Sunteți pe pagina 1din 6

1.

PROCEDEUL CRAUL
1.A Descrierea tehnicii miscarilor de brate Micrile de brae Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer. Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae. Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten. Structura global a aciunii braelor este: a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: - intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului. Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre antrebra i bra de aproximativ 100-110; - mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps; b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotul uor flexat. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei s. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare. Greeli a) la intrarea braului:

- ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral; -introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz traciunea; - plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer; -ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) pe vslire: -relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie; -coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; -vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; -scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor; -se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral; -orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul; c) pe drumul aerian: - extensia cotului corpul se scufund 1. B Descrierea tehnicii miscarilor de picioare Micrile de picioare Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal generate de alternana micrilor de brae. Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor, aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare.Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:

a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent, sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului. Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul. Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat. Greeli a) n faza descendent: -flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap; - hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical; b) n faza ascendent: -flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer; c) pe micarea n ansamblu: -execuie la o adncime prea mare; -micri cu frecven mare i amplitudine mic; -micri neregulate sau sacadate; -aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar gambele n plan sagital; -meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior.

1. C Coordonarea brate-picioare-respiratie Coordonarea brae-picioare n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur. n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul este

redus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor. Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.

1.D Startul si intoarcerea simpla ( faze) A. Startul Plonjarea n ap, startul, este un element tehnic spectaculos, care a aprut odat cu ntrecerea sportiv. Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional. Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc de cerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30. De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de amplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanului cu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au contribuit n timp la doborrea recordurilor. Fazele startului, pentru orice procedeu de start sunt: a.poziia pe blocstart; b.elanul; c.drumul aerian; d.ptrunderea n ap; e.lucrul n imersie i revenirea la suprafa. Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpului spre ap. Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului. Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii

zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. Greeli a) n poziia iniial: - extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start; -degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecare sau dezechilibrare; b) la elan: -micri inutile cu braele ntrzie desprinderea; c) n zbor: - extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea realiznduse pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele; d) la intrarea n ap: -plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza; e) n faza lucrului sub ap i la revenire: -micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie; -vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial. B. Intoarcerea Reprezint o schimbare a direciei de deplasare. La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180.O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not. Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt: a. atacul peretelui; b. ntoarcerea propriu-zis; c. mpingerea de la perete i alunecarea; d. lucrul sub ap i ieirea la suprafa. Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezent sunt

cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire. ntoarcerea simpl Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului, braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet. mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start. Greeli a)la atac: -oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale; -atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la perete este dificil; b) la ntoarcere: -sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor; -sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere; -gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal; -sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu nivelul apei; -ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din nevoia de oxigen; -ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar; c) la mpingere i n alunecare: -mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere; Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd creterea rezistenei la naintare. Exercitii: -pe uscat, exercitii pregatitoare pt atacul peretelui ( din mers imitarea miscarilor de brate si atacul peretelui -intoaceri la perete , din stand pe un picior , cu mana sprijinita pe perete. Se imita intoarcerea propiu-zisa prin rotarea corpului cu 180 grade -din culcat pe o saltea executarea unor rasturnari specific intoarcerilor

S-ar putea să vă placă și