livre atua para o interior da curva. Forma um pequeno arco dorsal e esquiva os ps fletindo as ancas e estendendo as pernas para cima. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz; Manter a marcao do percurso em curva, das marcas de incio de corrida e da zona de chamada proibida.
SALTAR
2. Fosbury flop c/ chamada elevada
Objetivo: Aumentar o tempo de voo e aumentar a perceo e controlo das rotaes adquiridas durante a chamada. Descrio: Mantendo o enquadramento e a estrutura de corrida em J definidos no nvel elementar, saltar, com 5-6 passos de corrida, realizando a chamada sobre uma caixa com 10-15cm de altura colocada no local adequado. Critrios de xito: Realiza a chamada aps corrida progressivamente acelerada; Os segmentos livres ajudam na ao de impulso; Forma um arco dorsal sobre a fasquia e esquiva os ps com um movimento ativo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; caixa; sinalizadores e giz. Marcar o percurso em curva e assinalar as marcas de incio da corrida.
avanado
Fosbury Flop
Objetivo: Enfatizar a verticalizao da impulso, adquirindo as sensaes do efeito da curva na chamada. Acentuar a ao dos segmentos livres. Descrio: A partir de uma corrida em curva, realizar chamadas tocando alto. Critrios de xito: Chamada com o apoio de toda a planta do p e no sentido da corrida. Os segmentos livres (perna e braos) ajudam na ao de impulso, efetuando um movimento rpido e enrgico.
das de forma consistente. O ritmo progressivo e adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz.
dos segmentos livres. Transpe a fasquia com o corpo arqueado Cai sobre a zona dorsal superior. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz. Os alunos marcam a sua prpria corrida, com uma marca de incio de corrida e outra de incio da curva. Manter a zona de chamada proibida.
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LANAR
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Lanar corresponde capacidade de projetar um objeto / engenho a uma determinada distncia. Os lanamentos podem ser analisados de acordo com as seguintes fases: 1. Preparao, em que o atleta pega no engenho e coloca-se na posio inicial; 2. Balano, onde o atleta executa uma srie de movimentos que tm como objetivo acelerar o corpo e consequentemente o engenho; 3. Lanamento propriamente dito, altura em que o atleta passa pela posio de fora e procura transferir a velocidade do corpo para o engenho e; 4. Recuperao, que se inicia depois de o engenho sair da mo e visa equilibrar o atleta para evitar ensaios nulos. Nos lanamentos, a fase de lanamento propriamente dito, que corresponde transmisso final de foras para o engenho de forma a projet-lo, pode considerar-se a mais importante numa fase inicial do processo ensino-aprendizagem. Podemos ainda fazer uma subdiviso dos lanamentos consoante as caractersticas dos engenhos utilizados: Engenhos Pesados Engenhos Leves
Engenhos Pesados
O que fundamental?
1. Iniciar os movimentos com flexo dos membros inferiores; 2. Utilizao da cadeia extensora (de baixo para cima); 3. Terminar com ambos os ps em contacto com o solo;
Elaborado por: Paulo Reis Rui Norte Jos Barros
Engenhos Leves
Exerccios Analticos (com os alunos organizados aos pares ou por filas, dispostas frente a frente, ou integrando um circuito, durante o aquecimento) Formas jogadas (em competio direta entre 2 ou mais equipas, somando pontos para a equipa em funo do resultado obtido, ou permitindo a continuidade da progresso da equipa, a partir do local de queda do elemento anterior).
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LANAR Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar? Lanamento de engenhos pesados Formas Jogadas
1. Chegar linha
Organizao: Num campo delimitado, dividido ao meio por uma linha, duas equipas ou jogadores colocam-se afastados da mesma cerca de 5 metros cada (a distncia deve ser ajustada consoante o peso do engenho e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar a bola medicinal (ou peso) tem de tentar passar a linha pela maior margem possvel, lanando-a de seguida o jogador ou equipa adversria exatamente a partir do local onde o engenho tocou o solo (deve colocar l o p esquerdo). O primeiro jogador ou equipa a no conseguir num lanamento ultrapassar a linha perde o jogo.
Como utilizar? Aos pares, frente a frente, lanar o mais longe possvel. Observaes: Ateno s normas de segurana.
Ateno s normas de segurana (transversais a todas as situaes que envolvam lanamentos): O professor deve coordenar o transporte dos engenhos para o local de aula; No permitir a presena de alunos na zona de queda do engenho; O aluno que lana deve verificar sempre, que no est ningum no local de queda, antes de lanar; Os alunos devem recolher os engenhos apenas depois de todos terem lanado.
