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Le bruit est identifi comme llment perturbateur n1 du sommeil. Prs dun tiers des personnes questionnes sur leur environnement sonore (31 %) se plaignent dtre gnes par le bruit en semaine ou en week-end. La moiti dentre elles vivent en centre ville. Selon lenqute Sommeil et environnement - INSV / MGEN, 52 % des Franais sont gns par le bruit au moment de lendormissement. Au cours de la nuit, 60 % dentre eux sont susceptibles dtre rveills par le bruit. Et dans limmense majorit des cas, soit 92 %, le bruit vient du dehors : bruit des transports, les voitures essentiellement. Mme en plein sommeil, loreille continue dcouter, le cerveau analyse en permanence le bruit peru pour en apprcier la nature et le corps ragit au moindre son, de faon consciente ou inconsciente. Le bruit entrane donc une fragmentation du sommeil explique le Dr Jolle Adrien, Directeur de Recherches lInserm. La dure du sommeil le plus restaurateur est rduite sous leffet du bruit : rsultat le matin, on se sent moins repos. A long terme, on devient plus nerveux, plus irritable, sans parler du risque de maladies cardio-vasculaires et mtaboliques qui augmente. Il est donc essentiel de se protger de toute perturbation sonore. Mais le bruit ne vient pas toujours des autres, remarque le Pr Damien Lger, Prsident de lINSV, cest peut-tre aussi nous. Nous devons respecter cette priode de couvre-feu naturel pour prserver notre sommeil comme celui des autres .
Enqute INSV/MGEN Sommeil et environnement - janvier 2013 - ralise par OpinionWay auprs dun chantillon de 1008 personnes reprsentatives de la population franaise 2 Difficults dendormissement ou rveils nocturnes avec des consquences sur la journe du lendemain, plus de 3 fois par semaine et depuis au moins 1 mois
La lumire gne 42 % des Franais pour sendormir. En 20 ans, la diffusion de la lumire la nuit na cess de crotre. Or la lumire artificielle nocturne a des consquences dltres susceptibles de nuire au repos, et peut perturber sommeil et sant. La lumire joue un rle crucial dans la synchronisation de lhorloge biologique. Or, non seulement lclairage public la nuit est de plus en plus important, mais de plus en plus de personnes travaillent labri de la lumire naturelle en pleine journe. Pour un bon rythme lumire/obscurit, il faut des nuits bien noires et des jours les plus lumineux possibles. Les Franais lont bien compris puisque 85 % dclarent dormir dans lobscurit, dont la moiti dans le noir complet. Cependant, 24 % sont exposs lclairage public dans leur chambre. Les appareils lectroniques sont prsents dans 3 chambres sur 4 et sont souvent laisss allums. Lenvahissement de la chambre par les portables constitue un problme rellement proccupant, sinquite le Pr Damien Lger. La nuit, 42 % des Franais dorment avec leur tlphone mobile laiss en marche. Les sonneries rveillent 64 % dentre eux . Plus grave encore, parmi 67 % des dormeurs veills par ces sonneries importunes lisent les messages, et 21 % y rpondent. Ces lecteurs nocturnes sont la fois perturbs par le bruit de la sonnerie et la lumire de leur cran. Une Infographie pour La temprature de la chambre idale pour bien dormir doit tre entre 16 partager les 4 principes et 18. Le corps est plus vulnrable aux excs thermiques pendant le cls de la chambre sommeil car les mcanismes de rgulation thermique marchent moins idale bien quand on dort, notamment pendant le sommeil paradoxal. Pour sendormir et avoir un sommeil de bonne qualit, il faut perdre 1 degr. Or, seuls 14 % de Franais bnficient de la climatisation dans leur chambre, avec la possibilit de personnaliser le rglage. Par ailleurs, il est judicieux dviter les activits qui rchauffent, comme lexercice physique ou un bain trop chaud le soir. Ces activits augmentent la temprature interne ce qui contrarie sa chute physiologique lors du sommeil qui suit. Lenqute 2013 Sommeil et environnement - INSV / MGEN rvle aussi que 67 % des Franais dorment 2. Or, un compagnon tient chaud, si lon pas prvu une literie approprie. Et plus surprenant, 21 % dclarent dormir avec un animal qui tient chaud et les rveille de temps en temps (23 %), et mme souvent (10 %) !
Pour aller plus loin, et connatre la liste des actions prvues partout en France, rendez-vous sur :
www.journeedusommeil.org
Journe du sommeil
#Sommeil2013