La capacit de coordination

Dfinition : La capacit de coordination est une condition indispensable pour les dplacements quotidiens de chaque tre humain. Elle permet de raliser un geste bien dfini et prcis grce l'action conjugue du systme nerveux central et de la musculature squelettique. Une bonne coordination nous aide matriser des situations prvisibles, comme par exemple se lever dune chaise, de se baisser pour attacher ses chaussures ou pour dplacer une charge. Elle nous permet galement de grer des situations imprvisibles, comme par exemple se faire bousculer par une autre personne. Dvelopper la capacit de coordination favorise la protection contre les chutes dans la vie active de tous les jours et elle participe galement une meilleure qualit de vie. Nous employions les termes dagilit ou dhabilit pour exprimer la matrise systmatique en fonction dun but dfini. Mis ensemble, ces deux qualits deviennent une capacit de coordination. La coordination des mouvements est une qualit humaine fondamentale. La coordination 3 aspects dexcution du mouvement : Le guidage du mouvement par la matrise et la prcision des gestes Ladaptation aux conditions changeantes (luminosit, changement de mto ou de conditions des lments qui touchent le mouvement) Laffinement du mouvement par un apprentissage pour amliorer la qualit demande. La coordination prend une place importante dans les activits sportives. Certains sports demandent un dveloppement dun ou de plusieurs secteurs de la coordination, (le trail, le tennis, le badminton, les agrs, la grimpe ou encore lescrime. Le dveloppement de la capacit de coordination participe protger les sportifs de blessures majeures. Elle permet galement damliorer la technique de certains gestes spcifiques en stimulant le systme nerveux central. Il s'agit des qualits sur lesquelles l'apprentissage moteur va intervenir. Il vise la forme de production gestuelle prcise et intentionnelle partir d'une boucle appele ARR. Action - Retour d'informations Rtroaction Lapprentissage de la technique s'effectuera en la boucle rtroactive. Lapprenant va : Analyser un objectif dsir, un modle d'actions, et le rsultat de ces actions Affiner le modle de rfrence pour produire les actions exiges destines accomplir l'objectif dsir.

Les cinq secteurs de base de la coordination Diffrenciation Rythme Orientation Equilibre Raction

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic

Dfinition de la coordination dans le sport Le rythme est le processus daction rptitif dun mouvement avec tempo donn. Lorientation est le processus danalyse continuelle pour adapter son comportement dans un espace dfini. Lquilibre est le processus de tenir une position du corps en annulant des forces opposes. La raction est le processus de ragir le plus vite possible un moment dfini. La diffrenciation est le processus de sentir spontanment linformation musculaire et dadapter la force et lamplitude pour obtenir une bonne harmonie du mouvement. Le rle de la force Les adaptations neuromusculaires spcifiques permettant la coordination intermusculaire, et plus particulirement celle du couple agoniste - antagoniste, seront ralises grce des mouvements avec charges lourdes ( 80% Charge max) suivis de mouvements spcifiques. Par exemple le rugby : 3 rptitions en dvelopp couch, (80% C.M.) suivi d'enchanements vitesse maximale en sprint court. Dans le but de complexifier les exercices du sprint court on ajoutera une variation de la charge oppose (pousse ou retenue) pour entraver le dplacement. (Bande lastique extra-forte La variation doit rester dans des proportions de 5-10% pour ne pas dgrader le geste et la vitesse d'excution. Les charges devront tre mises progressivement pour viter les blessures musculaires. Le rle de la vitesse L'augmentation de la vitesse d'excution est positive pour l'amlioration de la coordination. Il est possible de jouer sur la vitesse gestuelle, c'est--dire diminuer le temps accord l'excution de la tche, o sur la frquence gestuelle en rptant la tche le plus grand nombre de fois possible dans un laps de temps dfini. Exemple : Slalom sur 20 m avec 5 6 portes puis sprint court. On peut proposer plus de portes o diminer la vitesse dexcution. Le rle de la souplesse Les deux critres permettant d'amliorer la coordination sont l'amplitude articulaire et le relchement de l'antagoniste (souplesse). Le dveloppement passera donc par toutes les formes d'exercices passifs ou actifs, dynamiques ou statiques, gnraux ou spcifiques. Les exercices combins avec le gymstick permettent daugmenter lamplitude. Ces exercices devront seffectuer en douceur en tirant le groupe musculaire cible. Il ne faut pas viser la charge mais le mouvement damplitude. Le rle de lendurance Le dveloppement gnral de l'endurance influence positivement la coordination en permettant une meilleure qualit du geste . L'automatisation des gestes est aussi une voie d'conomie nergtique car raliser un geste sans contrle de la volont est plus conomique que dans le cas contraire. La mthode adapte pour le dveloppement de l'automatisation des gestes est la rptition. Dans le terrain on peut travailler des passages techniques en Nordic-trail en variant la pousse btons. Double 2x1 3x1 alternatif 3x1 1x1 ou pousse alternative. Ce travail devra tre effectu dans lendurance extensive ou lendurance intensive.

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic

Dveloppement de la coordination La coordination chez les tres humains se dveloppe la naissance pour atteindre son pic naturel maximal la fin de ladolescence. A partir de 25-30 ans on perd chaque anne environ 1% de la coordination. Autant le dveloppement que la perte de ces cinq qualits de coordination ne sont pas linaires. Il est possible de dvelopper chez les enfants un secteur de coordination pour en faire un virtuose, par exemple le rythme ou de lquilibre en rptant des exercices cibls. Nanmoins il est important de ne pas ngliger les autres secteurs pour viter des dsquilibres physiques qui peuvent se rpercuter des annes plus tard. La dgradation de la coordination Les diminutions de capacit ont trois causes principales : 1. Le vieillissement biologique. On le peroit partir de 25-30 ans 2. Lalitement cause dune maladie ou accident, limmobilisation partielle ou totale, les maladies neurologiques 3. Le manque dactivits physiques Cest sur ce troisime point que nous pouvons agir en freinant sa courbe descendante, en sentranent rgulirement par des exercices adapts dans les 5 secteurs Ainsi nous agirons indirectement en diminuant le risque daccident comme cest mentionn plus haut. Diffrentes courbes de coordination Enfants Adolescents
Comptition Performance

Adultes

65 85 ans

90 ans et+

Entranements spcifiques

Dbut entranement
Activit physique rgulire

Dgradation de la coordination
Sdentaire

Age

Des exercices rguliers de maintenance permettent dviter une dgradation prcoce de la coordination.

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic

Les enfants et les adolescents Lenfant dveloppe instinctivement la coordination par lapprentissage naturel de la marche 4 pattes, puis un peu plus tard, sur les deux jambes. Ainsi il explore lquilibre. Plus tard des lments extrieurs viendront complter son dveloppement de coordination comme le jeu de balle, le tricycle, le vlo, les jeux extrieurs, le roller, la natation, le patin glace. Au fil des annes lenfant ajoute instinctivement des lments de plus en plus difficiles qui lui permettront de dvelopper sa capacit de coordination. Malheureusement trop dadolescents stoppent le dveloppement de la coordination en choisissant des activits motorises ou alors, ils se tournent vers des substituts trompeurs comme lordinateur, vido, tabac ou drogue. Un dveloppement de la coordination est fondamental de 0 12-14 ans pour donner un capital de vie qui aura toute son utilit lge adultes.

En principe on peut introduire des exercices spcifiques partir de 6 ans. Lge idal et entre 9 et 12 ans (selon la priode de la pubert) pour lapprentissage de la coordination. Ces exercices devront tre de haute valeur coordinative en introduisant la difficult progressive. Durant la pubert on note souvent une perturbation de coordination. Il faut donc chercher maintenir les acquis prcdents et spcialiser le jeune vers des techniques spcifiques. Aprs cette priode, les dimensions corporelles ayant atteint un quilibre et la force aura augmente, l'entranement deviendra plus spcifique. Exemples dexercices jongler avec 3 balles sur une planche mexicaine pour dvelopper lquilibre. Ajouter une 4me balle ; puis changer les balles en mettant des quilles. La corde sauter pour dvelopper le rythme et agilit. Ajouter saut sur un pied, rythme invers. La planche voile pour dvelopper lquilibre et lorientation. Ajouter des forces de vents plus importants ; un slalom effectuer en plaant des balises deau. Course de 60m pour dvelopper la vitesse de raction. Ajouter un dpart tourn ou une position de dpart en monte une position plat-ventre . Le tennis indoor avec diffrentes balles pour dvelopper la diffrenciation. Balles plastiques, balles de diffrentes couleurs. Diffrents diamtres Ajouter un tourn de 360 degrs entre chaque lanc ou un dos tourn au jeu. Lentraneur rechercha une haute valeur dexercice en combinant plusieurs qualits de la coordination. Sport et coordination Dans la plus part des sports une partie de la coordination est dveloppe inconsciemment grce aux mouvements spcifiques de mise en action. Mais trs peu de sports dveloppent les 5 qualits simultanment. Le danger est de crer un dsquilibre de coordination qui tt ou tard posera des problmes lathlte par des blessures rptitions. Pour viter cette carence, il faudra intgrer des exercices spcifiques pour mettre niveau les 5 secteurs de la coordination ou par des entranements croiss.

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic

Exemple du gardien de but. Il va dvelopper deux grands secteurs de coordination : La raction pour accomplir larrt reflex qui est souvent linstant dcisif dans un match. Des exercices de concentration avec diverses mthodes sont intressants pour travailler la raction et le reflex. Il est intressant de travailler avec des tirs de ballon 5 ou 6 m du gardien Lorientation pour quil puisse anticiper larrt du tir cadr surtout quand la trajectoire du ballon se situe entre 1,80 et 2m. Pour amliorer vous avez lexercice des tirs de ballons toutes les 4 5 secondes avec des angles diffrents. Les 3 autres qualits devront tre dveloppes par des exercices spcifiques. Le rythme par des sries darrts de tir au but en modifiant le rythme dexcution. Lquilibre par des exercices sur trampoline ou sur tapis mousse ou dans leau. La diffrenciation par des exercices darrt de ballons de diffrents poids.

Exemple du coureur de trail Il va dvelopper les 5 secteurs de coordination : Le rythme : en travaillant sur diffrent terrain, monte descente, faux plat adaptation de la vitesse du mouvement et de lamplitude de la foule. Travail de la pousse des btons, en double pousse 4x1, 3x1 ou 2x1, soit en alternatif en augmentant lamplitude ou encore en skating en pousse droite ou en pousse gauche. La raction : en travaillant en descente, sur diverses inclinaisons de terrain et avec des obstacles comme les cailloux, les branches. On favorisera ainsi les diffrents appuis des pieds, soit sur lintrieur ou lextrieur ou de lavant du pied ou encore sur le talon. Chaque fois la raction doit tre immdiate dans la raction neuromusculaire pour viter la chute. Lquilibre : en travaillant dans les pierriers, sur des troncs ou sur des berges de torrents par appuis diffrents avec diffrents rythmes avec ou sans btons. La diffrenciation : les entranements de nuit sont fondamentaux. Seule le faisceau de la lampe frontale permet une analyse du terrain qui va tre parcouru. Exercer lanalyse dadaptation en une fraction des secondes permet des mouvements harmonieux et viter les chutes. Lorientation : les entranements en situations difficiles (la pluie, la neige ou mauvaise visibilit) permet dadapter le mouvement soit dans lamplitude ou la vitesse dexcution. Malgr un dveloppement complet de la coordination on cherchera augmenter le potentiel global par des exercices spcifiques. Lentraneur rechercha une haute valeur coordinative en combinant plusieurs qualits de la coordination en ajoutant la difficult progressive. Travail de la coordination travers les classes dges 3 aspects devront tre pris en compte : Le guidage du mouvement (matrise) Ladaptation des conditions changeantes. Llaboration et laffinement des possibilits de rsolution (apprentissage) Les classes dges sont indicatives. En principe les filles sont plus prcoces. De 0 6-7 ans : Laisser libres apprentissages. La coordination est un facteur naturel de ltre humain. Les parents devront rester attentifs que la coordination se dveloppe harmonieusement. En cas de doute ils auront recours un spcialiste de la mdecine De 7 14 ans : Durant ces annes on peroit certaines qualits chez lenfant pour une activit sportive. Cest dans cette priode quil faut construire une base solide pour viter des dsquilibres.

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic

De ladolescence 25-30 ans : Cest dans cette tranche dge que ltre humain atteint le plateau de coordination . Il atteint naturellement son maximum sans entranement. Par contre il est possible daugmenter le capital par des exercices spcifiques. Ce bnfice est capital pour la suite de la vie. Actuellement on peroit un manque fondamental dans la majeure partie de la population de cette tranche dge. Il faudra plus tt privilgier les entranements croiss ou activits physiques diversifies. 30 ans et plus : Le but serra de maintenir le capital acquis et dviter la dgradation par des exercices cibls, surtout pour les personnes qui ne pratiquent pas dactivit physique ou qui ont arrt lactivit sportive rgulire. Cest vers les 40 ans quon constate les effets bnfiques dune bonne condition de coordination conjugus avec une bonne capacit musculaire et cardiaque. En effet les personnes qui sentranent rgulirement ont nettement moins de risque de chutes, moins de problmes articulaires ou de douleurs dorsales.

Conclusion Pour le tout public Limportance dans chaque classe dge est de dvelopper la coordination ou de maintenir lacquis de coordination en y ajoutant les lments dun entranement quilibr comme le gainage, le renforcement musculaire, les exercices de souplesse et une bonne capacit de cardio endurance. Ainsi on limitera la dgradation de la coordination et on augmentera la qualit de vie. Pour les sportifs Dans le milieu du sport la coordination fait partie intgrante dun plan de prparation. Elle sexerce comme nous lavons vu plus haut avec : Vitesse et Force : plus particulirement, la vitesse gestuelle et la capacit de coordination intermusculaire (couple agoniste - antagoniste). Les facteurs neuromusculaires permettent l'agoniste de produire la plus grande vitesse possible alors que l'antagoniste se relche. Souplesse : l'absence d'un freinage occasionn par une rsistance parasite au contrle d'un mouvement permet une ralisation avec une grande amplitude articulaire. Endurance : elle permet de pouvoir rpter une action motrice avec matrise et fiabilit.

E-Sporting Coach / coordination Frei et Hirtz dveloppement de la coordination 1997 Winter et Hartmann manuel erwachsenensport 2011 Martin Ditrich: condition dapprentissage de la coordination Jurken Weineck : Manuel dentranement 4me dition rvise et augmente

Philippe Aigroz ESA Sport -Nordic