Fase 1: seca at 7 kg Em 14 dias, este cardpio com 1000 calorias, pode fazer voc comemorar a perda de at 50% do peso

excedente. Um exemplo? Se voc mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho CAF DA MANH opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light opo 3: 1 taa de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido LANCHE DA MANH opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante, opcional) opo 2: 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru opo 3: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante ALMOO opo 1: 1 fil (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrio, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijo e alfafa, vontade opo 2: 1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado + Salada verde: alface, rcula e agrio, vontade opo 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferncia, vontade LANCHE DA TARDE opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia) opo 3: 1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita) JANTAR opo 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor opo 2: 1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferncia, vontade opo 3: 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brcolis (veja receita)

fase 2: estimula novos hbitos Esta a etapa que reduz as restries alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, po integral, gros e batata - um tipo a cada sete dias. Comea com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, voc enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardpio bsico o mesmo da fase 1, com algumas alteraes 1 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher: 1 ma ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de po integral ou 1 po francs integral ou 1 fatia de po srio pequeno No almoo e no jantar, inclua na opo escolhida verduras e legumes vontade (acelga, abbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura) 2 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No lanche da manh e da tarde, acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher 3 SEMANA Beba 2 shakes por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarro integral ou 2 fatias de po integral) ou 1 poro de gros (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijo ou feijo-branco ou gro-de-bico 4 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedao de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abbora + 1 poro de frutas: 1 banana-prata ou 1 ma ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi 5 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou lanches da manh ou da tarde) No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (ch) de margarina ou manteiga light fase 3: mantm o peso Agora que voc alcanou sua meta, tudo pode, at doce (bvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein no mais imprescindvel, mas os demais alimentos com protenas de alto valor biolgico continuam no cardpio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para voc manter para sempre o peso conquistado CAF DA MANH opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de po integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante + 1 po francs sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha) opo 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 po francs integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light LANCHE DA MANH

opo 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light opo 2: 1 fruta (ma, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light opo 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage ALMOO opo 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrio, rcula, alface e tomate + 1 pires (ch) de brcolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijo + 1 fil (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi opo 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (ch) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de pur de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 fil (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga opo 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (ch) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) + 3 col. (sopa) de gro-de-bico + 1 fil (120 g) de salmo grelhado + 1 fruta (1 fatia de melo ou de abacaxi) LANCHE DA TARDE opo 1: 6 amndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light opo 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light opo 3: 1 fatia de po integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru JANTAR opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarro integral (opcional) + 1 laranja opo 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (ch) de legumes cozidos (brcolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xc. (ch) de legumes cozidos (brcolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 fil (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (ma, pera) CEIA (Opcional) opo 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia diet ou sem acar opo 2: 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light opo 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limo e pouco sal Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, sempre entre as refeies O que voc pode e no pode: Liberados Alimentos que podem ser consumidos nas fases 1, 2 e 3

 Whey protein (protena isolada do soro do leite) Clara de ovo 3 ovos inteiros por semana Leite e iogurte desnatado ou light Queijo minas frescal light 0% gordura, Ricota light Presunto light, Peito de peru light ou frango Carne vermelha magra (patinho, lagarto, rosbife) Carne branca (frango sem pele) e coelho Condimentos (vinagre, ervas aromticas, alho, limo e sal em dose moderada) Peixe (anchova, sardinha, salmo, atum, cao, pescada, tilpia e Saint Peter) Agrio, alface, brotos de feijo e alfafa, pepino, espinafre, brcolis, couve -flor, rabanete Proibidos Alguns voltam a entrar no cardpio na fase 2, outros apenas na 3 Acar branco e mascavo Farinhas refinada e integral Massa Doce Sorvete (nem os de fruta) Po (nem os integrais) Batata, mandioca, mandioquinha, batata -doce, cenoura, beterraba, abbora, tomate, azeitona Sucrilhos Granola Aveia Queijo amarelo e embutidos em geral (salame, mortadela) Refrigerante (nem os diet ou light) gua com gs Fruta seca (passas, damasco, ameixa) Oleaginosa (castanha, noz, amndoa) Gelatina diet

Dieta da Fruta e Proteina perca 9 kilos em 3 dias - frutas emagrecem

O Americano Jay Robb criou uma Dieta de Frutas uma Dieta para qem quer perder peso rapido, esta Dieta para ser feita durante 3 dias indicada para as pessoas que sentem que esto precisando de uma desintoxicao e esto mostrando sinais de inchao, fadiga, irritabilidade e dependncia de carboidratos. O Mdico e nutricionista Jay Robb diz que ao comer alimentos especficos a pessoa que esta fazendo Dieta pode remover toxinas e perder de forma rpida os quilos a mais em apenas trs dias. Ele afirma que a chave para manter a sade em longo prazo fazer uma dieta equilibrada e saudvel com uma desintoxicao peridica com frutas cruas e frescas. Importante: - Por ser um Dieta para perder peso rpido no recomendado fazer ela mais de 3 dias. - 40% do peso que voc ira perder pode ser somente gua acumulada em seu corpo por isso sentira muita vontade de urinar durante esta Dieta.

Importante:
- Por ser um Dieta para perder peso rpido no recomendado fazer ela mais de 3 dias. - At 40% do peso que voc ira perder pode ser somente gua acumulada em seu corpo por isso sentira muita vontade de urinar durante esta Dieta. Confira abaixo os princpios da dieta da Fruta por Jay Robb e seu cardpio. Fruta constitui a base da presente dieta e elevado teor de fibra, gua, antioxidantes, vitaminas, minerais e hidratos de carbono de baixo valor glicmico so ditas para ajudar a dissolver toxinas, melhorar a funo heptica e aumentar os nveis de energia. O primeiro dia envolve bebidas de protena que so tomadas cinco vezes por dia em dois intervalos de uma hora. O jantar uma grande salada de legumes crua com protena magra e azeite de oliva ou abacate. Dias dois e trs envolver uma poro de frutas frescas no lugar das bebidas de protena e jantar uma salada de vegetais brutos de tamanho grande com azeite ou leo de abacate e uma bebida de protena. Alimentos recomendados se voc quer manter uma alimentao saudvel: Primas vegetais para saladas (variedade importante) Abacate (se for usado como uma salada de cobertura) O azeite de oliva (para salada) Limes ou limas gua Carne Brancos frango, peixe, carne de peru, magra ou ovo Plano de Dieta Amostra

Primeiro dia - Dia 1

Caf da manh: 200ml de suco com protena - ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado. Lanche da manh: 200ml de suco com protena Almoo: 200ml de suco com protena Lanche da tarde: 200ml de suco com protena Jantar: 200ml de suco com protena Importante: - No primeiro dia no como nada depois do jantar.

Segundo e Terceiro dia - Dia 2 e 3

Caf da manh: 2 xcaras de melo em pedaos Lanche da manh: 2 xcaras de morangos em pedaos Almoo: 1 banana mdia Lanche da tarde: 2 mas mdias Jantar: 1 manga grande Ceia pelo menos 2 horas depois do Jantar: 6 xcaras de salada de verduras + abacate e uma bebida com suco de protena Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brcolis - Ervilha no Valor Alface - Pimento verde - Pepino cru sem casca - Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrio cozido, Aipo cozido. Importante: - Para um melhor resultado no troque frutas por outras ou aumente a poro. - No tome mais que 1 xcara mdia de caf por dia durante este Dieta. Caso tome caf o mesmo tem que ser sem acar ou adoante

Cardpio fase 1: para quem precisa perder 5 quilos e louca por doce

Durao: duas semanas (no mais que isso). Quanto emagrece: o autor no especifica no livro, mas possvel emagrecer at 5 quilos. O que pode comer: carboidratos ricos em fibras + fontes de gordura insaturadas + laticnios com baixo teor de gordura + carnes magras. Como o menu: 3 refeies + 2 lanches + sobremesa/ceia. Lanches: devem ser consumidos de uma a duas horas aps a refeio ou quando voc percebe que vai comear a sentir fome. O quanto comer: o autor prega que no preciso controlar o tamanho das pores minuciosamente. Para que voc no exagere, porm, profissionais ouvidos por ns do uma idia dessa quantidade. Vetado: amido e doce de qualquer espcie (nada de po, arroz, massa, biscoito nem os integrais frutas, sucos e doces).
O que voc pode comer

Protenas magras (por dia) Aves (frango sem pele, peito de peru) 2 fils mdios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (at 200 g) Carne bovina (alcatra, lagarto, coxo mole, fil mignon) 2 fils mdios ou 3 fatias de carne assada (at 200 g) Frios (as verses magras/light) at 4 fatias (20 g cada uma) Hambrguer de soja at 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma) Peixes e frutos do mar (todos) 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (at 200 g) Porco (presunto cozido e lombo) 3 ou 4 fatias mdias (at 200 g) Queijos light (cottage, minas, prato, mussarela, ricota, fundido) at 4 fatias (20 g cada uma) Ovos at 2 unidades Salsicha de peru light 3 ou 4 unidades (at 150 g) Soja em gro ou texturizada de xc. (ch) (60 g) Tofu xc. (ch) Laticnios e afins (por dia) Cream cheese light at 2 col. (sopa) Creme de leite light at 2 col. (sopa) Iogurte desnatado at 2 xc. (ch) Leite de soja sem acar e frutose at 2 xc. (ch) Leite desnatado at 2 xc. (ch) Requeijo at 2 col. (sopa)

Temperos e molhos (por refeio) Essncias (de baunilha e outros) Leite de coco light at 2 col. (sopa) Pimentas Raiz-forte Shoyu - col. (sopa) por refeio Suco de limo Todas as verses sem acar (ketchup, por exemplo, no pode) Gorduras e leos (at 2 colheres de sopa por dia) Azeite extravirgem Maionese sem gordura trans Margarina sem gordura trans Molho para salada light leos de canola, de milho, de soja, de girassol Hortalias e legumes (coma no mnimo 2 xc./ch no almoo e no jantar) Abobrinha Aipo Alcachofra Alcaparra Algas Alho Alho-por Aspargo Berinjela Brcolis Brotos Cebola Cebolinha verde Cogumelos Couve-de-bruxelas Couve-flor Folhas verdes Funcho (erva-doce) Palmito Pepino Pimentes Quiabo Rabanete Repolho Tomate Leguminosas (1 concha mdia por refeio) Ervilha torta Feijo Gro-de-bico Lentilha Frutas secas, nozes e sementes (por dia)

Amndoas 15 unidades Amendoim 20 unidades Avel 25 unidades Castanha 6 unidades Castanha de caju 15 unidades Castanha-do-par 4 unidades Creme de amendoim 2 col. (sopa) Gergelim 3 col. (sopa) Linhaa 3 col. (sopa) Noz e pec 15 unidades Pistache 30 unidades Sementes de abbora e girassol 3 col. (sopa) Bebidas (com moderao, exceto os chs) Caf Chs Refrigerantes e bebidas diet Suco de hortalias Suco de tomate Guloseimas em verso sem acar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas no ultrapasse 100 calorias por dia) Bala Cacau em p Calda de chocolate Chiclete Gelatina Geleia Picol
Sugesto de cardpio

Quer um exemplo de como colocar isso no prato? Veja aqui a sugesto de um dia de cardpio, elaborado pela nutrloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro, com base nos princpios da dieta de South Beach Aditivada. Aqui, ela d o tamanho das pores para servir de orientao. Mas, se sentir fome, pode comer mais. Com bom senso, lgico. Caf da manh 1 copo de suco de 1 tomate com pepino (bata os dois juntos, coe e tome) 2 ovos mexidos com cogumelo (opcional), salsinha e 2 fatias de peito de peru 1 copo de leite desnatado com caf e adoante (ou ch) Lanche da manh 2 ou 3 rolinhos de presunto recheados com 1 col. (sopa) de ricota temperada ou cottage Almoo Saladona de frango: 150 gramas de peito de frango cozido ou assado + xc. (ch) de gro-de-bico cozido + xc. (ch) de abacate em cubos + cebolinha picada e salsinha + 1 col. (ch) de azeite, gotas de vinagre e sal a gosto + folhas verdes (alface, rcula,

agrio) + 1 xc. (ch) de brcolis ou couve-flor no vapor Lanche da tarde 1 copo de iogurte desnatado + 10 amndoas OU 1 copo de ch-mate diet + 4 ou 5 talos de aipo (ou palitos de pepino) com 1 col. (ch) bem rasa de cream cheese light (para cada talo ou palito) Jantar 1 posta de salmo grelhado com 1 xc. (ch) de legumes variados cozidos 1 prato (sobremesa) de folhas verdes 1 taa de gelatina diet Ceia 1 copo de leite desnatado com 1 pitada de canela ou com 1 col. (ch) de cacau em p sem acar e adoante (opcional)
Cardpio da fase 2: para quem j fez a fase 1 ou quer perder at 4 quilos

Durao: quatro semanas. Quanto emagrece: de meio a 1 quilo por semana. O que pode comer: alimentos da fase 1 + pes, massas e arroz integrais, grande parte das frutas e alguns tubrculos. A dose de laticnios aumenta para at 3 xcaras por dia. Vetado: sucos de frutas e frutas em conserva. Recomendaes: reintroduza gradualmente as pores de carboidratos conforme a frmula abaixo. 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no caf da manh. * Dia 8: 2 carboidratos + 1 fruta. Se a vontade de doce aparecer, fique mais tempo nessa frmula. * Dia 9: 2 carboidratos + 2 frutas. * Dias 10 e 11: 3 carboidratos + 2 frutas por dia. * Do dia 12 ao 14: carboidratos + 3 frutas por dia. * Do dia 15 em diante: em geral, as mulheres continuam emagrecendo quando no ultrapassam a frmula 3 carboidratos + 3 frutas.
O que voc pode comer + os alimentos da fase 1

Frutas (por poro) Ameixa 2 unidades Ameixa seca 4 unidades Banana 1 unidade mdia (115 g) Damasco seco 7 unidades Kiwi 1 unidade Laranja 1 unidade mdia Ma 1 unidade pequena Manga unidade (115 g)

Melo cantalupo e amarelo 1 xc. (ch) da fruta picada Morango xc. (ch) Nectarina 1 unidade pequena Papaia 1 unidade mdia (115 g) Pssego 1 unidade mdia Pera 1 unidade mdia Tangerina 2 unidades Uva 15 unidades Massas e cereais (verses integrais) Arroz cozido (integral, selvagem) xc. (ch) Biscoito 6 unidades (30 g) Cereais matinais xc. (ch) Macarro cozido xc. (ch) Po 1 fatia (30 g) Po multigro (aveia, centeio, 7 cereais) 1 fatia (30 g) Quinua cozida xc. (ch) Gros e legumes Abbora de xc. (ch) Aipim de xc. (ch) Ervilha xc. (ch) Cenoura xc. (ch) Batata-doce 1 unidade pequena Guloseimas (de vez em quando) Chocolate amargo ou meio amargo 1 barra pequena Flan diet 1 taa Pipoca pronta 3 xc. (ch) Chope 1 tulipa (340 ml) Vinho de 1 a 2 taas (110 ml)
Sugesto de cardpio

Aqui, o exemplo de cardpio de um dia, tambm elaborado pela nutrloga Tamara Mazaracki. Continua valendo o conselho: se a fome apertar, d para comer mais, mas sem exagero. Caf da manh 1 copo de leite desnatado com caf e adoante (ou ch) 1 fatia de po integral com 1 col (ch) de geleia diet 1 omelete (2 ovos + 1 salsicha de peru picada + 1 tomate picado) Lanche 1 kiwi fatiado com 1 xc. (ch) de iogurte desnatado Almoo xc. (ch) de arroz 7 gros (ou integral) cozido 1 concha mdia de feijo 1 pedao grande de frango assado (ou dois pequenos)

 Salada de tomate vontade 1 flan de baunilha diet Lanche da tarde 1 xc. (ch) gelado 2 fatias de presunto light + 2 fatias de mussarela light 5 azeitonas Jantar Salada de alface americana ( vontade) com 6 nozes, temperada com 1 col (sopa) de azeite, gotas de limo e sal 2 fatias grandes de carne assada (ou rosbife) com xc. (ch) de cogumelo 1 xc. (ch) de vagem cozida no vapor e temperada com limo e sal marinho Ceia 1 iogurte light
Cardpio da fase 3: manuteno

Feliz com o seu novo peso? Ento, voc chegou ltima fase, mais liberal e para ser seguida pelo resto da vida... Para no cair no efeito sanfona, recomendvel que d preferncia s refeies com carnes magras, muitas hortalias, alimentos integrais, como nas outras fases. O cardpio, sim, mais permissivo uma vez ou outra uma torta de chocolate, uma massa gratinada com molho de queijo, um sorvete caprichado, tudo bem. Mas no vale virar rotina. Ops, exagerou? Ento, volte para a fase 1 ou 2 e, assim que colocar a balana nos eixos de novo, retome fase 3.