2. Lanamento Dorsal
Descrio: Posio Inicial: Pernas fletidas, costas direitas e bola apoiada pelas duas mos sensivelmente altura dos joelhos. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas seguida da ao dos braos, arremessando a bola para trs, de baixo para cima.
Descrio: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas (+- 90 graus); bola junto ao peito. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas, seguida da ao dos braos, arremessando a bola para a frente e para cima.
4. Lanamento de Ombro
Descrio: Posio Inicial: De lado em relao ao local para onde se vai lanar; peso do corpo na perna direita; bola segura pelas duas mos junto ao peito. Movimentao: - Rodar o corpo na direo do sector de queda e lanar a bola apenas com uma mo;
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LANAR
LANAR
LANAMENTO DO PESO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Elementar: Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Avanado: Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento do peso composto por um crculo e um sector de queda; O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo; O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo durante o lanamento; O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de queda; Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo); A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que passe pelo centro do crculo; Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor lanamento.
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[2] [3] [1] Setor de queda [2] Antepara [3] Crculo de lanamento
Determinantes
tcnicas
Preparao: 1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar. O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela 2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pressionando contra o pescoo, estando com o brao flectido pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro; 3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio relaxada; (Fig. 1) 4. O olhar deve estar dirigido para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 1) 5. O lanador inclina de seguida o tronco frente ficando numa posio quase horizontal e equilibrando-se numa s perna. (Fig. 1) Deslizamento: (Fig. 2 e 3) 1. O lanador flete a perna de apoio e lana a perna livre para trs de forma explosiva. A perna de apoio fica em extenso sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo durante a maior parte do deslizamento; 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclinado frente; 3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao ao sector de queda; 4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo; 5. No final do deslizamento, o p direito deve estar colocado sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver ilustrao na pgina seguinte);
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LANAR
LANAR
introduo
de ensino
Sequncia
sem balano
Arremesso: 1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na perna direita (fletida); (Fig.4 e 5) 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 4) 3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do lanamento, que termina frontalizada para o sector de queda; (Fig. 5,6 e 7) 4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo (perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig. 7) 5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7 e 8) 6. Os ps devem ficar no solo at o atleta perder o contacto com o engenho; (Fig. 8)
Na abordagem do lanamento do peso, no nvel de introduo fundamental centrar a aprendizagem nas aces de propulso do engenho, utilizando o corpo de forma progressiva, dos membros inferiores para os superiores, com os apoios numa posio correcta e empurrando o engenho.
Descrio: Posio Inicial: P esquerdo frente do p direito, e peso do corpo sobretudo na perna direita; Movimentao: Passar o corpo para cima da perna esquerda e aps terminar de utilizar as pernas e o tronco fazer extenso do(s) brao(s); Posio Final: Costas direitas, perna esquerda em extenso e ambos os ps em contacto com o solo.
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LANAR
3. Lanamento partindo de uma posio lateral
Objetivos Especficos: Coordenao do gesto tcnico sem deslizamento (ou balano) Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; Terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso; Descrio: Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direito levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito. Brao esquerdo a apontar para o local para onde se pretende lanar; Movimentao: Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o solo;
LANAR
elementar
de ensino
Sequncia
No nvel elementar pretende-se aumentar a trajectria de acelerao do engenho, aps os alunos terem desenvolvido a fase final de propulso. O lanamento realiza-se ainda sem deslocamento, a partir da posio de fora.
Opo 1
Opo 2
Opo 2
to levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito; Olhar para o local oposto ao sector de queda; Brao esquerdo a apontar para o local oposto ao sector de queda; Movimentao: - Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: - Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o solo;
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LANAR
3. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda
Descrio: Posio Inicial: Bola Medicinal segura com as duas mos; pernas destacadas; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; e aps o
LANAR
Opo 1
Opo 2
aluno estar de frente para o sector de queda, a bola arremessada utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: - Bola medicinal
avanado
Nvel
Lanamento do peso, com balano 1. Lanamento Frontal a 2 mos (pernas destacadas), com 2 passos de balano
Descrio: Igual ao exerccio n. 2 do nvel Introduo, mas com dois passos frontais de balano prvio. Material a utilizar: Bola medicinal
No nvel avanado a aprendizagem centra-se no balano, solicitando aos alunos que realizem um deslocamento prvio, com passagem pela posio de fora, a partir da qual se realiza o lanamento.
4. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda (sada com pernas juntas)
Descrio: Posio Inicial: Peso colocado junto ao pescoo; peso do corpo sobretudo na perna direita e ligeira inclinao do corpo atrs; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; e aps o aluno estar de frente para o sector de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: Peso.
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LANAR
mente acima da cabea; Deve terminar o lanamento com a perna esquerda em extenso; Observaes: Pode realizar-se a atividade procurando que a bola ressalte numa parede caso no exista uma zona de queda com dimenso suficiente; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda
Opo 1
Opo 2
Formas Jogadas:
1. Transposio do Obstculo
Organizao: Lanamento de bola de tnis com o objetivo de transpor um obstculo alto (exemplo uma vedao ou corda); Definir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15, 20, 25 e 30 metros do obstculo a transpor); O aluno tem trs tentativas para conseguir transpor a vedao em cada um dos nveis (regras semelhantes ao salto em altura); Vencem os alunos que consigam atingir o objetivo no nvel mais elevado; Material Necessrio: Bolas de tnis; Cones para marcao dos nveis; Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel de introduo e elementar.
Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda Descrio: (Opo 2) Partindo de uma posio frontal, com o p esquerdo avanado em relao ao direito, a bola segura pelas duas mos e os cotovelos fletidos, lanar o mais longe possvel; Critrios de xito: Larga a bola o mais alto possvel; Termina o lanamento com ambos os ps em contacto com o cho; Termina o lanamento com a perna esquerda em extenso; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda
2. Acertar no Arco
Objetivo: Aprendizagem e estabilizao da pega; Adaptao e controlo do engenho; Organizao: medida que vai conseguindo colocar o dardo dentro do arco mais prximo o aluno avana de nvel para um arco mais distante ou de menor dimetro. O jogo termina quando algum atingir o nvel mais exigente. Material: Dardos e Arcos Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel avanado.
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LANAR
LANAR
ARREMESSO DE BOLA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao fletido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento).
Nvel Elementar:
Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.
Determinantes
LANAMENTO DO DARDO
Nvel Avanado:
Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento corresponde a um corredor de balano e uma zona de queda; A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo; Os atletas no podem usar luvas; A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de rotao ou arremessada como um peso; Durante o lanamento, o atleta no pode virar as costas para a rea de queda; s o poder fazer aps o engenho ter sido lanado; A medio do lanamento feita desde o local onde a bola ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez, at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo do qual o arco faz parte. Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor lanamento; O lanamento considerado nulo quando: O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora da zona de balano; O engenho cair fora do sector de queda; O atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo; Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o exterior da pista de balano for feito aps a linha branca marcada de cada lado do corredor;
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tcnicas
Lanamento do Dardo
Pega do Engenho 1. Existem duas formas principais de pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas: 2. O dardo colocado na mo na diagonal; 3. O polegar e o indicador (ou mdio, caso se opte pela pega da fig. 2) devem estar em contacto com o corpo do dardo e com o incio do encordoamento. 4. A pega deve ser feita de uma forma confortvel e descontrada. Corrida Frontal: (Fig. 3) 5. O ritmo da corrida deve ser lento; 6. A bola/dardo deve ser transportado acima da cabea, na projeo vertical do ombro; 7. O brao lanador deve estar ligeiramente fletido; 8. No final da corrida frontal o brao lanador deve ser colocado atrs iniciando-se a: Corrida Lateral: (Fig. 4) 9. Com o brao direito em extenso atrs; 10. A palma da mo deve ficar voltada para cima; 11. A mo altura do ombro ou ligeiramente acima; 12. A velocidade da corrida deve ser aumentada progressivamente at ao: Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8) Que deve ser realizado com o p esquerdo (destros), de uma forma rasante e com perda mnima de velocidade
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LANAR Como se realizam as pegas de vrios engenhos, utilizados na abordagem inicial dos engenhos leves:
LANAR
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Bola de Tnis
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Aps o passo de impulso o lanador passa pela Posio de Fora: Mantendo o brao lanador atrasado e com ligeira flexo; (Fig. 8) O peso do corpo na perna direita que est fletida; (Fig. 9) A palma da mo lanadora deve estar
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voltada para cima. (Fig. 9) Os ombros e bacia ligeiramente inclinados atrs, estando o ombro esquerdo acima do direito. esta inclinao que determina o ngulo de sada do engenho; (Fig. 9)
Vortex
Dardo de Espuma
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De seguida d-se a acelerao principal do engenho: Voltando a bacia e o peito na direo do lanamento; (Fig. 10) Mantendo o brao lanador com flexo
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mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10) Passando a mo lanadora claramente acima da cabea. (Fig. 11) Executando uma extenso enrgica da perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12)
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LANAR
introduo
de ensino
Sequncia
Na abordagem dos lanamentos de engenhos leves, essencial centrar no nvel de introduo a ao de lanamento de acordo com os elementos fundamentais
Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
Objetivos Especficos: Lanar aps um deslocamento lateral a um ritmo controlado. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda;
2. Lanamento Lateral
Objetivo: Aumento do percurso de acelerao do engenho; Assimilao do trabalho da perna direita e anca; Descrio: Lanar, partindo de uma posio lateral em relao ao local de queda desejado, com o engenho acima do nvel do ombro.
Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material: Dependendo das dimenses e caractersticas da zona de queda, podem utilizar-se bolas de tnis, hquei, basebol, vortex ou dardos de espuma.
Critrios de xito: Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: - Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps.
Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps.
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LANAR
Nvel
elementar
de ensino
Sequncia
No nvel elementar, aps a consolidao dos aspectos fundamentais para realizar um lanamento com um engenho leve, a aprendizagem centra-se na aquisio de uma estrutura rtmica que potencie a ao do lanamento, com o aumento da velocidade de execuo.
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LANAR
LANAR
avanado
de ensino
Sequncia
No nvel avanado pretende-se realizar o transfere das aprendizagens j realizadas para o lanamento especfico, o lanamento do dardo.
Critrios de xito: Corrida Frontal: Manter o brao direito fletido e a mo lanadora na projeo vertical do ombro; Corrida Lateral: Manter a posio dos ombros, o brao em extenso, a mo lanadora acima do nvel do ombro e a ponta do dardo ao nvel dos olhos; Material / Observaes: Dardo
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LANAR
4. Lanamento completo
Objetivo: Ligar todas as fases do lanamento num movimento completo.
Nvel Elementar
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno efetua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelerao ntida. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do tronco frente.
Nvel Avanado
O aluno efetua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para receo na caixa de saltos.
Corrida de Estafetas
O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si com distncias variveis), combinando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a receo.
O aluno salta em comprimento com a tcnica Salto em Comprimen- de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de to
chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio ativo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos.
Triplo Salto
O aluno salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. O aluno salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos. O aluno salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente. O aluno salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente.
Salto em Altura
Lanamento O aluno lana de lado e sem balano, o peso de O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos (duplo apoio) e sem balano, num crculo de do Peso
e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.
lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.
O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando correctamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.
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O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento)
O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.
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Vera Barbosa
Recordes Pessoais: 400m 53,08 seg 400m barreiras 55,22 seg (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Patrcia Lopes
Recordes Pessoais: 400m 53,05 seg 400m bar 56,78 seg Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 2 lugar nos 400m barreiras (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Munique 2002 e Barcelona 2010 Campeonato da Europa de pista coberta: Turim 2009 e Paris 2011 Campeonato da Europa de Selees: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Edi Sousa
Recorde Pessoal: 100m 10,54 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de sub-23: Kaunas 2009 Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009
Eva Vital
Recordes Pessoais: 100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg recorde nacional de juniores) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Medalhas Internacionais: Festival Olmpico da Juventude Europeia: 3 lugar (Tampere 2009) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juvenis: Bressanone 2009 Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009 e Budapeste 2010
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Joo Ferreira
Recordes Pessoais: 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) 400m 46,69 seg 400m bar 50,23 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
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ATLETAS
Yazaldes Nascimento Nelson vora
ATLETAS
Recorde Pessoal: Triplo Salto 17,74m (Recorde de Portugal) Principais Ttulos Internacionais: Campeo Olmpico (Pequim 2008) Campeo do Mundo (Osaka 2007) Outras Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: Campeo Europeu do Salto em Comprimento e Triplo Salto (Tampere 2003) Campeonato da Europa de sub-23: 3 lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005) Campeonato do Mundo de Berlin: 2 lugar no Triplo Salto (Berlin 2009) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Velenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo 2011
Recordes Pessoais: 100m 10,37 seg 200m 20,87 seg Medalhas Internacionais: Campeonatos Ibero-Americanos 3 lugar nos 200m (S. Fernando - 2010) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Estocolmo 2011
Rasul Dabo
Recordes Pessoais: 60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal de pista coberta) 110m bar 13,64 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Campeonato da Europa de pista coberta: Paris 2011
Paulo Gonalves
Marcos Chuva
Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 8,34m Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23: 2 lugar no salto em comprimento (Ostrava 2011) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Recorde Pessoal: Salto em Altura 2,21m (Recorde de Portugal de pista coberta) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Selees: Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e Estocolmo 2011
Marco Fortes
Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 21,02m (Recorde de Portugal) Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 3 lugar no Lanamento do Peso (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato do Mundo de pista coberta: Istambul 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011)
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Tsanko Arnaudov
tambm so referenciados no documento: Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 17,18m Principal Internacionalizao: Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011
ATLETAS
Patrcia Mamona
Tiago Aperta
Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 75,55m (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Seleces: Estocolmo 2011
Recorde Pessoal: Triplo salto 14,52 metros - Recorde de Portugal Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011. Campeonato do Mundo de Juniores: Pequim 2006 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005
Clarisse Cruz
Elias Leal
Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 72,73m Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Seleces: Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010
Recorde Pessoal: 3000m obstculos 9:30,02 min Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005.
Slvia Cruz
Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 59,76m (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Osaka 2007 Campeonato da Europa de Seleces: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Atleta Campe Nacional que participou neste trabalho: Campe Nacional de juniores em pista coberta Salto com Vara (2011) Participaram ainda os atletas / alunos Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins Santos.
Ana Vasconcelos
Recorde Pessoal: 10000m 31:44,75 min Maratona 2h 25:40 min Principais Ttulos Internacionais: Campe da Europa: (Helsnquia 2012 nos 10 000m) Vice-Campe da Europa de Corta-Mato (Velenge 2011) 3 lugar no Campeonato da Europa de CortaMato (Albufeira 2010) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009. Foi o autor da capa deste documento, o atleta internacional:
Joo Almeida
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ATLETAS
Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Camp. da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Neste documento feita a referncia ao Projeto Mega, uma parceria entre a Federao Portuguesa de Atletismo (FPA) e a Direco Geral de Educao / Desporto Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so: (Budapeste 2004 no Pentatlo e Valencia 2008 no Salto em Comprimento) Campe da Europa de pista coberta (Madrid 2005 e Birmimgham 2007 no Salto em Comprimento) Vice-Campe do Mundo de pista coberta (Doha 2010 no Salto em Comprimento) Vice-Campe da Europa (Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010 no Salto em Comprimento) Vice-Campe da Europa de pista coberta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris 2011 no Salto em Comprimento) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo de pista coberta (Moscovo 2006 no Salto em Comprimento) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008
ATLETAS
Recorde Pessoal: 100m 9,86 seg (Recorde da Europa) 200m 20,01 seg (Recorde de Portugal) 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) Principais Ttulos Internacionais: Vice-Campeo Olmpico (Atenas 2004) Campeo da Europa (Munique 2002 e Gotemburgo 2006 dos 100m e Gotemburgo 2006 dos 200m) Campeo da Europa de pista coberta (Paris 2011 nos 60m) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Paris 2003, Helsnquia 2005 e Osaka 2007 Camp. da Europa: Munique 2002, Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010 Camp. da Europa de Selees: Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 7,12m (Recorde de Portugal) Salto em Altura 1,88m (Recorde de Portugal) Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portugal) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Principais Ttulos Internacionais: Campe do Mundo de pista coberta
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FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Recordes Pessoais: 800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal) 1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal) 3000m 7:39,44 min (Recorde de Portugal de pista coberta) Principais Ttulos Internacionais: Campeo do Mundo de pista coberta (Lisboa 2001 nos 1500m) Campeo da Europa de pista coberta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos 1500m e Viena 2002 nos 3000m) Vice-Campeo do Mundo de pista coberta (Budapeste 2004 nos 3000m) Vice-Campeo da Europa (Budapeste 1998 e Viena 2002 nos 1500m) Vice-Campeo da Europa de pista coberta (Gent 2000 nos 3000m) Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos (Atenas 2004 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato da Europa de corta-mato (Toro 2007) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas 2004 Campeonato do Mundo: Sevilha 1999, Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia 2005, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006 e Estocolmo 2011.
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Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal 5300 Bragana Telf:273 333 666 aabratletismo@gmail.com braganca@fpatletismo.org www.aabr.pt
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BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA
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