COLEGIOS SAN ANTONIO MARIA CLARET SEMINARIO DE EDUCACIN FSICA CONDICIN FSICA

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2012/13

Es el conjunto de cualidades o capacidades que rene un individuo para el desarrollo del trabajo fsico. El mantenimiento de la condicin fsica se lleva a cabo mediante el acondicionamiento fsico, cuyo objetivo es el de mejorar nuestra capacidad para realizar actividades fsicas de forma eficiente, sin excesiva fatiga (cansancio muscular) y con suficiente energa. En el acondicionamiento fsico intervienen nuestras capacidades fsicas bsicas:

Flexibilidad:
Definicin: Es la capacidad de realizar un movimiento de la forma ms amplia posible con las articulaciones. La flexibilidad es una capacidad de involucin (es decir, que al nacer tenemos el mximo grado posible y despus, la vamos perdiendo poco a poco). Por lo cul, la nica manera de intentar frenar esa prdida de elasticidad es mediante los estiramientos diarios de nuestros msculos.

Factores de la flexibilidad: * Movilidad articular: depende de dos factores; por un lado, de la forma que estn unidos los msculos entre s (ya que algunos pueden establecer lmites naturales de su movimiento), por otro lado, del estado de ligamentos y cpsulas articulares (estructuras que envuelven esas uniones). * Elasticidad de los msculos: Capacidad de los msculos para estirarse y acortarse. * Coordinacin intermuscular: la que permite que los msculos que intervienen en un movimiento se alarguen o acorten para ejecutar un movimiento o permitir que sean otros los que lo ejecuten. * Otros factores: ambientales (clima, temperatura de nuestra ciudad), la edad, el estado de nimo (situacin de estrs los msculos pueden estar tensionados, agarrotados), el sexo (mujeres ms flexibles que los hombres), o la hora del da (a medida que pasa en da somos ms flexibles que por la maana temprano).

ADOLFO DE LOS SANTOS GUERRERO

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Resistencia:
Definicin: Es la que poseen los msculos para realizar un trabajo o esfuerzo durante un perodo de tiempo prolongado. La resistencia no solo depende de la duracin del trabajo o ejercicio, sino tambin de su intensidad. Existe gran diferencia entre el tipo de resistencia que se desarrolla con esfuerzos moderados de larga duracin y la que implica los ejercicios de gran intensidad y velocidad durante cortos espacios de tiempo. Tipos de resistencia: Segn sea la clase y la intensidad del movimiento, los msculos necesitan mayor o menor cantidad de oxgeno, lo que da lugar a dos tipos distintos de resistencia: * Aerbica: es la que se desarrolla cuando el esfuerzo es moderado y el organismo abastece de oxgeno a los msculos que intervienen en el trabajo. Existen tres tipos de aerbica. * Anaerbica: que se produce si la actividad exige del organismo una cantidad de oxgeno mayor que la que aporta normalmente, de manera que el trabajo se lleva a cabo sin el oxgeno necesario.

Fuerza:
Definicin: Es la capacidad que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla. Todas las actividades fsicas, requieren en mayor o medida, del empleo de la fuerza, ya sea para desplazarnos, mover, y lanzar objetos. Tipo de fuerza: * Fuerza mxima: es la mayor que puede realizar una persona; se puede dividir en dos: + Isomtrica: sin movimiento. + Isotnica: con movimiento. * Fuerza-velocidad: es la capacidad que poseemos para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contraccin de los msculos. * Fuerza-resistencia: es nuestra capacidad para soportar la fatiga (cansancio muscular) cuando realizamos ejercicios o de larga duracin. Recomendaciones a la hora de trabajar la fuerza: * Presta mucha atencin a tu columna vertebral y a su musculatura para no daarlas.

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* Desarrolla la fuerza-velocidad y la fuerza-resistencia en lugar de la fuerza mxima ya que cuando somos jvenes nos puede producir daos en el sistema seo. * No olvides de hacer un buen calentamiento, con unos estiramientos antes de empezar y tras terminar la actividad.

Velocidad:
Definicin: Es la que nos permite ejecutar movimientos o desplazamientos en el menor tiempo posible. Es posible desarrollar una mayor velocidad en todo tipo de ejercicios tanto de forma individual como cooperativa, trabajando con nuestros compaeros/as. - Dos conceptos importantes en la carrera: Amplitud de zancada: Es la distancia que existe entre dos apoyos. Frecuencia de zancada: Es el nmero de apoyos que se dan en una distancia.

Tipos de velocidad: * Velocidad de desplazamientos: es la que se refiere al espacio recorrido por un segmento corporal o por todo el cuerpo. + Fase de reaccin: el tiempo transcurrido entre la seal de comienzo y la puesta en movimiento del cuerpo y segmento corporal. + Fase de aceleracin: el tiempo durante el cul aumentamos progresivamente la velocidad. + Fase de velocidad mxima: el tiempo y el espacio en los que alcanzamos la mxima velocidad. + Fase de resistencia a la velocidad: la distancia que recorremos con un esfuerzo aadido tratando de mantener todava la mayor velocidad. * Velocidad de reaccin: es la capacidad de dar una respuesta motriz en el menor tiempo posible a un estmulo visual, tctil o acstico. En la velocidad de reaccin intervienen: + Captacin del estmulo por el sistema nervioso. + El tiempo que tardamos en interpretar el estimulo y dar respuesta. + El tiempo que tarda en llegar la seal de reaccin a los msculos.

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COLEGIOS SAN ANTONIO MARIA CLARET SEMINARIO DE EDUCACIN FSICA Tcnica de carrera correcta:

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o Cabeza: Va sobre los hombros (posicin vertical). o Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. o Brazos: Se bracea haca delante y haca atrs, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ngulo de 90. Los hombros no giran. o Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). o Pies: Para mxima velocidad no se apoya el pie completo. Sino mxima velocidad, apoyar ciclo de taln-puntera. No mxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo talnpuntera.

ESTIRAMIENTOS Son ejercicios destinados a estirar por medio de tensiones limitadas, para los msculos que deseemos trabajar. Se caracteriza por: Como mnimo 15 de estiramiento. Tengo que sentir tensin, no dolor. Buscar postura cmoda No utilizacin de rebotes (si se hacen de forma muy suave). Se puede trabajar con ayuda o de forma individual. Ejercicios localizados. Relajamos la musculatura ms cargada.

Ejemplos:

Extensores de mueca

Trceps braquial

Hombro

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COLEGIOS SAN ANTONIO MARIA CLARET SEMINARIO DE EDUCACIN FSICA Espalda Zona lumbar

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Cuello (Esternocleidomastoideo)

Cuello (Cervicales)

Psoas

Bceps femoral (Isquiotibiales)

Bceps femoral (Isquiotibiales)

Cuadriceps

Gemelos

Soleo

Abductores

Abductores

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