LUNES: COMIDA 1: 3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y championes o setas + media taza de avena con

leche de soja + caf descafeinado con edulcorante. COMIDA 2: Batido de protenas + media naranja COMIDA 3: Media pechuga de pollo a la plancha o asada con limon y hierbas con media taza de brocoli hervido. COMIDA 4: Batido de proteinas COMIDA 5: Pescado a la plancha con limon sobre una cama de espinacas crudas y lechuga con vinagre o limon. MARTES: COMIDA 1:3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y champignones o setas + media taza de avena con leche de soja + cafe descafeinado con edulcorante. COMIDA 2:Batido de proteinas + 1 manzana. COMIDA 3: 1 lata de atun chica al natural con cebolla, apio y especias + media papa o patata hervida. Pequea ensalada verde. COMIDA 4:Batido de proteinas COMIDA 5: 100 gr de jamon o pavo con 100 gr de chauchas o judias verdes hervidas. MIERCOLES: COMIDA 1:3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y champignones o setas + media taza de avena con leche de soja + cafe descafeinado con edulcorante. COMIDA 2:Batido de proteinas + 5 almendras COMIDA 3: Media pechuga de pollo a la plancha o asada con limon y hierbas con media taza de brocoli hervido. COMIDA 4:Batido de proteinas COMIDA 5:Hamburguesas (2) de pavo o pollo a la parrilla con ensalada verde. JUEVES: COMIDA 1:3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y champignones o setas + media taza de avena con leche de soja + cafe descafeinado con edulcorante. COMIDA 2:Batido de proteinas + 1 banana o platano chico. COMIDA 3: media taza de arroz integral hervido + media pechuga a la plancha + frijoles rojos y brocoli hervido. COMIDA 4:Batido de proteinas COMIDA 5: Pescado a la plancha con limon y especias con esparragos hervidos. VIERNES: COMIDA 1:3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y champignones o setas + media taza de avena con leche de soja + cafe descafeinado con edulcorante. COMIDA 2:Batido de proteinas + media naranja COMIDA 3: 100 gr de pavo o jamon cocido sobre un colchon de ensaladas verde. COMIDA 4:Batido de proteinas COMIDA 5: pollo sin piel salteado con verduras favoritas (sin papas). SABADO: COMIDA 1:3 claras de huevo+1 huevo entero revueltos con cebollas y champignones o setas + media taza de avena con leche de soja + cafe descafeinado con edulcorante. COMIDA 2:Batido de proteinas + 3 nueces COMIDA 3: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de hojas verdes COMIDA 4:Batido de proteinas COMIDA 5: Rollos de sushi sin salsa DOMINGO: Dia Libre

Aqu presentamos 10 tips de dieta de super modelos famosas: 1.-No beba jugos de fruta o batidos, se debe conseguir la nutricin masticando no tragando. 2.- Trate de consumir alimentos que le aporten en total 25 a 35gramos de fibra por da. 3.-Si tiene hambre carbohidratos. consuma protena y no

4.-Consumir por lo menos pescado 2 veces en la semana para conseguir la grasa saludable omega. 5.-Condimente su comida con pimentn rojo que acelera el metabolismo. 6.-Si necesita algo dulce por las tardes, consuma fruta como el durazno, meln etc. 7.-Consuma el t verde que ayuda a quemar grasas. 8.-Distrigase con una actividad no relacionada con los alimentos o comidas. 9.- Realizar una lista de 25 cosas que hacer en lugar de comer y pguela en la heladera. 10.-Realizar actividad fsica diaria

Para que tu autoestima est Up! presentamos una dieta especial para desacomplejarte quitando esos 2 kilos dems para que disfrutes de la bikini y sus efectos este verano. Adems de adelgazar sentirs la piel mucho mas saludable! Plan Bikini para adelgazar 2 kilos en 7 dias DIA 1: DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola. MEDIA MAANA: 1 lata de atun chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo. ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de t). MEDIA TARDE: 1 porcin gelatina diet con frutas. MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de t de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusion de hierbas sin azucar. CENA: 2 frutas de estacion + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar. Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. DIA 2: DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recien exprimido + 1 huevo duro + infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola. MEDIA MAANA: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral. ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de t de aceite de girasol u oliva. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estacion. MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o solo + 2 vainillas.

CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o t verde o rojo. Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales. DIA 3: DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral. MEDIA MAANA:2 mandarinas o 1 naranja. ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de t de oliva o girasol. MEDIA TARDE: 1 porcin de gelatina con frutas. MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida con edulcorante o sola. CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de t de aceite de girasol u oliva. T de hierbas. Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo. DIA 4 DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 manzana trozada y medio pomelo naranja. ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de t de aceite oliva o girasol. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. MERIENDA: 1 lata chica de atun al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusin preferida con edulcorante o sola. CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral. Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones. DIA 5 DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 gelatina con frutas. ALMUERZO: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida con edulcorante o sola. CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + t de hierbas.

Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano. DIA 6 DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral. MEDIA MAANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de t de girasol u oliva. ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de t de aceite de girasol u oliva. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante o sola. CENA: 1 taza de caldo + 1 porcion de pizza muzzarella. t de hierbas. Agua: beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano. DIA 7 DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 manzana. ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada 1 tomate grande. MEDIA TARDE: 1 gelatina diet. MERIENDA: 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado. CENA: Salpicn de atun al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atun chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol. Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia. EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano. Finalizacin de la dieta Pasados los 7 dias, es obligatorio descansar 2 semanas, donde consumirs las calorias de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido. Luego, podrs seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas. Click aqui para calcular tus calorias de mantenimiento.

Dieta DESAYUNO: Elegir 1 opcion 1) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) sin azucar o con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado. 2) 1 taza de cafe descafeinado sin azucar o con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de jamon cocido (preferible tostar el pan). 3) 1 taza de caf descafeinado con un chorro de leche descremada + 2 rodajas de pan de molde integral untados con mermelada light. ( cucharita por cada pan). 4) Infusion preferida con edulcorante + 3 galletas de arroz + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. 5) Infusion preferida con leche descremada + 1 omelette de 2 claras de huevo con oregano. 6) Infusion preferida cortada con leche descremada + 1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamon. 7) Infusion preferida con leche descremada + 2 galletitas integrales con 1 cucharita de queso untable y 1 cucharita de mermelada light. MEDIA MAANA: una fruta citrica: naranja, medio pomelo, limonada sin azucar. 1 yogur (200g) descremado. ALMUERZO: Elegir 1 opcion 1) 1 milanesa de soja con 3 rodajas gruesas de calabaza hervidas aderezadas con 1 cuch. aceite de oliva o girasol + ensalada de tomate y cebolla. 2) 1 lata de atun al natural con 100 gr de chauchas hervidas y 4 ramitos de brocoli hervidos aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol 3) 100 gr de carne roja magra a la plancha con ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas (1 plato lleno) aderezado con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol. 4) Salpicon de pollo: hervir 1 pata y 1 muslo sin piel, trozarlo y agregarle cubos de zanahorias hervidas, arvejas (1/2 lata), chauchas hervidasdo con 1 cuch de aceite de oliva o girasol, aderezado+ 1 choclo.

5) Media pechuga a la plancha con ramitos de coliflor y brocoli, aderezados con 1 cuch de aceite de oliva o girasol + ensalada de lechuga (1 plato lleno). 6)1 filtet de pescado a la plancha con ajo y oregano con espinacas (medio paquete) con huevo revuelto. 7) 100 gr de jamon cocido en tiritas con 100 gr de arroz integral hervido, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva+ 1 choclo. MEDIA TARDE: Elegir 1 opcion 1) Apio ( todos los que se desee) 2) bastones de zanahoria (todo los que se deseen) 3) agua con limon (todo lo que se desee) MERIENDA: Elegir 1 opcion 1) 1 lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + Infusion preferida con edulcorante 2) 1 huevo duro + 1 porcion de ensalada de frutas + Infusion preferida con edulcorante 3) 1 gelatina diet con frutas + 1 magdalena +Infusion preferida con edulcorante 4) 1 sandwich compuesto de : 1 rodaja de pan de molde integral + 2 fetas de jamon+ 4 rodajas de tomate y lechuga + Infusion preferida con edulcorante 5) 2 Tostadas de pan integral con mermelada light y queso untable descremado +Infusion preferida con edulcorante 6) 2 bay biscuit + 2 piezas de fruta de estacion+ Infusion preferida con edulcorante 7) 1 lata de sardinas (escurrir el aceite y lavar) con 2 galletitas integrales + 1 fruta + Infusion preferida con edulcorante CENA: Elegir 1 opcion 1) Omelette de 2 huevos con champignones (con sarten de teflon)a la provenzal (ajo y oregano) + galletita integral. 2) tortilla de espinacas con 2 huevos, en sarten de teflon + 1 galletita integral. 3) 1 taza de caldo diet + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla, repollo con 2 huevos duros, aderezado con 1 cuch de aceite de oliva o girasol. + 1 galletita integral. 4) 1 casco de calabaza rellena de choclo, cebolla y queso descremado + 1 galletita integral. 5) 2 porciones de pizza vegetariana: incorporarle rodajas de tomate, berenjenas en cubos, perejil, ramitos de brocoli hervidos o coliflor, albahaca. 6) 1 taza de caldo diet + 2 empanadas de verduras. 7) 1 taza de caldo diet + 1 porcion de tarta de verduras

Plantas que ayudan a adelgazar: 1) FUCUS: El fucus es un alga marina que se vende seca, es una hierba que favorece la inhibicion del apetito, preparar infusiones y beber 2 tazas por dia. 2) ESPIRULINA: Es un alga de agua dulce, compuesta entre un 60 o 70 % de proteinas vegetales mas digeribles para el humano que la carne vacuna. Es inhibidor del apetito y reductor del peso corporal. 3) LIMON: El limon es considerado como una fruta milagrosa, es diuretico, antiseptico, limpiador del higado, beber jugo de limon con agua caliente o tibia sin azucar antes de comer o despues. 4) NARANJA AMARGA: La piel de la naranja amarga ayuda a aumentar el metabolismo basal, por consecuencia, se quema mas grasa. Realizar infusiones hirviendo la piel de la naranja (lavarla bien) en agua, luego dejar entibiar y beber 2 vasos por dia. 5) ANANA/PIA: El anan es un excelente diuretico y aportador de fibras, favorece la eliminacion de los depositos de grasa acumulados. Es importante consumir el anana fresco no envasado. 6) ZANAHORIAS Y APIO: Tanto las zanahorias como el apio, aportan calorias negativas al organismo, esto quiere decir que el cuerpo gasta mas calorias en su digestion que las que aportan estos vegetales. 7) HISOPO: Es diuretica, desintoxicante, favorece la eliminacion de los depositos de grasa. Beber infusiones 2 veces por dia. 8) GUARANA: El guaran aumenta el metabolismo basal y por consecuencia favorece la eliminacin de la grasa acumulada

Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 das. Carolina visit a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63 kilos y meda 1,63 ahora pesa 52 kg y lo baj en tres meses. Cabe recordar que la descripcin de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y que an habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas. En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar as, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud. Adems de la descripcin de la dieta, Carolina recomienda:

Tomar dos litros de agua en el da pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua despus de las comidas No comer dulces Mximo ingerir 3 cucharaditas de azcar en el da o dos sobres de azcar de dieta No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y mximo cenar hasta las ocho de la noche

Procedimiento: Para desayunar:

1 huevo cocinado 2 tajadas de pan integral 4 galletas 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar morena o azcar de dieta) 1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media maana:

1 fruta cualquiera menos: pltano, pia, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 pltano 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha) 120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos . Una fruta de las permitidas

Media tarde:

1 taza de caf endulzado con azcar morena o azcar de dieta

Noche:

120 gramos de protena(en caso de comer granos 4cdas) 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de pltano 1 taza de ensalada una fruta permitida en caso de comer sanda, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza