Un elemento esencial del equipo del montaero: la mochila.

Una forma de presentarlo: Elegir la mochila Es muy importante elegir una mochila con un mnimo exigible de calidad. Un buen diseo de los tirantes, del cinturn y de la espaldera harn que su adaptacin a nuestra espalda y cintura sea mejor, y que, por tanto, nuestro cuerpo sufra mucho menos al cargar con todo el peso. Para ello, lo mejor es colgarnos la mochila con suficiente peso, ajustar las correas y probar que nos sintamos cmodos con ellas. Sobra decir que, a mayor capacidad y volumen de la mochila, ms importantes son los factores que acabamos de comentar. Para mochilas muy pequeas, sin embargo, estas caractersticas son ms prescindibles, pues estn pensadas para cargar poco peso y, por tanto, no estn bien diseadas para una buena transferencia del peso de la mochila a nuestras caderas. Segn la cantidad de material a transportar, tendremos que elegir una mochila con ms o menos capacidad. Esta capacidad viene expresada en litros, y podramos utilizar la siguiente clasificacin: De 18 a 30 litros: Para actividades de un solo da con poco material necesario. De 30 a 40 litros: Para actividades de un solo da con utilizacin de bastante material como alpinismo o escalada. De ms de 40 litros: Para actividades de varios das y con gran carga de material. Los pequeos detalles harn que nuestra mochila suba de precio y sea mucho ms verstil y ms cmoda durante su utilizacin. Por ejemplo, una cremallera que la abra completa y frontalmente, bolsillos laterales, dos porta-piolets, portacasco, cubre-mochilas, etc.

Partes de una mochila Para que cargar con la mochila suponga el mnimo esfuerzo y no nos cause ms molestias de las debidas debemos conocer su estructura y para qu sirven las correas que tiene. 1. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones de carga). 2. Asa de izado (para manejarla cuando no est sobre la espalda). 3. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en funcin de la carga). 4. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones de carga). 5. Asa de izado (para manejarla cuando no est sobre la espalda).

6. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en funcin de la carga).

7. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones de carga). 8. Asa de izado (para manejarla cuando no est sobre la espalda). 9. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en funcin de la carga). 10. Hombreras anatmicas (se adaptan a la forma de la espalda, hombro y trax, reduciendo el peso sobre el cuello; deben ser anchas y acolchadas). 11. Espalda acolchada (para desplazar mucho peso u objetos con aristas). 12. Ajuste pectoral (mejora la estabilidad). 13. Tensores de hombreras (ajustan las hombreras para distintas capacidades torcicas). 14. Cinturn acolchado y anatmico (reduce la presin sobre las caderas). 15. Ajuste de cintura (evitar que la mochila salte al andar). 16. Ceidores de balanceo del cinturn (reducen el balanceo lateral). 17. Acolchado lumbar (mejora la comodidad).

18. Cuelga dedos (llevando las manos a la altura del corazn evitaremos que stas se hinchen). 19. Ajuste de altura (adapta la mochila a diferentes alturas). 20. Cintas de compresin y porta-esqus (permiten ajustar el interior de la mochila para evitar que la carga se desplace). 21. Cruceta anatmica (permite derivar el peso hacia el centro de la espalda en vez de hacia el cuello). 22. Bolsillo de la tapa (til para guardar pequeos utensilios de uso frecuente). 23. Porta material (permite fijar en la mochila, materiales adicionales, como una esterilla).

Cmo ajustar la mochila al cuerpo Para minimizar el esfuerzo de cargar la mochila es esencial aprender a colocarla correctamente sobre nuestros hombros, espalda y caderas. Si la vas a adquirir en una tienda especializada te detallaran este proceso para tu mochila en concreto. Debemos preguntar siempre que lo necesitemos.

1. Cargada la mochila a la espalda, la cruceta debe quedar situada entre los omoplatos. 2. Cerraremos el cinturn, quedando ste en la parte superior de la pelvis y con el mximo contacto en todo su recorrido. 3. Tensaremos los ajustes del cinturn para que no se produzcan balanceos en la parte baja de la mochila. 4. Tensaremos las hombreras de modo que notemos el contacto con el pecho, hombros e incluso el inicio de la espalda. 5. Tensaremos los tirantes superiores de las hombreras para anular el balanceo de la parte superior. La cinta de pecho resulta muy til para una buena inmovilizacin de la carga.

El Contenido Lo primero que nos modificar completamente el contenido de nuestra mochila ser el nmero de das que la vayamos a utilizar en nuestra salida, pues no

ser lo mismo una salida de unas horas que dos o tres das sin pasar por casa. El tema de las grandes expediciones no es el momento de abordarlo. Tambin depender de si pasamos la noche vivaqueando o en tiendas de campaa o refugios, y si debemos de cocinar o si llevaremos la comida ya preparada o si comeremos de la comida de un refugio guardado de montaa. Y, por ltimo, variar segn el tipo de actividad que realicemos, ya sea senderismo, montaismo o alpinismo, con o sin previsin de nieve. Como son muchas las combinaciones que se nos pueden presentar, lo que vamos a hacer es presentar diferentes apartados con material clasificado en base a diferentes criterios, por lo que iremos eligiendo aquellos que ms nos interesen para nuestra actividad. Veris mucho material que no siempre es obligatorio llevar. La idea es que tengis una lista con todo aquello que podis necesitar y que la repasis antes de cada salida. Ser vuestro conocimiento, sentido comn y vuestra experiencia la que os ayude a minimizar el contenido de vuestra mochila sin dejar atrs nada de verdadera importancia. A la hora de elegir nuestro material debemos tener en mente que nosotros somos los que vamos a cargar con la mochila en nuestras espaldas, por lo que cada gramo de peso que llevamos es importante. Ante todo, deberemos tener en cuenta la enorme utilidad de guardar todo en bolsas de plstico cerradas. En caso de que nos sorprenda la lluvia y la mochila se moje, la ropa y el material tienen ms oportunidades de aguantar secos. Adems, podremos acceder ms cmodamente a lo que hayamos dejado ms al fondo, simplemente sacando las bolsas que estn encima y quedando todo mucho ms ordenado y accesible.

Distribucin del peso La forma en que distribuyamos el peso dentro de la mochila ser determinante para la sensacin de confort. Esta distribucin depender de la carga, de las zonas que tengamos en la mochila y del tipo de recorrido que vayamos a realizar. Como principio general hemos de saber que cuanto ms cerca del centro de gravedad corporal se encuentre la carga, ms fcil ser llevar la mochila.

Tendremos la precaucin de colocar en la parte inferior el material ms ligero y que menos vayamos a utilizar durante la marcha (por ejemplo saco de dormir, ropa de muda...), pegado a la espalda y en la parte superior lo ms pesado, en la parte superior lo ms utilizado (por ejemplo bidn de agua, guantes...), en la seta y bolsillos los objetos ms pequeos (como botiqun, gps, mapas, documentacin). Lo ms importante es que la carga est bien distribuida en la mochila. Qu llevar en la mochila
Material textil comn a cualquier actividad (ver Cmo vestirse para la montaa: Teora de las 3 capas). Camisetas, polares y chaqueta. Mallas, pantaln de trekking y pantaln impermeable. Guantes. Pauelo, gorra o gorro. Pauelo de cuello o bragas. Chaqueta de plumas. Calcetines. Zapatos o botas (ver artculo Cmo elegir tu calzado de montaa). Muda de ropa para cambiarse al terminar la actividad. Material tcnico comn a cualquier actividad Gafas de sol. Protector solar (incluido en botiqun). Protector labial (incluido en botiqun). Bastones de travesa. Bidn de agua con funda trmica 1,5 litros. Camelbag (si no hay bajas temperaturas como para que se congele el agua en el tubo). Termo de 1 litro. Navaja multiusos. Comida y bebida. GPS y pilas. Mapa. Brjula. Mvil con batera cargada. Silbato. Frontal. Papel higinico o pauelos. Botiqun (ver Cmo preparar un botiqun para la montaa) - Muy Importante. Documentacin personal . Cmara de fotos y bateras. Bolsa de plstico (para ropa sucia, objetos hmedos o basura). Material para pernoctar Aislante o auto-hinchable. Saco de dormir (ver artculo Caractersticas de un saco de dormir). Funda vivac. Manta de supervivencia.

Tienda de campaa (ver Todo lo que tienes que saber sobre tiendas de campaa de montaa). Artculos de higiene: jabn, cepillo y pasta de dientes... Toalla ligera y de secado rpido. Chanclas o calzado cmodo. Material para el avituallamiento Hornillo. Bombona de gas. Mechero anti-viento, cerillas impermeables o pedernal. Vaso. Cazuelo hondo. Cubiertos. Termo 1 litro. Bolsa de sales minerales o te (para mineralizar agua de nieve). Pastillas potabilizadoras de agua. Material para montaismo con nieve Polainas. Crampones y/o raquetas (ver Cmo elegir los crampones). Piolets. Casco. Gafas de ventisca. ARVA (instrumento de deteccin en aludes).

OTRA FORMA DE EXPLICARLO:

Cunto?

Es fundamental que tu mochila no sea demasiado pesada. Se trata de cargar el menor peso posible para ahorrar energas. Unos gramos de ms al inicio de la marcha pueden significar kilos extra cuando ests ascendiendo. Hay que intentar llevar lo realmente necesario, y no meter cosas por si acaso, as que, antes de llenarla, haz una lista con lo que vas a meter (adems te servir para todas las veces que te vayas al monte, aunque con la prctica lo irs memorizando). Si quieres pesar en casa tu mochila antes de salir al monte, un consejo para hacerlo fcil es pesarte t primero y luego volver a pesarte con la mochila a la espalda y todos los elementos que piensas llevar dentro. La diferencia ser el resultado en kilogramos del peso de tu macuto. Para hacernos una idea de lo que podemos aligerar nuestra mochila podemos hacer una tabla comparativa llenndola con lo mnimo o equipo imprescindible

y llenndola con el equipo por si acaso. Fjate: Nos podemos ahorrar hasta casi seis kilos y medio con la mochila que porta el equipo imprescindible. Mochila 60L: 2.550 g Tienda de campaa: 2.000 g Esterilla auto-hinchable: 530 g Sacode dormirdefibra: 2.080 g Chaqueta impermeable : 900 g Chaquetade forropolar:: 715 g Infiernillo con cartucho: 270 g Cantimplora metlica: 165 g Luz frontal clsica: 235 g GPS200 g Mapas + altmetro + brjula : 170 g Mini-neceser:250 g Sandalias Outdoor:450 g Piolet clsico + bastones trekking:900 g Peso final: 11.415 g Mochila tubular 60L : 1.200 g Funda vivac : 700g Esterilla de espuma: 235g Sacode dormirdepluma: 1.535g Chubasquero impermeable: 365g Chaquetade forro polar fino:195g Infiernillo de pastillas alcohol: 75g Botella de plstico: 35g linterna frontal de diodos: 75g Mapas +altmetro +brjula :170g Jabn y cepilo de viaje :70g Sandalias de correas : 200g Bastones de trekking de carbono:160g Peso final: 5.015 g

Tipos de mochila por su tamao y por la utilidad que le vamos a dar Hay mochilas de diferente tamao y capacidad segn la duracin de la actividad que vayas a realizar. Se miden en litros de capacidad. Tienes mochilas de expedicin (55-65 litros) para salidas de 2 das o ms, mochilas de 35 l para salidas de un da y moch ilas de ataque para llevar el mnimo lastre a la cumbre. Las mochilas de alpinismo no tienen bolsillos laterales para no entorpecer el paso por zonas comprometidas. Sin embargo, en media montaa, las mochilas de senderismo (recordad que muchos utilizan el trmino trekking) resultan muy cmodas al poder meter en los bolsillos laterales objetos varios (cantimplora, crema solar, labial, etc.). Hay tambin modelos concretos para mujer con ergonoma especfica para su espalda y caderas.

La organizacin de lo que metemos en la mochila Un truco es clasificar el interior por secciones: la comida por un lado, la ropa por otro, etc. Meter las cosas en bolsas de plstico transparente es muy prctico: adems de su funcin aislante, puedes ver lo que contienen de un vistazo, sin necesidad de abrirlas y tener que revolver todo cuando necesitas algo concreto. La distribucin de la carga Hay que distribuir la carga lo ms racionalmente posible porque si la carga est equilibrada reduciremos la tensin a la que, siempre que andemos y ms con

la espalda cargada- vamos a someter a nuestra columna vertebral (a huesos, articulaciones, msculos y sistema nervioso). Al reducir la tensin evitaremos posibles dolores y lesiones de espalda, y adems no caminars con una inercia hacia la derecha o la izquierda segn lleves ms peso en uno y otro lado! Nos desplazaremos ms equilibrados. Las ideas bsicas: Coloca debajo lo ltimo que vayas a necesitar durante la marcha, como el saco de dormir. Pegado a la espalda lo que ms pese, y en la seta superior lo que necesites tener ms a mano y las cosas ms pequeas: frontal, mapas, navaja, gafas de sol

Explicado con ms palabras 1.- Coloca en el fondo del cuerpo principal de la mochila lo que no vayas a utilizar durante la jornada, por ejemplo, el saco de dormir. 2.- A lo largo de (y pegado a) la espalda, coloca el material pesado como la tienda, alimentos, hornillo Alrededor puedes colocar ropa y elementos ligeros. El aislante puedes ubicarlo en la seta superior, y la tienda, si no te cabe en el interior, puedes dejarla en la parte baja. Si usas bolsa de hidratacin, colcala tambin en la espalda, en un bolsillo que suelen llevar a tal efecto las mochilas modernas. 3.- En la parte de arriba del cuerpo de la mochila deja a mano una chaqueta cortavientos y/o impermeable. 4.- En los bolsillos de la seta superior debes guardar todo el material til que puedas utilizar a lo largo del da: crema labial, solar, gafas, brjula, mapa, etc.

5.- Algunas mochilas tienen bolsillos externos laterales donde puedes guardar la cantimplora, o tambin objetos que puedas utilizar ms asiduamente.

Lo que no se te puede olvidar

Est claro que lo que vayas a llevar variar en funcin de la duracin de la salida al medio natural y de la poca del ao, no es lo mismo una salida de un da que de varios, o salir en invierno o en verano, pero en tu mochila bsica tendras que meter:

-Ropa extra y de repuesto Imprescindible una camiseta, calcetines y ropa interior de ms. Y si no la llevas puesta, la capa exterior: tanto pantaln como chaqueta. Tambin gorro, guantes y gafas de sol. Estemos en la poca que estemos, en montaa hay que llevarlo.

-Comida Lleva frutos secos para ir tomando durante la marcha o barritas energticas, y adems, el bocadillo de tortilla si quieres, fruta

-Cantimplora con agua y un termo con bebida caliente (fundamental en invierno, pero incluso en verano puede hacer fro en altura, y una bebida caliente reconforta y hace que entres en calor rpidamente).

-Dos mecheros o cerillas Siempre vienen bien! -Botiqun El nico por sique puedes llevar. -Un reloj. Si tiene altmetro, mucho mejor. -Mapa de la zona y brjula (tienes que aprender a utilizarlos, claro). -El mvil cargado para poder comunicarte en caso de necesidad (con los nmeros de telfono de los servicios de emergencias de la zona y de tu familia). -Dinero y DNI.

Cmo ajustar la mochila a tu cuerpo? 1 2 3 4

paso 5

paso 6

paso 7

1. Afloja las correas de la mochila (cinturn y tirantes). 2. Ponte la mochila. 3. Aprieta el cinturn sobre las caderas (los huesos ilacos de la pelvis) si es de 45 litros o ms. 4. Aprieta los tirantes de las correas que tienes a la altura del pecho, hasta que el peso se distribuya bien entre hombros y cadera. 5. Finalmente aprieta los rappels de carga o tirantes superiores de los hombros (si tu mochila los tiene), con el fin de aproximar el cuerpo de tu
mochila a los hombros. Se ha de formar un ngulo de unos 45 y dejar un espacio libre para que tu cabeza pueda moverse hacia atrs (extender el cuello). En pendientes grandes es necesario mirar hacia adelante

6. Abrchate el ajuste pectoral para colocar bien las hombreras. 7. Aprieta los rappels o tirantes del cinturn si tu mochila los incorpora. Las diferencias de una mochila especfica para mujer. Si eres chica como si no, es posible que te interese saber en qu se fijan los fabricantes para desarrollar productos especficos para ellas. Los cinturones suelen estar ms angulados y tener cortes especficos para ajustar en sus caderas, que suelen sobresalir ms que las de los hombres.

Adems el cinturn suele ser ms estrecho para reducir la distancia entre las costillas flotantes y sus caderas. Las hombreras suelen tener ms contorno para no oprimir la zona pectoral. Tambin es importante que las correas sean estrechas y ms finas por la parte inferior, as como una cinta de compresin horizontal que se pueda ajustar en altura para adaptarlo bien al pecho. La estructura de la espalda se suele ajustar a un tipo de dorso con un tipo de hombros ms estrechos y ms cortos, aunque no todas las mujeres cumplan con esta morfologa.

Y la tercera forma de explicarlo:

http://youtu.be/2szuniw3fXg http://youtu.be/s6EF9IPF9Ag
http://youtu.be/3BW2MGLLAlY

Lino Antonio Torrecilla Santos Profesor del Mdulo profesional 1: desplazamiento, estancia y seguridad en el medio terrestre. Curso 2012/13.