1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente.

Assim, voc estar mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calricos 2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguia 3 - Tenha calma para comer. No faa suas refeies de p ou em frente televiso. Sente-se em um local tranquilo e faa desse um momento de prazer 4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais! 5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte uma tima opo. Alm de trazer mais motivao, voc vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time 6 Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos j relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso 7 Escove os dentes logo aps a refeio. O hbito, alm de garantir uma boca saudvel, evita aquela vontade de comer um docinho 8 Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espao vai obrig-lo a comer menos 9 Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, voc reduz a quantidade de gordura e de sdio, retendo menos lquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudvel 10 Troque o frito pelo assado, voc reduz as calorias em um tero s com essa mudana no preparo no alimento 11 Sai o refrigerante, entra a gua. Substituir a bebida calrica e cheia de acar pela gua economiza at 150 calorias 12 Reduza o consumo de bebidas alcolicas. Alm de fazerem mal sade, elas no tm nutrientes 13 Faa lanches entre as refeies. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que voc coma demais 14 Troque o elevador pela escada diariamente. A mudana pode significar um aumento de 15% no seu gasto calrico (dependendo de quantos andares voc tem de subir) 15 Faa como o Andr Guerato, jogador de tnis pelo Corinthians, que encontrou nas competies um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ningum gosta de ficar em ltimo lugar, portanto, bem provvel que voc se empenhe mais

16 - noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, voc no dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos 17 Integral a melhor opo. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trnsito intestinal e do sensao de saciedade por mais tempo 18 Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaa, chia, quinoa e rao humana 19 Apimente a refeio. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de ch na sua comida 20 Troque a dieta pela reeducao alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendncia a oscilaes de peso, mas quem opta pela reeducao permanece magro 21 - Aprenda a dizer no. Os psiclogos j sabem: engolir sapo pesa na balana 22 Mexa-se mais. Faa um parte do percursso a p ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo 23 No deixe de tomar caf da manh. Quem comea o dia com uma alimentao mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeies 24 Faa um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, alm de ajudar a desabafar, pode contribuir para que voc perceba o quanto anda comendo 25 Vai sair com os amigos? Faa opes lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado 26 Evite feijo, repolho, couve-flor e pimento. Esses alimentos formam gases e podem dar aquela barriguinha 27 Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente no descontar no chocolate 28 Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica tambm vlida para iogurtes 29 Brcolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e rico em antioxidante, que combate as gorduras 30 Faa dieta pelo menos dois dias da semana. Se est difcil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mnimo de gordura zero de fritura ou doces e corte o refrigerante 31 Aveia. Esses flocos so poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de So Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentao

32 No deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato to importante como a protena e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada 33 Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vo entrar em forma 34 Mantenha a sade em dia. Controle os nveis de hormnios e evite que qualquer disfuno possa atrapalhar seu emagrecimento 35 No faa exerccios de barriga vazia! Sem combustvel suficiente para o esforo, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem reduo 36 Faa 30 minutos dirios de atividade fsica, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? 37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a p, de bicicleta ou patins. Alm de espairecer, voc estar se exercitando e perdendo gordurinhas 38 Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce depois do almoo. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito menor 39 Verduras escuras como rcula e espinafre contm uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade 40 Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota