APRENDIENDO A MANEJAR EMOCIONES

Viviana Hidalgo
Lic. Psicologa Psicologa@saborysalud.com Las emociones en el ser humano, tienen una gran influencia en su salud, su comportamiento y en sus relaciones con los dems. Poco despus del nacimiento, empezamos a adquirir emociones bsicas o primarias como el miedo, el enojo, la alegra entre otros. Luego, se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje y el aprendizaje social. Desgraciadamente, el mbito de las emociones, ha sido un mundo del cual muy poco conocemos. Por lo tanto, se ha vuelto un rea conflictiva y difcil de manejar, afectando esto nuestra salud y nuestras relaciones con quienes nos rodean. Arrastramos una educacin en la que las emociones no han sido tan relevantes de considerar, sino ms bien censuradas o suprimidas; contrario al protagonismo que nuestra cultura le ha dado a las capacidades intelectuales. Muchos hemos crecido en familias donde se censuraba la expresin del afecto en forma explcita. En medio de esta desvalorizacin del mundo emocional, hemos llegado a perder el control de las mismas y actualmente se nos dificulta poder manejarlas adecuadamente. Al hablar de emociones, necesariamente hay que referirse a los pensamientos, pues existe una estrecha relacin entre ambos, que definen nuestro estado de bienestar y salud. Una persona que est sosteniendo malos pensamientos acerca de una situacin, muy posiblemente va a sentirse mal, as como alguien que est experimentando un fuerte dolor de estmago, no va a poder pensar muy bien. Tambin es importante recordar, que una emocin es producto del significado subjetivo y la interpretacin que le demos a las situaciones, por lo tanto, cada quien experimenta sus emociones de acuerdo a cmo interpreta los hechos y de acuerdo a los pensamientos que sostenga sobre esas situaciones. De ah que, ante un mismo hecho, las personas pueden sentir emociones diferentes. Es por eso que no podemos desligar nuestra mente de nuestras emociones; y para poder manejarlas, es necesario empezar por conocer nuestro mundo interior. Este autoconocimiento, comienza por saber reconocer e identificar qu tipo de pensamientos estamos empleando para los distintos acontecimientos que nos suceden. Nuestra capacidad de razonar y nuestros pensamientos, pueden convertirse en aliados o en los peores enemigos del bienestar fsico, emocional y social de los seres humanos. El manejo emocional Se ha descubierto la gran importancia que tiene la inteligencia emocional en el desenvolvimiento social y en el bienestar de las personas. La inteligencia emocional, tiene que ver precisamente con esa capacidad de manejar adecuadamente las emociones, automotivarse y regular mi estado de nimo. Implica poder conocer, identificar y modificar las propias emociones. Se ha descubierto que un buen manejo emocional trae numerosos beneficios:

Incrementar la salud mental y fsica Aumentar la autoestima Poder enfrentar adecuadamente situaciones conflictivas Aumentar el autoconocimiento Mejorar e incrementar las relaciones interpersonales Establecer lmites adecuados y ser asertivo. Poder manifestar adecuadamente emociones como la ira, el miedo, etc, y no tener que reprimirlas. Por ejemplo, poder demostrar mi enojo, sin tener que ser agresivo. Romper con patrones incorrectos de conducta y con relaciones nocivas.

Cmo manejar las emociones? Es primordial comenzar por conocer e identificar los pensamientos que estamos utilizando. La

primera tarea es la auto observacin: detectar qu pensamos ante un hecho. De esta forma detectar si estn predominando ideas irracionales o pesimistas. Luego podemos pasar a identificar cmo esos pensamientos nos estn generando cierto tipo de emociones, as como qu manejo estn promoviendo que les demos. Si tenemos la creencia arraigada de que llorar es malo, posiblemente reprimamos el llanto, mas la emocin seguir ah en nuestro interior generando incomodidad de alguna manera. Si optamos por pensar que llorar es sano, sabremos encontrar desahogo y por lo tanto bienestar. No se trata de negar el pensamiento, sino de aprenderlo a usar, de ponerlo en su lugar y potenciar sus posibilidades ( Riso W, 2004). Auto observarme y centrarme en conocer lo que sucede en mi mundo interior, tanto a nivel mental, como emocional, va a permitirme tener un mayor autocontrol de mis pensamientos y por lo tanto, un mejor manejo de mis emociones. Control mental implica un mejor manejo emocional. Es necesario reconocer que somos responsables de los pensamientos que sostenemos y por lo tanto, dependiendo del manejo que les demos, as nos sentiremos. Sin embargo, muchas emociones nos pueden impactar inesperadamente, como la tristeza por la muerte de un ser querido, o el enojo por un despido injustificado, el miedo por un asalto. En estos casos, nuevamente tiene una gran importancia los pensamientos que utilicemos alrededor de lo sucedido, pero sobretodo, el permitirnos sentir la emocin y expresarla de la manera correcta sin afectar a otros, para as poder integrarla sanamente en nuestra vivencia personal. PARA RECORDAR: Somos responsables de la manera en la que manejamos nuestros pensamientos, lo cual a su vez, tiene gran influencia en el manejo que le demos a las emociones. No hay que justificarse diciendo que uno es as. Puedo ser capaz de manejar de manera correcta mis emociones. Las emociones no deben negarse ni censurarse, sino expresarse de manera asertiva sin afectar a otros. Para poder conocer las emociones, es importante dejarlas fluir, permitirnos sentirlas y no reprimirlas. Es til tambin informarse y educarse en todo lo referente a las emociones, esto le facilitar reconocer su presencia y distinguir qu tipo de emocin es la que est fluyendo. De esta forma, se har ms sencillo aceptarla y por ende, expresarla de una forma adecuada. La expresin de las emociones debe ser oportuna, externarse en el lugar y momento adecuado. En todo caso, hay situaciones en que es necesario postergarla, mas nunca bloquearla o reprimirla. No expresar las emociones, puede llegar a generar serios problemas de salud, enfermedades psicosomticas, etc. En caso de que se le dificulte mucho manejar alguna emocin en especial, es bueno que busque recursos e informacin para aprender tcnicas de relajacin o de autocontrol mental

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