las capacidades fsicas Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento , su mas alto grado de desarrollo, cuestionn

la posibilidad de poner en practica cualquier actividad fisico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitu fisica de un individuo. Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son: *Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. *Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. *Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. *Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Cuales son las capasicades fsicas

la

capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. A diferencia de las demas cualidades fsicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace. la fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular. la velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. la resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o lograr una recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. En conjunto determinan la condicin fsica de un individuo. En coordinacion en su sentido ms general, la coordinacin consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de

flexibilidad:

forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores[1] , la coordinacin es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades".

cuales son las capacidades fsicas y bsicas

CLASIFICACIN Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin: -Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. -Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio. -Capacidades resultantes:agilidad. 3.RESISTENCIA. Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: -Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno). Ej-Carrera de 10.000 m -Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno). Ej-Carrera de 50 m BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. -Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos. -Fortalecer y engrosar las paredes del corazn. -Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente. -Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno. -Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar. -Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones, etc.)para eliminar sustancias de desecho. -Fortalece el sistema muscular 4.FUERZA. Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo.

TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser: -Esttica:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo. Ej-levantamiento de peso. -Dinmica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej-lanzamiento de balones medicinales. 5.VELOCIDAD. Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser: -Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros. -Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej-Carrera de 100 m lisos. 6.FLEXIBILIDAD. Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una artculacin determinada. TIPOS DE FLEXIBILIDAD: -Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. -Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto. 7.COORDINACIN. Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. TIPOS DE COORDINACIN: -Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un bate de bisbol una pelota. -culo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.

-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas. 8.EQUILIBRIO. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. TIPOS DE EQUILIBRIO. -Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. -Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej- El equilibrio que haces mientras corres. 9.AGILIDAD. Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra