Culturism

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 8 (203) 2009 l 1,50 lei l www.efitness.
ro
&FITNESS
M U U LT R IS .R O
Diet` revolu]ionar` Post-obosirea muscular` Vitamina D Emo]ie de toamn`
CUPRINS
Adunarea de Alegeri Generale 2009 . . . . .8 CM de juniori [i masters . . . . . . . . .9 Antrenament exclusiv cu gantere, ca metod` de [oc . .10 Vitamina D . . . . . . . .11 R`zvan indelaru . .12 Post-obosirea muscular` . . . . . . . .14 Carbo pu]ini, intensitatea antrenamentului sc`zut`? . . . . . . . . .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 HMB: Func]ioneaz` sau nu? . . . . . . . . . .20 Diet` revolu]ionar` . .22 Siluet Pak . . . . . . . . .23 Miturile genuflexiunilor . . .24 Antrenament [oc pentru umeri . . . . .25 Emo]ie de toamn`... .26 Memorialul Paul Daniel . . . . . . .29 Skandenberg . . . . . . .30
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem precizarea c` publica]ia este \nscris` \n Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la redac]ie, trimi]nd un mandat po[tal cu suma de 15,00 lei pentru 10 apari]ii.
{i \n acest an, ne-am str`duit s` ]inem aproape cititorii revistei [i ai site-urilor noastre [i am \ncercat s` oferim cele mai bune servicii clien]ilor care au ales suplimentele Redis Nutri]ie. Din p`cate, culturismul competi]ional s-a pr`bu[it; dac` anul trecut tr`geam un semnal de alarm` c` la o categorie de la campionatele na]ionale s-au prezentat numai trei sportivi, iat` c`, anul acesta, este prima oar`, \n istoria culturismului romnesc, cnd o categorie nu s-a mai ]inut din lips` de concuren]i. Este vorba de categoria 90 kg seniori. Nici categoria fitness feminin 1,63 cm nu s-a ]inut, iar multe categorii de culturism [i fitness au avut cte 3 concuren]i. Ca un paradox, cu toate c` se prezint` mai pu]ini concuren]i la concursurile interne, pe plan interna]ional, a fost un an foarte bun: sa reu[it c[tigarea unei medalii de aur la CM junioare, o medalie de argint la CM de senioare, patru medalii de aur, dou` de argint [i cinci de bronz la CE de juniori [i masters. Anul acesta s-a \ntmplat [i o premier` pozitiv`: campionatele na]ionale de culturism [i cele de fitness [i bodyfitness seniori au fost transmise \n direct pe Internet, \n colaborare cu trustul Media Pro. Dac` culturismul a avut pu]ini participan]i la concursuri, am putea spune c` a fost anul skandenbergului; la concursuri au fost foarte mul]i sportivi, iar mediatizarea competi]iilor [i a Vendettelor transmise \n direct a fost foarte mare, skandenbergul ajungnd s` bat` la audien]` un meci al echipei Steaua, iar sportivi ca Ion Iron Oncescu, Rahu Valahu Georgescu, Ioan Pu[ca[u, Olimpiu F`t, Chinezul sau Instalatorul au devenit foarte cunoscu]i. |n gama Suplimentelor Redis Nutri]ie, am mai omologat noi produse, am men]inut pre]uri competitive [i am \mbun`t`]it distribu]ia, \ncepnd s` vindem \n mai multe ]`ri din UE [i din afara UE. |n acest an, a fost un num`r record de vizitatori ai site-urilor noastre, pe topculturism.ro putnd fi g`site rezultate [i fotografii de la competi]ii, multe articole de antrenament [i nutri]ie, iar pe forum se discut` diferite subiecte din culturism, [i nu numai, de o comunitate foarte mare de membri. Pe videosport.ro se pot vedea majoritatea concursurilor de culturism, fitness, skandenberg [i strongman desf`[urate \n ]ar` [i \n strìn`tate, iar pe site-ul redis.ro se pot studia suplimentele nutritive [i se pot face comenzi. Mul]umesc tuturor celor care au colaborat, \ntr-un fel sau altul, cu noi [i v` urez numai bine [i La mul]i ani!. Cristian Dulgheru
MAGAZINUL REDIS
REDIS
TINERETULUI
Liceul INCAI
R IS
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 19,00 lei 200 g 35,00 lei 300 g 45,00 lei
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 smb`t` 11.00 - 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37
LT
SUPLIMENTE NUTRITIVE
LGlutamina
NUTRIMAXX
90 g 11,00 lei 300 g 21,00 lei 500 g 31,00 lei Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 21,00 lei 200 g 33,00 lei 300 g 41,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 17,00 lei 50 g 29,00 lei 100 g 52,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 9,50 lei
O P
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 [i 0744.324.645 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro
Editura Redis Co
Colectiv de redac]ie
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u
Coperta 1: R`zvan [i Amanda {indelaru
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
2 Culturism&Fitness nr. 8/2009
M .R O
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele
Bilan] 2009
SILUET BAR NOU
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,40 lei/buc
u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Culturism&Fitness nr. 8/2009
i m [ ]i u c A g`le la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion Oncescu, Radu Valahu Georgescu [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb`
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
M .R O
te secundare nedorite. 100 tablete 11,00 lei
IsotonicR
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Mass Forte CreatinR
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg 19,00 lei S`cule]i 2,5 kg 36,00 lei G`le]i 2,5 kg 39,00 lei G`le]i 5 kg 73,00 lei S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei G`le]i 2,5 kg 22,00 lei G`le]i 5 kg 39,00 lei
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 18,00 lei S`cule]i 2,5 kg 34,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei Gale]i 5 kg 67,00 lei
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. 5 plicuri 5,00 lei 10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 11,00 lei
AlliumR
ComplexR
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, ntre mese, pentru ca organismul sa fie mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere. Pentru cre[terea n mas` muscular`, se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3 m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g. Cutii 1 kg 23,00 lei S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Combinarea creatinei monohidrat cu fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi. Creatina folosit` este marca Creapur. Se recomand` administrarea a cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 14,00 lei
R IS
ProtR 85
Este un concentrat proteic din lapte [i soia, cu o concentra]ie de 85%, recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 21,00 lei S`cule]i 2,2 kg 43,00 lei G`le]i 2,2 kg 46,00 lei G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
FosfocreatinR
Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vit-
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 14,00 lei G`le]i 2 kg 47,00 lei
CONCENTRATE PROTEICE
ProtwheyR
Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 45,00 lei G`le]i 2 kg 89,00 lei
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 19,00 lei S`cule]i 2 kg 36,00 lei G`le]i 2 kg 39,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 49,00 lei G`le]i 2 kg 97,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. 100 tablete 29,00 lei
Creatina ForteR
LT
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 11,00 lei 300 tablete 25,00 lei intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 10,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 3570 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 11,00 lei
Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 9,00 lei 300 tablete 21,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i Cutii 900 g 22,50 lei vanilie. S`cule]i 2 kg 45,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 12,00 lei
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 41,00 lei
PRODUSE PENTRU SL~BIT

FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,50 lei/buc
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas` muscular` [i reducerea stratului de gr`sime. 100 tablete 31,00 lei
Amino Esen]ialR
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 10,00 lei
L-Carnitin Instant
SiluetR Vegetal
O P
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 10,00 lei
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,50 lei/plic
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. 300 tablete 23,00 lei 500 tablete 33,00 lei
Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete 31,00 lei 300 tablete 41,00 lei 500 tablete 65,00 lei
Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate 33,00 lei 500 comprimate 43,00 lei
FibromixR
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
SiluetR
VegetalR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 7,50 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.324.645, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
BATOANE
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
1,70 lei/buc.
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n carbohidra]i care ajut` la cre[terea energiei [i a masei musculare. Proteinele con]inute sunt de origine animal`, din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este foarte bun datorit` con]inutului bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
1,70 lei/buc.
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de baton proteic \n care proteinele provin din concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine 20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi de porumb, concentrat proteic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
NutribarR
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur` starea de oboseal` mental`, Lcarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust excelent batonului. Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide - 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg), fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20
1,40 lei/buc.
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau telefonic (inclusiv smb`ta [i duminica)
021.300.75.46; 0744.63.22.94 0722.24.47.83; 0744.324.645; 0788.571.181; 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 sau la: www.redis.ro
O P
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`si-
Ideal Bar
Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.
LT
Siluet Bar
Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara
milor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
R IS
Bùtur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
1,40 lei/buc.
Siluet-R Forte
Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 7 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.
u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de foame sau \naintea meselor. Siluet-R Forte con]ine fibre vegetale din gru, praf de ro[cove, izolat proteic din soia, cacao, drojdie uscat`. Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
M .R O
Pre]: 33,00 lei
Instant Energy
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de limba mielului (borago officinale) Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din semin]e de in 400 mg, ulei de limba mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj). Produc`tor: InovoBiologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
L-carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Pre]: 1,50 lei/plic
Avem o nou` conducere!
Liana Pall aur, Laura Cup[a bronz

Alexandru Bolborici |n perioada 13-16 noiembrie 2009, la Bialystok (Polonia), au avut loc Campionatele Mondiale de juniori [i masters care au cuprins toate categoriile: culturism, bodybuilding classic, fitness [i bodyfitness. A fost o competi]ie foarte puternic`, cu 246 de sportivi \nscri[i. Cea mai bun` performan]` a delega]iei noastre a fost ob]inut` de Liana Pall, la categoria culturism junioare open. Chiar dac` are doar 19 ani, Liana a c[tigat clar, cu un scor perfect, toate rundele. Tot la aceast` categorie a participat [i vicecampioana european`, Alina Du]`, care s-a clasat pe locul 5. Cealalt` medalie, de bronz, a fost c[tigat` de Laura Cup[a, la fitness junioare 163 cm, o mare
de juniori [i masters 2009
Prof. Cristian Neagu Pe 28 noiembrie 2009, la ora 10, s-a desf`[urat A.G.A. a FRCF, unde au fost ale[i noii membri ai Biroului Federal [i noul pre[edinte [i vicepre[edintele FRCF. Toate cluburile care alc`tuiesc FRCF, \n num`r de 75, au avut drept de vot, prezen]a reprezenta]ilor de cluburi a fost \n num`r de 53, deci cvorumul necesar, ca AGA s` fie \ntrunit`, s-a \ndeplinit. Au fost ale[i, pentru comisia de num`rare [i validare a voturilor: Daniel Oprea, Costel Torcea [i Vasile Cr`ciun. Pentru func]ia de pre[edinte al FRCF, pe buletinele de vot, au
O P
fost Cristian Mihìlescu, Felicia Purice, Gabriel Toncean [i Jorj Unciuleanu. Dup` primul tur, situa]ia a fost urm`toarea: 1. Cristian Mihìlescu 19 voturi 2. Gabriel Toncean 15 voturi 3. Jorj Unciuleanu 10 voturi 4. Felicia Purice 8 voturi |n turul doi, au intrat primii doi clasa]i, c[tignd \n final Cristian Mihìlescu, cu 33 de voturi. A urmat alegerea vicepre[edintelui FRCF dintre Gabriel Toncean, Petru Ciorb`, Ovidiu Mezdrea, Florin Preduchin, Viorel Furdi [i Felicia Purice. Dup` primul tur: 1. Gabriel Toncean 16 voturi 2. Petru Ciorb` 11 voturi 3. Ovidiu Mezdrea [i Florin Preduchin cu cte 8 voturi 4. Viorel Furdi 6 voturi 5. Felicia Purice 4 voturi S-a trecut la turul doi, c[tigat de Petru Ciorb`, cu 27 de voturi, cu un vot \n plus \n fa]a lui Gabriel Toncean.
Alegerea celor 8 membri din Biroul Federal s-a f`cut f`r` a li se da posibilitatea, celor care au candidat la func]iile de pre[edinte [i vicepre[edinte, s` se prezinte, ceea ce a fost o discriminare fa]` de cei care au avut acest drept anterior [i au candidat acum pentru func]ia de membru, mai ales fa]` de cei care candidau pentru prima dat` la conducerea FRCF. S-au \nscris mai multe persoane, iar dup` votare situa]ia a fost urm`toarea: 1. Monica Mure[an 41 voturi 2. Dan Enu]` 35 3. Daniel Oprea 32 4. Irina Muntean 31 5. Ion Ba[falion 30 6. Ovidiu Mezdrea 28 7. Cristian Neagu 28 8. Ioan Curtean [i Florin Teodorescu cu cte 22 S-a f`cut un tur doi pentru alegerea celui de-al 8-lea membru, dintre Curtean [i Teodorescu, c[tigat de Ioan Curtean, cu 32 de voturi.
R IS
Seniori 1. Irina Muntean 2. R`zvan {indelaru 3. Emilia Pantea Juniori 1. Liana Pall 2. Laura Cup[a 3. Ionu] Man Masters 1. Irina Muntean 2. Vasile Cr`ciun 3. Judit Palecian 4. Eugen Kantor
M .R O
Laura Cup[a
Club CS Redis Buftea CS Farul Constan]a CS Fortus C`l`ra[i CS {oimii Sibiu CS Ovi Gym Baia Mare CS Ovi Gym Baia Mare CS Redis Buftea Atlas Brìla CSU Tg. Mure[ CS Redis Buftea CM argint loc 5 aur bronz CE aur aur aur
Adunarea de Alegeri Generale 2009
Campionatele Mondiale
Liana Pall
performan]` pentru asemenea nivel. La masters, am avut doar un sportiv \nscris, buzoianul S`ndel Mndru]`, care a participat la 5059 ani, peste 80 kg, unde nu a prins finala. |n clasamentul pe na]iuni, pe primul loc s-a clasat Polonia, urmat` de Germania [i Ucraina.
LT
Sportivii anului 2009

CB bronz CN aur aur bronz
Cristian Mihìlescu
Noua conducere a FRCF este: Pre[edinte: Cristian Mihìlescu Vicepre[edinte: Petru Ciorb` Membrii Biroului Federal: Monica Mure[an, Dan Enu]`, Daniel Oprea, Irina Muntean, Ion Ba[falion, Ovidiu Mezdrea, Cristian Neagu [i Ioan Curtean.
aur bronz bronz bronz
bronz
aur 9
VITAMINA D
Nu ai nevoie de percep]ii supranaturale ca s` realizezi c` iarna a \nceput. Schimbarea anotimpurilor are efect asupra dietei (nu numai ce alimente se g`sesc la supermarket sau la pia]`, dar [i ct de mult m`nnci), asupra antrenamentului (mai pu]ine [edin]e afar` de cardio), dar [i asupra s`n`t`]ii tale. Vitamina D este cunoscut` [i sub denumirea de vitamina soarelui, deoarece corpul o sintetizeaz` cnd este expus la soare. |n timpul iernii, cnd este foarte pu]in soare, singura cale de a-]i asigura nivelul optim de vitamina D \n corp este s` o iei din diet` [i/sau suplimente, o tactic` care este ceva mai complicat`, de vreme ce vitamina D poate fi g`sit` \n mod natural \n pu]ine alimente. Recomandarea ministerelor s`n`t`]ii indic` aproximativ 400 UI (unit`]i interna]ionale) zilnic pentru vitamina D, dar tot mai multe noi dovezi arat` c` aceast` valoare este insuficient`. Cercet`rile [i studiile despre acest fapt vin a[a de rapid \nct chiar [i mul]i doctori [i nutri]ioni[ti \[i iau noti]e [i, pe bun` dreptate, trebuie. Nivele foarte sc`zute de vitamina D sunt asociate cu multiple probleme medicale, incluznd aici osteoporoza [i demen]a, ca s` numim cteva. Cteva noi studii au demonstrat leg`tura dintre nivelul vitaminei D [i nivelul gr`simii corporale. Un studiu, condus la Colegiul Medical din Georgia, a examinat 650 de tineri [i a g`sit c` aceia cu nivele mici de vitamina D au cea mai mult` gr`sime corporal` [i abdominal`. |ntr-un alt studiu recent, prezentat la a 95-a \ntlnire a Societ`]ii Endocrine de la Washington, au fost puse la o diet`, timp de 11 s`pt`mni, 38 de persoane, femei [i b`rba]i, supraponderale, m`surndu-li-se nivelul de vitamina D, \nainte [i dup`. Cei care au avut cea mai mare cantitate de vitamina D au pierdut cel mai mult din greutate, speciali[tii concluzionnd c` suplimentarea dietei cu vitamina D poate fi un mod foarte u[or pentru \mbun`t`]irea eficien]ei dietei. Cercet`torii din China, care au m`surat cantitatea de vitamina D [i al]i indicatori metabolici (precum nivelul insulinei [i al glucozei), pe mai mult de 3.000 de subiec]i, au descoperit c` aceia care au avut cea mai mare cantitate de vitamina D au avut cea mai mic` probabilitate la sindromul metabolic (care poate duce la diabet) [i rezisten]` la insulin`. Cu ct ai mai pu]in` rezisten]` la insulin`, cu att corpul tù produce mai pu]in` insulin` [i utilizeaz` mai pu]in`. S`-]i controlezi greutatea nu este singura precau]ie. Vitamina D joac`, de asemenea, un rol important \n \mbun`t`]irea m`rimii [i for]ei musculare. Pentru a beneficia de avantajele vitaminei D, ai grij` s`-]i asiguri \n jur de 1.000 UI zilnic de vitamina D3, numit` [i colecalciferol, cea mai benefic` form`. Vitamina D este o vitamin` liposolubil`, ceea ce \nseamn` c` poate fi g`sit` numai \n alimentele bogate \n gr`simi. Alexandru Bolborici dup` Musclemag
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional Cnd este vorba de antrenamentul de culturism, sunt diferite stiluri, tipuri [i metode care s-au dovedit de-a lungul timpului c` pot conduce la succes. |n acest num`r, v` propun un antrenament efectuat doar cu gantere. Poate fi folosit acas`, \n special, dar [i \n sal` atunci cnd
Florin Uceanu
stagna]i [i ave]i nevoie de ceva nou [i radical pentru a ie[i din monotonia antrenamentelor obi[nuite. Dup` o lun` de antrenament, exclusiv cu gantere, ve]i avea un adev`rat [oc cnd ve]i reveni la bara cu discuri [i la aparatele obi[nuite. Folosirea ganterelor solicit` mult mai mult mu[chii auxiliari pentru coordonare [i echilibrare, ceea ce se va traduce \ntr-o for]` mai mare la celelalte exerci]ii. Recomandarea mea este s` nu cobor]i sub 5 repet`ri pe serie la grupele mari (piept, spate, picioare) [i 8 repet`ri pe serie la grupele mici (biceps, triceps, umeri, gambe, abdomen). Efectua]i toate exerci]iile \n ordinea urm`toare: cte 4 serii pe exerci]iu, \n 3 zile neconsecutive ale s`pt`mnii. |naintea fiec`rui nou exerci]iu, face]i cel pu]in 2 serii de \nc`lzire din acel exerci]iu cu greut`]i mici [i medii, apoi trece]i la maximul posibil. 1. |mpins cu gantere din culcat orizontal pentru pectorali. Nu cobor]i ganterele exagerat de mult [i mai ales nu cobor]i \n vitez` mare pentru c` supra\ntinde]i fibrele musculare, stresa]i tendoanele [i v` pute]i accidenta. 2. Ramat din aplecat cu o ganter`, cu un picior [i mna cealalt` sprijinite de banc`. Aten]ie, gantera nu urc` drept \n sus, ci \n timp ce urc` se deplaseaz` [i \n
spate spre [old. 3. |mpins cu gantere deasupra capului din [eznd pentru deltoizi. 4. Flexii cu gantere pentru bicep[i. Pe m`sur` ce ganterele urc`, trebuie s` le r`suci]i ca \n poz`, aceasta fiind celebra mi[care de supina]ie asupra c`reia Arnold insista att de mult. 5. Flutur`ri cu gantere din [eznd aplecat pentru deltoizii posteriori. Nu utiliza]i greut`]i mari, mai important` e tehnica. }ine]i ganterele \n palm` astfel \nct s` ave]i degetul mic deasupra celui mare pe mner. Utiliza]i o caden]` regulat`, nu zvcni]i din mijloc. 6. Extensii cu o ganter` din culcat, pentru tricep[i. Pute]i utiliza dou` gantere, una \n fiecare mn` sau una singur` ]inut` cu ambele mini. 7. Fand`ri \n fa]` cu dou` gantere. Crucial` este pozi]ia corect` a spatelui. Pute]i face doar un pas [i apoi reveni]i, apoi cu cel`lalt picior sau, mai bine, dac` ave]i loc \n sal`, avansa]i pe fiecare pas al fand`rii. 8. Ridic`ri pe un vrf al piciorului pentru gamb`, cu o ganter` \n mn`. Important` este amplitudinea mi[c`rii, s` fie ct mai mare. 9. Ridic`ri de trunchi pentru abdomen, eventual cu o ganter` mic` sprijinit` la piept sau la frunte.
O P
LT
R IS
M .R O
Aliment Ulei din ficat de cod Somon Macrou Ton conserv` Lapte cu vitamina D Ou {vai]er
Antrenament exclusiv cu gantere, ca metod` de [oc
Cantitate 14 g 100 g 100 g 85 g o can` 1 \ntreg 28 g
Vit. D (UI) 1.360 360 345 200 98 20 12

