Sunteți pe pagina 1din 3

4.

Procedeul Fluture ( delfin)


4.1 Pozitia corpului pe apa si lucrul de picioare ( 3 pozitii) n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decubit ventral. Deoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii, corpul marcheaz trei poziii intermediare, n funcie de fazele ciclului de vslire: 1) n timpul lucrului acvatic al braelor poziia se orizontalizeaz ct mai mult; 2)pe parcursul primei bti a picioarelor (se coordoneaz dou bti la un ciclu de brae), bazinul este orientat n sus i nainte ctre suprafaa apei; 3) cea de-a doua lovitur a picioarelor proiecteaz bazinul peste nivelul apei. Greeli -scufundare insuficient a capului dup introducerea braelor n ap ntrzie ridicarea bazinului; -realizarea unor micri ondulatorii exagerate crete rezistena de form i rezistena valurilor. Micrile de picioare Loviturile sau btile determin nlarea sportivului, facilitnd naintarea i, n special, deplasarea braelor peste ap. n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie, aceste structuri motrice asigur i propulsia naintarea. n coordonarea brae-picioare, la un ciclu de brae se realizeaz dou bti de picioare; prima lovitur este propulsiv, iar a doua asigur o poziie nalt a corpului pe suprafaa apei. Aciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze: a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldurilor, flexia genunchilor i extensia gleznelor, determinate pasiv de presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. Faza descendent este uniform accelerat. n punctul final, cnd flexia oldurilor este de aproximativ 70-80, gambele continu micarea spre fundul piscinei, prin extinderea genunchilor i biciuirea apei; b) ascendent, sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii n jos, prin schimbarea direciei de micare, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldurilor i genunchilor. Finalul aciunii presupune strpungerea suprafeei apei cu clciele. Micrile de picioare n ansamblu se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (flexie plantar, supinaie, adducie).

n timpul btilor, genunchii se menin uor deprtai n scopul orientrii picioarelor n uoar inversie. Micrile de picioare se desfoar sub forma unor ondulaii, de altfel corpul n ansamblu realizeaz o micare ondulatorie iniiat i amplificat la nivelul coloanei cervicale. Greeli a ) n faza descendent: -flexie n articulaiile gleznelor limiteaz suprafaa de presiune pe ap; -flexie exagerat a oldurilor coapsele se deplaseaz spre vertical, determinnd creterea rezistenei la naintare; b) n faza ascendent: -flexia genunchilor gambele sunt scoate din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer, fr eficien; c) pe ntreaga micare: -execuie la adncime prea mare; -micri cu frecven mare i amplitudine mic; -aciuni iniiate din articulaiile genunchilor; -meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea inutil a membrelor inferioare Exercitii: In apa adinca, misc cu picioarele cu bratele sprijinite pe santul sparge val, picioare delfin cu pluta, fara respiratie, picioare fara pluta cu variatii de ritm si cresterea progresiva a vitezei de inot.

4.2 Descrierea tehnicii miscarilor de brate

Micrile de brae Din punct de vedere biomecanic, n procedeul fluture braele lucreaz simultan simetric. Ele au rol propulsiv, desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este dominat de fora portant, nu de fora de rezisten. Structura defalcat a aciunii braelor este: a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: 1) intrarea braului n ap i prinderea apei. Braele ptrund uor n lateral, cu coatele n uoar flexie. Minile, nclinate la aproximativ 45, taie suprafaa apei; degetele iau primele contactul cu apa. Urmeaz extinderea coatelor i presarea apei n exterior peste limea umerilor. Apoi, se prinde apa n cuul palmelor se realizeaz sprijinul;

2) traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiilor pumnilor i coatelor; 3) mpingerea, palmele preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea coatelor. Braele sunt orientate n sus, lng corp, iar palmele spre coapse pentru a pregti degajarea din ap; b) drumul aerian const n deplasarea braelor peste ap, coatele fiind uor flexate. Braele revin ct mai aproape de corp. Braele vslesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor gurii de cheie. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de micrile ondulatorii ale corpului. Greeli a) la intrarea braului: ptrunderea braelor n ap n exterior reduce viteza de naintare; introducerea minilor imediat lng cap produce o contrafor la extinderea braelor sub ap i scurteaz traciunea; plesnirea braelor pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer; b) pe vslire: -relaxarea articulaiilor minilor scade presiunea exercitat pe ap; -coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; -meninerea cotului extins pe traciune determin nlarea exagerat a corpului; -scoaterea braelor prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor; c) pe drumul aerian: -revenirea braelor cu coatele extinse corpul se scufund.