Exista 3 tipuri principale de exercitii abdominale Muschii abdominali sunt impartiti in 3 grupe de muschi.

Abdominalii superiori,abdominalii inferiori si abdominalii oblici. Abdominalii superiori 1. Intinde-te pe spate. 2. Indoaie genunchii si incruciseaza-ti mainile pe piept. Intotdeauna indoaie genunchii pentru a avea spatele drept pe podea. Unora le place sa-si tina mainile sub cap, dar ideal e sa le tii incrucisate pe piept, dar cand incepi sa obosesti facand abdomene ai tendinta sa-ti tragi corpul din maini si nu din abdomen,astfel exercitiile nu mai sunt la fel de eficiente. 3. Ridica-ti corpul incet folosind abdomenul. Cand ajugi sus expira, apoi incet revino la pozitia initiala inspirand in acelasi timp. 4. Repeta de 20-25 ori apoi odihnestete cam 90 de secunde. Fa inca 2-3 seturi la fel si ajunge pentru ziua respectiva..

Aminteste-ti , nu trebuie sa faci 100 de abdomene deodata, pentru ca dupa primele 20-30 de repetari corpul oboseste si tinzi sa trisezi, astfel exercitiul nu mai are efectul dorit. Dupa 20-25 de repetari ar trebui sa-ti simti abdomenul lucrand, daca nu inseamna ca nu faci bine ceva.

Abdominalii inferiori 1. Intinde-te pe spate, cu mainile la ceafa sau intinse dea lungul corpului. 2. Genunchii indoiti si picioarele putin ridicate. 3. Incet aduti genunchii catre piept ridicand in acelasi timp fundul de la podea. Concentreazate sa lucrezi din muschii abdominali, nu iti da avant din picioare pentru a crea miscarea. 4. Apoi coboara incet picioarele pana la pozitia de start ,fara a le lasa insa pe podea. 5. Repeta de 15-30 ori.Expira cand ridici picioarele si inspira cand le lasi jos. Odihnestete 1-2 min apoi mai fa un set. Incearca sa faci 3-4 seturi. Daca esti la inceput si e prea greu, fa 10 repetari pe set si treptat creste numarul de repetari.

Abdominalii oblici Trei tipuri de exercitii pentru muschii oblici. La fel ca la restul exercitiilor ,miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare. Se repeta de 15-30 de ori si se fac 3-4 seturi. Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.

Bonus Poza 1: Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan. 1.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa. 2.Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant. 3.Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umarul stang spre dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept. 4.Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul stang. Incerca sa faci 3-4 serii a 15-30 de repetari.Exercitiul imita miscarea facuta pe bicicleta. Poza 2: Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si muschii spatelui. 1.Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin. 2.Mainile intinse pe langa corp. 3.Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou "3-4 seturi".

Cum sa-ti exersezi si sa-ti tonifici abdomenul inferior! Abdomenul inferior incepe din zona buricului si coboara, e zona unde de obicei se depune grasimea cel mai usor din diferite motive. Pentru unii sunt motive genetice, pentru altii motivul poate fi indigestia sau chiar unele boli. Daca crezi ca problema ta e alta decat o dieta nepotrivita sau lipsa exercitiilor fizice, consulta medicul inainte de a-ti face un program de exercitii si o dieta sanatoasa. Schimba-ti dieta inainte de toate Inainte sa te apuci de exercitii abdominale, aminteste-ti ca trebuie sa-ti schimbi obiceiurile alimentare pentru a vedea rezultatele dorite. Citeste sectiunea de "Nutritie" pentru mai multe informatii legate de dieta si alimentatie. Sa trecem acum la exercitii fizice pentru abdomenul inferior. Exercitiu 1 Acest esercitiu este foarte bun pentru tonificarea abdomenului inferior. 1.Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. 2.Ridica capul putin de la sol si pune mainile la ceafa. 3.Ridica picioarele intinse precum in pozele de mai jos.Inspira in timp ce ridici picioarele. 4.Coboara picioarele intinse pana aproape de sol. Expira la coborare. 5.Repeta exercitiul de 10 ori. Dupa cateva repetari o sa simti cum lucreaza muschii abdominali. Pe masura ce te obisnuiesti cu exercitiul incearca sa faci mai multe repetari. Gasiti un filmulet video cu acest exercitiu pe pagina Exercitii Pilates - Exercitiul 3

Exercitiu 2 1. Intinde-te pe spate, cu mainile la ceafa sau intinse dea lungul corpului. 2. Genunchii indoiti si picioarele putin ridicate. 3. Incet aduti genunchii catre piept ridicand in acelasi timp fundul de la podea. Concentreazate sa lucrezi din muschii abdominali, nu iti da avant din picioare pentru a crea miscarea. 4. Apoi coboara incet picioarele pana la pozitia de start ,fara a le lasa insa pe podea. 5. Repeta de 15-30 ori. Expira cand ridici picioarele si inspira cand le lasi jos. Odihneste-te 1-2 minute apoi mai fa un set. Incearca sa faci 3-4 seturi. Daca esti la inceput si e prea greu, fa 10 repetari pe set si treptat creste numarul de repetari.

Exercitiu 3 Poti executa acest exercitiu pe orice fel de scaun , fie ca esti la birou ..sau acasa in fata calculatorului, in parc sau la sala. 1. Stai pe scaun cu spatele drept rezemat de spatarul scaunului. 2. Pozitioneaza-ti mainile pe birou in fata ta, sau pe manerele scaunului. 3. Ridica-ti incet genunchii spre piept si mentinei acolo cam 5 secunde. 4. Apoi coboara-i incet pana ajungi cu picioarele la podea. 5. Expira cand ridici picioarele si inspira cand le lasi jos. La inceput probabil nu o sa poti face multe repetari, dar pe masura ce abdominalii inferiori se intaresc vei reusi mai multe.

Exercitiu 4 1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si mainile intinse pe langa corp. 2. Ridica-ti incet zona mediana a corpului de la podea, precum in imaginea de mai jos expirand in acelasi timp. 3. Mentine pozitia 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala inspirand pe masura ce cobori. 4. Fa 3-4 serii a 10-15 repetari, cu pauze de 90 de secunde intre ele.