Sunteți pe pagina 1din 4

TESTE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI

1. Testul de coordonare i balans dinamic Hexagon Acest test este preluat din testele efectuate n SUA la tenismeni. Obiectiv: Se testeaz agilitatea, fora, dinamismul i rapiditatea sriturii. Descriere: Se deseneaz un hexagon cu latura de 50 cm, unghiuri de 1200. executantul st n centrul hexagonului i, la comanda start, execut o sritur n afara hexagonului cu revenire la centru. Se continu sriturile peste laturile urmtoare ale hexagonului (rotaie spre dreapta sau spre stnga) pn cnd se efectueaz trei rotaii complete. Se cronometreaz timpul celor trei rotaii complete. Se penalizeaz cu 0,5 sec. orice atingere a liniilor trasate.

2. Testul zig zag Obiectiv: masurarea vitezei de deplasare in regimul indemanarii Descriere: Pe terenul de handbal se marcheaz un dreptunghi cu laturile de 16 x 10 m, marcat la coluri i n centru cu un jalon. Subiectul pornete n alergare, ocolete jalonul din centru apoi pe cel de pe aceeai parte cu punctul de start (latura lung), jalonul din colul opus celui de plecare, jalonul din centru i apoi cel de pe aceeai parte cu jalonul de plecare (latura scurt), dup care revine la punctul de plecare. Se cronometreaz timpul n care distana a fost parcurs. Distana dintre conurile de marcaj poate fi modificat.

3. Testul 505 de agilitate Obiectiv: evaluarea vitezei de deplasare in regim de indemanare Descriere: Pe terenul de handbal se traseaz trei linii paralele la distana de 10 respectiv 15 m. n dreptul liniei de la 10 m se instaleaz o camer cu celul fotoelectric (n lipsa acesteia un cronometror). Sportivul pornete n alergare de la linia de start, trece n vitez maxim prin dreptul camerei fotoelectrice, atinge linia de la 15 m, dup care execut o nto trece din nou prin dreptul camerei fotoelectrice., moment n care se oprete cronometrul. Se msoar timpul parcurgerii distanei de 10 m (5 dus + 5 ntors).

4. Testul Adams de rapiditate Obiectiv: masurarea vitezei de executie si indemanarii Descriere: Se traseaz 2 linii ce se ncrucieaz, cu lungimea de 1 m i numerotm cele 4 spaii create, sus cu 2 i 4, jos cu 1 i 3. Executantul pornete din spaiul 1 cu sritur pe dou picioare, srind n ordinea numerelor, cu scopul de a realiza ct mai multe srituri n 15 secunde. Se consider greeal atingerea liniei sau neatingerea solului cu ambele picioare, se numr sriturile reuite i se raporteaz la cele care au fost greite.

5. Navet de vitez pe 5/10 x 5 m

Obiectiv: msurarea vitezei n regim de coordonare. Descriere: din poziia startului de sus (din picioare) (Fig.9), la semnal individual, elevul va executa alergare de vitez dus ntors (navet), de 5 (cls. I)/10 ori (cls. a V-a, cls. a IX-a, cls. a XII-a), pe distana de 5 m. Metodologie: profesorul va porni cronometrul la prima micare a piciorului elevului i va opri cronometrarea cnd acesta va depi cu pieptul linia de sosire. n timpul navetei, consemnul este ca elevul s depeasc cu ambele picioare linia marcat pe sol (Fig.10). Se acord 2 ncercri, la interval de 15 minute. n fia de nregistrare se va consemna cel mai bun rezultat n secunde. Resurse: culoar de alergare cu lungime de 5 m, pe teren plat, marcat la cele dou capete, cu linii paralele de 1m lungime. Terenul va fi curat nainte de susinerea probei, pentru a se evita orice accidentare. La capetele culoarului de alergare, va fi necesar o distan suplimentar de cel puin 2 m pn la un eventual obstacol gard, zid, pentru ca elevul s se poat ntoarce, din alergare, n condiii de siguran.

START 50 m
FINISH