11
R IS
totu[i ai ob]inut rezultate [i la competi]iile de culturism. E[ti mul]umit de rezultate? Sunt foarte mul]umit de rezultatele ob]inute pn` acum, mai ales c`, nefiind adeptul dictonului scopul scuz` mijloacele, progresez foarte lent \n c[tigarea masei musculare, ceea ce m` va \mpiedica s` urc \ntr-un ritm rapid \n clasamente, la eventualele viitoare concursuri interna]ionale. Dac` ar fi s` mul]ume[ti cuiva, c`tre cine ai adresa aceste mul]umiri? Vreau s`-i mul]umesc colegei de club, Ana Maria Zv\nc`, care m-a propulsat \n acest sport, domnului Cristian Mihìlescu,
|n ce an ai \nceput antrenamentele la sala de for]`? |n anul 2004, \n num`rul 153 al revistei, ap`ream pe ultima pagin` la rubrica Fotografii de la cititori, pentru ca, dup` 5 ani, s` apar pe coperta revistei. Timpul nu a fost scurt, efortul depus nu a fost infim [i nici voin]a [i con[tiinciozitatea nu au fost mai prejos, dar ]elul propus a fost atins: s` fiu printre cei mai buni! Ce te-a f`cut s` alegi acest sport, att de nou [i de diferit pentru ]ara noastr`?
R`zvan {indelaru
Am \nceput acest sport \n 1997, ca simplu hobby, pentru multiplele avantaje pe care i le aduce oric`rui practicant: o s`n`tate de invidiat, un estetic deosebit, \ncrederea de sine pe care ]io confer`. De mic, am fost o fire sportiv` [i mi-am dorit s` fac un sport de performan]`. Cu toate acestea, \n acea perioad`, nu am reu[it [i am avut o mare bucurie cnd, \n 2004, pe plan competi]ional intern, a ap`rut fitnessul. De atunci mi-am dedicat mult mai mult din timpul [i aten]ia mea acestui sport, iar \n 2005 am avut prima participare care mi-a adus de altfel [i prima medalie: locul 2 la Na]ionale. Am progresat apoi \ncet, dar sigur, [i am reu[it s`-mi \mplinesc unul dintre visurile mele: acela de a fi campion! Care sunt mnc`rurile tale preferate? Dup` regim, prima mas` copioas` trebuie s` con]in` sarmale cu m`m`ligu]`. Cum te antrenezi \n sala de for]`, dar [i pentru partea acrobatic`? Am un antrenament deosebit pentru a construi masa muscular` \n sensul c` \mi antrenez numai anumite grupe, cum ar fi: pieptul, spatele [i umerii. Geneticul conteaz` cel mai mult \n orice, de la construc]ia corpului la s`n`tate. Unii au vrful bicepsului mai eviden]iat, al]ii au inser]ia pieptului mai departe de centrul toracelui, al]ii au gambele foarte scurte ca segment muscular. Aceast` form` a fiec`rei grupe musculare diferit` de la un individ la altul, precum [i r`spunsul fiec`rei grupe de mu[chi la antrenament, constituie avantaje sau dezavantaje genetice. Spre exem-
O P
plu, eu nu mi-am antrenat niciodat` abdomenul, avnd un genetic bun pe aceast` grup` muscular`, iar coapsele nu le-am mai lucrat de un an [i jum`tate, pentru c` momentan sunt destul de eviden]iate, tot geneticul ajutndum` [i \n acest caz. Am \ns` [i grupe deficitare, cum ar fi trapezul inferior, care se \nc`p`]neaz` s` creasc`. Bra]ele sunt implicate cnd lucrez spatele [i pieptul pentru c`, \n general la antrenamente, folosesc exerci]ii de baz` [i exerci]ii cu greutatea corpului. Asta nu \nseamn` c` am muncit mai pu]in, ci dimpotriv` am tras mai tare pentru celelalte grupe musculare [i s-a observat acest lucru. Nu \ncurajez antrenamentul dispropor]ionat, dar eu aveam unele grupe \n fa]a altora. A[ da [i un sfat, dac` mi se permite: pentru a v` lucra coapsele, nu este nevoie s` v` rupe]i spatele cu genuflexiuni, presa este de ajuns, [i nu folosi]i antrenamente cu 3-4 repet`ri pe serie, acestea afectnd \n timp articula]iile. Antrenamentele pentru programul liber le fac doar cnd se apropie concursul, sub form` de repeti]ie, pentru c` st`pnesc deja multe combina]ii de elemente. De ce ai ales, dintre toate ramurile, fitnessul? |n fitness m` reg`sesc pentru c` elementele de for]`, mobilitate [i acroba]ie, care sunt impuse de programul liber, le fac cu u[urin]` [i pentru c` nu posed o mas` muscular` extrem de dezvoltat`. Sunt ectomorf [i intru \n forma de concurs \ntr-un timp relativ scurt: 2 luni. Doar \n aceast` perioad` ]in regim, \n restul anului avnd o alimenta]ie normal`, dar s`n`toas`. Mul]i consider` aceast` ramur` partea light a culturismului,
M .R O
care m-a sus]inut, sponsorului meu, f`r` de care mi-ar fi fost mult mai greu, so]iei mele Amanda, care a fost al`turi de
S` ne cunoa[tem campionii
mine tot timpul, mai ales \n perioada precompeti]ional` [i, nu \n ultimul rnd, firmei Redis, care promoveaz` sportivii acestei discipline. Via]a prin sport m-a \nv`]at c` nu este cel mai greu s` c[tigi lupta cu ceilal]i, ci lupta cu tine \nsu]i. Care sunt planurile tale de viitor? S` fiu \n continuare fericit al`turi de familia mea [i, cu ajutorul lui Dumnezeu, a[ mai vrea sì d`ruiesc feti]ei mele, Vanessa, \nc` doi fr`]iori. V` doresc tuturor s`n`tate [i s` fi]i mai buni! Prof. Cristian Neagu
LT
Amanda, R`zvan [i Vanessa
Ofert` special`
Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepararea pudrelor
cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei
13
Post-obosirea muscular`
Daniel Oprea campion balcanic Dac` \n num`rul trecut al revistei am discutat despre preobosirea muscular`, ca tehnic` de baz` pentru m`rirea intensit`]ii antrenamentelor [i pentru dep`[irea fazelor de plafonare, \n acest num`r v` voi prezenta o alt` tehnic` deosebit de util` \n abordarea antrenamentelor, \n special a celor pentru grupele musculare care nu r`spund bine la antrenamentul obi[nuit. Post-obosirea muscular` este tehnica care presupune executarea unui exerci]iu de baz` (care implic` cel pu]in dou` articula]ii), urmat de un exerci]iu de izolare (care implic` o singur` articula]ie), pentru aceea[i grup` muscular`. Ra]iunea introducerii acestei tehnici \n antrenamentul grupelor \nd`r`tnice este una pe ct de simpl`, pe att de logic`: exerci]iul de baz` va solicita mu[chiul vizat care va lucra acompaniat de mu[chii adiacen]i care, de multe ori, preiau un procent mare din efortul total, \mpiedicnd astfel ca mu[chiul \n cauz` s` ajung` la epuizare. |ncerca]i s` v` \nchipui]i cum arat` o serie clasic` de \mpins cu bara din orizontal; sportivul execut` un num`r prestabilit de repet`ri, asta \n situa]ia \n care a ales greutatea corect, iar apoi a[az` bara pe supor]i mul]umit c` a \ndeplinit ce [i-a propus. Rareori \[i pune problema dac` a solicitat cu adev`rat pectoralul. |n situa]ia opus`, cnd greutatea aleas` a fost una peste posibilit`]ile executantului, acesta efectueaz` mai pu]ine repet`ri dect cele pe care le stabilise, uneori for]eaz` \nc` o repetare, riscul accident`rii este iminent, deltoidul anterior [i tricep[ii ard, iar pectoralul tot nu este epuizat. S` ne \ntoarcem la tehnica noastr`: dac`, dup` seria de \mpins cu bara din orizontal cu o greutate corect` pentru efectuarea num`rului de repet`ri propus, v` ridica]i [i \ncepe]i o serie de flutur`ri la cabluri, cu siguran]` pectoralul deja obosit va ajunge dup` cteva repet`ri la epuizare. Senza]ia de arsur` va fi resim]it` acut, de data aceasta \n pectoral, tricepsul [i um`rul fiind foarte pu]in implica]i. De[i aplicarea acestei tehnici pare simpl`, totu[i se nasc cteva \ntreb`ri legate de dura-
ta pauzei dintre exerci]ii [i de num`rul de repet`ri care trebuie efectuate pentru fiecare exerci]iu \n parte. Pauza dintre exerci]ii nu trebuie s` fie foarte lung`, pentru c` astfel mu[chiul post-obosit are timp de refacere, iar timpul necesar trecerii de la un post de lucru la altul este suficient. |n ceea ce prive[te num`rul de repet`ri [i greutatea folosit`, consider c` 3 serii a 6-8 repet`ri pentru exerci]iul de baz`, urmate de 10-12 repet`ri pentru exerci]iul de izolare, vor stimula cre[terea muscular`. Dup` efectuarea seriilor de post-obosire, antrenamentul grupelor musculare mari, precum cvadriceps, pectoral sau dorsali, se completeaz` cu \nc` 2 exerci]ii, unul de baz`, iar cel`lalt de izolare, efectuate clasic. Pentru grupele mici, adùgarea unui exerci]iu de izolare este suficient`. |n continuare, v` voi prezenta un model de antrenament pentru triceps cu utilizarea acestei tehnici. 4 seturi compuse de \mpins cu priz` \ngust` din orizontal, 6-8 repet`ri/extensii la helcometru pentru triceps, 10-12 repet`ri. 3 serii de extensii din aplecat cu gantera, 12-15repet`ri. Dincolo de avantajele men]ionate mai sus, folosirea acestei tehnici va conduce [i la reducerea semnificativ` a duratei antrenamentului, la eliminarea rutinei din programul de antrenament, precum [i la stimularea creativit`]ii \n alegerea exerci]iilor. |nchei aici urndu-v` spor la antrenamente [i un c`lduros La mul]i ani!.
model: Viorel Ristea
O P
LT
R IS
M .R O
TEHNICI DE CRE{TEREA INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI
O P
O frecvent` critic` a popularelor diete cu pu]ini carbohidra]i este c` lipsa carbohidra]ilor inhib` capacitatea de a efectua antrenamente intense. Chiar [i cel mai \nfocat sus]in`tor al dietelor cu carbo pu]ini, Robert Atkins, a avertizat \n prima lui carte, Diet Revolution, c` atle]ii pot avea probleme antrenndu-se intens \n condi]iile extreme date de dietele s`race \n carbo, deoarece corpul nu poate converti gr`simea \n glucoz` suficient de rapid pentru a satisface necesit`]ile unui antrenament intens. Efortul anaerobic, cum este antrenamentul unui culturist la sal`, este alimentat ini]ial cu glicogenul depozitat \n mu[chi [i ficat, precum [i de glucoza care circul` \n snge. De vreme ce carbohidra]ii reprezint` sursa principal` de combustibil pentru efortul anaerob, ]innd o diet` cu pu]ini carbo, \mpiedic` antrenarea la intensitate mare. Cteva studii au ar`tat c` sportivii care restric]ioneaz` sever carbo din alimenta]ie sufer` o sc`dere a intensit`]ii antrenamentelor. Pe de alt` parte, corpul este capabil s` foloseasc` alte
surse de combustibil pentru a alimenta antrenamentele intense, cum ar fi ketonele, care sunt subprodu[i acizi ai metabolismului gr`simii. Ketonele sunt produse \n cantit`]i mari cnd corpul nu are la dispozi]ie suficien]i carbohidra]i sau cnd cineva sufer` de diabet necontrolat. Ketonele pot deveni combustibilul pentru mu[chi, de[i adaptarea schimb`rii de la glucoz` la ketone poate dura de la 2 la 4 s`pt`mni. Un alt factor care duce la oboseal` este acela c` sistemul nervos central [i creierul prefer` s` foloseasc` glucoza. Numai creierul folose[te mai mult de 100 g de carbohidra]i zilnic pentru a-[i desf`[ura activit`]ile normale. Dac` nu \i asiguri suficien]i carbohidra]i, este asem`n`tor cu a pune gaz ieftin \n rezervorul automobilului. Cu orice alt combustibil, \n afar` de carbohidra]i, creierul nu func]ioneaz` cum trebuie, de aici starea de oboseal`, lipsa concentr`rii [i focaliz`rii mintale. Studii recente, care au folosit aparate complexe pentru a monitoriza activitatea creierului, au ar`tat capacitate de adaptare a creierului pentru diferite surse de
combustibil, precum ketonele. Unii merg a[a de departe sugernd c`, de fapt, creierul prefer` ketonele \n detrimentul glucozei, de[i acest lucru este \nc` mult dezb`tut. |n dietele cu carbo, pu]ini folosesc, aproape \n toate cazurile, o cantitate mare de protein`. Numeroase studii au ar`tat c`, lund o cantitate mare de protein` cnd te afli la un regim cu pu]ini carbo, confer` unele beneficii. Un exemplu este factorul de sa]ietate dat de o cantitate mare de protein`. O diet` cu mult` protein` ajut` la sc`derea apetitului [i de aceea e mai u[or de urmat acel regim alimentar. O problem` major` la celelalte diete, \n special la cele care restric]ioneaz` proteina, este cre[terea apetitului care duce, de cele mai multe ori, la \nlocuirea rapid` a kilogramelor pierdute. Pentru noi, culturi[tii, o diet` cu mult` protein` (aproximativ 2 g protein` pe kg/corp) este o necesitate. Anumi]i aminoacizi, \n particular cei cu caten` ramificat`, BCAA, cum este leucina, au abilitatea de p`strare a mu[chilor \n timpul dietelor cu pu]ini carbo. Contrar credin]ei multor culturi[ti [i a altor atle]i, corpul are o capacitate finit` de a utiliza proteina. Proteina \n plus este oxidat` \n ficat. Cu o dieta s`rac` \n carbo, excesul de protein` ofer` totu[i un avantaj, de vreme ce 57% din proteina pe care o m`nnci este convertit` \n glucoz` \n ficat, printr-un proces numit gluconeogenez`. De asemenea, ficatul poate converti 10% din gr`simea din diet` \n glucoz`, glucoz` care poate fi folosit` drept combustibil pentru sistemul nervos central [i creier.
Din cauz` c` energia cea mai eficient` pentru un antrenament de mare intensitate o reprezint` carbohidra]ii, problema r`mne: o sc`dere drastic` a carbohidra]ilor din diet` influen]eaz` intensitatea antrenamentului? O recomandare bun` este s` m`nnci mai mul]i carbo o dat` la cteva zile. Ra]ionamentul este c` rezervele golite de glicogen vor fi umplute de carbohidra]i [i, de asemenea, pot avea [i un efect anabolic datorit` eliber`rii de insulin`. Dar, pentru ca insulina s` aib` un efect anabolic, \n mu[chi trebuie s` fie [i aminoacizii prezen]i \n snge, ceea ce \nseamn` c` ai nevoie de o protein` de calitate, precum zerul. Alte studii au ar`tat c` trebuie s` treac` ceva timp pentru ca organismul s` fac` schimbarea dintr-o ma[in` de ars carbohidra]i \ntr-una de ars gr`simi, care, de altfel, este scopul dietei cu pu]ini carbo. Studiile sugereaz` c` aceast` trecere se face \n dou` pn` la patru s`pt`mni, timp \n care po]i sim]i oboseal` la antrenament. Asta se traduce \ntr-o mai mic` rezisten]` [i sc`derea for]ei. Odat` ce abilitatea de a folosi ketonele [i gr`simea, ca surse de energie, este complet`, oboseala va disp`rea. Studii recente au comparat efectele dietei cu carbo pu]ini [i multe gr`simi cu ale dietei cu carbo mul]i [i gr`simi pu]ine. 60 de indivizi, b`rba]i [i femei, obezi sau sedentari, avnd o medie de vrst` de 49 de ani, au fost selec]iona]i la \ntmplare fie la o diet`, fie la cealalt`. Ambele diete con]ineau acela[i num`r de calorii [i erau calculate astfel \nct s` asigure un deficit de 30% la calorii. Dieta cu pu]ini carbo con]inea o propor]ie de 35% protein`, 61% gr`simi [i 4% carbohidra]i. Dieta cu mul]i carbohidra]i con]inea 24% protein`, 30 % gr`simi [i 46% carbohidra]i. Studiul a durat 8 s`pt`mni [i, la
R IS
LT
M .R O
\nceput, tuturor subiec]ilor le-au fost testate capacitatea aerobic` [i for]a. A[a cum [i alte studii au ar`tat, concluzia a fost c` subiec]ii care au ]inut dieta cu pu]ini carbo au sl`bit cel mai mult, iar testele compozi]iei corporale au ar`tat c` pierderea cea mai mare \n greutate provine din gr`simea corporal`. De asemenea, cei cu dieta cu carbo pu]ini au ar`tat o oxidare mai mare a gr`simii \n timpul exerci]iilor aerobice, \n contrast cu cei cu dieta cu mul]i carbo care nu au experimentat astfel de schimb`ri. La testele de for]`, rezultatele au fost la fel la ambele grupuri, nemodificnduse \n final. Concluzia studiului a fost c` folosirea dietei cu pu]ini carbohidra]i nu a influen]at cu nimic intensitatea antrenamentului. Pe de alt` parte, acest studiu a implicat oameni gra[i sau ie[i]i din form`, de vrst` medie, de aceea concluziile nu pot fi atribuite [i pentru tineri culturi[ti. |ntr-adev`r, \ntr-un studiu, care a inclus tineri implica]i \n antrenamente folosind diete cu pu]ini carbo, s-a demonstrat c` au \ntmpinat dificult`]i \n a men]ine intensitatea antrenamentului ridicat`. Ultimul factor ce trebuie luat \n seam` este volumul [i frecven]a antrenamentelor. Dac` e[ti adeptul unui antrenament de volum, cu multe exerci]ii [i serii, ai [anse mari s` fii nevoit s` scazi intensitatea cnd te afli la o diet` cu pu]ini carbo. La fel, dac` te antrenezi des, zilnic, sau de dou` ori pe zi, cum fac unii. Pe de alt` parte, consumnd mult` protein`, ar trebui s` ajute pe majoritatea dintre noi s` se antreneze eficient. Probabil, cea mai bun` solu]ie este s` controlezi carbohidra]ii: bea [i m`nnc` carbo \nainte [i imediat dup` antrenament, \n rest limiteaz`-i ct mai mult. Astfel ob]ii toate avantajele metabolice ale carbohidra]ilor [i po]i ]ine cu succes o diet` cu pu]ini carbo. Alexandru Bolborici dup` Ironman
Carbo pu]ini, intensitatea antrenamentului sc`zut`?
17
Toney Freeman zzz Toney Freeman a c[tigat ultimul concurs profesionist din 2009? Toney, care \n prim`var` a ie[it pe 4 la Arnold Classic iar \n toamn` pe 8 la Mr. Olympia, a reu[it o victorie clar` pe 7 noiembrie la Sacramento Pro Grand Prix, ultimul concurs al anului pentru profesioni[ti. Interesant este c`, \ncepnd din 2006, deci de 4 ani, Toney c[tig` un singur concurs profesionist pe an, indiferent la cte particip`. Poate ar trebui s` participe doar la unu [i s` ]inteasc` sus: Arnold Classic sau Mr. Olympia. zzz Phil Heath a fost \mpiedicat de o bacterie s` c[tige Mr. Olympia? O bacterie, luat` de la o mncare cu pe[te sau pui, i-a 18 Culturism&Fitness nr. 8/2009
cauzat, cu dou` zile \nainte de concurs, o stare febril` care l-a f`cut s` vomite tot ce mnca. |n plus, pe lng` pierderea \n greutate, de aproximativ 5 kg, el a pierdut [i ore pre]ioase de somn \nainte de preliminarii, dup` cum a declarat antrenorul sù, Hany Rambod: A fost o versiune dezumflat` a ceea ce eram obi[nui]i s` vedem cnd ne uitam la el. Nu e o scuz`, asemenea lucruri se \ntmpl`, din p`cate. Dac` Phil, care pn` la urm` a ie[it pe 5, ar fi reu[it s`-l bat` pe Jay, dac` nu ar fi fost afectat, nu avem cum s` [tim, s` vedem ce se va \ntmpla la anul. zzz [eful arbitrajului la Mr. Olympia a declarat c` Dexter Jackson a fost la fel de bun ca anul trecut? |n ciuda acestui fapt, Dexter nu a fost considerat destul de bun pentru un nou titlu sau m`car pentru locul doi, fiind b`tut [i de Branch Warren. Potrivit declara]iei lui Dexter, nici un Mr. Olympia nu [i-a pierdut titlul dac` a fost cel pu]in la fel de bun ca anul anterior: Pur [i simplu nu sa \ntmplat pn` acum, mi s-a \ntmplat mie. zzz Branch Warren era cu 8 puncte \n urma lui Dexter dup` prima zi la Mr. Olympia, dar a recuperat totul a doua zi? Dexter era pe 2, dup` prima zi, [i \nc` mai credea c` are o [ans` legitim` la titlu: Cnd am fost anun]at pe 3, de[i eram de]in`torul titlului, mi s-a frnt inima. zzz Dennis Wolf a c`zut dramatic \n clasament la Mr.
Dennis Wolf
Phil Heath
LT
Olympia 2009, din cauza unor gre[eli f`cute \n ultimele 3 zile? Dup` ce \n 2007, la debutul sù, la concursul suprem, a fost v`zut de unii ca viitor Mr. Olympia, iar \n 2008 a urcat pe 4, continund ascensiunea, Dennis nu a intrat \n primii 15 anul acesta. El declar` c` de vin` este Chad Nicholls, antrenorul sù: Eram \ntr-o form` grozav` cu 4 zile \nainte de concurs: tìat, fibrat, plin, cu stria]ii. Joi diminea]a, dup` ce m-am trezit, m-am uitat \n oglind`, iar stria]iile disp`ruser`. L-am sunat
R IS
pe Chad [i acesta m-a sf`tuit s` m`nnc mai mul]i carbohidra]i. A fost un dezastru, am fost plin la concurs, dar f`r` stria]ii [i fibrare. Nu cred c` rela]ia noastr` e bun` pentru cariera mea. Chad i-a preg`tit \n trecut pe Flex Wheeler, Ronnie Coleman, Kim Chizesky, dar se pare c` germanului nu i-a g`sit formula corect`. zzz noua categorie competi]ional`, bikini, creat` pentru sexul frumos, [i-a stabilit, \n SUA, reprezentantele la competi]iile interna]ionale? Missy Coles [i Dianna Dahlgren au c[tigat clasa F, respectiv E, \n cadrul concursului Team Universe, ce Missy Coles [i Dianna Dahlgren
O P
Dexter Jackson
M .R O
stabile[te lotul SUA pentru confrunt`ri interna]ionale, att la culturism masculin [i feminin, ct [i la fitness [i bodyfitnees iar de acum [i la aceast` prob` sau categorie. Sunt convins c` romncele vor avea un cuvnt greu de spus \n aceste competi]ii, unde frumuse]ea [i feminitatea aduc majoritatea punctelor. zzz primul campion mondial la culturism, la categoria celor \n c`rucior, este englezul Daniel Smith? Categoria s-a desf`[urat cu ocazia Campionatelor Mondiale de culturism, fitness, bodyDaniel Smith fitness [i bodybuilding classic juniori [i masters de la Bialystok, Polonia, [i a reunit 9 sportivi. zzz conform unui studiu, femeile care fac fitness la sal` au de trei ori mai pu]ine [anse s` moar` de cancer la sn dect cele care nu fac o astfel de activitate? Nu ne r`mne nou`, b`rba]ilor, dect s` le invit`m la sal`, s` fac` pu]in` mi[care al`turi de noi. 30 de minute de 4-5 ori pe s`pt`man` e tot ce le trebuie. zzz prietenii \]i pot influen]a greutatea? Un studiu, pe 12.000 de adul]i, a descoperit c` [ansele unei persoane de a deveni obez` cresc cu 40%, dac` so]ul sau
so]ia devin obezi, [i cresc dramatic, la 170%, dac` un prieten apropiat devine obez. Un alt studiu a descoperit c` studen]ii care m`nnc` \mpreun` \[i ajusteaz` por]iile \n func]ie de ct m`nnc` companionii lor. Ave]i grij` cu cine v` a[eza]i la mas`! zzz s-a descoperit c` gr`simea mult` \nseamn` creier mai pu]in? Cercet`torii de la UCLA (Universitatea California din Los Angeles) au descoperit c` supraponderalii au cu 4% mai pu]in ]esut cerebral, iar cei [i mai gra[i, obezii, cu 8% mai pu]in. Neurochirurgii care au descoperit acest lucru spun c` ]esutul cerebral mic[orat se localizeaz` \n zona frontal` [i cea temporal`, responsabile pentru procesele de memorare [i luare a deciziilor. Pn` la urm`, antrenamentul la sal` [i regimul v` men]in capacitatea intelectual`. zzz multiplul campion na]ional la skandenberg, Olimpiu F`t, s-a \nsurat? Olimpiu [i Lavinia [iau unit destinele \n data de 7 noiembrie 2009. Redac]ia, ct [i membrii Asocia]iei Romne de Skandenberg Bra] de Fier, le ureaz` tradi]ionalul: Cas` de piatr`!.
Lavinia [i Olimpiu F`t

19
Tiberiu Horvath
O P
LT
Alexandru Bolborici dup` Musclemag
R IS
Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul sau, mai simplu, HMB este un metabolit (un produs al metabolismului) al aminoacidului esen]ial cu caten` ramificat`, leucina. Multe studii au ar`tat c` leucina este, de departe, cel mai potent aminoacid, luat individual, pentru inducerea sintezei proteinei \n mu[chi. |n urm` cu c]iva ani, cercet`torii de la Universitatea din Iowa au analizat mecanismul metabolic al leucinei [i au concluzionat c` rolul atribuit este de fapt al metabolitului sù, HMB. Cteva studii f`cute pe animale au ar`tat c` HMB pare c` are un efect pozitiv la producerea de protein`. HMB-ul a lovit pia]a comercial` a suplimentelor la sfr[itul anilor 90, dar rezultatele au fost slabe. De atunci, marea majoritate a comunit`]ilor de culturi[ti a considerat HMB-ul ca un supliment costisitor, un
moft mai mult. |n mod curios, mul]i nutri]ioni[ti continu` s` glorifice propriet`]ile lui. Se spune c` HMB este un supliment cu efect anabolic. Se mai spune c` blocheaz` activitatea celular` care este implicat` \n procesul de distrugere a proteinei. Alt` teorie spune c` HMB este convertit \n colesterol, care este notat la negativ datorit` implic`rii \n bolile cardiovasculare, dar, pe de alt` parte, este necesar pentru stabilitatea membranelor celulare. Studii recente, privind colesterolul, au sugerat, de asemenea, c` poate avea un efect anabolic \n mu[chi, care, fie vorba \ntre noi, nu este surprinz`tor de vreme ce este un precursor al tuturor steroizilor hormonali, inclusiv testosteronul. O teorie nou` sugereaz` c` HMB stabilizeaz` membrana muscular` a celulelor [i nu permite astfel distrugerea excesiv` a proteinei musculare. O alt` teorie spune c` ajut` chiar la arderea gr`simii prin cre[terea oxid`rii gr`simii celulelor musculare, de[i, cum se realizeaz` acest lucru nu se [tie. |n ultimul studiu asupra HMB-ului, dublu-orb, controlat, 22 de b`rba]i, cu vrsta medie de 24 de ani, au primit ori 3 grame de HMB ori un placebo, pentru 9 s`pt`mni. B`rba]ii aveau cel pu]in 3 ani de antrenamente. Testele de for]` au inclus o repetare maxim` la extensii pentru picioare, \mpins culcat [i flexii la banca Scott. Alte teste au inclus compozi]ia corporal`. Dup` 9 s`pt`mni, cei care au folosit HMB au avut un plus de for]` general` de 1,6%. Cnd rezultatele erau luate separat pentru partea superioar` [i inferioar`, for]a picioarelor a ar`tat o cre[tere cu 9,1%. A[adar, plusul foarte mic de for]` pentru partea superioar` a fost considerat nesemnificativ, la fel [i sc`derea \n gr`sime corporal`. Cercet`torii au concluzionat c` HMB poate fi mai util \ncep`torilor, care sunt mai susceptibili la catabolism muscular, dect celor cu experien]`.
M .R O
HMB: Func]ioneaz` sau nu?
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional

|n ultimul timp, circul`, \n unele reviste de peste Ocean, o diet` care promite s` aib` efecte asem`n`toare, dar mai pu]in spectaculoase, cu folosirea steroizilor. O s` v` fac o prezentare a dietei [i a ideilor ce au stat la baza ei, urmnd ca voi s` o aplica]i [i s` decide]i dac` are efecte. |n esen]`, autorii spun c` de[i ni s-a spus mereu c` hipertrofia muscular` este indus` de excesul de calorii, adic` trebuie s` m`nnci mai multe calorii dect folose[ti pentru a \ncuraja cre[terea muscular`, de fapt, caloriile sunt un efect, nu o cauz`. Ei ne cer s` ne gndim la un copil aflat \n cre[tere. Trebuie s` presupunem c` dezvoltarea lui \n \n`l]ime este o consecin]` a excesului de calorii? Sau eliberarea de hormon de cre[tere este cea care declan[eaz` cre[terea [i face ca aces-
O P
LT
ta s` m`nnce mai mult? Pozi]ionarea cauzalit`]ii a fost pus`, deci, pe dos, zic ei. Sfatul tradi]ional al antrenorilor de culturism este s` m`nnci tot ce \]i cade \n mn` pentru a m`ri masa muscular`. Dac` ei au dreptate, atunci trebuie dezvoltat` o strategie nutri]ional` care s` ini]ieze eliberarea de hormoni. Apoi hormonii ne vor dirija cnd [i ct de mult s` mnc`m. Cum? Pì, la fel ca un copil \n cre[tere, ]i se face foame. Vede]i cum a fost inversat` cauzalitatea?, zic ei. Pn` acum excesul de calorii = cre[tere muscular`, ceea ce va declan[a apetitul pentru a asigura suficiente calorii. Planul lor presupune s` m`nnci timp de 5 zile [i jum`tate o diet` bogat` \n proteine, bogat` \n gr`simi, dar s`rac` \n carbohidra]i. Apoi, pentru 36 de ore, te \ncarci cu carbohidra]i. Primele cinci zile [i jum`tate trebuie s` declan[eze cre[terea de testosteron, hormon de cre[tere
[i IGF-1. Iat` o diet` tipic`, sugerat` de autori pentru cele 5 zile [i jum`tate: 06:30 3-5 ou` (omlet`), cafea (f`r` zah`r) 10:00 tortilla (un fel de lipie mai mic`), pui, brnz`, baton cu proteine 13:00 tortilla, pe[te tuna, brnz`, baton cu proteine 16:30 vegetale, vit` sau porc, unt, sos de salat` 19:00 40 g de protein` din zer, 5 g de creatin` monohidrat, 5 g de glutamin` 21:00 nuci, \nghe]at`, baton cu proteine Ei sugereaz` cam 30-35 g de carbohidra]i pe zi. Pentru cele 36 de ore, care \ncheie ciclul, pute]i mnca pizza sau orice ave]i chef, dar nu exist` niciun motiv s` mnca]i dincolo de sa]ietate. L`sa]i instinctele s` ghideze. Mncarea trebuie s` fie bogat` \n carbohidra]i moderat` \n gr`simi, moderat spre pu]ine proteine. Apoi relua]i ciclul.
Pentru cei care au cteva sau mai multe kilograme \n plus, propunem Siluet Pak, un pachet care con]ine suplimente nutritive pentru sl`bit (pentru o lun`), dar [i modul \n care trebuie s` v` alimenta]i \n func]ie de activit`]ile zilnice pe care le efectua]i. Din experien]a firmei Redis Nutri]ie, prin experimentele f`cute de-a lungul timpului, \mpreun` cu antrenorul [i multiplul campion Florin Uceanu, am ajuns la ni[te concluzii clare despre cum se poate ajunge la greutatea optim`. Experimentele cu sl`birea lui Akebono (actorul Claudiu Pop), \n direct, la un matinal tv, cnd s-a reu[it sl`birea acestuia cu 80 kg sau spectaculoasa sl`bire a Nicoletei Luciu dup` na[tere, de circa 30 kg, \n aproximativ 3 luni, sunt lucruri care arat` c`, folosind L-carnitin` [i batoane cu fibre, dar respectnd [i principiile nutri]ionale s`n`toase, se ajunge la rezultate spectaculoase. Pachetul Siluet Pak (suplimentele ajung pentru o lun`) con]ine urm`toarele: 90 plicuri de L-Carnitin Instant substan]` care stimuleaz` arderea gr`similor din or-
R IS
Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg
M .R O
ganismul uman 30 batoane Siluet Bar 30 batoane Fibrobar-R, batoane bogate \n fibre [i substan]e nutritive Diminea]a un plic de LCarnitin Instant dup` micul dejun. Urm`toarea administrare un baton Fibrobar-R, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` - se face \n momentul \n care v` este foame (asta se poate \ntmpla \ntre orele 11 [i14). Ultima administrare un baton Siluet Bar, apoi un plic de LCarnitin Instant dizolvat \n ap` se face cu aproximativ 1-2 ore \nainte de culcare, f`cndu-v` s` trece]i peste senza]ia de foame [i s` pute]i dormi lini[tit. Fiecare pachet de Siluet Pak con]ine [i un pliant cu instruc]iuni privind alimenta]ia, activitatea
Diet` revolu]ionar`
Siluet Pak
Administrare Siluet Pak
fizic` [i pute]i foarte u[or s` calcula]i cantitatea de alimente care poate fi consumat`, \n func]ie de ce activitate fizic` ave]i \ntr-o zi, datorit` tabelelor cu consumul caloric al celor mai importante activit`]i fizice [i con]inutul caloric al celor mai uzuale alimente. Dac` o persoan` de 95 kg vrea s` sl`beasc`, poate consuma de exemplu \ntr-o zi: 300 g salat` [i legume (ro[ii, castrave]i, salat` verde - 51 Kcal), 100 g carne slab` de pui (185 Kcal), 100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurt cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100 g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere 300 g (174 Kcal), brnz`, telemea de vac`, (270 Kcal) [i suplimentele din Supliment Pak (3 Lcarnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1 Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791 Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s` fac` urm`toarele activit`]i fizice: stat la birou, 7 ore (840 Kcal), stat relaxat \n pat, 2 ore (252 Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2 ore (600 Kcal), alergare pe band` sau \n aer liber cu 9km/or`, 1 or` (774 Kcal), \n total 2466 Kcal. Alimente consumate (1791 Kcal) - efort depus (2466 Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-au ars mai multe calorii dect s-au introdus prin alimenta]ie, \nseamn` c` persoana va sl`bi; dac` diferen]a este mai mare, va sl`bi mai mult. Pachetul Siluet Pak cost` 149 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe siteul www.redis.ro Culturism&Fitness nr. 8/2009 23
O P
Vindem prin po[t` discuri pentru gantere de: 2,5 kg, 1,5 kg, 1,25 kg [i 0,5 kg la pre]ul de 8,5 lei/kg + taxe po[tale. Mnere de gantere la 60 lei perechea + taxe po[tale. Comenzile se pot face la num`rul de telefon 0742.351.550.
Probabil c` niciun exerci]iu nu este subiectul miturilor [i al ne\ncrederii, precum sunt genuflexiunile. Unul dintre mituri: genuflexiunile \]i distrug genunchii. |n realitate, genuflexiunile, executate corect, nu numai c` sunt sigure pentru ace[tia, dar sunt folosite \n programele de refacere \n urma unor accident`ri la nivelul lor. Alt mit: folosind diferite pozi]ion`ri ale t`lpilor, po]i lucra diferite por]iuni ale mu[chilor coapsei. Acest
a[a-zis mit a fost examinat recent de cercet`tori. Studiul a m`surat activitatea mu[chilor coapsei, efectund genuflexiuni, folosind trei pozi]ion`ri ale t`lpilor [i trei \nc`rc`turi diferite ale halterei. {ase halterofili cu experien]` au efectuat 3 serii, a cte 10 repet`ri, de genuflexiuni, utiliznd o \nc`rc`tur` de 70% din maximul pentru o repetare, 30% [i f`r` greutate. Pauza dintre serii a fost de 6 minute. Subiec]ii au efectuat seriile cu mai mul]i electrozi ata[a]i la coapse, inclusiv pe bicep[ii femurali. Pozi]iile folosite au fost: cu t`lpile apropiate, la nivelul umerilor [i dep`rtate. Electrozii au transmis activitatea electric` a mu[chilor la un electromiograf. Dac` ne lu`m dup` mitul pozi]ion`rii t`lpilor, el spune c` o pozi]ie apropiat` a t`lpilor genereaz` mai mult stres pe partea exterioar` a coapselor, \n timp ce, utiliznd o pozi]ie dep`rtat`, lucreaz` mai mult partea interioar` a coapselor. Rezultatele studiului nu au confirmat nici pe departe acest mit. Cum era de a[teptat, activitatea electric` a tuturor mu[chilor coapselor a fost mai mare cnd s-a folosit o greutate mai mare. Singura diferen]`, care a fost g`sit` \n activitatea mu[chilor, a fost aceea c` folosirea unei pozi]ion`ri dep`rtate a t`lpilor duce la cre[terea activit`]ii mu[chilor fesieri. F`cnd genuflexiuni cu o pozi]ionare \ngust` a t`lpilor, nu s-a eviden]iat nicio extraactivitate \n mu[chii exteriori ai coapselor, la fel cum nici pozi]ionarea larg` a t`lpilor nu a eviden]iat o cre[tere a activit`]ii mu[chilor interni ai coapselor. Autorii au semnalat c` \nc`rc`tura aleas` a fost astfel \nct subiec]ii s` poat` face aproximativ 10 repet`ri, num`r de repet`ri pe care \l fac majoritatea culturi[tilor. Dac` faci genuflexiuni cu greut`]i mult mai mari [i, bine\n]eles, repet`ri mai pu]ine, ele pot declan[a activitatea altor mu[chi sau poate nu. Alexandru Bolborici dup` Ironman
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
model: Petru Ciorb`
LT
R IS
Vre]i umeri rotunzi, plini ca ni[te jum`t`]i de mingi? Hai s` vedem ce tehnici noi se folosesc peste Ocean. |nc` se mai folosesc cu succes serii multiple cu greut`]i mari, la exerci]ii compuse, ca \mpins deasupra capului cu bara sau cu ganterele din [eznd [i ramat vertical cu bara, dar [i mi[c`ri de izola]ie cu greut`]i mici [i pauze foarte scurte. De asemenea, la deltoizi pare s` aib` un efect foarte bun
M .R O
seriile cu greut`]i descresc`toare [i seriile de preobosire a musculaturii umerilor. |n acest fel, umerii sunt supu[i unui antrenament cu stimuli foarte varia]i. Folosi]i un timp doar \mpinsurile [i ramatul vertical, cu greut`]i mari, repet`ri pu]ine. Cam 6 antrenamente, apoi trece]i la un antrenament de volum, cu exerci]ii de izolare [i multe repet`ri. Iat` un exemplu: 1. Flutur`ri laterale cu o singur` mn` (cu o ganter`) pentru 68 repet`ri 2. Pauz`,10 secunde 3. Flutur`ri laterale cu aceea[i
MITURILE GENUFLEXIUNILOR
Antrenament [oc pentru umeri

mn`, dar cu corpul \nclinat. A[eza]i-v` lateral pe o banc` \nclinat` la 30-45 de grade, 10-12 repet`ri 4. Pauz`, 10 secunde 5. Flutur`ri laterale cu cablu, 1215 repet`ri Fiecare repetare trebuie s` dureze 6 secunde la primul exerci]iu, 4 secunde la al doilea [i 3 secunde la al treilea. Repeta]i [i cu cel`lalt bra]. Dup` acest triset, face]i pauz` 2 minute [i relua]i de \nc` 2 ori cu fiecare bra]. Dup` 6 antrenamente, trece]i \napoi la \mpinsuri.
model: Daniel R`ducanu 25
Interviu cu Irina Nicoleta Muntean
R IS
Cu to]ii [tim c` sunt momente \n via]` cnd anumite etape se \ncheie l`snd locul altora... e adev`rat c` fiecare sfr[it [i, evident, nou \nceput \[i are propria emo]ie, acele trìri intense, deosebite, \nv`luite \ntr-o aur` de melancolie [i nostalgie. Culturi[tii nu fac excep]ie de la regul` [i scurgerea fireasc` [i implacabil` a timpului \i aduce mai devreme sau mai trziu la momentul \n care decizia de a se retrage din activitatea competi]ional` trebuie luat`.
Culturismul, ca de altfel orice sport, este o familie. O familie mare \n care se reg`sesc sportivii, antrenorii, arbitrii, oficialii, sus]in`torii [i mul]i al]ii care, \ntrun fel sau altul, sunt implica]i \n via]a culturistic` romneasc`. Cu siguran]`, nu este vreunul dintre ace[tia care s` nu fi auzit de Irina Nicoleta Muntean, pe care, f`r` nicio exagerare, a[ numi-o regina culturismului romnesc. Irina este sportiva pe umerii c`reia s-a a[ezat, de nenum`rate ori \n competi]ii, drapelul trico-
2009
lor, este sportiva care, timp de dou` decenii a inspirat [i motivat, prin performan]ele ei, genera]ii de sportivi, este exponenta culturismului feminin romnesc [i unul dintre cei mai buni copii ai familiei culturismului romnesc. |n aceast` toamn`, Irina a decis s` \[i anun]e oficial retragerea din activitatea competi]ional`, iar cu ocazia Cupei Sebastiano, dup` o evolu]ie demonstrativ` care a ridicat sala \n picioare, publicul a asistat la ceremonia de retragere, un moment cu o \nc`rc`tur` emo]ional` deosebit`. Irinei i-au fost al`turi pe scen` prieteni vechi, oameni de culturism, printre care \i amintesc pe domnul Dan Enu]` [i pe Monica Mure[an. Irina, cople[it` de emo]ie, a sintetizat, \n cuvinte simple [i sincere, un mesaj de suflet adresat celor tineri, dorindu-le acestora s` ob]in` rezultate la fel de bune ca acelea pe care ea le-a ob]inut de-a lungul \ntregii cariere sportive. Mi-am propus ca acest interviu s` aib` o tripl` valen]`: pe de-o parte, titlul de vicecampioan` mondial`, recent ob]inut de Irina \n Italia, pe de alt` parte, retragerea ei din activitatea sportiv` [i, nu \n ultimul rnd, alegerea fostei sportive \n Biroul Federal al Federa]iei Romne de Culturism [i Fitness. Irina, te voi ruga s` \mi spui ce a anume a condus la decizia ta de a te retrage din activitatea competi]ional`? Concurez din anul 1992, deci de 18 ani, timp \n care am f`cut 23 [i uneori chiar 4 forme de concurs pe an. Pentru mine, forma sportiv` reprezint` o coborre de 10-15 kg, \n decurs de 2-4 luni. Aceste oscila]ii de greutate, \n
timp, duc la uzura organismului. |n alta ordine de idei, \n acest interval, de 18 ani de carier` competi]ional`, am ob]inut aproape tot ce se putea ob]ine \n materie de rezultate, la nivel de amatori. A[adar, \n momentul \n care am considerat c` mai mult de att nu se poate, am decis sa m` retrag, \n plin` glorie, a[a cum mi-am propus de mult timp. Este foarte greu s` ajungi \n elita mondial`, dar este mult mai greu s` te men]ii, iar eu am reu[it acest lucru timp de 11 ani, din 1998, cnd am ob]inut primul meu titlu de campioan` mondial`, la Alicante, \n Spania, la categoria 52 kg. Palmaresul meu interna]ional cuprinde participarea la peste 25 de campionate europene [i mondiale la care am ob]inut 14 medalii, din care 5 de aur. La acestea se adaug` alte 5 titluri de Campioan` Balcanic`, precum [i 12 titluri de Campioan` Na]ional`. Dac` ar fi s` fii pus` \n situa]ia s` mai alegi o dat`, ai alege tot culturismul? Da, cu siguran]`, [i, dac` a[ putea, a[ \ncepe de la vrsta junioratului, nu de la 24 de ani, a[a cum am \nceput eu. Ct te-a ajutat practicarea culturismului de-a lungul timpului? Enorm! Pot spune c` mi-a schimbat total via]a \n bine. |n primul rnd, culturismul a devenit un mod de via]` pentru mine, iar retragerea mea din competi]ii nu va reprezenta, sub nicio form`, renun]area la antrenamente. Practicnd culturismul, am \nv`]at ce \nseamn` disciplina, alimenta]ia s`n`toas`, formarea [i men]inerea unui tonus fizic [i psihic ridicat. De asemenea, culturismul a ap`rut \n via]a mea att ca o continuare a altei forme de mi[care pe care am practicat-o \n copil`rie [i adolescen]`, [i anume baletul, precum [i ca o me-
O P
LT
M .R O
tod` de refacere [i \ntre]inere fizic`, dup` na[terea fiului meu C`t`lin, \n anul 1987. Referindu-ne [i la ne\mpliniri sau regrete legate de activitatea sportiv`, au existat acestea de-a lungul timpului? Despre ne\mpliniri nu poate fi vorba, deoarece cred c` am realizat, de-a lungul carierei mele, mult mai mult dect a[ fi visat vreodat`. Regrete au existat de fiecare dat` cnd nu am ob]inut rezultatele scontate, dar chiar [i de aici am \nv`]at ceva; am \nv`]at s` pierd onorabil [i s` recunosc superioritatea adversarelor \n fa]a c`rora am pierdut. Nu mi-a pl`cut niciodat` sa-mi justific e[ecurile dnd vina pe arbitraje defectuoase, chiar dac` imediat dup` concursurile ratate am fost tentat` s` strig am fost furat`. Cnd e[ti cu adev`rat foarte bine preg`tit [i cu cteva clase deasupra celorlal]i, nici un arbitraj din lume, orict de subiectiv ar fi, nu te poate ignora. Am c[tigat cnd am fost cu adev`rat foarte bine preg`tit` [i am pierdut atunci cnd forma mea nu a fost cea mai bun`. Am \n]eles acest lucru mai bine \n momentul \n care am devenit arbitru na]ional [i, poate chiar [i mai bine, \n 2002 cnd am ob]inut carnetul de arbitru interna]ional. Ultimul concurs la care ai participat [i titlul de vicecampioan` mondial` \ntrege[te cumva galeria trofeelor ob]inute \n cariera sportiv`? Care este valoarea intrinsec` a acestei ultime medalii? Sigur! Mai mult, valoarea acestei ultime medalii este dubl` pentru mine, tocmai pentru c` reprezint` \ncheierea carierei mele competi]ionale. Sunt oameni care ]i-au influen]at \n mod pozitiv cariera sportiv`? Dar \n mod negativ? |n primul rnd, copilul meu [i \ntreaga mea familie, care mi-au fost al`turi [i m-au sus]inut per1998 primul titlu de campioan` mondial`, al`turi de Dan Enu]` manent, apoi antrenorul meu, Dan Enu]`, precum [i antrenorul care m-a descoperit [i lansat \n activitatea competi]ional`, d-nul Ivan Anghel, la clubul c`ruia am \nceput culturismul de performan]`, Titan Bucure[ti. De asemenea, au contribuit la ob]inerea performan]elor mele sportive, dnul Cristian Mihìlescu, prin legitimarea mea la Clubul Sportiv Farul Constan]a, \n perioada 1995-1999, [i, nu \n ultimul rnd, Cristian Dulgheru, care m-a sus]inut financiar [i m-a sponsorizat pe parcursul \ntregii activit`]i. Doresc s` le mul]umesc tuturor, cu aceast` ocazie, pentru toat` \ncrederea [i sprijinul acordat. |n mod negativ, nu mi-a influen]at nimeni cariera sportiv`. Unde se g`se[te ast`zi, pe plan mondial, culturismul romnesc? La nivel na]ional, culturismul a pierdut \n ultimii ani din popularitate? De ce? Culturismul romnesc, datoCulturism&Fitness nr. 8/2009 27
Emo]ie de toamn`
O P
rit` rezultatelor din ultimii ani, ob]inute de sportivii no[tri, se situeaz` undeva \n top 10 european [i \ntre 10-20 mondial, ceea ce \nseamn` foarte mult. La nivel na]ional, culturismul competi]ional a pierdut din popularitate din cauza defectuoasei mediatiz`ri, pe de o parte, iar pe de alt` parte, din cauza managementului slab [i lipsei banilor, ceea ce a dus la imposibilitatea preg`tirii [i particip`rii sportivilor la competi]iile interne [i interna]ionale. Din pozi]ia de membru \n Biroul Federal al Federa]iei Romne de Culturism [i Fitness, crezi c` vei putea pune um`rul la revitalizarea culturismului romnesc? Cum? Att timp ct, \mpreun` cu ceilal]i membri ai Biroului Federal, vom forma o echip` compact` [i coerent`, da, cu siguran]`, vom putea revitaliza culturismul romnesc, prin decizii corecte \n sprijinul sportivilor, prin gestionarea corect` a pu]inelor resurse financiare. Am \ncredere c` noul Birou Federal, format de aceast` dat` numai din oameni de sport, va putea servi \n primul rnd intereselor sportivilor [i ale antrenorilor lor. |n cteva cuvinte po]i s` descrii pentru cititorii revistei ce ai sim]it pe scen` atunci cnd a fost anun]at` retragerea ta. 28 Culturism&Fitness nr. 8/2009
Pentru mine, aceast` festivitate de retragere, care mi-a fost organizat`, a fost evident o surpriz` pl`cut`. Eu m-am prezentat la Cupa Sebastiano, la Reghin, pentru a face o demonstra]ie, ne[tiind absolut nimic despre ceea ce mi se preg`tise. A fost foarte emo]ionant, mi-au dat lacrimile, [i mie [i bunei mele prietene, Mona Mure[an, care mi-a \nmnat un trofeu superb, dedicat \ntregii mele activit`]i \n slujba culturismului na]ional [i mondial. Am aflat acolo, pe scen`, c` aceast` surpriz` mi-a fost preg`tit` de organizatorul cupei, Gabi Toncean, cu complicitatea antrenorului meu, Dan Enu]`, a Monei Mure[an [i a Federa]iei Romne de Culturism [i Fitness. Pe aceast` cale, le mul]umesc tuturor, \nc` o dat`. Cu pu]in timp \n urm`, revista Culturism & Fitness a s`rb`torit apari]ia cu num`rul 200. Care este p`rerea ta despre revist`? Vrei s` adresezi un mesaj cititorilor? Revista Culturism & Fitness reprezint` pentru mine primul contact cu culturismul scris, cu informa]ia despre acest sport. Cred c` de]in toat` colec]ia, de la revista cu num`rul 1 pn` \n
R IS
Daniel R`ducanu
2002, Cairo dup` testul de arbitraj, Irina a devenit, prima romnc`, arbitru interna]ional
prezent. Am avut foarte multe lucruri de \nv`]at din paginile acesteia, de-a lungul carierei mele sportive. Ne-a ]inut la curent cu nout`]ile din culturismul mondial [i na]ional, cu mult \nainte de apari]ia Internetului sau a altor reviste de profil. A[ dori ca to]i cititorii revistei Culturism & Fitness s` poat` pune \n practic` metodele [i tehnicile de antrenament [i alimenta]ie prezentate frecvent, att pentru \ntre]inere, ct [i pentru \nalta performan]`. De asemenea, pentru c` suntem aproape de \ncheierea acestui an, urez tuturor cititorilor un an mai bun, cu \mpliniri [i realiz`ri pe toate planurile, al`turi de un c`lduros La mul]i ani!. Daniel Oprea
Alexandru Bolborici
LT
|n data de 14 noiembrie 2009, la Casa de Cultur` a Studen]ilor din Bucure[ti, a fost organizat` a doua edi]ie a concursului \n amintirea celui care a fost profesor universitar, Paul Daniel, fost director la Direc]ia Sport a Municipiului Bucure[ti [i fost secretar general al FRCF. Banii, premiile [i echipamentele sportive au fost acordate de sponsori [i persoane fizice. |n deschidere, so]ia domnului Paul Daniel, Magda, a ]inut un discurs emo]ionant, prin care a mul]umit organizatorilor pentru ini]iativ`. Fiind sfr[it de an competi]ional, prezen]a sportivilor a fost redus`, doar doi sportivi preg`tinduse special pentru acest concurs. La categoria 75 kg seniori, sau \nscris 6 sportivi, 4 dintre ei fiind la prima participare. A c[tigat clar dublul campion na]ional de juniori, Daniel R`ducanu, care a revenit \n competi]ii dup` mai mult de un an de absen]`.
2009
M .R O
edi]ia a II-a, Bucure[ti
La categoria 90 kg, doar 2 sportivi. |nving`torul, Constantin Laz`r, s-a prezentat \n cea mai bun` combina]ie de masivitate, definire [i separare, de cnd \l [tiu eu. Se pare c` a g`sit solu]ia optim` de preg`tire pentru concurs. Premierea categoriei a fost f`cut` de dl Ladislau Szekely care, de[i se deplaseaz` mai greu dup` un accident suferit Constantin Laz`r
Memorialul Paul Daniel
Magda Paul, Cristian Neagu [i Viorel Furdi acum doi ani, a ]inut s` fie prezent \mpreun` cu so]ia sa. La categoria +90 kg seniori, 3 sportivi. S-a impus Cristian Anghel, care a c[tigat mult \n masivitate \n ultimul timp. C[tig`torul absolut al Memorialului Paul Daniel a fost desemnat Constantin Laz`r. Poze [i video g`si]i pe site-ul topculturism.ro.
Cristian Anghel
29
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Iron Ion Oncescu, vicecampion mondial la profesioni[ti

Drago[ Corcoveanu Cupa Mondial` de Skandenberg Zloty Tur Nemiroff este un adev`rat campionat mondial de profesioni[ti, ce se desf`[oar` anual \n capitala Poloniei, Var[ovia. Fondat \n anul 2000, concursul a crescut de la an la an, tot mai multe vedete aliniindu-se la start. Actualmente, ajuns la cea dea 10-a edi]ie, jubiliar`, este considerat cel mai puternic turneu din lume, la concuren]` apropiat` cu Campionatele Mondiale [i Europene, diferen]a fiind c` anumi]i sportivi, considera]i a fi foarte valoro[i, particip` numai la aceste concursuri de tip Grand Prix, ca acesta din Polonia. La startul competi]iei s-au aliniat 130 de sportivi din 22 de ]`ri de pe toate continentele. Lotul nostru a fost \nso]it [i de un grup de suporteri, care au f`cut o frumoas` galerie [i au apreciat rezultatele ob]inute. De[i este un turneu de Grand Prix, unde conteaz` eminamente rezultatele individuale, organizatorii fac [i o selec]ie a echipelor na]ionale, num`rul de concuren]i din fiecare ]ar` fiind restric]ionat la 4 pe fiecare categorie de greutate. Competi]ia s-a desf`[urat \n dou` zile, una rezervat` bra]ului stng [i cealalt` destinat` \ntrecerilor pentru bra]ul drept. Clasamentul pe na]iuni (22 ]`ri): 1. Rusia, 2. Ucraina, 3. Polonia, 6. Romnia. Echipa Romniei a avut 4 sportivi \nscri[i \n concurs [i un arbitru, delega]ia fiind condus` de Mircea Simionescu-Simicel. Ion Iron Oncescu a concurat la categoria 95 kg seniori. La bra]ul drept, a ie[it vicecampion mondial, fiind \nvins doar de legendarul John Brzenk, c[tig`tor absolut [i al acestei competi]ii. La bra]ul stng, a ocupat locul 4 \n categorie. Rezultatele ob]inute lau calificat [i la Open, unde se \ntrec primii clasa]i din fiecare categorie, pentru a decide cel mai bun armwrestler, indiferent de greutatea corporal`. La Open, bra]ul stng, Iron a ocupat locul 6, dup` meciuri \n care a f`cut show. Romnul putea fi mai sus \n clasament, sa ales \ns` cu un premiu de fairplay, pentru c` a refuzat s` mai trag` [i s` c[tige un meci prin accidentarea americanului John Brzenk, c`ruia risca s`-i rup` degetul (vezi foto). La Open, bra]ul drept, Iron s-a clasat doar pe locul 10, pu]in cam prea ghinionist la tragerea la sor]i, din punctul nostru de vedere. Andrei Glon]u Chipreanov, din R`dù]i, a confirmat rezultatele bune din acest an. Concurent la categoria 78 kg, a ocupat locul 4 la bra]ul drept, fiind extrem de aproape de o performan]` extraordinar`. La bra]ul stng, s-a clasat al 8-lea. Andrei e considerat o mare speran]`, el cnt`rind real sub 75 kg [i avnd cea mai mare vitez` de start din categoria sa. Ioan Ursu Pu[ca[u, din F`g`ra[, a dus lupte aprige cu greii din categoria +95 kg. A concurat numai la bra]ul drept, unde s-a clasat pe locul 12, \n urma unor lupte foarte intense. Putea mai mult, \ns` r`mne s` con-
firme pe viitor. Mircea Fighter Crloganu, din Bra[ov, [i-a \ncercat [ansele la 95 kg seniori, bra]ul drept, \ns` concuren]a select` din aceast` categorie l-a scos repede din c`r]i. Eu am fost unul dintre cei doar 6 judec`tori invita]i la acest nivel foarte \nalt, calificativul ob]inut fiind foarte bine. Poze [i video g`si]i pe siteul www.bratdefier.ro
R IS
|n data de 26 noiembrie 2009, a avut loc ultima etap` a Ligii Profesioniste Bulgare la skandenberg. Din partea noastr`, la categoria 86 kg au participat: Daniel Chivu, Daniel Andronache [i Denis Ionescu, iar la categoria +86 kg, Radu Valahu [i Ionu] Cl]osu. De remarcat c` nu to]i sportivii romni care au participat la prima etap` au participat [i la restul de etape, de aceea clasarea unora este mai jos dect valoarea lor adev`rat`. Clasament final cat. 86 kg: 1. Slavi Zahariev (Bul) 845 p 2. Stefan Lengarov (Bul) 839 3. Nikolay Ivanov (Bul) 808 4. Hristo Delidjakov (Bul) 796 5. Dimitar Yulev (Bul) 781
Liga Profesionist` Bulgar`

6. Daniel Andronache 577 7. Daniel Chivu 285 8. Denis Ionescu 252 Clasament final cat. +95 kg: 1. Plamen Kisov (Bul) 915 2. Todor Genov (Bul) 740 3. Marin Pantaleev (Bul) 706 4. Stefan Mitov (Bul) 681 5. Radu Valahu Georgescu 619 6. Olimpiu Paco F`t 543 12. Ionu] Cl]osu 252
LT
SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG

O nou` sal` de skandenberg s-a deschis \n Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu (zona 1 Mai - Grivi]a). Aparatur`: 2 mese de concurs oficiale, o mas` cu un singur post de antrenament, helcometru cu greut`]i, aparate speciale Mazurenko, aparate priz` degete, banc` Scott. Pre]ul unei [edin]e este de 10 lei. Program: 9-21, de luni pn` vineri, [i 9-15, smb`ta.
O P
Andrei Chipreanov
Ioan Pu[ca[u
M .R O
ZLOTY TUR NEMIROFF
Iron Oncescu vs John Brzenk
Radu Valahu vs Kaloyan Petrov
31
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
M`d`lin T`nase. Din partea Asocia]iei Romne de Skandenberg Bra] de Fier, au participat Iron Ion Oncescu, Radu Valahu, Chinezu Vasile Manole [i Expertul Florin Rizea. Dup` concurs, campionii no[tri au f`cut meciuri demonstrative, poze [i au dat autografe micilor competitori. Poze cu to]i participan]ii precum [i un montaj video g`si]i pe site-ul bratdefier.ro
Turul I Alexandru Bolborici {ase campioni la skandenberg s-au \ntlnit vineri, 20 noiembrie 2009, seara, \n direct la Sport.ro pentru un show unic: {tefan T`ma[, Andrei Chipreanov, Daniel Andronache, Vasile Manole, Bogdan Ghi]` [i Adrian Pslariu. Ei au reprezentat, prin tragere la sor]i, principalii candida]i la alegerile preziden]iale. Dup` dispute foarte interesante, f`r` s` piard` nici un meci, s-a impus Pitbullul {tefan T`ma[ din {i[e[ti - Maramure[, care l-a reprezentat pe Iron B`se, pe locul secund terminnd Glon]ul Andrei Chipreanov, care l-a reprezentat pe G.I. Gean`.
R IS U
Turul II |n show-ul serii de luni, 30 noiembrie 2009, intitulat sugestiv Lupta pentru putere la mna a doua, s-au \ntlnit primele dou` personaje calificate din primul tur. De data aceasta, Iron B`se
a fost reprezentat de Ursu Ioan Pu[ca[u, din F`g`ra[, iar G.I. sistem tip Vendetta, s-a impus Ursu cu 4-2.
Gean` de Paco Olimpiu F`t. |n
Alexandru Bolborici
O P
|n data de 15 noiembrie 2009, la Bìcoi, a avut loc un concurs de skandenberg interjude]ean, pentru copii cu vrstele cuprinse \ntre 10 [i 19 ani (de la gimnaziu [i liceu). Au participat, \n total, aproape 150 de copii. Ma surprins, \n mod pl`cut, faptul c` mul]i dintre competitori [tiau s` se a[eze la mas` [i s` utilizeze tehnici de baz`. Ini]iativa a apar]inut plutonierului jandarm,
Sportul te face mare!
Cei care au studiat foarte mult Concentrat din zer (WPC 80) nutri]ia sunt din ce \n ce mai preLactomin 80, concentrat proteic ten]io[i cu alegerea suplimentelor. din zer cu o concentra]ie proteic` Am \ntlnit din ce \n ce mai multe de 80%, se dizolv` foarte bine [i cereri de suplimente cu o anumit` are gust neutru. Produc`tor: compozi]ie proteic` [i un anumit Lactoprot, Germania. Se prezint` la gust. Astfel, ne-am gndit s` lans`cule]i de 900 g 43 lei, cutii de s`m o gam` nou`, denumit` 900 g 44,50 lei. Supliment Pak, care s` con]in` diU Izolat proteic din zer ferite substan]e nutritive pure, adic` NO (WPI 9410) noi dect le ambal`m exact a[a Izolat proteic din zer cu 90% procum le primim de la produc`tori, f`tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se r` s` intervenim \n vreun fel. Dumprezint` la s`cule]i de 900 g 51 neavoastr` pute]i cump`ra aceste lei, cutii de 900 g 52,50 lei. substan]e pure [i s` le combina]i Concentrat proteic din lapte cum dori]i, \n func]ie de obiective [i NOU (MPC 85) gusturi. Pute]i adùga la un conConcentra]ia proteic` este de centrat proteic de un anumit fel, sau 85%, se dizolv` foarte bine [i are la o combina]ie de mai multe feluri gust neutru. Produc`tor: Fonterra, de concentrate proteice, dextroza, Noua Zeeland`. Se prezint` la ca aport de carbohidra]i simpli [i s`cule]i de 900 g 39 lei, cutii de 900 g 40,50 lei. pentru a da un gust bun, maltodexConcentrat proteic din lapte trin`, pentru aport de carbohidra]i (Caseinat de calciu) complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru Concentra]ia proteic` este de un gust ct mai pl`cut (cacao, 89%, se dizolv` foarte bine [i are vanilie sau diverse arome care se gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 49 g`sesc \n comer]).
SUPLIMENT PAK
M .R O
Lupta pentru Putere
lei, cutii de 900 g 50,50 lei.
Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Produc`tor: Solae Europe S.A., Belgia. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 9 lei, cutii de 1 kg 10,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 11 lei, cutii de 1 kg 12,50 lei. Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 11 lei, cutii de 1 kg 12,50 lei.
Izolat proteic din soia
Dextroz`
Fructoz`
LT
Maltodextrin`
33
R IS
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii pentru practicarea sportului
Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0723.154.313 [i 0740.096.475.
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor de amor]eal` de diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului. Cercet`rile efectuate de speciali[ti au stabilit c` organismul uman are o mare nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs de organismul uman, de aceea trebuie suplimentat prin diet`. Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, gelatin`, glicerin`, vitamina E. Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de peste 11 ani, 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 41 lei.
Uleiul din ficat de rechin, datorit` con]inutului sù \n alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz` refacerea sistemului nervos, fortific` celulele [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin. Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 39 lei.
Uleiul din ficat de cod un produs ob]inut din materie prim` din apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor. Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie. Ingrediente: ulei din ficat de cod, gelatina, glicerin`. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg. Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi sau la recomandarea medicului. Pre]: 41 lei.
S`li de culturism
LT
comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online, pe siteul www.redis.ro
CSS 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` SIMONE GYM Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 0723.370.156 www.salafitnessculturism.ro CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Tel. 021.345.25.90 CLUB FORCE 2 Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27 (Teiul Doamnei). Tel. 021.242.80.00 GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764, 0744.648.929 POWER ZONE Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 Tel. 021.340.00.24 MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6. Tel. 0722.530.015
M .R O
NICK & BOBO Bucure[ti, magazin Bucur Obor, la etaj, vizavi de Prim`ria sector 2 Tel. 0729.517.291 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro KOM FITNESS Bucure[ti, Bd C-tin Brncoveanu nr. 114, sect. 4 www.komfitness.ro Tel. 0765.642.010 ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro BEST FITNESS Bucure[ti, Valea Oltului, nr. 199-201 Tel. 0727.833.685 www.best-fitness.ro Antrenor: Lucian Iolea
Video cu antrenamente, concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte clipuri senza]ionale din ale sporturi pute]i viziona pe siteul www.videosport.ro
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i \n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul intr`rii principale (intrarea McD.).
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg Magazin de suplimente nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness
O P
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei
Nu are efecte negative
MIC~ PUBLICITATE
Vnd aparatur` de culturism performant`. Tel. 0734.504.981 Vnd discuri, haltere, gantere. Tel. 0740.342.106, email stefantudor35@yahoo.com
Alexandru Costache
l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 8/2009
Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consultan]` gratuit`. Tel. 0743.338.587

35
gustos, nutritiv, s`n`tos, vegetal
Florin Uceanu, Nicoleta Luciu [i Ion Oncescu v` recomand` suplimentele Redis Nutri]ie.
U LT
IS
.R

Culturism

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 8 (203) 2009 l 1,50 lei l www.efitness.

Diet` revolu]ionar` Post-obosirea muscular` Vitamina D Emo]ie de toamn`

Coperta 1: R`zvan [i Amanda {indelaru

2 Culturism&Fitness nr. 8/2009

SILUET BAR NOU

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Culturism&Fitness nr. 8/2009

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Izolat proteic soia

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd

Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

4 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Culturism&Fitness nr. 8/2009

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara

6 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Culturism&Fitness nr. 8/2009

Avem o nou` conducere!

Liana Pall aur, Laura Cup[a bronz

de juniori [i masters 2009

Adunarea de Alegeri Generale 2009

Sportivii anului 2009

aur bronz bronz bronz

8 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Culturism&Fitness nr. 8/2009

Antrenament exclusiv cu gantere, ca metod` de [oc

Cantitate 14 g 100 g 100 g 85 g o can` 1 \ntreg 28 g

Vit. D (UI) 1.360 360 345 200 98 20 12

10 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Culturism&Fitness nr. 8/2009

Amanda, R`zvan [i Vanessa

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 9,50 lei

12 Culturism&Fitness nr. 8/2009

model: Viorel Ristea

14 Culturism&Fitness nr. 8/2009

TEHNICI DE CRE{TEREA INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI

16 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Carbo pu]ini, intensitatea antrenamentului sc`zut`?

Lavinia [i Olimpiu F`t

20 Culturism&Fitness nr. 8/2009

HMB: Func]ioneaz` sau nu?

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional

Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg

Administrare Siluet Pak

24 Culturism&Fitness nr. 8/2009

18 titluri de campion na]ional

model: Petru Ciorb`

Antrenament [oc pentru umeri

model: Daniel R`ducanu 25

Culturism&Fitness nr. 8/2009

Interviu cu Irina Nicoleta Muntean

26 Culturism&Fitness nr. 8/2009

Memorialul Paul Daniel

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Iron Ion Oncescu, vicecampion mondial la profesioni[ti

Liga Profesionist` Bulgar`

SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG

30 Culturism&Fitness nr. 8/2009

ZLOTY TUR NEMIROFF

Iron Oncescu vs John Brzenk

Radu Valahu vs Kaloyan Petrov